Norma askorbinki per dag

Rinit

En av de mest kända och ofta använda vitaminerna är utan tvekan vitamin C. I många år behöll detta vitamin ledande ställning i dess effektivitet och positiva effekter på människokroppen.

Alla känner smaken av askorbinsyra för första gången, våra mödrar och farmödrar utför flitigt denna produkt under perioden av förkylning av förkylningar, när en rinnande näsa eller hosta. Men under de senaste åren har olika åsikter uppstått i enlighet med effekten och fördelarna med vitaminet, vad är normen för vitamin C och vad som är användbart i denna artikel.

Vad är vitamin C?

C-vitamin är känt för människor under lång tid. Detta vitamin undersöktes en av de första, och det hände inte i vetenskapliga laboratorier, men i det vanliga livet. Tidigare såg man att sjöfolk, som regelbundet använde citrusfrukter, kunde skydda sig från en konstig sjukdom, som senare blev känd som "skörbjugg", som var direkt relaterad till vitamin C-brist. En sådan sjukdom slutade ofta i döden, men upptäckten av vitaminet, dess fara har minskat och idag är det extremt sällsynt.

För första gången hittades ett vitamin i citronsaft 1923, flera år senare syntetiserades det i sin rena form, och framställningen av askorbinka började lite senare. Vitamin C tillhör gruppen vattenlöslig, så den lagras inte i människokroppen och den erforderliga mängden måste komma från mat.

Huvudvärdet av C-vitamin

Brist på vitamin leder till ett antal mänskliga sjukdomar, så du behöver systematiskt fylla sina reserver och övervaka din egen diet.

Vad är vitamin C för?

  • normal kroppslig funktion;
  • snabb läkning av sår och förstärkning av blodkärl;
  • stärka tandkött, ben och tänder;
  • öka motståndet mot förkylning;
  • förbättra hjärnans funktion
  • förbättra absorptionen av järn från växtprodukter;
  • syntes av kollagenfibrer.

Innehållet i detta vitamin kan hittas i många organ och vävnader. Hos friska människor finns normalt 6 mg vitamin under normala förhållanden. Mer ackumuleras i binjurarna, njurarna, mjälten, hypofysen, lungorna.

Ascorbica är aktivt involverad i många metaboliska processer, som blir ett oumbärligt element i redoxprocesser, det är nödvändigt för metabolismen av aminosyror och protein.

Det främjar syntesen av hormonadrenalin och förbättrar därigenom anpassningen av vår kropp till olika förhållanden och påfrestningar. Främjar syntesen av blodceller - röda blodkroppar, som är nödvändiga för transport av syre genom alla vävnader.

Nyligen är bristen på C-vitamin i utvecklade länder ganska sällsynt, den här produkten finns i många grönsaker, frukter, kött. Men det är värt att komma ihåg att askorbinsyra är extremt instabil mot yttre faktorer som snabbt förstöras av höga temperaturer, syre och ultraviolett strålning.

Därför är detta vitamin övervägande, i kokad mat, extremt liten, för att fylla på det dagliga intaget av C-vitamin i kroppen, du bör äta matråvara och följa ett antal rekommendationer:

  • att inte lagra eller suga frukt och grönsaker i vatten under lång tid;
  • spara frukt och grönsaker i det öppna i kylskåpet i högst 2-3 dagar.
Foto: C-vitamin

Daglig dos av vitamin C

Behovet av vitamin kan kompletteras med daglig konsumtion av ett antal frukter och grönsaker, och detta vitamin smälter perfekt. Priset för en vuxen är 45-70 mg per dag, för barn - 40-50 mg. Men för människor som röker, är vitamin C högre, de behöver 30 mg per dag mer ascorbinki än andra människor.

För gravida kvinnor och ammande mödrar är frekvensen också högre, i genomsnitt 10 mg. Även under sjukdom, i ålderdom, med förändrade klimatförhållanden, behövs detta vitamin mer, det är också effektivt under stress.

Vid vitamin C-brist kan följande symtom noteras:

  • huden blir torr;
  • irritabilitet och letargi observerades
  • aptit värre;
  • frekvent förkylning och trötthet;
  • överdriven håravfall, försämring av uppmärksamhetens kvalitet
  • smärta i lederna, vaskulär sårbarhet, blödning;
  • smärtsamt tillstånd.

Överdriven konsumtion av C-vitamin står också inför obehagliga biverkningar - det är irritation i urinblåsan, tarmsyndrom, hudirritation.

C-vitamin är en stark antioxidant som förklarar dess antiinflammatoriska effekt. Utgående från detta har det länge varit tänkt att hans mottagning kommer att bidra till en snabb återhämtning under en förkylning. Men ny forskning stöder inte detta faktum. Efter sjukdomsuppkomsten påverkar C-vitamin inte varaktigheten och symptomen. Situationen är bättre för dem som ständigt tar ett vitamin, för sådana människor är återhämtningsperioden något reducerad. I detta avseende finns det inget behov av ytterligare intag av vitamin i stora mängder, det räcker med att använda mer färsk frukt och grönsaker, samtidigt som andra goda substanser erhålls och inte involveras i ytterligare syntetiska analoger.

Var innehåller vitamin C?

Ledare i vitamin C-innehåll är vildrosa, bara 12 gram bär är tillräckligt för att fylla på dagskursen. En stor mängd finns också i havtornsbär, paprika och persilja, 60 gram av dessa produkter är nog.

Den dagliga doseringen av askorbinsyra innefattas i 80 gram av svarta vinbär, men mandariner, apelsiner eller citroner behöver äta ca 250 gram i ren form. Också användbara är röda vinbär, vitkål, krusbär och rutabaga.

Också användbara är följande produkter: Bulgarisk peppar, tomater, broccoli, sorrel, rädisor, persimmoner, persikor, havre, meloner.

Således spelar C-vitamin utan tvekan en viktig roll i kroppens vitala processer, vitaminet syntetiseras inte av kroppen. Därför är det nödvändigt att diversifiera din kost med färska grönsaker och frukter för daglig tillvaratagning av lager.

