Sport och kyla - kan jag kombinera?

Rinit

Om du leder en aktiv livsstil och ständigt spelar sport, måste du känna till de olika nyanserna. Sporten är bra för hälsan, det gör att du kan förbättra formen, och det stärker också immunsystemet, ökar kroppens skyddande funktioner. Men är det möjligt att spela sport med förkylning? Denna fråga uppstår för många, förutom att inte alla vet svaret på det.

Läkarnas yttrande

Om vi ​​anser läkares uppfattning, svarar experter otvivelaktigt frågan huruvida det är möjligt att spela sport under en kall, negativ. Faktum är att under denna period kämpar människokroppen patogenen för den patologiska processen, och en överdriven belastning kan ha en negativ effekt.

Många experter förbjuder kategoriskt sina patienter att gå på gym och träna. De tror att kroppen under denna period kräver fullständig vila och vila.

Andra läkare delar tvärtom inte kollegernas synvinkel, de är övertygade om att det är möjligt att delta i idrott för förkylning, men endast i lättviktsläge. Vid denna tidpunkt arbetar människokroppen aktivt mot sjukdomen, och liten träning kommer inte att få negativ inverkan. Men de kommer inte heller att gynna.

Men alla doktorer är överens om att träning för förkylning inte har någon positiv effekt på läkningsprocessen. Av denna anledning är det inte nödvändigt att engagera sig i aktiv träning tills det ögonblick då kroppen inte helt återhämtar sig.

Vad händer i kroppen när en person går in för sport med förkylning

När en person utför träningspass, engagerar sig i aktiva övningar under en längre tid, kan hans kropp efter dem vara försvagad under en viss period. Detta beror på att det kan ta lite tid att helt återställa muskelsystemet.

Om efter en aktiv sport, till exempel, efter springning, hoppa, hårda övningar, omedelbart gå ut i kylan, kan du lätt få en förkylning. Detta förknippas med en minskning av skyddande egenskaper. Av denna anledning är kyl och sport inte kompatibla.

Under katarrala patologier i kroppen finns en aktiv frisättning av hormonet kortisol. Detta ämne har en skadlig effekt på muskelvävnadens struktur. Hormon produceras i stora mängder i patologier som åtföljs av förstörelse av proteiner och muskelvävnad.

Cortisolproduktionen ökar med följande villkor:

  • trötthet, överarbete efter att ha gjort aktiva övningar
  • känsla av rädsla;
  • stressiga situationer
  • frekvent fastande
  • sjukdomar av annan art.

Men om vi överväger svaret på frågan om det är möjligt att spela sport när du är förkyld, är det värt att notera att träning inte är förbjuden, men de kommer inte att ha en positiv inverkan på hälsan.

Verkan av hormonet kortisol, som produceras av förkylning, under träning, är inte hälsofrämjande. Detta ämne tvärtom kommer bara att förvärra tillståndet, det kommer att ha en destruktiv effekt på muskelvävnaden.

Kontraindikationer för idrott med förkylning

Om du är en professionell idrottare behöver du definitivt veta svaret på en viktig fråga - är det möjligt att träna med förkylning? Professionella kommer alltid under konstant övervakning av erfarna läkare som bestämmer huruvida de ska träna.

Det finns kontraindikationer för vilka du inte bör utöva sportövningar:

  • träning under förkylning kan inte utföras om det finns en hög kroppstemperatur. Detta tillstånd indikerar att kroppen har inflammationsprocesser. Och att delta i sport i den inflammatoriska processen är inte önskvärt;
  • influensa. Under det är kroppen mycket utarmad, medan återhämtningstiden kan ta ungefär två månader. Efter återhämtning borde du inte göra övningarna i ytterligare två veckor. Den största risken för influensa är att sjukdomen kan provocera allvarliga komplikationer - problem med hjärtat, njurarna;
  • Sport är kontraindicerat för förkylning, om det finns en hosta, speciellt om det är av bröstetypen. Med ett starkt hostssyndrom bör läkare inte göra övningarna.
  • Du bör inte utföra träning i närvaro av smärta och ont i lederna, musklerna, benen.
  • en stark minskning av styrkan. Ladda inte kroppen, om den är uttömd, kommer den att negativt påverka det allmänna tillståndet.

Sport för hälsa

Det har varit vetenskapligt bevisat att regelbunden motion kan minska risken för att få förkylning med nästan 50%. Experter förklarar detta genom det faktum att fysisk ansträngning har en förstärkande effekt på immunsystemet, ökar nivån av leukocyter i blodet.

Kall och motion är inte relaterade begrepp, men det är värt att komma ihåg listan över typer av övningar som kommer att bidra till att förhindra många förkylningar:

  • dagligen jogging på morgonen i frisk luft, de kan ersättas med halvtimme promenader;
  • aerobics. Dessa träningspass bör utföras 1 gång om 2 dagar;
  • yoga;
  • övningar för att sträcka musklerna
  • tai chi. Detta är en långsam kinesisk gymnastik, som är lämplig för personer i alla åldersgrupper.
  • vatten aerobics.

