Running under sjukdom: "för" och "mot"

Ska jag avbryta en körning på grund av en kall förkylning? Kan jag springa om jag har ont i halsen? Och om det var en liten hosta? När du börjar känna att du blir sjuk, uppstår mycket tvivel om fortsatt utbildning. Å andra sidan säger många ivriga löpare att det första som de gör när de uppenbarar de första symtomen på en förkylning är att gå och springa, och riniten tar av sig som en hand.

Så hur, detsamma, bättre att göra? Och om du går för en körning, vilket träningsläge är bättre att välja? Svaret på denna fråga beror på vad som gör ont. Vi har valt för dig några allmänna tips som hjälper till att väga för och nackdelar. I mer allvarliga fall bör du bara lyssna på läkaren.

Som vi sagt ovan tror många på att löpning tvärtom hjälper dem att bli av med sjukdomen: det går tillsammans med svett. Men i själva verket är det svårare att springa under förkylning än att hjälpa, eftersom fysisk träning minskar immuniteten.

Vanliga symptom

Det finns ett enkelt "nacktest" som många löpare följer: "Om du har något ovanför nacken (till exempel en rinnande näsa eller hals), då kan du springa, men om det ligger under nacken (till exempel hosta, generell trötthet, muskelsmärta ), bör träningstiden skjutas upp. "

Ett av studierna vid Ball State University av Tom Weidner, forskningschef för sportutbildning, visade att om du har en dålig förkylning kan du inte hoppa över träningspass. Men med en signifikant "MEN": du borde inte gå utöver dina vanliga belastningar.

Studien innebar 60 löpare som introducerade det kalla viruset. De var uppdelade i två grupper. En grupp sprang 30-40 minuter om dagen i en vecka. Den andra gruppen saknade träning. En vecka senare genomfördes en medicinsk undersökning av deltagarna, vilket visade att båda grupperna inte skilde sig från varandra i sin prestation. Det innebär att regelbundna körningar inte påverkar idrottarnas tillstånd. En annan studie utförd av Weidner visade att lätta träningspass under kalla perioder är mer användbara eftersom de bidrar till att upprätthålla "moral" och allmän träning åtminstone på den nivå du befann dig vid sjukdomen.

temperatur

Före jogging är det nödvändigt att mäta kroppstemperaturen. Om det har stigit över 37,2 grader Celsius, måste träningen avbrytas. Övning kommer inte att minska, men höja temperaturen, och i målstrecket riskerar du inte att få ett pris men värme.

Dessutom kommer hög temperatur att ge en ännu större belastning på hjärtat, som redan fungerar vid full kapacitet under kardiovaskulär träning. Också, under påverkan av en högre temperatur, flyter blodet och sprider viruset genom hela kroppen. Du börjar bryta ben och ömma muskler.

Fortsätt träning

Att du känner dig bättre betyder inte att du är frisk och redo att börja träna omedelbart efter förbättring. Om du har haft allvarlig förkylning eller influensa, bör du vänta en vecka eller två (beroende på svårighetsgraden), och bara sedan fortsätta träningen.

Om du bråttom kommer du att få ett återfall av sjukdomen och flytta dina träningspassar till ännu längre.

Ta hand om dig själv och tappa inte huvudet i strävan efter resultat. Om du känner dig dålig vil du vila och fortsätta sedan.

Kan jag springa med förkylning?

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.

Kan jag springa med förkylning?

En plötslig förkylning konfronterar löparen med ett svårt dilemma: att fortsätta träna, trots otillbörligheten, eller att skjuta upp någon fysisk aktivitet tills fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva sakna en vecka eller två är särskilt bitter om du snart har en ansvarsfull start och du måste behålla det formulär som har utvecklats för tävlingen under de långa månaderna.

Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, svårighetsgraden av sjukdomen, svårighetsgraden av symtom. Många tränare förbjuder kategoriskt att springa runt idrottare eller minska träningen för att gå. Men det finns de som anser sådana återförsäkringar överflödiga.

Man tror att körning med förkylning hjälper till att bli av med näsa, accelererad blodcirkulation gör att kroppen effektivt hanterar förkylningar och intensiv svettning bidrar till att tidigt elimineras av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom.

Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.

Halsregeln

Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".

Analysera symtomen och känslor.

Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) kan du gå och springa. Undantaget är huvudvärk och smärta i öronen. Dessa känslor kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i det här fallet är springa oundvikligt!

Om området under nacken är inblandad i sjukdomen: t ex är det en stark hosta och ont i halsen, muskelsmärta och generell svaghet - träningen bör avbrytas. Du får inte springa vid förhöjda temperaturer - under klasserna ökar blodcirkulationen och temperaturen kan öka betydligt, vilket hotar att störa vattensjöfarten, överbelasta njurarna och värmeslag.

Naturligtvis är det bättre att rådgöra med en tränare eller läkare. Om detta inte är möjligt - lita på dina egna känslor och principer för belastningen som motsvarar det aktuella tillståndet.

Hur man kör med förkylning

Så, du känner bara en liten indisposition, så du bestämde dig för att gå och springa. Följ de enkla reglerna:

Börja arbeta med halv styrka: Var redo att minska din vanliga körsträcka, minska din takt eller ägna dig en hel promenad till snabb träning. De första minuterna visar om du kan arbeta på vanligt sätt.
Eliminera övningar med vikter, aktiva hopp och arbeta med fart.
Följ statusen. Indikatorn kommer att vara de första 5-10 minuterna: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och även öka övningen intensivt. Om sjukdomen ökar - slutför omedelbart träningen.
Efter en körning, lung dig inte i kylan, för att inte lägga till hypotermi mot virusinfektionen.

Kör efter sjukdom

Om förkylningen länge har slagits ut ur det vanliga schemat för träning, bör återgå till föregående volymer gradvis ske. När vi försvagas av sjukdomen, kastar kroppen hela sin styrka för att återställa förlorad hälsa. Intensiva belastningar under denna period tar bara bort värdefull energi och fördröjer processen.

Var tålamod - anpassningsperioden ska vara minst 7-10 dagar. Och början på aktiva klasser är bättre att diskutera i förväg med en tränare eller läkare.

Är det möjligt att träna med förkylning och körning

När du börjar träna regelbundet känner du dig inte för att avbryta klasser och komma ur ditt favoritläge även på särskilt svåra dagar. Och om du kan "hålla med" det obelöpta vädret, brådskande frågor och andra faktorer, för att fortsätta dina studier trots allt, då kan sjukdomsfaktorn skaka din lösning. Så, överväga de olika aspekter som kan påverka kroppen under en sjukdom, och jämföra deras verkliga hot och fördelar.

Innehållet i artikeln
Kombinationen av sjukdom och motion
Utbildningsnivåer för förkylningar
Vad ska man göra med en virussjukdom?
Faktiska fördelar med laster
Video. Cross Country Running

Kombinationen av sjukdom och motion

Under en förkylning börjar kroppen uppleva ett antal stressande faktorer: svaghet, trötthet framträder, staten lämnar aktivitetssättet, man vill vika i en varm säng och tyst återhämta sig. Viljan och den militära andan hos alla riktiga idrottare, eller åtminstone bara en person som verkligen älskar träning, kräver dock fortsatta aktiva aktiviteter. Ja, och enkel sunt förnuft indikerar att du tillåter att "falla ihop", då kommer "samla" inte vara så lätt.

Utbildningsnivåer för förkylningar

Vanligtvis visas inte kallan omedelbart, men utvecklas gradvis. Följaktligen kan förloppet av virala och inflammatoriska processer uppdelas i flera steg: sjukdomsuppkomsten, dess utveckling till en mild eller svår form. För det första finns det ett allmänt tillstånd av utmattning och blues, en uppstoppad näsa, en rinnande näsa, ont i halsen och temperaturen kan stiga. Alla dessa faktorer är obehagliga, men de är inte hämmande för träning.

1. I första skedet.

Så länge symptomen hålls ovanför nacken, kan den praktiseras även på gatan. Sportbelastningar hjälper till att röra upp kroppen, aktivera skyddsprocesser och bidra till snabb återhämtning.