Observera åtgärden: Korrekt dosering av askorbinsyra

Askorbinsyra är mycket viktigt för kroppens normala funktion. Inte mindre viktig aspekt i detta fall är den dagliga dosen av detta läkemedel.

introduktion

Människokroppen är en specifik enhet som fungerar på bekostnad av mikro- och makroelement som kommer från utsidan. Alla ämnen som kommer in i kroppen kan ha både positiva och negativa effekter. Överdosering av dessa andra ämnen kan leda till katastrofala konsekvenser.

Vad är askorbinsyra?

Askorbinsyra, även känd som vitamin C, är en komplex organisk förening som är aktivt involverad i människokroppens funktion.

Denna förening utför ett antal funktioner som är nödvändiga för kroppens normala funktion.

Det är ett naturligt reduktionsmedel och antioxidant.

Även detta läkemedel har en anti-radikal effekt, men åtminstone obetydlig för att förhindra snabb sönderdelning av celler.

I naturen finns askorbinsyra i många grönsaker och frukter.

Enligt den systematiska nomenklaturen IUPAC kallas askorbinsyra även gamma-lakton 2,3-dehydro-L-gulonsyra.

Hos människor är askorbinsyra involverad i syntesen av kollagen, serotonin från tryptofan, bildandet av katekolaminer, syntesen av kortikosteroider.

Ascorbinsyra är också inblandad i omvandlingen av kolesterol till gallsyror.

Hämmar hemoglobin glykosylering, hämmar omvandlingen av glukos till sorbitol.

Det finns bevis på den neuroprotektiva effekten av askorbinsyra, i synnerhet på dess positiva effekt med för tidig åldrande, förebyggandet av åldersrelaterad kognitiv minskning och Alzheimers sjukdom.

Samtidigt har uppenbarelsen av vitaminbrist en mer positiv effekt än användningen av stora doser som tillsatser till en hälsosam kost.

Daglig dos

Som med alla andra läkemedel har askorbinsyra en daglig doseringshastighet.

Om denna norm överskrids, har en person hypervitaminos och med brist på konsumtion hypovitaminos.

Konsekvenserna av ett överskott eller brist på vitamin kan vara mycket olika.

Från enkel utmattning, till allvarliga sjukdomar eller störningar i kroppens normala aktivitet.

För spädbarn

Småbarns kropp, nämligen barn, är särskilt mottaglig för attacker från utsidan. Delvis beror det på att de inte helt har bildat immunsystemet.

Men dosen av mottagande enheter, som du behöver välja klokt, eftersom kroppen är extremt känslig när du är i barndomen.

Läkare rekommenderar att barn under 6 månader inte ger mer än 40 mg / dag. För äldre barn i åldern 7 till 12 månader, inte mer än 50 mg / dag.

För barn

För barn i åldern 1 till 3 år är det lämpligt att ge 40 mg / dag.

Minska dosen i jämförelse med spädbarn på grund av att barnets kropp och immunsystem självständigt måste hantera faktorer från utsidan.

Det är omöjligt att askorbinsyra skulle anta hela rollen för att bibehålla antioxidantbarriären.

skolbarn

I åldern 4 till 8 år kan barn ges upp till 45 mg / dag. Ökad dos är förknippad med en ökning i kroppens aktivitet.

tonåringar

Tonåringar i åldern 9-13 år ska ta 50 mg / dag askorbinsyra varje dag.

Unga killar och tjejer

För unga pojkar och flickor är dosen av C-vitamin något annorlunda.

Detta beror delvis på det faktum att män är mer mottagliga för de skadliga effekterna av radikala partiklar.

Så unga pojkar i åldern 14 och 18 bör inte dricka varje dag upp till 75 mg av vitamin C. Även unga flickor, i åldrarna från 14 till 18 år kommer att vara tillräckligt 65 mg per dag.

Vuxna män och kvinnor

I en mer vuxen organism börjar förmågan att producera askorbinsyra minska avsevärt.

Detta beror delvis på att fasen av intensiv utveckling i kroppen är klar.

Det är därför fler vuxna människor behöver mer intag av vitamin C.

För män över 18 år ska upp till 90 mg per dag tas.

Kvinnor över 18 år behöver 75 mg per dag.

gravid

Under graviditeten upplever kvinnor allvarliga hormonella förändringar och ökar kroppsvikt. Gravida kvinnor rekommenderas att använda upp till 100 mg per dag.

amning

Sjuksköterskor ska konsumera dagligen upp till 110-120 mg.

De äldre

I äldreomsorgen stannar den självständiga produktionen av C-vitamin nästan. I enlighet med detta måste de konsumera upp till 300-400 mg per dag.

Rökning takt

För personer som aktivt röker eller är permanenta passiva rökare, är det också värt mer att konsumera askorbinsyra.

För rökning vuxna män är denna hastighet upp till 120 mg per dag och för vuxna rökning kvinnor 105 mg per dag.

Beräkning av den dagliga dosen i piller

Beräkningen av den dagliga dosen askorbinsyra beror på många faktorer. För olika vikter och åldrar varierar det dagliga behovet avsevärt.

Det är inte lite viktigt om det finns allvarlig fysisk eller psykisk stress i en persons liv.

I allmänhet för en frisk man kommer beräkningen av det dagliga kravet att vara enligt följande: för varje kg kroppsvikt måste du ta 1-1,25 mg askorbinsyra.

Om en man aktivt deltar i sport kan dosen ökas till 1,5-1,75 mg per kilo.

För personer som röker och har en normal hastighet på 1,25-1,3 mg per dag.

Glöm inte ålder, med ålder ökar konsumtionshastigheten avsevärt.

Visst är tillåten konsumtionshastighet för män 2,5 mg per dag, medan den villkorligt tillåtna 7,5 m g per dag.

För kvinnor gäller samma princip som för män. Konsumtionsnivån måste emellertid minskas. Förutom för gravida och ammande kvinnor.

I alla övriga fall bör dosen askorbinsyra vara 25-30% mindre än för män.

överdos

En överdos av askorbinsyra åtföljs av ett antal funktionsstörningar. I det här fallet har de första symptomen ofta en extern svårighetsgrad.

Det är omöjligt att missbruka intaget av askorbinsyra. Med långvarig användning av höga doser av substansen leder till försämring av absorptionen av vitamin B12, även känd som cyanokobalamin.

Den totala syran i matsmältningsorganet ökar, och urinsyrans pH minskar. Med en signifikant ökning av surhet, urinsyra är avsättningen av salter av axalater och bildandet av njurstenar möjliga.