Regler för en kombination av sport och kyla

Så är det möjligt att göra kondition med förkylning? Om den patologiska processen är lätt i naturen, och det finns inga kontraindikationer, kan träning göras.

Men det är värt att följa några regler som kan förhindra negativa hälsoeffekter:

  • vilket minskar tiden för att träna med nästan 30-50%. Om en normal träningstid varar i 1,5 timmar, då med en kall sjukdom ska den inte vara längre än 40-60 minuter;
  • 50% minskning av träningsintensitet. Det är nödvändigt att minska antalet tillvägagångssätt för varje träning två gånger;
  • Det är inte nödvändigt att utföra styrketräning med förkylning.
  • Var noga med att följa återhämtningsperioden. Efter återvinning ska belastningen vara gradvis, du borde inte omedelbart överbelasta din kropp;
  • när man gör övningar för en kyla, är det värt att dricka vatten var fjärde timme;
  • var noga med att vila normalt.

Med en kall kan du spela sport, men bara om det inte finns kontraindikationer. Också, var noga med att följa ovanstående regler. De hjälper till att fördela belastningen jämnt, utan att överbelasta kroppen.

Noggrant svara på frågan huruvida det är värt att spela sport med en kall kan endast specialist. Läkare råder inte överbelastning av kroppen under en sjukdom, eftersom det kan påverka dess tillstånd negativt. Det är bättre under denna period att helt överge träning tills full återhämtning.

Är det möjligt att spela sport när du är sjuk?

Den andra dagen gick jag igenom. Känner sig hemskt! Men imorgon kommer svår träning. Jag vet inte om du kan göra sport när du är sjuk?

När en person är sjuk blir hans kropp försvagad av motstånd mot motsvarande sjukdom. Därför kommer fysisk ansträngning inte att medföra fördelar. Även om forskare nyligen har kommit till en helt annan slutsats. Fysisk aktivitet, enligt resultaten av försöket, gav kroppen möjlighet att snabbt övervinna sjukdomen. En grupp av volontärer genom näshålan införde ett kallt virus. Med tiden visade experimentet en kallhet.

När sjukdomen nått sin topp i manifestationen av symtom skickades volontärer till löpbandet. Studier har visat att en förkylning inte har någon effekt på människokroppens förmåga att uthärda aerob träning. Men detta resultat kritiserades av många experter. Trots allt använde läkarna en mild stam av det kalla viruset. Det vill säga, sjukdomen kunde inte orsaka komplikationer. I det verkliga livet attackeras en sjuka vanligtvis av olika muterade virus. De kan till och med skada bronkierna, lungvävnaden och hjärt-kärlsystemet. Därför är övning med influensa fylld av obehagliga konsekvenser. Sport i detta fall kommer att överbelasta myokardiet. Andra invändningar av specialister betonar att någon sjukdom minskar väsentligt de anabola processer som uppträder i musklerna. Fysisk aktivitet kan leda till förstörelse av muskelfibrer. Därför kommer träningen att vara minst ineffektiv.

Därför bör du inte utsätta kroppen för ökad stress. Trots allt kommer träning för förkylningar i bästa fall inte att ge någon positiv effekt för musklerna. Men i värsta fall kommer detta tillvägagångssätt att ha en negativ inverkan på kroppen. Öka risken för komplikationer av motsvarande sjukdom. Därför rekommenderar experter att ta en kort paus, spendera minst tre dagar hemma, ta en paus från träningen. Det är bättre att återvända till full fysisk ansträngning efter återhämtning.

Sport under en kall - bra eller dåligt?

Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare. Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning. Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner. Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt

Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall". Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar. Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.

Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar. Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning. Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.

Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.

Var försiktig, influensan!

Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber. Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer. För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.

"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Träning för förkylningar: är det möjligt att spela sport när du är sjuk och vad som är full av

För många människor är sport en viktig del av sitt liv. Och om en person har en förkylning, som även en hälsosam livsstil ofta inte försäkrar sig mot, är frågan om det är möjligt att spela sport under en kall vara relevant för honom. Låt oss försöka ta reda på om det är tillåtet att träna under denna period.

Är det möjligt att spela sport när du är sjuk: läkares uppfattning

Experter säger att under katarrhal och andra sjukdomar är det bättre att avstå från fysisk aktivitet, eftersom kroppen kämpar med patogener vid denna tidpunkt, och en extra belastning på musklerna kan bara förvärra situationen. Läkare förbjuder vanligtvis patienter att gå på gym tills full återhämtning, annars kommer behandlingen att försenas under lång tid.

