Var och en av oss åtminstone drabbades av akuta respiratoriska virussjukdomar och samtidigt var det fråga om acceptansen av fysisk ansträngning på vår redan försvagade kropp under sjukdomen. Skulle en person med förkylning delta i sport?
Vissa säger att sporten hjälper till att hantera sjukdomen, andra varnar för en hög risk att få sådana komplikationer av förkylning, såsom lunginflammation eller inflammation i hjärtmuskeln. I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut vad en person bör uppmärksamma om han är förkyld, vilken nivå är fysisk ansträngning vid sjukdom och när det är bättre att pausa sporten.
Hjälper idrotten att klara avkylning?
Sportaktivitet ökar utan tvekan människans motståndskraft mot effekterna av stressiga miljöfaktorer och ökar immuniteten vilket hjälper det att tåla sjukdomar eller hantera dem snabbt. Men när en person är sjuk börjar människans immunförsvar aktivt kasta all sin styrka i kampen mot viruset, och ytterligare överdriven motion kan bara förvärra sjukdomsförloppet.
Det visar sig att människokroppen, i stället för att slåss med viruset, måste spendera sin styrka på fysisk aktivitet och återhämtning efter det, vilket kan förvärra sjukdomsförloppet. Därför är alla specialisters främsta önskemål sängstöd under sjukdomen. Återigen är det nödvändigt att ta hänsyn till sjukdoms svårighetsgrad.
När är det bättre att ge upp sport?
Som regel får man, med ett kallt flöde i mild form i form av ett förkylning och ett normalt allmänt tillstånd, träna lätt, inte relaterat till styrketräning. Men som regel är i alla andra fall sportövningar förbjudna, det är särskilt nödvändigt att uppmärksamma följande stater:
- -ökad kroppstemperatur - motion är förbjuden även vid kroppstemperatur på 37,0,
- -måttlig och svår virusinfektion, bakterieprocess,
- -influensa
- -ont i halsen, generell sjukdom,
- -samtidigt som man tar antibiotika, analgetika och antipyretika.
Innan du börjar träna och börja träna när du är förkyld, kontakta din läkare om detta!
Sport med en liten förkylning.
I allmänhet är det troligt att i fall av sjukdom bör folk ta hand om sig själva och med rätta! Men om en person lider av en sjukdom i mild form och känner sig normal, kan fysisk ansträngning ges till kroppen, men inte bara med våld och endast i godartad mode. Valet faller som regel på ett måttligt träningsprogram, vilket inte belastar människokroppen kraftigt och kommer att underlätta läkningsprocessen, eftersom rörelsen förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader. Varje specifikt fall av sjukdomen och frågan om tillåtlighet för idrott bör beslutas tillsammans med läkaren!
Vilka sporter tillåts för förkylning?
I regel tillåts en lätt fysisk ansträngning med ett tillfredsställande tillstånd hos en person i form av promenader i friska luften, gå eller öva yoga. Det förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader och solen förbättrar syntesen av vitaminer och hormoner i kroppen som främjar läkning. Men från gymmet och besök i fitnessstudiet måste ge upp, liksom från att springa, simma och hoppa.
Också uppmärksamma hur du bär på - för varmt eller svalt kläder kommer att ladda ditt immunsystem och kommer definitivt inte att gynna. Därför är det bättre att klä på väder eller lite varmare.
Risker för kroppen genom idrott med förkylning.
De svåraste av dem är:
-lunginflammation, vilket är mycket svårt att behandla i samband med ett virus,
-inflammation i hjärtmuskeln - myokardit, vilket utgör ett signifikant hot mot patientens liv,
-skador på nerverna i ansiktet, övre och nedre extremiteterna i form av utveckling av neurit och polyneuropati.
Även som komplikationer kan vara bronkit, ont i halsen, trakeit och laryngotrakeit och mycket mer.
Sport paus efter förkylning.
Hur lång tid sporten bryter efter en kall last beror på sjukdomsförloppet. I allmänhet anses det: Ju svårare sjukdomen har utvecklats, desto längre bör pausen för sport vara. Med en mild processförlopp i form av en rinnande näsa kan en person börja fysisk aktivitet efter att sjukdomen har försvunnit.
Efter en förkylning av måttlig svårighetsgrad med feber, generell sjukdom och ont i halsen, bör en genomsnittlig person inte gå in för sport en vecka efter återhämtning. Vid en allvarlig kurs kan en sportspaus ta en betydande fördröjning i veckor och till och med månader - det beror helt på varje enskilt fall! Som regel bör en person börja idrott först med ett ljust program för uthållighet, och bara sedan byta till ett normalt verksamhetsläge, annars kan sjukdomen försämras igen.
I allmänhet kan man säga att det är bättre att undvika träning med sjukdomen, eftersom man inte kommer att få resultatet av övningarna, och sjukdomsproblemen kan lätt utvecklas och läkningsprocessen kan ta lång tid.
Är det möjligt att spela sport med en temperatur?
Det är en liten temperatur på 37,2-37,4, men i allmänhet mår jag bra. Är det värt det i det här läget att gå till gymmet? Vad kommer mer av henne - skada eller nytta?
