Sport och kyla: hur man kombinerar dem?

En person som regelbundet går in för sport, känner sig fysiskt obehag och vägrar den vanliga träningen. Är det möjligt att fortsätta sportaktiviteter under en kall? Hur kombinerar sport och kyla?

Sport och kyla: vetenskaplig forskning

American College of Sports Medicine genomförde en studie på 50 volontärer. Hälften av försökspersonerna smittades med en lätt belastning av virusinfektion. Observationer varade i 10 dagar. Alla ämnen under sjukdomsperioden var engagerade i daglig träning: vissa var intensiva (bodybuilding), vissa var jogging och träning på simulatorer. Studiegruppen, de infekterade med viruset och friska studenter som var måttligt inblandade i sporten återhämtade sig lika. Gruppen av försökspersoner, som var intensivt engagerade i kroppsbyggnad under sjukdomsperioden, återhämtade sig långsamt och under lång tid återhämtade sig.

Resultaten av studien är följande: måttlig motion (aerobic, löpning, träningsutrustning, yoga, etc.) orsakar inte komplikationer.
Denna studie hade motståndare, vars huvudsakliga invändning var följande: Testpersonerna smittades med en svag stam av viruset, medan virusen i verkliga förhållanden hade en mycket mer aggressiv effekt på människokroppen.

Professionell sport: kontraindikationer

Professionella idrottare har en "högre hals" regel. I de fall sjukdomen är "baserad" ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen) kan du göra det. Det har länge etablerats att efter en träning passerar en täppt näsa och andning blir lättare.

I de fall sjukdomen är "under nacken" - kan du inte spela sport. Dessa fall inkluderar smärta i musklerna, i bröstet etc.

En absolut kontraindikation för sport är en temperaturökning. Professionell träning avbryts också för följande symtom: inflammation, smärta, hosta, andningssvårigheter, kraft i armar eller ben, muskelsmärta. I sådana tillstånd är även uppvärmning och enkla övningar kontraindicerade.

Sport och kyla: icke-professionella

Professionella idrottare är alltid under överinseende av kvalificerade läkare som exakt bestämmer för dem möjligheten / omöjligheten att träna i en viss stat. Är det möjligt att spela sport med förkylning? Hur kan man bestämma om det är tillåtet att träna en amatör som inte har möjlighet att rådgöra med en läkare?

Det finns två motsatta ljud vetenskapliga medicinska åsikter om amatör sport.

Yttrande 1. Sportbelastningar är kontraindicerade för eventuella smärtsamma symtom: nysning, hosta, mild sjukdom, nässäppa etc.
Yttrande 2. Om en person känner sig tillräckligt väl och fortsätter att leva som vanligt, går till jobbet eller skolan - utbildning är inte kontraindicerad.

Samtidigt är alla läkare överens om absoluta kontraindikationer för att spela sport med förkylning:

  1. Hög temperatur En eventuell ökning av temperaturen indikerar inflammatoriska processer i kroppen. Att göra sport med inflammation är omöjligt!
  2. Influensa. Med influensan är kroppen i ett extremt utarmat tillstånd - återhämtningsperioden efter denna sjukdom tar cirka 2 månader! Att göra influensa under den akuta sjukdomen är förbjuden. Efter återhämtning rådgör läkare i ytterligare 2 veckor för att minska intensiteten i träningen. En speciell fara för influensan är i komplikationer som kan leda till utseende av kroniskt hjärta eller njursjukdom om du bär influensa på fötterna.
  3. Hosta - bröst, intensiv - är en kontraindikation för sport.
  4. Smärta i lederna, musklerna, värk i benen.
  5. Sammanbrott. Om kroppen är utarmad och kräver vila - det är orimligt att ladda det. Om förkylningen åtföljs av svår svaghet, trötthet - det här är en anledning att hoppa över träningen.

Sport: hälsofrämjande

Det är välkänt: Sport med 50% minskar risken för förkylning, inklusive influensa. Läkare förklarar detta genom att fysisk ansträngning stärker immunsystemet och ökar nivån av leukocyter i blodet, vilket bidrar till kampen mot patogener som har trängt in i kroppen.

Vilken enkel övning hjälper till att undvika förkylningar?

  • Daglig jogging i frisk luft eller gå i 30 minuter;
  • Aerobics varannan dag;
  • yoga;
  • sträckning (sträckning);
  • tai-bo (aerobics med element i orientalisk kampsport);
  • tai chi (långsam kinesisk gymnastik, lämplig för alla åldrar);
  • vatten aerobics.

Under den kalla årstiden rekommenderar läkare att ta immunostimulerande medel (till exempel tinkturer i echinacea) och vitamin-mineralkomplex för att stärka immunförsvaret.

Sport och kyla: En rimlig kombination

Om det inte finns några absoluta kontraindikationer mot idrott och förkylningen inte ger svåra symptom kan du börja träna.
Hur man gör det utan hälsorisk? Det finns flera regler utvecklade för sport med förkylning.

Minskad träningstid.
Varaktigheten av träningen rekommenderas att minska med 30-50%. Således, med en normal träning på 1,5 timmar, blir tiden för träning för en kyla 40-60 minuter.

Minskad träningsintensitet.
Under sjukdomen minskar träningsintensiteten med 50%. Du kan minska antalet "tillvägagångssätt" för varje övning med 2 gånger, halva tiden för varje simulator eller minska belastningen.
Du kan göra en uppvärmning, aerob träning, springa på banan, göra steg aerobics.
Under en förkylning, gör inte maktövningar. Forskare har funnit att under influensan och kalla anabola processer i muskeln minskas. Övning med långsam anabolism leder till förstörelse av muskelmassa.

Överensstämmelse med återhämtningsperioden.
Efter återhämtning ökar belastningen gradvis. Under den första veckan ökar träningens intensitet till 50-70%, under den andra veckan gradvis - upp till 75-90%. Övning i normalt läge börjar den tredje veckan efter sjukdomen.
Under återhämtningsperioden rekommenderas att man tar vitamin mineralkomplex.

Mottagning av en stor volym vätska.
Under en förkylning behöver kroppen massor av vätskor. Under träning rekommenderas att man dricker varmt rent vatten varje 15 minuter.

Fullstöd.
För snabb återhämtning rekommenderas korrekt vila - efter träning behöver den sjuka kroppen vila och sova.
Varning efter träning.
Efter fysisk ansträngning i flera timmar faller immuniteten. Det är tillrådligt att skydda sig mot hypotermi och vara i trånga platser.

Träning: den moraliska aspekten

De flesta förkylningar är ARVI-virusinfektioner. Patienten under den akuta sjukdomen avger sjukdomen vid nysning, hosta, svettning.

Träning i inomhusgymnastiken kommer att skapa risk för infektion för alla i det: andra idrottare, tränare och personal.

Rådgivning - att gå in för sport i en mask är ganska motsägelsefullt - är det tillräckligt bekvämt? Förmodligen blir det mer anständigt att hoppa över lektioner eller arbeta hemma under ARVI.

Hur man kombinerar kyla och sport?

Träna inte vid förhöjd temperatur, svår svaghet och smärta.
Minska träningens varaktighet och intensitet.

Sport och kyla - kan jag kombinera?

Om du leder en aktiv livsstil och ständigt spelar sport, måste du känna till de olika nyanserna. Sporten är bra för hälsan, det gör att du kan förbättra formen, och det stärker också immunsystemet, ökar kroppens skyddande funktioner. Men är det möjligt att spela sport med förkylning? Denna fråga uppstår för många, förutom att inte alla vet svaret på det.

Läkarnas yttrande

Om vi ​​anser läkares uppfattning, svarar experter otvivelaktigt frågan huruvida det är möjligt att spela sport under en kall, negativ. Faktum är att under denna period kämpar människokroppen patogenen för den patologiska processen, och en överdriven belastning kan ha en negativ effekt.

Många experter förbjuder kategoriskt sina patienter att gå på gym och träna. De tror att kroppen under denna period kräver fullständig vila och vila.

Andra läkare delar tvärtom inte kollegernas synvinkel, de är övertygade om att det är möjligt att delta i idrott för förkylning, men endast i lättviktsläge. Vid denna tidpunkt arbetar människokroppen aktivt mot sjukdomen, och liten träning kommer inte att få negativ inverkan. Men de kommer inte heller att gynna.

Men alla doktorer är överens om att träning för förkylning inte har någon positiv effekt på läkningsprocessen. Av denna anledning är det inte nödvändigt att engagera sig i aktiv träning tills det ögonblick då kroppen inte helt återhämtar sig.

Vad händer i kroppen när en person går in för sport med förkylning

När en person utför träningspass, engagerar sig i aktiva övningar under en längre tid, kan hans kropp efter dem vara försvagad under en viss period. Detta beror på att det kan ta lite tid att helt återställa muskelsystemet.

Om efter en aktiv sport, till exempel, efter springning, hoppa, hårda övningar, omedelbart gå ut i kylan, kan du lätt få en förkylning. Detta förknippas med en minskning av skyddande egenskaper. Av denna anledning är kyl och sport inte kompatibla.

Under katarrala patologier i kroppen finns en aktiv frisättning av hormonet kortisol. Detta ämne har en skadlig effekt på muskelvävnadens struktur. Hormon produceras i stora mängder i patologier som åtföljs av förstörelse av proteiner och muskelvävnad.

Cortisolproduktionen ökar med följande villkor:

  • trötthet, överarbete efter att ha gjort aktiva övningar
  • känsla av rädsla;
  • stressiga situationer
  • frekvent fastande
  • sjukdomar av annan art.

Men om vi överväger svaret på frågan om det är möjligt att spela sport när du är förkyld, är det värt att notera att träning inte är förbjuden, men de kommer inte att ha en positiv inverkan på hälsan.

Verkan av hormonet kortisol, som produceras av förkylning, under träning, är inte hälsofrämjande. Detta ämne tvärtom kommer bara att förvärra tillståndet, det kommer att ha en destruktiv effekt på muskelvävnaden.

Kontraindikationer för idrott med förkylning

Om du är en professionell idrottare behöver du definitivt veta svaret på en viktig fråga - är det möjligt att träna med förkylning? Professionella kommer alltid under konstant övervakning av erfarna läkare som bestämmer huruvida de ska träna.

Det finns kontraindikationer för vilka du inte bör utöva sportövningar:

  • träning under förkylning kan inte utföras om det finns en hög kroppstemperatur. Detta tillstånd indikerar att kroppen har inflammationsprocesser. Och att delta i sport i den inflammatoriska processen är inte önskvärt;
  • influensa. Under det är kroppen mycket utarmad, medan återhämtningstiden kan ta ungefär två månader. Efter återhämtning borde du inte göra övningarna i ytterligare två veckor. Den största risken för influensa är att sjukdomen kan provocera allvarliga komplikationer - problem med hjärtat, njurarna;
  • Sport är kontraindicerat för förkylning, om det finns en hosta, speciellt om det är av bröstetypen. Med ett starkt hostssyndrom bör läkare inte göra övningarna.
  • Du bör inte utföra träning i närvaro av smärta och ont i lederna, musklerna, benen.
  • en stark minskning av styrkan. Ladda inte kroppen, om den är uttömd, kommer den att negativt påverka det allmänna tillståndet.

Sport för hälsa

Det har varit vetenskapligt bevisat att regelbunden motion kan minska risken för att få förkylning med nästan 50%. Experter förklarar detta genom det faktum att fysisk ansträngning har en förstärkande effekt på immunsystemet, ökar nivån av leukocyter i blodet.

Kall och motion är inte relaterade begrepp, men det är värt att komma ihåg listan över typer av övningar som kommer att bidra till att förhindra många förkylningar:

  • dagligen jogging på morgonen i frisk luft, de kan ersättas med halvtimme promenader;
  • aerobics. Dessa träningspass bör utföras 1 gång om 2 dagar;
  • yoga;
  • övningar för att sträcka musklerna
  • tai chi. Detta är en långsam kinesisk gymnastik, som är lämplig för personer i alla åldersgrupper.
  • vatten aerobics.

Regler för en kombination av sport och kyla

Så är det möjligt att göra kondition med förkylning? Om den patologiska processen är lätt i naturen, och det finns inga kontraindikationer, kan träning göras.

Men det är värt att följa några regler som kan förhindra negativa hälsoeffekter:

  • vilket minskar tiden för att träna med nästan 30-50%. Om en normal träningstid varar i 1,5 timmar, då med en kall sjukdom ska den inte vara längre än 40-60 minuter;
  • 50% minskning av träningsintensitet. Det är nödvändigt att minska antalet tillvägagångssätt för varje träning två gånger;
  • Det är inte nödvändigt att utföra styrketräning med förkylning.
  • Var noga med att följa återhämtningsperioden. Efter återvinning ska belastningen vara gradvis, du borde inte omedelbart överbelasta din kropp;
  • när man gör övningar för en kyla, är det värt att dricka vatten var fjärde timme;
  • var noga med att vila normalt.

Med en kall kan du spela sport, men bara om det inte finns kontraindikationer. Också, var noga med att följa ovanstående regler. De hjälper till att fördela belastningen jämnt, utan att överbelasta kroppen.

Noggrant svara på frågan huruvida det är värt att spela sport med en kall kan endast specialist. Läkare råder inte överbelastning av kroppen under en sjukdom, eftersom det kan påverka dess tillstånd negativt. Det är bättre under denna period att helt överge träning tills full återhämtning.

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

  • överarbete (efter träning);
  • rädsla;
  • påkänning;
  • fastande;
  • kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "över nacken"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att få reda på varför det inte rekommenderas att följa regeln "ovanför nacken" och träna för en förkylning, överväga vad lymfsystemet är. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

  • hepatit;
  • hormonella störningar;
  • astma;
  • tuberkulos;
  • ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

  • springer på banan
  • steg aerobics;
  • meditation;
  • sträckning;
  • fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

  • Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
  • Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
  • För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
  • Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga nej till förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Kan jag spela sport med förkylning

"Chief Academician Ioffe bevisade: Brandy och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig," Vladimir Vysotsky sjöng en gång. Det är sant att den sanna innebörden av låten ligger i helt olika plan, men om du tar det bokstavligt, var den stora bardan helt rätt: sportspel förbättrar livskvaliteten väsentligt. Alla fysiska utbildningar är användbara för en hälsosam kropp. Och om viruset kröp upp? Hur man är: lämna den vanliga övningsgraden, minska intensiteten i fysisk ansträngning eller helt överge dem?

Sport under en kall: användbar eller farlig?

För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden.

Du är van att träna regelbundet, men en dag är inte en vacker dag, du går ut ur sängen, känner du:

  • huvudvärk;
  • blåst, trots en lång vila på natten
  • nasal congestion;
  • ont i halsen.

Det är klart: Vissa virus har "läckt ut" i kroppen, och nu är omstruktureringen av immunsystemet igång - alla styrkor från denna punkt kommer att inriktas på att slåss mot "utomstående".

Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt, finns det ingen signifikant försämring av välbefinnandet:

  • kroppstemperaturen stiger inte;
  • ingen önskan att ligga ner;
  • aptit förändras inte.

Kanske om några timmar efter det att de skyddande cellerna började fungera blir du redan lättare. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dåligt, och jag" divergerade ". Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, svag ont i halsen, heshet. I allmänhet fungerar kroppen på vanligt sätt, aktiv kamp med symptom pågår på lokal nivå - där inflammationen började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "akut respiratoriska infektioner" eller "ARVI". Om det bara är rodnad i struphuvudet och smärta i halsen, ibland med mild feber för en dag, talar de om faryngit. Om rösten är något "satt" och det finns konstant hosta - det här är laryngit. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa.

I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:

  1. Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar som du gör i ett normalt tillstånd. Minska lasten till ett minimum.
  2. Glöm tid i hallen med viktning. Power trainers, vikter, hantlar - allt detta måste skjutas upp till fullständig återhämtning.
  3. Lyssna på dig själv: Vid den minsta försämringen av hälsan, sluta träna.

Att spela sport med förkylning är inte det bästa sättet att behandla en sjukdom, eftersom det inte är lätt för kroppen, det spenderar energi för att återhämta sig, och du behöver fortfarande extra ansträngning från det.

Men om du har blivit van vid sportläget, tränar du i många år och tänker inte på livet utan fitness eller morgonjoggar, då kan du noggrant fortsätta dina studier.

Vilka sporter under kylan skadar inte?

Vill inte avvika från vanliga schemaläggare, rekommenderar läkare att gå till:

  • kör i lugn takt;
  • yogakurser
  • sträckningsövningar
  • dans.

Under förkylning kan du till och med "sporra" lite immunitet och fortsätta träna, eftersom med måttlig belastning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att sönderfallsprodukterna från patogena organismer avlägsnas snabbare.

Glöm inte: det handlar bara om milda former av sjukdomen, vilket inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen!

Separat bör det sägas om jogging. Du kan fortsätta träna om:

  • observera "nackregeln" (det vill säga om alla symtom påverkar vad som ligger ovanför nacken: en rinnande näsa, obehag i halsen);
  • På gatan finns det en "plus" -temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk att ta kall luft på grund av nasal trafikstockning och därigenom provocera en ökning av sjukdomen.
  • minska körtiden till 15-20 minuter.

I allmänhet är det bättre att flytta från gymmet eller gatan hemma på löpbandet, om du inte har nekat det. Kör i frisk luft, du svettar, och sedan kan du förkyla, och då kommer förkylningen att öka eller ge komplikationer. Om du går till gymmet löper du risken att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de kommer att vara tacksamma för dig.

Ovanstående avser SARS och akut respiratoriska infektioner, som uppträder i mild form, utan att temperaturen ökar. Och vad om influensa eller parainflume har kommit?

Influensavirus är mycket farligare än vanliga vanliga virus. De sprider sig med stor hastighet, tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsuppkomsten akut, uttryckt i en skarp temperaturhopp till febrilvärden - 38,5-390і, och ännu högre. När du är sjuk med influensan är det svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga arbetsuppgifter.

Det är viktigt! Kroppen är helt fokuserad på kampen mot viruset, för allt annat har han ingen styrka kvar. Under dessa förhållanden, tvinga dig själv att göra någon form av motion är inte bara skadligt, men kan även vara dödligt! Och du kan inte engagera dig inte bara mitt i sjukdomen, och även när symtomen avtar.

Även låg, lågkvalitativ feber - en kontraindikation till någon belastning! Klasser kommer att värma upp kroppen, och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.

Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), förändras metabolism. Många kortisoler släpps ut i blodet - ett stresshormon som orsakar destruktiva processer i musklerna.

Det värsta som kan hända om du ignorerar läkares råd och fortsätter träna utan att vänta på en fullständig återhämtning - komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem - "inte en gåva":

  • bronkit;
  • inflammation i lungorna;
  • pyelonefrit (inflammation i njurarna);
  • myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).

De är en följd av det faktum att en organism som plågas av ett virus, istället för att vila och vinna styrka, tvingas tillbringa resten av sin energi på att utföra övningar. Som ett resultat försämras immunsystemet.

Om du inte behöver sådana problem, glöm inte sporten till det ögonblick då läkaren ger "bra". Kom ihåg hur i skolan i 2 veckor efter kallt befriades från fysisk kultur? Följ läkarnas råd - ge dig själv en sådan frisläppning, återställas.

Sport som förebyggande av SARS och andra virussjukdomar

Om under förkylning är fördelarna med träning mer än tveksam, då är det som en försiktighetsåtgärd, motion och annan typ av fysisk aktivitet vad du behöver. Varför?

Under klasserna aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.

Dessutom många sportar - det är också härdning. Så, om du simmar, upplever kroppen att temperaturfluktuationerna nedsänktes i och ur vattnet.

Om du kör på en stadion eller i en park, använd sedan gradvis dig själv för att anpassa dig till förändringar i miljö temperatur. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig överkylning. Ran, känner du att det inte finns tillräckligt med andetag? Svälj aldrig kall luft genom din mun! Gå till steg, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stoppa inte, låt inte vinden komma under dina kläder.

Utmärkt kallförhindrande - simma i öppet vatten. Minimal härdning sker även på sommaren, i värmen, och de som dyker in i ishålet på vintern blir nästan inte sjuka med virussjukdomar. Orsaken: kroppen används för extremiteter i temperaturen, därför uppstår inte försvagningen av skyddskrafterna vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "bosätta sig" i det, det dör.

Var uppmärksam! Det är nödvändigt att börja träna och härda med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökning av immuniteten, utan tvärtom till dess försvagning.

Är det möjligt att gå med förkylning

Att gå och träna i frisk luft som förebyggande åtgärder är en sak, och försök att temperera under den tid då sjukdomen redan har tagit dig är helt annorlunda.

Helst vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk, behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, för de 15 minuterna medan fönstret är årigt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.

Går med förkylning är tillåten under följande förhållanden:

  • kroppstemperaturen är normal;
  • ingen svaghet, illamående
  • ingen stark hosta;
  • Utanför finns ingen vind, inget regn, inte frostigt.

Samtidigt minska belastningen så mycket som möjligt: ​​kör inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras, och inte en enkel ARVI, skjuta upp promenad tills full återhämtning. Anledningen: kroppen är väldigt svag, och om du till och med fryser lite eller blir våt, kommer immunförsvaren inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.

I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne, säger det ryska ordspråket. Vi håller med den populära visdomen: bara om du känner dig frisk och fysisk stark kan du njuta av alla fördelar av livet och hjälpa dem som behöver det. Men när du börjar studierna, lyssna på de signaler som din kropp skickar dig: om det behöver vila, borde du ge den den möjligheten. Först då kommer idrott och idrott att gynna!

Är det tillåtet att spela sport med förkylning

Om en person regelbundet engagerar sig i idrott, lider han sällan av förkylningar. Detta förklaras av det faktum att träning stärker immunsystemet och förbättrar metabolismen. Men det betyder inte att idrottaren inte kan bli sjuk ORZ. Det är här frågan uppstår, är det möjligt att spela sport med förkylning? Experter rekommenderar att du inte förkylar på fötterna och avstår från fysisk ansträngning, eftersom kroppen är kraftigt försvagad.

Sport - förebyggande av sjukdomar

Nu är många människor engagerade i olika sporter. Vissa människor föredrar att gå till gymmet, medan andra gör träning. Sådan fysisk aktivitet kan avsevärt minska incidensen. Fysiskt starka människor, om de blir sjuka, flyter kalla patologier i dem väldigt lätt.

Med konstant fysisk ansträngning på kroppen är en sådan positiv effekt:

  • Immuniteten stärks.
  • Förstärkning av motorapparaten.
  • Kardiovaskulärsystemet är aktiverat.
  • Förhindrar utvecklingen av sådana farliga sjukdomar som diabetes och astma.

Om en person tränar dagligen minskar hans mottaglighet för infektionssjukdomar. En person som går mycket, cyklar, simmar och gör gymnastik blir mycket sällan sjukt. Endast en halvtimme träning i gymmet varannan dag minskar risken att bli sjuk med nästan 50%. Detta kan förklaras av det faktum att under aktiv fysisk ansträngning i blodet ökar antalet leukocyter, som har en skadlig effekt på patogener av olika infektioner.

De mest effektiva förebyggande åtgärderna mot andningssjukdomar är sport och härdning.

Kan sport leda till sjukdom?

Men inte i alla fall bidrar sporten till att förbättra immuniteten och minska sjukligheten. Ibland leder regelbundet till gym eller fitness till ökad förekomst. Detta händer om en person är engagerad i slitage och kroppens resurser är uttömda. Starkt aktiv fysisk aktivitet leder till det faktum att nivån av leukocyter i blodet minskar, men mängden kortisol ökar. Allt detta bidrar till att en person börjar skada sig ofta och mycket hårt.

Enligt resultaten av forskningen visade sig att omedelbart efter aktiv fysisk ansträngning reduceras den mänskliga immuniteten kraftigt, detta tillstånd observeras i ett par timmar. Det är därför många experter rekommenderar att man undviker trånga platser direkt efter träning. Detta kommer att undvika infektion.

Efter träning i gymmet kan du inte omedelbart gå ut, särskilt under den kalla årstiden. Om en person är svettig, då kan han från det minsta utkastet bli sjuk.

Träning under förkylning

Om en person inte överbelastade sig med ansträngande träning och inte gick till trånga platser strax efter gymmet, men fortfarande blev sjuk, betyder det att vi pratar om någon form av aggressiv virus. Sådana virus verkar illa även på ett starkt immunförsvar. Så är det möjligt att spela sport med en kyla och hosta?

För några år sedan rådde läkare inte att överbelasta kroppen under en sjukdom, eftersom den redan är för svag. Idag säger vissa experter att det är möjligt att göra sport medan det är sjuk, men sådana aktiviteter bör vara mycket måttliga. Fortsätt gå till gymmet eller träning kan bara vara om sjukdomen fortskrider utan hög temperatur.

Alla specialister är enhälliga i sin åsikt att fysisk träning under en kall bör vara måttlig. Med förkylning i kroppen störs ämnesomsättningen, och alla anabola processer i muskelvävnad saktar ner. Samtidigt ökar blodnivåerna av kortisol, ett speciellt hormon som förstör muskelvävnad. Det är därför som överkurser under en förkylning inte är meningsfullt alls.

Måttlig ansträngning under andningssjukdomar kommer inte att skada, men de kommer inte påskynda återhämtningen.

Sport med influensa

Om du med en svag hosta och rinnande näsa kan spela idrottsligt måttligt, då med influensa bör fysisk aktivitet överges. Influensa är mycket svår och ger ofta komplikationer. Influensa åtföljs alltid av sådana symptom:

  • Ökad kroppstemperatur, som ibland når kritiska nivåer.
  • Feber och frossa.
  • Stor svaghet.
  • Sår hals och rinnande näsa.

Hög kroppstemperatur - den viktigaste kontraindikationen för någon fysisk aktivitet. Om du överbelasta kroppen vid en temperatur av 37,5 grader, är det hög risk för allvarliga komplikationer. Ofta påverkar influensa komplikationer hjärtat, njuren och lungorna.

Influensa kan inte föras på fötterna. Det är mycket viktigt att följa sängstöd tills full återhämtning.

Oftast bär influensan på benen unga människor. Så, om en person har kroniska sjukdomar, ökar risken för komplikationer betydligt. Därför, när de första symtomen på en persons sjukdom ska läggas i sängen.

När du kan återuppta klasser efter influensan

Det är omöjligt att aktivt gå in för sport under förkylning, men detta betyder inte att patienten ska ligga i sängen från morgon till kväll. Strikt sängstöd indikeras endast under den mest akuta perioden av sjukdomen, när det finns hög feber och svår svaghet. Det här tillståndet brukar inte vara längre än 5 dagar, men om influensan har lett till komplikationer, kan en akut period vara upp till 10 dagar.

Men även vid hög temperatur borde en person inte ständigt ligga i sängen. Från tid till annan måste du gå upp och sakta gå runt i rummet. Fönstret ska vara något öppet.

Om patienten har yrsel eller svår svaghet under träning, ska du omedelbart gå och lägga dig!

Från och med den femte dagen bör en förkyld person göra övningar på morgonen, bara övningarna ska vara mycket enkla så att de inte leder till trötthet. Det är nog att sitta ner flera gånger och göra aktiva rörelser med dina armar och ben. Detta är nödvändigt för att sprida blodet och aktivera organens och systemens arbete.

Efter en vecka efter att du sänkt alla symtom på sjukdomen kan du fortsätta spela sport. Förnya fysisk aktivitet bör gradvis, så att kroppen har tid att vänja sig på belastningarna. Under sessionerna måste du kontrollera puls- och andningsfrekvensen.

Med förkylning är det användbart att blåsa upp ballonger. Det förbättrar andningsorganens funktion.

Regim under sjukdom

Många idrottare under förkylning är rädda för att gå ner i vikt och förlora form. Det är därför det är så viktigt att äta vid denna tidpunkt. Det är nödvändigt att följa sådana rekommendationer:

  • Du måste äta lite mindre än på träningsdagar. Det viktigaste att hålla dricksläget.
  • Under de första dagarna av sjukdomen ska patienten sova så mycket som möjligt. Många experter tror att sömnen botar.
  • Under sjukdom borde du inte spendera mycket tid bakom TV: n, datorn eller telefonen.

Rummet där patienten är belägen bör luftas ofta. Dessutom är det viktigt att bibehålla optimal fuktighet.

Att göra sport, om din hals är dålig, borde du inte. Övning i detta fall kommer inte att medföra fördelar, men de kan förvärra tillståndet. Det är bättre att vänta ut den akuta perioden av sjukdomen, och fortsätt sedan träningen. Varje övning vid förhöjd kroppstemperatur är strängt förbjuden.