Vitamin C i produkter, droger, hur mycket du ska ta per dag

C-vitamin (askorbinsyra) är en vattenlöslig organisk förening som ingår i de flesta växtprodukter. För första gången isolerades det från citronsaft under 20-talet av förra seklet.

Forskare har länge uppskattat betydelsen av detta ämne för människors hälsa. Det visade sig att hans frånvaro i konsumerade produkter leder till en allvarlig sjukdom - skörbjul. Dess brist orsakar hypovitaminos, vilket negativt påverkar hälsotillståndet.

Tyvärr kan människokroppen inte självständigt syntetisera den. Vitamin kommer med mat: frukt, grönsaker, bär, gröna. Med brist på växtfoder rekommenderas att man tar speciella preparat som innehåller askorbinsyra.

Effekten av askorbinsyra, vitamin C i produkter, läkemedel, hur mycket ska man ta per dag? Prata om det idag:

Den viktiga rollen av vitamin C

Detta ämne är en stark antioxidant. Han deltar i redoxprocesser, produktion av kollagen och prokollagen. Viktigt för normal metabolism av folsyra, järn. Deltar i syntesen av steroidhormoner, katekolaminer.

Vitamin påverkar blodkoagulering, hjälper till att förbättra tillståndet av blodkärl, eftersom det normaliserar deras permeabilitet. Det är nödvändigt att processen med blodbildning, har antiinflammatoriska, antiallergiska egenskaper.

Det är viktigt att bibehålla en normal nivå av detta ämne i kroppen. Då är en person mindre mottaglig för de negativa effekterna av stress, allergener och är skyddad från infarten av olika infektioner. I olika sjukdomar, försvagad immunitet, rekommenderar experter vidare att ta farmaceutiska preparat med C-vitamin.

C-vitamin - droger

Vanligen rekommenderas preparat innehållande C-vitamin att tas för förebyggande eller behandling av hypovitaminos. Detta vitamin ordineras till gravida kvinnor som är ammande mamma. Det är nödvändigt för människor som arbetar med fysisk arbetskraft, idrottare. Det rekommenderas att ta det med förstärkt mental eller emotionell stress.

C-vitamin ingår i komplex behandling av infektionssjukdomar, förgiftning (till exempel kolmonoxid), förgiftning av kroppen. Preparat med askorbinsjukdom föreskrivs för leversjukdomar, olika frakturer. Appliceras med komplex behandling av långa icke-helande sår. För behandling, förebyggande av ateroskleros, rekommenderar läkare att inkludera ett högt innehåll av mat som är rik på vitamin C i kosten.

Askorbinsyrapreparat

Apotek erbjuder vitamin C i olika doseringsformer. De mest populära är:

- Dragee (50 mg).
- Tabletter för intern administrering i doser av 25, 50, 75 mg, såväl som 500 mg och 2,5 g.
- Tuggbara tabletter: Asvitol (dosering 200 mg), läkemedlet Vitamin C 500,
- Brännbara tabletter med en dos av 250, 500 mg eller 1000 mg.
- Preparat av vitamin C: Ascovit, Celascon Vitamin C, Additiv Vitamin C.

Dessutom finns det andra doseringsformer: granuler, pulver av 1 g och 2,5 g.
Om nödvändigt föreskriva C-vitamin intravenöst eller intramuskulärt. För att förbereda lösningen använd: Lyofilisat 50 mg eller använd ampuller med en beredd lösning av 50, 100, 150 mg / ml. Ofta ordinerad läkemedel Vitamin C - injectopas.

Hur mycket vitamin C kan jag ta om dagen?

Det dagliga behovet av kroppen för detta ämne beror på många anledningar. Till exempel är ökat intag nödvändigt för vissa sjukdomar, stress och exponering för de yttre miljöernas toxiska effekter.

Det har visat sig att regelbundna, långsiktiga orala preventivmedel piller ökar behovet av askorbinsyra. Ökat intag är nödvändigt för gravida kvinnor, ammande mödrar, rökare etc.

För att förhindra hypovitaminos:

Vuxna: 50-100 mg per dag;
Barn: 25-75 mg per dag;
Gravida, ammande kvinnor: 300 mg / dag under de första 10 dagarna. Dosen reduceras sedan till 100 mg / dag.

För terapeutiska ändamål:

Vuxna: 50-100 mg - 3-5 gånger per dag, administreringssätt: 2 veckor.
Barn: 50-100 mg - 2-3 gånger om dagen. Varaktigheten av behandlingen är ordinerad av en läkare.

För en tid sedan var det antagandet att ett ökat intag av askorbinsyra provokerar bildandet av njurkalciumoxalatstenar. Observation av patienter under lång tid med höga doser visade emellertid att intaget inte påverkar bildningen av deponier.

Var kan jag få C-vitamin, vilka livsmedel har du?

För att förhindra hypovitaminos, för att förbättra din egen hälsa, räcker det med att ändra din dagliga meny till fördel för färska växtfoder: frukt, bär, grönsaker och gröna. Du måste äta mer gröna ärtor, mogna svarta vinbär, paprika.

Många C-vitamin i havtornet bär, höfter, bröstkorgar, röd, blomkål. En stor del av den finns i saltlösningen av vitkål, riven pepparrotrötter.

Ät citroner och andra citrusfrukter. Ät mer färska äpplen, aprikoser. Var noga med att äta färska gröna grönsaker, speciellt gröna lökar och bladsalat. Förbered vitaminsallader med tillsats av unga näsblad, kladd, klöver.

Kom ihåg att en betydande mängd av detta värdefulla vitamin förstörs genom värmebehandling, är också förlorad från effekterna av värme, ljus, luft. Därför är det bäst att använda växtbaserade produkter fräscha, nyskördade från trädgården. För sallad, skära dem så stora som möjligt och förbereda rätter strax före servering. Välsigna dig

Undrar om C-vitamin från amerikanska läkaren Bob Clifford (Bob Clifford, The Guardian)

• Amerikanernas livslängd är 75,5 år, medan den genomsnittliga livslängden för en läkare är endast 58 år.

• Amerikan Alan Paul (Lynus Pauling), mannen som vann så många som två Nobelpriser, sa vid en tid att om en patient vill förhindra cancer i kroppen, ska han konsumera 10 000 mg av det jämnt för en dag. Läkare - motståndare som argumenterade med honom, har länge gått till den andra världen, och Alan Paul arbetade fortfarande i San Francisco vid University of California. Han var 93 år gammal år 1994 när han lämnade också... Men hans 93 år och medellivslängd är något annorlunda.

Varför, hur och hur mycket för att ta vitamin C?

C-vitamin gör underverk i sporten. Ta reda på hur mycket vitamin C rekommenderas att konsumera för viktökning och inga biverkningar.

C-vitamin - kroppens främsta vapen i kampen mot förkylning och alla slags infektioner. Utan det är det omöjligt att göra med förebyggande av cancer, under den postoperativa perioden under sårläkning och många andra punkter.

Inget annat vitamin har en sådan positiv effekt på kroppen, som den här. Men C-vitamin kan inte lagras i kroppen i form av reserver, så det måste konsumeras dagligen. Vitamin C-tillskott är också en viktig fråga, eftersom de flesta av oss inte tar emot det från den dagliga kosten i tillräckliga kvantiteter.

Anledningen är att jorden, som används idag för odling av grönsaker och frukter, inte innehåller ädelstenar och vitaminer i den utsträckning den innehöll för 20 år sedan. Följaktligen är utbytet av frukt och grönsaker idag mindre berikat med viktiga vitaminer och mineraler.

För att få de nödvändiga fördelarna behöver du därför ta vitaminer inte bara från mat. När allt kommer omkring, börjar brist på hälsa med brist på C-vitamin.

Åtgärd av vitamin c

Kampen mot förkylningar och andra infektioner, liksom cancer, skydd mot skadliga miljöpåverkan, effekterna av läkemedelsförgiftning och cigarettrök - alla dessa processer i kroppen förekommer inte utan användning av C-vitamin.

Intaget av vitamin C underlättar förloppet av andningssjukdomar i övre luftvägarna, minskar bronkokonstriktion och andningssvikt vid allergier och astma. Men det viktigaste är att det förbättrar arbetet med immunitet, är nyckeln till blodkärlens hälsa och rensar artärväggarna från insättningar och minskar risken för hjärtsjukdomar.

Att ta emot C-vitamin i tillräcklig dos frigör kroppen från stresshormonet - kortisol. Förekomsten av kortisol utlöser kataboliska processer i kroppen, reducerar testosteronnivåerna och använder muskler för att producera energi.

För viktlifter, kroppsbyggare, lyftare som är intresserade av att bibehålla så många muskler som möjligt kan C-vitamin vara väldigt mycket användbart eftersom det bidrar till att bevara musklerna så mycket som möjligt.

Det skulle vara bra om C-vitamin ersatte andra piller. Men hittills samverkar det med andra ämnen för att läka. Till exempel, för att förhindra förkylningar, växlar vitamin C i stora doser med vitamin B 6, den 12, kolin, folsyra, zink.

Kom ihåg att ett enda näringsämne aldrig kommer att vara effektivt i sig. Den maximala effekten för att bibehålla en optimal hälsonivå är den komplexa interaktionen mellan många näringsämnen. Det är därför den bästa lösningen är att ta ett dagligt multivitamin.

Hur mycket vitamin C behövs och finns det några biverkningar?

Det är för tidigt att kalla denna uppfattning bevisad och objektiv, eftersom många detaljerade studier under de senaste 30 åren har visat att tilläggs C-vitamin reducerar kroniska sjukdomar och dödlighet, inklusive hjärt-kärlsjukdomar.

Hur mycket vitamin C intag beror på hur mycket fria radikaler din kropp producerar. Idrottare behöver ökade vitaminer. Rekommenderade doser varierar från 4 till 10 g för ytterligare ett dagligt intag. Samtidigt är det tillräckligt för människor som leder den mest kända livsstilen, 1-3 år. Studier som skulle bekräfta de skadliga effekterna av C-vitamin på kroppen i stora mängder finns helt enkelt inte.

Men för mycket av ovanstående norm ökar risken för diarré.

Detta är den mest uttalade bieffekten, baserat på vilken du enkelt kan justera önskad dosering.

Det finns en mängd olika tillsatser, såsom C-vitamin höfter, kalciumaskorbat, askorbinsyra, natriumaskorbat och Acerola. De anses vara mer effektiva, men de är alla derivat av vitamin C.

De flesta frukter och gröna bladgrönsaker innehåller mycket vitamin C. Exempelvis innehåller en liten orange 65 mg vitamin C, kiwi eller guava innehålla upp till 180 mg. Den enda "men": om du väljer att tillfredsställa den dagliga kosten av frukt, göra en särskild tonvikt på kontroll av den totala konsumtionen av socker.

Hur man tar vitamin C: det exakta systemet för varje ålder och läkarens rekommendationer

Det faktum att i akut respiratorisk sjukdom är att ta en tablettform av askorbinsyra, vet de flesta av oss. Och i vilka doser? Hur länge Hur man tillhandahåller C-vitamin - för att han också kan skada? Många kommer att få svårt att svara på dessa frågor. I samband med den kalla årstiden, vars topp, enligt experter från Institute of Epidemiology and Infectious Diseases. L. V. Gromashevsky, som förväntades i andra hälften av januari, bestämde vi oss för att förstå invecklingen av att använda C-vitamin.

Hur mycket och hur många dagar att dricka C-vitamin

C-vitamin i akuta luftvägsinfektioner stimulerar produktionen av interferon, ett immunförsvar som hindrar virus från att komma in i kroppen. För att kunna avvärja en attack av ett virus, är det därför viktigt att ta askorbinsyra om du är lite illa eller om en nysnande hosta uppträder i miljön (hemma). Doser och behandling av askorbinsyra i närvaro av endast de första tecknen på infektion av SARS, se mer i infografiska.

Om det finns näsanladdning, finns det ingen ont i halsen, men snarare en skrubbning, det betyder att virusen passerade genom slemhinnorna och / eller näsan, och ingen dos av interferon skulle hjälpa till att utvisa dem.

"Redut" -virus, som regel, övervinnas inom 2-3 dagar, eftersom från den här tiden fortsätter att ta C-vitamin, men redan i en reducerad dos - detaljer finns också i infographics. Längre än sju dagar och i större mängder än angivna där bör askorbinsyra inte tas. Anledningen är att människokroppen är en intelligent "mekanism": det tar helt enkelt bort de mest användbara verktygen från kroppen i oförändrad form. Således är överskott för det första värdelösa, och för det andra överbelastar de njurarna. Lasten på dem ökar också på grund av det faktum att ett överskott av vitamin C ökar syntesen av oxalater. Det rekommenderade (infografiska) systemet måste också följas, eftersom askorbinsyra undertrycker binjurens arbete i en större mängd, varför den motsatta effekten uppträder - immunosuppression.

Hos kvinnor kan högre doser askorbinsyra utlösa hormonella obalanser.

Om du inte är sjuk är ingen sjuk runt dig, under hela säsongen av förkylning, använd endast C-vitamin som profylaktisk dos: För barn under 5 år - endast i produkter, efter 5 år - 50 mg / dag, efter 14 år och för vuxna - 100 mg / dag.

Hur man ökar effektiviteten av piller

Använd inte askorbinsyra tillsammans med alkaliska livsmedel: mineralvatten, mjölk och andra mejeriprodukter. Alkali kommer att försämra absorptionen av C-vitamin flera gånger, eftersom det i grund och botten är dess "fiende", eftersom det är en syra. Fermenterade mjölkprodukter är kontraindicerade i kombination med askorbinsyra också för att de innehåller kalcium - dess antagonist. Drick C-vitamin och dessa produkter med ett intervall på två timmar. Ascorbinsyra är en av de högsta biotillgängligheten, men inte för att minska p-pillerens effektivitet, drick det med mycket vatten: detta vitamin är vattenlösligt.

Är det möjligt att ge askorbiska tabletter till barn?

Det är möjligt, men det är omöjligt att bryta mot rekommendationerna (se infografiska). Den första anledningen är att immunförsvaret hos barn bildar upp till 14 år, och överdosering kan snabbt minska kroppens försvar och ge allergiska reaktioner mot överdosering. Den andra - i fasen "modning" är hos barn och urinvägarna, så ett regelbundet överskott av doser kan leda till urolithiasis. Den tredje - surheten hos barnets mage är mycket högre än hos en vuxen, och stora doser askorbinsyra kan orsaka gastrit hos barn.

Ascorbine mottagningsfunktioner

Det är bättre att ta askorbinsyra under den första halvan av dagen: vitamintonerna och uppfriskar, och i mycket excitativa naturer kan det till och med orsaka sömnlöshet.

Om du röker, bör den rekommenderade dosen (både för förebyggande och behandling av akut respiratoriska infektioner) ökas med 1,5 gånger: Nikotin tar intensivt av C-vitamin från kroppen. Samtidigt, om du är en kvinna som tar orala preventivmedel, bör du inte göra detta: förhöjda Ascorbindoser ökar kroppens produktion av östrogen och den aktiva substansen i preventivmedel är detta hormon. Ett överskott av det i kroppen kan orsaka minskning av libido, huvudvärk, hopp, tryck, försämring av gallflödet och kvaliteten på hår och naglar.

För att minska den irriterande effekten av vitamin C i magen, ta inte den på en tom mage.

Kontraindikationer för att erhålla askorbinsyra

C-vitaminintag utan att ha råd med en läkare är kontraindicerat i magsår, gastrit och tarmsjukdomar på grund av askorbiklernas irriterande egenskaper. i njursjukdomar, eftersom de resulterande oxalaten både irriterar dem och framkallar bildandet av "sand"; diabetes, eftersom C-vitamin hämmar arbetet i bukspottkörteln; med blodsjukdomar - C-vitamin stör verkan av koagulationssystemet.
Om du tar något läkemedel är läkarens åsikt om dosen av vitamin också nödvändig, eftersom det ökar eller minskar effekten av vissa av dem.

Hur mycket kan du ta C-vitamin för förkylning?

Vid de första tecknen på andningssjukdomar köper många sjuka inte bara antipyretiska droger, utan också vanliga askorbiska droger. Men inte alla är medvetna om vad som ska vara dosen av C-vitamin för förkylningar och den skadliga dosen av det kända vitaminet är skadligt.

Först måste du ta reda på om askorbinsyra är bra för ARVI, hur det påverkar kroppen och vilka funktioner den utför. Kan detta ämne stoppa förkylningen i ett tidigt skede och snabbt klara av sjukdomen? Svar på alla dessa frågor finns i den här artikeln.

Egenskaper för askorbinsyra

Vitamin C, som är den aktiva isomeren av L-askorbinsyra, har sådana värdefulla egenskaper:

  • ökar immuniteten, vilket gör en person mindre benägen att bli sjuk med infektionssjukdomar, inklusive ARVI eller influensa;
  • förbättrar tillståndet av blodkärl och minskar deras permeabilitet och därigenom förhindrar spridningen av virus under infektion;
  • hjälper sårläkning, förbättrar hudens utseende;
  • garanterar friska tandkött, tänder och benvävnad;
  • Det är en antioxidant, på grund av vilken den förlänger ungdomen och skyddar mot "åldersrelaterade" sjukdomar.

Således är C-vitamin i kosten för någon person oumbärlig. Det kan erhållas genom att äta färsk frukt och grönsaker, samt ta vitaminkomplex.

Effekterna av C-vitamin på kroppen för förkylningar

Vid de första symtom på infektion rekommenderar läkare med rätta att du dessutom tar vitamin C. Och det här är inte förvånande, för vid höga temperaturer är tecken på förgiftning i kroppen kraftigt konsumerad av detta ämne.

Dessutom stärker askorbinsyra, som tas direkt med utseendet av någon manifestation av sjukdomen eller helt enkelt i syfte att förebygga, förhindrande av immunsystemet och förhindrar att de patogena virusen sprids genom hela kroppen.

På grund av det tillräckliga intaget av C-vitamin, klarar människokroppen snabbt en förkylning. Sjukdomstiden när man tar vitaminer är vanligtvis mindre än en vecka. I vissa fall kan en person inte bli sjuk alls om han vidtar åtgärder vid de första symptomen om otillåtet.

Men det är inte tillräckligt med askorbin för en snabb återhämtning. Det är nödvändigt att agera i komplexet: drick varmt örtte, ge bäddstöd åtminstone en dag, ta en varm dusch på råd av ett läkemedelskläder antiviralt medel. Med detta tillvägagångssätt minimeras risken för allvarligt sjuk och permanent vila i sängen.

Daglig dos av C-vitamin för förkylning

Vanligtvis på förpackningar med askorbinsyra anges den rekommenderade dosen. Det finns emellertid en uppfattning om att en dödlig dos av C-vitamin behövs för en förkylning. Vissa tror att en enstaka dos av C-vitamin för förkylningar är 1 gram substans, medan andra tillåter sig att ta några gram askorbinsyra per dag och tro att de på så sätt skyddar sig mot sjukdomen.

Vem ska vi tro på: apotekare, som ger medicin till köparen eller en vän som sväljer askorbinsyra i satser om 10 stora tabletter samtidigt?

Experter tror att i en normal hälsosam situation behöver en person 90 mg askorbinsyra (män) eller 75 mg (kvinnor).

Nästan samma uppfattning delas av företrädare för WHO. Enligt deras rekommendationer är det dagliga intaget av C-vitamin 45-90 mg, och för förkylningar kan ökas till 100 mg. Enligt WHO: s behöriga specialister bör askorbinsyra fattas vid andningsskador, men inte överskrida den angivna normen.

Med denna rekommendation kan du enkelt beräkna dosen av C-vitamin för förkylning till vuxna. Så om ett piller av drogen innehåller 50 mg askorbinka, är det dagliga intaget 2 piller per dag.

Vid en annan koncentration av askorbinsyra i det förvärvade läkemedlet beräknas hastigheten av C-vitamin för förkylning på samma sätt. Om det behövs, använd några piller, deras antal ska delas upp i flera doser hela dagen.

Vad som är farligt är en stor dos av C-vitamin för förkylning

Vissa experter har försökt att räkna ut hur chockdosen av C-vitamin för förkylningar. Till att börja med erbjöd de ämnena att ta 200 mg askorbin dagligen. Det visade sig att denna dos av C-vitamin för förkylning endast minskar varaktigheten av sjukdomen hos en vuxen. Så, med dagligt intag av 200 mg av det angivna ämnet, reducerades kallperioden med 8% hos vuxna patienter och med 14% hos tonåringar och barn.

Samtidigt var ett extra intag av askorbin mer användbart för idrottare. Maratonlöpare tar dubbelt så mycket vitamin, två gånger mindre akuta respiratoriska virusinfektioner jämfört med löpare som inte tar extra vitaminkomplex.

Om C-vitamin tas mer intensivt, till exempel vid förkylning, för att ta en stor dos av 500 mg till 1-2 g per dag, kan det finnas obehagliga komplikationer för patienten, till exempel:

  • överdriven ökning av innehållet i fria radikaler i blodet, som i höga koncentrationer förstör DNA;
  • tidig utveckling av ateroskleros
  • bildandet av stenar (första sanden) i njurarna;
  • en minskning av absorberbarheten av vitamin B12 från livsmedel som kan vara farligt för nervsystemet;
  • överdriven saktning av blodkoagulering
  • brott mot absorberbarheten av glukos och som en följd den möjliga utvecklingen av prediabetisk status;
  • allergier, liksom klåda.

Således bör C-vitamin tas måttligt - upp till 100 mg per dag. Med förkylning kan dosen vara så mycket som 200 ml, eftersom under denna svåra period är näringsämnen starkt konsumerade i kroppen.

För rökare kan den maximala dagliga dosen av C-vitamin för förkylningar vara upp till 500 mg, eftersom nikotin förhindrar tillräcklig matsmältning av askorbinsyra.

Hur man slutar förkylning i ett tidigt skede: Effektiva terapeutiska ingrepp och behandlingsfel.

Hur man tar askorbinsyra

Det är inte nödvändigt att ta den rekommenderade mängden vitamin C i form av tabletter. En hel del av detta ämne finns i de välkända livsmedel.

Följande typer av mat är rikaste i askorbinsyra:

  • alla citrusfrukter;
  • grön och röd peppar;
  • tomater;
  • jordgubbar;
  • greener;
  • potatis;
  • blåbär, hallon och andra bär;
  • Kål: Vit och röd, Broccoli, Brysselkål.

På sommaren, när innehållet av askorbinsyra i dessa och andra frukter och grönsaker är ganska hög, kan du utan extra intag av speciella preparat. Men under alla andra årstider (inte bara på vintern, utan även på vår och höst) är det nödvändigt att noggrant beräkna hur mycket vitamin C kan tas för förkylning och att diversifiera kosten med ett vitamintillskott som har en trevlig sötsur smak.

Att ta ascorbic under årets kalla tid är önskvärt, inte bara i närvaro av manifestationer av akuta respiratoriska virusinfektioner, men också för förebyggande. Om vitaminet tas under behandlingen, bör man komma ihåg att sådana populära antipyretiska medel som Fervex, Teraflu, Coldrex och andra pulver i dospåsar redan innehåller askorbinsyra i den erforderliga mängden.

När man beräknar hur mycket vitamin C kan tas med förkylning i form av ett vitaminpreparat bör innehållet av detta ämne i andra läkemedel också beaktas.

Således är C-vitamin i närvaro av några kalla symptom nödvändigt för kroppen. Trots det faktum att antibakteriella och antivirala läkemedel har den största terapeutiska effekten, är fördelen med ascorbica för behandling ovärderlig, eftersom när den tas är risken för komplikationer avsevärt reducerad och personen återhämtar sig snabbare. Det viktigaste - överstiger inte doseringen.

Vad är farlig överdos av vitamin C - varför är det värt att begränsa barn i "askorbinen"?

Vitamin C är mycket viktigt för kroppen, men om "askorbic" tas dagligen okontrollerbart i stora doser kan det orsaka irreparabel skada på kroppen. En överdos av vitamin C till människokroppen är en allvarlig fara. Å ena sidan kan symtom på överskott vara övergående och å andra sidan kan de vara permanenta, kvarstår även efter normalisering av askorbinsyrahalten i kroppen.

För att undvika de negativa effekterna av överskott måste du veta vad dagkursen för C-vitamin för en frisk person och när C-vitamin används i höga doser för behandling.

Rekommenderade doser

Vad är normen och hur mycket det kan tas per dag med förkylning och för förebyggande: Det beror till stor del på formuläret av läkemedelsfrisättningen: tablett, injektion eller brusande med glukos. Sweet "ascorbinka" är mycket förtjust i barn, ofta tar dem okontrollerbart, vilket i slutändan leder till en överdos av vitamin C.

hypovitaminosis

För behandling av hypovitaminos C används ascorbinsyra i förhöjda koncentrationer. För att uppnå terapeutiska mål kan dosen och administrationshastigheten dagligen ordineras av en läkare inom intervallet 500-1500 mg per dag.

Antal mottagningar

Det dagliga intaget av C-vitamin ska delas in i två eller tre doser. Detta kommer att tillåta jämnt under dagen att ge kroppen den nödvändiga mängden vitamin. Annars distribueras det snabbt och överskottet utsöndras i urinen, så det kommer att vara mycket svårt att klara av vitaminbrist och den nödvändiga graden kommer att brytas.

Hur tar man askorbiska brusande tabletter? Hur mycket per dag kan jag ge till ett barn? Detta är en annan form av frisättning av detta läkemedel. Tabletten måste lösas i ett glas vatten vid rumstemperatur och fylld. Tugga, svälja, upplösa inget behov. I varmt vatten förstörs vitaminet. Den rekommenderade dosen för barn finns i beskrivningen av läkemedlet.

Många är oroade över frågan hur många askorbinka kan du äta per dag? Det beror på dosen av vitamin i en tablett, som kan ses på förpackningen. Vanligtvis producerar dessa tabletter 250, 500 och 1000 mg. Den totala dosen i behandlingsprocessen bör inte överstiga 1500 mg. Om det inte finns några manifestationer av brist, rekommenderas det inte att äta mer än en 250 mg tablett per dag.

Medicinska tillämpningar

C-vitamin är mycket viktigt i medicin för förebyggande och behandling av ett antal sjukdomar.

Huvudfunktionerna av vitamin C hos människor:

  • Förstärkning av kärlväggen
  • Normalisering av blodkoagulationsprocesser
  • Skydd mot friradikaloxidation genom syre
  • Förbättrad immunstatus
  • Sedation av nervsystemet
  • Gum hälsa
  • Anti-aterogen effekt associerad med förebyggandet av lipidperoxidering i kompositionen med lågdensitetslipoprotein
  • Säkra estetisk hud
  • Hårelasticitet
  • Normal visionsfunktion
  • Håller humör
  • Lärande förmåga
  • Normalisering av sömn
  • Kroppsresistens mot stressfaktorer.

Ascorbinsyra är ordinerad i sådana fall:

  • Behandling av hypovitaminos
  • Ökad fysisk aktivitet
  • Ökad intellektuell aktivitet
  • "Ascorbinka" för förkylningar är ett oumbärligt verktyg
  • Asteno vegetativt syndrom
  • Perioden för rehabilitering efter sjukdom
  • Behandlingsperioden, speciellt om den är multipel, samtidigt som den rekommenderade dosen överensstämmer.

Med fördröjning av menstruation i kombination med hormonbehandling möjliggör ascorbing att uppnå bra resultat, eftersom det inte återställer känsligheten hos receptorerna mot hormoner. Med en fördröjd menstruation är det nödvändigt att ta C-vitamin varje dag.

överskott

Den dagliga dosen av askorbinka bör inte överstiga den rekommenderade dosen. I annat fall kan dessa eller andra biverkningar inträffa. När den dagliga dosen på mer än 1000 mg, symtom från nervsystemet, huvudvärk, sömnlöshet, ökad neuro-reflex excitabilitet.

Om frekvensen per dag är mer terapeutisk ökar risken för att utveckla sårbildning i mag-tarmkanalen. Detta beror på den direkta irriterande effekten av "askorbin" på slemhinnan. Kliniskt uppträder ulcerös (ulcerös) verkan av askorbinsyra genom utveckling av sekundärt magsår eller duodenalsår, liksom utvecklingen av kronisk reaktiv gastrit.

Ett överskott av C-vitamin har också en extremt negativ effekt på det endokrina systemet, vilket kan leda till hämning av insulinproduktionen av bukspottkörteln, vilket kan leda till en ökning av blodsockernivån. Hyperglykemi (särskilt under graviditet och med menstruationsfördröjning) påverkar väl människans välbefinnande. I vissa fall finns det en paradoxal reaktion på "askorbinsyra", där glukosinnehållet i blodet inte ökar, men minskar.

Långtidsbehandling med droger med C-vitamin leder till skador på urinvägarna. Det är mycket viktigt att följa doseringsrekommendationerna och inte bryta mot läkarens recept. Å ena sidan kan lesionen vara förknippad med utvecklingen av njursjukdom på grund av en ökning av oxalsyra och dess salter (oxalater), å andra sidan är direkt skada på renalglomeruli möjlig.

allergi

Allergi mot C-vitamin är en annan oönskade effekt som kan utvecklas under behandling med vitaminkomplex. Som regel manifesteras allergi av hud symtom, nämligen:

  • hudutslag
  • rodnad
  • Blåsning i svåra fall.

Ett överskott av vitamin C återspeglas i analysresultaten. Vi pratar om följande förändringar:

  • Förhöjt blodplätträkning i blodet
  • Förhöjd neutrofilnivå
  • Minskar antalet röda blodkroppar
  • Ökad blodtrombin
  • Minskad kalium och ökat natrium i kroppen.

Nackdel bland överflöd

Det finns två sätt att utveckla en brist på "askorbinka". Symtom på detta tillstånd visas inte omedelbart, men efter en tid när underskottet blir kliniskt uttalat. Det första sättet uppnås med otillräckligt intag av vitamin C i kroppen. Oftast beror det på bristen på färska grönsaker och frukter i kosten. Det andra sättet är ett brott mot processerna för assimilering av askorbinsyra, där den förstörs.

Oftast beror detta på följande patologiska processer:

  • pankreatit
  • enterit
  • kolit
  • Gallsten sjukdom och andra.

Intaget av stora doser askorbinsyra i kroppen under en kort tidsperiod leder till aktiveringen av dess eliminationssystem. Som ett resultat kan det leda till hypovitaminos. Kliniska tecken på brist innefattar följande:

  • Ökad blödning från tandköttet
  • Tandförlust på grund av försvagat tandkött
  • Hematoms snabba utseende (blåmärken) även mot bakgrund av minimal mekanisk påverkan
  • Dålig sårläkning förmåga hos vävnader
  • Allmän svaghet
  • Likgiltighet vad som händer
  • Ökad håravfall
  • Torrt och fläckigt hår
  • Mindre irritation
  • Frekvent förkylning
  • Gemensam smärta
  • Dåligt humör
  • Obehag.

Vitamin C finns i färska grönsaker och frukter. Att äta greener kommer att undvika hypovitaminos. Det är värt att komma ihåg att i samma produkter, "askorbisk" förstörs av temperaturen, så kulinarisk behandling av rätter rekommenderas inte. Kokande grönsaker leder till förstörelsen av mer än 50% av vitamin C. Och även en kort kokning förstör "askorbisk" störning av processen med dess efterföljande assimilering.

överdos

Överdosering "askorbisk", om den används i stora doser, kan uppvisa följande symtom:

  • Illamående som kan leda till kräkningar
  • Halsbränna (speciellt under graviditet och i frånvaro av menstruation)
  • diarré
  • flatulens
  • Buksmärtor, spastisk karaktär
  • Känns varmt
  • Hyppig smärtfri urinering
  • Stenbildning i urinvägarna
  • Sömnstörning
  • Ökad irritabilitet
  • Minskade blodsockernivåer.

För gravida kvinnor

Ascorbinka under graviditet och i frånvaro av menstruation i höga doser kan orsaka irreparabel skada. Å ena sidan ökar risken för abort, och å andra sidan ökar risken för intrauterina mutationer, och barnet kan utveckla ett vitaminberoende som kommer att manifestera sig efter födseln (tillbakadragningssyndrom).

Men du kan inte helt överge detta vitamin. Dagpenningen för gravida kvinnor är 60 mg. I optimal dos förbättras "ascorbin" förloppet av metaboliska processer både hos mamman och barnet. Skiljs i glukos, C-vitamin är ett utmärkt verktyg i kampen mot tidig toxicos under graviditeten, minskar effekterna av förgiftning och normaliserar också ämnesomsättningen och riktar den i rätt riktning.

Askorbinsyra är en oumbärlig substans för många biokemiska och fysiologiska processer som förekommer i kroppen under graviditet, förkylning, ökad immunitet. Först och främst är det förstärkning av kärlväggen. Med en uttalad brist på "askorbin" utvecklas skörbjugg, som manifesteras av ökad blödning av tandköttskärl och tandförlust, kroppens antioxidantförsvar, immunitet och blodsockernivåer påverkas.

Det är oerhört viktigt att observera dosen som doktorn förskrivit, för att inte öka den rekommenderade dagliga dosen för att säkerställa att barn inte använder "askorbinsyra" okontrollerbart. Detta kommer att undvika symptomen på hypervitaminos och eventuella farliga konsekvenser för kroppen.

Livsmedel för livet!

BLOG MOVED. En blogg om hälsa i allmänhet och näring i synnerhet. Alla material som finns här och många andra finns nu på: http://food4vita.ru Jag väntar på dig att besöka. Catherine

Sök blogg

Söndag den 28 september 2014

Hur och när ska man ta vitamin C?

Som lovat för länge sedan ägnar jag posten till mitt mest älskade vitamin - om jag kan säga det - C-vitamin. Det var inte längre möjligt att försena med att skriva det här inlägget.

Visst, många av er, som jag, står nu inför förkylningar av varierande svårighetsgrad. Dessutom är min kära mormor också ett lager, och inga antibiotika hjälper henne. Hon älskar dem bara trots alla mina föreläsningar om deras skada. Fram till igår ville hon inte lyssna på några vitaminer där - de säger, "allt är tomt och där jag redan är i mina år. är en VIRUS. Och för virus antibiotika fungerar inte i princip, men de undergräver framgångsrikt hela immunsystemets arbete som helhet - och det förstår, som du förstår, bara situationen och försenar återhämtningstiden.

Norm av vitamin C för vuxna: hur mycket att dricka dagligen?

I fortsättningen av samtalet om kollagen skyndar jag mig att skriva hur mycket vitamin C är för vuxna, hur mycket att dricka det med aminosyror och varför höga doser inte längre är på modet!

Varför kallar vi C-vitamin den mest användbara vännen? För att han aldrig kommer att ge upp i trubbel!

C-vitamin är inblandat i syntesen av kollagen, vilket är viktigt för vacker hud och dess elasticitet. Han upprätthåller alertness, aktiverar adrenalin, om det finns fara. Det är, det fungerar som vår vakt, vem hjälper till att springa eller gå med i striden! ))

Andra viktiga funktioner av vitamin C är: detox och antioxidant, det rengör kroppen av toxiner och neutraliserar fria radikaler. Och det bidrar till att absorbera järn.

C-vitamin är särskilt viktigt för rökare eftersom det skyddar kroppen från oxidativ stress och celler från förstörelse, tar bort sönderfallsprodukterna av cigarettrök.

Det är viktigt! För att minska rynkorna och förbättra hudens hud, är det mer effektivt när det appliceras på huden än när det tas in, det fungerar snabbare och effektivare.

C-vitamin är också populärt för att stödja immunitet under influensasäsongen och akut respiratoriska infektioner, dosen för denna 250-1000 mg / dag, men det är bäst att ta det under hela koldsäsongen!

Hastigheten av vitamin C för vuxna

RDA (rekommenderade standarder) för vitamin C är:

  • 90 mg / dag för vuxna män och 75 mg / dag för vuxna kvinnor
  • Ytterligare 35 mg / dag rekommenderas för rökare
  • 85 mg / dag för gravida kvinnor och 120 mg / dag för omvårdnad

Och nu uppmärksamhet! Dessa doser beräknas med en hälsosam diet och mer än tillräcklig för normal kollagen syntes!

I vissa situationer rekommenderar experter att ta 500 - 1500 mg / dag. Sådana doser antas stimulera immunsystemet och förhindra vissa sjukdomar, såsom gikt.

Säkerhetshastighet för vitamin C: 500 mg

Den maximala säkra dosen (UL) är 2000 mg / dag. Men enligt nya studier har ett dagligt intag av 1000 mg och högre biverkningar:

  • kvinnor har ökad risk för grå starr
  • hos män ökar risken för njurstenar (kalciumoxalatkristaller)
  • minskar effektiviteten hos statiner, antidepressiva medel och antikoagulantia
  • höga doser av C-vitamin påverkar blodprovresultaten (socker och kolesterol)
  • försämrar muskelfunktionen under uthållighetsträning

Inte mycket trevliga effekter av höga doser av C-vitamin, är överens. Dessutom är dessa effekter inte korrigerade vid behandling av 500 mg / dag.

Min säkra dos av C-vitamin är 500 mg per dag för våren. Och personer som är benägna att bilda njurstenar, rekommenderas att begränsa till 250 mg / dag av C-vitamin!

Vitamin Esther C för personer med hög surhet

Den här gången bosatte jag mig på American Health-etiketten. Citrus bioflavonoider i kompositionens komplex ökar absorptionen av vitamin C.

Esther C-formuläret irriterar inte magslemhinnan vid höga doser, vilket är särskilt viktigt för personer som har ökad surhet och känslig mage. Och som vanligt kommer jag att ge en lista över alternativ som jag har valt för mig själv:

Dosering 500 mg

  • American Health, Ester-C med Citrus Bioflavonoids, 500 mg, 120 kapslar (för 4 månaders intag)
  • American Health, Ester-C, Pulver med Citrus Bioflavonoid s (pulver, bekvämt)
  • American Health, Ester-C med Tranbär Immun Health Complex (för immunitet)
  • American Health, Ester-C, med Probiotics, Digestion Immun Health Complex (med probiotika)

Dosering 250 mg

  • American Health, Ester-C, Orange Flavour, 250 mg, 125 Tuggbara Wafers (Tuggbara tabletter)
  • Nordic Naturals, Vitamin C Gummies, Tartine Tangerine, 250 mg (den mest utsökta, för barn och vuxna)

Vem, hur mycket och hur man tar C-vitamin

För vår normala funktion är vitaminer väsentliga. Inklusive mycket viktigt C-vitamin, även känt som askorbinsyra. I vår artikel kommer vi att prata om fördelarna, orsakerna till bristen och överutbudet samt det dagliga behovet beroende på ålder.

Kort beskrivning och roll i kroppen

Askorbinsyra (allmänt, askorbinsyra) tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer, är en kraftfull antioxidant, reglerar redoxprocesser, deltar aktivt i framställning av kollagen och prokollagen, behövs för metaboliska processer av folsyra och järn. På grund av dess effekt regleras blodkoagulationshastigheten, kapillärtillståndet normaliseras. Dessutom har den antiinflammatorisk och antiallergisk verkan.

Ascorbinka skyddar kroppen från negativa effekter och stress. Dessutom bidrar det till förbättring av reparativa processer och ökar motståndet mot olika infektioner.

På grund av dess vattenlöslighet kan det inte ackumuleras i kroppen, så du måste ständigt fylla på sin beståndsdel.

Daglig konsumtion

Beroende på ålder kräver människokroppen en annan mängd askorbinsyra. Tänk på den dagliga dosen.

För spädbarn

Dagpenningen för spädbarn under 5 månader är 30 mg. Med ett halvt år kan du öka dosen till 35 mg per dag.

För barn

För flickor och pojkar i åldrarna 1 till 3 år är den dagliga dosen 40 mg, från 4 år till 10 år, räntan kan ökas till 45 mg och från 10 till 11 år kan ett barn ges 50 mg per dag.

För pojkar och flickor

För både pojkar och flickor är den dagliga standarden för askorbering 60 mg.

För vuxna

För vuxna är den dagliga dosen askorbinsyra 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.

För äldre

Den dagliga normen för askorbinki för personer över 50 år är 100 mg.

Med förkylning

Under sjukdomen försämras immunsystemet, så människokroppen behöver en ökad dosering. Det rekommenderas att använda 500-1000 mg varje dag, beroende på patientens tillstånd.

För gravida kvinnor

Under graviditeten ökar den dagliga dosen, eftersom inte bara kvinnan, men också fostret behöver askorbat. Varje dag rekommenderas att ta 200-400 mg askorbinsyra. Under laktationsperioden bör frekvensen också ökas.

För idrottare

Eftersom idrottare utsätts för stor fysisk ansträngning är den dagliga dosen för dem mycket större än för en vanlig person och är 200-300 mg.

Var ska man leta efter vitaminer: livsmedel som innehåller vitamin C

Vi erbjuder dig en lista över produkter med högsta innehållet i askorbinki (per 100 g produkt):

Hur är vitamin bevarat när det kokas?

Tänk på exempel på potatis, färskkål och surkål, vilken förlust av vitamin C för olika typer av bearbetning.

potatis:

  • när du lagar i uniformer, om nedsänkt i kallt vatten - 25%;
  • i vanlig matlagning, om nedsänkt i kallt vatten - 35%;
  • i vanlig matlagning, om nedsänkt i kokande vatten - 75%;
  • om kokt i soppa - 50%;
  • om gryta - 80%;
  • om du gör potatismos - 72-88%.

Färskkål:

  • om kokad i soppa - 20-50%;
  • om gryta - 70%.
  • om koka - 50%;
  • om gryta - 20-65%.

Hitta hjälp på apotek

Tyvärr är det inte alltid möjligt att erhålla askorbikehastigheten som är nödvändig för organismen från produkter. I det här fallet, kom till hjälp av speciella droger som kan köpas på apoteket.

  • "Vitamin C Nicomed";
  • "Asvitol";
  • Vitrum Plus Vitamin C;
  • "Upsavit vitamin C".
Dessutom, i ett apotek, kan du köpa de välkända askorbinsyra tabletterna, förpackade i form av ett stort godis. En tablett innehåller oftast 25 mg askorbinka. Fördelen med detta läkemedel är en intressant förpackning och en trevlig smak. De kommer med jordgubbar, hallon, apelsin och andra smaker, som är mycket populära hos barn.

Möjliga problem: risken för ett överskott av vitamin C

Tänk inte att ju mer du använder askorbinsyra, desto bättre. Ett överskott av askorbinki kan vara skadligt.

skäl

WHO-utskottet införde särskilda begrepp "villkorligt godtagbart dagligt intag av vitamin C" och "villkorligt tillåten dos av vitamin C". Den första beräknas på basis av 2,5 mg per 1 kg kroppsvikt och den andra 7,5 mg per 1 kg kroppsvikt.

Överstiger den villkorligt godtagbara dosen är orsaken till hypervitaminos som uppträder i sådana situationer:

  • på vintern och våren, för att skydda sig mot sjukdomar behöver människor ofta inte överskrida dosen;
  • användningen av stora mängder produkter innehållande askorbinsyra;
  • Använd för stora doser för behandling av sjukdomar.

symptom

  • diarré;
  • illamående;
  • yrsel;
  • allergiska reaktioner på huden;
  • mag irritation;
  • reducerad koncentration av vitamin B12;
  • skada på tandemaljen;
  • högt blodtryck;
  • försämring av bukspottkörteln.

Förutom eventuella liknande effekter, med stor försiktighet bör ascorbinsyra tas av personer som lider av diabetes, med ökad blodkoagulering och en tendens att bilda blodproppar.

Vad man ska göra

Det finns två typer av överdosering: kronisk och singel. I kronisk rekommenderas att man dricker mycket vatten. Tack vare det inkommande vattnet kan njurarna snabbt ta bort substansen från kroppen.

Den andra typen är en enda överdos. Oftast uppstår om den tillåtna dosen överskrids med 20 gånger eller mer. I det här fallet är det nödvändigt att påbörja genomförandet av vissa åtgärder så snart som möjligt så att syran inte har tid att smälta, nämligen:

Utför en magerengöring. För detta orsaka kräkningar och drick mycket vatten. Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning, magen kommer att spolas och syran kommer inte in i blodet. Ta aktivt kol.

Om du förstår att du har tagit för mycket askorbinsyra, måste du tillfälligt eliminera produkter som innehåller den från kosten.

Vad är risken för brist på C-vitamin

En brist på askorbinsyra i kroppen kan också leda till negativa konsekvenser.

skäl

Huvudorsakerna till hypovitaminos inkluderar:

  • felaktig diet - otillräcklig mängd grönsaker och frukter i menyn, deras användning efter värmebehandling;
  • Förekomsten av gastrointestinala sjukdomar - som ett resultat av detta störs absorptionen av syra i tarmarna;
  • metaboliska störningar, skelettsjukdomar - medan vitaminer utsöndras starkt från kroppen;
  • perioder då kroppen behöver askorbin mer än vanligt - graviditet, laktation, förekomst av infektioner, stress.

symptom

Bland de viktigaste symptomen på hypovitaminos är följande:

  • känner sig trött snabbt
  • avsevärt minskad prestanda
  • ofta finns det förkylningar;
  • huvudvärk;
  • hela dagen är det en stark irritabilitet;
  • det finns problem med sömnen;
  • huden har blivit blek;
  • ofta värkande muskler
  • med nederlaget i huden ökar blödningen.

Vad man ska göra

För att fylla koncentrationen av C-vitamin i kroppen, använd följande rekommendationer:

  • inkludera mer frukt och grönsaker i din kost;
  • ge upp dåliga vanor - röka och dricka alkohol
  • undvik stress och hypotermi
  • sova minst 8 timmar;
  • ta 100-200 mg C-vitamin dagligen.

Försiktighetsåtgärder, eller farorna med självbehandling och självdiagnos

För att inte skada din hälsa bör du vara särskilt försiktig med doseringen av ascorbinka. Du bör inte överskrida den rekommenderade dosen, och om du har några sjukdomar, bör du rådgöra med din läkare om du kan ta denna eller den dosen.

Dessutom kan du under alla omständigheter inte engagera sig i självdiagnos och utan läkarens kännedom att ordinera askorbinsyra. Kom ihåg att att ta för mycket eller för lite kan skada din hälsa.

Användbara vitaminer

Förutom askorbinsyra finns det andra användbara vitaminer. Tänk på dem.

Vitamin A.

Detta vitamin hör till gruppen av fettlösliga. Det är nödvändigt för att upprätthålla en normal synvinkel, för friska ben, hud, hår och korrekt funktion av immunsystemet. Dagpenningen för en vuxen är 900 mikrogram för män och 700 mikrogram för kvinnor.

Vitamin D

Detta vitamin främjar absorptionen i kroppen av magnesium och kalcium, som är nödvändig för korrekt utveckling av tänder och benvävnad. Dessutom är det nödvändigt för normal funktion av nervsystemet. Dagsatsen för en vuxen är 5 mg.

Vitamin E

På grund av sin närvaro i kroppen sker vävnadsregenerering mycket snabbare, blodcirkulationen förbättras. Det används också vid behandling av många kvinnliga sjukdomar, förbättrar hud och hårförhållanden. Den dagliga dosen för vuxna kvinnor är 8ME, för män - 10E.

Så, askorbinsyra, liksom andra vitaminer, är mycket viktigt för kroppens normala funktion. Dock måste man vara försiktig för att undvika brist eller överskott av dessa ämnen. De kan bara dra nytta av måttlig användning.

Hur mycket vitamin C behövs per dag

De flesta människor är medvetna om betydelsen av C-vitamin, men det här är mycket mer än ett bra sätt att bekämpa förkylning. Det är också ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att växa och utvecklas ordentligt.

Men bland invånarna i vårt land av 10 personer, ca 6, får inte rätt mängd vitamin i en daglig dos. Läs vidare för att få reda på hur mycket C-vitamin en person behöver per dag. Hur mycket och vilken typ av juice du behöver dricka för att få rätt mängd vitamin.

Låga nivåer av vitamin C

Vitamin C, även känt som askorbinsyra, är ett av de viktigaste näringsämnena för kroppen. Denna antioxidant spelar en viktig roll för att främja hälsa och bekämpa cancer, förhindrar skador på dina celler från fria radikaler.

Vitamin C skyddar också huden och tandköttet från vardagliga slitage och hjälper också till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom är vitamin A viktigt för att förebygga sjukdomar i lederna, katarakt, osteoporos och utveckling av ärrvävnad.

Tecken på vitamin C-brist

I de allvarligaste fallen kan vitamin C-brist leda till skørbukning - en sjukdom som kännetecknas av blödande tandkött och missfärgning av huden. Medan denna sjukdom är ganska sällsynt i vårt lands öppna utrymmen är andra symtom, som sår som inte läker väl, vanligare.

Ett svagt immunförsvar och ökad känslighet mot förkylningar och bröstinfektioner kan kräva att du konsumerar mer av detta näringsämne.

Men innan du börjar konsumera mer än den dagliga dosen av C-vitamin, måste du förstå att en stor del av det bara kan skada din kropp. Även om nya studier visar att dina njurar kommer att ta bort överskott av vitamin C, säger experter att vuxna 19 år och äldre bör begränsa sig till att använda detta vitamin i storlek - högst 2000 milligram. Allting mer kan orsaka diarré, magont eller en högre surhetsgrad i urinen.

Finns det risker för vitamin C-brist

Även om C-vitamin är ett av de lättast absorberade näringsämnena i kroppen, finns det vissa personer som behöver noggrant övervaka det dagliga intaget.

De flesta vuxna uppfyller inte sin dagliga dos, helt enkelt för att de inte äter tillräckligt med frukter och grönsaker. Rökare kan behöva en daglig dos av askorbinsyra 30 procent mer än icke-rökare, på grund av den höga karcinogenhalten i sina kroppar från cigaretter. Samma måste göra de personer som följer passiv rökning.

Nya studier har visat att alkohol minskar kraften av C-vitamin och tar bort hälften av användbarheten.

Rekommenderat dagligt intag av C-vitamin

Det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin varierar kraftigt med kön och ålder.

  • 0-6 månader: 40 mg per dag;
  • 7-12 månader: 50 mg per dag;
  • 1-3 år: 15 mg per dag;
  • 4-8 år: 25 mg per dag.
  • Manspersoner (åldrarna 9-13): 45 mg per dag;
  • Manspersoner (åldrarna 14-18): 75 mg per dag;
  • Manspersoner (19 år och äldre): 90 mg per dag.
  • Kvinnor (åldrarna 9-13): 45 mg per dag;
  • Kvinnor (åldrarna 14-18): 65 mg per dag;
  • Kvinnor (åldrar 19 år och äldre): 75 mg;
  • Gravida kvinnor (19 år och äldre): 85 mg;
  • Lakterande kvinnor (19 år och äldre): 120 mg.

Matkällor av vitamin C

Att få gott om C-vitamin i din kost är väldigt gott och lätt. Här är några bra strömkällor:

  • Papaya, 1 frukt = 187,87 mg;
  • Söttpeppar, röd, rå, 1 styck = 174,8 mg;
  • Ångad broccoli, 1 styck = 123,40 mg;
  • Brysselkål, kokad, 1 styck = 96,72 mg;
  • Jordgubbe, 1 kopp = 81,65 mg;
  • Apelsiner, 1 frukt = 69,69 mg.

Tips för vitamin C-konsumtion

Trots att frukter och grönsaker är utmärkta källor till C-vitamin, kommer följande tips att hjälpa dig att optimera ditt intag.