Om det är för kallt ute kan träningen överföras till ditt hem. Vid kalla förhållanden måste du följa vissa säkerhetsåtgärder: När du kör och under intensiv träning vid de vågräta stängerna frigörs mycket svett. Att väta svettiga ställen kan leda till ökad hypotermi och förvärring av sjukdomen. Dessutom, när du kör i kylan, finns det ökad belastning på halsen: i normala tider förstärker de bara kroppen, gör den mer tolerant mot svåra väderförhållanden, men under sjukdomen kan halsen enkelt få en kraftig ökning av inflammatoriska processer.

Om du upplever ytliga tecken på sjukdomen kan du träna i standardläge: alla typer av träning finns tillgängliga, inklusive styrketräning.

2. Synliga inflammatoriska processer.

Om inflammationsprocesserna har flyttats till en mer märkbar nivå: temperaturen stiger, hosten börjar - träningen bör utföras i lättviktsläge. Lätt träning gör inte ont.

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Du kan ordna ljusläge träning, som kommer att riktas ganska för att återställa kroppen än till dess faktiska utarmning för att öka muskeltillväxten. För att belastningarna ska kunna hjälpa till med återhämtningen är det nödvändigt att kombinera träning i långsamma och frekventa sträckningsförfaranden. Det är till exempel effektivt att göra en högkvalitativ sträcka efter varje varv 200-400 m av körning (standardcirkeln på en skolstadion). Övningar för flexibilitet och långsam träning bidrar till den djupa avkopplingen av musklerna och deras högkvalitativa belastning.

3. När förkylningen hade tid att påverka kroppen.

Om temperaturen har stigit tillräckligt starkt, bör träningens relevans överskattas. Det beror mycket på din kropp: För vissa människor är det bättre att vila i sängen, för att vissa kan "bryta igenom" sjukdomen, med viljestyrka för att aktivera nödvändiga immunförfaranden

Om du inte hittar motivationen för långsiktiga långsiktiga övningar, försök att göra övningar under hela helingsprocessen. Squat 10 gånger varje gång du går för att göra te, sveiper 20 när du tittar på en avkopplande film. Ett sådant tillvägagångssätt kommer inte att "halka" helt.

Övningar för balans och stretching är bra. Stretching övningar inkluderar återhämtning processer som stöder inte bara muskelvävnad, men hela kroppen. Ett antal enkla yogaövningar, tai chi och andra övningar är perfekta här.

Vad ska man göra med en virussjukdom?

En enkel förkylning kan inte vara en ytlig inflammation, utan en följd av intag av virus. Virala sjukdomar kan orsaka influensa, lunginflammation och andra obehagliga sjukdomar som kan behandlas med antibiotika.

Cirkulationen av viruset i blodet under inflammatoriska processer sker ständigt, och fysisk ansträngning accelererar blodets rytm, ökar fördelningen av ämnen i kroppens celler. Detta gör styrkan övningar oacceptabla: En ökning i blodflödet intensifierar inte bara kroppens skyddande aspekter utan förvärrar också virala effekter, ökar trycket på hjärtat och bidrar till den fortsatta utvecklingen av sjukdomen.

Vid mottagande av virusinfektioner är det tillåtet att uppvärma ett litet anti-edema, men det är bättre att träna efter full återhämtning.

Faktiska fördelar med laster

Beroende på aktuell sjukdomsutveckling kan du välja en förstärkt eller underlättad träningsordning.

Måttliga träningspassar leder snabbt tillbaka till det normala. Genom att visa kroppen att den inte kommer att få en chans att drabbas av sjukdomen aktiverar du immunförsvarets reserver. Naturliga förhållanden och kunskapen om att det är absolut omöjligt att skada, tjäna som en kraftfull psykofysisk faktor som stärker den mänskliga psyken och gör den starkare än yttre påverkan.

Men överskattar din styrka kan du få kroppen att förvärra sjukdomsstaten och fixa sjukdomen. För att undvika detta ska du snabbt bedöma dina möjligheter: om du är redo att bekämpa svaghet till sist, kan du prova olika tillvägagångssätt, men om du accepterar möjligheten att du blir sämre, är det bättre att överbelasta sjukdomen och bota den med vanligt läkemedel. Varje persons organism är individuell, därför bör du först och främst styras av dina personliga egenskaper och predisposition.

Kall och löpning. Hur man kör om du hämtar en förkylning

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI.

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för att träna. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form. Hur lång tid tar det att återhämta sig från en förkylning. Hur man återvänder till fullfjädrad träning efter en sjukdom.

Sovjetidrott, Ksenia Astrakhantseva, mästare på sport av internationell klass i friidrott, maratonlöpare, berättade om allt detta.

Kan jag förkyla

"Running är definitivt kontraindicerat, även med en liten kall sjukdom! Ge upp träningen helt och låt din kropp återhämta sig. I slutändan vil vila låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte träna medan du var sjuk, säger en expert från sovjetisk sport.

Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.). Alla dessa organ är stressade och tvingas kämpa mot viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en körning, minska riskerna med komplikationer - upp till överträdelse av deras funktioner.

"Även med förkylning är andning svår, vilket ökar belastningen på hjärtat. Det här kan ensam vara orsaken till utträdet från träning, säger Ksenia Astrakhantseva. - Om sjukdomen har fler symtom: Temperaturen har stigit, huvudet värkat - det här är en anledning att säga ett fast nej till träningen!

Och om du kör lite för att inte förlora formen

Även små körningar under en förkylning kan ha en förödande effekt, säger en expert från sovjetisk sport:

"Du kan springa och till och med må bättre ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer snart att gå in i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och otillräcklighet. Så den sjuka kroppen svarar på lasten.

Den negativa effekten av jogging under en sjukdom kan också göra dig medveten om en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det. Chansen är att om du återhämtar dig från en enda förkylning kan du bli sjuk igen - kroppen kommer helt enkelt inte ha resurser att bekämpa virus. "

När att återvända till körningen efter sjukdomen

Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger KseniyaAstrakhantseva.

Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta övningar från dina egna viktövningar - en liten uppsättning knep, pushups och vridningar på pressen. Titta på lasten: Om du känner dig svag, sluta omedelbart träna. Gör övningarna i en lätt takt, inte ta dem till misslyckande.

Gå ut på din första körning i ungefär en och en halv vecka efter återhämtning. "Tänk på: det är nödvändigt att fortsätta springa träning," säger Ksenia Astrakhantseva. - Börja med hälften av din börda för sjukdomen. Öka belastningen med 10-15% vid varje träningspass. Undvik skarpa intensitetssvängningar. "

Vad händer när du är förkyld

Uthållighet är den som lider mest på grund av en paus i träning på grund av sjukdom. Studier visar att det snabbaste sättet att återgå till tidigare indikatorer på uthållighet är intervallträning. Inom ramen för dem, varierar du sträckor att springa och gå, springa i en långsammare och snabbare takt.

Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid att köra 30 minuter - gå en minut i mitten av din körning. När du återigen kör hela halvtimmarsegmentet utan paus, gå in i två eller tre accelerationer på 30 sekunder eller längre.

Undvik frekvent träning om du har varit förkyld. Kör varannan dag. Vid behov ökar vilotiden.

Varning! Innan du börjar träna, kontakta en läkare!

Kan jag förkyla

Kan jag springa med förkylning?

Alla vet att körningen stärker människokroppen, ger den med syre. Men tyvärr är inte ens människor som körs på morgonen inte immun från förkylningar.

Vad ska man göra i det här fallet? Kör - kör inte, det är frågan. Å ena sidan, svaghet i kroppen från feber, ont i halsen, rinnande näsa gör en person lat.

Men å andra sidan, under åren, kan den ackumulerade formen försvinna, och då måste du börja om igen.

Svar på denna fråga kan definitivt inte ens en läkare. Det beror allt på många faktorer som påverkar det väsentligt. Först och främst - det här är graden av sjukdomen, sjukdomsformen och, naturligtvis, idrottarens fysiska form.

Många hävdar att frekvent exponering för frisk luft och löpning, vilket ökar blodcirkulationen, påskyndar väsentligt återhämtningen. Men är det?

Regeln enligt vilken graden av sjukdomen bestäms av idrottarens hals

Om en person känner att han är sjuk, då måste man först och främst bedöma sjukdomsutbredningen. Du kan använda en sorts deg, som görs med hjälp av nacken.

