Sport med förkylning

Förkylningen är en sjukdom som uppenbarar sig i följande symtom:

- Rinnande näsa och vattna ögon

- Ont i halsen

- Hög kroppstemperatur

- Svaghet och svaghet

- Muskel och ledvärk

Många vet inte detta, men alla förkylningar är orsakade av virus! Därför betecknas förkylningen i medicinen med termen ARVI - en akut respiratorisk virussjukdom.

Kan jag träna för en förkylning?

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Båda grupperna utsattes för dagliga belastningar: kör och träna på simulatorer. I slutet av studien fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade sämre återhämtningsnivåer.

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Självklart är kyl och sport inte kompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Hur man behandlar en förkylning?

Åtgärder riktade mot orsak och patogenes av sjukdomen:

- Drick mer vätskor - upp till 3 liter per dag. Det har visat sig att tung dricksvikt ökar återhämtningen.

- Konsumera rålök och vitlök. Dessa växter innehåller flyktig produktion, som förstör sjukdomsskadande ämnen.

- Ta vitamin C i en dos av 1000 - 2000 mg per dag.

- Ta komplexa vitaminer.

- För förstörelsen av nästan alla respiratoriska virus är högt effektivt läkemedel Cycloferon (har en hög kostnad). Det populära läkemedlet Arbidol (måttlig kostnad) har signifikant lägre effekt. Läkemedlet Anaferon - som studier har visat, är generellt ineffektivt. Dessa läkemedel bör endast användas från sjukdoms första dag.

- Skölj halsen med rotokan (låg kostnad) - kamomill, kalendula och vinränsextrakt. Tinktur rensar slem och undertrycker inflammation.

- Om hosta uttalas, ta expectorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)

- Fysisk aktivitet och idrott för förkylning (speciellt i den aktiva fasen av sjukdomen) är inte önskvärda.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

- Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel).

- Lollipops för att undertrycka hosta och anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)

- Om hosta uttalas, använd Glycodin eller Tussin + sirap

- Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton

Kroppsbyggnad och förkylning

På hösten-vinterperioden står alla traditionellt över förkylningsproblemet. Rinnande näsa, hosta, ont i halsen, speciellt mot bakgrund av frånvaro av feber, slutar idrottsmän ibland inte att hoppa över träningspass. Att missa några klasser betyder trots allt att de kommer att falla ut ur träningsprogrammet, vilket är fylligt med förlust av styrkaindikatorer och den allmänna formen för idrottaren. Ibland - nämligen med långvarig förhöjd temperatur - kroppsviktminskningar (på grund av ökad värmeöverföring, vilket ökar flödet av vatten och andra ämnen i kroppen).

Därför blir åtgärder som syftar till att förbättra immuniteten under denna period av betydelse. Men vad händer om du blir förkyld?

Är det möjligt att träna med förkylning?

Om kortfattat, då under en förkylning kan inte träna. Dessutom är det i allmänhet en meningslös övning. Och här är varför. Muskeltillväxt, såväl som läkningsprocessen, det vill säga kampen mot sjukdomen, styrs av hormonell aktivitet och metaboliska reaktioner.

1. Som vi vet är träning i stort sett processen för förstörelse av muskelceller (cellens energipotential är utarmad och plastcellcellstrukturerna, myofibrillerna är mikroskadade). Med andra ord kräver styrketräning "muskeloffer". Under förstörelsen av muskelceller observeras kataboliska reaktioner. Efter träning startar processen att återställa muskelceller, under vilka anabola reaktioner noteras.

2. Kroppens kamp mot sjukdomen sker mot bakgrund av kataboliska reaktioner. Kataboliska hormoner, i synnerhet kortisol, som alla kroppsbyggare traditionellt fruktar, har faktiskt många viktiga funktioner, inklusive undertryckande av virus och andra orsaker till sjukdom. Det bör framhållas att för hög sekretion av kortisol, eller snarare, för hög katabolisk bakgrund, tvärtom minskar kroppens skyddande funktioner. Egentligen är detta en annan anledning till att du inte kan träna i en förkylning, eftersom intensiv träning stimulerar en hög burst av kortisol, vilket försvårar sjukdomsförloppet.