Men det finns specialister som inte delar denna synvinkel och hävdar att det är tillåtet att spela sport med kallt men under ett lättviktsprogram. Kroppen bekämpar patogener som provocerar sjukdomen, och ljusbelastningar kommer inte att skada det. Men de kommer inte att gynna, och därför är de flesta läkare överens om att det är bättre att vänta tills full återhämtning.

Sjukdom och fysisk aktivitet: Vad händer i kroppen

Om en person går in för sport, sedan efter träning är hans kropp försvagad under en tid. Detta beror på att muskelsystemet behöver tid att återhämta sig. Om du går i kylan omedelbart efter träning, finns det en stor risk att få en förkylning.

Med förkylningar i kroppen produceras en stor del av hormonet kortisol, vilket har en destruktiv effekt på muskelvävnader och fibrer.

I stora mängder produceras detta ämne i närvaro av sådana faktorer som utmattning (inklusive efter träning), stress, ångest, svält och sjukdom.

Samma hormon har en användbar funktion som är att locka till näringsämnen. Vid sjukdom behöver kroppen byggnadsmaterial, vilket är glykogen och aminosyror. Cortisol är involverad i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagrar kroppen byggnadsmaterial som det behöver återhämta sig.

En av de främsta anledningarna till att du inte kan spela sport efter en sjukdom är att klasserna vid denna tidpunkt inte kommer att ha någon positiv dynamik. Sporten förvärrar ofta patientens tillstånd. Dessutom kommer kortisols aktiva verkan inte att påverka kroppsdelen hos en enkel idrottsman och kan bara bidra till förstörelsen av muskelmassan.

Inveterat idrottare som inte tycker om sig själv utan träning, man tror att du kan spela sport när du är sjuk, följ den så kallade regeln "ovanför nacken". Dess väsen är att om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken är träning tillåten. Det vill säga, om en person har ont i halsen, huvudet, tänderna, utstoppad näsa, är tonsiller inflammade, klasser är tillåtna. Det är inte känt var denna regel härrörde, men enligt experter kan överensstämmelse med det orsaka farliga komplikationer.

För att förstå varför detta är fel strategi måste du förstå lite vad lymfsystemet är. Den består av lymfkörtlar och andra små kärl. De är fyllda med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och andra skadliga komponenter från kroppen. I ett normalt mänskligt tillstånd är lymfkörtlarna omärkliga, men när virus överväger kroppen ökar deras storlek.

Om lymfkörtlarna förstoras indikerar detta att de patologiska processerna i människokroppen är aktiva och att dess vita blodkroppar aktivt bekämpar mikrober. Därför finns det faktiskt en ökning av lymfkörtlarna - de verkar skapa en barriär för virus, vilket hindrar deras spridning i hela kroppen.

Om träning under förkylning testas med symtom som täppt näsa, hosta, huvudvärk, kan infektionen sprida sig i hela kroppen. Faktum är att när du utför övningar kommer lymfkörtlar inte att skapa ett skyddande hinder, och detta är ett utmärkt villkor för spridningen av viruset i alla organ och system.

Och detta är ett viktigt argument varför du inte kan spela sport under sjukdom. Det är bättre att avsluta behandlingen (vanligtvis en vecka krävs för detta), och börja sedan engagera dig i en hälsosam kropp, snarare än att tortera dig själv och genomföra icke-produktiva träningspass, vilket också kan provocera komplikationer.

Sport under sjukdom vid en temperatur av

Den vanliga förkylningen följs ofta av hög feber, och dess frekvens bestäms av sjukdomens komplexitet. Den vanligaste temperaturen är 38,5-39 grader. En person i det här fallet, även med en stor önskan, kommer inte att kunna spela sport, för vid denna temperatur är kroppen svag och svag. Det finns också en stark chill, och en sådan hög temperatur kräver churning.

När det gäller temperaturen på 37 grader är den farligare än 38 och 39, eftersom den inte kan slås ned. Utbildning med denna indikator är inte heller tillåtet.

Det är också värt att säga lite om det är möjligt att delta i sport med tuberkulospasienter. I vissa fall är lasten inte bara förbjuden, men också rekommenderad. Det är emellertid viktigt att förstå att huvudkriteriet i detta fall kommer att vara välbefinnande.

Under perioder med förvärring av sjukdomen är det bättre att begränsa dig till en mild behandlad gymnast medan aktiv träning kan startas först efter stabilisering och bättre efter fullständig återhämtning. Det rekommenderas att välja lugna aktiviteter som vandring, jogging och så vidare.

Kom ihåg att patienten med tuberkulos helt och hållet inte kan lyfta vikter och ta itu med andra liknande belastningar, liksom arbetet med att bygga upp muskelmassan tills fullständig återhämtning. Den största uppgiften att lasta i detta fall är det maximala underhållet av hälsan hos alla organ och system och stärkandet av kroppen för att bekämpa sjukdomen.