Jag stod också inför ett liknande problem: efter en sjukdom dämpade temperaturen inte i två veckor, hölls vid 37-37,5, även om alla andra symptom passerade, det kändes bra, bara det var en liten svaghet. Läkaren förklarade att detta är en postinfektiös asteni och kommer snart att passera. Det var att temperaturen inte var ett tecken på infektion, bara kroppen försvagades. I det här fallet kan du delta i sport, men inte styrketräning, men till exempel på kardiovaskulära maskiner på låg nivå av komplexitet eller utföra enkla yoga asanas. Jag tränar bara yoga och sedan fokuserade jag på andning, vridning, sträckning - och jag kände mig bättre, tror jag, det bidrog även till den snabba återhämtningen av kroppen. Vad du än gör är det viktigaste att göra allt i måttlighet: med låg intensitet, få tillvägagångssätt och inte för lång. Med andra ord måste du ge kroppen att vänja sig, långsamt återhämta sig, "bli involverad". I det här fallet kommer kraft- eller dynamiska hjärt-övningar inte att hjälpa kroppen, men bara försvaga det mer.
I allmänhet är normal kroppstemperatur ett relativt koncept, läkarna själva medger att för någon 36,3 är normen, och någon med 37 lever hela sitt liv och känns bra. Under alla omständigheter är det viktigt att fastställa orsaken till temperaturökningen speciellt för dig: om det här är ett infektionssyndrom, kan du försiktigt återuppta leka sport, om det finns infektion eller inflammation, är sporten definitivt inte där om du inte vill skada kroppen.
Kan jag springa vid en temperatur av 37
Är det möjligt att träna med förkylning med och utan feber
Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret.
Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna?
Är dessa två begrepp förenliga?
Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?
Målet med något träningspass är att påskynda anabolism, som är ansvarig för muskeltillväxt och ämnesomsättning, som är ansvarig för borttagning av toxiner, nedbrytning av fetter. Det är bevisat att infektioner och virus som kommer in i kroppen, sakta ner dessa processer. Effekten av att göra styrka övningar är förlorad. Samtidigt noteras det:
- Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
- Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
- Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.
Dessutom ökar blodflödet när du spelar sport. Bakterier som infekterar vissa områden sprids snabbare och kan komma in i frisk vävnad. Som ett resultat dämpas effekten av återhämtning, tiden för cellregenerering och generell återhämtning ökar.
Är det möjligt att träna med temperatur?
En temperaturökning är en förbättrad produktion av skyddande celler som förstör främmande substanser som har trängt in i blodet, såsom virus och bakterier. Vid denna tidpunkt styr kroppen till sina splittringar och uttag.
Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer.
Därför rekommenderas inte träning med temperatur.
Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?
När det inte finns någon feber, men det finns milda symtom, som lethargy, nasal congestion, rekommenderar läkare inte att spela sport. Anledningen är densamma - du borde inte belasta en försvagad kropp.
Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person. Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.
Under alla omständigheter är det viktigt i närvaro av en förkylning att du ska rådgöra med din läkare och klargöra om det är värt att fortsätta lektionerna eller bättre att skjuta upp ditt besök i gymmet. Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.
Ska jag spela sport under en kall?
Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.
Sport som förebyggande av sjukdomar
Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare.
Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes.
Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.
Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning.
Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner.
Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.
"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.
Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt
Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall".
Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar.
Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.
Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.
Är det möjligt att träna under en förkylning?
Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar.
Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning.
Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.
Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.
Se upp för influensa!
Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber.
Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer.
För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.
"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.
Men det betyder inte att du behöver ligga, inte gå upp, tills full återhämtning. Läkare rekommenderar sängstöd under de första 4-5 dagarna, när kroppen lider av hög feber. Och även med temperaturen är det nödvändigt att periodiskt "sprida" blod och till exempel gå runt i rummet.
Men övningar med hantlar eller knep vid denna tidpunkt är kontraindicerade. Efter att ha försämrat symtom på sport kan du gradvis återuppta, men gå inte direkt till gymmet, du kan infektera andra och överbelasta dig själv. Första gången är bättre att träna fysisk aktivitet hemma.
Samtidigt är det nödvändigt att övervaka hjärtrytmen och andning för att inte överbelasta försvagade organ.
Gör sport hjälper dig att undvika sjukdomar och inte provocera dem. Det är enkelt, du behöver bara handla medvetet. Motion för hälsa!
Utbildning under temperatur, sjukdom och sjukdom - Fitbody.by kroppsbyggnad och fitnessportal
Känner du den här bilden? Du luta dig i hallen ovanför dricksfontangen precis vid det ögonblick när du inte klarar av dig själv, nysnar du plötsligt och stänker hela diskbänken. Ja, situationen är inte trevlig.
Du börjar undra hur det är: du nysnade inte hemma, du blåste inte näsan, men när du befinner dig i hallen verkade det brista och du blev ett potentiellt hot mot smittspridningen.
Så hur passande är det att gå till gymmet och träna i en sådan situation? Från träning verkar det, till och med ökar immuniteten?
Immunitet: En kort utskrift
Vi lever i en värld som strider mot bakterier. Varje dag, parasiter, virus, bakterier, försöker attackera oss. Oftast attackeras de av en persons övre andningsorgan, vilket leder till tonsillit, bihåleinflammation, förkylning, influensa, öron och halsinfektioner och hosta. Lyckligtvis har immunsystemet en tydlig strategi för sådana situationer.
Hon kastar i en hård kamp med parasit inkräktarna all sin styrka - de immunceller som produceras i thymus och benmärg, övervinna lymfkörtlar, mjälte och komma till rätta med fienden i lungorna, luftrören, slemhinnorna i munnen, näsan, och även urinvägarna. Immunsystemet är ett skydd mot infektioner som ges till en person från födseln.
Den innehåller:
- fysiska filter (säg slemhinnan i nasala bihålor).
- kemiska filter (magsyror).
- skyddande celler (naturliga mördarceller, de är leukocyter).
Immunsystemets anpassningsförmåga karakteriseras som en komplex växelverkan mellan högspecialiserade processer och celler som aktiveras när immunsystemet börjar bekämpa patogena organismer, förstör dem och rider kroppen av deras reproduktion.
Bottom line är att leukocyter har ett slags minne, tack vare vilket de kan identifiera vissa patogena organismer över tiden och tillämpa en tidigare utvecklad motåtgärd. Med andra ord kallas det också "byggnadsimmunitet", vars egenskaper studeras av modern medicin inom vaccinationsområdet.
Medicinsk svamp, kraftigt superverktyg för att bygga immunitet
Så är det värt att träna om du är sjuk?
Du har bara en täppt näsa och du tycker att det här är anledningen till att du inte går till gymmet, utan att ligga på soffan. Men andra! Om du verkligen känner dig de antika ruinerna av Palmyra, det bästa du minska intensiteten i utbildning och göra hjärt att "nedväxling" hjärtfrekvens under de första dagarna av sin sjukdomskänsla.
"Och hur kan jag träna i gymmet?" Frågar du. Men först, låt oss titta på en detalj: engagera sig i fysisk aktivitet och motion - olika saker. Övning, där du svettar, andas tungt, väldigt spänd, ge stress åt kroppen. En frisk person är lätt att anpassa sig till sådana belastningar.
Det är anpassningen till progressionen av belastningar som är stimulansen för tillväxt av muskler och makt. Men om du är sjuk kan stressen av träning kraftigt skaka immunsystemet, vilket inte redan är så varmt. Det finns ingen anledning - att falla halka grönsaker i soffan i armarna med en täppt näsa.
Om din hälsa är mycket allvarligare och du är långt ifrån passform, kommer följande typer av måttlig aktivitet inte att skada dig:
- Arbeta i trädgården
- Cykling med låg intensitet
Dessa aktiviteter påverkar försiktigt immunsystemet, vilket faktiskt stimulerar förmågan att bekämpa infektioner. Enligt forskning kan regelbundna träningspassar förbättra immuniteten, och endast en träning med måttliga belastningar kan potentiellt stärka immunsystemets adaptiva funktion i större utsträckning än vanliga sådana belastningar.
10 tips för att förbättra kroppen
Funktioner av träning under sjukdom
Hög volym och högintensiv träning kan försvaga kroppens motståndskraft mot infektioner. Säg att om du kör en maraton under en sjukdom, så kommer du att minska din immunitetens anpassningsförmåga med 72 timmar.
Var uppmärksam på det faktum hur hårda idrottare återhämtar sig efter långdistansrace. I allmänhet är högintensiv träning kontraindicerad vid obehag.
Men naturligtvis påverkar inte bara tunga fysiska övningar, utan också andra typer av stress, immunitet, till exempel:
- Psykologisk stress (arbete, ekonomi, relationer med människor).
- Fysisk stress (fysisk aktivitet, trötthet, infektioner).
- Exogenous stress (väderförhållanden, miljöförorening, klimat).
- Hygien, droger, kost.
Stress kan provocera en förändring i hormonnivåer, vilket i slutändan kommer att leda till kroniska förändringar i immunsystemet.
Faktum är att kortvarig stress (inom minuter-timmar) kan ha en positiv effekt på immunitet, i motsats till kronisk stress (dagar-år).
Bland andra långsiktiga och kortsiktiga negativa faktorer som slår på immunitet under sjukdomen, särskilt i samband med fysisk ansträngning kan det vara:
- Ålder. Immuniteten kan minska med åldern. För att behålla det rekommenderas att bibehålla fysisk aktivitet och äta bra.
- Paul. Kvinnliga hormoner östrogen kan öka immuniteten, och manliga hormoner androgener kan undertrycka.
- Sova. Kortsiktig och dålig sömn kan drabbas av immunsystemet.
- Fetma. I överviktiga människor kan resistens mot infektioner, enligt forskningsdata, förvärras på grund av metaboliska störningar.
- Interleukin 6. Man tror att efter träning i kroppen släpps interleukin 6, som är laddad med immunsystemet, som inte kan anses vara normal, eftersom det leder ofta till en känsla av trötthet, influensaliknande symtom, minskad ton.
