Kan jag spela sport med förkylning

"Chief Academician Ioffe bevisade: Brandy och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig," Vladimir Vysotsky sjöng en gång. Det är sant att den sanna innebörden av låten ligger i helt olika plan, men om du tar det bokstavligt, var den stora bardan helt rätt: sportspel förbättrar livskvaliteten väsentligt. Alla fysiska utbildningar är användbara för en hälsosam kropp. Och om viruset kröp upp? Hur man är: lämna den vanliga övningsgraden, minska intensiteten i fysisk ansträngning eller helt överge dem?

Sport under en kall: användbar eller farlig?

För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden.

Du är van att träna regelbundet, men en dag är inte en vacker dag, du går ut ur sängen, känner du:

  • huvudvärk;
  • blåst, trots en lång vila på natten
  • nasal congestion;
  • ont i halsen.

Det är klart: Vissa virus har "läckt ut" i kroppen, och nu är omstruktureringen av immunsystemet igång - alla styrkor från denna punkt kommer att inriktas på att slåss mot "utomstående".

Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt, finns det ingen signifikant försämring av välbefinnandet:

  • kroppstemperaturen stiger inte;
  • ingen önskan att ligga ner;
  • aptit förändras inte.

Kanske om några timmar efter det att de skyddande cellerna började fungera blir du redan lättare. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dåligt, och jag" divergerade ". Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, svag ont i halsen, heshet. I allmänhet fungerar kroppen på vanligt sätt, aktiv kamp med symptom pågår på lokal nivå - där inflammationen började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "akut respiratoriska infektioner" eller "ARVI". Om det bara är rodnad i struphuvudet och smärta i halsen, ibland med mild feber för en dag, talar de om faryngit. Om rösten är något "satt" och det finns konstant hosta - det här är laryngit. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa.

I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:

  1. Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar som du gör i ett normalt tillstånd. Minska lasten till ett minimum.
  2. Glöm tid i hallen med viktning. Power trainers, vikter, hantlar - allt detta måste skjutas upp till fullständig återhämtning.
  3. Lyssna på dig själv: Vid den minsta försämringen av hälsan, sluta träna.

Att spela sport med förkylning är inte det bästa sättet att behandla en sjukdom, eftersom det inte är lätt för kroppen, det spenderar energi för att återhämta sig, och du behöver fortfarande extra ansträngning från det.

Men om du har blivit van vid sportläget, tränar du i många år och tänker inte på livet utan fitness eller morgonjoggar, då kan du noggrant fortsätta dina studier.

Vilka sporter under kylan skadar inte?

Vill inte avvika från vanliga schemaläggare, rekommenderar läkare att gå till:

  • kör i lugn takt;
  • yogakurser
  • sträckningsövningar
  • dans.

Under förkylning kan du till och med "sporra" lite immunitet och fortsätta träna, eftersom med måttlig belastning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att sönderfallsprodukterna från patogena organismer avlägsnas snabbare.

Glöm inte: det handlar bara om milda former av sjukdomen, vilket inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen!

Separat bör det sägas om jogging. Du kan fortsätta träna om:

  • observera "nackregeln" (det vill säga om alla symtom påverkar vad som ligger ovanför nacken: en rinnande näsa, obehag i halsen);
  • På gatan finns det en "plus" -temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk att ta kall luft på grund av nasal trafikstockning och därigenom provocera en ökning av sjukdomen.
  • minska körtiden till 15-20 minuter.

I allmänhet är det bättre att flytta från gymmet eller gatan hemma på löpbandet, om du inte har nekat det. Kör i frisk luft, du svettar, och sedan kan du förkyla, och då kommer förkylningen att öka eller ge komplikationer. Om du går till gymmet löper du risken att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de kommer att vara tacksamma för dig.

Ovanstående avser SARS och akut respiratoriska infektioner, som uppträder i mild form, utan att temperaturen ökar. Och vad om influensa eller parainflume har kommit?

Influensavirus är mycket farligare än vanliga vanliga virus. De sprider sig med stor hastighet, tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsuppkomsten akut, uttryckt i en skarp temperaturhopp till febrilvärden - 38,5-390і, och ännu högre. När du är sjuk med influensan är det svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga arbetsuppgifter.

Det är viktigt! Kroppen är helt fokuserad på kampen mot viruset, för allt annat har han ingen styrka kvar. Under dessa förhållanden, tvinga dig själv att göra någon form av motion är inte bara skadligt, men kan även vara dödligt! Och du kan inte engagera dig inte bara mitt i sjukdomen, och även när symtomen avtar.

Även låg, lågkvalitativ feber - en kontraindikation till någon belastning! Klasser kommer att värma upp kroppen, och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.

Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), förändras metabolism. Många kortisoler släpps ut i blodet - ett stresshormon som orsakar destruktiva processer i musklerna.

Det värsta som kan hända om du ignorerar läkares råd och fortsätter träna utan att vänta på en fullständig återhämtning - komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem - "inte en gåva":

  • bronkit;
  • inflammation i lungorna;
  • pyelonefrit (inflammation i njurarna);
  • myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).

De är en följd av det faktum att en organism som plågas av ett virus, istället för att vila och vinna styrka, tvingas tillbringa resten av sin energi på att utföra övningar. Som ett resultat försämras immunsystemet.

Om du inte behöver sådana problem, glöm inte sporten till det ögonblick då läkaren ger "bra". Kom ihåg hur i skolan i 2 veckor efter kallt befriades från fysisk kultur? Följ läkarnas råd - ge dig själv en sådan frisläppning, återställas.

Sport som förebyggande av SARS och andra virussjukdomar

Om under förkylning är fördelarna med träning mer än tveksam, då är det som en försiktighetsåtgärd, motion och annan typ av fysisk aktivitet vad du behöver. Varför?

Under klasserna aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.

Dessutom många sportar - det är också härdning. Så, om du simmar, upplever kroppen att temperaturfluktuationerna nedsänktes i och ur vattnet.

Om du kör på en stadion eller i en park, använd sedan gradvis dig själv för att anpassa dig till förändringar i miljö temperatur. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig överkylning. Ran, känner du att det inte finns tillräckligt med andetag? Svälj aldrig kall luft genom din mun! Gå till steg, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stoppa inte, låt inte vinden komma under dina kläder.

Utmärkt kallförhindrande - simma i öppet vatten. Minimal härdning sker även på sommaren, i värmen, och de som dyker in i ishålet på vintern blir nästan inte sjuka med virussjukdomar. Orsaken: kroppen används för extremiteter i temperaturen, därför uppstår inte försvagningen av skyddskrafterna vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "bosätta sig" i det, det dör.

Var uppmärksam! Det är nödvändigt att börja träna och härda med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökning av immuniteten, utan tvärtom till dess försvagning.

Är det möjligt att gå med förkylning

Att gå och träna i frisk luft som förebyggande åtgärder är en sak, och försök att temperera under den tid då sjukdomen redan har tagit dig är helt annorlunda.

Helst vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk, behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, för de 15 minuterna medan fönstret är årigt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.

Går med förkylning är tillåten under följande förhållanden:

  • kroppstemperaturen är normal;
  • ingen svaghet, illamående
  • ingen stark hosta;
  • Utanför finns ingen vind, inget regn, inte frostigt.

Samtidigt minska belastningen så mycket som möjligt: ​​kör inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras, och inte en enkel ARVI, skjuta upp promenad tills full återhämtning. Anledningen: kroppen är väldigt svag, och om du till och med fryser lite eller blir våt, kommer immunförsvaren inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.

I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne, säger det ryska ordspråket. Vi håller med den populära visdomen: bara om du känner dig frisk och fysisk stark kan du njuta av alla fördelar av livet och hjälpa dem som behöver det. Men när du börjar studierna, lyssna på de signaler som din kropp skickar dig: om det behöver vila, borde du ge den den möjligheten. Först då kommer idrott och idrott att gynna!

Sport under en kall - bra eller dåligt?

Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare. Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning. Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner. Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt

Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall". Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar. Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.

Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar. Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning. Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.

Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.

Var försiktig, influensan!

Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber. Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer. För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.

"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.

Är det möjligt att träna med förkylning med och utan feber

Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret. Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna? Är dessa två begrepp förenliga?

Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?

Målet med något träningspass är att påskynda anabolism, som är ansvarig för muskeltillväxt och ämnesomsättning, som är ansvarig för borttagning av toxiner, nedbrytning av fetter. Det är bevisat att infektioner och virus som kommer in i kroppen, sakta ner dessa processer. Effekten av att göra styrka övningar är förlorad. Samtidigt noteras det:

  • Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
  • Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
  • Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.

Dessutom ökar blodflödet när du spelar sport. Bakterier som infekterar vissa områden sprids snabbare och kan komma in i frisk vävnad. Som ett resultat dämpas effekten av återhämtning, tiden för cellregenerering och generell återhämtning ökar.

Är det möjligt att träna med temperatur?

En temperaturökning är en förbättrad produktion av skyddande celler som förstör främmande substanser som har trängt in i blodet, såsom virus och bakterier. Vid denna tidpunkt styr kroppen till sina splittringar och uttag. Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer. Därför rekommenderas inte träning med temperatur.

Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?

När det inte finns någon feber, men det finns milda symtom, som lethargy, nasal congestion, rekommenderar läkare inte att spela sport. Anledningen är densamma - du borde inte belasta en försvagad kropp.

Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person. Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.

Under alla omständigheter är det viktigt i närvaro av en förkylning att du ska rådgöra med din läkare och klargöra om det är värt att fortsätta lektionerna eller bättre att skjuta upp ditt besök i gymmet. Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.

Vi överväger att värma salvor för idrottare innan träning.

Korrekt sträckning efter träning för tjejer

Är det möjligt att spela sport med en temperatur?

Det är en liten temperatur på 37,2-37,4, men i allmänhet mår jag bra. Är det värt det i det här läget att gå till gymmet? Vad kommer mer av henne - skada eller nytta?

Jag stod också inför ett liknande problem: efter en sjukdom dämpade temperaturen inte i två veckor, hölls vid 37-37,5, även om alla andra symptom passerade, det kändes bra, bara det var en liten svaghet. Läkaren förklarade att detta är en postinfektiös asteni och kommer snart att passera. Det var att temperaturen inte var ett tecken på infektion, bara kroppen försvagades. I det här fallet kan du delta i sport, men inte styrketräning, men till exempel på kardiovaskulära maskiner på låg nivå av komplexitet eller utföra enkla yoga asanas. Jag tränar bara yoga och sedan fokuserade jag på andning, vridning, sträckning - och jag kände mig bättre, tror jag, det bidrog även till den snabba återhämtningen av kroppen. Vad du än gör är det viktigaste att göra allt i måttlighet: med låg intensitet, få tillvägagångssätt och inte för lång. Med andra ord måste du ge kroppen att vänja sig, långsamt återhämta sig, "bli involverad". I det här fallet kommer kraft- eller dynamiska hjärt-övningar inte att hjälpa kroppen, men bara försvaga det mer.

I allmänhet är normal kroppstemperatur ett relativt koncept, läkarna själva medger att för någon 36,3 är normen, och någon med 37 lever hela sitt liv och känns bra. Under alla omständigheter är det viktigt att fastställa orsaken till temperaturökningen speciellt för dig: om det här är ett infektionssyndrom, kan du försiktigt återuppta leka sport, om det finns infektion eller inflammation, är sporten definitivt inte där om du inte vill skada kroppen.

Kan jag springa vid en temperatur av 37

Är det möjligt att träna med förkylning med och utan feber

Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret.

Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna?

Är dessa två begrepp förenliga?

Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?

Målet med något träningspass är att påskynda anabolism, som är ansvarig för muskeltillväxt och ämnesomsättning, som är ansvarig för borttagning av toxiner, nedbrytning av fetter. Det är bevisat att infektioner och virus som kommer in i kroppen, sakta ner dessa processer. Effekten av att göra styrka övningar är förlorad. Samtidigt noteras det:

  • Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
  • Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
  • Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.

Dessutom ökar blodflödet när du spelar sport. Bakterier som infekterar vissa områden sprids snabbare och kan komma in i frisk vävnad. Som ett resultat dämpas effekten av återhämtning, tiden för cellregenerering och generell återhämtning ökar.

Är det möjligt att träna med temperatur?

En temperaturökning är en förbättrad produktion av skyddande celler som förstör främmande substanser som har trängt in i blodet, såsom virus och bakterier. Vid denna tidpunkt styr kroppen till sina splittringar och uttag.

Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer.

Därför rekommenderas inte träning med temperatur.

Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?

När det inte finns någon feber, men det finns milda symtom, som lethargy, nasal congestion, rekommenderar läkare inte att spela sport. Anledningen är densamma - du borde inte belasta en försvagad kropp.

Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person. Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.

Under alla omständigheter är det viktigt i närvaro av en förkylning att du ska rådgöra med din läkare och klargöra om det är värt att fortsätta lektionerna eller bättre att skjuta upp ditt besök i gymmet. Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.

Ska jag spela sport under en kall?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare.

Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning.

Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner.

Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt

Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall".

Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar.

Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.

Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar.

Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning.

Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.

Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.

Se upp för influensa!

Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber.

Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer.

För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.

"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.

Men det betyder inte att du behöver ligga, inte gå upp, tills full återhämtning. Läkare rekommenderar sängstöd under de första 4-5 dagarna, när kroppen lider av hög feber. Och även med temperaturen är det nödvändigt att periodiskt "sprida" blod och till exempel gå runt i rummet.

Men övningar med hantlar eller knep vid denna tidpunkt är kontraindicerade. Efter att ha försämrat symtom på sport kan du gradvis återuppta, men gå inte direkt till gymmet, du kan infektera andra och överbelasta dig själv. Första gången är bättre att träna fysisk aktivitet hemma.

Samtidigt är det nödvändigt att övervaka hjärtrytmen och andning för att inte överbelasta försvagade organ.

Gör sport hjälper dig att undvika sjukdomar och inte provocera dem. Det är enkelt, du behöver bara handla medvetet. Motion för hälsa!

Utbildning under temperatur, sjukdom och sjukdom - Fitbody.by kroppsbyggnad och fitnessportal

Känner du den här bilden? Du luta dig i hallen ovanför dricksfontangen precis vid det ögonblick när du inte klarar av dig själv, nysnar du plötsligt och stänker hela diskbänken. Ja, situationen är inte trevlig.

Du börjar undra hur det är: du nysnade inte hemma, du blåste inte näsan, men när du befinner dig i hallen verkade det brista och du blev ett potentiellt hot mot smittspridningen.

Så hur passande är det att gå till gymmet och träna i en sådan situation? Från träning verkar det, till och med ökar immuniteten?

Immunitet: En kort utskrift

Vi lever i en värld som strider mot bakterier. Varje dag, parasiter, virus, bakterier, försöker attackera oss. Oftast attackeras de av en persons övre andningsorgan, vilket leder till tonsillit, bihåleinflammation, förkylning, influensa, öron och halsinfektioner och hosta. Lyckligtvis har immunsystemet en tydlig strategi för sådana situationer.

Hon kastar i en hård kamp med parasit inkräktarna all sin styrka - de immunceller som produceras i thymus och benmärg, övervinna lymfkörtlar, mjälte och komma till rätta med fienden i lungorna, luftrören, slemhinnorna i munnen, näsan, och även urinvägarna. Immunsystemet är ett skydd mot infektioner som ges till en person från födseln.

Den innehåller:

- fysiska filter (säg slemhinnan i nasala bihålor).

- kemiska filter (magsyror).

- skyddande celler (naturliga mördarceller, de är leukocyter).

Immunsystemets anpassningsförmåga karakteriseras som en komplex växelverkan mellan högspecialiserade processer och celler som aktiveras när immunsystemet börjar bekämpa patogena organismer, förstör dem och rider kroppen av deras reproduktion.

Bottom line är att leukocyter har ett slags minne, tack vare vilket de kan identifiera vissa patogena organismer över tiden och tillämpa en tidigare utvecklad motåtgärd. Med andra ord kallas det också "byggnadsimmunitet", vars egenskaper studeras av modern medicin inom vaccinationsområdet.

Medicinsk svamp, kraftigt superverktyg för att bygga immunitet

Så är det värt att träna om du är sjuk?

Du har bara en täppt näsa och du tycker att det här är anledningen till att du inte går till gymmet, utan att ligga på soffan. Men andra! Om du verkligen känner dig de antika ruinerna av Palmyra, det bästa du minska intensiteten i utbildning och göra hjärt att "nedväxling" hjärtfrekvens under de första dagarna av sin sjukdomskänsla.

"Och hur kan jag träna i gymmet?" Frågar du. Men först, låt oss titta på en detalj: engagera sig i fysisk aktivitet och motion - olika saker. Övning, där du svettar, andas tungt, väldigt spänd, ge stress åt kroppen. En frisk person är lätt att anpassa sig till sådana belastningar.

Det är anpassningen till progressionen av belastningar som är stimulansen för tillväxt av muskler och makt. Men om du är sjuk kan stressen av träning kraftigt skaka immunsystemet, vilket inte redan är så varmt. Det finns ingen anledning - att falla halka grönsaker i soffan i armarna med en täppt näsa.

Om din hälsa är mycket allvarligare och du är långt ifrån passform, kommer följande typer av måttlig aktivitet inte att skada dig:

- Arbeta i trädgården

- Cykling med låg intensitet

Dessa aktiviteter påverkar försiktigt immunsystemet, vilket faktiskt stimulerar förmågan att bekämpa infektioner. Enligt forskning kan regelbundna träningspassar förbättra immuniteten, och endast en träning med måttliga belastningar kan potentiellt stärka immunsystemets adaptiva funktion i större utsträckning än vanliga sådana belastningar.

10 tips för att förbättra kroppen

Funktioner av träning under sjukdom

Hög volym och högintensiv träning kan försvaga kroppens motståndskraft mot infektioner. Säg att om du kör en maraton under en sjukdom, så kommer du att minska din immunitetens anpassningsförmåga med 72 timmar.

Var uppmärksam på det faktum hur hårda idrottare återhämtar sig efter långdistansrace. I allmänhet är högintensiv träning kontraindicerad vid obehag.

Men naturligtvis påverkar inte bara tunga fysiska övningar, utan också andra typer av stress, immunitet, till exempel:

- Psykologisk stress (arbete, ekonomi, relationer med människor).

- Fysisk stress (fysisk aktivitet, trötthet, infektioner).

- Exogenous stress (väderförhållanden, miljöförorening, klimat).

- Hygien, droger, kost.

Stress kan provocera en förändring i hormonnivåer, vilket i slutändan kommer att leda till kroniska förändringar i immunsystemet.

Faktum är att kortvarig stress (inom minuter-timmar) kan ha en positiv effekt på immunitet, i motsats till kronisk stress (dagar-år).

Bland andra långsiktiga och kortsiktiga negativa faktorer som slår på immunitet under sjukdomen, särskilt i samband med fysisk ansträngning kan det vara:

- Ålder. Immuniteten kan minska med åldern. För att behålla det rekommenderas att bibehålla fysisk aktivitet och äta bra.

- Paul. Kvinnliga hormoner östrogen kan öka immuniteten, och manliga hormoner androgener kan undertrycka.

- Sova. Kortsiktig och dålig sömn kan drabbas av immunsystemet.

- Fetma. I överviktiga människor kan resistens mot infektioner, enligt forskningsdata, förvärras på grund av metaboliska störningar.

- Interleukin 6. Man tror att efter träning i kroppen släpps interleukin 6, som är laddad med immunsystemet, som inte kan anses vara normal, eftersom det leder ofta till en känsla av trötthet, influensaliknande symtom, minskad ton.

- lufttemperatur Vissa forskare föreslår att kall luft har en deprimerande effekt på immunitet på grund av den potentiella minskningen av blodkärlen i övre luftvägarna och bihålorna.

- Åldersutbildning. Ju äldre en person börjar träna, desto stressigare upplever immunförsvaret.

- Håll dig till ett speciellt träningsschema vid tillfället. Med alla medel tänker du träna under sjukdomen, så du måste avstå från träning i kylan, vilket kan orsaka att övre andningsorganet lider.

Varför och hur du ska reglera dina kortisolnivåer

Exempel på träningsgrafik:

Dag 1

- För symtom som rinnande näsa, hosta, ont i halsen, träning med låg intensitet rekommenderas.

- Det rekommenderas inte att träna alls för huvudvärk, hög kroppstemperatur, smärta i lederna / musklerna, diarré, kräkningar, generell sjukdom.

Dag 2

- Om det inte finns någon feber eller ont i halsen - måttlig träning i 30-45 minuter.

- Om du har en host, kroppstemperatur över 37 grader, kräkningar eller diarré - träna inte.

Dag 3

- Om du inte har generell sjukdom, är det ingen feber och det finns ingen förvärring av de ursprungliga symptomen - måttlig träning i 45-60 minuter.

- Om du har ovanstående symtom och hög feber - inte träna och se en läkare.

Dag 4

- Om temperaturen började dämpas och symtomen blev mindre uttalade - fortsätt träna normalt efter dagens lopp.

- Om de nya symtomen har fått sig att känna - träna inte och se en läkare.

Et al. B. Walsh, en amerikansk naturläkare, rekommenderar att du styrs av dina symtom när det gäller motion. "Om du är upptagen för måttlig kardio eller en promenad, snälla, fortsätt och ha en sång.

Om det finns en önskan att enkelt träna med "järn" med flera repetitioner, är det inte heller dåligt. Men om du vill titta på en komedi, så kommer skratt att ha en positiv effekt på din sjukdom. "

Det är också viktigt att inte skynda sig för att återvända till det tidigare arbetsutbildningsschemat, utan snarare att göra det gradvis, baserat på hälsotillståndet.

Utbildningsprogram

slutsats

Bra gjort, det slutade inte träning under sjukdomen. Men glöm inte att den minsta nysen, hosta i rummet kan infektera andra människor. Det är därför bättre att träna i naturen eller hemma och tillfälligt att inte delta i sportevenemang.

Killar! Tror någon av dig träna när du är sjuk? Går du till gymmet eller studerar du hemma? Har du en lätt eller ett standardprogram? Posta i kommentarerna nedan, det skulle vara intressant att läsa.

P.S. Glöm inte att registrera dig på FitBody-portalen. Din profil kommer att se ut så här, du kan inte bara spåra dina resultat utan också följa andra användare!

Vad du behöver veta om sport för en förkylning

Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar.

Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer.

MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.

Sport med mild förkylning

Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden. Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.

Efter det akuta symtomet avtar, är det nödvändigt att välja en mild träningsplan, och det är ännu bättre att först rådgöra med din läkare om det i detta fall är möjligt att göra träning eller träning. Om du känner dig trött, är det bättre att vägra någon fysisk ansträngning: lyssna på din kropp och njut av en kort paus.

När ska du ge upp fysisk aktivitet?

Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion. I denna situation skapar sporten en överbelastning, vilket leder till en försämring av immunförsvaret.

I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:

  • Feber (temperatur över 38 grader);
  • Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
  • Influensa eller parainfluensa
  • Svalg hals (ont i halsen);
  • Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.

Vad är farlig övning under en förkylning?

Människor som är involverade i sport under en virus- eller bakterieinfektion sätter hälsan i stor risk. Fysisk aktivitet kan bidra till spridningen av virus, bakterier och deras toxiner i hela kroppen och skador på många organ. I värsta fall kan det även leda till myokardit - inflammation i hjärtmuskeln - ett tillstånd som hotar sjukdomslivet.

Med en liten förkylning är det också mycket viktigt att inte överdriva det i dina sportaktiviteter. Överdriven belastning på immunsystemet kan leda till försvagning och sådana komplikationer som angina, bronkit och lunginflammation.

Hjälper sporten att återhämta sig?

Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar.

Vissa säger till och med att "sjukdomen avdunstar tillsammans med svett." Experter rekommenderar dock starkt fysisk aktivitet under sjukdom. Sporten har inte samma "svettande effekt" som en bastu.

För en lyckad återhämtning är det bättre att stanna i sängen.

Liten ansträngning kan vara fördelaktig eftersom det leder till en förbättring av blodcirkulationen och stöder immunsystemet. En förutsättning är emellertid avsaknaden av allvarliga manifestationer av förkylningen, såsom ökad kroppstemperatur och normalt välbefinnande.

Vilka typer av träning är tillåten för förkylning?

Under sjukdomen bör du undvika att besöka träningsrum - åtminstone för att inte smitta andra människor.

Vädret tillåter, kan du göra en av de lättaste fysiska aktiviteterna i parken: vandring eller jogging.

Om du inte mår bra, kan du bara ta en kort promenad i frisk luft. Solljus främjar produktionen av vitaminer och stärker därigenom immunförsvaret.

Paus i sport efter sjukdom

Hur länge efter en förkylning måste du avstå från att spela sport beror på sjukdoms typ och gång. Den allmänna regeln är: ju mer komplicerad infektionen är, desto längre bör det finnas en paus efter återhämtning. Efter mild och kall förkylning kan du gå in för sport direkt efter att sjukdomen är botad och symtomen på rhinorré försvinner.

Om sjukdomen fortsätter med feber, är det nödvändigt att avstå från att spela sport i minst en vecka. Även om symtomen försvunnit (efter att ha tagit medicinen) förblir immunsystemet ganska svagt och överbelastning skulle det vara ett misstag.

I vilket fall som helst, återuppta sportaktiviteter bör gradvis och börja med lätta övningar för uthållighet (jogging), annars finns det stor risk för återkommande sjukdom.

Barn och gravida kvinnor

För barn gäller samma regler som för vuxna: med lågt kallt, lätt fysisk ansträngning och promenader ute i fri luft tillåts, med en svårare kurs bör barnet stanna i sängen, dricka mycket och få vitaminer.

Under graviditeten är sport som simning eller promenader ett bra sätt att förhindra förkylningar. Vid tidpunkten för eventuella symtom på sjukdomen bör även den lättaste sporten överges. Tillåtet att gå i frisk luft, om temperaturen ute är varken för hög eller för låg.

Risken för förkylning efter sport

Sport är inte det medel som alltid kan förhindra förkylning, tvärtom kan sport även bidra till sjukdomen. Om en person svettas tungt i träningen och går hem utan att byta kläder, är risken för sjukdom på grund av hypotermi signifikant.

Orsaken till detta är fenomenet "öppet fönster": efter intensiv fysisk ansträngning är kroppen försvagad och lätt mottaglig för infektioner - det är därför som man efter att ha spelat sport måste skydda sig mot hypotermi.

Ta ett test Din fitness motivation Vet inte hur man motiverar dig själv att göra fitness? Ta det här testet och ta reda på vad du behöver för att älska det.

Kan jag träna när du är sjuk?

Klart vet alla sjukdomen. Det orsakas av olika skäl, men har nästan samma effekt. Du är dålig Och det kan vara dåligt på olika sätt, men vi kommer inte att gå djupt och överväga en vanlig sjukdom.

Höst. Det är coolt På gatan fula, regn, smuts. Kroppen försvagas inte bara av konstanta belastningar, men nu genom en ännu större brist på vitaminer, varmt solsken och gott humör. Här är faran.

Under denna period blir många människor sjuk. De blir kalla, fångar influensa.

Vad händer Vilka trevliga känslor kan du uppleva?

Inget trevligt, säkert. Temperaturen stiger, allt börjar smärta, leder, ben, ont i halsen, handlar och mycket mer.

Noo. Dessutom är missade träningspassar ännu mer irriterande. Särskilt om du stöter på denna första gången. Jag vill träna, det verkar som om du kan (hur det är, men här är resultatet?) Och då uppstår frågan, är det möjligt att träna när du är sjuk?

Nej, gör inte

När jag först träffade sjukdomen i en gungstol, försökte jag också studera. Jag trodde att det skulle hjälpa mig, kroppen kommer att bli starkare, jag ska äta gott och dricka. Men misslyckades.

Jag försökte annorlunda.

Enkel träning för sjukdomen.

Han sprider sin näsa, verkar börja bli bättre, men något verkar vara fel. Nästa dag kommer förbättringar inte att vara exakta, om inte försämringen. Särskilt om uppvärmd efter friktion gå ut på en cool gata.

Tung träning för sjukdomen.

Det sprider också näsan, men här är temperaturen. Inte bara är temperaturen höjd ändå, med hård träning ökar temperaturen ännu mer. Du börjar bli värre, vikterna går inte, du blir snabbt trött. Nästa dag är du ved. Inga alternativ.

Mest farliga, sådana spel är "vem är starkare - jag eller en sjukdom" för hjärtat.

Med varje förhöjd temperatur ökar hjärtat hjärtslaget med 10 slag per minut.

Det vill säga, om temperaturen är 37,6, kommer hjärtat att knacka till 10 slag per minut mer. Det verkar inte så läskigt. Men under träning ökar temperaturen och blir ännu värre. Generellt dumt.

Leka inte med det, försök inte

Jag råder absolut alla: först, återställ helt och sedan till gungstolen. Bättre 2-3, även 4 dagar att ligga "kött" hemma än att utveckla det vidare och lida med antibiotika och andra kalla mediciner. Älska din kropp.

Med en förkylning är det möjligt att spela sport? Rekommendationer för feber, ont i halsen och hosta för motion

Med början av kallt väder och lågsäsongstiden står många människor inför förkylning. Sådana sjukdomar är avsevärt ouppbyggda, men är de en kontraindikation för att spela sport?

Utbildning under ARVI

Det verkar som om fördelarna med sport för hälsa absolut ingen tvekan. Därför har många människor som regelbundet engagerar sig i fysisk ansträngning, även under sjukdom, inte bråttom att överge dem. De flesta tränare och läkare är emellertid övertygade om att svaret på frågan om det är möjligt att spela sport med förkylning är negativ. Illamående och fysisk aktivitet är inte för kompatibla. Därför är det bättre att tänka noga innan du går ut på unhealthy träning.

Fitness klasser om du har ont i halsen

Det verkar som att en liten ont i halsen inte är för störd hälsotillstånd. Studier visar emellertid att någon kall (jämn okomplicerad) saktar ned anabola processer och utlöser produktionen av ett kataboliskt hormon under namnet kortisol. Detta ämne kan förstöra musklerna. Sportaktiviteter uppmuntrar bara kataboliska processer, som mot bakgrund av långsammare metabolism minskar effekten av träning till noll och bryter mot muskelvävnadens integritet.

Sår hals uppträder vanligtvis vid det första skedet av ARVI, desto närmare återhämtning - ju mindre allvarlighetsgraden av detta symptom. Därför är det bättre att skjuta upp till senare med en sådan kränkning av välbefinnande i gym.

Är det värt att gå till hallen med förkylning eller inte?

Ibland är en rinnande näsa nästan det enda symptomet på en förkylning. Ett sådant tecken kan också observeras vid det sista återhämtningsstadiet när alla organ och system gradvis återgår till normala. Men kan en rinnande näsa förhindra sport? Det finns flera intressanta teorier om detta:

  • Många erfarna idrottare hävdar att fysisk aktivitet kan eliminera symtomen på nasal trafikstockning, eftersom blod accelererar under idrott. Denna effekt äger rum, speciellt när man övar utomhus. Men det är ganska kortlivat, strax efter slutet av klasserna återkommer trängseln, och mot bakgrund av allmän utmattning kan det kännas ännu mer uttalat.
  • Nätverket innehåller också teorin om "regeln över nacken", som säger att med koncentrationen av symtom på sjukdomar bara i halsen och näsan är det möjligt att fortsätta träna. Men sådant förtroende var helt förstört av världsforskare. Människokroppen är en holistisk mekanism, och alla dess organ och system är nära sammanhängande. Du kan inte behandla halsen och näsan separat.
  • Vissa läkare varnar för att med ENT-sjukdomar blockeras patogena mikroorganismer av lymfkörtlar och fysisk aktivitet aktiverar lymfflödet och kan provocera deras spridning i hela kroppen.

Läkare tillåter inte för intensiv träning när den rinnande näsan har en icke-infektiös natur eller är kvar och påverkar inte ditt välbefinnande alls.

Sport kommer inte att hjälpa till att bli av med en kyla snart. Och om du svänger i ett dammigt rum eller simma i poolen, kan en förkylning bli ännu värre.

Gym och hosta

Hosta är ett annat tillstånd där gå till gymmet är bättre utsatt tills senare. Under träning tvingas en person att göra frekventa djupa andningsrörelser genom munnen, vilket kan förvärra problemet med att hosta och bidra till smittspridningen. Läkarna varnar för att träna i en gungstol eller intensiv träning på hjärt-kärlsmaskiner när hosta ökar chanserna för komplikationer. Som ett resultat är även mindre hosta fylld med utvecklingen av bronkit eller lunginflammation.

Risken för komplikationer ökar flera gånger under träning i slutna rum och med en folkmassa.

Är det tillåtet att träna med temperatur?

Temperaturen är ett allvarligt symptom. För det första indikerar denna manifestation av indisposition den aktiva fasen av sjukdomen, och för det andra indikerar det att kroppen aktivt kämpar mot sjukdomen.

Träning vid en temperatur är strängt kontraindicerad, även om försämringen av hälsan inte är alltför uttalad. Denna rekommendation förklaras mycket enkelt:

  • Vid temperaturen spenderar kroppen all sin styrka för att bekämpa infektionen, och någon övning kommer att försvaga den och minska dess motståndskraft. Som ett resultat kan sjukdomen sprida sig mer än det kunde.
  • Ökad temperatur påverkar omedelbart hjärtats arbete. En träning accelererar hjärtslaget ännu mer. Och detta är farligt: ​​du kan möta arytmi, myokardiell överbelastning och inflammation (myokardit).
  • När temperaturen är önskvärd att överensstämma med viloläge eller halvbäddsläge. Om du bär sjukdomen på fötterna kan du möta farliga komplikationer i njurarna, lederna och andra organ och system.

Även om livet är föremål för rigid disciplin och järnvilja, under sjukdomens aktiva fas, är det bättre att ge dig själv en slak och bara ligga ner. Detta hjälper till att återhämta sig snabbt och undvika komplikationer.

När ska man återvända till fysisk ansträngning?

Det är möjligt att återvända till sport efter en kall igen först efter en slutgiltig återhämtning. I det här fallet bör du följa flera enkla regler:

  • Gör bara halv effekt, vilket minskar träningstiden.
  • Med god hälsa eller med förbättring kan du öka belastningen något.
  • Om du känner dig sjuk bör du vägra att fortsätta träna och vila.
  • Att träna i en minskad takt bör vara minst en vecka efter sjukdomen.

Läkare och tränare är övertygade om att det inte finns någon exakt definition av hur mycket du behöver ge upp fysisk träning efter en sjukdom. Denna tid för varje person bestäms individuellt beroende på hälsotillståndet.