När alla symtom på en förkylning var lokaliserade i halsens övre del var det svårt att andas på grund av en täppt näsa, det var en smärta i halsen, du kan göra ljuskörningar.

Men inte bara när huvudvärk eller öron är fyllda, eftersom dessa kan vara tecken på utseende av bihåleinflammation.

Smärtsensionen lokaliserad under nacken är ett tecken på att träning inte kan fortsättas under några omständigheter. Körning vid hög temperatur kan påverka hela organismens allmänna tillstånd negativt. Fortsätt träning kommer endast att ske med tillstånd av läkare eller tränare.

Hur man kör under sjukdom

Om en person har de första symtomen på sjukdomen, men han vill inte sluta springa, borde han springa, enligt reglerna:

Du kan börja springa utan ansträngning och inte lägga allt ansträngning. Det är de första minuterna som visar hur illa en person är sjuk.
Du kan inte överdriva det under träning. Under inga omständigheter får du inte göra hopp eller andra övningar som komplicerar träningen.
Under träningen måste du noggrant övervaka din hälsa. Om det i det första kvartalet av en timme blir tillståndet normalt, kan övningarna fortsätt, annars stannar omedelbart.
Efter träning måste du genast gå in i värmen, för att inte få hypotermi.

Återupptagande av träning efter sjukdomen

Utgått träning bör börja gradvis. Kroppen, försvagad av sjukdomen, är anpassad till nästa belastning. För att återställa måste du ta minst en vecka. I detta fall bör träningsordningen diskuteras med en läkare eller tränare.

Är det möjligt att gå in för sport med förkylning: nytta och skada

Fans av en aktiv livsstil kan inte neka sig nöje att spela sport även med ARVI. Det är nödvändigt att ta reda på om det är möjligt att gå in för sport med förkylning? Är det möjligt att gå till gymmet under denna period, kan du springa runt på arenan, eller ska du avstå från fysisk ansträngning?

Den som regelbundet går in för sport stärker sin hälsa, eftersom dessa övningar är förebyggande av många sjukdomar. Därför behöver du göra det så att fysisk ansträngning hjälper och skadar inte vår kropp. För att göra detta måste du veta om du kan klara av träningspass under din sjukdom eller om de kan hjälpa dig att återhämta sig.

Alla vet att under sjukdomen vila, och ibland sängstöd. Om sjukdomen inte har gått in i ett svårt stadium, följt av feber och dålig hälsa, spelar du sedan sport med nöje. Men om det finns även den minsta ojämnhet, bör träning överges, eftersom de kan förvärra ditt tillstånd.

Kan sport bidra till återhämtning

Naturligtvis har idrott en positiv effekt på människors hälsa, ökar immuniteten, men det gäller friska människor. Även om du kan få en förkylning efter aktiv fysisk ansträngning.

Om en person svettar kraftigt under träning och sedan går ut i kylan utan att byta kläder, så kan han givetvis bli sjuk på grund av hypotermi.

Detta beror på det faktum att kroppssystemen försvagas i ett par timmar efter klasserna, så det rekommenderas att inte överkylas, och också att avstå från att stanna i platser med stora koncentrationer av människor.

Om du följer alla regler före, under och efter träning, och inte överbelastar din kropp med outhärdliga uppgifter, då är det även med en liten förkylning när sporten visas.

Det kommer att förbättra blodcirkulationen, aktiverar krafter, kommer att öka humöret, vilket kommer att bidra till att återhämta sig.

Du borde dock inte gå till speciella hallar vid den här tiden, där du är engagerad i olika sporter: inte bara för att undvika hälsorisker, men också för att inte infektera andra.

Du kan tänka på många sätt att göra sport: motion, yoga hemma, aerobics, stretching, promenader i en rask promenad genom skogen eller parken, lätt jogging. Eventuella utomhusaktiviteter, även regelbundna promenader, hjälper till att stärka immunförsvaret. Därför är det möjligt att spela sport med förkylning, men glöm inte försiktighet mot ökad stress på kroppen.

Faren att spela sport under förkylning

När är kall sport kontraindicerad?

Det är nödvändigt att avbryta jogging på idrottsplatsen, träningslägen och i gymmet i följande fall:

Om kroppstemperaturen steg till 38 grader och högre. Om temperaturen sjönk efter att ha tagit antipyretika, gå till gymmet, men borde inte vara.
Med någon smittsam sjukdom.
Med influensa.
Med angina
Med ARVI, om du märker en ökning av lymfkörtlar.
Med utseendet av smärta och ont i muskler, leder, ben.
I fallet då det är svaghet, trötthet, svaghet.

Det är farligt att träna i sådana situationer, eftersom det är möjligt att provocera förekomsten av allvarliga hälsoproblem. Det är bevisat att de personer som aktivt tränat i virus- eller bakterieinfektioner själva försämrade sjukdomsförloppet och provocerade olika komplikationer.

Det fanns exempel när detta ledde till myokardit och de inflammatoriska processerna i hjärtmuskeln var dödliga.

För att undvika sådana konsekvenser bör du ta hand om din hälsa, låt inte ens förkylningen ta sin kurs.

Även om det inte finns kontraindikationer att träna med huvudkall, bör belastningarna vara skonsamma så att träning inte leder till komplikationer som angina, bronkit eller lunginflammation.

Det finns människor som är professionellt engagerade i sport och kan inte ta en paus i sina aktiviteter för att inte förlora form för tävlingen. Om det inte är möjligt att skjuta upp träningen "för senare", måste du träna ett försiktigt träningsläge med en tränare. Beroende på sporten bör du välja en speciell uppsättning övningar som inte skadar idrottare i detta tillstånd.

Vänta eller inte

Självklart, om du har tid, är det bättre att vänta tills de akuta symptomen avtar, och först då fortsätt till fysisk ansträngning.

Trots allt kan träning inte ge önskad effektivitet och vara användbar i samband med påverkan av hormonet kortisol, vilket aktiveras under förkylning.

Cortisol förstör muskelproteiner, så det kommer inte att vara möjligt att hålla musklerna i form, och du borde inte förvänta dig några resultat av strömbelastningen. Dessutom kan det påverka ökningen av blodsockernivån, vilket också påverkar hälsan negativt.

Det finns också positiva aspekter i träningspasset. Till exempel är andning lättare med nasal trafikstockning. Om det bara är kallt är det därför inte en orsak till att idrottare hoppar över träningen. Men om orsaken är muskelspasmer, bröstsmärtor, feber, olika inflammatoriska processer, då är även uppvärmningar förbjudna.

Kroppen i sådana fall måste du återhämta sig helt innan du börjar på nytt. Under alla omständigheter är de som spelar sport professionellt under uppsyn av utbildad medicinsk personal, som efter att ha undersökt idrottaren kommer att berätta om han kan fortsätta spela sport.

Stages of recovery efter sjukdom

Efter återhämtning till träningspass kan du fortsätta beroende på typ och komplexitet i sjukdomsförloppet. Om förkylningen var långvarig, bör pausen efter återhämtning vara minst en vecka.

Först efter denna paus kan du börja träna. Även med försvinnandet av symtomen på sjukdomen efter att ha tagit lämpliga mediciner, försvagas immuniteten fortfarande, och kroppen bör inte överbelastas.

Därför är det värt att börja med små mängder uthållighet.

Det betyder inte att det är nödvändigt att omedelbart springa över långa avstånd - i allt du behöver veta åtgärden och fokusera på din kropp, med vilka belastningar den klarar av att klara.

Om man kör med förkylning, får man efter återhämtning endast gynna.

Det är inte nödvändigt att börja omedelbart efter sjukdomen med styrketräning, eftersom en komplikation av sjukdomen kan inträffa, även om det verkar som att förkylningen redan har gått.

Sportaktiviteter för förkylningar

Om ditt hälsotillstånd tillåter dig och du ändå bestämt dig för att inte ge upp sport, bör du följa följande regler:

Det skulle vara rimligt att minska klassens varaktighet från 30% till 50%. Om du tidigare var noga engagerad i 2 timmar, är det värt att minska detta belopp till minst en timme.
Minska intensiteten i klasserna med hälften. Antalet tillvägagångssätt på varje simulator eller övningar reduceras med 50%, det vill säga gör 2 gånger mindre. Eller minska lasten, fördela deras styrka ordentligt. Det är värt att påminna om att under en kyla är laster uteslutna.
Sedan dess kommer inte bara sjukdomen, utan även vätskan från kroppen, så du behöver dricka rent vatten var 15: e minut mellan träning.
Efter klasser är det värt att ge kroppen vila och återhämta sig; kanske är det bästa medicinen i detta fall sömn.