- lufttemperatur Vissa forskare föreslår att kall luft har en deprimerande effekt på immunitet på grund av den potentiella minskningen av blodkärlen i övre luftvägarna och bihålorna.
- Åldersutbildning. Ju äldre en person börjar träna, desto stressigare upplever immunförsvaret.
- Håll dig till ett speciellt träningsschema vid tillfället. Med alla medel tänker du träna under sjukdomen, så du måste avstå från träning i kylan, vilket kan orsaka att övre andningsorganet lider.
Varför och hur du ska reglera dina kortisolnivåer
Exempel på träningsgrafik:
Dag 1
- För symtom som rinnande näsa, hosta, ont i halsen, träning med låg intensitet rekommenderas.
- Det rekommenderas inte att träna alls för huvudvärk, hög kroppstemperatur, smärta i lederna / musklerna, diarré, kräkningar, generell sjukdom.
Dag 2
- Om det inte finns någon feber eller ont i halsen - måttlig träning i 30-45 minuter.
- Om du har en host, kroppstemperatur över 37 grader, kräkningar eller diarré - träna inte.
Dag 3
- Om du inte har generell sjukdom, är det ingen feber och det finns ingen förvärring av de ursprungliga symptomen - måttlig träning i 45-60 minuter.
- Om du har ovanstående symtom och hög feber - inte träna och se en läkare.
Dag 4
- Om temperaturen började dämpas och symtomen blev mindre uttalade - fortsätt träna normalt efter dagens lopp.
- Om de nya symtomen har fått sig att känna - träna inte och se en läkare.
Et al. B. Walsh, en amerikansk naturläkare, rekommenderar att du styrs av dina symtom när det gäller motion. "Om du är upptagen för måttlig kardio eller en promenad, snälla, fortsätt och ha en sång.
Om det finns en önskan att enkelt träna med "järn" med flera repetitioner, är det inte heller dåligt. Men om du vill titta på en komedi, så kommer skratt att ha en positiv effekt på din sjukdom. "
Det är också viktigt att inte skynda sig för att återvända till det tidigare arbetsutbildningsschemat, utan snarare att göra det gradvis, baserat på hälsotillståndet.
Utbildningsprogram
slutsats
Bra gjort, det slutade inte träning under sjukdomen. Men glöm inte att den minsta nysen, hosta i rummet kan infektera andra människor. Det är därför bättre att träna i naturen eller hemma och tillfälligt att inte delta i sportevenemang.
Killar! Tror någon av dig träna när du är sjuk? Går du till gymmet eller studerar du hemma? Har du en lätt eller ett standardprogram? Posta i kommentarerna nedan, det skulle vara intressant att läsa.
P.S. Glöm inte att registrera dig på FitBody-portalen. Din profil kommer att se ut så här, du kan inte bara spåra dina resultat utan också följa andra användare!
Vad du behöver veta om sport för en förkylning
Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar.
Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer.
MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.
Sport med mild förkylning
Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden. Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.
Efter det akuta symtomet avtar, är det nödvändigt att välja en mild träningsplan, och det är ännu bättre att först rådgöra med din läkare om det i detta fall är möjligt att göra träning eller träning. Om du känner dig trött, är det bättre att vägra någon fysisk ansträngning: lyssna på din kropp och njut av en kort paus.
När ska du ge upp fysisk aktivitet?
Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion. I denna situation skapar sporten en överbelastning, vilket leder till en försämring av immunförsvaret.
I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:
- Feber (temperatur över 38 grader);
- Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
- Influensa eller parainfluensa
- Svalg hals (ont i halsen);
- Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.
Vad är farlig övning under en förkylning?
Människor som är involverade i sport under en virus- eller bakterieinfektion sätter hälsan i stor risk. Fysisk aktivitet kan bidra till spridningen av virus, bakterier och deras toxiner i hela kroppen och skador på många organ. I värsta fall kan det även leda till myokardit - inflammation i hjärtmuskeln - ett tillstånd som hotar sjukdomslivet.
Med en liten förkylning är det också mycket viktigt att inte överdriva det i dina sportaktiviteter. Överdriven belastning på immunsystemet kan leda till försvagning och sådana komplikationer som angina, bronkit och lunginflammation.
Hjälper sporten att återhämta sig?
Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar.
Vissa säger till och med att "sjukdomen avdunstar tillsammans med svett." Experter rekommenderar dock starkt fysisk aktivitet under sjukdom. Sporten har inte samma "svettande effekt" som en bastu.
För en lyckad återhämtning är det bättre att stanna i sängen.
Liten ansträngning kan vara fördelaktig eftersom det leder till en förbättring av blodcirkulationen och stöder immunsystemet. En förutsättning är emellertid avsaknaden av allvarliga manifestationer av förkylningen, såsom ökad kroppstemperatur och normalt välbefinnande.
Vilka typer av träning är tillåten för förkylning?
Under sjukdomen bör du undvika att besöka träningsrum - åtminstone för att inte smitta andra människor.
Vädret tillåter, kan du göra en av de lättaste fysiska aktiviteterna i parken: vandring eller jogging.
Om du inte mår bra, kan du bara ta en kort promenad i frisk luft. Solljus främjar produktionen av vitaminer och stärker därigenom immunförsvaret.
Paus i sport efter sjukdom
Hur länge efter en förkylning måste du avstå från att spela sport beror på sjukdoms typ och gång. Den allmänna regeln är: ju mer komplicerad infektionen är, desto längre bör det finnas en paus efter återhämtning. Efter mild och kall förkylning kan du gå in för sport direkt efter att sjukdomen är botad och symtomen på rhinorré försvinner.
Om sjukdomen fortsätter med feber, är det nödvändigt att avstå från att spela sport i minst en vecka. Även om symtomen försvunnit (efter att ha tagit medicinen) förblir immunsystemet ganska svagt och överbelastning skulle det vara ett misstag.
I vilket fall som helst, återuppta sportaktiviteter bör gradvis och börja med lätta övningar för uthållighet (jogging), annars finns det stor risk för återkommande sjukdom.
Barn och gravida kvinnor
För barn gäller samma regler som för vuxna: med lågt kallt, lätt fysisk ansträngning och promenader ute i fri luft tillåts, med en svårare kurs bör barnet stanna i sängen, dricka mycket och få vitaminer.
Under graviditeten är sport som simning eller promenader ett bra sätt att förhindra förkylningar. Vid tidpunkten för eventuella symtom på sjukdomen bör även den lättaste sporten överges. Tillåtet att gå i frisk luft, om temperaturen ute är varken för hög eller för låg.
Risken för förkylning efter sport
Sport är inte det medel som alltid kan förhindra förkylning, tvärtom kan sport även bidra till sjukdomen. Om en person svettas tungt i träningen och går hem utan att byta kläder, är risken för sjukdom på grund av hypotermi signifikant.
Orsaken till detta är fenomenet "öppet fönster": efter intensiv fysisk ansträngning är kroppen försvagad och lätt mottaglig för infektioner - det är därför som man efter att ha spelat sport måste skydda sig mot hypotermi.
Ta ett test Din fitness motivation Vet inte hur man motiverar dig själv att göra fitness? Ta det här testet och ta reda på vad du behöver för att älska det.
Kan jag träna när du är sjuk?
Klart vet alla sjukdomen. Det orsakas av olika skäl, men har nästan samma effekt. Du är dålig Och det kan vara dåligt på olika sätt, men vi kommer inte att gå djupt och överväga en vanlig sjukdom.
Höst. Det är coolt På gatan fula, regn, smuts. Kroppen försvagas inte bara av konstanta belastningar, men nu genom en ännu större brist på vitaminer, varmt solsken och gott humör. Här är faran.
Under denna period blir många människor sjuk. De blir kalla, fångar influensa.
Vad händer Vilka trevliga känslor kan du uppleva?
Inget trevligt, säkert. Temperaturen stiger, allt börjar smärta, leder, ben, ont i halsen, handlar och mycket mer.
Noo. Dessutom är missade träningspassar ännu mer irriterande. Särskilt om du stöter på denna första gången. Jag vill träna, det verkar som om du kan (hur det är, men här är resultatet?) Och då uppstår frågan, är det möjligt att träna när du är sjuk?
Nej, gör inte
När jag först träffade sjukdomen i en gungstol, försökte jag också studera. Jag trodde att det skulle hjälpa mig, kroppen kommer att bli starkare, jag ska äta gott och dricka. Men misslyckades.
Jag försökte annorlunda.
Enkel träning för sjukdomen.
Han sprider sin näsa, verkar börja bli bättre, men något verkar vara fel. Nästa dag kommer förbättringar inte att vara exakta, om inte försämringen. Särskilt om uppvärmd efter friktion gå ut på en cool gata.
Tung träning för sjukdomen.
Det sprider också näsan, men här är temperaturen. Inte bara är temperaturen höjd ändå, med hård träning ökar temperaturen ännu mer. Du börjar bli värre, vikterna går inte, du blir snabbt trött. Nästa dag är du ved. Inga alternativ.
Mest farliga, sådana spel är "vem är starkare - jag eller en sjukdom" för hjärtat.
Med varje förhöjd temperatur ökar hjärtat hjärtslaget med 10 slag per minut.
Det vill säga, om temperaturen är 37,6, kommer hjärtat att knacka till 10 slag per minut mer. Det verkar inte så läskigt. Men under träning ökar temperaturen och blir ännu värre. Generellt dumt.
Leka inte med det, försök inte
Jag råder absolut alla: först, återställ helt och sedan till gungstolen. Bättre 2-3, även 4 dagar att ligga "kött" hemma än att utveckla det vidare och lida med antibiotika och andra kalla mediciner. Älska din kropp.
Är det möjligt att träna med förkylning med och utan feber
Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret. Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna? Är dessa två begrepp förenliga?
Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?
Målet med något träningspass är att påskynda anabolism, som är ansvarig för muskeltillväxt och ämnesomsättning, som är ansvarig för borttagning av toxiner, nedbrytning av fetter. Det är bevisat att infektioner och virus som kommer in i kroppen, sakta ner dessa processer. Effekten av att göra styrka övningar är förlorad. Samtidigt noteras det:
- Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
- Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
- Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.
Dessutom ökar blodflödet när du spelar sport. Bakterier som infekterar vissa områden sprids snabbare och kan komma in i frisk vävnad. Som ett resultat dämpas effekten av återhämtning, tiden för cellregenerering och generell återhämtning ökar.
Är det möjligt att träna med temperatur?
En temperaturökning är en förbättrad produktion av skyddande celler som förstör främmande substanser som har trängt in i blodet, såsom virus och bakterier. Vid denna tidpunkt styr kroppen till sina splittringar och uttag. Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer. Därför rekommenderas inte träning med temperatur.
Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?
När det inte finns någon feber, men det finns milda symtom, som lethargy, nasal congestion, rekommenderar läkare inte att spela sport. Anledningen är densamma - du borde inte belasta en försvagad kropp.
Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person. Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.
Under alla omständigheter är det viktigt i närvaro av en förkylning att du ska rådgöra med din läkare och klargöra om det är värt att fortsätta lektionerna eller bättre att skjuta upp ditt besök i gymmet. Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.
Vi överväger att värma salvor för idrottare innan träning.
Korrekt sträckning efter träning för tjejer
Hur man snabbt bygger muskeln hemma
Du kan snabbt bygga muskler hemma och gymmet!
Du kan göra sport med m-36.9-37. råda. ofta en sådan temperatur
i allmänhet inte önskvärt.
Pavel Nazarov blurted ut något utan förståelse.
Många saker behövs för att träna stark sport, men en av de viktigaste sakerna är en lugn sinnesstämning och god hälsa. I annat fall kommer resultaten inte att vara åtminstone HANDEL. Först och främst är det nödvändigt att ta reda på varför en sådan obehaglig temperatur håller (stress, sjukdom, etc.). Om det visar sig att det här är en enskild egenskap hos organiseringen, anser jag att det inte skadar mycket.
För läkaren är det nödvändigt, troligen på den plats där organismen har en inflammatorisk process. Det finns så mycket sannolikheten för övertraining. Tre gånger hade jag det här, 2 gånger inflammation (efteråt genomgick jag 1 operation och behandling med antibiotika, berörde inte idrott) och 1 gång övertraining var symptomen i mitt fall följande, evig viljan att sova, obehag, feber och frossa ibland, järn verkade 2 eller 3 gånger hårdare, knappt en pannkaka från golvet rivit av, även lite smärta och obehag i lederna, behandlades enligt följande, vilade och sov i ca 2 veckor, gradvis återhämtat sig, temperaturen försvann. Det tredje alternativet är en mikrotrauma på grund av felaktig träning och belastningen utan rätt uppvärmning, i det här fallet behöver du en instruktör. Men först och främst råder jag dig att gå till doktorn och bli undersökt.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! En röst som du har haft på din tid, och du kan inte göra det! 37 dlya eto normalno !! Jag på pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle försöker att du ska ta det lugnt och du kommer att hänga med dig när du vill köra din spädbarn! Rösta tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Det finns ingen normal temperatur! Jag misstänkte också en liknande och rådfrågades med läkarna, det är inte påtryckningar att vara en bärare av lite högt. Jag hörde inte en läkare, och inte bara idrottsläkare, gå till doktorn, se till att jag hade rätt. 37 är ständigt ett dolt fokus på inflammation! Så säger läkarna, och så visade det sig i mitt fall.
Nej, vad är kakim vracham vy hodili? Nej, det är inte du som har en tid på 16 år, så att du kan se dem som jag är i nikakogo vospaleniya. Jag är på Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya du govoru eto individualnost organizma
Jag är förlovad i 45.2 och ingenting - allt är bra !: D
Dmitry Gorodetsky är du okej? Eller Ku-ku? Vid 40 -41 skulle du ha kastat benen! Ämnet är något seriöst grejer sopor.
Och vid den åldern (45 år) växer ingenting alls utan KHIMKI!
Och hur mycket är det maximala på termometern, är det 45? :-D, Låt oss vara allvarligare, killen har ett problem, han ber om råd.
Nastya! Du är 45, säg då vem som är KU-KU. Försök okej; -) (F)
Men allvarligt, på välbefinnande. Om du känner dig sjuk är det bättre att du inte, eller gå lite, 20-25 minuter. Personligen gör jag det!
Om det här är ett smärtsamt tillstånd, så är Yasin-stump bättre att inte strumma. Clenbuterol får också över 37, men det är inte bra för hjärtat att träna nuvarande, även om det är svårt att träna med temperaturer över den fysiologiska normen.
du menya toshe takaya problema.
tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bacteri ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko jag skasat ne mog..
4 till samoe interesnoe posle trenerowki temperaturen spadala do 36.3-36.5.
kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?
Du kan göra sport med m-36.9-37. råda. ofta en sådan temperatur - snabbt bygga muskler
Med hjälp av tankeväckande och individuella tekniker kan du öka betydligt och bygga muskler i hemmet. Bokstavligen om 2 veckor blir de första resultaten i rekryteringen av muskelmassa synliga. Vi uppmanar dig att ta reda på hur du snabbt pumpar upp muskelmassa och gör det lättnad, få hela kursen !
Är det möjligt att spela sport med förkylning: de bästa och sämsta alternativen
Om du känner att du är förkyld, kan motion och sport vara det sista du vill göra. Detta beror på att när din kropp redan känner mycket stress på grund av sjukdom, är extra träning inte alltid en bra idé. Har du en fråga är det möjligt att spela sport med förkylning? I vissa fall kan mild och måttlig aktivitet faktiskt hjälpa dig att må bättre. Experter säger: använd "nackregeln" om dina symtom uppträder ovanför nacken - idrott vid nysning, tryck i bihålorna, nässäppning, anses som regel säker. Lyssna på din kropp och överväga följande bästa (och värsta) träningsalternativ.
Utvalda: Promenader
En kyla kan sänka din energinivå, så du kommer troligen att känna dig svag i din kropp. Men även en 20 minuters promenad kan förbättra ditt välbefinnande och lindra kalla symptom.
Om dina bihålor blockeras, går promenader till att du får ett djupare andetag och hjälper dig att öppna dem. Självklart, om du upptäcker att promenader eller någon form av övning istället för att förbättra ditt tillstånd förvärrar det - sluta och koncentrera dig på vila. Trots att lite forskning har gjorts på hur träning kan påverka köldens varaktighet, har forskning visat att personer som tränar regelbundet tenderar att bli sjuka mindre, i allmänhet.
Det bästa: Running
Kan jag springa med förkylning? Svaret är ja. Medan jogging är en del av ditt dagliga liv, finns det ingen anledning till varför du ska hoppa över det bara på grund av en kall huvudvärk. "Löparna säger att löpning hjälper dem att må bättre när de är sjuka", säger Andrea Hals, en osteopatisk läkare, familjedoktor (och löpare). "Running är en naturlig decongestant som kan hjälpa till att rensa huvudet och känna igen normalt igen."
Du kan minska intensiteten i din träningsrutin, säger Hughes, eftersom din kropp redan är starkt stressad när den bekämpar infektion. Experter rekommenderar att du stoppar jogging helt om du upplever influensasymtom eller under nacken, som illamående eller kräkningar.
Bäst: Qigong
Denna typ av långsam, uppmärksam rörelse skär med kampsport och meditation. Dessa övningar med låg intensitet har använts i tusentals år för att minska stress och ångest, förbättra blodcirkulationen och öka energinivåerna. I kinesisk medicin kallas detta för reglering av kroppens energi- eller energikraft "qi".
Det finns ett antal moderna bevis på att qigong har en immunitetsförbättrande förmåga: en studie genomförd vid University of Virginia 2011 visade att universitetssvimmare som arbetade i grupper som övade qigong minst en gång i veckan, hade en minskad andningsincidens infektioner med 70%, jämfört med deras qigong-lagkamrater mindre ofta.
Värsta: Endurance Run
Om du utövar ett maraton, bör du skjuta upp tävlingen om du är sjuk eller om du redan är redo. Regelbunden jogging stimulerar immunsystemet och hjälper till att upprätthålla en god hälsonivå, men för många regelbundna högintensiva övningar kan ha motsatt effekt.
En studie från 2007 som publicerades i Journal of Applied Sciences fann att immunfunktionen kan försämras upp till 24 timmar efter en lång träning (1,5 timmar eller längre).
Bäst: Yoga
Är det möjligt att träna kall yoga? Under en kall producerar kroppen kortisol (ett stresshormon). Studier visar att stressavlastning genom att göra yoga och andningsövningar kan öka immuniteten. Plus, snygg stretching kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med förkylningar och sinusinfektioner.
Under sjukdom föredrar du en långsammare arbetssätt, som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokusera på återställande ställningar, som "Barnens ställning" och "Ben på väggen", gör det hemma. Och glöm inte att säga "Om": En svensk studie fann att "buzz" är ett bra sätt att öppna täppt nasala bihålor.
Värst av allt: Sport i gymmet
Förutom träningsmetoder under förkylning är det också viktigt att överväga var du tränar. Om ditt träningsprogram inkluderar att gå till gymmet och umgås med andra människor, måste du fråga dig själv om du vill att någon annan ska smittas med din infektion.
Du skulle nog inte vilja ha en person som tränar bredvid dig på en löpband eller en elliptisk maskin för att nysa och hosta medan du torkar hans näsa. Därför är det bäst att inte gå till gymmet under en kall för att undvika att smitta andra människor - istället göra en lätt träning hemma. Mikrober kan enkelt sprida sig i gymmet och i omklädningsrummet, så det är bäst att hålla sig borta medan du är smittsam.
Utvalda: Dans
Att delta i en Zumba dansskola eller dansa cardio träning, eller bara dansa till dina favoritlåtar medan du rengör huset, kan vara ett verktyg för att minska stress. Faktum är att en studie fann att personer som helt enkelt lyssnade på 50 minuters dansmusik hade mindre kortisol och fler antimikrobiella antikroppar, vilket tydligt indikerar en ökning i deras immunförsvar.
Dansklasser gör det möjligt att svettas bra, utan att orsaka för mycket belastning på dina leder (eller förvärra huvudvärk i samband med förkylning). Du kan också flytta i din egen takt: slappna av på de dagarna när du inte känner 100 procent och bara försöka njuta av rörelserna.
Värsta: Viktliftning
Är det möjligt att spela sport under förkylning? Din styrka och prestation kommer sannolikt att minska medan din kropp kämpar med förkylning. Detta är speciellt sant om du inte får tillräckligt med sömn som det borde, vilket också ökar risken för skador vid styrketräning (kroppsbyggnad, kraftöverföring eller fitness med vikter). Dessutom kan muskelspänning, som är nödvändig för tyngdlyftning, orsaka en ökning av trycket i bihålor och huvudvärk, vilket kommer att förvärra din hälsa.
Fortfarande vill du inte sakna styrketräning? Träning för förkylning ska då ske hemma där du inte sprider bakterier och delar din sjukdom med andra lyftare och ger dig en paus med lättare vikt än vanligt. Öka antalet repetitioner, inte vikt, om du vill utmana sjukdomen.
Bättre eller sämre: Simning och cykling
Är det möjligt att spela sport med förkylning och hosta? Definitivt ja, men inte alla sporter kommer att göra. Som att gå och jogga kan andra former av måttlig kardiallösning bidra till att eliminera näsa och öka energinivåerna, men dessa sporter kommer inte att fungera lika för alla.
Simning, till exempel, kan vara ganska uppfriskande och kan hjälpa till att öppna luftvägarna. För personer med allergier kan detta också hjälpa till med att tvätta bort pollen och damm. Men vissa människor kan ha svårt att andas när de har näsa, eller klorerat vatten kan orsaka irritation. Cykling kan också vara en trevlig, måttlig övning, men kan torka näspassager och förvärra symtom som halsont och rinnande näsa.
Värsta: Lag Sport
Precis som användningen av simulatorer i gymmet kan sport som hör samman med fysisk kontakt bidra till spridningen av sjukdomen. Om du är en professionell idrottare, kan dina tränare och lagkamrater förvänta dig att vara där, oavsett vad. Men i själva verket kommer de att tacka för det faktum att du kommer att försöka snabbt återhämta sig medan du är hemma, eftersom risken att infektera andra är mycket hög.
Förkylningen och influensan sprids genom luften (nysning, hosta), liksom genom handslag. Om du torkar näsan och sedan passerar bollen kan du bara smitta på andra. En studie genomförd vid centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder 2011 visade att sportlag har hög risk för utbrott av gastrisk influensa bland medlemmar.
Värsta: Alla typer av utomhussporter i kallt väder
Sport vid förkylning vid låga temperaturer (vintertid) kan skada vissa människor. I motsats till populär tro kan det inte vara ett kallt väder som minskar immuniteten eller bidrar till sjukdomen - även om du går utanför utan en kappa eller du svettar så mycket att ditt hår blir vått.
Det händer emellertid ofta att kall, torr luft begränsar eller irriterar luftvägarna, orsakar en rinnande näsa, hosta eller astma-liknande symtom. Om du känner dig själv känslig för dessa förhållanden, kan vintersport, som skidåkning, snowboard eller snöskor, vara ännu svårare när du blir förkyld.
Plus: Vad sägs om allergier?
Ibland, vad folk tar för återkommande symtom på mild förkylning (nysningar, huvudvärk, nässäppa) är faktiskt en allergi. Om du upptäcker att dessa symtom uppträder på samma tid av året, kan du fråga din läkare om hänvisning till diagnosen allergier.
Pollen och ambrosiallergier kan göra utomhussporter svåra under våren och hösten, medan damm, mögel eller rengöringsmedel kommer att vara allergiska mot träning i gymmet eller andra inomhusområden. Om du kan bestämma orsaken till dina symtom, antihistaminer eller annan behandling, kommer det troligtvis att hjälpa dig att komma tillbaka till det normala livet - och ditt vanliga träningspass.
Är det möjligt att spela sport vid en temperatur på 37 - 38 ° C?
Att spela sport med förkylning kan vara acceptabelt, men om du har hög kroppstemperatur måste någon fysisk aktivitet skjutas upp. Ökad kroppstemperatur är en begränsande faktor, säger Lewis G. Maharam, MD, en specialist inom idrottsmedicin. "Risken är att du under träning ökar kroppens inre temperatur, men eftersom du redan har feber kan det göra dig ännu mer smärtsam, säger han. Om du har en kroppstemperatur över 37 grader måste du ge upp träning tills du blir bättre.
Är det möjligt att spela sport med förkylning? Som du kan se är inte alla sporter lämpliga och inte i alla fall. Om du känner dig dålig, har du hög kroppstemperatur, du rysar - sätt av träningen, vila mer och göra allt för att snabbt bli avkylad.