Hur återställs snabbare

Om det är litet under en förkylning, men du vill inte avbryta lektionen, är det viktigt att följa några rekommendationer. Först måste lasten sänkas med hälften. Träningstiden bör minskas till fyrtio minuter. Också under träningen var noga med att dricka tillräckligt med vätskor. Men vattnet ska inte vara kallt, för att inte provocera ytterligare komplikationer.

Om du vill återhämta sig snabbare, är det bättre att välja sådana övningar som långsam körning, steg aerobic, meditationer, stretchövningar.

Övningar som squatting, bänkpress, deadlift och andra övningar som kräver tung last och viktliftning. Om du upplever en försämring under aktiviteten, sluta träna och kontakta din läkare.

Om du redan har återhämtat sig (vanligtvis tar det ungefär en vecka med förkylning) kan du börja träna och börja träna.

Men först överväga dessa punkter:

  • Experter rekommenderar inte att utföra tunga övningar direkt efter återhämtning - undvik stora vikter och långa avstånd med hjärtbelastningar.
  • Börja med lättviktiga övningar, eftersom kroppen efter sjukdomen inte är fullständigt mogen - för det tar det 7-10 dagar.
  • För att påskynda förstärkningen av kroppen, ladda inte den för mycket, samt förbättra immuniteten och drick vitaminer. Om du överdriver det kan det påverka din hälsa negativt.
  • Efter 1-2 veckor efter återhämtning kan du återgå till tidigare belastningar. Men gör det gradvis för att inte störa återställningen.

Sport för förebyggande

Om en person regelbundet engagerar sig i sport, är han vanligtvis inte benägen för frekventa förkylningar - om de uppstår, fortsätter de i mild form. Detta beror på det faktum att idrott hjälper till att stärka immunsystemet, såväl som det muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

För kall förhindrande, skulle en bra lösning jogga regelbundet i 30 minuter. En person som kör regelbundet, även om han blir sjuk, kommer att återhämta sig ganska snabbt och utan komplikationer.

Också för att förebygga frekvent förkylning förutom regelbunden träning, rekommenderas det också att temperera, äta rätt, ge upp dåliga vanor.

Sport kan orsaka köldutveckling i mycket sällsynta fall, till exempel om en person inte ger sig vila och kroppen slits ut, eller till exempel om kroppen är överkylad. Undvik också vätska som är för kallt under sessionen.

Således bestämmer alla huruvida man ska spela sport eller ej. Men i alla fall, kom ihåg att om du är förkyld måste du ge kroppen att återhämta sig. Svaret på frågan om du kan spela sport när du är förkyld med förkylning kan bestämmas individuellt. Men för att inte skada dig själv är det bättre att skjuta upp allvarliga belastningar, och efter en full återhämtning, återgå till den vanliga träningsplanen.

Sport och kyla - kan jag kombinera?

Om du leder en aktiv livsstil och ständigt spelar sport, måste du känna till de olika nyanserna. Sporten är bra för hälsan, det gör att du kan förbättra formen, och det stärker också immunsystemet, ökar kroppens skyddande funktioner. Men är det möjligt att spela sport med förkylning? Denna fråga uppstår för många, förutom att inte alla vet svaret på det.

Läkarnas yttrande

Om vi ​​anser läkares uppfattning, svarar experter otvivelaktigt frågan huruvida det är möjligt att spela sport under en kall, negativ. Faktum är att under denna period kämpar människokroppen patogenen för den patologiska processen, och en överdriven belastning kan ha en negativ effekt.

Många experter förbjuder kategoriskt sina patienter att gå på gym och träna. De tror att kroppen under denna period kräver fullständig vila och vila.

Andra läkare delar tvärtom inte kollegernas synvinkel, de är övertygade om att det är möjligt att delta i idrott för förkylning, men endast i lättviktsläge. Vid denna tidpunkt arbetar människokroppen aktivt mot sjukdomen, och liten träning kommer inte att få negativ inverkan. Men de kommer inte heller att gynna.

Men alla doktorer är överens om att träning för förkylning inte har någon positiv effekt på läkningsprocessen. Av denna anledning är det inte nödvändigt att engagera sig i aktiv träning tills det ögonblick då kroppen inte helt återhämtar sig.

Vad händer i kroppen när en person går in för sport med förkylning

När en person utför träningspass, engagerar sig i aktiva övningar under en längre tid, kan hans kropp efter dem vara försvagad under en viss period. Detta beror på att det kan ta lite tid att helt återställa muskelsystemet.

Om efter en aktiv sport, till exempel, efter springning, hoppa, hårda övningar, omedelbart gå ut i kylan, kan du lätt få en förkylning. Detta förknippas med en minskning av skyddande egenskaper. Av denna anledning är kyl och sport inte kompatibla.