Återställ också gradvis önskad belastning efter återhämtning. Under den första veckan ökar belastningen med högst 60%. Under den andra veckan - från 70 till 85%. Och bara i den tredje veckan kan du återgå till det ursprungliga läget i träning.

Således blir det klart svaret på frågorna: är det möjligt att spela sport med förkylning och kan vi träna i gymmet? Med mild förkylning utan feber, hosta, ont i halsen är det tillåtet att träna sport. Men i allt du behöver veta åtgärden, så överdriv det inte och experimentera med belastningar under denna period, så att du inte skadar dig själv när kroppen är svag och mest mottaglig för infektioner.

Varför visas en rinnande näsa under körning?

Problemet med en rinnande näsa när du kör och andra fysiska aktiviteter är bekant för både vanliga älskare att muntra upp på morgonen och professionella idrottare. Enligt statistiken lider upp till 40% av dem som spelar sport en sådan rinit. Samtidigt förekommer det hos personer som inte är mottagliga för allergiska reaktioner. Oftast förekommer rinnande näsa när man övar utomhus, speciellt ofta i kallt väder.

Den exakta anledningen till att en rinnande näsa uppträder under körning är inte klar ännu. Vissa forskare tror att felet är avgaserna, nämligen kvävedioxid som finns i den. Även de minsta koncentrationerna orsakar irritation i luftvägarna, ont i halsen, nysning och rinnande näsa.

När en rinnande näsa uppträder endast under den kalla årstiden anses den vara vasomotorisk. Sådan rinit är en reaktion av slemhinnan till plötsliga förändringar i temperatur och fuktighet. Du kan bli av med det genom att tvätta näsan före jogging med saltvatten.

Ett sådant problem, som en rinnande näsa under fysisk ansträngning, inträffar inte bara vid körning. Hon är bekant för andra idrottare: åkare, boxare, skidåkare och simmare.

Lyckligtvis, denna typ av rinit, förutom att ge lite obehag, påverkar inte längre hälsan, det är det absolut inte farligt.

Du borde definitivt inte sluta springa på grund av ett så irriterande problem som en liten förkylning.

11 sätt att bli av med förkylning när den ligger på näsan av konkurrensen

Du har förberett dig för tävlingen i månader. De tränade regelbundet och entusiastiskt, betalade inträdesavgiften och kanske till och med köpt flygbiljetter och bokade ett hotell.

Och plötsligt, före tävlingen, din hals slutade, en hosta och en rinnande näsa dök upp! Otillbörlig förkylning beaktas inte med dina planer och lägger dig i sängen.

Vad ska man göra om i konkurrens näsa, men från den här näsan flöt det förrädiskt ut? Hur sätter du dig själv på dina fötter och inte tjänar komplikationer när du joggar?

Så länge virusen inte är fasta i kroppen är det nödvändigt att vidta brådskande åtgärder, särskilt om du tänker delta i den efterlängtade starten.

Kom ihåg - i inget fall bör du inte gå på jogg med feber, svår hosta, ont i halsen och muskler. Du kan allvarligt skada din hälsa och vidareutbildning kommer inte att vara uteslutet.

Så snart du känner dig lite sjuk, utför därför en serie enkla procedurer som hjälper dig att komma i form och återgå till den vanliga rytmen i livet.

Vad man ska göra för att slå en förkylning:

1. Fullstöd

Om du är sjuk framför maratonnären, bli inte avskräckt och rusar inte till vad som helst striden.

För att återhämta sig måste du få tillräckligt med sömn och stanna i sängen.

Om du bär en virusinfektion "på fötterna" riskerar du att få komplikationer - ont i halsen, influensa och lunginflammation.

Ta inte av dig själv med arbete, resa i transporter eller promenader, men stanna kvar hemma den dagen.

Rummet där du befinner dig ska vara väl ventilerat, men inte kallt.

2. C-vitamin

C-vitamin kommer att stärka din immunitet och hjälpa dig att klara avkylning snabbare.

Mat rik på vitamin C:

citrusfrukter
tranbär
vindruvor
äpplen
rosehip (du kan göra te från löv eller rosenkräm bär eller göra juice från en sirap, som säljs i ett apotek)
svart vinbär
kiwi
surkål
spenat

3. Drick mycket

Drick så mycket som möjligt - helst minst 2 liter per dag.

Att dricka mycket vätskor hjälper dig att bli av med toxiner, men du borde inte hälla vätskan genom kraft heller - det är en tung belastning på njurarna, som försvagas av förkylning.

Traditionell hallon sylt te är ett bra antimikrobiellt medel, men det har också kontraindikationer - sådant te kan inte bli full för personer med hjärt-och kärlsjukdomar och barn under ett år gammal.

Antiviral effekt har en drink från ingefära. Det är lätt att förbereda det - häll några bitar gingerrot med kokande vatten, låt det stå, sötnos med honung och dryck.

4. Temperaturkontroll

Om temperaturen stiger, ruska inte för att omedelbart ta ner den. Temperaturer upp till 38 grader är ett normalt tillstånd under sjukdom, när kroppen själv kämpar för infektion.

Om febern inte minskar under lång tid, kontakta omedelbart en läkare som ordinerar dig nödvändiga mediciner.

5. Tvätta näsan och halsen

Näsan kan tvättas med saltvatten (1/3 tesked havsvatten eller vanligt salt för en kopp varmt vatten) eller kemist på grundval av havsvatten.

Alternativa saltlösningar med ört - från kamille, kalendula eller växtäta.

Örtte från kamille, lind och salvia eller jod-saltlösning (1 tesked salt och 3 droppar jod per kopp varmt vatten) är perfekta för gurgling.

Dessa enkla procedurer hjälper dig att minska risken för att bli förkyld eftersom virus och bakterier går in i kroppen huvudsakligen genom nasofarynx.

6. begravning

För att bli av med förkylningen, droppa i näsan någon varm vegetabilisk olja - solros, oliv, havtorn, mentol eller oljelösning av vitamin A.

7. Fotbad

Om du inte har temperatur, ordna heta badar för dina fötter - ånga dina fötter i ett handfat med varmt vatten och senap (1-1,5 matsked senapspulver i ett handfat) i 15 minuter.

När det svalnar, lägg till varmt vatten, torka sedan fötterna ordentligt, sätt på ullsockor och ligga under en varm filt.

Istället för bad kan du hålla fast senapadhäftande plåster på fötterna eller sätt senapspulver i dina strumpor och lämna den över natten.

8. Lök och vitlök

Skär löken i hälften och andas in i phytoncides, eller suga bomullspindlar i lökjuice och håll i varje näsborre i 10 minuter flera gånger om dagen.

På natten lägger du en tallrik med hackade vitlöksklyftor och ett lökhuvud i sängens huvud.

9. Rätt näring

För att inte distrahera kroppen från infektionsbekämpningen, bry dig inte om att smälta tunga och proteinfetter.

Mat bör vara lätt och högt i kalorier - äta mer frukt och grönsaker, färska sallader med vegetabiliska oljor och citronsaft, spannmålsprodukter, kycklingbuljong och grönsaksoppa.

Undvik stekt, rökt och salt mat, kött och mejeriprodukter, godis, alkohol, kaffe, svart te, läsk och smörgåsar.

10. Inandning

Vi vet alla från inandning av barndom "potatis". Ångbad hjälper till att bli av med virus, lindra ont i halsen och rensa näsan.

Förutom de vanliga potatisarna kan du andas över dekokterna av eukalyptus, mint, salvia, kamomill, ekbark.

För att göra detta, häll medicinska örter med kokande vatten och tillsätt några droppar eteriska oljor - gran, citron, lavendel, kryddnejlika. Därefter täcka huvudet och axlarna med en handduk och luta sig över koppen.

Andas in i 15-20 minuter, men lut dig inte för lågt, annars riskerar du att förbränna slemhinnan.

Inandning genom näsan, andas ut genom munnen.

Inandning bör inte vara mer än 2 gånger om dagen, en timme efter måltid.

