Hur mycket vitamin c är i askorbinsyra

Faryngit

En av de mest kända och ofta använda vitaminerna är utan tvekan vitamin C. I många år behöll detta vitamin ledande ställning i dess effektivitet och positiva effekter på människokroppen.

Alla känner smaken av askorbinsyra för första gången, våra mödrar och farmödrar utför flitigt denna produkt under perioden av förkylning av förkylningar, när en rinnande näsa eller hosta. Men under de senaste åren har olika åsikter uppstått i enlighet med effekten och fördelarna med vitaminet, vad är normen för vitamin C och vad som är användbart i denna artikel.

Vad är vitamin C?

C-vitamin är känt för människor under lång tid. Detta vitamin undersöktes en av de första, och det hände inte i vetenskapliga laboratorier, men i det vanliga livet. Tidigare såg man att sjöfolk, som regelbundet använde citrusfrukter, kunde skydda sig från en konstig sjukdom, som senare blev känd som "skörbjugg", som var direkt relaterad till vitamin C-brist. En sådan sjukdom slutade ofta i döden, men upptäckten av vitaminet, dess fara har minskat och idag är det extremt sällsynt.

För första gången hittades ett vitamin i citronsaft 1923, flera år senare syntetiserades det i sin rena form, och framställningen av askorbinka började lite senare. Vitamin C tillhör gruppen vattenlöslig, så den lagras inte i människokroppen och den erforderliga mängden måste komma från mat.

Huvudvärdet av C-vitamin

Brist på vitamin leder till ett antal mänskliga sjukdomar, så du behöver systematiskt fylla sina reserver och övervaka din egen diet.

Vad är vitamin C för?

  • normal kroppslig funktion;
  • snabb läkning av sår och förstärkning av blodkärl;
  • stärka tandkött, ben och tänder;
  • öka motståndet mot förkylning;
  • förbättra hjärnans funktion
  • förbättra absorptionen av järn från växtprodukter;
  • syntes av kollagenfibrer.

Innehållet i detta vitamin kan hittas i många organ och vävnader. Hos friska människor finns normalt 6 mg vitamin under normala förhållanden. Mer ackumuleras i binjurarna, njurarna, mjälten, hypofysen, lungorna.

Ascorbica är aktivt involverad i många metaboliska processer, som blir ett oumbärligt element i redoxprocesser, det är nödvändigt för metabolismen av aminosyror och protein.

Det främjar syntesen av hormonadrenalin och förbättrar därigenom anpassningen av vår kropp till olika förhållanden och påfrestningar. Främjar syntesen av blodceller - röda blodkroppar, som är nödvändiga för transport av syre genom alla vävnader.

Nyligen är bristen på C-vitamin i utvecklade länder ganska sällsynt, den här produkten finns i många grönsaker, frukter, kött. Men det är värt att komma ihåg att askorbinsyra är extremt instabil mot yttre faktorer som snabbt förstöras av höga temperaturer, syre och ultraviolett strålning.

Därför är detta vitamin övervägande, i kokad mat, extremt liten, för att fylla på det dagliga intaget av C-vitamin i kroppen, du bör äta matråvara och följa ett antal rekommendationer:

  • att inte lagra eller suga frukt och grönsaker i vatten under lång tid;
  • spara frukt och grönsaker i det öppna i kylskåpet i högst 2-3 dagar.
Foto: C-vitamin

Daglig dos av vitamin C

Behovet av vitamin kan kompletteras med daglig konsumtion av ett antal frukter och grönsaker, och detta vitamin smälter perfekt. Priset för en vuxen är 45-70 mg per dag, för barn - 40-50 mg. Men för människor som röker, är vitamin C högre, de behöver 30 mg per dag mer ascorbinki än andra människor.

För gravida kvinnor och ammande mödrar är frekvensen också högre, i genomsnitt 10 mg. Även under sjukdom, i ålderdom, med förändrade klimatförhållanden, behövs detta vitamin mer, det är också effektivt under stress.

Vid vitamin C-brist kan följande symtom noteras:

  • huden blir torr;
  • irritabilitet och letargi observerades
  • aptit värre;
  • frekvent förkylning och trötthet;
  • överdriven håravfall, försämring av uppmärksamhetens kvalitet
  • smärta i lederna, vaskulär sårbarhet, blödning;
  • smärtsamt tillstånd.

Överdriven konsumtion av C-vitamin står också inför obehagliga biverkningar - det är irritation i urinblåsan, tarmsyndrom, hudirritation.

C-vitamin är en stark antioxidant som förklarar dess antiinflammatoriska effekt. Utgående från detta har det länge varit tänkt att hans mottagning kommer att bidra till en snabb återhämtning under en förkylning. Men ny forskning stöder inte detta faktum. Efter sjukdomsuppkomsten påverkar C-vitamin inte varaktigheten och symptomen. Situationen är bättre för dem som ständigt tar ett vitamin, för sådana människor är återhämtningsperioden något reducerad. I detta avseende finns det inget behov av ytterligare intag av vitamin i stora mängder, det räcker med att använda mer färsk frukt och grönsaker, samtidigt som andra goda substanser erhålls och inte involveras i ytterligare syntetiska analoger.

Var innehåller vitamin C?

Ledare i vitamin C-innehåll är vildrosa, bara 12 gram bär är tillräckligt för att fylla på dagskursen. En stor mängd finns också i havtornsbär, paprika och persilja, 60 gram av dessa produkter är nog.

Den dagliga doseringen av askorbinsyra innefattas i 80 gram av svarta vinbär, men mandariner, apelsiner eller citroner behöver äta ca 250 gram i ren form. Också användbara är röda vinbär, vitkål, krusbär och rutabaga.

Också användbara är följande produkter: Bulgarisk peppar, tomater, broccoli, sorrel, rädisor, persimmoner, persikor, havre, meloner.

Således spelar C-vitamin utan tvekan en viktig roll i kroppens vitala processer, vitaminet syntetiseras inte av kroppen. Därför är det nödvändigt att diversifiera din kost med färska grönsaker och frukter för daglig tillvaratagning av lager.

Askorbinsyra dagsdos

C-vitamin stärker vårt immunsystem mycket effektivt, dessutom är det helt enkelt nödvändigt för bildandet av slemhinnor, ben och bindväv, och det deltar också i avgiften av vår kropp. Detta element skyddar alla celler från förstörelse av dödliga radikaler och stimulerar järnutbyte. Det producerar inte nitrosaminer och provar förekomsten av cancer.

C-vitamin är en mycket viktig komponent för vår psyks normala funktion. Han är inblandad i syntesen i hypofysen hos de hormoner som hjälper till att hantera stress. Om det är nödvändigt, deltar detta element tillsammans med aminosyror i produktionen av dopamin, adrenalin och noradrenalin, som påverkar inte bara den mänskliga psyks tillstånd utan också dess intellektuella prestanda.

Den klassiska bristen på C-vitamin manifesteras av förkylningen, som uppstår på grund av slemhinnans reducerade funktionalitet, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för tillväxt och reproduktion av virus och bakterier. Brist kan också uppenbaras av för långsam sårläkning och ett tillstånd av depression.

I början av barndomen kan vitamin C-brist orsaka förändringar i skelettstrukturen, som kallas Meller-Barlow-sjukdomen. Med en stark brist utvecklas skörbjugg, vilket uppenbaras av ökad bräcklighet av blodkärl och tandförlust.

En diet rik på vitamin C är särskilt viktig under den kalla årstiden, eftersom det är en utmärkt förebyggande åtgärd mot olika förkylningar. En rinnande näsa har ingen chans om varje dag att ta ett hundra milligram av detta element i pulverform, vilket kombinerar sådan behandling med en hälsosam livsstil och rätt balanserad diet. Glöm inte att C-vitamin är vattenlösligt, dess stora mängd lämnar vår kropp med urin. Det är därför som det rekommenderas att ta det i delar, fördela dosen i flera doser hela dagen. Men det finns en sak!

Det är känt att om ditt dagliga intag av C-vitamin har blivit en ganska lång tid (från 5 g per dag) och om du har en predisponering, kan du stöta på bildandet av urinstenar eller en biverkning som diarré. Så i Sverige har det länge accepterats att ta 1000 mg av detta vitamin per dag. Så detta, som forskare har hittat, leder bara till stenarna i njurarna. Eftersom de rekommenderar att dosen minskas till högst 500 mg. Sovjetforskare har alltid sagt att graden av C-vitamin per dag för att förhindra olika sjukdomar är 100 mg per dag, en enstaka dos per dos - 2 gram (4 tabletter för vuxna, 500 mg); under den kalla årstiden - 500 mg per dag. American Chemist Laws Karl Polling, vinnare av 2 Nobelpris, använde 19 g askorbinka per dag och bodde 93 år gammal (1901-1994). Oavsett om det här är den enda anledningen...

Hur som helst, det var han som var författaren till teorin om den speciella rollen av vitamin C. Det var så. År 1966 föreslog Dr. Irwin Stone att Pauling tar 3 gram askorbinsyra varje dag. Det gav det faktum att polling blev friskare och den kalla som plågade honom hela sitt liv blev sällsynt. Polling, som kontrollerade makten av askorbin på sig själv, började dela information om det med alla som gick till hans föreläsningar. Detta missnöjde det amerikanska medicinska samhället.

Detta vitamin är mycket känsligt för syre, ljus och värme. Färska produkter rekommenderas att behandlas snabbt och sparsamt (ångad eller stuvad).

Gravida och ammande kvinnor, liksom de kvinnor som tar preventivmedel, behöver C-vitamin mest av allt. Stora doser är nödvändiga för alkoholister, rökare och personer som utsätts för miljöpåverkan.

Detta element hjälper kroppen att absorbera järn från växtfoder. Det är därför att det efter produkter med högt innehåll av detta mineral rekommenderas att äta en vegetabilisk eller fruktrik rik på vitamin C. Det är särskilt rikligt med svarta vinbär, kiwi, havtorn, apelsiner, jordgubbar, papaya och grapefrukt samt i grönsaker som chili peppers, fänkål och alla slags kål.

Om du regelbundet blir kall under den kalla årstiden, känner du på vård och svaghet i början av våren - korrigera din kost och mätta den med tillräcklig mängd vitamin C. Om du inte har möjlighet att äta olika, ta vitaminkomplex som är artificiellt skapade av apotekare. Men svälja dem inte på något sätt, eftersom vissa element kan ackumuleras i kroppen och negativt påverka det. Innan du köper ett sådant komplex rekommenderas att konsultera en läkare.

En frisk vuxen behöver mellan 45 och 70 milligram C-vitamin per dag. Specificera är den fysiologiska, men inte profylaktiska hastigheten. dvs Dessa är genomsnittliga siffror som speglar hans behov av dagen. För gravida kvinnor ökar denna mängd till 90 mg och för lakterande - upp till 100 mg. I barndomen behöver du inte konsumera mer än 50 mg av detta element, och spädbarn gör bara 35 mg.

Med sjukdom och allvarlig stress, såväl som i ålderdom och med förändringar i klimatförhållandena ökar vår kropps behov av C-vitamin markant.

Det finns vetenskapliga bevis på att förbrukningen av detta element är ett anmärkningsvärt förebyggande av esofagus, kolon, endometrium och blåsan. Vitamin C hjälper vår kropp att assimilera inte bara järn, men även kalcium, dessutom med hjälp av sådana skadliga toxiner som kvicksilver, bly och koppar är uttagna.

Korrekt konsumtion av C-vitamin ökar stabiliteten hos vitaminerna E, A, B1 och B2, liksom folsyra och pantotensyror. Dessutom skyddar det blodkärlens väggar från deponering av oxiderade former av kolesterol på dem.

Tyvärr kan vår kropp inte ackumulera vitamin C, så det måste mottas dagligen. För att förhindra hypovitaminos rekommenderas att infusionen av rosenkräm ska utföras. För att göra det måste du ta en matsked bär och häll dem med ett glas kokande vatten. Placera behållaren i ett vattenbad och låt det stå i en kvarts timme, ta av och svalna i fyrtio minuter. Avtänkt infusion ska spädas med kallt kokt vatten till originalvolymen. Ta ett halvt glas av denna drink två gånger om dagen.

C-vitamin är ett väsentligt element för normal funktion av alla system i vår kropp.

Relaterade nyheter

Askorbinsyradosering: Respektregel

Få människor vet om fördelarna med nikotinsyra eller bärnstenssyror. Men även små barn har hört talas om C-vitamin eller om "askorbinsyra".

Askorbinsyra har inte av misstag den bredaste populariteten. Till stor del på grund av den aktiva främjandet av dess antioxidantegenskaper, förmågan att stärka immunsystemet och fungera som förhindrande av förkylning.

Ungefär på en sådan lista över användbara egenskaper, slutar kunskapen om en vanlig konsument om askorbinsyra vanligtvis. Och det faktum att den felaktiga användningen är belägen med obehagliga konsekvenser, och ännu färre invånare är medvetna om.

Låt oss dölja egenskaperna hos C-vitamin och försöka ta reda på varför kroppen behöver den. Hur mycket exakt, i vilka doser och hur det är nödvändigt och möjligt att använda askorbinsyra för att få från detta ett minimum av skada och så mycket som möjligt. Inklusive - för att skydda dig från de förödande effekterna av urbanisering och dålig ekologi och förhindra för tidig åldrande.

Korrekt intag av askorbinsyra kan avsevärt förbättra hälsan och även tjäna som en förebyggande åtgärd för cancersjukdomar: esofagus, blåsan, tarmkanalen.

Brist på vitamin C, eller askorbinsyra, provar frekvent förkylning, infektionssjukdomar. Kan orsaka tillstånd av depression, känslomässig obalans. Dålig och långvarig läkning av sår kan utmattning också indikera brist på askorbinsyra. Hos unga barn kan dess brist prova felaktig bildning av ben i skelettet. Med en stark brist är utvecklingen av en så allvarlig sjukdom som skörbjugg möjlig.

Vår kropp vet inte hur man producerar askorbinsyra på egen hand, därför finns det bara två sätt att tillgodose behoven för detta vitamin:

  1. Säkerställa intag av en daglig dos av produkter.
  2. Använd askorbinsyra droger.

Dagliga doser av askorbinsyra

Den vanliga dagliga dosen på grund av kroppens behov av C-vitamin är från 0,05 g till 100 mg. Men det ökar betydligt med ökad ansträngning, tung fysisk arbetskraft, mental stress, känslomässiga störningar, smittsamma sjukdomar, smärta under graviditeten.

För att förhindra intern mottagning:

Dosen för vuxna varierar från 50 till 100 mg per dag (1-2 tabletter 0,05 g vardera).

För barn från 5 år är den rekommenderade dagliga dosen 50 mg (1 tablett).

Vuxna rekommenderas 50-100 mg (1-2 dragees) askorbinsyra tre gånger eller fem gånger om dagen. Efter måltiden.

Med en brist på vitamin C hos barn, tilldelas de vanligen till 0,05-0,1 g (1-2 piller) för en enstaka dos. Det rekommenderas att repetera det två eller tre gånger.

Maximal dos av askorbinsyra

För vuxna: enstaka doser - högst 200 mg, dagligen - högst 500 mg.

För barn upp till 6 månader - 30 mg per dag. Högst 35 mg per dag - dosen till spädbarn från 6 månader till ett år. Från ett år till tre år fyller dosen av vitamin till 40 mg. Från 4 år till 10 år - 45 mg; och 50 mg är för barn från 11 till 14 år.

Användning av askorbinsyra under graviditeten

I II-III trimester ska en gravid kvinna få minst ca 60 mg askorbinsyra per dag.

Under graviditeten och under amning behöver en kvinna ganska stora doser askorbinsyra - upp till 300 mg (6 tabletter) kan tas per dag.

Överdosering och dess konsekvenser

Om du tar för höga doser askorbinsyra under en längre period - mer än 1 g per dag - kan biverkningar uppstå:

  • huvudvärk;
  • Illamående, kräkningar, diarré, gastrit
  • Störningar i bukspottkörteln;
  • Njurskada;
  • Minskad kapillärpermeabilitet, ökad blodkoagulering;
  • Hotet om att graviditeten avslutas
  • Allergiska reaktioner;
  • Ökad excitabilitet i centrala nervsystemet;
  • Överträdelse av metaboliska processer;
  • Andra sjukdomar.

Om du upplever några obehagliga symptom, ska du omedelbart sluta ta askorbinsyra.

Att ta för höga doser under graviditeten kan vara ett hot mot barnets hälsa. Och i en gravid kvinna - att provocera ett missfall.

Den dosen av vitamin som inte har tid att absorberas av kroppen utsöndras av njurarna i sin rena form. Och detta förorsakar dem orimligt. En av de värsta konsekvenserna är bildandet av stenar.

Om du upplever några obehagliga symptom, ska du omedelbart sluta ta askorbinsyra. Det är nödvändigt att övervaka blodtrycket och tillståndet i bukspottkörteln under behandlingen med askorbinsyra.

Rekommenderade doser askorbinsyra (i gram)

Hur mycket askorbinsyra kan jag ta om dagen?

Många små gula vitaminer i en brun burk är kända för många sedan barndomen. Det är svårt att träffa ett barn som inte vill ha askorbinsyra. Med hennes hjälp förstärkte föräldrarna immunsystemet hos sina barn. Men inte mer än ett piller var tillåtet per dag. Och hur mycket askorbinsyra kan du faktiskt äta per dag? Allt beror på de eftersträvade målen.

Vad är askorbinsyra?

En organisk förening som har mycket gemensamt med glukos är den välkända askorbinen. Få människor vet att detta är en av de viktigaste syrakomponenterna i människokroppen. Askorbinsyra har mycket viktiga funktioner. Det är hon som ansvarar för den normala processen med metaboliska processer. Och huvudbeståndsdelen av ascorbinka är vitamin C. Detta ämne är ansvarigt för att stödja kroppens försvar på en anständig nivå. Det är ingen slump att många undrar hur mycket askorbinsyra kan tas dagligen. När allt kommer omkring vill jag förbättra immuniteten och inte skada samtidigt.

Askorbinsyra är mycket vanligt i naturen. Det finns i många frukter och grönsaker. Och mest av allt vitamin C i citrus. De som är intresserade av huruvida det kan förgiftas med askorbinsyra, det är bättre att använda mer vitaminer i sin naturliga form. Dessa är frukter som citroner, apelsiner och mandariner. Överdosering i detta fall är endast möjlig om personen har en tendens till allergiska reaktioner.

Vem borde äta mer askorbinsyra?

C-vitamin i sig är till nytta för absolut alla. Men i vissa fall måste askorbinsyra nödvändigtvis inkluderas i den dagliga kosten. Till exempel, människor som överlevde kolmonoxidförgiftning kommer säkert behöver vitamin C. Detta ämne hjälper till att återställa den normala miljön i kroppen, hjälper till att eliminera toxiner och skadliga ämnen. Hur mycket kan du konsumera askorbinsyra per dag för förgiftning? Dosen beräknas utifrån patientens kroppsvikt. Per 1 kg av vikt föreskrivs 0,25 ml vitamin C. På sjukhuset injiceras oftast substansen.

Det rekommenderas att använda askorbinsyra under säsongstemperaturfluktuationer. Vid denna tidpunkt är kroppen minst skyddad mot exponering för skadliga faktorer. C-vitamin stimulerar kroppens skyddsfunktioner och stärker immunförsvaret. Hur och hur mycket askorbinsyra kan jag ta om dagen? Droger har möjlighet att vägra. För att stimulera kroppens försvar, räcker det att konsumera mer grönsaker och frukter innehållande vitamin C.

Askorbinsyra under graviditeten

En stor brist på vitamin C upplever många kvinnor under graviditet och amning. Att ta ascorbinsyra vid denna tidpunkt är därför mycket viktigt för moderns och barnens hälsa. Livsmedel som innehåller C-vitamin är inte alltid tillräckliga. Du kan använda drogen i piller eller tabletter. Hur mycket kan du använda askorbinsyra per dag för en gravid kvinna? Minsta behovet under graviditeten är 60 mg per dag. Under amning bör dosen ökas något och får inte understiga 80 mg. Dessutom kan gravida och ammande kvinnor äta äpplen och bananer. Citrusfrukter är bäst kvar för tjejer som har en tendens till allergiska reaktioner.

Man bör komma ihåg att askorbinsyra i piller eller tabletter inte är för alla. I sällsynta fall kan biverkningar uppstå. Därför, innan du tar drogen, är en gravid kvinna bättre att rådgöra med din gynekolog.

Symptom på vitamin C-brist

Det är ganska enkelt att erkänna en person som behöver ta askorbinsyra. Patienten kommer att känna överdriven trötthet, generell sjukdom, försvagning av kroppens försvar. Patienter med C-vitaminbrist har vanligtvis dålig sömn, och i molnigt väder känner man nagande smärta i underbenen. Problem i munhålan kan också indikera avitaminos. Tandköttet börjar blöda, tänderna blir mobila. Oftast är detta problem inneboende hos äldre patienter, men kan förekomma i ung ålder.

Askorbinsyra främjar välbefinnande och sund sömn. Därför, så att ovanstående symtom inte visas, är det nödvändigt att använda C-vitamin dagligen. I detta fall beror fördelarna och skadorna på askorbinsyra på doseringen. Innan du börjar ta ett ämne i form av tabletter eller dragees, ska du rådgöra med din läkare.

Kan skada askorbinsyra?

I sig är C-vitamin helt säkert. Men i vissa fall är det kontraindicerat att ta drogen på grundval av det. Ascorbinsyra bör inte tas av personer med tromboflebit och diabetes. Man bör komma ihåg att askorbinsyra har en komposition som liknar glukos. På grund av intag av vitaminer hos människor kan öka blodsockernivån. Av samma skäl är askorbinsyra förbjudet för personer som har fruktosintolerans. I sällsynta fall orsakar C-vitamin allvarliga allergiska reaktioner.

Askorbinsyra ordineras med försiktighet till patienter med njurinsufficiens, anemi, leukemi, progressiva maligna sjukdomar. Accepteringen av droger ska endast ske under överinseende av en läkare. Hur många tabletter av askorbinsyra kan ätas i ett visst fall, bara en specialist kan berätta.

Långt tar C-vitamin bör konstrueras av en läkare. Problemet är att långvarig användning av stora doser askorbinsyra bidrar till inhiberingen av funktionen hos bukspottkörtelns insulapparat. Därför bör det ständigt övervakas på sjukhuset.

Ascorbinsyra i en drage kan tas från en tidig ålder. Ge inte vitaminer till barn upp till tre år för att undvika strängbildning. Hur mycket askorbinsyra kan jag ta om dagen? För förebyggande är två piller per dag tillräckligt för vuxna. Barn under 5 år borde inte ta mer än 1 tablett. Under sjukdom för influensa eller SARS kan dosen ökas flera gånger. För att immunsystemet ska fungera i full kraft bör vuxna ta ascorbic 3-4 gånger om dagen. Barn tar vitaminer 2-3 gånger.

Något annorlunda är dosen hos kvinnor under graviditet och amning. Hur mycket kan du äta askorbinsyra per dag? Under de första två veckorna av behandlingen ska en kvinna ta 6 piller per dag. Vidare reduceras dosen med hälften (en kvinna tar 3 tabletter). Ascorbinsyra bör förbrukas under graviditeten. Avbryt drogen endast om det finns en individuell intolerans.

Är det möjligt att överdosera askorbinsyra?

Askorbinsyra är helt vattenlöslig. Det innebär att även med en överdos är den helt eliminerad från kroppen. Men det här är inte en anledning att använda vitaminer utan begränsningar. Överdosering kan orsaka obehagliga symptom som kramper, magbesvär, diarré och halsbränna. I sällsynta fall kan askorbinsyra orsaka gastrit. Om du behöver öka dosen av C-vitamin, bör detta ske gradvis och endast under medicinsk övervakning.

Fördelarna och skadorna för askorbinsyra beror helt på patientens egenskaper. Vissa kan äta 10 tabletter om dagen och känner inte alls obehag. Andra behöver bara 1 tablett för att känna halsbränna eller magsmärta. I vissa fall uppstår allergiska reaktioner som kliande hud eller utslag. Om du upplever individuell intolerans är askorbinsyra helt utesluten från kosten.

Interaktion med andra droger

Innan du använder något läkemedel är det värt att läsa instruktionerna, som nödvändigtvis finns i förpackningen. Faktum är att askorbinsyra är inkompatibel med vissa ämnen. Det kan inte tas med droger som innehåller järn, folsyra, koffein. Det bör komma ihåg att C-vitamin hjälper till att öka nivån av tetracykliner i blodet. Detta innebär att preparat baserade på detta ämne ska tas med försiktighet tillsammans med askorbinsyra.

Antipsykotika tillsammans med C-vitamin bör också tas under medicinsk övervakning. Hur hittar man den dagliga normen för askorbinsyra vid behandling av psykisk sjukdom? I varje fall kommer denna siffra att vara annorlunda. Det beror allt på hur en person tar antidepressiva medel. Ibland krävs dosjustering i allmänhet inte, och patienten ordineras 2-3 tabletter askorbinsyra per dag.

Ta askorbinsyra korrekt

Ascorbic är ett helt ofarligt vitamin. Men han kommer att kunna dra nytta, om den tas rätt. Det första steget är att korrekt beräkna dosen. Det är lämpligt att rådgöra med en läkare. Specialisten kommer att kunna föreslå i vilken form som helst att ta drogen bäst. På sjukhuset används oftast C-vitamin i form av injektioner. Hemma är askorbinsyra i piller eller tabletter optimalt.

C-vitamin absorberas mycket bättre om det konsumeras omedelbart efter en måltid. Men i en tom mage rekommenderas inte att ta ascorbin alls. Halsbränna och grop i smaken kan uppstå.

För att sammanfatta

Många tror felaktigt att vitaminer inte är överflödiga. Faktum är att askorbering endast kan vara användbar med rätt dosering. Vuxna behöver ta 80-100 mg per dag, för ett barn - 25-50 mg. Öka mängden konsumerad askorbinsyra per dag är endast möjlig under sjukdomsperioden. Detta bör göras först efter samråd med en läkare. I det här fallet får vi inte glömma att C-vitamin inte är kompatibelt med alla droger.

Hur är det att vara en jungfru på 30? Vad är intressant, kvinnor som inte har haft sex nästan tills de når medeltiden.

I motsats till alla stereotyper: en tjej med en sällsynt genetisk sjukdom erövrar modevärlden. Den här tjejen heter Melanie Gaidos, och hon bröt in i modevärlden snabbt, chockerande, inspirerande och förstörde dumma stereotyper.

Våra förfäder sov inte som vi gjorde. Vad gör vi fel? Det här är svårt att tro, men forskare och många historiker är benägna att tro att den moderna mannen inte sover alls som hans forntida förfäder. Början.

10 charmiga stjärnbarn, som idag ser väldigt annorlunda ut tiden flyger, och en dag blir små kändisar vuxna personligheter som inte längre känns igen. Söt pojkar och flickor blir till en.

Vad säger näsens form om din personlighet? Många experter tror att genom att titta på näsan kan du säga mycket om en persons personlighet. Därför, vid första mötet, uppmärksamma den okända näsan.

Dessa 10 små saker som en man alltid märker i en kvinna. Tror du att din man inte vet någonting om kvinnlig psykologi? Det är det inte. Inte en enda bagage kommer att gömma sig från en kärleksfull partners utseende. Och här är 10 saker.

Vitamin C (askorbinsyra)

Vitamin C eller askorbinsyra är kanske det mest kända vitaminet.

Sura gulterter från en burk eller rundpiller insvept i godisliknande förpackningar är bekanta för alla.

Men inte alla är medvetna om hur mycket fördelaktiga egenskaper vitamin C har och hur viktiga funktioner den utför i människokroppen.

introduktion

Att vitaminer är bra för hälsan är kända även för barn, det behöver inte längre bekräftas.

Vitaminer hjälper till att upprätthålla normal funktion av alla system i människokroppen, och bristen på minst en av dem leder till allvarliga sjukdomar.

Känd för alla sedan barndomen, "Askorbinka" har en stor mängd näringsämnen.

En kraftfull antioxidant, C-vitamin förhindrar förkylningar, förbättrar hudtillståndet, läker sår, minskar kolesterol och tar hand om hjärtat.

Historia av

C-vitamin har fått sitt namn från den latinska ordet scorbutus, vilket betyder skörbjugg. Det var med tillkomsten av denna sjukdom att världen först lärde sig om vitamin C.

I antiken brukade skörbjuren av havet skada sjöarna som var på lång resa.

Det här är en sjukdom där tänder börjar smula och blöda tandkött, det finns generell svaghet, utslag och blödningar på huden.

Sjukdomen ledde ofta till döden.

Men tack vare indianerna hittades frälsning. Enligt deras exempel drack seglarna ett avkok av tallnålar, där vitamin C finns i stora mängder.

Detta har signifikant minskat dödligheten från skörbjugg. Så tidigt som 1700-talet visade kirurgen för den brittiska flottan, J. Lind, att sjömans sjukdom kan botas genom att äta mer färsk frukt och grönsaker.

1933 syntetiserade Dr. Tadeusz Reichstein askorbinsyra och visade att den är identisk med naturligt vitamin C. Denna prestation är det första steget mot industriell produktion av vitamin som började 1936.

Idag är vitamin C ett av de viktigaste elementen i immunfarmakologi. Forskare över hela världen undersöker de direkta effekterna av vitamin på olika former av cancer, och har redan uppnått några resultat.

Vad är vitamin C ansvarig för och vad gör det?

C-vitamin är nödvändigt för normal binde- och benvävnad.

Ascorbinsyra ökar immuniteten, är inblandad i ämnesomsättningen och hjälper till att minska kolesterolnivåerna.

Dessutom är det en oumbärlig assistent till kroppen i kampen mot infektioner.

C-vitamin kontrollerar blodtryck, allergiska reaktioner, diabetes, påverkar blodpropp och är också ansvarig för kvaliteten på sömn, hår och hud.

Biologisk roll i kroppen

Ett antal biologiska processer i människokroppen är omöjligt utan C-vitamin, eftersom det är en viktig komponent i kemiska reaktioner.

Vitamin C tjänar som katalysator för oxidation, sparar folsyra och kontrollerar utbytet av svavel, destruktiva för toxiner och gifter.

Ascorbinsyra hämmar utvecklingen av ateroskleros, är involverad i utbytet av hormonadrenalin. Med hjälp av C-vitamin utsöndras salter och oxalsyra i urinen.

Vitamin spelar en stor roll i syntesen av kollagen och elastinproteiner, som i sin tur är viktiga komponenter i bindväv.

Dessutom är askorbinsyra involverad i processerna för vävnadsregenerering, kontrollerar processen med glukosabsorption genom kroppen och tjänar som huvudantryckfaktorn.

Resultaten av experimenten ser lovande ut, men ännu inte helt förstådda. Det är ännu inte klart huruvida C-vitamin ökar effektiviteten av kemoterapi.

Fysikaliska och kemiska egenskaper

C-vitamin - färglösa kristaller som snabbt löser upp i vatten, liksom i alkohol.

Ha en sur smak.

Med baser av alkali- och jordalkalimetaller bildar den natrium- och kalciumaskorbater.

Det finns tre former av vitamin C:

  • L - askorbinsyra - den reducerade formen, den mest biologiskt aktiva;
  • dehydroascorbinsyra - oxiderad form som kan återhämta sig;
  • Ascorbigen är en växtform där askorbinsyra är associerad med proteiner, nukleinsyror, bioflavonoider.

Innehåll i produkter

Människokroppen syntetiserar inte askorbinsyra. Därför, för normal funktion, måste den ta emot det från utsidan. Det enklaste sättet är att äta matrika med vitamin C.

Vad är farlig överdos av vitamin C - varför är det värt att begränsa barn i "askorbinen"?

Vitamin C är mycket viktigt för kroppen, men om "askorbic" tas dagligen okontrollerbart i stora doser kan det orsaka irreparabel skada på kroppen. En överdos av vitamin C till människokroppen är en allvarlig fara. Å ena sidan kan symtom på överskott vara övergående och å andra sidan kan de vara permanenta, kvarstår även efter normalisering av askorbinsyrahalten i kroppen.

För att undvika de negativa effekterna av överskott måste du veta vad dagkursen för C-vitamin för en frisk person och när C-vitamin används i höga doser för behandling.

Rekommenderade doser

Vad är normen och hur mycket det kan tas per dag med förkylning och för förebyggande: Det beror till stor del på formuläret av läkemedelsfrisättningen: tablett, injektion eller brusande med glukos. Sweet "ascorbinka" är mycket förtjust i barn, ofta tar dem okontrollerbart, vilket i slutändan leder till en överdos av vitamin C.

hypovitaminosis

För behandling av hypovitaminos C används ascorbinsyra i förhöjda koncentrationer. För att uppnå terapeutiska mål kan dosen och administrationshastigheten dagligen ordineras av en läkare inom intervallet 500-1500 mg per dag.

Antal mottagningar

Det dagliga intaget av C-vitamin ska delas in i två eller tre doser. Detta kommer att tillåta jämnt under dagen att ge kroppen den nödvändiga mängden vitamin. Annars distribueras det snabbt och överskottet utsöndras i urinen, så det kommer att vara mycket svårt att klara av vitaminbrist och den nödvändiga graden kommer att brytas.

Hur tar man askorbiska brusande tabletter? Hur mycket per dag kan jag ge till ett barn? Detta är en annan form av frisättning av detta läkemedel. Tabletten måste lösas i ett glas vatten vid rumstemperatur och fylld. Tugga, svälja, upplösa inget behov. I varmt vatten förstörs vitaminet. Den rekommenderade dosen för barn finns i beskrivningen av läkemedlet.

Många är oroade över frågan hur många askorbinka kan du äta per dag? Det beror på dosen av vitamin i en tablett, som kan ses på förpackningen. Vanligtvis producerar dessa tabletter 250, 500 och 1000 mg. Den totala dosen i behandlingsprocessen bör inte överstiga 1500 mg. Om det inte finns några manifestationer av brist, rekommenderas det inte att äta mer än en 250 mg tablett per dag.

Medicinska tillämpningar

C-vitamin är mycket viktigt i medicin för förebyggande och behandling av ett antal sjukdomar.

Huvudfunktionerna av vitamin C hos människor:

  • Förstärkning av kärlväggen
  • Normalisering av blodkoagulationsprocesser
  • Skydd mot friradikaloxidation genom syre
  • Förbättrad immunstatus
  • Sedation av nervsystemet
  • Gum hälsa
  • Anti-aterogen effekt associerad med förebyggandet av lipidperoxidering i kompositionen med lågdensitetslipoprotein
  • Säkra estetisk hud
  • Hårelasticitet
  • Normal visionsfunktion
  • Håller humör
  • Lärande förmåga
  • Normalisering av sömn
  • Kroppsresistens mot stressfaktorer.

Ascorbinsyra är ordinerad i sådana fall:

  • Behandling av hypovitaminos
  • Ökad fysisk aktivitet
  • Ökad intellektuell aktivitet
  • "Ascorbinka" för förkylningar är ett oumbärligt verktyg
  • Asteno vegetativt syndrom
  • Perioden för rehabilitering efter sjukdom
  • Behandlingsperioden, speciellt om den är multipel, samtidigt som den rekommenderade dosen överensstämmer.

Med fördröjning av menstruation i kombination med hormonbehandling möjliggör ascorbing att uppnå bra resultat, eftersom det inte återställer känsligheten hos receptorerna mot hormoner. Med en fördröjd menstruation är det nödvändigt att ta C-vitamin varje dag.

överskott

Den dagliga dosen av askorbinka bör inte överstiga den rekommenderade dosen. I annat fall kan dessa eller andra biverkningar inträffa. När den dagliga dosen på mer än 1000 mg, symtom från nervsystemet, huvudvärk, sömnlöshet, ökad neuro-reflex excitabilitet.

Om frekvensen per dag är mer terapeutisk ökar risken för att utveckla sårbildning i mag-tarmkanalen. Detta beror på den direkta irriterande effekten av "askorbin" på slemhinnan. Kliniskt uppträder ulcerös (ulcerös) verkan av askorbinsyra genom utveckling av sekundärt magsår eller duodenalsår, liksom utvecklingen av kronisk reaktiv gastrit.

Ett överskott av C-vitamin har också en extremt negativ effekt på det endokrina systemet, vilket kan leda till hämning av insulinproduktionen av bukspottkörteln, vilket kan leda till en ökning av blodsockernivån. Hyperglykemi (särskilt under graviditet och med menstruationsfördröjning) påverkar väl människans välbefinnande. I vissa fall finns det en paradoxal reaktion på "askorbinsyra", där glukosinnehållet i blodet inte ökar, men minskar.

Långtidsbehandling med droger med C-vitamin leder till skador på urinvägarna. Det är mycket viktigt att följa doseringsrekommendationerna och inte bryta mot läkarens recept. Å ena sidan kan lesionen vara förknippad med utvecklingen av njursjukdom på grund av en ökning av oxalsyra och dess salter (oxalater), å andra sidan är direkt skada på renalglomeruli möjlig.

allergi

Allergi mot C-vitamin är en annan oönskade effekt som kan utvecklas under behandling med vitaminkomplex. Som regel manifesteras allergi av hud symtom, nämligen:

  • hudutslag
  • rodnad
  • Blåsning i svåra fall.

Ett överskott av vitamin C återspeglas i analysresultaten. Vi pratar om följande förändringar:

  • Förhöjt blodplätträkning i blodet
  • Förhöjd neutrofilnivå
  • Minskar antalet röda blodkroppar
  • Ökad blodtrombin
  • Minskad kalium och ökat natrium i kroppen.

Nackdel bland överflöd

Det finns två sätt att utveckla en brist på "askorbinka". Symtom på detta tillstånd visas inte omedelbart, men efter en tid när underskottet blir kliniskt uttalat. Det första sättet uppnås med otillräckligt intag av vitamin C i kroppen. Oftast beror det på bristen på färska grönsaker och frukter i kosten. Det andra sättet är ett brott mot processerna för assimilering av askorbinsyra, där den förstörs.

Oftast beror detta på följande patologiska processer:

  • pankreatit
  • enterit
  • kolit
  • Gallsten sjukdom och andra.

Intaget av stora doser askorbinsyra i kroppen under en kort tidsperiod leder till aktiveringen av dess eliminationssystem. Som ett resultat kan det leda till hypovitaminos. Kliniska tecken på brist innefattar följande:

  • Ökad blödning från tandköttet
  • Tandförlust på grund av försvagat tandkött
  • Hematoms snabba utseende (blåmärken) även mot bakgrund av minimal mekanisk påverkan
  • Dålig sårläkning förmåga hos vävnader
  • Allmän svaghet
  • Likgiltighet vad som händer
  • Ökad håravfall
  • Torrt och fläckigt hår
  • Mindre irritation
  • Frekvent förkylning
  • Gemensam smärta
  • Dåligt humör
  • Obehag.

Vitamin C finns i färska grönsaker och frukter. Att äta greener kommer att undvika hypovitaminos. Det är värt att komma ihåg att i samma produkter, "askorbisk" förstörs av temperaturen, så kulinarisk behandling av rätter rekommenderas inte. Kokande grönsaker leder till förstörelsen av mer än 50% av vitamin C. Och även en kort kokning förstör "askorbisk" störning av processen med dess efterföljande assimilering.

överdos

Överdosering "askorbisk", om den används i stora doser, kan uppvisa följande symtom:

  • Illamående som kan leda till kräkningar
  • Halsbränna (speciellt under graviditet och i frånvaro av menstruation)
  • diarré
  • flatulens
  • Buksmärtor, spastisk karaktär
  • Känns varmt
  • Hyppig smärtfri urinering
  • Stenbildning i urinvägarna
  • Sömnstörning
  • Ökad irritabilitet
  • Minskade blodsockernivåer.

För gravida kvinnor

Ascorbinka under graviditet och i frånvaro av menstruation i höga doser kan orsaka irreparabel skada. Å ena sidan ökar risken för abort, och å andra sidan ökar risken för intrauterina mutationer, och barnet kan utveckla ett vitaminberoende som kommer att manifestera sig efter födseln (tillbakadragningssyndrom).

Men du kan inte helt överge detta vitamin. Dagpenningen för gravida kvinnor är 60 mg. I optimal dos förbättras "ascorbin" förloppet av metaboliska processer både hos mamman och barnet. Skiljs i glukos, C-vitamin är ett utmärkt verktyg i kampen mot tidig toxicos under graviditeten, minskar effekterna av förgiftning och normaliserar också ämnesomsättningen och riktar den i rätt riktning.

Askorbinsyra är en oumbärlig substans för många biokemiska och fysiologiska processer som förekommer i kroppen under graviditet, förkylning, ökad immunitet. Först och främst är det förstärkning av kärlväggen. Med en uttalad brist på "askorbin" utvecklas skörbjugg, som manifesteras av ökad blödning av tandköttskärl och tandförlust, kroppens antioxidantförsvar, immunitet och blodsockernivåer påverkas.

Det är oerhört viktigt att observera dosen som doktorn förskrivit, för att inte öka den rekommenderade dagliga dosen för att säkerställa att barn inte använder "askorbinsyra" okontrollerbart. Detta kommer att undvika symptomen på hypervitaminos och eventuella farliga konsekvenser för kroppen.

Vem, hur mycket och hur man tar C-vitamin

För vår normala funktion är vitaminer väsentliga. Inklusive mycket viktigt C-vitamin, även känt som askorbinsyra. I vår artikel kommer vi att prata om fördelarna, orsakerna till bristen och överutbudet samt det dagliga behovet beroende på ålder.

Kort beskrivning och roll i kroppen

Askorbinsyra (allmänt, askorbinsyra) tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer, är en kraftfull antioxidant, reglerar redoxprocesser, deltar aktivt i framställning av kollagen och prokollagen, behövs för metaboliska processer av folsyra och järn. På grund av dess effekt regleras blodkoagulationshastigheten, kapillärtillståndet normaliseras. Dessutom har den antiinflammatorisk och antiallergisk verkan.

Ascorbinka skyddar kroppen från negativa effekter och stress. Dessutom bidrar det till förbättring av reparativa processer och ökar motståndet mot olika infektioner.

På grund av dess vattenlöslighet kan det inte ackumuleras i kroppen, så du måste ständigt fylla på sin beståndsdel.

Daglig konsumtion

Beroende på ålder kräver människokroppen en annan mängd askorbinsyra. Tänk på den dagliga dosen.

För spädbarn

Dagpenningen för spädbarn under 5 månader är 30 mg. Med ett halvt år kan du öka dosen till 35 mg per dag.

För barn

För flickor och pojkar i åldrarna 1 till 3 år är den dagliga dosen 40 mg, från 4 år till 10 år, räntan kan ökas till 45 mg och från 10 till 11 år kan ett barn ges 50 mg per dag.

För pojkar och flickor

För både pojkar och flickor är den dagliga standarden för askorbering 60 mg.

För vuxna

För vuxna är den dagliga dosen askorbinsyra 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.

För äldre

Den dagliga normen för askorbinki för personer över 50 år är 100 mg.

Med förkylning

Under sjukdomen försämras immunsystemet, så människokroppen behöver en ökad dosering. Det rekommenderas att använda 500-1000 mg varje dag, beroende på patientens tillstånd.

För gravida kvinnor

Under graviditeten ökar den dagliga dosen, eftersom inte bara kvinnan, men också fostret behöver askorbat. Varje dag rekommenderas att ta 200-400 mg askorbinsyra. Under laktationsperioden bör frekvensen också ökas.

För idrottare

Eftersom idrottare utsätts för stor fysisk ansträngning är den dagliga dosen för dem mycket större än för en vanlig person och är 200-300 mg.

Var ska man leta efter vitaminer: livsmedel som innehåller vitamin C

Vi erbjuder dig en lista över produkter med högsta innehållet i askorbinki (per 100 g produkt):

Hur är vitamin bevarat när det kokas?

Tänk på exempel på potatis, färskkål och surkål, vilken förlust av vitamin C för olika typer av bearbetning.

potatis:

  • när du lagar i uniformer, om nedsänkt i kallt vatten - 25%;
  • i vanlig matlagning, om nedsänkt i kallt vatten - 35%;
  • i vanlig matlagning, om nedsänkt i kokande vatten - 75%;
  • om kokt i soppa - 50%;
  • om gryta - 80%;
  • om du gör potatismos - 72-88%.

Färskkål:

  • om kokad i soppa - 20-50%;
  • om gryta - 70%.
  • om koka - 50%;
  • om gryta - 20-65%.

Hitta hjälp på apotek

Tyvärr är det inte alltid möjligt att erhålla askorbikehastigheten som är nödvändig för organismen från produkter. I det här fallet, kom till hjälp av speciella droger som kan köpas på apoteket.

  • "Vitamin C Nicomed";
  • "Asvitol";
  • Vitrum Plus Vitamin C;
  • "Upsavit vitamin C".
Dessutom, i ett apotek, kan du köpa de välkända askorbinsyra tabletterna, förpackade i form av ett stort godis. En tablett innehåller oftast 25 mg askorbinka. Fördelen med detta läkemedel är en intressant förpackning och en trevlig smak. De kommer med jordgubbar, hallon, apelsin och andra smaker, som är mycket populära hos barn.

Möjliga problem: risken för ett överskott av vitamin C

Tänk inte att ju mer du använder askorbinsyra, desto bättre. Ett överskott av askorbinki kan vara skadligt.

skäl

WHO-utskottet införde särskilda begrepp "villkorligt godtagbart dagligt intag av vitamin C" och "villkorligt tillåten dos av vitamin C". Den första beräknas på basis av 2,5 mg per 1 kg kroppsvikt och den andra 7,5 mg per 1 kg kroppsvikt.

Överstiger den villkorligt godtagbara dosen är orsaken till hypervitaminos som uppträder i sådana situationer:

  • på vintern och våren, för att skydda sig mot sjukdomar behöver människor ofta inte överskrida dosen;
  • användningen av stora mängder produkter innehållande askorbinsyra;
  • Använd för stora doser för behandling av sjukdomar.

symptom

  • diarré;
  • illamående;
  • yrsel;
  • allergiska reaktioner på huden;
  • mag irritation;
  • reducerad koncentration av vitamin B12;
  • skada på tandemaljen;
  • högt blodtryck;
  • försämring av bukspottkörteln.

Förutom eventuella liknande effekter, med stor försiktighet bör ascorbinsyra tas av personer som lider av diabetes, med ökad blodkoagulering och en tendens att bilda blodproppar.

Vad man ska göra

Det finns två typer av överdosering: kronisk och singel. I kronisk rekommenderas att man dricker mycket vatten. Tack vare det inkommande vattnet kan njurarna snabbt ta bort substansen från kroppen.

Den andra typen är en enda överdos. Oftast uppstår om den tillåtna dosen överskrids med 20 gånger eller mer. I det här fallet är det nödvändigt att påbörja genomförandet av vissa åtgärder så snart som möjligt så att syran inte har tid att smälta, nämligen:

Utför en magerengöring. För detta orsaka kräkningar och drick mycket vatten. Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning, magen kommer att spolas och syran kommer inte in i blodet. Ta aktivt kol.

Om du förstår att du har tagit för mycket askorbinsyra, måste du tillfälligt eliminera produkter som innehåller den från kosten.

Vad är risken för brist på C-vitamin

En brist på askorbinsyra i kroppen kan också leda till negativa konsekvenser.

skäl

Huvudorsakerna till hypovitaminos inkluderar:

  • felaktig diet - otillräcklig mängd grönsaker och frukter i menyn, deras användning efter värmebehandling;
  • Förekomsten av gastrointestinala sjukdomar - som ett resultat av detta störs absorptionen av syra i tarmarna;
  • metaboliska störningar, skelettsjukdomar - medan vitaminer utsöndras starkt från kroppen;
  • perioder då kroppen behöver askorbin mer än vanligt - graviditet, laktation, förekomst av infektioner, stress.

symptom

Bland de viktigaste symptomen på hypovitaminos är följande:

  • känner sig trött snabbt
  • avsevärt minskad prestanda
  • ofta finns det förkylningar;
  • huvudvärk;
  • hela dagen är det en stark irritabilitet;
  • det finns problem med sömnen;
  • huden har blivit blek;
  • ofta värkande muskler
  • med nederlaget i huden ökar blödningen.

Vad man ska göra

För att fylla koncentrationen av C-vitamin i kroppen, använd följande rekommendationer:

  • inkludera mer frukt och grönsaker i din kost;
  • ge upp dåliga vanor - röka och dricka alkohol
  • undvik stress och hypotermi
  • sova minst 8 timmar;
  • ta 100-200 mg C-vitamin dagligen.

Försiktighetsåtgärder, eller farorna med självbehandling och självdiagnos

För att inte skada din hälsa bör du vara särskilt försiktig med doseringen av ascorbinka. Du bör inte överskrida den rekommenderade dosen, och om du har några sjukdomar, bör du rådgöra med din läkare om du kan ta denna eller den dosen.

Dessutom kan du under alla omständigheter inte engagera sig i självdiagnos och utan läkarens kännedom att ordinera askorbinsyra. Kom ihåg att att ta för mycket eller för lite kan skada din hälsa.

Användbara vitaminer

Förutom askorbinsyra finns det andra användbara vitaminer. Tänk på dem.

Vitamin A.

Detta vitamin hör till gruppen av fettlösliga. Det är nödvändigt för att upprätthålla en normal synvinkel, för friska ben, hud, hår och korrekt funktion av immunsystemet. Dagpenningen för en vuxen är 900 mikrogram för män och 700 mikrogram för kvinnor.

Vitamin D

Detta vitamin främjar absorptionen i kroppen av magnesium och kalcium, som är nödvändig för korrekt utveckling av tänder och benvävnad. Dessutom är det nödvändigt för normal funktion av nervsystemet. Dagsatsen för en vuxen är 5 mg.

Vitamin E

På grund av sin närvaro i kroppen sker vävnadsregenerering mycket snabbare, blodcirkulationen förbättras. Det används också vid behandling av många kvinnliga sjukdomar, förbättrar hud och hårförhållanden. Den dagliga dosen för vuxna kvinnor är 8ME, för män - 10E.

Så, askorbinsyra, liksom andra vitaminer, är mycket viktigt för kroppens normala funktion. Dock måste man vara försiktig för att undvika brist eller överskott av dessa ämnen. De kan bara dra nytta av måttlig användning.