Som vanliga människor blir idrottare också sjuka (men mindre ofta). Men om det för en vanlig person är det inte så läskigt i princip, eftersom sjukdomen kan vara en annan semester (vila från universitetet, arbetet etc.), då för en idrottsman (även en amatör) är det väldigt läskigt, för under sjukdom kommer att behöva hoppa över träning, vilket skulle innebära en försämring av fysisk kondition. Men om det redan har hänt, måste du veta: hur man återhämtar sig från sjukdomen, och vad ska vara rätt träning.
De flesta som spelar sport förstår inte hur man tränar efter en sjukdom, och hur man går in i denna regim korrekt. De överskattar kraftigt deras kropps förmåga och gör samma misstag: de försöker återhämta sig så snabbt som möjligt och istället få överträning.
Varför händer detta?
Och det här händer av den enkla anledningen att medan du är sjuk har din kropp förlorat vanan med ansträngning (lätt träning). Det som brukade vara normen för honom är en extra tung belastning efter en sjukdom. Medan du var sjuk, försvagades din kropp, din uthållighet försämrades, dina muskler, ligament och så vidare försvagades. Det är därför du måste börja träna mycket efter en sjukdom. Varaktigheten av återhämtningen kommer direkt att bero på varaktigheten och komplexiteten hos din sjukdom (ju längre och svårare sjukdomen är, desto längre är återhämtningsprocessen).
Någonstans vet 90% att efter en förkylning måste du börja med enkla träningspass, men inte många vet hur man gör det väldigt lätt träningspass. De flesta människor "dumma" tar sitt träningsprogram (oavsett hur länge eller hur de skadar) och ökar antalet repeteringar, samtidigt som arbetsvikten minskar. Till exempel, om man i en bänkpress skakade 100kg för 6 reps, bestämde han sig för att skaka 80kg för 15 repetitioner (motiverar sig att det här är en lätt träning). Men i själva verket är denna "nifiga" inte en lätt träning, eftersom den 15: e upprepningen (med en bar med en vikt av 80 kg) faktiskt kommer att vara lika illa som den 6: e upprepningen (med en bar med en vikt av 100 kg ). Det visar sig att han inte gjorde det lätt, men svår träning.
Så att du inte kommer att upprepa sådana misstag, nu ska jag berätta för dig hur du ska återhämta sig från en sjukdom, nämligen hur man klarar av den inledande (återhämtning) korrekta träningen. Ge rätt träningsprogram.
Var sjukskrivning: från 2 till 4 dagar. Mest sannolikt var förkylningen mild och obetydlig, med vilken din kropp klarade utan några problem. Om du var sjuk i 2 dagar behöver du inte ändra något (tåg som du tränat). Om du har varit sjuk i 4 dagar rekommenderar jag att du minskar arbetsvikten med endast 10% nästa vecka utan att ändra antalet repetitioner (om du brukade trycka 100 kg för 8 repetitioner, tryck nu 90 kg för samma 8 reps). Och redan från den andra veckan kan du komma ner till dina 100% arbetsvikter, eller ens försöka öka till 102 - 105%.
Hur man tränar efter en sjukdom, om du hade sjukfrånvaro: från 5 till 8 dagar. Var noga med att behöva en introduktions (ljus) veckas utbildningstid. Träning varannan dag (måndag / ons / fre). Träningstiden är stigande (Mån - 25 minuter / ons - 30 minuter / fre - 40 minuter).
Måndag (40% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Vila mellan uppsättningar - 90 sekunder
Onsdag (60% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 3 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 3 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Bänkpress på bänken med lutning uppåt 3 * 10
Vila mellan uppsättningar - 75 sekunder
Fredag (80% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 3 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 3 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Bänkpress på bänken med lutning uppåt 3 * 10
Dragstång till hakan vid brett grepp 3 * 10
Fransk bänkpress 3 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 3 * 10
Vila mellan uppsättningar - 60 sekunder
På bekostnad av den andra veckan ser du redan hur du känner. Om du har varit sjuk i 5 dagar, och du känner dig bra efter återställningsveckan, kan du starta ditt gamla program. Om du har varit sjuk i 8 dagar eller fortfarande känner en viss svaghet, rekommenderar jag den andra veckan att arbeta med ditt program, men med minskade arbetsvikter med 15-20%. Och sedan den tredje veckan att arbeta på 100%.
Hur man återhämtar sig från sjukdomen, om du hade sjukfrånvaro: från 9 till 14 dagar. Var noga med att behöva två veckor med rätt utbildning (inledande).
Första veckan: 2 träningspass (mån / fre). Träningstiden är stigande (Mån - 30 minuter / Fre - 40 minuter).
Måndag (40% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Vila mellan uppsättningar - 120 sekunder
Fredag (70% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Vila mellan uppsättningar - 90 sekunder
Andra veckan: 3 övningar varannan dag (måndag / ons / fre). 80% av arbetsvikten. Varaktigheten av träningen är 40 minuter. Vila mellan uppsättningar är 60 sekunder.
Måndag (Bröst + Mid Delta + Triceps):
Bänkpressbänk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bänkpress ligger på en bänk med lutande uppåt 4 * 10
Layout hantel ligger 3 * 12
Stångstång till hakans brett grepp 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells till sidan 2 * 12
Push-ups på staplarna 1 * 15/3 * 10
Franska bänkpressen 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben förlängning sitter 2 * 12
Död utkast på raka ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Böjande ben ligger 2 * 12
Lyftstrumpor stående 5 * 15
Lyft benen i hängande på baren 5 * 12
Fredag (Tillbaka + Bak Delta + Biceps):
Stångstång i lutningen 4 * 10
Draga hantlarna med en hand i lutningen 3 * 12
Stångstång i lutningen för bakdelarna 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlar sitter i sluttningen 2 * 12
Lyftbenet för stående biceps 1 * 15/3 * 10
Träning efter en sjukdom - den tredje veckan. Här ser vi redan på hälsotillståndet. Om du har varit sjuk i 9 dagar och du känner dig bra efter återställningsveckorna kan du starta ditt gamla program. Om du har varit sjuk i 14 dagar eller fortfarande känner en viss svaghet, rekommenderar jag att du arbetar enligt ditt program för den tredje veckan, men med reducerade arbetsvikter med 15-20%. Och sedan den fjärde veckan att arbeta på 100%.
Hur man tränar efter en sjukdom om du var sjukledig: från 15 till 21 dagar (och mer). Det värsta fallet. Var noga med att behöva tre veckor av introduktionsutbildning.
Första veckan: 2 träningspass (mån / fre). Varje träningstid är 30 minuter. Vila mellan uppsättningar är 120 sekunder.
Måndag (30% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Fredag (50% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Andra veckan: 3 träningspass (måndag / ons / fre). Varje träningstid är 40 minuter. Vila mellan uppsättningar är 100 sekunder.
Måndag (50% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Onsdag (60% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Fredag (70% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Tredje veckan: 3 övningar varannan dag (måndag / ons / fre). 80% av arbetsvikten. Varaktigheten av träningen är 45 minuter. Vila mellan uppsättningar är 75 sekunder.
Måndag (Bröst + Mid Delta + Triceps):
Bänkpressbänk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bänkpress ligger på en bänk med lutande uppåt 4 * 10
Layout hantel ligger 3 * 12
Stångstång till hakans brett grepp 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells till sidan 2 * 12
Push-ups på staplarna 1 * 15/3 * 10
Franska bänkpressen 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben förlängning sitter 2 * 12
Död utkast på raka ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Böjande ben ligger 2 * 12
Lyftstrumpor stående 5 * 15
Lyft benen i hängande på baren 5 * 12
Fredag (Tillbaka + Bak Delta + Biceps):
Stångstång i lutningen 4 * 10
Draga hantlarna med en hand i lutningen 3 * 12
Stångstång i lutningen för bakdelarna 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlar sitter i sluttningen 2 * 12
Lyftbenet för stående biceps 1 * 15/3 * 10
På grund av den fjärde veckan ser man redan på hälsotillståndet. Om du har varit sjuk i 15 till 16 dagar, och du känner dig bra efter återställningsveckorna, kan du starta ditt gamla program. Om du har varit sjuk i 20+ dagar eller fortfarande känner en viss svaghet, rekommenderar jag den fjärde veckan att arbeta med ditt program, men med minskade arbetsvikter med 15-20%. Och sedan den femte veckan att arbeta på 100%.
Nu vet du hur du ska återhämta sig från en sjukdom, nämligen hur man korrekt byggar din restaurativ - rätt träning. Viktigast av allt - ingen anledning att rusa. Var beredd på att ju längre du var på sjukhuset, desto svagare är din kropp, och ju längre du måste återhämta sig. Men försök bara tänka vettigt (om du har varit sjuk i 5 månader, betyder det inte att du behöver återhämta sig 6 månader, 2-3 månader för någon av de allvarligaste sjukdomarna är nog, om det inte är någon skada).
Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?
Hej alla, alla och överallt!
Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.
Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.
Influensa och kyla: Träning efter sjukdom.
I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.
Svaret är just denna anteckning.
Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.
Nåväl, låt oss förstå.
Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.
I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.
Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.
Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.
De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:
Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).
Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.
Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.
Obs!
SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.
Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).
Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:
- hög temperatur (39 och högre);
- huvudvärk;
- muskelsmärta
- värkande leder
- rinnande näsa (full näsa snot);
- torr hosta och ont i halsen.
Här är en sådan massa influensa som bär med sig.
Nåväl, jag tror, med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.
Vad ska man göra med sjukdomen och träningen? Praktiska råd.
Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.
Alternativ nummer 1. Vänd inte om.
Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.
Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.
Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.
Återställningstid: 5-7 dagar.
Alternativ nummer 2. Hemmet fitness.
Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.
Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.
Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.
Återställningstid: 7-9 dagar.
Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå.
Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).
Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.
Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.
Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).
Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.
Obs!
Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.
Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.
Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.
- Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
- C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
- Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
- Se upp för överarbete och överträning;
- Oxolinisk salva i näsan;
- Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
- Vila upp till 8 timmar om dagen;
- Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
- Tvätta händerna ofta;
- Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
- Kasta ut ditt polikort från kliniken :)
- Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
- Jodnät - ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
- Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
- Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
- Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;
Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu är nästa steg rätt inträde i träningsprocessen. Här är hur det ska se ut:
- Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
- Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
- Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
- Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
- Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
- Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
- Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
- Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.
Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.
Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.
För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.
Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".
efterord
Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.
På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!
PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.
Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.
Hur man börjar träna efter en sjukdom
Idrottare är också folk, och det händer att de blir kalla. Det finns ett misslyckande i sportläge, du måste hoppa över träningspass och naturligtvis försämras sportformen. I denna artikel kommer jag att berätta för dig hur du återvänder till sportaktiviteter och hur du snabbt återställer resultatet efter en sjukdom (kall).
Om du återställer kroppen efter en sjukdom, om du inte tvingar den och ger dig möjlighet att gradvis få styrka, kan du snabbt återfå din form och fortsätta vidare.
Under processen kan du inte vara sport
Det finns en speciell lätt gymnastik och andningsövningar som kan vara användbara, läkaren kan bestämma utifrån din personliga situation. Men det borde inte finnas några allvarliga laster!
Om du är sjuk betyder det att kroppen inte har tillräckligt med styrka för att bekämpa infektionen, just nu behöver du ta hand om din hälsa och inte ladda den med övningar. Du behöver hjälpa din kropp så snabbt som möjligt för att slå en förkylning.
Bara en frisk kropp kan utvecklas i sport och förbättra prestanda, så all din insats bör riktas mot att bekämpa förkylningen - det här är din uppgift under din sjukdom.
Observera att svåra förkylningar kan orsaka allvarliga komplikationer, som hjärtan och lederna. Därför, under sjukdom, använd en läkares tjänster, eftersom det är för detta att de behövs. Efter återhämtning måste du också gå till läkaren för att du ska kunna träna. Sport bör stärka kroppen, inte bryta den.
Återgå till träning efter sjukdom
Att bara hoppa över träning är en sak, men om du är sjuk vid denna tid, förlorar kroppen mycket kraft, muskler och ligament försvagas, uthållighet och energiproduktion försämras. Därför måste du ägna särskild uppmärksamhet åt en smidig återhämtning. Efter en sjukdom måste du spendera en eller flera introduktionstjänster. Försök inte att upprepa dina bästa prestationer direkt efter din sjukdom, försök inte återfå din form i de allra första klasserna!
Detta borde vara en mycket lätt träning, erfarna idrottare av styrsporter kan arbeta med en tom hals eller med liten vikt. De som är engagerade i fitness, bör värma upp med en mycket lätt belastning på gymmet eller med hantlar. Hemma kan du göra gymnastikövningar och även arbeta med lätta hantlar.
Inledande träning är en träningsbelastning, du behöver bara värma upp ligamenten, driva blodet genom musklerna och aktivera kroppens energiresurser, du måste få kroppen som är involverad i arbetet, och du borde känna det!
Vid varje inledande session träna hela kroppen med en lätt belastning - gör 1-2 övningar för huvudmuskelgrupperna.
Endast 5-6 övningar med 3-4 uppsättningar av 10-15 repetitioner i varje tillvägagångssätt med en lätt vikt.
Vila mellan uppsättningar för 1-2 minuters välbefinnande.
I de inledande klasserna borde du känna att kroppen är involverad i arbetet, att musklerna kommer till liv och ber om lasten. Jag rekommenderar att träna i en sluten T-shirt eller jacka, och efter träning, byt snabbt till torra kläder. Nästa dag borde du ha god hälsa.
Om introduktionsutbildningen är mycket svår, och i slutet känner du dig sjuk, då kanske du inte har helt återställt, du borde vänta några dagar eller genomföra ytterligare lätt introduktionsutbildning.
Detta gäller för alla sporter! Om du är engagerad i brottning eller boxning, joggning eller simning, tennis eller gymnastik, bör du alltid börja med lätt introduktionstrening efter en sjukdom. Nog att utföra en bra grundlig uppvärmning och styrkan kommer att börja återhämta sig. Lyssna noga på din kropp och öka belastningen gradvis, så kommer kroppen snabbt att "slå på" i sportläge och du kommer att känna hur varje dag musklerna fylls med kraft. Uppmärksamhet - En gradvis ökning av belastningar (börjar med mycket små) gör det möjligt för kroppen att snabbt och effektivt återfå sin form.
Även de starkaste idrottarna efter skador och sjukdomar börjar med en tom hals.
Hur mycket att göra en inledande utbildning efter ett förfarande
Det beror på ditt tillstånd och sjukdomsperioden.
Om du har varit sjuk i endast en vecka, kan en uppvärmningssession vara tillräckligt.
Om du har varit sjuk längre eller har försvagats kraftigt under din sjukdom, är det bättre att göra 2-3 inledande övningar. Inledande träning görs genom vilodag. Träna hela kroppen med lätta vikter eller ljusövningar i varje session.
Du kan ändra övningarna och gradvis känna sig större.
Till exempel i den första lektionen kommer du att göra en bänkpress med en tom fingerplatta, om du mår bra, kan du lägga 5-10 kg i den andra sessionen eller göra en bänkpress på en lutande bänk. Men all introduktion bör vara lätt och roligt, det är bara en bra uppvärmning av muskler och ligament.
Efter introduktionsperioden börja klasser i ditt normala träningsprogram.
Den första veckan är emellertid onödig att ta dessa vikter, eller upprepa belastningarna som före sjukdomen.
Gå tillbaka lite, gå igenom programmet med genomsnittliga belastningar under den första veckan, och från nästa vecka kan du börja öka vikter, repetitioner eller jogging och utvecklas generellt enligt ditt träningsprogram.
Till att börja med rekommenderar jag att du tar extra doser av C-vitamin (100-200 mg vardera), äter mycket frukt och grönsaker, dricker kakao, mager mjölk och fruktbärsdrycker.
Jag rekommenderar artikeln "Hur man gör friska och sportdrycker"
EXEMPEL PÅ INGÅNGUTRÄTTNINGAR
Det här är bara exempel, du kan själv skapa ett inledande träningspass.
De grundläggande principerna - att värma upp alla ligament och muskler + en liten lätt träning av hela kroppen.
För erfarna idrottare silovikov
1. Allmän gymnastik (uppvärmning, handrotationer etc.)
2. Tryck liggande - 4x12
3. Skal med en skivstång på axlarna - 4x12
4. Dragstång till bältet i lutningen - 4x12
5. Bänkpress står upp - 3x12
6. Stående armbockning - 3x12
7. Tryck - någon övning - 2x15
I alla övningar, ta en tom hals (20 kg) eller lätt vikt (enligt känslorna)
I alla fall görs det första tillvägagångssättet endast med en tom hals!
Om du har varit sjuk i en kort stund och mår bra, kan du "röra" små vikter.
Exempel: bänkpress 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totalt 4 tillvägagångssätt
Du kan kombinera fria vikter och simulatorer, varje session kan du använda olika övningar.
Inledande klasser i träningspass
1. Allmän gymnastikuppvärmning (händer svängande, etc.)
2. Lätt körning. Hastigheten 8-9 km / h, inte mer än 5 minuter eller upp till 800 meter.
(eller träningscykel - minsta last, hastighet är lugn, upp till 5 minuter)
3. Topp på simulatorn (vilket grepp) - 3x12-15
4. Brösttryck på simulatorn (eller sänka händerna framför bröstet) - 3x12-15
5. Benpress på simulatorn - 4x12-15
6. Traction till magen medan du sitter på simulatorn - 3x12-15
7. Tryck - någon övning - 2x10-15
Alla övningar använder lätta laster.
Inledande lektion i styrketräning med hantlar hemma
1. Allmän gymnastikuppvärmning (händer svängande, etc.)
2. Hantelbänkpress - 4x12
3. Squats utan belastning - 4x12
4. Spännhantel till bältet i lutningen - 4x12
5. Dumbbell bänk press sitter upp - 3x12
6. Alternativt böj armarna med stående hantlar - 3x10
7. Tryck - någon övning - 2x10-15
Vid alla övningar, ta väldigt lätta hantlar.
Vad rekommenderar jag ytterligare att läsa:
Övningskatalog och rätt teknik, se avsnittet "Övningar"
Om fördelarna med vattenprocedurer, läs här "Härdning"
Vad du behöver för effektiv träning, se här "Varför behöver vi ett träningsprogram?"
Vill du ta reda på vad som är nytt på Atletic Blog? SUBSCRIBE - och leva med sporten!
Början av träning efter sjukdomen kall, influensa, orv åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till föregående tvist...
Början av träning efter sjukdom (kall, influensa, ODS) åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till sitt tidigare idrottsliv, så det är viktigt att ordentligt delta i träningsprocessen för att inte skada sin hälsa.
Många nykomlingar, och redan erfarna idrottare, som inte vet hur man återställer den tidigare träningsspänningen, börjar göra förlorade i gymmet, vissa slutar helt strömbelastningen efter återhämtning, medan andra försöker komma ikapp med missat arbete på grund av alla krafter. Både de och andra har fel inställning till träningsprocessen efter sjukdom.
De viktigaste punkterna som du bör uppmärksamma när du planerar träning efter en sjukdom (influensa och andra):
tid spenderad i gymmet
belastning (träningsstress)
Träning efter en sjukdom ska inte vara längre än en timme, under den här tiden måste du göra hela uppsättningen planerade övningar, arbetsvikter högst 75-80%, gör övningarna tyst, utan jerks, smidigt och måttligt (puls 15-20 slag på 10 sekunder). Till exempel, om du pressade bänken före sjukdomen, tryck 90kg 4x8, sedan efter sjukdomen bör denna vikt vara 70-75 kg.
Var noga med att börja träna med grundläggande övningar, men med lätta vikter, medan du inte exkluderar isolering, behöver du inte i det här skedet något, bara krafterna kommer att ta. På detta stadium (1-2 veckor) är din uppgift att tvinga din kropp att integrera så fort som möjligt i träningsprocessen, för att starta alla system i kroppen som ansvarar för muskeltillväxt, återhämtning.
Om du är allvarligt knockad av sjukdom, då efter återhämtning rekommenderar vi att du lägger dig ner i sängen, räddar, ackumulerar styrka, men om du inte är ivrig efter att träna, kan du knäböja, vrida ur golvet, dra dig upp på en vågrät stång, I allmänhet, kom ihåg vår artikel om hem träning.
Näring efter en sjukdom, om du vill återvända till din tidigare fysiska form så snart som möjligt måste du stärka den, rik på vitaminer, mineraler, protein av hög kvalitet och återanvändbara. Allting bör emellertid successivt, liksom träningspass, du bör inte omedelbart kasta all mat, gradvis öka kaloriintaget, varje dag mer och mer, och så vidare tills du kommer till din vanliga, balanserade diet.
Vila efter träning i detta skede, bör ökas med 1,5-2 gånger, kroppen kommer att behöva stärkas, för bara nyligen låg det uttömd i sängen.
Återställande av kroppen efter sjukdom är inte bara förenad med korrekt vila efter träning utan också med konsumtionen av sporttillskott och mineralkomplex i kombination med lätta träningspass, som huvudsakligen endast består av grundläggande övningar. Detta är det "magiska" receptet, vilket hjälper till att snabbt återställa sin tidigare fysiska form genom att skapa de mest bekväma förutsättningarna för att kroppen ska kunna reagera på effektbelastningen i gymmet.
Vi bör också säga separat till alla idrottare som på grund av sjukdom inte kan träna, men på grund av sina "smarta" överväganden går de alla till fitnessrummet eller försöker använda styrketräning hemma.
När en person är sjuk, stiger hans temperatur, huvudet och magen kan ont, allt detta signalerar att det finns en infektion i kroppen som behöver hanteras genom att koppla samman alla skyddsfunktioner. Och om "smart" idrottsmanen börjar träna, "järn", då händer det följande: kroppen börjar använda användbar energi, dess energiresurser för att utföra övningar, i stället för att börja aktivt bekämpa viruset, vilket innebär att vi har, överträning, fullständig brist på utbildningsframsteg, försämring på grund av minskning / utmattning av krafter i träning. Därför, om du känner dig svag, smärta i magen, har du feber, du behöver inte gå i gymmet, du förvärrar bara din situation och till och med mer missa träning på grund av sjukdomsframsteg. Och var inte rädd att du kommer att förlora din styrka, muskelmassa, allt snabbt nog att återhämta sig tack vare muskelminnet, vilket håller allt, alla dina resultat i gymmet.
I fall av sjukdom, särskilt influensa, följ sängstöd, drick mer (te med citron, hallon), ät mindre, konsumera läkemedel som ordinerats av din läkare, och snart kommer du att känna en ökning av styrka, energi och du kommer att gå igen, som tidigare träna i gymmet, med tanke på våra rekommendationer (vi hoppas verkligen det).
Träna efter förkylningen
Under året lider varje person en eller flera gånger av förkylning. Idrottare är inget undantag. Älskare är benägna att förkylning i en mycket större grad än professionella, som uppmärksammar deras hälsa. Det betyder inte att de inte har någon förkylning alls. Även mästarna är sjuka. Hälsoläget och hälsan försämras, kroppen är utarmad, och det är därför nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden.
Varför inte träna med förkylning?
Kroppen hos någon person under en kall sjukdom försvagas. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus, och fysisk ansträngning förvärrar ytterligare situationen. Att fortsätta att engagera sig i ett smärtsamt tillstånd, utövar idrottaren sig i fara, eftersom det kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.
Influensa i början är lätt att ta för förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med kalla symtom riskerar inte bara produktiviteten i klasserna utan också sin egen hälsa. Det är bäst att vänta med lektionerna.
Hur återupptas träning efter förkylning?
Läkarna rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar, och börja då bara engagera sig igen. Detta eliminerar risken för kall återkommande, återhämta sig fullständigt. Under de första dagarna efter att sjukdomen fortsätter att konsumera en stor mängd varma vätskor och vitaminer. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.
Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna som tidigare omedelbart efter förkylning. Först utförs ljusövningar med låg intensitet. Lasten ökar gradvis, det vill säga från klass till klass. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna på samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och kall återkommande.
De första träningspasserna kan göras hemma, inte i gymmet. Det räcker att hantera sin egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade, behovet av fysisk utveckling kommer att förbereda sig för mer komplex träning.
Den första lektionen efter en förkylning
Det rekommenderas att uppmärksamma uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med små vikter, kardio, men bara lätt. En sådan regim kommer inte att orsaka stress, få dig att svettas bra, förbered din hjärtmuskler och cirkulationssystem för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en rulla, hoppa, pressa upp, dra upp, springa på en löpband. Engagera bättre hemma.
När fysiskt tillstånd och hälsa återställs flyttas de till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den du arbetade för förkylning. För det första genomföra två förberedande utbildning. Vid den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottare brukar handla, vid den andra - vid 70-80%, och vid tredje gången återvänder de redan till sin normala kurs.
För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa mottagande sportkomplex. Det här är proteinskakningar, vitaminer och mineraltillskott, aminosyror och vinnare. Särskilt bra att återvända till styrketräning hjälper till med kreatins intag.
Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?
De flesta nybörjare som upplever ett litet obehag, vill fortsätta träna, för att inte förlora de framsteg som uppnåtts. Detta är ett helt fel beslut. Ett besök i gymmet är kontraindicerat i både influensa och mild förkylning. Flera missade klasser påverkar inte muskelmassan eller styrkaindikatorerna.
Vila under en förkylning, tvärtom, tillåter dig att helt återställa styrka, för att återvända till träning med en energiförsörjning. För att hålla sig i form vid mild förkylning, kommer ångor tillåta uppvärmning, vilket kan göras på morgnar och kvällar hemma.
Träning efter sjukdom - två träningsprogram
Hej alla! Och så hände det att du var sjuk. De fick en förkylning, hosta, rinnande näsa eller allt på en gång, som det hände med mig. Här är en infektion clung. Förra gången jag var sjuk i augusti 2012. På grund av min dumhet blev jag blåst bort med ett utkast, som jag glattgick ut till, något för mig själv, visslande under andan. Det var efter en bra träning.
Jag kommer inte att beskriva vad jag känner, särskilt eftersom vi varje gång hade haft ont i halsen och i näsan. Men ämnet att träda in i träningsordningen efter att ha blivit förkyld är mycket brådskande. Jag delar min rekreationsplan i gymmet. Jag ska berätta för dig hur träningen kommer att utföras efter sjukdomen.
Återhämtningsplan
För att hoppa högt måste du sitta lite. Detta menar jag, efter pausen, du behöver förlora arbetsvikter, minska träningens takt och intensitet. Kroppen försvagades och mycket styrka spenderades på kampen mot sjukdomen, så det är inte nödvändigt att tömma de sista krafterna, alltför stora belastningar under de första träningsdagarna. I måttliga doser kommer OFP att hjälpa till att återhämta sig tidigare, för mycket förvärra situationen.
Jag förstår inte människor som inte ger kroppen någon fysisk ansträngning. Föreställ dig en grottare eller en apa, och så är människor som ignorerar styrka och aerob träning mycket lik de karaktärer jag nämnde.
Jag vill inte förolämpa någon, men helt exakt, både kropp och hjärna måste utvecklas. I själva verket visar det sig att med utvecklingen av hjärnan / intellektet minskar den fysiska aktiviteten nästan proportionellt med utvecklingen av ny teknik som alltmer förenklar människans liv, vilket minimerar rörlighet och energiutgifter.
Idag är den femte dagen, eftersom jag inte ger min kropp någon last. Blodet rinner långsamt och trögt genom venerna, jag känner mig som en påse sågspån. Det känns som om jag gradvis växer svamp, även om jag försöker hålla fast vid min vanliga balanserade kost. Jag hoppas verkligen att från imorgon börjar jag fylla påsen med sågspån med sand.
De första två - fyra träningarna i gymmet jag ska göra, utför grundläggande, grundläggande övningar på hela kroppen, för att inkludera så mycket muskelfibrer, muskelgrupper, ligamentapparater som möjligt. Samtidigt minskar alla vikter med 35% - 40% på den första träningsdagen, med 25% -30% på andra dagen, och efter en annan 3-4 styrketräning, återgår jag till tidigare kurs. Totalt 5 - 8 träningspass och efter tre - fyra veckor går jag till föregående nivå!
Efter hur mycket du kan börja träna efter en förkylning?
Fråga: Hej, berätta om du vet hur mycket du kan börja träna i gymmet efter förkylning (hosta, feber)?
Svar: Rekommendera inte att börja träna omedelbart efter sjukdomens slut. Under den första veckan efter att huvudsymptomen eliminerats förblir kroppen försvagad, och det måste ges tid att återhämta sig. Annars finns det en hög risk för återkommande sjukdom eller förekomsten av komplikationer.
Efter fullständig återhämtning är det bättre att börja med uppvärmning och lätt uppvärmning. Det är nödvändigt att fördela övningarna enligt principen "från enkel till komplex". Efter en uppvärmning kan du börja utföra höga upprepningsövningar med låg vikt. Kardioutbildning är endast tillåten i lättviktsläge:
- hoppa rep;
- knäböj;
- snabb promenad eller jogging
- push-ups och pull-ups.
Atleten kan svettas bra, men utan att känna sig väldigt trött.
Det första träningspasset är önskvärt att göra hemma. Du kan gå till gymmet inte tidigare än en vecka efter en förkylning. Styrketräning börjar med nedsatt vikt (50% av det som togs före sjukdomsuppkomsten). Till den vanliga räntan tillbaka till 3 eller 4 lektioner. Sportkomplex (vitaminmineral, aminosyror, protein och vinstmedel) kommer att hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen efter en förkylning.
REDIGERANDE GEMENSKAPEN
GEMENSKAP FÖR RÄTTSFOLK:
Rekommenderade Intressen:
- gym
- reglerna
- miscellanea
- gym
- kampanjer i klubbarna
- gym
- tjänsten
- fitness klubbar
- träningsskor
- löparskor
- korrekta skor
- hall kläder
- recensioner om fitness klubbar
- kreatin
- gå ner i vikt
- bikini design
- CrossFit
- funktionell träning
- rehabilitering
- hälsa
- sportnäring
- fitness
- en siffra
- fitness för alla
- effektiva dieter
- extrema sporter
- protein dieter
- motivation
- resultatet
- styrketräning
- testosteron
- träningspass
- akrobatik
- kroppsbyggare
- mat
- idrott
- powerlifting
- hantlar
- intervallträning
- spår friidrott
- squatting teknik
- medbol
- aerob träning
- flexibilitet
- fitness och sömn
- kosttillskott för att förbättra resultaten
- saknar bikini
- video
- glutamin
- mineraler
- multivitaminer
- bodybuilding skador
- kvinnlig bodybuilding
- konkurrens
- övningar
- träning för män
- nackmuskler
- aerobics
- viktökning
- dans
- yoga
- basket
- volleyboll
- fotboll
- tennis
- massage
- tan
- badminton
- gruppklasser
- laddning
- uttrycklig diet
- muskelåterhämtning
- motivation för kvinnor
- motivation för män
- vatten aerobics
- dykning
- krypa
- bröstsim
- fri simning
- lära sig att simma
- dykning
- simningsteknik
- simma och gå ner i vikt
- akvadzhogging
- vatten aerobics
- träna cyklar i vatten
- springer i vattnet
- går i vattnet
- fridykning
- vattenpolo
- undervattenshockey
- vattenbehandlingar
- synkroniserad simning
- självförsvar
- Greco-Roman brottning
- Japansk brottning
- brottning
- boxning
- Bartitsu
- savate
- hand-to-hand kamp
- sambo
- aikido
- jiu-jitsu
- capoeira
- karate
- Kudo
- sumo brottning
- thailändska boxning
- taekwondo
- wushu
- sumatori
- brottning
- strider utan regler
- Budokan
- kontaktlös kamp
- ett slag
- muay thai
- Hapkido
- duell
- mottagningar
- fransk boxning
- Shotokan
- kampsport
- kung fu
- judo
- CATFIGHTING
- boxning filmer
- oksisayz
- andningsövningar
- fitball
- diafragmatisk andning
- bracing
- kroppsformning
- Callanetics
- Yogalates
- egen odling
- koppla av
- korrekt andning
- Pilates
- Kör
- pedestrianism
- andedräkt
- resultaten
- scamper
- uthållighet
- hjärtat
- nordisk promenad
- hoppa
- hoppning
- träningscykel
- kardiozon
- kardiovaskulära maskiner
- steppers
- kardio träning
- kardiostriptiz
- cykeln
- tvinnar
- sträckning
- värma upp
- bodibalet
- baletten
- pylon
- pole dancing
- gå och gå
- Latina
- banddans
- salsa
- balsal dans
- cha cha cha
- rumba
- paso doble
- tango
- snabbt steg
- disco
- koreografi
- dansklasser
- magsdans
- Orientalisk dans
- bröllopsdans
- curling
- ups
- bodibar
- grundläggande aerobics
- bänkpress
- skenor och hantlar
- sportutrustning
- stjärnor upplevelse
- erfarenhet
- sport efter 30
- sport efter 40
- spel sport
- träningspass för kvinnor
- värdelös övning
- simning
- kosttillskott
- förberedelse för förlossning
- fitness för gravida kvinnor
- gymnastik varje dag
- tränare
- hem massageapparat
- fitness och sex
- morgon träning
- vacker rumpa
- varp midja
- express fitness
- undervattensmassage
- fisk pilling
- simning
- bubbelpool
- hudrengöring
- peeling
- scrubs
- poolen
- Taibo
- maraton
- kroppsvård
- skönhet
- näring efter träning
- mat innan träning
- hälsosam mat
- fitness motivatorer
- rätt näring
- på menyn
- gå ner i vikt hemma
- stimulans att öva
- rapport
- tränare
- fråga / svar
- steg aerobics
- sträckning
- musiken
- fysisk utbildning
- intrycket
- var du ska börja
- gata träningspass
- träningspass
- vorkautery
- naturlig kosmetika
- anti-aging medicin
- band aerobics
- cykel aerobics
- rytmisk gymnastik
- walking
- bantning hoppar
Valda intressen:
- övningar i vattnet
- utbildning
- stjärniga fitness
- karosser
- träna bodyflex
- buken övningar
- lårövningar
- ryggradsövningar
- utbildning
- muskel träning
- löparbana
- muskler
- träningsmaskiner
- marklyft
- pressen
- Spänst
- gym
- svänga händer
- teckning
- lektioner
- övningar för ansiktsmuskler
- crossfit övningar
- blodcirkulation övningar
Ladda upp och skörda en bild
Det blir lättare att känna igen dig om du laddar upp ditt riktiga foto. Du kan ladda upp en bild i jpg-, gif- eller png-format.
Om du har problem att ladda ner, försök välja en mindre bild.
gym
Ett modernt gym är en mångsidig och överflödig utrustning för sport, en idealisk plats för dem som försöker öka muskeltonen och bli den lyckliga ägaren av en snygg och vacker figur. Träning i gymmet är utformad för personer med alla typer av träning och absolut säker.
vägg
- inlägg
- Träna efter förkylning
VD för FPA (Association of Fitness Professionals, kandidat för pedagogiska vetenskaper,...
Fruktansvärt i utseende, men snäll inuti :)
Fruktansvärt i utseende, men snäll inuti :)
Mycket mångsidig och positiv personlighet :)
Mycket mångsidig och positiv personlighet :)
Jag är förtjust i yoga, jag älskar att cykla. Nyligen började svänga.
Jag är förtjust i yoga, jag älskar att cykla. Nyligen började kacha...
Jag dricker inte, röker inte, leder en aktiv livsstil :)
Jag dricker inte, röker inte, leder en aktiv livsstil :)
Jag är engagerad i boxning, jag driver en hälsosam livsstil.
Jag är engagerad i boxning, jag driver en hälsosam livsstil.
Supporter av en hälsosam livsstil) Jag älskar olika typer av sport, jag gillar också boxning och många fler)
Supporter av en hälsosam livsstil) Jag älskar verkligen olika spelsporter, t...
Fram till idag tillbringade jag nästan all ledig tid på datorn, men jag insåg plötsligt att det var omöjligt att fortsätta på detta sätt och bestämde sig för att ta korrigeringsvägen. Framtida planer börjar också att äta rätt och göra några kampsportar :)
Fram till idag tillbringade jag nästan all ledig tid på datorn,...
Schwarznegger avundar fortfarande min biceptsu!
Schwarznegger avundar fortfarande min biceptsu!
En inkorrigibel optimist :) Jag tror att i livet kan du uppnå någonting - den största önskan!
Incorrigible optimist :) Jag tror att i livet kan du uppnå någonting - kapitel...
Jag vill ha en vacker, harmoniskt utvecklad kropp.
Jag vill ha en vacker, harmoniskt utvecklad kropp.
Jag vill ha biceps 40 cm)
Jag vill ha biceps 40 cm)
Utbildad specialist med högre pedagogisk utbildning i profilspecialiteten - fysisk kultur och sport. Erfarenhet av undervisning - Coaching över 13 år. Erfarenhet i statliga och kommersiella organisationer. Han var direkt involverad i utbildningen av anställda i tillämpad sport för att delta i tävlingar på federal nivå. Upprepade uppmuntrande av certifikat för användning av effektiva träningsmetoder vid beredningen av framtida idrottare. Specialisering - personlig tränare, motionsterapi, fysisk konditionering, fysisk kondition, funktionell träning.
Utbildad specialist, med högre pedagogisk utbildning genom profil...
- Underkroppen
- Kraftliftning
Skönhet är i dina händer!
FitPROs utbildningscenter är specialiserat på utbildnings- och utvecklingsspecialister...
Inträdesavgift
Bekräfta inmatningen i en sluten gemenskap
Anslutningsförfrågan inlämnad
Tack för ditt intresse!
Skicka varning
- träningsmaskiner
- karosser
- marklyft
- pressen
- Spänst
- gym
- utbildning
- löparbana
- svänga händer
- stjärniga fitness
- muskler
- muskel träning
- lektioner
- utbildning
- teckning
- övningar i vattnet
- träna bodyflex
- buken övningar
- lårövningar
- ryggradsövningar
- övningar för ansiktsmuskler
- blodcirkulation övningar
- crossfit övningar
Träna efter förkylning
Om någon tycker att aktiva idrotter tillåter idrottare att alltid vara friska, är han djupt misstag.
Ja, jag håller med, kroppen är mycket starkare och mer uthållig än en person som inte ens utför elementära morgonövningar, men ändå kan alla bli kalla, till exempel.
Självklart, om du känner dig osäker, kommer du att vara tvungen att hoppa över träningspasserna, vilket innebär att din träning kan försämras och det läge du brukar bli nedskuren.
Idag vill jag prata om hur man ska återgå till stress och snabbt återställa resultaten efter förkylning.
Sport och kyla är inkompatibla begrepp?
Generellt, ja, men... det finns speciella övningar för korrekt andning, enkel gymnastik hemma - det här är det enda du kan använda och det, först efter att ha hört en läkare. Helt allvarliga belastningar är uteslutna, men inte rörelse.
Du är sjuk, det betyder att kroppen inte hade styrkan att bekämpa infektionen, så var annars skulle det debiteras dessutom? Tvärtom är det nödvändigt att säkerställa sin fred och ge honom tid att återhämta sig för att snabbt kunna övervinna förkylningen.
Du bör veta att förkylningar kan ge komplikationer till lederna, hjärtat etc. Därför, oavsett hur svårt du motstår internt (och män hatar sjukhus och behandling, jag vet från mig själv), besök en läkare minst en gång för att göra en diagnos och en gång för att se till att du redan kan återvända till träning. Sport skapades för att främja hälsa och kropp, och för att inte förvärra sjukdomar.
Hur återvänds till träning
Under sjukdomen led kroppen en allvarlig förlust av styrka, energi, dina ligament och muskler försvagades något. Därför är det väldigt viktigt att återvända till träning gradvis och smidigt. Ta några introduktionsövningar och försök inte att upprepa de senaste prestationerna före sjukdomen.
Träning ska vara lätt. Antag att kroppsbyggare styrketräning kan vara med samma övningar, men minska antalet tillvägagångssätt, repetitioner och med en tom fingerplatta i sina händer. Om du är engagerade i träning kan du göra en mängd vanlig träning och träna hemma med lätta hantlar, till exempel.
Utbildningsövningarna för dig kommer att vara uppvärmningsövningar, en belastning som låter dig värma upp musklerna och ligamenten, aktivera kroppens resurser och sätta den i funktion. Din introduktionskurs bör innehålla 1 till 2 övningar på kärnmusklerna, 5 till 6 övningar med 3 till 4 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner, inte mer. Ta raster.
Inledande klasser syftar till att ge dig en känsla av din kropp och dess grad av beredskap för mer allvarliga klasser. Om du känner att musklerna började komma till liv och kräva en ökning av belastningen - betyder det att du är på rätt spår.
Var särskilt uppmärksam på valet av träningskläder. Det är lämpligt att engagera sig i en naturlig stängd T-shirt eller T-shirt, som måste avlägsnas omedelbart efter träningens slut och byta till torra kläder. I morgon borde du mår bra.
Om den inledande träningen är svår nog, i slutändan känner du dig dålig, då ska du skjuta upp lektionerna för ytterligare några dagar. Och detta gäller alla sporter, oavsett om du är förlovad med aikido eller svänger muskler i gymmet - lyssna på din kropp och öka belastningen gradvis.
Hur mycket ska vara introduktionsklasser efter förkylning
Det beror helt på hur länge och allvarligt sjukdomen har utvecklats. Om du har varit sjuk i högst en vecka, kommer 1 uppvärmningsövning vara tillräckligt. Om det är längre och seriöst nog - gör minst 2 - 3, med ett intervall på en vilodag mellan dem.
Ändra dina övningar, anpassa dig till din kropp och du kommer inte märka hur snabbt de inledande klasserna kommer att flyga och du kommer att kunna återvända till fullvärdig träning.