Under katarrala patologier i kroppen finns en aktiv frisättning av hormonet kortisol. Detta ämne har en skadlig effekt på muskelvävnadens struktur. Hormon produceras i stora mängder i patologier som åtföljs av förstörelse av proteiner och muskelvävnad.

Cortisolproduktionen ökar med följande villkor:

  • trötthet, överarbete efter att ha gjort aktiva övningar
  • känsla av rädsla;
  • stressiga situationer
  • frekvent fastande
  • sjukdomar av annan art.

Men om vi överväger svaret på frågan om det är möjligt att spela sport när du är förkyld, är det värt att notera att träning inte är förbjuden, men de kommer inte att ha en positiv inverkan på hälsan.

Verkan av hormonet kortisol, som produceras av förkylning, under träning, är inte hälsofrämjande. Detta ämne tvärtom kommer bara att förvärra tillståndet, det kommer att ha en destruktiv effekt på muskelvävnaden.

Kontraindikationer för idrott med förkylning

Om du är en professionell idrottare behöver du definitivt veta svaret på en viktig fråga - är det möjligt att träna med förkylning? Professionella kommer alltid under konstant övervakning av erfarna läkare som bestämmer huruvida de ska träna.

Det finns kontraindikationer för vilka du inte bör utöva sportövningar:

  • träning under förkylning kan inte utföras om det finns en hög kroppstemperatur. Detta tillstånd indikerar att kroppen har inflammationsprocesser. Och att delta i sport i den inflammatoriska processen är inte önskvärt;
  • influensa. Under det är kroppen mycket utarmad, medan återhämtningstiden kan ta ungefär två månader. Efter återhämtning borde du inte göra övningarna i ytterligare två veckor. Den största risken för influensa är att sjukdomen kan provocera allvarliga komplikationer - problem med hjärtat, njurarna;
  • Sport är kontraindicerat för förkylning, om det finns en hosta, speciellt om det är av bröstetypen. Med ett starkt hostssyndrom bör läkare inte göra övningarna.
  • Du bör inte utföra träning i närvaro av smärta och ont i lederna, musklerna, benen.
  • en stark minskning av styrkan. Ladda inte kroppen, om den är uttömd, kommer den att negativt påverka det allmänna tillståndet.

Sport för hälsa

Det har varit vetenskapligt bevisat att regelbunden motion kan minska risken för att få förkylning med nästan 50%. Experter förklarar detta genom det faktum att fysisk ansträngning har en förstärkande effekt på immunsystemet, ökar nivån av leukocyter i blodet.

Kall och motion är inte relaterade begrepp, men det är värt att komma ihåg listan över typer av övningar som kommer att bidra till att förhindra många förkylningar:

  • dagligen jogging på morgonen i frisk luft, de kan ersättas med halvtimme promenader;
  • aerobics. Dessa träningspass bör utföras 1 gång om 2 dagar;
  • yoga;
  • övningar för att sträcka musklerna
  • tai chi. Detta är en långsam kinesisk gymnastik, som är lämplig för personer i alla åldersgrupper.
  • vatten aerobics.

Regler för en kombination av sport och kyla

Så är det möjligt att göra kondition med förkylning? Om den patologiska processen är lätt i naturen, och det finns inga kontraindikationer, kan träning göras.

Men det är värt att följa några regler som kan förhindra negativa hälsoeffekter:

  • vilket minskar tiden för att träna med nästan 30-50%. Om en normal träningstid varar i 1,5 timmar, då med en kall sjukdom ska den inte vara längre än 40-60 minuter;
  • 50% minskning av träningsintensitet. Det är nödvändigt att minska antalet tillvägagångssätt för varje träning två gånger;
  • Det är inte nödvändigt att utföra styrketräning med förkylning.
  • Var noga med att följa återhämtningsperioden. Efter återvinning ska belastningen vara gradvis, du borde inte omedelbart överbelasta din kropp;
  • när man gör övningar för en kyla, är det värt att dricka vatten var fjärde timme;
  • var noga med att vila normalt.

Med en kall kan du spela sport, men bara om det inte finns kontraindikationer. Också, var noga med att följa ovanstående regler. De hjälper till att fördela belastningen jämnt, utan att överbelasta kroppen.

Noggrant svara på frågan huruvida det är värt att spela sport med en kall kan endast specialist. Läkare råder inte överbelastning av kroppen under en sjukdom, eftersom det kan påverka dess tillstånd negativt. Det är bättre under denna period att helt överge träning tills full återhämtning.

Kan jag spela sport med förkylning

Hur man gör sport med förkylning

De flesta som är angelägna om en aktiv livsstil är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att spela sport under förkylning. Även läkare från hela världen argumenterar för detta. När allt kommer omkring, när en person är sjuk eller försvagad av kampen mot en sjukdom, finns det en fråga om lämpligheten av fysisk ansträngning.

instruktion

  1. För professionella, enligt läkare, är fysisk aktivitet under sjukdom strängt förbjuden. Och om vi pratar om de så kallade amatörer som besöker gym eller gymklubbar, här skiljer experternas åsikter.
  2. Det har länge trott att under huvudvärk, illamående eller andra symptom som åtföljer en förkylning är övningen strängt förbjuden. Eftersom kroppen inte behöver extra belastning under sjukdomen. För närvarande säger experter att idrottsspel under en sjukdom inte på något sätt påverkar återhämtningen, det vill säga det kommer inte att påskynda det, men det kommer inte att sakta ner det. Men likväl är alla läkare förenade med det faktum att under en högtemperaturövning kontraindiceras. Träning under förkylning bör ske i lättviktsläge, det vill säga om träning tog en och en halv timme före sjukdomen, bör den vara begränsad till klasser från fyrtio minuter till en timme.
  3. I det fall då läkaren hävdar att du har influensa, är det bättre att skjuta upp träningen tills full återhämtning. Eftersom under denna sjukdom kan det finnas svåra komplikationer i njurarna, lungorna och hjärtat. Ja, och den moraliska aspekten av denna åtgärd - du är sjuk, det finns risk för att man smittar gymbesökare, eftersom alla platser för sport är offentliga.
  4. Om du fortfarande känner att du har tecken på sjukdom, men du inte vill skjuta upp resan till gymmet, bör det i detta fall noteras att belastningens intensitet måste minskas med 40-50 procent. Även under förkylning, bör du ägna stor uppmärksamhet åt konsumtionen av rent dricksvatten - du borde dricka det var 10-15 minuter, så att du kan öka svettningen och stödja din kropp. Under sjukdomen bör aerobics vara att föredra - steg aerobic, jogging och så vidare. Du kan försöka yoga eller sträcka, och starka övningar är bättre kvar för senare - detsamma kommer du inte att kunna uppnå de indikatorer du hade före din sjukdom.
  5. Efter att ha övervägt alla yttranden från experter om huruvida det är möjligt att spela sport under förkylning, är det värt att överväga vilka fysiska aktiviteter som bidrar till att stärka immunförsvaret och hjälpa till att inte bli sjuk alls. Enligt läkarna ingår dessa aerobics, tai-bo - intensiv aerob träning med element i orientalisk kampsport, yoga, tai-chi - en typ av kinesisk gymnastik, stretching - regelbunden stretching och aqua aerobics - motion i vatten. Att vara engagerad i denna typ av sport, kan du stärka inte bara din hälsa, utan också glömma kall eller influensa.

Är det möjligt att spela sport med förkylning: motion och solarium

Systematisk måttlig övning påverkar form och hälsa positivt.

Aktiviteten bidrar till att stärka immunförsvaret i det muskuloskeletala systemet.

Hon varnar för förkylningar, hjärtsjukdomar och diabetes.

Många medicinska studier har visat att det är tillräckligt för att hälsa ska spela sport i 30 minuter, men varje dag. Det kan vara:

  1. simning;
  2. jogging;
  3. cykling;
  4. yoga;
  5. gå fort promenad;
  6. gymnastik.

Tack vare sporten i kroppen producerade ett stort antal vita blodkroppar, utan vilka det är omöjligt att bekämpa infektion. Men kommer lektionerna att vara användbara när en person redan är sjuk med förkylning? Är det värt att under denna period vägra att arbeta i gymmet?

Över och under nacken

När en kall patient är van att spela sport på ett visst schema är det extremt svårt för honom att ta raster. Även om de är förknippade med dålig hälsa. Den mest kontroversiella historien går:

  1. med liten indisposition;
  2. något ökad total kroppstemperatur.

Med sådana symptom kan du med en fysisk person gå till gymmet och träna dig bra. Vanligtvis är det säkert för hälsa, motion kommer verkligen gynna.

Men det finns fall då man spelar sport med förkylning kommer att orsaka allvarliga konsekvenser. Sjukdomen kan förvärras och ge komplikationer.

Hur man handlar för att inte skada dig själv? Det finns ett enkelt svar på denna svåra fråga. Regeln för "över och under nacken" krävs. Om symptomen på influensa och förkylningar är milda och stör patienten över nacken kan du träna i gymmet! Sådana symptom inkluderar ont i halsen, nysning, rinnande näsa.

Det observerades att under träning:

  • patientens näsa ligger ut;
  • det gör det lättare att andas.

Running, pull up, push-ups hjälper till att sprida blodet, värma upp kroppen, stärka immunförsvaret. Detta uttalande gäller endast vid normala indikatorer på kroppstemperatur (inte högre än 37 grader).

Efter träning i gymmet börjar immunitet omedelbart arbeta mot infektionen. Även erfarna idrottare hävdar att springa under förkylning hjälper dig att inte bli sjuk helt.

Situationen är ganska annorlunda med symtom under nacken. När det finns en inflammatorisk process, en stark hosta, andningssvårigheter, bröstsmärta - du kan inte spela sport. Även laddning och lätt uppvärmning är förbjuden.

Dessutom kommer läkaren att rekommendera att avstå från träning, inte att springa om musklerna och lederna värker och vrider.

Vad tycker läkare

Som det kan ses är fysisk ansträngning vid akut respiratorisk virusinfektion ganska acceptabel. Det är emellertid absolut nödvändigt att följa två grundläggande principer. Först måste du engagera dig i ett slutet rum med god ventilation. När en förkylning inte tillåts någon träning på gatan, speciellt vid dåligt väder:

För det andra måste vi inte glömma måttlighet. Patienten behöver inte utföra prestationer och träna genom kraft. Utbildningsintensiteten minskade med hälften.

Det skulle inte heller vara överflödigt att minska det totala antalet tillvägagångssätt med en faktor på två eller sänka projektilernas vikt. Det är bra om patienten gör lätta aerobics och andra aeroba övningar.

När det gäller styrketräning är det bättre att överge dem. Under virala sjukdomar i kroppen stör de huvudsakliga anabola processerna. Om detta inte beaktas, fördröjer fördröjd anabolism förstörelsen av muskelmassa. Därför är det inte nödvändigt att räkna med den positiva effekten av träning under denna period.

Om en person har förkylning, kan det inte vara en absolut kontraindikation för träning i gymmet, med förkylning kan du springa. Med influensan är allt annorlunda, även om det hör till gruppen av virusproblem.

Vid sjukdom kan viktiga organ påverkas:

Därför bör sporten helt elimineras, följa strikt sängstöd. Bara en vecka senare, när sjukdoms akuta fas passerar och kroppstemperaturen återgår till normal, tillåter doktorn korta promenader.

Sport med förkylning är oacceptabel om patienten har noterat under sessionen:

  • väsande andning;
  • allvarlig andfåddhet
  • känsla av tyngd i bröstbenet;
  • känsla av utsöndring i bronkierna;
  • ökad hosta under träning
  • yrsel;
  • förlust av samordning.

Dessa symptom kan inte ignoreras. Samråd med läkare krävs. Han berättar också om du kan gå till solarium, till exempel när du är förkyld.

När och hur bäst ska man börja?

Även efter återhämtning returnerar inte sporten omedelbart. Kroppen kommer att behöva tid att anpassa sig. Cirka de första 7 dagarna efter ändringen är det nödvändigt att ladda sig i halv kraft

Vid de första tecknen på trötthet stoppas träningen, vilket ger kroppen några minuter att vila. Om sjukdomen under en session är tillbaka är det bättre att skjuta upp träningen. Övning kräver en extra kostnad från kroppen:

Och efter en förkylning, och det räcker inte. Av den anledningen gör det inte ont att konsultera med din läkare och tränare. Han kommer att kunna utveckla ett individuellt träningsprogram.

Under återhämtningsperioden måste du ta vitaminkomplex och dricka mycket vätskor. Under klassen anges varm dryck var 15: e minut.

Vi får inte glömma kvaliteten, ordentlig vila, sömn. Visar också yoga för förkylning. Det hjälper till att starta kroppens universella skyddsfunktioner. Sofistikerade yoga fans kan använda en bräda med naglar under denna period. Efter 5 minuter sker proceduren:

  • förbättring av blodtillförseln
  • aktivering av immunitet, hormonellt system.

Därför är yoga för förkylning helt enkelt oumbärlig.

Sedan gymnastiksträning i flera timmar efter kraftig fysisk ansträngning i gymmet minskar immuniteten bör du skydda dig från:

  • lufttemperaturfall;
  • trångt ställen.

Du kan börja gå med i den vanliga träningspasset från poolen. Det är användbart att bada i en långsam takt. Det bidrar till att stärka immunförsvaret.

Samtidigt är det nödvändigt att äta korrekt och effektivt. Menyn ska ha mycket frukt, grönsaker och bär. Det gör inte ont för att dricka en multivitamin kurs.

Hur man kör med förkylning

Körning med akut virusinfektion är tillåtet om det inte finns någon feber. Patienten måste följa enkla regler som kan hjälpa till att dra nytta av jogging.

Så börja springa med halv hållfasthet. Du måste vara redo att minska körsträckan, minska takten. Först är det bättre att ersätta körning med promenader. Redan efter de första 10 minuters träning kan du avgöra om kroppen kan klara av lasten eller springa det är nödvändigt att vänta.

  1. övningar med viktning
  2. springer för hastighet;
  3. aktiva hopp.

Om sjukdomen har ökat, för en tid stoppas klasserna.

Övningsterapi och förkylning

Om läkaren uttryckligen förhindrar att träna i gymmet, löpning och andra fysiska aktiviteter är det tillåtet att göra lätt fysisk terapi. Det märks att personer som regelbundet gör enkla övningar är mindre benägna att få en förkylning. Och om detta redan har hänt går sjukdomen flera gånger snabbare och med mindre svårighetsgrad. Det betyder inte att laddning tar lång tid. Det är nog att göra det 3 gånger i veckan.

Ja, aktiv sport med förkylning, hosta och rinnande näsa rekommenderas inte alltid. Barnsträning är strängt förbjudet, de ges undantag från lektionsundervisning. När det gäller vuxna, måste de själv bestämma sig för att närvara i ett rum under en kall eller om de bör vägra det.

Rekommenderas för att titta på en mycket informativ video i den här artikeln om sport och förkylning.

Är det möjligt att gå in för sport med förkylning?

svar:

Larisa Vlasova

Det är inte möjligt, eftersom det finns en allmän försvagning av kroppen. I en sådan situation kan du få en komplikation även med förkylning. Läkare råder även för en kyla att vila i tre dagar.

Om det inte finns någon kyla och temperatur, varför inte.

** Olka **

Bättre än dag 3 att ligga ner

Maria

Lyudmila Druchina

möjligt, men inte ivriga.

Sashenciya

Faktum är att fred föreskrivs för virusinfektioner, och komplikationer kan erhållas (i hjärta, öron och mycket mer). Välj hälsa på en vecka eller sport nu.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

Ales

om det inte finns något temp, var försiktig! och rinnande näsa och hosta kommer att passera om det finns

Elena Tarasova

Om möjligt - tack. Om jag känner mig dålig, går jag på en simulator och kör självklart mindre än någonsin. Sedan går jag och lägger sig i kylan, eller bara staten är bättre för nästa dag.

Elena

Bättre inte, kroppen behöver återhämta sig, men om du vill springa, kanske är sjukdomen borta, kör sedan.

Är det möjligt att spela sport med förkylning, akuta luftvägsinfektioner och influensa? Och varför?

svar:

Sergey Leshev

Tja, se själv: vid förhöjda temperaturer intensifieras ämnesomsättningen, - en extra belastning på hjärtat + berusning + influensa är dålig för nervcellerna (före destruktion). här så idrottare i träning och böjd

Stas Jijov

Jag kan vara tålamod på tränare jag går hittills ovälkommen =)

det är bättre att inte ha en organism och så svag också att delta i sport

Sergey Mukhin

Skadligt mot hjärtat, kommer så småningom att känna sig!

Margaret

Om tempera är det omöjligt. du kan göra myokardit och andra hjärtkomplikationer.

natasha

Influensa är en mycket allvarlig virusinfektion. Om du redan är sjuk med influensan, är det bättre att skjuta upp sporten tills senare och få behandling. Mycket allvarliga komplikationer kan vara efter influensan. HÅLL DIN HÄLSA!

Elizaveta Skibinskaya

får inte
för att du kan tjäna komplikationer på hjärnan i form av araknoidit, och detta är fylld med vild smärta + konstanta pengar till apoteket

Klimen

Det är omöjligt. Kroppen är svag, där infektion och kan vara en komplikation. Lycka till!

Är det möjligt att spela sport när du är sjuk?

svar:

Elena Zotova

kan inte det är skadligt. Kroppsstyrkorna syftar till återhämtning - du planterar så ett hjärta. Dessutom kan du sprida infektionen. I allmänhet är det absolut inte användbart. är skadligt. yrkesverksamma hanterar aldrig de sjuka - det här är många analfabetister.
Först påverkar det inte. I allmänhet har man under lång tid berättat om kompensationsförmåga, takykardi etc.

Valuev

Jag har samma situation just nu, men de berättar för mig att det är omöjligt!

Natalya Eliseeva

Jag var förlovad, verkar inte skada.

Andrey Gubarenko

Du kan, checkers eller schack!

bättre inte, särskilt överbelastning

Ivan Khramtsovsky

självklart inte! Det kan finnas komplikationer i hjärtat och njurarna! Det är bättre att genomgå behandling, särskilt eftersom kroppen blir försvagad, kan lätt förkylning vara försenad på grund av överarbete.

Lena Deering

Alexi-Si

Kroppen kommer att öka belastningen. Du kan inte riktigt träna och träna i full kraft och ta bort styrka från kroppen för att återhämta sig. Lycka till.

Mitt konto har tagits bort

Jag tror att det är möjligt, jag gick in för sport när jag var sjuk.

Det är bara att du nu måste ta itu med det faktum att du inte dricker kallt vatten när du tar och gör mindre arbete, men i allmänhet skadade inte sporten din hälsa

Mitt konto har tagits bort

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet