Är det möjligt att spela sport med en temperatur?

Influensa

Det är en liten temperatur på 37,2-37,4, men i allmänhet mår jag bra. Är det värt det i det här läget att gå till gymmet? Vad kommer mer av henne - skada eller nytta?

Jag stod också inför ett liknande problem: efter en sjukdom dämpade temperaturen inte i två veckor, hölls vid 37-37,5, även om alla andra symptom passerade, det kändes bra, bara det var en liten svaghet. Läkaren förklarade att detta är en postinfektiös asteni och kommer snart att passera. Det var att temperaturen inte var ett tecken på infektion, bara kroppen försvagades. I det här fallet kan du delta i sport, men inte styrketräning, men till exempel på kardiovaskulära maskiner på låg nivå av komplexitet eller utföra enkla yoga asanas. Jag tränar bara yoga och sedan fokuserade jag på andning, vridning, sträckning - och jag kände mig bättre, tror jag, det bidrog även till den snabba återhämtningen av kroppen. Vad du än gör är det viktigaste att göra allt i måttlighet: med låg intensitet, få tillvägagångssätt och inte för lång. Med andra ord måste du ge kroppen att vänja sig, långsamt återhämta sig, "bli involverad". I det här fallet kommer kraft- eller dynamiska hjärt-övningar inte att hjälpa kroppen, men bara försvaga det mer. I allmänhet är normal kroppstemperatur ett relativt koncept, läkarna själva medger att för någon 36,3 är normen, och någon med 37 lever hela sitt liv och känns bra. Under alla omständigheter är det viktigt att fastställa orsaken till temperaturökningen speciellt för dig: om det här är ett infektionssyndrom, kan du försiktigt återuppta leka sport, om det finns infektion eller inflammation, är sporten definitivt inte där om du inte vill skada kroppen.

Ökad temperatur är bevis på att en inflammatorisk process uppträder i kroppen. I allmänhet behöver i detta fall bäddstöd. Om du börjar aktivt flytta, och ännu mer för att spela sport, kan inflammationen med blod gå till något organ. Således uppstår en komplikation. Det vill säga en förhöjd temperatur är farlig, inte av temperaturen i sig, utan av konsekvenserna i form av komplikationer. Därför bestämmer du själv om du vill gå in för sport eller inte. Det vore önskvärt, men det finns en risk. Vad händer om han blåser? Komplikationer behandlas alltid längre och hårdare än den ursprungliga sjukdomen. Därför lita inte på "plötsligt", som en klänning igen, och hedra från en tidig ålder, och hälsan är bättre att ta hand om så länge det är.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Var och en av oss åtminstone drabbades av akuta respiratoriska virussjukdomar och samtidigt var det fråga om acceptansen av fysisk ansträngning på vår redan försvagade kropp under sjukdomen. Skulle en person med förkylning delta i sport?

Vissa säger att sporten hjälper till att hantera sjukdomen, andra varnar för en hög risk att få sådana komplikationer av förkylning, såsom lunginflammation eller inflammation i hjärtmuskeln. I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut vad en person bör uppmärksamma om han är förkyld, vilken nivå är fysisk ansträngning vid sjukdom och när det är bättre att pausa sporten.

Hjälper idrotten att klara avkylning?

Sportaktivitet ökar utan tvekan människans motståndskraft mot effekterna av stressiga miljöfaktorer och ökar immuniteten vilket hjälper det att tåla sjukdomar eller hantera dem snabbt. Men när en person är sjuk börjar människans immunförsvar aktivt kasta all sin styrka i kampen mot viruset, och ytterligare överdriven motion kan bara förvärra sjukdomsförloppet.

Det visar sig att människokroppen, i stället för att slåss med viruset, måste spendera sin styrka på fysisk aktivitet och återhämtning efter det, vilket kan förvärra sjukdomsförloppet. Därför är alla specialisters främsta önskemål sängstöd under sjukdomen. Återigen är det nödvändigt att ta hänsyn till sjukdoms svårighetsgrad.

När är det bättre att ge upp sport?

Som regel får man, med ett kallt flöde i mild form i form av ett förkylning och ett normalt allmänt tillstånd, träna lätt, inte relaterat till styrketräning. Men som regel är i alla andra fall sportövningar förbjudna, det är särskilt nödvändigt att uppmärksamma följande stater:

  • -ökad kroppstemperatur - motion är förbjuden även vid kroppstemperatur på 37,0,
  • -måttlig och svår virusinfektion, bakterieprocess,
  • -influensa
  • -ont i halsen, generell sjukdom,
  • -samtidigt som man tar antibiotika, analgetika och antipyretika.

Innan du börjar träna och börja träna när du är förkyld, kontakta din läkare om detta!

Sport med en liten förkylning.

I allmänhet är det troligt att i fall av sjukdom bör folk ta hand om sig själva och med rätta! Men om en person lider av en sjukdom i mild form och känner sig normal, kan fysisk ansträngning ges till kroppen, men inte bara med våld och endast i godartad mode. Valet faller som regel på ett måttligt träningsprogram, vilket inte belastar människokroppen kraftigt och kommer att underlätta läkningsprocessen, eftersom rörelsen förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader. Varje specifikt fall av sjukdomen och frågan om tillåtlighet för idrott bör beslutas tillsammans med läkaren!

Vilka sporter tillåts för förkylning?

I regel tillåts en lätt fysisk ansträngning med ett tillfredsställande tillstånd hos en person i form av promenader i friska luften, gå eller öva yoga. Det förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader och solen förbättrar syntesen av vitaminer och hormoner i kroppen som främjar läkning. Men från gymmet och besök i fitnessstudiet måste ge upp, liksom från att springa, simma och hoppa.

Också uppmärksamma hur du bär på - för varmt eller svalt kläder kommer att ladda ditt immunsystem och kommer definitivt inte att gynna. Därför är det bättre att klä på väder eller lite varmare.

Risker för kroppen genom idrott med förkylning.

De svåraste av dem är:

-lunginflammation, vilket är mycket svårt att behandla i samband med ett virus,

-inflammation i hjärtmuskeln - myokardit, vilket utgör ett signifikant hot mot patientens liv,

-skador på nerverna i ansiktet, övre och nedre extremiteterna i form av utveckling av neurit och polyneuropati.

Även som komplikationer kan vara bronkit, ont i halsen, trakeit och laryngotrakeit och mycket mer.

Sport paus efter förkylning.

Hur lång tid sporten bryter efter en kall last beror på sjukdomsförloppet. I allmänhet anses det: Ju svårare sjukdomen har utvecklats, desto längre bör pausen för sport vara. Med en mild processförlopp i form av en rinnande näsa kan en person börja fysisk aktivitet efter att sjukdomen har försvunnit.

Efter en förkylning av måttlig svårighetsgrad med feber, generell sjukdom och ont i halsen, bör en genomsnittlig person inte gå in för sport en vecka efter återhämtning. Vid en allvarlig kurs kan en sportspaus ta en betydande fördröjning i veckor och till och med månader - det beror helt på varje enskilt fall! Som regel bör en person börja idrott först med ett ljust program för uthållighet, och bara sedan byta till ett normalt verksamhetsläge, annars kan sjukdomen försämras igen.

I allmänhet kan man säga att det är bättre att undvika träning med sjukdomen, eftersom man inte kommer att få resultatet av övningarna, och sjukdomsproblemen kan lätt utvecklas och läkningsprocessen kan ta lång tid.

Sport under en kall - bra eller dåligt?

Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare. Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning. Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner. Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt

Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall". Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar. Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.

Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar. Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning. Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.

Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.

Var försiktig, influensan!

Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber. Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer. För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.

"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.

Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

  • överarbete (efter träning);
  • rädsla;
  • påkänning;
  • fastande;
  • kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "över nacken"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att få reda på varför det inte rekommenderas att följa regeln "ovanför nacken" och träna för en förkylning, överväga vad lymfsystemet är. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

  • hepatit;
  • hormonella störningar;
  • astma;
  • tuberkulos;
  • ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

  • springer på banan
  • steg aerobics;
  • meditation;
  • sträckning;
  • fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

  • Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
  • Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
  • För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
  • Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga nej till förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Är det möjligt att träna med förkylning med och utan feber

Det är välkänt att sporten hjälper till att stärka immunförsvaret. Men om plötsligt blicken fortfarande visade sig vara starkare, är det värt att ladda kroppen och fortsätta träna? Är dessa två begrepp förenliga?

Hur påverkar en förkylning anabola processer och är det värt att spela sport med en sjukdom?

Målet med något träningspass är att påskynda anabolism, som är ansvarig för muskeltillväxt och ämnesomsättning, som är ansvarig för borttagning av toxiner, nedbrytning av fetter. Det är bevisat att infektioner och virus som kommer in i kroppen, sakta ner dessa processer. Effekten av att göra styrka övningar är förlorad. Samtidigt noteras det:

  • Förbättrad produktion av kortisol, som förstör muskelfibrer
  • Minska antalet leukocyter som produceras i blodet, vilket leder till en försämring av immunsystemet.
  • Brist på protein och energi, vilket leder till trötthet och utmattning.

Dessutom ökar blodflödet när du spelar sport. Bakterier som infekterar vissa områden sprids snabbare och kan komma in i frisk vävnad. Som ett resultat dämpas effekten av återhämtning, tiden för cellregenerering och generell återhämtning ökar.

Är det möjligt att träna med temperatur?

En temperaturökning är en förbättrad produktion av skyddande celler som förstör främmande substanser som har trängt in i blodet, såsom virus och bakterier. Vid denna tidpunkt styr kroppen till sina splittringar och uttag. Hjärtat, njurarna och andningsorganen är under enormt tryck. Om du börjar träna med dessa symptom utsätts kroppen för överdriven trötthet. Det finns risk för komplikationer. Därför rekommenderas inte träning med temperatur.

Ska jag delta i ett träningspass om det inte finns någon temperatur?

När det inte finns någon feber, men det finns milda symtom, som lethargy, nasal congestion, rekommenderar läkare inte att spela sport. Anledningen är densamma - du borde inte belasta en försvagad kropp.

Däremot genomfördes studier, under vilka det bekräftades att med sådana symptom är återhämtningstiden identisk med den hos en osportslig person. Med andra ord har träning inte en allvarlig negativ effekt på patientens kropp, men det kommer inte att bidra till en för tidig återhämtning.

Under alla omständigheter är det viktigt i närvaro av en förkylning att du ska rådgöra med din läkare och klargöra om det är värt att fortsätta lektionerna eller bättre att skjuta upp ditt besök i gymmet. Genom att skydda sig från de negativa effekterna av akuta luftvägsinfektioner och dess komplikationer, ger varje idrottsman möjlighet att snabbt återhämta sig och återvända till att utföra viktiga övningar för honom.

Vi överväger att värma salvor för idrottare innan träning.

Korrekt sträckning efter träning för tjejer

Är det möjligt att spela sport med en temperatur?

Det är en liten temperatur på 37,2-37,4, men i allmänhet mår jag bra. Är det värt det i det här läget att gå till gymmet? Vad kommer mer av henne - skada eller nytta?

Jag stod också inför ett liknande problem: efter en sjukdom dämpade temperaturen inte i två veckor, hölls vid 37-37,5, även om alla andra symptom passerade, det kändes bra, bara det var en liten svaghet. Läkaren förklarade att detta är en postinfektiös asteni och kommer snart att passera. Det var att temperaturen inte var ett tecken på infektion, bara kroppen försvagades. I det här fallet kan du delta i sport, men inte styrketräning, men till exempel på kardiovaskulära maskiner på låg nivå av komplexitet eller utföra enkla yoga asanas. Jag tränar bara yoga och sedan fokuserade jag på andning, vridning, sträckning - och jag kände mig bättre, tror jag, det bidrog även till den snabba återhämtningen av kroppen. Vad du än gör är det viktigaste att göra allt i måttlighet: med låg intensitet, få tillvägagångssätt och inte för lång. Med andra ord måste du ge kroppen att vänja sig, långsamt återhämta sig, "bli involverad". I det här fallet kommer kraft- eller dynamiska hjärt-övningar inte att hjälpa kroppen, men bara försvaga det mer.

I allmänhet är normal kroppstemperatur ett relativt koncept, läkarna själva medger att för någon 36,3 är normen, och någon med 37 lever hela sitt liv och känns bra. Under alla omständigheter är det viktigt att fastställa orsaken till temperaturökningen speciellt för dig: om det här är ett infektionssyndrom, kan du försiktigt återuppta leka sport, om det finns infektion eller inflammation, är sporten definitivt inte där om du inte vill skada kroppen.

Hur man snabbt bygger muskeln hemma

Du kan snabbt bygga muskler hemma och gymmet!

Du kan göra sport med m-36.9-37. råda. ofta en sådan temperatur

i allmänhet inte önskvärt.

Pavel Nazarov blurted ut något utan förståelse.
Många saker behövs för att träna stark sport, men en av de viktigaste sakerna är en lugn sinnesstämning och god hälsa. I annat fall kommer resultaten inte att vara åtminstone HANDEL. Först och främst är det nödvändigt att ta reda på varför en sådan obehaglig temperatur håller (stress, sjukdom, etc.). Om det visar sig att det här är en enskild egenskap hos organiseringen, anser jag att det inte skadar mycket.

För läkaren är det nödvändigt, troligen på den plats där organismen har en inflammatorisk process. Det finns så mycket sannolikheten för övertraining. Tre gånger hade jag det här, 2 gånger inflammation (efteråt genomgick jag 1 operation och behandling med antibiotika, berörde inte idrott) och 1 gång övertraining var symptomen i mitt fall följande, evig viljan att sova, obehag, feber och frossa ibland, järn verkade 2 eller 3 gånger hårdare, knappt en pannkaka från golvet rivit av, även lite smärta och obehag i lederna, behandlades enligt följande, vilade och sov i ca 2 veckor, gradvis återhämtat sig, temperaturen försvann. Det tredje alternativet är en mikrotrauma på grund av felaktig träning och belastningen utan rätt uppvärmning, i det här fallet behöver du en instruktör. Men först och främst råder jag dig att gå till doktorn och bli undersökt.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! En röst som du har haft på din tid, och du kan inte göra det! 37 dlya eto normalno !! Jag på pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle försöker att du ska ta det lugnt och du kommer att hänga med dig när du vill köra din spädbarn! Rösta tak !! Eto delo individualnosti organizma.

37 Det finns ingen normal temperatur! Jag misstänkte också en liknande och rådfrågades med läkarna, det är inte påtryckningar att vara en bärare av lite högt. Jag hörde inte en läkare, och inte bara idrottsläkare, gå till doktorn, se till att jag hade rätt. 37 är ständigt ett dolt fokus på inflammation! Så säger läkarna, och så visade det sig i mitt fall.

Nej, vad är kakim vracham vy hodili? Nej, det är inte du som har en tid på 16 år, så att du kan se dem som jag är i nikakogo vospaleniya. Jag är på Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya du govoru eto individualnost organizma

Jag är förlovad i 45.2 och ingenting - allt är bra !: D

Dmitry Gorodetsky är du okej? Eller Ku-ku? Vid 40 -41 skulle du ha kastat benen! Ämnet är något seriöst grejer sopor.

Och vid den åldern (45 år) växer ingenting alls utan KHIMKI!

Och hur mycket är det maximala på termometern, är det 45? :-D, Låt oss vara allvarligare, killen har ett problem, han ber om råd.

Nastya! Du är 45, säg då vem som är KU-KU. Försök okej; -) (F)

Men allvarligt, på välbefinnande. Om du känner dig sjuk är det bättre att du inte, eller gå lite, 20-25 minuter. Personligen gör jag det!

Om det här är ett smärtsamt tillstånd, så är Yasin-stump bättre att inte strumma. Clenbuterol får också över 37, men det är inte bra för hjärtat att träna nuvarande, även om det är svårt att träna med temperaturer över den fysiologiska normen.

du menya toshe takaya problema.

tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bacteri ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko jag skasat ne mog..

4 till samoe interesnoe posle trenerowki temperaturen spadala do 36.3-36.5.

kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?

Du kan göra sport med m-36.9-37. råda. ofta en sådan temperatur - snabbt bygga muskler

Med hjälp av tankeväckande och individuella tekniker kan du öka betydligt och bygga muskler i hemmet. Bokstavligen om 2 veckor blir de första resultaten i rekryteringen av muskelmassa synliga. Vi uppmanar dig att ta reda på hur du snabbt pumpar upp muskelmassa och gör det lättnad, få hela kursen !

Träning för förkylningar: är det möjligt att spela sport när du är sjuk och vad som är full av

För många människor är sport en viktig del av sitt liv. Och om en person har en förkylning, som även en hälsosam livsstil ofta inte försäkrar sig mot, är frågan om det är möjligt att spela sport under en kall vara relevant för honom. Låt oss försöka ta reda på om det är tillåtet att träna under denna period.

Är det möjligt att spela sport när du är sjuk: läkares uppfattning

Experter säger att under katarrhal och andra sjukdomar är det bättre att avstå från fysisk aktivitet, eftersom kroppen kämpar med patogener vid denna tidpunkt, och en extra belastning på musklerna kan bara förvärra situationen. Läkare förbjuder vanligtvis patienter att gå på gym tills full återhämtning, annars kommer behandlingen att försenas under lång tid.

Men det finns specialister som inte delar denna synvinkel och hävdar att det är tillåtet att spela sport med kallt men under ett lättviktsprogram. Kroppen bekämpar patogener som provocerar sjukdomen, och ljusbelastningar kommer inte att skada det. Men de kommer inte att gynna, och därför är de flesta läkare överens om att det är bättre att vänta tills full återhämtning.

Sjukdom och fysisk aktivitet: Vad händer i kroppen

Om en person går in för sport, sedan efter träning är hans kropp försvagad under en tid. Detta beror på att muskelsystemet behöver tid att återhämta sig. Om du går i kylan omedelbart efter träning, finns det en stor risk att få en förkylning.

Med förkylningar i kroppen produceras en stor del av hormonet kortisol, vilket har en destruktiv effekt på muskelvävnader och fibrer.

I stora mängder produceras detta ämne i närvaro av sådana faktorer som utmattning (inklusive efter träning), stress, ångest, svält och sjukdom.

Samma hormon har en användbar funktion som är att locka till näringsämnen. Vid sjukdom behöver kroppen byggnadsmaterial, vilket är glykogen och aminosyror. Cortisol är involverad i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagrar kroppen byggnadsmaterial som det behöver återhämta sig.

En av de främsta anledningarna till att du inte kan spela sport efter en sjukdom är att klasserna vid denna tidpunkt inte kommer att ha någon positiv dynamik. Sporten förvärrar ofta patientens tillstånd. Dessutom kommer kortisols aktiva verkan inte att påverka kroppsdelen hos en enkel idrottsman och kan bara bidra till förstörelsen av muskelmassan.

Inveterat idrottare som inte tycker om sig själv utan träning, man tror att du kan spela sport när du är sjuk, följ den så kallade regeln "ovanför nacken". Dess väsen är att om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken är träning tillåten. Det vill säga, om en person har ont i halsen, huvudet, tänderna, utstoppad näsa, är tonsiller inflammade, klasser är tillåtna. Det är inte känt var denna regel härrörde, men enligt experter kan överensstämmelse med det orsaka farliga komplikationer.

För att förstå varför detta är fel strategi måste du förstå lite vad lymfsystemet är. Den består av lymfkörtlar och andra små kärl. De är fyllda med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och andra skadliga komponenter från kroppen. I ett normalt mänskligt tillstånd är lymfkörtlarna omärkliga, men när virus överväger kroppen ökar deras storlek.

Om lymfkörtlarna förstoras indikerar detta att de patologiska processerna i människokroppen är aktiva och att dess vita blodkroppar aktivt bekämpar mikrober. Därför finns det faktiskt en ökning av lymfkörtlarna - de verkar skapa en barriär för virus, vilket hindrar deras spridning i hela kroppen.

Om träning under förkylning testas med symtom som täppt näsa, hosta, huvudvärk, kan infektionen sprida sig i hela kroppen. Faktum är att när du utför övningar kommer lymfkörtlar inte att skapa ett skyddande hinder, och detta är ett utmärkt villkor för spridningen av viruset i alla organ och system.

Och detta är ett viktigt argument varför du inte kan spela sport under sjukdom. Det är bättre att avsluta behandlingen (vanligtvis en vecka krävs för detta), och börja sedan engagera dig i en hälsosam kropp, snarare än att tortera dig själv och genomföra icke-produktiva träningspass, vilket också kan provocera komplikationer.

Sport under sjukdom vid en temperatur av

Den vanliga förkylningen följs ofta av hög feber, och dess frekvens bestäms av sjukdomens komplexitet. Den vanligaste temperaturen är 38,5-39 grader. En person i det här fallet, även med en stor önskan, kommer inte att kunna spela sport, för vid denna temperatur är kroppen svag och svag. Det finns också en stark chill, och en sådan hög temperatur kräver churning.

När det gäller temperaturen på 37 grader är den farligare än 38 och 39, eftersom den inte kan slås ned. Utbildning med denna indikator är inte heller tillåtet.

Det är också värt att säga lite om det är möjligt att delta i sport med tuberkulospasienter. I vissa fall är lasten inte bara förbjuden, men också rekommenderad. Det är emellertid viktigt att förstå att huvudkriteriet i detta fall kommer att vara välbefinnande.

Under perioder med förvärring av sjukdomen är det bättre att begränsa dig till en mild behandlad gymnast medan aktiv träning kan startas först efter stabilisering och bättre efter fullständig återhämtning. Det rekommenderas att välja lugna aktiviteter som vandring, jogging och så vidare.

Kom ihåg att patienten med tuberkulos helt och hållet inte kan lyfta vikter och ta itu med andra liknande belastningar, liksom arbetet med att bygga upp muskelmassan tills fullständig återhämtning. Den största uppgiften att lasta i detta fall är det maximala underhållet av hälsan hos alla organ och system och stärkandet av kroppen för att bekämpa sjukdomen.

Hur återställs snabbare

Om det är litet under en förkylning, men du vill inte avbryta lektionen, är det viktigt att följa några rekommendationer. Först måste lasten sänkas med hälften. Träningstiden bör minskas till fyrtio minuter. Också under träningen var noga med att dricka tillräckligt med vätskor. Men vattnet ska inte vara kallt, för att inte provocera ytterligare komplikationer.

Om du vill återhämta sig snabbare, är det bättre att välja sådana övningar som långsam körning, steg aerobic, meditationer, stretchövningar.

Övningar som squatting, bänkpress, deadlift och andra övningar som kräver tung last och viktliftning. Om du upplever en försämring under aktiviteten, sluta träna och kontakta din läkare.

Om du redan har återhämtat sig (vanligtvis tar det ungefär en vecka med förkylning) kan du börja träna och börja träna.

Men först överväga dessa punkter:

  • Experter rekommenderar inte att utföra tunga övningar direkt efter återhämtning - undvik stora vikter och långa avstånd med hjärtbelastningar.
  • Börja med lättviktiga övningar, eftersom kroppen efter sjukdomen inte är fullständigt mogen - för det tar det 7-10 dagar.
  • För att påskynda förstärkningen av kroppen, ladda inte den för mycket, samt förbättra immuniteten och drick vitaminer. Om du överdriver det kan det påverka din hälsa negativt.
  • Efter 1-2 veckor efter återhämtning kan du återgå till tidigare belastningar. Men gör det gradvis för att inte störa återställningen.

Sport för förebyggande

Om en person regelbundet engagerar sig i sport, är han vanligtvis inte benägen för frekventa förkylningar - om de uppstår, fortsätter de i mild form. Detta beror på det faktum att idrott hjälper till att stärka immunsystemet, såväl som det muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

För kall förhindrande, skulle en bra lösning jogga regelbundet i 30 minuter. En person som kör regelbundet, även om han blir sjuk, kommer att återhämta sig ganska snabbt och utan komplikationer.

Också för att förebygga frekvent förkylning förutom regelbunden träning, rekommenderas det också att temperera, äta rätt, ge upp dåliga vanor.

Sport kan orsaka köldutveckling i mycket sällsynta fall, till exempel om en person inte ger sig vila och kroppen slits ut, eller till exempel om kroppen är överkylad. Undvik också vätska som är för kallt under sessionen.

Således bestämmer alla huruvida man ska spela sport eller ej. Men i alla fall, kom ihåg att om du är förkyld måste du ge kroppen att återhämta sig. Svaret på frågan om du kan spela sport när du är förkyld med förkylning kan bestämmas individuellt. Men för att inte skada dig själv är det bättre att skjuta upp allvarliga belastningar, och efter en full återhämtning, återgå till den vanliga träningsplanen.

Kan jag träna för en förkylning?

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

  • överarbete (efter träning);
  • rädsla;
  • påkänning;
  • fastande;
  • kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "över nacken"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att få reda på varför det inte rekommenderas att följa regeln "ovanför nacken" och träna för en förkylning, överväga vad lymfsystemet är. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

  • hepatit;
  • hormonella störningar;
  • astma;
  • tuberkulos;
  • ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

  • springer på banan
  • steg aerobics;
  • meditation;
  • sträckning;
  • fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

  • Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
  • Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
  • För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
  • Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga nej till förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Är det möjligt att spela sport med förkylning: de bästa och sämsta alternativen

Om du känner att du är förkyld, kan motion och sport vara det sista du vill göra. Detta beror på att när din kropp redan känner mycket stress på grund av sjukdom, är extra träning inte alltid en bra idé. Har du en fråga är det möjligt att spela sport med förkylning? I vissa fall kan mild och måttlig aktivitet faktiskt hjälpa dig att må bättre. Experter säger: använd "nackregeln" om dina symtom uppträder ovanför nacken - idrott vid nysning, tryck i bihålorna, nässäppning, anses som regel säker. Lyssna på din kropp och överväga följande bästa (och värsta) träningsalternativ.

Utvalda: Promenader

En kyla kan sänka din energinivå, så du kommer troligen att känna dig svag i din kropp. Men även en 20 minuters promenad kan förbättra ditt välbefinnande och lindra kalla symptom.

Om dina bihålor blockeras, går promenader till att du får ett djupare andetag och hjälper dig att öppna dem. Självklart, om du upptäcker att promenader eller någon form av övning istället för att förbättra ditt tillstånd förvärrar det - sluta och koncentrera dig på vila. Trots att lite forskning har gjorts på hur träning kan påverka köldens varaktighet, har forskning visat att personer som tränar regelbundet tenderar att bli sjuka mindre, i allmänhet.

Det bästa: Running

Kan jag springa med förkylning? Svaret är ja. Medan jogging är en del av ditt dagliga liv, finns det ingen anledning till varför du ska hoppa över det bara på grund av en kall huvudvärk. "Löparna säger att löpning hjälper dem att må bättre när de är sjuka", säger Andrea Hals, en osteopatisk läkare, familjedoktor (och löpare). "Running är en naturlig decongestant som kan hjälpa till att rensa huvudet och känna igen normalt igen."

Du kan minska intensiteten i din träningsrutin, säger Hughes, eftersom din kropp redan är starkt stressad när den bekämpar infektion. Experter rekommenderar att du stoppar jogging helt om du upplever influensasymtom eller under nacken, som illamående eller kräkningar.

Bäst: Qigong

Denna typ av långsam, uppmärksam rörelse skär med kampsport och meditation. Dessa övningar med låg intensitet har använts i tusentals år för att minska stress och ångest, förbättra blodcirkulationen och öka energinivåerna. I kinesisk medicin kallas detta för reglering av kroppens energi- eller energikraft "qi".

Det finns ett antal moderna bevis på att qigong har en immunitetsförbättrande förmåga: en studie genomförd vid University of Virginia 2011 visade att universitetssvimmare som arbetade i grupper som övade qigong minst en gång i veckan, hade en minskad andningsincidens infektioner med 70%, jämfört med deras qigong-lagkamrater mindre ofta.

Värsta: Endurance Run

Om du utövar ett maraton, bör du skjuta upp tävlingen om du är sjuk eller om du redan är redo. Regelbunden jogging stimulerar immunsystemet och hjälper till att upprätthålla en god hälsonivå, men för många regelbundna högintensiva övningar kan ha motsatt effekt.

En studie från 2007 som publicerades i Journal of Applied Sciences fann att immunfunktionen kan försämras upp till 24 timmar efter en lång träning (1,5 timmar eller längre).

Bäst: Yoga

Är det möjligt att träna kall yoga? Under en kall producerar kroppen kortisol (ett stresshormon). Studier visar att stressavlastning genom att göra yoga och andningsövningar kan öka immuniteten. Plus, snygg stretching kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med förkylningar och sinusinfektioner.

Under sjukdom föredrar du en långsammare arbetssätt, som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokusera på återställande ställningar, som "Barnens ställning" och "Ben på väggen", gör det hemma. Och glöm inte att säga "Om": En svensk studie fann att "buzz" är ett bra sätt att öppna täppt nasala bihålor.

Värst av allt: Sport i gymmet

Förutom träningsmetoder under förkylning är det också viktigt att överväga var du tränar. Om ditt träningsprogram inkluderar att gå till gymmet och umgås med andra människor, måste du fråga dig själv om du vill att någon annan ska smittas med din infektion.

Du skulle nog inte vilja ha en person som tränar bredvid dig på en löpband eller en elliptisk maskin för att nysa och hosta medan du torkar hans näsa. Därför är det bäst att inte gå till gymmet under en kall för att undvika att smitta andra människor - istället göra en lätt träning hemma. Mikrober kan enkelt sprida sig i gymmet och i omklädningsrummet, så det är bäst att hålla sig borta medan du är smittsam.

Utvalda: Dans

Att delta i en Zumba dansskola eller dansa cardio träning, eller bara dansa till dina favoritlåtar medan du rengör huset, kan vara ett verktyg för att minska stress. Faktum är att en studie fann att personer som helt enkelt lyssnade på 50 minuters dansmusik hade mindre kortisol och fler antimikrobiella antikroppar, vilket tydligt indikerar en ökning i deras immunförsvar.

Dansklasser gör det möjligt att svettas bra, utan att orsaka för mycket belastning på dina leder (eller förvärra huvudvärk i samband med förkylning). Du kan också flytta i din egen takt: slappna av på de dagarna när du inte känner 100 procent och bara försöka njuta av rörelserna.

Värsta: Viktliftning

Är det möjligt att spela sport under förkylning? Din styrka och prestation kommer sannolikt att minska medan din kropp kämpar med förkylning. Detta är speciellt sant om du inte får tillräckligt med sömn som det borde, vilket också ökar risken för skador vid styrketräning (kroppsbyggnad, kraftöverföring eller fitness med vikter). Dessutom kan muskelspänning, som är nödvändig för tyngdlyftning, orsaka en ökning av trycket i bihålor och huvudvärk, vilket kommer att förvärra din hälsa.

Fortfarande vill du inte sakna styrketräning? Träning för förkylning ska då ske hemma där du inte sprider bakterier och delar din sjukdom med andra lyftare och ger dig en paus med lättare vikt än vanligt. Öka antalet repetitioner, inte vikt, om du vill utmana sjukdomen.

Bättre eller sämre: Simning och cykling

Är det möjligt att spela sport med förkylning och hosta? Definitivt ja, men inte alla sporter kommer att göra. Som att gå och jogga kan andra former av måttlig kardiallösning bidra till att eliminera näsa och öka energinivåerna, men dessa sporter kommer inte att fungera lika för alla.

Simning, till exempel, kan vara ganska uppfriskande och kan hjälpa till att öppna luftvägarna. För personer med allergier kan detta också hjälpa till med att tvätta bort pollen och damm. Men vissa människor kan ha svårt att andas när de har näsa, eller klorerat vatten kan orsaka irritation. Cykling kan också vara en trevlig, måttlig övning, men kan torka näspassager och förvärra symtom som halsont och rinnande näsa.

Värsta: Lag Sport

Precis som användningen av simulatorer i gymmet kan sport som hör samman med fysisk kontakt bidra till spridningen av sjukdomen. Om du är en professionell idrottare, kan dina tränare och lagkamrater förvänta dig att vara där, oavsett vad. Men i själva verket kommer de att tacka för det faktum att du kommer att försöka snabbt återhämta sig medan du är hemma, eftersom risken att infektera andra är mycket hög.

Förkylningen och influensan sprids genom luften (nysning, hosta), liksom genom handslag. Om du torkar näsan och sedan passerar bollen kan du bara smitta på andra. En studie genomförd vid centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder 2011 visade att sportlag har hög risk för utbrott av gastrisk influensa bland medlemmar.

Värsta: Alla typer av utomhussporter i kallt väder

Sport vid förkylning vid låga temperaturer (vintertid) kan skada vissa människor. I motsats till populär tro kan det inte vara ett kallt väder som minskar immuniteten eller bidrar till sjukdomen - även om du går utanför utan en kappa eller du svettar så mycket att ditt hår blir vått.

Det händer emellertid ofta att kall, torr luft begränsar eller irriterar luftvägarna, orsakar en rinnande näsa, hosta eller astma-liknande symtom. Om du känner dig själv känslig för dessa förhållanden, kan vintersport, som skidåkning, snowboard eller snöskor, vara ännu svårare när du blir förkyld.

Plus: Vad sägs om allergier?

Ibland, vad folk tar för återkommande symtom på mild förkylning (nysningar, huvudvärk, nässäppa) är faktiskt en allergi. Om du upptäcker att dessa symtom uppträder på samma tid av året, kan du fråga din läkare om hänvisning till diagnosen allergier.

Pollen och ambrosiallergier kan göra utomhussporter svåra under våren och hösten, medan damm, mögel eller rengöringsmedel kommer att vara allergiska mot träning i gymmet eller andra inomhusområden. Om du kan bestämma orsaken till dina symtom, antihistaminer eller annan behandling, kommer det troligtvis att hjälpa dig att komma tillbaka till det normala livet - och ditt vanliga träningspass.

Är det möjligt att spela sport vid en temperatur på 37 - 38 ° C?

Att spela sport med förkylning kan vara acceptabelt, men om du har hög kroppstemperatur måste någon fysisk aktivitet skjutas upp. Ökad kroppstemperatur är en begränsande faktor, säger Lewis G. Maharam, MD, en specialist inom idrottsmedicin. "Risken är att du under träning ökar kroppens inre temperatur, men eftersom du redan har feber kan det göra dig ännu mer smärtsam, säger han. Om du har en kroppstemperatur över 37 grader måste du ge upp träning tills du blir bättre.

Är det möjligt att spela sport med förkylning? Som du kan se är inte alla sporter lämpliga och inte i alla fall. Om du känner dig dålig, har du hög kroppstemperatur, du rysar - sätt av träningen, vila mer och göra allt för att snabbt bli avkylad.