I sin tur är kroppens tillstånd, när anabola reaktioner dominerar över kataboliska, en utmärkt livsmiljö, tillväxten av godartade och maligna tumörer och andra. Som du vet är högproteinmat (särskilt snabbmältbar) ett "verktyg" för att öka den anabola bakgrunden. Därför rekommenderas under sjuka att minska den dagliga mängden proteiner och att överge de "snabba" proteinerna (proteinblandningar). Fokusera på långsamma kolhydrater, friska fetter, vitaminer och vatten (te, vanligt vatten).

Förresten, en mer intressant detalj: den dagliga rytmen av sekretion är karakteristisk för kortisol; så den maximala koncentrationen observeras på morgonen, och den minsta koncentrationen på kvällen. Därför känns patienten mer hälsosam än på kvällen på morgonen.

3. Utbildning i ett tillstånd av kall sjukdom förvärrar således läkningsprocessen. Huvudskälet - konkurrensen av metaboliska reaktioner med ansvar för muskelåterhämtning och immunsystemets kamp mot sjukdomen.

Om du känner små tecken på förkylning på din träningspass, ställ den åt sidan för senare. När allt kommer omkring kommer återhämtningsperioden efter träning, särskilt hög intensitet, att bidra till ökad sjukdom. I de flesta fall är den första dagen för vila efter träning dagen för uppkomsten (manifestation) av sjukdomen.

Om det verkar som om du redan har återhämtat sig, men samtidigt har symtomen på förkylning inte gått helt, vänta lite mer tid tills fullständig återhämtning.

Vi understryker än en gång att träning i kallt tillstånd inte ger något resultat för muskeltillväxt.

Hur man förbättrar immunitet, för att inte få en förkylning

1. GLUTAMIN. Glutamin (aka glutamin eller glutaminsyra) är den viktigaste metaboliska regulatorn i immunsystemet. Glutaminbrist leder till minskad immunitet, och minskad immunitet indikerar ofta brist på glutamin. Att ta glutamin i form av tabletter (i små doser) kan därför förbättra ditt immunsystems tillstånd. Läs mer om glutamin.

2. Biodlingsprodukter. Det handlar främst om bipollen och propolis, vilka är aktiva biologiska substanser som kan stärka immunförsvaret. Läs mer om pollen. Läs mer om propolis.

3. VITAMIN C. Vitamin C, jämfört med andra vitaminer, har den bästa effekten på immunitet. Lite ökad dos (300-500 mg) C-vitamin med regelbunden användning i 3-4 veckor, såväl som under förkylning, kan ha en positiv effekt på att stärka immunförsvaret. Den positiva effekten av vitamin C är associerad med hanteringen av kortisolsekretion, såsom beskrivits ovan.

4. ZINC. Konstigt nog, men zink är ett utmärkt sätt att förebygga förkylning. Enligt många läkare överskrider zink långt C-vitamin. En farmaceutisk beredning som förbättrar inte bara immun utan även anabola processer kallas zinksulfat.

karosser

Förkylningar? Influensa? Allergier? De flesta människor förvirrar en förkylning med influensan. Under tiden är det två olika sjukdomar. Influensan orsakas av virus som heter koronavirus och rhinovirus. Det finns över 200 olika typer av koronavirus och rhinovirus. Om en av dem har smittat dig, kommer ditt immunförsvar att skapa en livslång immunitet mot det (det är därför samma virus inte kan infektera dig två gånger). Men du bör vara försiktig med andra virus som du inte har haft. och ett tillräckligt antal av dem, vilket är tillräckligt för resten av ditt liv.

Influensa, som du kanske har förstått från din egen erfarenhet, är en ganska allvarlig sjukdom, eftersom den oftast åtföljs av smärtsamma känslor i olika delar av kroppen och en ökning av temperaturen. Följaktligen utsätts ditt immunsystem för svårare tester än vid förkylning. Under denna period kan kroppsbyggnad inte bara skada muskeltillväxten utan också skada den allmänna hälsan. Glöm inte att träning kan bidra till att bygga muskelmassa, förlust av fettavlagringar, gott och starkt hälsotillstånd, men det är också en katabolisk faktor. För att komma ur katabolismens tillstånd som orsakas av träning och gå in i anabolism som leder till muskeltillväxt måste kroppen vara frisk.
Således, om du är infekterad med influensa, kämpar din kropp redan med den kataboliska staten som orsakas av viruset av denna sjukdom. I detta fall kan träningsbelastningar bara lägga till katabolism, vilket i sin tur kommer att påverka immunsystemets förmåga att motstå viruset, och du kommer att känna dig ännu värre. Därför, om du har influensa, kan ingen träning utföras. I stället fokuserar på rätt näring och dricker mycket vätskor (vatten och elektrolyt-substitutionsdrycker, till exempel Gatrad, för att undvika uttorkning). Så fort influensan är helt borta, kan du gradvis börja träna med vikter, men bara genom att minska vikten och inte göra en negativ repetition. Tvinga inte dig att träna hårt under den första veckan. I nästa vecka, upprepa vad som gjordes i det föregående, men du kan redan komma nära de negativa repetitionerna. Under den tredje veckan kan du redan träna på vanligt sätt.

Om du är förkyld, och den är mild i naturen (du vet vad som är mildt, när symtomen är en rinnande näsa och en svag hosta), kan du fortsätta träna, men inte till fullständigt misslyckande, och på viktminskningar till 75 procent. Dela träningsvikten med 4, och detta kommer att vara det värde genom vilket träningsvikten ska minskas. Samtidigt, om ett kallt virus infekterar dig i sådan utsträckning att du känner dig sjuk, gör din hela kropp ont, din hals är öm och du har huvudvärk, bör du sluta träna tills dessa symtom försvinna. När sjukdomen händer följer du bara startprogrammet som beskrivits ovan och är utformat för träning efter en sjukdom. Kom ihåg att vi inte vill att ditt immunförsvar ska bekämpa viruset mot bakgrund av ännu mer katabolisk aktivitet, så under denna period bör intensiv träning uteslutas.

Om din sjukdom inte är kall eller influensa, kontakta din läkare.

Nu när vi har sett hur influensa eller förkylning kan störa våra planer för framsteg, låt oss se hur vi kan skydda oss från dessa otäcka virus som äventyrar oss under den kalla årstiden eller på andra tider på året.

Om det ännu inte är helt klart varför kyla och influensasäsongen vanligtvis inträffar under vintermånaderna, så har det länge varit känt att det var du själv som gjorde det möjligt för viruset att komma in i din kropp. Därför skulle det vara logiskt att tillhandahålla dubbelt skydd med följande åtgärder.

Skydda din kropp mot viruspenetration

Tänk på att det kalla viruset sprider sig genom mänsklig kontakt och kan komma in i din kropp genom munnen, ögonen och näsan. virus förbli aktiva i upp till tre timmar, och vid den här tiden måste du göra följande:

- Rör inte ansiktet.

- Tvätta dina händer oftare med antibakteriell tvål hela dagen (speciellt omedelbart efter träning i gymmet).

Håll immunsystemet i gott skick hela tiden.

Glöm inte att överdriven motion, dålig näring och sömnbrist är kataboliska faktorer. Undvik överträning, håll dig till en balanserad diet, undvik bearbetad mat: de innehåller stora mängder mättat fett; Ät inte högklassigt mjöl och raffinerat socker, eftersom dessa produkter minskar immunsystemets effektivitet.

Sova minst 7-9 timmar om dagen (beroende på dina individuella behov)

Håll dig hälsosam och följ de här rekommendationerna, och om sjukdomen hamnar på dig, berättar Lee Haney: "Slå inte den trötta hästen med piska". Vila tills du blir bättre! Annars kan konsekvenserna vara mycket allvarliga, och det kommer att inaktivera dig under ganska lång tid.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Kan jag träna under min sjukdom?

Svaret på denna fråga verkar uppenbart: om du är sjuk ska alla kroppsstyrkor skickas för att bekämpa infektionen. Men för många människor är träning en djupt rotad vana, så de behöver veta om de kan fortsätta spela sport under en sjukdom utan att skada sig själva.

När det gäller allvarlig sjukdom, tåg, naturligtvis, omöjligt. En liknande fråga uppstår oftast när en person, till exempel, har förkylning - ett obehagligt men inte så farligt tillstånd.

Utbildning för kallt: "nackregel"

Även om det inte fanns många undersökningar om detta ämne, säger många forskare, enligt Thomas Weidner vid universitetet. Boll, hålla sig till det tidtestade postulatet, som också kallas "reglering av nacken". Kärnan är att patienter oftast kan träna om alla symtom är "över nacken": till exempel rinnande näsa, nysning, ont i halsen.

Men i närvaro av symtom "under nacken" (säg muskelsmärta eller brösthud), liksom i fall av feber, är det bättre att vara försiktig.

Träning: med förkylning, som utan förkylning

Weidner själv utförde ett par ovanliga studier i slutet av 1990-talet, infekterade volontärer med rhinovirus (vanligen kallad förkylning), var ett av få försök att studera denna fråga som en del av ett kontrollerat experiment.

Weidner först infekterade 45 volontärer; Nästa kväll började de ha ont i halsen, och alla de fullfjädrade kalla symptomen uppträdde på experimentets tredje dag. Vid toppen av sjukdomen passerade ämnen en serie test på en löpband. Att jämföra sina resultat med resultaten från kontrollgruppen, vars medlemmar inte smittades med ett virus, fann forskaren till sin förvåning inga skillnader. Alla indikatorer (resultat av körning, lungs funktion och andra fysiologiska reaktioner) var identiska. Med andra ord, om du blir förkyld, kommer det inte att påverka dina sportprestationer.

För andra gången infekterade Weidner 50 frivilliga, delade dem i 2 grupper och tvingade den första att göra fysiska övningar i 40 minuter varannan dag med en sådan intensitet att pulsfrekvensen var 70% av den maximala tillåtna och den andra - gav sig lugnt lugnt.

Det fanns inga skillnader i svårighetsgraden av kursen eller varaktigheten av sjukdomen mellan de två grupperna; Emellertid, enligt subjektiva känslor, de som utsattes för fysisk ansträngning, kände sig lite bättre.

"Även om jag har bedrivit mina experiment ganska länge, har ingen ännu gjort någon forskning som skulle motbevisa deras resultat, säger Weidner. (Det här är dock inte förvånande: det är inte så lätt att rekrytera en grupp volontärer som vill bli smittade med förkylning!)

Det finns många separata bevis för att stödja Weidners påstående att lätt övning under förkylning förbättrar patientens välbefinnande. Detta förklaras på olika sätt: genom att rensa luftvägarna, genom att förbättra blodcirkulationen eller helt enkelt genom att uppleva positiva känslor.

Hittills har det fastställts att måttlig övning stimulerar immunsystemet, och en studie visade även att en enstaka 45-minuters race på en löpband hjälpt muskroppen att klara av viruset. Så det verkar som att fysisk aktivitet under en sjukdom faktiskt kan vara till nytta. Eller åtminstone att spela sport under förkylning försämrar inte patientens tillstånd.

Hur man tränar med sjukdomen: Infographics från Precision Nutrition

Ett välkänt projekt, baserat på vetenskapliga data, skiftade rekommendationerna från forskare om utbildning för sjukdomen i infographics. Vi har översatt de viktigaste illustrationerna för dig.

Rekommenderade aktiviteter när du känner lite illamående eller är förkyld: promenader, jogging, simning, cykling, qigong, taiji, yoga. Icke-rekommenderade aktiviteter: tung styrka, uthållighetsträning, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i extrema temperaturer.

Kort intensiv träning kommer inte att vara till nytta, det är mer fördelaktigt för immunitet - utbildning av medellång varaktighet (40-50 minuter) och låg eller medium intensitet, försämrar tillståndet och har en dålig effekt på immunitet - långvarig träning med hög belastning.

Hur man tränar (och tränar alls) för 1-4: e dags förkylning:

Den första dagen av sjukdom. Med symtom: ont i halsen, hosta, snot - det rekommenderas att träna med låg intensitet. Om det finns följande symtom: huvudvärk och smärta i lederna, frysningar, diarré, kräkningar - det rekommenderas inte att engagera sig.

Den andra dagen av sjukdomen. Om frysningarna inte kom fram och symtomen "över nacken" inte förvärrades - en lätt träning på 30-45 minuter rekommenderas utan viktning, inomhus, pulsen till 150 slag / min. Om det finns feber, har host ökat, det finns diarré eller kräkningar - motion rekommenderas inte.

Den tredje dagen av sjukdom. I avsaknad av frossa och försämring av tidigare symptom - det är möjligt att utföra en träning med en genomsnittlig intensitet på 45-60 minuter, en puls upp till 150 slag / min. Om de negativa symtomen (diarré, kräkningar, frossa) fortfarande förblir eller förvärras - utöva inte och kontakta din läkare.

Fjärde dagen Symptom på sjukdomen är avtagande - ta en paus från klasserna för en dag och sedan återvända till dem. Om symtomen på den 4: e dagen inte har minskat och nya har uppstått, kontakta en läkare.

Vi anser att det är viktigt att lägga till från Zozhniks redaktionsråd: Om du har kontrakterat en virusinfektion, rusar du fortfarande inte för att studera på platser där friska människor samlas, för att inte vidarebefordra "baton" av sjukdomen ytterligare - ladda dig själv i ensamhet (och måttligt!)

Styrketräning under kylan

Den som spelar sport, inte ens kroppsbyggnad, står inför förkylning, som ibland uppstår i det mest oupphörliga ögonblicket. Även om det är svårt att föreställa sig "rätt ögonblick" för sjukdomen. När allt kommer omkring planerar vi det aldrig.

Och så, om du fortfarande är sjuk, eller bara en förkylning, är det värt att gå till hallen? Träning för förkylning är inte det bästa alternativet, men mycket beror på sjukdomsutsträckningen.

Om du just har börjat bli sjuk, bör du omedelbart ändra intensiteten och arbetsvikten vid de första kylproblemen. Om du minskar din arbetsvikt med 50% påverkar det inte muskeltillväxten, då sparar du energi för att bekämpa sjukdomen. I vissa fall är det värt att ge upp träningen helt och hållet. Här beror inte bara på symptomen, utan också på hur du uthärdar virussjukdomar. Personligen lider jag hårt, så jag utesluter träning för en förkylning samtidigt. Det är bättre att vänta en dag eller två, och sedan, efter att symptomen försvinna, gå till hallen. Det kommer att bli mycket värre om du inte ger kroppen att övervinna sjukdomen, ha tillbringat all energi i hallen och bli sjuk ännu mer, varefter du kommer att behöva överge hallen i minst en vecka. Även gå ner i vikt under sjukdom.

forskning

Forskare vid American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studiens gång testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av volontärstudenter, de injicerades med infekterat serum och observerades under 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Båda grupperna utsattes för dagliga belastningar: kör och träna på simulatorer. I slutet av studien fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade sämre återhämtningsnivåer.

Kritik av studien

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och viktigast - hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

slutsats

Självklart är kyl och sport inte kompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Hur man behandlar en förkylning?

Åtgärder riktade mot orsak och patogenes av sjukdomen:

• Drick mer vätskor - upp till 3 liter per dag. Det har visat sig att tung dricksvikt ökar återhämtningen.
• Konsumera rålök och vitlök. Dessa växter innehåller flyktig produktion, som förstör sjukdomsskadande ämnen.
• Ta vitamin C i en dos av 1000 - 2000 mg per dag.
• Ta komplexa vitaminer. För förstörelsen av nästan alla respiratoriska virus är högt effektivt läkemedel Cycloferon (har en hög kostnad). Det populära läkemedlet Arbidol (måttlig kostnad) har signifikant lägre effekt. Läkemedlet Anaferon - som studier har visat, är generellt ineffektivt. Dessa läkemedel bör endast användas från sjukdoms första dag.
• Skölj halsen med rotokan (låg kostnad) - kamomill, kalendula och vinränsextrakt. Tinktur rensar slem och undertrycker inflammation.
• Om hosta uttalas, ta expectorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
• Fysisk aktivitet och idrott för förkylning (speciellt i den aktiva fasen av sjukdomen) är inte önskvärda.

Åtgärder för att eliminera symptomen:

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel).
• Lollipops för att undertrycka hosta och anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Glycodin eller Tussin + sirap
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton

Hur förhindrar utvecklingen av kyla och stärker immunförsvaret?

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
• Överarbeta inte
• Ta glutamin
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
• Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
• Practice tempering

Kall och kroppsbyggnad

God dag, kamrater. Jag skrev denna artikel ännu inte helt återhämtad förra året, för jag blev sjuk med influensan (jag kände alla symptomerna nedan), nu har ett helt år gått (redan 2014, hej) och jag uppdaterar på min blogg (jag lägger till, Jag lägger till ny info för de artiklar som jag utvecklade 2013), och eftersom ämnet kallt och kroppsbyggande kommer att vara relevant för kroppsbyggare, är det mest logiska att börja med det =)

Huvudsymptom på en förkylning:

1. Rinnande näsa
2. Hosta, ont i halsen, ont i halsen.
3. Hög kroppstemperatur
4. Svaghet, värkande leder och muskler etc. etc.

Bekant? Hej, jag tror ja och inte av hearsay. Så om en vanlig person (inte involverad i sport) helt enkelt kan ta sjukskrivning och fastnar i några dagar från arbete / studier etc. (så att säga, slappna av, återhämta sig, återhämta sig), sedan för att träna på allvar (kroppsbyggnad, kraftöverföring är inte viktigt, någon form av maktsporter) är förkylningen en allvarlig olycka.

Faktum är att man gör bodybuilding (eller annan styrka), vi följer ständigt MODE. Vi tränar regelbundet (och vi tränar inte slumpmässigt, men för att uppnå de önskade målen (resultat) behåller vi ständigt en DIARY OF TRAININGS (för att ständigt övervaka belastningens utveckling, förutom att det inte är möjligt att öka musklerna i princip), förutom träningsprocessen, vi följer den rätta kosten under dagen (vi äter inte vad vi vill, men vad vi behöver för att uppnå de önskade målen, äter vi inte 2-3 gånger om dagen, som vanliga människor, men 6-8, når 12 måltider per dag i fraktionerade portioner...), på natten dumpar vi inte heltidsklubbar, och vi sover i en spjälsäng (vi återhämtar, får styrka) och någon gång B-A-A-C, vi vaknar och känner oss dåliga (alla ovanstående symtom, en rinnande näsa, hosta, möjligen ont i halsen, feber, svaghet, etc.), ja, och vad gör jag här? => JA FÖR ATT ALLA REGIMET SKALL FÖRFALLAS (allt som vi noggrant följer där förstörs på ett ögonblick).

Varför kollapsar du?

Tja, hur kan du föreställa dig fullständiga utbildningar med kroppstemperatur, rinit, ont i halsen, svaghet, muskelsmärta?... Hur? Hur föreställer du dig färdiga måltider (bukvete, ris, animaliskt protein, det vill säga kött, fisk, ägg etc.) när det är så illa för dig att du inte ens vill dricka te... eftersom i de flesta fall när du är sjuk, Jag vill inte äta alls. Även om du vill äta och du kan (som tidigare), så kommer du inte att kunna träna med dessa symptom 100%. Därför kommer regimen att kollapsa. => I regel minskar stämningen (stämningen sjunker), hållfasthetsindikatorerna minskar (styrkan går förlorad), i vissa fall är kroppsformen förlorad (även om det är under en lång paus, brukar det tyckas att en pannkaka inte har utbildats i en vecka) eller två blev jag väldigt torr utslag... ja, du vet att alla har sådant sopor))) haha, men i allmänhet kan en långvarig sjukdom (2-3-4 veckor) verkligen på allvar kasta dig långt tillbaka och du måste börja från början, för att du inte kan komma till gymmet efter en sjukdom och träna som tidigare (före det) För det första är det osannolikt att du kommer att lyckas, och för det andra kommer det inte att ge fördelar (bara skada), du måste gradvis återvända till formuläret. Förstår du Tja, vi kommer att prata mer om det senare senare.

Faktum är att alla idrottare försöker göra allt för att undvika olika infektioner / sjukdomar och så vidare. Vi lever dock inte i en inkubator, men i samhället och hur kan vi inte "pyzhilis" ibland händer det att hämta någon infektion... ja, du förstår vad jag menar? Ingen är immun från detta...

Hur man behandlar en förkylning?

1) Först och främst, i starkt uttryckta former av förkylning, skulle jag rekommendera dig att kontakta din praktiserande läkare, men troligtvis kommer du att ignorera detta råd (av skäl som inte är helt tydliga för mig). Därför kan mina följande rekommendationer vara användbara för dig (för det är ändå bättre än ingenting).

2) Från en förkylning rekommenderar jag att du följer följande rekommendationer: om du kan blåsa näsan själv, dvs. utan vasokonstrictor droppar, det här är mycket bra.. men troligtvis kan du inte blåsa näsan till slutet, så att säga helt, lite ändå.

Med vänliga hälsningar, administratör.

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
• Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
• Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
• Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
• Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
• Överarbeta inte
• Ta glutamin
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
• Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
• Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.