11. Aromaterapi

Ordna ett välbefinnande aromasas, droppa några droppar tall, tea tree, citron, kardemommeolja i din handled eller till en aromatisk lampa.

Dessa oljor har en antibakteriell och antiviral effekt och hjälper dig att snabbt hantera förkylning.

När förkylningen är besegrad

Om du har övervunnit en förkylning och är redo att börja träna igen, kom ihåg - du ska gradvis återgå till lasten.

En kropp som försvagats av en sjukdom måste anpassa sig till aktiva yrken, och för att inte fördröja denna process, överbelasta inte dig själv under de första dagarna.

Återgå till lasten bör vara gradvis

Och glöm inte för att förhindra förkylning i framtiden - temperera och äta mer grönsaker och frukter under kallperioden innan du lämnar huset, smör din näsa med oxolinumsalva eller babycreme, tvätta händerna oftare och, naturligtvis, spring!

Skål, vänner!

Rinnande näsa när du kör - Zdravie74.Ru

Fitness och Sport | 31 december 2011 | 1160

Allergisk rinit observeras hos 10-20% av människor, men rinit efter träning - i 40%. Vad är orsaken till detta fenomen är ännu inte känt. Som en teori säger handlar det bara om avgaser. Man kan säga att kvävedioxid länge har beaktats av experter som studerar olika allergier hos professionella idrottare.

Running är inte den enda sporten som kan leda till rinit. Liknande symptom observeras i boxare, simmare, dykare, åkare och skidåkare. Rhinit, som orsakas av fysisk ansträngning, utgör ingen risk för människors hälsa.

Running under sjukdom: "för" och "mot"

Jogging bör vara korrekt, gradvis öka belastningen, välja rätt skor och var noga med att övervaka prestanda av andning och hjärtslag. Körning rekommenderas inte för alla, i vissa fall är det värt att börja inte med att springa, men att gå. Allt detta måste du veta för att inte skada deras hälsa.

Hälsokörning är kontraindicerad hos patienter med allvarliga kroniska sjukdomar (hjärtfel, hjärt- och lunginsufficiens, svåra former av högt blodtryck, njursjukdom, muskuloskeletala systemet med dysfunktion och smärta etc.). Wellnesskörning är kontraindicerad i någon akut sjukdom (även med förkylning) och förvärring av kroniska sjukdomar.

Kan jag träna med förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar.

Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år.

Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, summor per minut inom pulsområdet. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå utöver gränsen.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Kan jag springa med förkylning?

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.

Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.

Halsregeln

Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".

Analysera symtomen och känslor.

Hur man kör med förkylning

Så, du känner bara en liten indisposition, så du bestämde dig för att gå och springa. Följ de enkla reglerna:

Börja arbeta med halv styrka: Var redo att minska din vanliga körsträcka, minska din takt eller ägna dig en hel promenad till snabb träning. De första minuterna visar om du kan arbeta på vanligt sätt.
Eliminera övningar med vikter, aktiva hopp och arbeta med fart.
Följ statusen. Indikatorn kommer att vara de första 5-10 minuterna: om du fortfarande känner eller ditt tillstånd har förbättrats kan du fortsätta och även öka övningen intensivt. Om sjukdomen ökar - slutför omedelbart träningen.
Efter en körning, lung dig inte i kylan, för att inte lägga till hypotermi mot virusinfektionen.

Kör efter sjukdom

Var tålamod - anpassningsperioden ska vara minst 7-10 dagar. Och början på aktiva klasser är bättre att diskutera i förväg med en tränare eller läkare.

Körs med förkylning utan temperatur

Kall och löpning. Hur man kör om du hämtar en förkylning

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI.

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form.

Ksenia Astrakhantseva, internationell sportmästare i friidrott, en maratonlöpare och en tränare, berättade för allt detta för sovjetisk sport.

Kan jag springa med förkylning

"Körning är definitivt kontraindicerad, även med en liten indisposition och en förkylning! Ge upp träningen helt och ge din kroppstid att återhämta sig. I slutändan vil vila låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte träna medan du var sjuk, säger en expert från sovjetisk sport.

Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.).

Alla dessa organ är stressade och tvingas slåss mot viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en körning, kommer du att öka riskerna med komplikationer - upp till en överträdelse av deras funktioner.

Läs mer på Sovjet Sportens hemsida: Komma igång - 7 Regler du behöver veta

"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva.

Och om du kör lite, för att inte förlora form

"Du kan springa och till och med må bättre ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer det snart att gå in i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och oändlighet. Så den sjuka kroppen svarar på lasten.

Den negativa effekten av att springa under en sjukdom kan också märkas med en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det.

När ska man gå tillbaka till att springa efter en sjukdom

Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger Ksenia Astrakhantseva.

Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta övningar från dina egna viktövningar - små uppsättningar knäböjningar, pushups och vridningar på pressen.

Gå ut på din första lopp om en och en halv vecka efter återhämtning. "Tänk på: det är nödvändigt att fortsätta träna gradvis, säger Ksenia Astrakhantseva.

Vad händer med uthållighet om du är förkyld

Uthållighet är den parameter som drabbas mest av en paus i träning som orsakats av sjukdom. Forskning visar att intervallträning bidrar till att snabbt återgå till tidigare uthållighetsnivåer.

Läs mer på Sovjet Sports hemsida: Rätt löpningsteknik - lär dig att springa från början

Undvik frekvent träning om du är förkyld. Kör varannan dag. Vid behov ökar vilotiden.

Varning! Innan du börjar träna, kontakta din läkare!

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form.

Ksenia Astrakhantseva, internationell sportmästare i friidrott, en maratonlöpare och en tränare, berättade för allt detta för sovjetisk sport.

Kan jag springa med förkylning

Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.).

Läs mer på Sovjet Sportens hemsida: Komma igång - 7 Regler du behöver veta

"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva.

Och om du kör lite, för att inte förlora form

Den negativa effekten av att springa under en sjukdom kan också märkas med en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det.

När ska man gå tillbaka till att springa efter en sjukdom

Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Hela tiden är det bättre att avstå från att springa, säger Ksenia Astrakhantseva.

Efter 5-7 dagar efter en förkylning kan du börja mycket lätta träningspass från övningar med egen vikt - en liten uppsättning knäböjningar, pushups och vridningar på pressen.

Vad händer med uthållighet om du är förkyld

Läs mer på Sovjet Sports hemsida: Rätt löpningsteknik - lär dig att springa från början

Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid till 30 minuter - gå en minut i mitten av en körning.

När du igen kan köra utan paus hela halvtimmarsegmentet, gå in i två eller tre accelerationer som varar 30 sekunder eller mer.

Varning! Innan du börjar träna, kontakta din läkare!

08 maj 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Sovjetisk sport"

"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva.

Efter en förkylning, börja med lätta 20-25 minuters körningar: växla var 5-7 minuter med en minuts gångavstånd. Ta tid till 30 minuter - gå en minut i mitten av en körning.

När du igen kan köra utan paus hela halvtimmarsegmentet, gå in i två eller tre accelerationer som varar 30 sekunder eller mer.

Kan jag springa under sjukdom?

Den 21 maj ägde den femte välgörenhetsmarathonen "Sport of Unlimited Opportunities" plats i Gorky Park. Tack vare initiativtagaren, Credit Europe Bank, ökade över 6 miljoner rubel.

En körning bör äga rum, men plötsligt uppträder de första symtom på förkylning. Är det värt att avbryta körning på grund av en rinnande näsa eller en liten hosta? När en person blir sjuk blir han omedelbart övervunnen av tvivel om fortsättningen av loppet.

Det finns rädsla att göra komplikationer eller höja temperaturen. Men många idrottare hävdar att så snart de har en liten rinnande näsa, blir de av med den genom att springa.

Som det har sagts, går någon sjukdom bort med svett. Det kan bara skada andra, eftersom immunitet minskas på grund av fysisk ansträngning. Vid progressiv sjukdom är det nödvändigt att samråda med din läkare.

symptom

Många försöker använda det så kallade nackprovet. Det vill säga om du är orolig för ett symptom på att utvecklas under nacken, bör du inte delta i någon sport.

Denna grupp innefattar hosta, smärta och trötthet i kroppen, som vanligtvis ökar med temperaturen. Om sjukdomen drabbade områdena ovanför nacken, vilket till exempel orsakar ont i halsen, en rinnande näsa, då är det modigt att modigt tåla.