För kvinnor är ett överskott av askorbinsyra farligt på grund av en ökning av östrogenhalten i blodet, särskilt för kvinnor som tar droger utifrån.

Överdosering med askorbinsyra kan bestämmas enligt följande kriterier:

  • konstant sömnlöshet, irritabilitet och slöhet, känsla av allvarlig ångest;
  • ökad svettning;
  • illamående, yrsel, huvudvärk och en känsla av medvetslöshet;
  • återkommande gastrointestinal frustration;
  • kräkningar, illamående.

Dessutom kan hos vuxna och barn en allergisk reaktion på läkemedlet, i form av akne och andra inflammationer, uppträda på huden.

Långvarig användning av högre doser kan i slutändan resultera i:

  • störningar i bukspottkörteln;
  • akut njursjukdom;
  • olika gastrit och gastroduodenit;
  • överkänslighet mot vitamin C, ibland till och med den minsta dosen;
  • minska antalet vita blodkroppar;
  • menstruationssjukdomar hos kvinnor;
  • minska blodkoagulering.

Dödlig dos

En dödlig dos askorbinsyra anses vara 20-30 g åt gången. Emellertid är detta ämne mycket lösligt i polära lösningsmedel.

Det är därför i överkroppen absorberas och tas bort i kroppen utan ackumulering.

Att ta en sådan dos av ett ämne kommer dock att påverka alla mänskliga organ, till och med döden.

Kompatibilitet med andra vitaminer

Askorbinsyra kombineras med andra läkemedel.

Men för en signifikant effekt är det bättre att ta det separat från andra droger.

Vitamin C går bra med E-vitamin och A, B5 och B9.

  • Antioxidant effekten av askorbinsyra ökar med tillsats av karotenoider (vitamin B5);
  • Vitamin C återställer aktiviteten av vitamin E.
  • Vitamin C bidrar till bevarande och absorption av vitamin B9.

Kombinerat intag av syra med etinylestradiol kan leda till en ökning av koncentrationen av den senare.

Nivån av aluminium i sängen ökar avsevärt när man tar ett vitamin tillsammans med antacida.

Användningen av teteracyklin bidrar till att vitamin C avlägsnas från kroppen.

Användbar video

Videovarning om effekterna av en överdos av vitamin C.

slutsats

Askorbinsyra, en viktig och oumbärlig komponent som är nödvändig för människokroppen för normal funktion.

Ändå kan den tanklösa användningen av okontrollerade mängder av detta läkemedel leda till allvarliga konsekvenser.

Vad är den dagliga dosen askorbinsyra eller hur mycket kan du äta askorbin per dag?

Askorbinsyra är en kemisk organisk förening som tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer. Den kemiska föreningen isolerades i sin rena form 1928 av den ungerska forskaren Albert Saint-Gyorgy. Askorbinsyra används huvudsakligen inom läkemedels- och livsmedelsindustrin. I det första fallet som ett läkemedel eller kosttillskott, i det andra - som konserveringsmedel.

Vitamin C-värde

Vitamin A är mycket viktigt för människokroppen. De huvudsakliga fysiologiska processer som ett ämne deltar i är:

  1. Reglerar oxidations- och reduktionsprocesser.
  2. Delar i syntesen av katekolominer, kollagen, steroidhormoner.
  3. Stimulerar metabolismen av folsyra och järn.
  4. Delta i processer av blodkoagulering.
  5. Förstärker blodkärlens väggar och normaliserar kapillärgenomsläppligheten.
  6. Ökar motståndet mot bakteriella och virala patogener.
  7. Ökar stressmotståndet.
  8. Minskar risken för ateroskleros på grund av inverkan på lipid (fett) metabolism.

Vitaminbehov

Askorbinsyra har inte förmågan att ackumulera i kroppen, därför krävs en konstant tillförsel av vitamin från utsidan. Behovet av vitamin för varje person är individuellt och beror till stor del på ett antal faktorer: ålder, kön, hälsa, fysiologiska tillstånd, intensitet av fysisk ansträngning, närvaro av dåliga vanor. Genomsnittliga dagliga doser är:

  • barn upp till ett år - 30-35 mg;
  • barn från ett år till 10 år - 40-45 mg;
  • ungdomar från 11 till 18 år - 50-60 mg;
  • vuxna - 60 mg.

Behovet av vitamin ökar under graviditet och under amning. Askorbinsyra stimulerar produktionen av elastin och kollagen, och är därför ett bra profylaktiskt medel för utveckling av kärlsjukdomar och huddefekter (sträckmärken). Eftersom ämnet kan påverka hudens elasticitet ökar töjningsförmågan hos vävnaderna under kursintaget vilket är viktigt vid förlossningsprocessen. Ett tillräckligt vitaminintag av en gravid kvinna säkerställer också det vanliga barnets normala utveckling. Behovet av askorbinsyra hos gravida kvinnor är 70-80 mg per dag.

Vitaminintag under laktation är också viktigt. Med bröstmjölk ger en ammande barn barnet de flesta vitaminerna, inklusive vitamin C. Därför är det nödvändigt att konsumera upp till 100 mg vitamin om dagen för att ge barnet tillräckligt med askorbinsyra och förhindra brist i moderns kropp.

Hypovitaminosis - brist på vitaminer

Med brist på askorbinsyra i kroppen utvecklas hypovitaminos, oavsett ålder, kön och fysiologisk tillstånd, vilket kan manifestera sig som följer:

  1. Minska kroppens försvar, vilket leder till ofta upprepade respiratoriska infektioner.
  2. Ökad trötthet, sömnighet.
  3. Långläkning av små sår och sprickor i huden.
  4. Bröhethet, trötthet och håravfall.
  5. Smärta i leder och muskler.
  6. Utseendet av blåmärken och blödningar, även med mindre skador.
  7. Inflammatorisk tuggummi som kan leda till tandförlust.
  8. Dåligt humör, nervositet, depression.

Källor för askorbinsyra

Särskilt akuta dessa symtom kan uttryckas under hösten-vårperioden. När hypovitaminos inträffar anges receptet på ett vitamin i form av läkemedel. På den moderna läkemedelsmarknaden finns det ganska många droger som innehåller askorbinsyra.

De vanligast föreskrivna läkemedlen för hypovitaminos:

  • Askorbinsyra i ampuller i form av en lösning för intramuskulära och intravenösa injektioner. Utnämnd för terapeutiska ändamål i tillstånd som är förknippade med akut brist på vitamin C, med sjukdomar i mage och tarmar, om nödvändigt, parenteral näring.
  • Askorbinsyra, dragee. Doseringsformen innehåller 50 mg vitamin C. Det ordineras för vuxna och barn under perioden med säsongsmässiga incidens av respiratoriska infektioner, under behandling av virusinfektioner, liksom gravida och ammande kvinnor för att förebygga hypovitaminos.
  • Askorbinsyra med glukos. Sammansättningen av varje tablett leder 100 mg vitamin C. Indikationer är desamma som för läkemedlet i form av piller.
  • Vitamin C, brusande tabletter innehållande 1000 mg askorbinsyra. En tablett innehåller en laddningsdos av askorbinsyra. Läkemedlet rekommenderas för användning vid första tecken på akut virussjukdom (ARVI). 1000 mg är den maximala dosen som rekommenderas för behandling av förkylning.

Ascorbinsyra ingår också i vissa kombinationsdroger som används för att behandla olika patologier:

  • Sorbifer Durules. Framställningen av järnsulfat och askorbinsyra. Tilldela ett botemedel mot järnbrist i kroppen. I närvaro av C-vitamin absorberas järn mycket bättre.
  • Askorutin. Läkemedlet innehåller ascorbinsyra och rutosid. Det ordineras för kärlsjukdomar, ulcerativa hudskador och metaboliska störningar.
  • Olika kombinerade multikomponentläkemedel för att lindra symptom på influensa och ARVI. Med en förkylning stimulerar vitamin C immunförlopp, vilket hjälper kroppen att bekämpa infektion. Dessa läkemedel innefattar Maxicold, Theraflu, Viks aktiva symtom, Rinzasip, Coldrex och andra.

Förutom ovanstående beredningar innehåller nästan alla vitamin-mineral-komplexa askorbinsyra. Askorbinsyra finns också i de flesta kosttillskott.

Förutom källor till vitamin C av syntetiskt ursprung finns askorbinsyra i många livsmedel i sin naturliga form.

De viktigaste produkterna som innehåller C-vitamin är: Bulgarisk rödpeppar (260 mg), jordgubbar (67 mg), citron (55 mg), sorrel (65 mg), blomkål (70 mg), mandarin (35 mg), krusbär mg), rödvin (40 mg), spenat (35 mg), kål (45 mg), apelsin (55 mg), tomater (40 mg), äpplen (35 mg), tranbär (20 mg) 1200 mg), rogn (25 mg), gröna lök (30 mg), rädisa (45 mg), melon (15 mg). Denna mängd mg i produkter är baserad på 100 g produkt.

Den dagliga dosen askorbinsyra kan intas i näringsprocessen, med förbehåll för reglerna för balanserad näring:

  1. Ät mer färska grönsaker och frukter utan värmebehandling.
  2. Drick nyberedda grönsaks- och fruktjuicer utan att tillsätta salt av socker.
  3. Förutom att vitaminisera mat genom att tillsätta askorbinsyra eller ta komplexa vitaminberedningar, särskilt på hösten och våren.

Under värmebehandlingen av produkter i färd med att laga maträtter är askorbinsyra delvis förstörd. Det mesta av vitaminet lagras i beredningen av rätter genom ångbearbetning, bakning och utan värmebehandling. Förstörelsen av C-vitamin inträffar under långvarig kokning av maträtten och stekning.

Ascorbicum är användbart för barn och vuxna i åldersdoser. Dagligt intag av vitamin C under perioden med hög förekomst hjälper vuxna och barn i olika åldrar att överleva den kalla årstiden utan förkylningar och sjukdomar.

Vad är farlig överdos av vitamin C - varför är det värt att begränsa barn i "askorbinen"?

Vitamin C är mycket viktigt för kroppen, men om "askorbic" tas dagligen okontrollerbart i stora doser kan det orsaka irreparabel skada på kroppen. En överdos av vitamin C till människokroppen är en allvarlig fara. Å ena sidan kan symtom på överskott vara övergående och å andra sidan kan de vara permanenta, kvarstår även efter normalisering av askorbinsyrahalten i kroppen.

För att undvika de negativa effekterna av överskott måste du veta vad dagkursen för C-vitamin för en frisk person och när C-vitamin används i höga doser för behandling.

Rekommenderade doser

Vad är normen och hur mycket det kan tas per dag med förkylning och för förebyggande: Det beror till stor del på formuläret av läkemedelsfrisättningen: tablett, injektion eller brusande med glukos. Sweet "ascorbinka" är mycket förtjust i barn, ofta tar dem okontrollerbart, vilket i slutändan leder till en överdos av vitamin C.

hypovitaminosis

För behandling av hypovitaminos C används ascorbinsyra i förhöjda koncentrationer. För att uppnå terapeutiska mål kan dosen och administrationshastigheten dagligen ordineras av en läkare inom intervallet 500-1500 mg per dag.

Antal mottagningar

Det dagliga intaget av C-vitamin ska delas in i två eller tre doser. Detta kommer att tillåta jämnt under dagen att ge kroppen den nödvändiga mängden vitamin. Annars distribueras det snabbt och överskottet utsöndras i urinen, så det kommer att vara mycket svårt att klara av vitaminbrist och den nödvändiga graden kommer att brytas.

Hur tar man askorbiska brusande tabletter? Hur mycket per dag kan jag ge till ett barn? Detta är en annan form av frisättning av detta läkemedel. Tabletten måste lösas i ett glas vatten vid rumstemperatur och fylld. Tugga, svälja, upplösa inget behov. I varmt vatten förstörs vitaminet. Den rekommenderade dosen för barn finns i beskrivningen av läkemedlet.

Många är oroade över frågan hur många askorbinka kan du äta per dag? Det beror på dosen av vitamin i en tablett, som kan ses på förpackningen. Vanligtvis producerar dessa tabletter 250, 500 och 1000 mg. Den totala dosen i behandlingsprocessen bör inte överstiga 1500 mg. Om det inte finns några manifestationer av brist, rekommenderas det inte att äta mer än en 250 mg tablett per dag.

Medicinska tillämpningar

C-vitamin är mycket viktigt i medicin för förebyggande och behandling av ett antal sjukdomar.

Huvudfunktionerna av vitamin C hos människor:

  • Förstärkning av kärlväggen
  • Normalisering av blodkoagulationsprocesser
  • Skydd mot friradikaloxidation genom syre
  • Förbättrad immunstatus
  • Sedation av nervsystemet
  • Gum hälsa
  • Anti-aterogen effekt associerad med förebyggandet av lipidperoxidering i kompositionen med lågdensitetslipoprotein
  • Säkra estetisk hud
  • Hårelasticitet
  • Normal visionsfunktion
  • Håller humör
  • Lärande förmåga
  • Normalisering av sömn
  • Kroppsresistens mot stressfaktorer.

Ascorbinsyra är ordinerad i sådana fall:

  • Behandling av hypovitaminos
  • Ökad fysisk aktivitet
  • Ökad intellektuell aktivitet
  • "Ascorbinka" för förkylningar är ett oumbärligt verktyg
  • Asteno vegetativt syndrom
  • Perioden för rehabilitering efter sjukdom
  • Behandlingsperioden, speciellt om den är multipel, samtidigt som den rekommenderade dosen överensstämmer.

Med fördröjning av menstruation i kombination med hormonbehandling möjliggör ascorbing att uppnå bra resultat, eftersom det inte återställer känsligheten hos receptorerna mot hormoner. Med en fördröjd menstruation är det nödvändigt att ta C-vitamin varje dag.

överskott

Den dagliga dosen av askorbinka bör inte överstiga den rekommenderade dosen. I annat fall kan dessa eller andra biverkningar inträffa. När den dagliga dosen på mer än 1000 mg, symtom från nervsystemet, huvudvärk, sömnlöshet, ökad neuro-reflex excitabilitet.

Om frekvensen per dag är mer terapeutisk ökar risken för att utveckla sårbildning i mag-tarmkanalen. Detta beror på den direkta irriterande effekten av "askorbin" på slemhinnan. Kliniskt uppträder ulcerös (ulcerös) verkan av askorbinsyra genom utveckling av sekundärt magsår eller duodenalsår, liksom utvecklingen av kronisk reaktiv gastrit.

Ett överskott av C-vitamin har också en extremt negativ effekt på det endokrina systemet, vilket kan leda till hämning av insulinproduktionen av bukspottkörteln, vilket kan leda till en ökning av blodsockernivån. Hyperglykemi (särskilt under graviditet och med menstruationsfördröjning) påverkar väl människans välbefinnande. I vissa fall finns det en paradoxal reaktion på "askorbinsyra", där glukosinnehållet i blodet inte ökar, men minskar.

Långtidsbehandling med droger med C-vitamin leder till skador på urinvägarna. Det är mycket viktigt att följa doseringsrekommendationerna och inte bryta mot läkarens recept. Å ena sidan kan lesionen vara förknippad med utvecklingen av njursjukdom på grund av en ökning av oxalsyra och dess salter (oxalater), å andra sidan är direkt skada på renalglomeruli möjlig.

allergi

Allergi mot C-vitamin är en annan oönskade effekt som kan utvecklas under behandling med vitaminkomplex. Som regel manifesteras allergi av hud symtom, nämligen:

  • hudutslag
  • rodnad
  • Blåsning i svåra fall.

Ett överskott av vitamin C återspeglas i analysresultaten. Vi pratar om följande förändringar:

  • Förhöjt blodplätträkning i blodet
  • Förhöjd neutrofilnivå
  • Minskar antalet röda blodkroppar
  • Ökad blodtrombin
  • Minskad kalium och ökat natrium i kroppen.

Nackdel bland överflöd

Det finns två sätt att utveckla en brist på "askorbinka". Symtom på detta tillstånd visas inte omedelbart, men efter en tid när underskottet blir kliniskt uttalat. Det första sättet uppnås med otillräckligt intag av vitamin C i kroppen. Oftast beror det på bristen på färska grönsaker och frukter i kosten. Det andra sättet är ett brott mot processerna för assimilering av askorbinsyra, där den förstörs.

Oftast beror detta på följande patologiska processer:

  • pankreatit
  • enterit
  • kolit
  • Gallsten sjukdom och andra.

Intaget av stora doser askorbinsyra i kroppen under en kort tidsperiod leder till aktiveringen av dess eliminationssystem. Som ett resultat kan det leda till hypovitaminos. Kliniska tecken på brist innefattar följande:

  • Ökad blödning från tandköttet
  • Tandförlust på grund av försvagat tandkött
  • Hematoms snabba utseende (blåmärken) även mot bakgrund av minimal mekanisk påverkan
  • Dålig sårläkning förmåga hos vävnader
  • Allmän svaghet
  • Likgiltighet vad som händer
  • Ökad håravfall
  • Torrt och fläckigt hår
  • Mindre irritation
  • Frekvent förkylning
  • Gemensam smärta
  • Dåligt humör
  • Obehag.

Vitamin C finns i färska grönsaker och frukter. Att äta greener kommer att undvika hypovitaminos. Det är värt att komma ihåg att i samma produkter, "askorbisk" förstörs av temperaturen, så kulinarisk behandling av rätter rekommenderas inte. Kokande grönsaker leder till förstörelsen av mer än 50% av vitamin C. Och även en kort kokning förstör "askorbisk" störning av processen med dess efterföljande assimilering.

överdos

Överdosering "askorbisk", om den används i stora doser, kan uppvisa följande symtom:

  • Illamående som kan leda till kräkningar
  • Halsbränna (speciellt under graviditet och i frånvaro av menstruation)
  • diarré
  • flatulens
  • Buksmärtor, spastisk karaktär
  • Känns varmt
  • Hyppig smärtfri urinering
  • Stenbildning i urinvägarna
  • Sömnstörning
  • Ökad irritabilitet
  • Minskade blodsockernivåer.

För gravida kvinnor

Ascorbinka under graviditet och i frånvaro av menstruation i höga doser kan orsaka irreparabel skada. Å ena sidan ökar risken för abort, och å andra sidan ökar risken för intrauterina mutationer, och barnet kan utveckla ett vitaminberoende som kommer att manifestera sig efter födseln (tillbakadragningssyndrom).

Men du kan inte helt överge detta vitamin. Dagpenningen för gravida kvinnor är 60 mg. I optimal dos förbättras "ascorbin" förloppet av metaboliska processer både hos mamman och barnet. Skiljs i glukos, C-vitamin är ett utmärkt verktyg i kampen mot tidig toxicos under graviditeten, minskar effekterna av förgiftning och normaliserar också ämnesomsättningen och riktar den i rätt riktning.

Askorbinsyra är en oumbärlig substans för många biokemiska och fysiologiska processer som förekommer i kroppen under graviditet, förkylning, ökad immunitet. Först och främst är det förstärkning av kärlväggen. Med en uttalad brist på "askorbin" utvecklas skörbjugg, som manifesteras av ökad blödning av tandköttskärl och tandförlust, kroppens antioxidantförsvar, immunitet och blodsockernivåer påverkas.

Det är oerhört viktigt att observera dosen som doktorn förskrivit, för att inte öka den rekommenderade dagliga dosen för att säkerställa att barn inte använder "askorbinsyra" okontrollerbart. Detta kommer att undvika symptomen på hypervitaminos och eventuella farliga konsekvenser för kroppen.

Dagligt intag av askorbinsyra för människor

Askorbinsyra: fördelarna med vitamin C för människor. Kan askorbinsyra orsaka skada, för att inte överdriva det med dosen

Askorbinsyra är ett vitamin som rekommenderas att konsumeras inte bara under förkylning utan också för förebyggande av olika virusinfektioner.

Den värdefulla substansen hjälper till att stärka det mänskliga immunsystemet, på grund av vilket kroppen bättre kan motstå olika sjukdomar.

Det maximala tillåtna dagliga intaget av C-vitamin är 100 mg (för en vuxen). När sjukdomsdoseringen ökar.

Askorbinsyra, vars användning är mycket stor, syntetiseras inte av kroppen själv. Du kan få den från många växtbaserade produkter, eller köpa klassiska vitaminer på apoteket.

Askorbinsyra: Tecken på brist, där den kan erhållas

Brist i kroppen av C-vitamin kan påverka människors hälsa negativt. För att bestämma bristen på askorbinsyra kan vara av följande skäl:

• Hårspetsar splittras, krullar torrt;

• tandkött blöder vid borstning av tänder;

• hudflingor, oavsett årstid;

• En person uppfattar information sämre, minnet försvinner

Smärta i lederna och svagheten i musklerna

• känner sig svag under dagen

• Immuniteten försvagas, vilket gör att människor ofta blir sjuka.

Askorbinsyra är praktiskt taget ingen skada. Den ungefärliga dagliga dosen är 70-100 gram, 100 - för vuxna, 30-50 för barn.

Om tecken på brist i kroppen förekommer, bör följande livsmedel ingå i din kost:

• citrusfrukter, kiwi, vinbär (svart), havtorn;

• vildrosa i form av avkok

• Lövgrönsaker (alla kål, broccoli, sallad);

• kycklingmagor, lever

Det rekommenderas dessutom att äta 2-3 apotek askorbinki per dag för en vuxen (1-2 barn) för att förhindra.

Askorbinsyra: C-vitaminfördelar

Askorbinsyra är en biologiskt aktiv substans som är aktivt involverad i nästan alla processer i livet. Dess brist leder till en allmän försämring av hälsan, vilket leder till att immunförsvaret försvagas, en person utsätts ofta för virus-, katarralsjukdomar.

1. Låt kroppen bättre absorbera järnet som kommer in i det.

2. Stimulerar levern, tar en aktiv roll i redoxreaktionerna som förekommer i kroppen.

3. Gör att du kan syntetisera sköldkörtelhormoner.

4. Accelererar läkningsprocessen.

5. Stärkar ben, tänder, förhindrar blödande tandkött.

6. Stärker immunsystemet avsevärt, på grund av vilket kroppen vid vilken tidpunkt som helst år "perfekt" skyddas mot virus och infektioner.

Ofta i apoteket kan du se C-vitamin med glukos. Denna typ av askorbinsyra får användas i följande situationer:

• med svaghet, trötthet, konstant irritabilitet

• med regelbundna blödande tandkött;

• med för mycket svag immunitet

• i närvaro av leversjukdom

Askorbinsyra: skönhetsfördelar

Vitamin C är en av de bästa antioxidanterna. Inte överraskande anses det vara ett utmärkt verktyg i kampen mot de första tecknen på hudåldring.

Askorbinsyra är följande kosmetiska effekter:

• Det blockerar aktivt produktionen av fria radikaler genom dermis, vilket gör att huden kan förbli så elastisk och fjädrande som möjligt.

• hjälper till att assimilera till andra viktiga ämnen för kroppen - körtel, proteiner, fetter;

• låter dig bli av med pigmentering, dermisens ton, återvänder ansiktsfärskheten, behaglig hälsosam glödning;

• stramar effektivt porerna, klarar av svarta prickar i T-zonen.

För att förlänga ungdomens skönhet, elasticitet i ditt ansikte, rekommenderas att lägga till 1 tablett askorbinsyra (per tesked produkt) till använda krämer och tonics. Tabletten måste först krossas till pulver. Använd inte för detta ändamål söt askorbinsyra med glukos!

Överdosering med askorbinsyra: Vad ska man göra i denna situation

Att gifta med askorbinsyra är nästan omöjligt. Det finns ingen vitaminreserv i kroppen. Allt som kommer in spenderas omedelbart och överskottet elimineras av njurarna.

Symptom på överdosering av askorbinsyra:

• urtikaria (allvarlig allergisk reaktion);

• Utseende av njursten, blod i urinen.

Vid överdosering av C-vitamin är det absolut förbjudet att använda aktivt kol. Sorbent i denna situation kommer inte att ge effekt.

Vad ska man göra vid vitamin C-förgiftning

1. Det första är att ringa en ambulans. Läkare måste erbjuda sjukhusvistelse för att ta prov och bestämma behandlingsordningen.

2. Om du har vitamin A eller E hemma kan du dricka en kapsel. Dessa ämnen kommer att minska de "aggressiva" effekterna av askorbinsyra.

Det är viktigt att förstå att det trots den relativa "säkerhet" av askorbinsyra inte kan konsumeras i stora mängder. Studier har gjorts som har visat att ett överskott av C-vitamin kan påverka hjärtets funktion, samt prova matsmältningsbesvär och diarré.

Askorbinsyra: skada, viktiga försiktighetsåtgärder

Askorbinsyra kan vara mycket sällan skadlig. Om du vet några nyanser av att konsumera C-vitamin, kom ihåg de grundläggande varningarna, problem undviks enkelt.

1. Askorbinsyra kännetecknas av en stark diuretikabehandling. Det är av den anledningen att man vid användning för terapeutiska och profylaktiska ändamål inte får glömma att dricka mer vatten än vanligt.

2. Det har redan sagts att C-vitamin tillåter kroppen att absorbera järn bättre. Därför är det nödvändigt att använda askorbinsyra med försiktighet för dem som lider av sjukdomens hemokromatos. Det är ärftligt, kännetecknat av att det stimulerar en stor mängd järn i kroppen.

3. Om du tar för mycket C-vitamin är risken att blodsockernivån stiger.

4. Ascorbinsyra rekommenderas inte för användning under kemoterapi. Med en försvagad immunitet i denna situation bör du rådgöra med din läkare för att bestämma en säker dosering.

5. Farmaceutiska vitaminer bör konsekvent konsumeras under graviditet, amning. Det visades att om den förväntade mamman överdoserar med askorbinsyra, kommer barnet vid födseln att uppleva en akut brist på det, ofta blir sjuk.

Askorbinsyra är ett gott vitamin med trevlig surhet, vars smak är bekant från barndomen. Trots att det är viktigt för kroppen för att stärka immunförsvaret, är det inte värt att överdriva dosen.

Det är bäst att berika din kost med livsmedel som innehåller mycket vitamin C. Det kommer att göra kroppen starkare, så att den bättre kan motstå virusinfektionssjukdomar. Som ett resultat blir det inte nödvändigt att dessutom använda apotekskomplexet.

© 2012-2017 "Kvinnors åsikt". Vid kopiering av material - referens till källan krävs!
Kontaktinformation:
Chefredaktör: Ekaterina Danilova
E-post: [email protected]
Redaktionell kontortelefon: +7 (926) 927 28 54
Redaktionell adress: st. Sushchevskaya 21
Information om reklam

Vad är konsumtionshastigheten av vitamin C per dag?

Daglig dosering av vitamin för barn, kvinnor och män. När ska det tas. Eventuella kontraindikationer.

Vitamin C (askorbinsyra, "askorbinsyra") är huvudelementet i kosten utan vilken normal utveckling och tillväxt av en person är omöjlig. Detta ämne hör till kategorin vattenlöslig, och dess överskott utmatas tillsammans med urin. Men inte alla vet att kroppen behöver sin regelbundna inträde, och en minskning av dagskursen leder ofta till allvarliga konsekvenser.

Vad är graden av vitamin C per dag? Vad är riskerna med askorbinsyrabrist, är överdosan farlig för hälsan? Dessa frågor kräver noggrann övervägning.

Användbara egenskaper

Fördelarna med "ascorbinka" bekräftas av dussintals olika studier. Samtidigt kunde forskare bevisa följande effekt på kroppen:

  • Återställande av epidermalceller, ledband, senor och blodkärl i cirkulationssystemet. Allt detta föryngrar kroppen, gör det motståndskraftigt mot moderna utmaningar - negativ ekologi, hårt arbete, ogynnsamt klimat och så vidare.
  • Accelererar läkning av sår och ärr. Av detta skäl släpps askorbinsyra ofta i postoperativ period eller efter skada.
  • Förstärkning och återställande av ben, tänder och broskvävnad.
  • Tillförseln av den erforderliga mängden antioxidanter, som blockerar processerna associerade med de negativa effekterna av skadliga radikaler. Tillräckligt intag av vitamin säkerställer att åldringsprocessen sänks, vilket minskar risken för att utveckla maligna tumörer och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
  • Stärka immunförsvaret och skydda mot de negativa effekterna av virussjukdomar.

Det är värt att komma ihåg att människokroppen inte kan syntetisera askorbinsyra. Av denna anledning måste behovet av det vara täckt av mat. Dessutom bör följande punkter beaktas:

  • Om det dagliga priset av ett element regelbundet kommer in i kroppen bidrar detta till en snabb återhämtning och frånvaron av komplikationer.
  • Ascorbinsyra bör endast tas som ett tillägg till grunddieten. Det kommer endast att fungera i kombination med andra vitaminer och mineraler.

Daglig dosering

Vid planering av en diet är det nödvändigt att ta hänsyn till normerna för vitaminintag för att undvika överdosering eller brist. När det gäller askorbinsyra beror kraven på dos på ålder, hälsotillstånd och ett antal andra faktorer (se nedan). Här är det värt att markera följande mönster:

  1. Barn. Det bör noteras att ascorbinsyrahastigheten hos barn är lägre än hos vuxna. I detta fall visas behovet av ett element omedelbart efter födseln:
    • under sex månader - 30 mg;
    • från sex månader till ett år - 35 mg;
    • från en till tre till 40 mg;
    • från fyra till tio år - 45 mg.
  2. Dagpenningen för män och ungdomar är högre än barns. Detta vitamin kan förstärka immunförsvaret och förbättra arbetet med många "manliga" system. För att täcka behovet av ett element, bör män ta:
    • i åldern 11-14 år - 50 mg;
    • från 15 och framåt - 60 mg.
  3. Norm för kvinnor. När det gäller det fina könet är deras behov av askorbinsyra liknande:
    • i åldern 11-14 år - 50 mg;
    • från 15 och framåt - 60 mg.

Men i vissa fall behöver kvinnor mer konsumtion:

  • i barndomsperioden - 70 mg;
  • medan du matar barnet - 95 mg.

Den dagliga dosen av vitamin rekommenderas att delas i 2-3 delar. Detta beror på att människokroppen omedelbart konsumerar det inkommande elementet och det uppmätta intaget är en chans att behålla en hög nivå av ämnet under hela dagen.

Det bör noteras att behovet av askorbinsyra förändras under inverkan av följande faktorer:

  • ålder;
  • kön;
  • arbetets komplexitet
  • förekomst av sjukdom
  • dåliga vanor
  • miljöegenskaper och så vidare.

Således ökar dagskursen i följande fall:

  • Invånarna i norra Norden bör öka dosen med 40-50%.
  • Den gamla kroppen absorberar askorbinsyra värre. Av denna anledning, från 45-50 år, kan dosen ökas med 20-30%.
  • Rökning, feber, stress, sjukdom, toxiska effekter är ytterligare faktorer som ökar behovet av ett så viktigt element.

Hur känner man igen underskottet?

När du planerar en diet är det värt att veta dagskursen för vitamin C och de första tecknen på dess brist. Då kommer det att vara möjligt att snabbt identifiera bristen på askorbinsyra och undvika obehagliga konsekvenser för kroppen. Detta problem är verkligen relevant. Nyliga studier som utförs av forskare från CIS-länderna, bekräftade bara rädslan - 60-70 procent av barnen får inte det övervägande elementet. Samtidigt manifesterar underskottet sig på vintern och våren när kosten är särskilt utarmad (från läget för närvaro av C-vitamin i kompositionen).

Bristen på "ascorbinka" påverkar kroppens förmåga att motstå infektioner negativt. Enligt statistiken ökar förekomsten av akuta respiratoriska virusinfektioner på grund av minskad konsumtion av vitamin C. Det är lätt att förklara. Elementets verkan riktar sig till förstörelsen av patogena bakterier, och dess brist leder till en minskning av effektiviteten i kampen mot infektion.

För att känna igen bristen bör du fokusera på följande manifestationer:

  • blödande tandkött
  • utseendet av depression;
  • överdriven irritation
  • ledsmärta;
  • försämring av huden;
  • håravfall
  • blåmärken under ögonen
  • allmänt sjukdomstillstånd
  • slöhet och apati.

Indikationer och överdosering

Askorbinsyra är ett viktigt element i kosten. I detta fall bör den önskade dosen av vitamin om dagen bibehållas under hela året. Separat är det värt att markera situationerna när avtalet är obligatoriskt:

  • leversjukdom;
  • överdosering av antikoagulantia
  • trötthet;
  • tillväxtperiod;
  • överdriven motion;
  • graviditet och amning
  • infektionssjukdomar;
  • hemorragisk diatese;
  • avitaminos (vinter-vårperiod);
  • benfrakturer och så vidare.

Men när du planerar en diet eller tar ytterligare droger, bör vi inte glömma risken för en ökning av askorbinsyra. Detta problem manifesterar sig ofta som följer:

  • diarré;
  • mag irritation (vid samtidig behandling med aspirin vid hög dos);
  • manifestation av hemolys;
  • försämring av absorptionen av vitamin B12;
  • skada på tandemaljen;
  • förvärrade problem med diabetes
  • framväxten av missbruk (särskilt farligt under graviditeten).

Dagligt intag av vitamin C

C-vitamin är ett viktigt element som är involverat i många processer i kroppen. Med sin brist kan det finnas allvarliga problem i arbetet med inre organ och olika system. Det är viktigt att känna till det dagliga intaget av C-vitamin, eftersom ett överflöd av detta ämne är ogynnsamt för hälsan. Det finns många livsmedel som kan ingå i kosten för att mätta kroppen med vitamin C.

Man kan prata oändligt om de fördelaktiga egenskaperna hos askorbinsyra, men sådana funktioner kan fortfarande särskiljas. Först hjälper detta ämne till att stärka immunsystemet och syntesen av kollagen. För det andra har C-vitamin antioxidantegenskaper, och det är också viktigt för produktionen av hormoner. För det tredje förstärker detta ämne hjärt-kärlsystemet och bevarar cellerna i nervsystemet.

Konsumtionshastigheten av vitamin C per dag

Forskare har genomfört ett stort antal experiment som har gjort många användbara upptäckter. Det var till exempel möjligt att fastställa att ju mer mogna en person är, desto mer askorbinsyra behöver han. För att bestämma den önskade mängden C-vitamin är det viktigt att överväga ålder, kön, livsstil, dåliga vanor och andra egenskaper.

Den dagliga dosen av vitaminer C, beroende på vissa indikatorer:

  1. För män. Den rekommenderade dagliga dosen är 60-100 mg. Med en otillräcklig mängd askorbinsyra minskar tätheten hos spermatozoa hos män.
  2. För kvinnor. Det dagliga intaget av C-vitamin är i detta fall 60-80 mg. Med brist på detta välgörande ämne känns svaghet, problem uppstår med hår, naglar och hud. Det är värt att notera att om en kvinna tar orala preventivmedel, bör detta belopp ökas.
  3. För barn. Beroende på ålder och kön är hastigheten på C-vitamin per dag för barn 30-70 mg. Askorbinsyra för barnets kropp behövs för restaurering och tillväxt av ben, liksom för blodkärl och immunitet.
  4. Med förkylning. Som förebyggande medel, liksom för behandling av förkylningar och virussjukdomar är det värt att öka den angivna dosen till 200 mg. Om en person lider av dåliga vanor, ska mängden ökas till 500 mg. På grund av det ökade intaget av askorbinsyra bekämpar kroppen virusen snabbare och mer effektivt, vilket innebär att återhämtningen är snabbare.
  5. Vid graviditet. En kvinna i ståndpunkt är att konsumera mer askorbinsyra än vanligt, eftersom detta ämne är nödvändigt för en korrekt bildning av fostret och för immuniteten för den mycket framtidiga mamman. Minsta antal för gravida kvinnor är 85 mg.
  6. När du spelar sport. Om en person är aktivt involverad i idrott måste han få mer vitamin C från 100 till 500 mg. Askorbinsyra är viktig för ligament, senor, ben och muskelmassa. Dessutom är detta ämne nödvändigt för fullständig absorption av protein.

Om vitamin C inte kan uppnås på grund av konsumtion av väsentlig mat, rekommenderas en person att dricka speciella multivitaminpreparat. Med stark kyla och värme bör kroppen få mer askorbinsyra än vanligt, med ca 20-30%. Om en person är sjuk, har frekvent stress eller lider av dåliga vanor, ska 35 mg läggas till den dagliga normen. Det är viktigt att säga att den önskade mängden syra ska delas upp i flera metoder, vilket innebär att de kommer att absorberas jämnt.