Ett experiment genomfördes vid ett av de kända universiteten. Resultatet visade att träning med lite kyla är till och med fördelaktigt. Men det rekommenderas inte att göra någonting, något mer än vanligt och överbelastning.

I slutet av veckan med hjälp av en läkarundersökning visades att den grupp människor som rusade under veckan var i samma skick som den andra gruppen.

Körning vid en temperatur

Innan du börjar jogga måste du mäta temperaturen. Om siffrorna har stigit över 37 måste träningen avbrytas. Faktum är att under fysisk ansträngning kommer det verkligen att stiga och kommer inte att ge något bra.

Detta beror på att viruset sprider sig genom blodbanan och tränger igenom hela kroppen. Detta följs av smärta i huvudet, musklerna och benen. Dessutom, hjärtat vid en temperatur som kör i en lugn takt, så ladda inte det med en körning.

När ska du fortsätta träna

Du kan inte lita på dina egna känslor, de kan ofta vara vilseledande. Om en person bara blev sjuk, återhämtade sig från temperaturen, bör du inte springa till sport.

Experter rekommenderar att du väntar ca 2 veckor innan du börjar springa igen. Trots allt kommer framkomsten av en ny influensa eller en allvarlig förkylning bara att skilja en idrottare från träning för ännu mer tid.

Å andra sidan säger många ivriga löpare att det första som de gör när de uppenbarar de första symtomen på en förkylning är att gå och springa, och riniten tar av sig som en hand.

Så hur, detsamma, bättre att göra? Och om du går för en körning, vilket träningsläge är bättre att välja? Svaret på denna fråga beror på vad som gör ont.

Vanliga symptom

Ett av studierna vid Ball State University av Tom Weidner, forskningschef för sportutbildning, visade att om du har en dålig förkylning kan du inte hoppa över träningspass.

Studien innebar 60 löpare som introducerade det kalla viruset. De var uppdelade i två grupper. En grupp sprang 30-40 minuter om dagen i en vecka. Den andra gruppen saknade träning.

En annan studie utförd av Weidner visade att lätta träningspass under kalla perioder är mer användbara eftersom de bidrar till att upprätthålla "moral" och allmän träning åtminstone på den nivå du befann dig vid sjukdomen.

temperatur

Fortsätt träning

Om du bråttom kommer du att få ett återfall av sjukdomen och flytta dina träningspassar till ännu längre.

Ta hand om dig själv och tappa inte huvudet i strävan efter resultat. Om du känner dig dålig vil du vila och fortsätta sedan.

Under den kalla årstiden är köldproblemet mest relevant, eftersom få människor lyckas undvika obehagliga konsekvenser. Kan jag fortsätta springa med förkylning?

Kommer din hälsa att förvärras? Hur påverkar detta återhämtningshastigheten? Dessa och många andra frågor oroar en person som står inför ett sådant dilemma.

För att bestämma möjligheten att "springa eller inte springa" anses den enklaste metoden som "nackregeln". Enligt vilka, om symtom på en förkylning är över nacken: nässäppa, ont i halsen - springer inte skada.

Om symtom under nacken, som: hosta, väsande ängel, frysningar - med jogging bör skjutas upp. Det bör dock komma ihåg att belastningen under den kalla perioden bör vara minimal, det vill säga du måste göra det sparsamt.

Och, glöm inte att lyssna på din kropp.

En viktig punkt att kontrollera är närvaron av förhöjd temperatur. Om de kalla symtomen inte känns och termometern visar över 37,2 grader, måste du vänta lite, eftersom körning vid en temperatur kan försämra kroppens tillstånd, det vill säga påskynda sjukdomsprocessen.

Kör efter sjukdom

Efter att ha blivit förkyld, skynda inte att snöra åt sneakers! Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen är det nödvändigt att vänta en viss tid tills kroppen återgår till normal. I genomsnitt från 5 till 10 dagar.

Om du är i tvivel är det dock värt att prata med din läkare om den tid kroppen behöver återvända till ett tillstånd som är acceptabelt för jogging.

I inga fall skynda inte på resultatet till nackdel för deras hälsa.

Sammanfattningsvis vill jag önska: ingen förkylning, men bara positiva resultat och känslor från jogging!

symptom

Körning vid en temperatur

Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare.

Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning.

Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner.

Vanliga symptom

temperatur

symptom

Körning vid en temperatur

Är det möjligt att träna med förkylning och körning

Är det verkligen möjligt för lasten att provocera en komplikation, eller trots allt, med minskad belastning, kan du träna sparsamt? Dina åsikter!

någon infektion, särskilt med en inflammatorisk process, intensifierar kataboliska processer i org-mig, och efter intensiv test går kartizol redan i skala. men på vad jag läser någonstans. Om det inte finns någon temperatur, är en FIG träning.

Eugene Jag tycker att det skulle vara tillrådligt att hoppa över, eftersom kroppen försvagas av kampen mot infektionen och alla dess resurser syftar till att undertrycka infektionen. Därför är muskeltillväxtprocessen extremt ineffektiv.

NIRAZA INTE MISSADE UTBILDNINGAR. Hur skulle du vara starkt inte sjuk. ÄVEN MED EN TEMPERATUR 38.5. Har erkänts att om sjukdomen efter mat och sömn efterlevs, kommer sjukdomen snabbt att passa

och hjärta sitter inte ner med temperaturen att svänga.

Jag har nyligen studerat den här frågan

Under en förkylning börjar kroppen uppleva ett antal stressande faktorer: svaghet, trötthet framträder, staten lämnar aktivitetssättet, man vill vika i en varm säng och tyst återhämta sig.

Viljan och den militära andan hos alla riktiga idrottare, eller åtminstone bara en person som verkligen älskar träning, kräver dock fortsatta aktiva aktiviteter.

Ja, och enkel sunt förnuft indikerar att du tillåter att "falla ihop", då kommer "samla" inte vara så lätt.

Utbildningsnivåer för förkylningar

Vanligtvis visas inte kallan omedelbart, men utvecklas gradvis.

Följaktligen kan förloppet av virala och inflammatoriska processer uppdelas i flera steg: sjukdomsuppkomsten, dess utveckling till en mild eller svår form.

För det första finns det ett allmänt tillstånd av utmattning och blues, en uppstoppad näsa, en rinnande näsa, ont i halsen och temperaturen kan stiga. Alla dessa faktorer är obehagliga, men de är inte hämmande för träning.

1. I första skedet

Så länge symptomen hålls ovanför nacken, kan den praktiseras även på gatan. Sportbelastningar hjälper till att röra upp kroppen, aktivera skyddsprocesser och bidra till snabb återhämtning.

Att väta svettiga ställen kan leda till ökad hypotermi och förvärring av sjukdomen.

Om du upplever ytliga tecken på sjukdomen kan du träna i standardläge: alla typer av träning finns tillgängliga, inklusive styrketräning.

2. Synliga inflammatoriska processer

Om inflammationsprocesserna har flyttats till en mer märkbar nivå: temperaturen stiger, hosten börjar - träningen bör utföras i lättviktsläge. Lätt träning gör inte ont.

Förkylningen. Skola springar Dr. Popov

Kan jag springa med en kyla och springa

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Argumentet om ämnet: Är det möjligt att spela sport med förkylning

Du kan ordna ljusläge träning, som kommer att riktas ganska för att återställa kroppen än till dess faktiska utarmning för att öka muskeltillväxten.

För att belastningarna ska kunna hjälpa till med återhämtningen är det nödvändigt att kombinera träning i långsamma och frekventa sträckningsförfaranden. Det är till exempel effektivt att göra en högkvalitativ sträcka efter varje varv 200-400 m av körning (standardcirkeln på en skolstadion).

Övningar för flexibilitet och långsam träning bidrar till den djupa avkopplingen av musklerna och deras högkvalitativa belastning.

3. När en förkylning har haft tid att påverka kroppen

Om du inte hittar motivationen för långsiktiga långsiktiga övningar, försök att göra övningar under hela helingsprocessen.

Squat 10 gånger varje gång du går för att göra te, sveiper 20 när du tittar på en avkopplande film. Ett sådant tillvägagångssätt kommer inte att "halka" helt.

Övningar för balans och stretching är bra. Stretching övningar inkluderar återhämtning processer som stöder inte bara muskelvävnad, men hela kroppen.

Vad ska man göra med en virussjukdom?

Cirkulationen av viruset i blodet under inflammatoriska processer sker ständigt, och fysisk ansträngning accelererar blodets rytm, ökar fördelningen av ämnen i kroppens celler.

Vid mottagande av virusinfektioner är det tillåtet att uppvärma ett litet anti-edema, men det är bättre att träna efter full återhämtning.

Faktiska fördelar med laster

Beroende på aktuell sjukdomsutveckling kan du välja en förstärkt eller underlättad träningsordning.

Måttliga träningspassar leder snabbt tillbaka till det normala. Genom att visa kroppen att den inte kommer att få en chans att drabbas av sjukdomen aktiverar du immunförsvarets reserver.

Naturliga förhållanden och kunskapen om att det är absolut omöjligt att skada, tjäna som en kraftfull psykofysisk faktor som stärker den mänskliga psyken och gör den starkare än yttre påverkan.

Men överskattar din styrka kan du få kroppen att förvärra sjukdomsstaten och fixa sjukdomen.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret.

Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna?

Är dessa två begrepp förenliga?

Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?

Målet med något träningspass är att påskynda anabolism, som är ansvarig för muskeltillväxt och ämnesomsättning, som är ansvarig för borttagning av toxiner, nedbrytning av fetter. Det är bevisat att infektioner och virus som kommer in i kroppen, sakta ner dessa processer.

Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.

Dessutom ökar blodflödet när du spelar sport. Bakterier som infekterar vissa områden sprids snabbare och kan komma in i frisk vävnad. Som ett resultat dämpas effekten av återhämtning, tiden för cellregenerering och generell återhämtning ökar.

Är det möjligt att träna med temperatur?

En temperaturökning är en förbättrad produktion av skyddande celler som förstör främmande substanser som har trängt in i blodet, såsom virus och bakterier. Vid denna tidpunkt styr kroppen till sina splittringar och uttag.

Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer.

Därför rekommenderas inte träning med temperatur.

Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?

När det inte finns någon feber, men det finns milda symtom, som lethargy, nasal congestion, rekommenderar läkare inte att spela sport. Anledningen är densamma - du borde inte belasta en försvagad kropp.

Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person.

Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.

Under alla omständigheter är det viktigt i närvaro av en förkylning att du ska rådgöra med din läkare och klargöra om det är värt att fortsätta lektionerna eller bättre att skjuta upp ditt besök i gymmet.

Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.

Klart vet alla sjukdomen. Det orsakas av olika skäl, men har nästan samma effekt. Du är dålig Och det kan vara dåligt på olika sätt, men vi kommer inte att gå djupt och överväga en vanlig sjukdom.

Höst. Det är coolt På gatan fula, regn, smuts. Kroppen försvagas inte bara av konstanta belastningar, men nu genom en ännu större brist på vitaminer, varmt solsken och gott humör. Här är faran.

Under denna period blir många människor sjuk. De blir kalla, fångar influensa.

Vad händer Vilka trevliga känslor kan du uppleva?

Vid vilken temperatur kan inte springa på vintern?

Normalt välbefinnande och indisposition på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en sparsam behandling, stanna hemma.

Genom att lida förkylning och feber "på sina fötter", väcker människor sig själva tillägg av sekundära infektioner, överarbete och nedsatt immunitet och komplikationer mot inre organ och system.

Om du själv känner ett litet flöde av förkylning och andra symtom utöver sjukdom är frånvarande, kan du utföra lätt träning inom ramen för fysisk kondition.

Med tanke på dina klassers syfte, bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 sessioner. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka, och sporten kommer att ge de nödvändiga fördelarna.

Under individenstid är sportbelastningar inte bara värdelösa, men de kan också orsaka skada som orsakas av biokemiska processer inne i kroppen.

Under sjukdomar, på grund av sjukdom, stress, svår utmattning, neuropsykiatrisk stress och långvarig fastande, producerar kroppen ett särskilt hormon - kortisol.

Cortisol hjälper kroppen att anpassa sig till akuta förhållanden, skapa ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.

Med andra ord börjar kroppen intensiv ackumulering av nyttiga och näringsämnen genom att splittra proteinet till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.

Det visar sig att, med den sista styrkan i träning för sjukdomen, ackumuleras kroppen fetter och spårämnen på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.

Så är det möjligt att träna med förkylning? För någon fysisk aktivitet finns det ett särskilt antal faktorer som bör beaktas när man går till gymmet.

feber;
frossa, feber;
manifestationer av viral eller bakteriell infektion;
värkande leder
inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);
period av antibiotikabehandling (med systemiska antibiotika).

Godkännande av antipyretiska, antibiotika och närvaro i träning kan påverka njurarnas, leverens, lungstrukturerna negativt. Temperaturen kan stiga även mot drogernas bakgrund.

Övning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen.

Med en belastad klinisk historia kräver samtidig behandling av en akut respiratorisk virusinfektion, influensa eller vanligt förkylning med försämrat tillstånd att patienten vilar i fred och observerar en skyddande behandling.

Utbildning för förkylningar kan vara användbar för att förbättra lungens naturliga ventilation, förbättra blodcirkulationen, stimulera kroppens övergripande ton.

En fördelaktig effekt kan bara vara med en okomplicerad förkylning. Under mild förkylning utan feber och tecken på komplikationer måste du följa ett antal rekommendationer:

minska träningstiden i 20-30 minuter med en timmars klass
minska intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;
gör uppvärmning genom att göra några enkla övningar;
föredra yoga, pilates, långsam sträckning på golvet;
drick vatten under klassen.

Under återhämtningen ska kroppen följa samma regler. Överdriven belastning under rehabiliteringsperioden kan orsaka ett nytt steg i sjukdomen.

Det är viktigt att förstå att när du är förkyld utan särskilda manifestationer kan du springa och göra möjlig sport, då med influensa är det viktigt att vara hemma och följa sängstöd.

Tyvärr indikerade du inte hur länge kylan varar. Kanske är dessa initiala tecken på ARVI eller influensa. För att undvika komplikationer och komplikationer av den kliniska situationen är det bättre att avstå från att gå till gymmet.

Du bör också skjuta upp efterföljande klasser om det finns en signifikant försämring av träningsprocessen. Kroppen kräver tillräckliga resurser och energikostnader för sjukdomen, som styr alla krafter för att eliminera patogena patogener.

Det är viktigt att observera kost, sluta röka, alkohol. För snabb återhämtning borde du ta vitaminkomplex, färsk juice, färska grönsaker och frukter.

Mättnad av kroppen med vitaminer har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, förbättrar humöret, ökar motståndet mot patogen mikroflora.

Du börjar undra hur det är: du nysnade inte hemma, du blåste inte näsan, men när du befinner dig i hallen verkade det brista och du blev ett potentiellt hot mot smittspridningen.

Så hur passande är det att gå till gymmet och träna i en sådan situation? Från träning verkar det, till och med ökar immuniteten?

Immunitet: En kort utskrift

Vi lever i en värld som strider mot bakterier. Varje dag, parasiter, virus, bakterier, försöker attackera oss. Oftast attackeras de av en persons övre andningsorgan, vilket leder till tonsillit, bihåleinflammation, förkylning, influensa, öron och halsinfektioner och hosta. Lyckligtvis har immunsystemet en tydlig strategi för sådana situationer.

Hon kastar i en hård kamp med parasit inkräktarna all sin styrka - de immunceller som produceras i thymus och benmärg, övervinna lymfkörtlar, mjälte och komma till rätta med fienden i lungorna, luftrören, slemhinnorna i munnen, näsan, och även urinvägarna. Immunsystemet är ett skydd mot infektioner som ges till en person från födseln.

- fysiska filter (säg slemhinnan i nasala bihålor).

- kemiska filter (magsyror).

- skyddande celler (naturliga mördarceller, de är leukocyter).

Immunsystemets anpassningsförmåga karakteriseras som en komplex växelverkan mellan högspecialiserade processer och celler som aktiveras när immunsystemet börjar bekämpa patogena organismer, förstör dem och rider kroppen av deras reproduktion.

Bottom line är att leukocyter har ett slags minne, tack vare vilket de kan identifiera vissa patogena organismer över tiden och tillämpa en tidigare utvecklad motåtgärd.

Medicinsk svamp, kraftigt superverktyg för att bygga immunitet

Så är det värt att träna om du är sjuk?

Du har bara en täppt näsa och du tycker att det här är anledningen till att du inte går till gymmet, utan att ligga på soffan. Men andra! Om du verkligen känner dig de antika ruinerna av Palmyra, det bästa du minska intensiteten i utbildning och göra hjärt att "nedväxling" hjärtfrekvens under de första dagarna av sin sjukdomskänsla.

"Och hur kan jag träna i gymmet?" Frågar du. Men först, låt oss titta på en detalj: engagera sig i fysisk aktivitet och motion - olika saker.

Övning, där du svettar, andas tungt, väldigt spänd, ge stress åt kroppen. En frisk person är lätt att anpassa sig till sådana belastningar.

Det är anpassningen till progressionen av belastningar som är stimulansen för tillväxt av muskler och makt. Men om du är sjuk kan stressen av träning kraftigt skaka immunsystemet, vilket inte redan är så varmt.

- Jogging

- Arbeta i trädgården

- Cykling med låg intensitet

- Yoga

10 tips för att förbättra kroppen

Funktioner av träning under sjukdom

Hög volym och högintensiv träning kan försvaga kroppens motståndskraft mot infektioner. Säg att om du kör en maraton under en sjukdom, så kommer du att minska din immunitetens anpassningsförmåga med 72 timmar.

Var uppmärksam på det faktum hur hårda idrottare återhämtar sig efter långdistansrace. I allmänhet är högintensiv träning kontraindicerad vid obehag.

- Psykologisk stress (arbete, ekonomi, relationer med människor).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, trötthet, infektioner).

- Exogenous stress (väderförhållanden, miljöförorening, klimat).

- Hygien, droger, kost.

Faktum är att kortvarig stress (inom minuter-timmar) kan ha en positiv effekt på immunitet, i motsats till kronisk stress (dagar-år).

- Ålder. Immuniteten kan minska med åldern. För att behålla det rekommenderas att bibehålla fysisk aktivitet och äta bra.

Kall och löpning... Bra att veta!

Förkylningen är inte ett allvarligt hinder för att springa. Men det finns olika åsikter om löpare om förkylning.

Vissa människor slutar träna tills alla symtom försvinner (jag har ännu inte träffat sådana löpare som, efter en förkylning, tål 2 veckor utan träning, föreskrivna av läkare!

Din uppgift är att hitta bland dessa gränslinjealternativ den tröskeln, över vilken du bör avstå från träning. Efter körning med en temperatur av 38 ° C finns det kända fall av mirakulös återhämtning, såväl som fall av en ganska allvarlig sjukdom.

Hälsorisker sådan körning representerar nästan inte.

Bara du behöver klä dig varmt, börja springa nästan omedelbart efter att ha lämnat huset, och efter att det slutar måste du gå hem omedelbart och inte ligga på gatan.

Men med hög feber eller hosta (speciellt i början, när hostan är torr), försöker jag inte springa. När det finns inflammation i lungorna blir andning mycket svårare.

I det första fallet verkar det som om du andas högre än en viss hastighet i något luftlöst utrymme: det finns andningsrörelser, men det ökar inte syre.

Du börjar koka - känslorna liknar dem när du håller näsan och munnen, du försöker hålla andan så länge som möjligt, bara här kör du och andas på den mest aktiva vägen.

När det gällde att hosta, tänkte jag ett par dagar - och jag kommer att vara frisk.

Men medan jag körde, värmade hostan bara att jag verkligen inte tyckte om det - jag trodde att körning skulle vara en katalysator för botemedel! Allt slutade med utvecklingen av en ganska stark torrhosta, från vilken jag var tvungen att behandlas i tio dagar utan att springa.

Därför är det ibland bättre att sakna tre dagar så att du inte saknar tio senare!

Källa: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Körning i kallt väder är användbart om personen är frisk och följer lämpliga säkerhetsåtgärder. De flesta problem vid körning i kallt väder inbegriper andningssvårigheter, särskilt hos patienter med astma.

Hur man minskar andningssvårigheter

På grund av alltför låga lufttemperaturer och starka vindar kan även de friskaste löparna uppleva andningssvårigheter när de utövar ute på vintern.

Att bära en tunn skidmask reducerar de försvårande effekterna av förkylning. Att sväva en ljus halsduk runt underdelen av ansiktet och näsan ger också ett tillräckligt skydd, men inte lika effektivt som en mask.

Andas genom näsan och inte genom munnen minskar du därmed den potentiella andningssvårigheten.

Värma upp

Det är inte lätt att dra på några kläder och rusa i några minuter vid en minus-temperatur utan att först göra uppvärmningsövningarna.

När musklerna inte värms ordentligt, orsakar kombinationen av kallt och minskat lufttryck den gemensamma vävnaden att expandera, vilket begränsar rörelsen och kan orsaka smärta på samma dag.

Spasmer och kramper är också troliga om en person rusar att springa utan att först värma upp. Uppvärmning berikar blodet med näringsämnen och aktiverar syrgasrörelsen.

Klä på sig rätt

När det är särskilt kallt ute, håller flera lager kläder effektivt kroppen varm, vilket gör den mindre benägen för frostbite eller hypotermi.

Att bära en hatt är förmodligen det bästa sättet att behålla kroppstemperaturen, eftersom du förlorar mer värme genom ditt huvud än genom någon annan del av kroppen.

Mjuka, furiga kläder, som sweatshirts och byxor, är också bra. Var också försiktig när du väljer sportskor för vintern. Sula bör inte vara mycket slät så att du inte glider på snö eller våt trottoar.

Underhålla normala fuktnivåer

Löpare svettas i kallt väder. På grund av det faktum att kall luft är mycket torrare än varm luft, upprätthåller en annan viktig del av säker träning under vinterns perioden önskad nivå av hydratisering av kroppen.

På grund av intensiv andning lämnar en stor mängd fukt också lungorna. Dessutom upprätthåller en normal vattenbalans risken för hypotermi och andfåddhet.

För att undvika dehydrering, ta en flaska vatten med dig till gymmet och ta några sips under pausar innan du fortsätter träna.

Vissa människor slutar träna tills alla symtom försvinner (jag har ännu inte träffat sådana löpare som, efter en förkylning, tål 2 veckor utan träning, föreskrivna av läkare!

Hälsorisker sådan körning representerar nästan inte.

Bara du behöver klä dig varmt, börja springa nästan omedelbart efter att ha lämnat huset, och efter att det slutar måste du gå hem omedelbart och inte ligga på gatan.

I det första fallet verkar det som om du andas högre än en viss hastighet i något luftlöst utrymme: det finns andningsrörelser, men det ökar inte syre.

Det är känt att själva förkylningen går iväg i en vecka och med piller på 7 dagar. Så, med en körning, kan en kyla passera antingen på 1 dag eller 14 dagar! När jag trodde att eftersom jag fortfarande har en kylning i 7 dagar, kommer jag inte sluta springa. Och det var på hösten, inte den varmaste tiden.

När det gällde att hosta, tänkte jag ett par dagar - och jag kommer att vara frisk.

Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar.

Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer.

MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.

Sport med mild förkylning

Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden.

Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.

Efter det akuta symtomet avtar, är det nödvändigt att välja en mild träningsplan, och det är ännu bättre att först rådgöra med din läkare om det i detta fall är möjligt att göra träning eller träning.

När ska du ge upp fysisk aktivitet?

Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion.

I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:

Feber (temperatur över 38 grader);
Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
Influensa eller parainfluensa
Svalg hals (ont i halsen);
Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.

Vad är farlig övning under en förkylning?

Människor som är involverade i sport under en virus- eller bakterieinfektion sätter hälsan i stor risk. Fysisk aktivitet kan bidra till spridningen av virus, bakterier och deras toxiner i hela kroppen och skador på många organ.

Med en liten förkylning är det också mycket viktigt att inte överdriva det i dina sportaktiviteter. Överdriven belastning på immunsystemet kan leda till försvagning och sådana komplikationer som angina, bronkit och lunginflammation.

Hjälper sporten att återhämta sig?

Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar.