Undantag från fysisk utbildning efter ARVI

Visst många vuxna kommer ihåg hur de, som fortfarande är skolbarn, fick lättnad från fysisk utbildning efter ARVI. Tidigare förklarade läkare och lärare detta genom att säga att barnet bör återhämta sig från sjukdomen, få styrka och stärka immunförsvaret innan idrotten påbörjas. För närvarande har situationen förändrats något, och läkares inställning till detta problem har förändrats. Idag finns det flera olika åsikter om huruvida ett barn ska sluta träna om han nyligen har varit förkyld med förkylning. Vidare kommer befintliga yttranden om detta ämne att övervägas, och ett detaljerat svar kommer att ges på frågan huruvida en person kan träna alls under en förkylning.

Vad säger läkare?

Återigen kan varje läkare hålla en separat syn på denna fråga, så du måste väga för och nackdelar och sedan fatta ett slutgiltigt beslut. Låt oss ge ett exempel på 2 huvudperspektiv:

Vissa experter tror att efter en akut luftvägsinfektion är det bättre för ett barn att avstå från att göra någon fysisk träning. De hävdar att sjukdomen i detta fall är väsentligt komplicerad, kroppstemperaturen stiger, en snabb försvagning av kroppen uppträder.
Andra, tvärtom, tror att sport är extremt viktigt för alla barn som har varit förkylda. Grunden för deras argument är att det är sport som hjälper till att stärka barnets immunitet och skydda det mot återkommande sjukdom.

Vilken slutsats kan göras för dig själv, med tanke på båda dessa åsikter? För det första är den sporten väldigt användbar och måttlig träning hjälper till att återställa hälsan och skydda kroppen mot de allvarliga effekterna av ARVI. För det andra kan du inte övervinna din kropp och beröva den av alla krafter som behövs för att bekämpa de återstående infektionspartiklarna.

Allt borde vara måttligt, så du bör välja den specialist som ska ta hand om ditt barn, baserat på dess nuvarande tillstånd. Rusa inte för att dra dina egna slutsatser, förbjud barnet att delta i fysisk utbildning eller omvänt, skicka honom till träning.

Var uppmärksam på hans tillstånd, välbefinnande, önskan att delta i klasser, överväga alla faktorer som på ett eller annat sätt kan påverka hans hälsa.

Motion efter sjukdom

Genom fysisk utbildning efter SARS måste du gradvis återvända. Det innebär att barnet kan komma till klassen den första dagen efter sjukdomen, men han rekommenderas inte att göra följande övningar:

kör ett tag
hoppa rep;
leverans av standarder
spela spel som fotboll, volleyboll, tennis osv.
lyfta hantlar, barbell.

Med andra ord bör ett barn inte göra vad som tar mycket kraft från honom. Om utbildningsläraren inte känner till barnets sjukdom ska han eller hans föräldrar prata med läraren så att han inte tillåter en obehaglig situation när studenten känner sig dålig i klassrummet eller efter examen.

Samtidigt är det möjligt att göra övningar, squat, utföra cirkulära rörelser med händerna, huvudet, sträcka benen, etc., tillsammans med andra studenter. Allt detta är inte bara möjligt, men måste göras för att gradvis återställa kroppen som påverkas av de negativa effekterna av patogena bakterier.

Under de första 1-2 veckorna efter sjukdomen ska barnet göra i fysisk utbildning vad han kan och vill göra utan att tvinga honom att ta för mycket åtgärd.

Sport efter ORVI

Om vi handlade om gymnasiet i skolan är frågan om huruvida sport är tillåtet efter ARVI. Sportaktiviteter inkluderar olika fotbollssektioner, brottning, boxning, gym, det vill säga de sportar där stora laster verkligen behövs. Om tillåtet, när kan du börja träna? Om det är tillåtet, men inte helt, vilka övningar ska göras under de första dagarna efter sjukdomen?

Viktigt att veta! Att få till allvarliga sporter behövs gradvis, gradvis ökar lasten, med början av de mest elementära och små övningarna.

Sport är definitivt användbar, men akuta luftvägsinfektioner tar nästan alla krafter från människokroppen, vilket leder till att kroppen försvagas efter deras handling. Överdriven belastning efter en sjukdom kan leda till oönskade konsekvenser:

huvudvärk;
trötthet;
återkommande SARS-sjukdom efter några dagar;
okontrollerbar stress;
fullständig uttömning av kroppen.

Men allt detta kan undvikas genom att uppmärksamma följande punkter vid de första träningspasserna efter sjukdomen:

1. Små laster, bra uppvärmning. Det är nödvändigt att värma ligamenten och tvinga blodet att cirkulera genom alla muskler.
2. Du bör inte fokusera på någon muskelgrupp, träna hela kroppen, oavsett om du spelar fotboll eller är i gymmet.
3. Var noga med att gå 2-3 återhämtningskurser, och bara sedan fortsätt till full träning, om du känner dig helt redo för dem.

Utbildning för förkylning

Många som är involverade i idrott är också oroade över frågan om det är möjligt att träna med förkylning utan feber. Det här är en väldigt intressant fråga, för om det inte finns någon temperatur och allvarliga komplikationer, varför saknar du viktiga träningspass? Men här borde du inte rusa till slutsatser.

Faktum är att kroppstemperatur inte är den enda indikatorn för förkylning. Som regel sätts hosta, nysningar, rinnande näsa, yrsel och många andra symptom till temperaturen. Således, om du inte har hög feber för förkylning, betyder det inte att du har det bra med hälsan. Även en liten rinnande näsa kan leda till allvarliga konsekvenser i form av bihåleinflammation. Därför är många experter överens om att intensiv träning ska överges med förkylning.

Dessutom är det förbjudet att träna när du är förkyld utan feber om personen är sjuk med influensan. Denna typ av ARVI kännetecknas av allvarliga konsekvenser, det är mycket mer komplicerat än förkylningen. Därför är kroppstemperaturen inte alltid huvudindikatorn för sjukdomen, och det är bättre att överge sporten.

Om du inte kan missa en mycket viktig träning, var noga med att konsultera din läkare. Kanske kommer han att ordinera speciella mediciner som hjälper till att underlätta sjukdomsförloppet.

Medicinsk gymnastik vid och efter ARVI

Men om vi pratar i allmänhet är sporten väldigt användbar för en person som fortfarande är sjuk eller har redan haft akut respiratorisk virussjukdom. Även läkare föreskriver en speciell medicinsk gymnastik för dem som lider av SARS. För det första övningsterapi för dem som för närvarande är sjuka med ARVI:

Det rekommenderas att göra en ansiktsmassage.
Ta en kontrastdusch 1 gång per dag.
Att gnugga kroppen med en torr handduk.
Lugnt promenad i 10-15 minuter.
Squats, övningar där rörelserna utförs med armar och ben.
Glöm inte resten mellan övningar.

Det finns också speciella rekommendationer för de personer som redan har haft andningsinfektion. Läkare rekommenderar att man undviker tung fysisk ansträngning, men en liten avgift blir varmt välkommen. Du kan stå upp tidigt på morgonen, göra knäböj, utföra cirkulära rörelser i huvudet, händer. Då bör du organisera en vandring i 30 minuter i frisk luft. Sådana promenader tar inte nödvändigtvis på morgonen, det är möjligt på kvällen. Det är tillåtet att tända ljus med täta raster.

Du måste skydda din kropp efter sjukdom. För att göra detta måste du inte bara ge upp kroppsutbildning eller sport, men påskynda och återställa din kropp. Dessa begrepp kan innehålla rätt diet och en hälsosam livsstil, brist på alkohol, minst mental och fysisk ansträngning.

Allt detta kan du få styrka och energi, samt snabbt återfå din perfekta atletiska form, om du är en idrottsman. Kom ihåg att rushen i denna fråga är oacceptabel, eftersom alla tanklösa handlingar kommer att leda till att du aldrig kommer att kunna spela sport. Godkänn att det är bättre att vänta lite än att skylla dig själv för fel beslut.

Varför inte spela sport efter en sjukdom?

Det visar sig att idrott inte alltid ger hälsa enbart fördelarna. Kom ihåg hur skolan fick undantag från fysisk utbildning efter att ha blivit förkyld? Detta gjordes av en anledning, eftersom varje infektionssjukdom är en direkt kontraindikation för sportaktiviteter.

Under sjukdomen mobiliserar kroppen alla tillgängliga resurser för att bekämpa infektion. Om du nu spenderar energi på träning, stjäl du det egentligen från ditt eget immunsystem. Återhämtningsprocessen kan sedan försenas; komplikationer från njurarna, hjärtat, lungorna och andra inre organ är också möjliga. Det finns ingen anledning att prata om några positiva resultat av träning under denna period.

Självklart hoppas få personer till gymmet under sjukdomen - med feber, hosta och rinnande näsa. Men varför fortsätt inte klasserna direkt efter återhämtning?

Träning under denna period är en verklig stress för kroppen, eftersom den är signifikant försvagad av kampen mot infektion. Du måste ge din kropp tid att återställa resurser. Rehabiliteringsperioden räknas från återhämtningstiden, det vill säga fullständig eliminering av symtomen på sjukdomen. Beräknad återställningstid:

efter överförd angina - från 4 till 10 dagar;
efter influensa, ARVI, bronkit, mag- och tarmsjukdomar - 6-8 dagar;
efter dysenteri och lunginflammation - 18 dagar;
efter akut reumatisk feber - 30 dagar.

Denna tidsram är ungefärlig, eftersom du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, svårighetsgraden av sjukdomsförloppet och andra faktorer. Exakta villkor kan endast ringas av den behandlande läkaren.

Dessutom kan du inte börja träna om det finns foci för kronisk infektion. Det verkar som om sjukdomar som kronisk tonsillit, furunkulos eller tandkaries inte kan vara ett hinder för sport. Faktum är att du fortsätter träning, riskerar att få oväntade komplikationer. Faktum är att någon fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen signifikant; blodet kan tvätta infektionen från enskilda foci och sprida sig i hela kroppen, vilket leder till skador på andra organ, i första hand hjärtat och blodkärlen.

Allvarlig fysisk ansträngning kan komplicera förloppet av någon sjukdom. Därför måste du se till att din hälsa är i ordning innan du påbörjar sportaktiviteter. Först då kan vi förvänta oss positiva resultat.

Hur återupptas träning efter influensa eller förkylning

Varje år lider upp till 600 miljoner människor av akuta luftvägsinfektioner. Symtomen på ARI, som oftast uppmuntrar patienter att söka medicinsk hjälp, är rinit och ett brott mot nasal andning, liksom hosta, som De minskar betydligt en levnadsstandard för en person.

"Den moderna rytmen i livet är sådan att människor föredrar att skada" snabbt "- helst inte mer än en dag. Samtidigt inser inte alla att utvecklingscykeln för en virusinfektion i kroppen är 7 dagar och kan inte minskas med några droger" - förklarar familje doktor, doktorand docent vid institutionen för terapi och familjemedicin, Moscow State Medical University; Jevdokimov.

En av de vanligaste frågorna som mest aktiva människor oroar sig för är hur länge efter en förkylning eller influensa kan du fortsätta spela sport?

Så, till exempel, är hjärtfrekvensen i vila en bra indikator på huruvida det är möjligt att återvända till träning - sann, för att du behöver veta exakt din normala prestanda. Professionella idrottare övervakar regelbundet sin puls. Det anses att om pulsfrekvensen i vila överskrider normen med minst 10 slag per minut, är detta redan en indikation på att träning inte är önskvärd.

För dem som är långt ifrån en bra sport finns det ett mer förenklat sätt att bestämma sin egen beredskap för fysisk ansträngning. "Symptom kan delas upp i de som förekommer ovanför nacken, till exempel en täppt näsa, vattna ögon, obehag i halsen och de som ligger under nacken: hosta, andningssvårigheter, matsmältningsbesvär, muskelsmärta och feber "- Förklaringen är Mark Voerspun, sportläkare vid British Institute of Physical Education. "Om symtomen är" högre än nacken "och den övergripande hälsan kan bedömas som vanligt, kan du gå på träning."

Fysisk aktivitet bidrar till en ökning av temperaturen, vilket i sin tur hjälper kroppen att bekämpa virus. Samtidigt är det viktigt att inte överstiga den genomsnittliga nivån på träningsintensiteten och göra dem korta för denna period.

Grundregeln här är att vara vaksam och lyssna på dina egna känslor. Det är bättre att sluta träna i några dagar, oavsett hur trevligt de är än att bekämpa konsekvenserna av en ohärdad sjukdom i flera månader.

Bland de vanligaste komplikationerna är de farligaste komplikationerna i lungorna. En underbehandlad virussjukdom kan utvecklas till en bakteriell infektion, som i sin tur kan leda till bronkit eller lunginflammation.

Således kan den skapade luften vid hosta nå en hastighet på 130 meter per sekund, vilket kan leda till skada på slemhinnan.

Experter är överens om att det med en torr, oproduktiv hosta av viral natur är önskvärt att påskynda övergången från torr till våt hosta och för våt för att underlätta urladdning av sputum. Det mest moderna sättet att komplexa och riktade effekten på både torr och våt hosta - de så kallade "dubbel" sirupen. De medel som kan utföra en sådan uppgift är Stodal sirap, som har antiinflammatoriska, mucolytiska och anti-ödemseffekter. På grund av den komplexa verkan av sådana droger minskar svårigheten hos torr hosta, vid den tredje dagen blir den till en våt.

Hur man gör träning säker för hälsan under akut respiratoriska infektioner och influensa:

Drick tillräckligt med vatten. Dehydrering leder till torrhet i slemhinnan, vilket gör det mer sårbart för virusets penetration.

Ät och drick efter träning. Inom en halvtimme efter träning måste du äta något med kolhydratinnehåll för att fylla på energi.

Undvik överdriven belastning. Sport bör kombineras med tillräcklig vila och återhämtning. I en studie konstaterades det att de som körde 96 km i veckan var dubbelt så troliga att de var sjuka jämfört med dem som körde 32 km.

Rör inte näsan och ögonen under träning, liksom tvätta händerna så ofta som möjligt.

Byt kläder omedelbart efter träning. Även en kort tid i en våt form av sport leder till en ytterligare minskning av kroppstemperaturen, vilket kan öka risken för katarralsjukdomar.

Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?

Hej alla, alla och överallt!

Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.

Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.

Influensa och kyla: Träning efter sjukdom.

I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.

Svaret är just denna anteckning.

Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.

Nåväl, låt oss förstå.

Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.

I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.

Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.

Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.

De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:

Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).

Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.

Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.

Obs!

SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.

Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).

Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:

hög temperatur (39 och högre);
huvudvärk;
muskelsmärta
värkande leder
rinnande näsa (full näsa snot);
torr hosta och ont i halsen.

Här är en sådan massa influensa som bär med sig.

Nåväl, jag tror, med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.

Vad ska man göra med sjukdomen och träningen? Praktiska råd.

Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.

Alternativ nummer 1. Vänd inte om.

Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.

Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.

Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.

Återställningstid: 5-7 dagar.

Alternativ nummer 2. Hemmet fitness.

Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.

Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.

Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.

Återställningstid: 7-9 dagar.

Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå.

Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).

Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.

Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.

Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).

Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.

Obs!

Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.

Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.

Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.

Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
Se upp för överarbete och överträning;
Oxolinisk salva i näsan;
Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
Vila upp till 8 timmar om dagen;
Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
Tvätta händerna ofta;
Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
Kasta ut ditt polikort från kliniken :)

Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
Jodnät - ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;

Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu är nästa steg rätt inträde i träningsprocessen. Här är hur det ska se ut:

Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.

Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.

Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.

För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.

Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".

efterord

Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.

På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!

PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Träna efter förkylningen

Under året lider varje person en eller flera gånger av förkylning. Idrottare är inget undantag. Älskare är benägna att förkylning i en mycket större grad än professionella, som uppmärksammar deras hälsa. Det betyder inte att de inte har någon förkylning alls. Även mästarna är sjuka. Hälsoläget och hälsan försämras, kroppen är utarmad, och det är därför nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden.

Varför inte träna med förkylning?

Kroppen hos någon person under en kall sjukdom försvagas. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus, och fysisk ansträngning förvärrar ytterligare situationen. Att fortsätta att engagera sig i ett smärtsamt tillstånd, utövar idrottaren sig i fara, eftersom det kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.

Influensa i början är lätt att ta för förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med kalla symtom riskerar inte bara produktiviteten i klasserna utan också sin egen hälsa. Det är bäst att vänta med lektionerna.

Hur återupptas träning efter förkylning?

Läkarna rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar, och börja då bara engagera sig igen. Detta eliminerar risken för kall återkommande, återhämta sig fullständigt. Under de första dagarna efter att sjukdomen fortsätter att konsumera en stor mängd varma vätskor och vitaminer. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.

Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna som tidigare omedelbart efter förkylning. Först utförs ljusövningar med låg intensitet. Lasten ökar gradvis, det vill säga från klass till klass. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna på samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och kall återkommande.

De första träningspasserna kan göras hemma, inte i gymmet. Det räcker att hantera sin egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade, behovet av fysisk utveckling kommer att förbereda sig för mer komplex träning.

Den första lektionen efter en förkylning

Det rekommenderas att uppmärksamma uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med små vikter, kardio, men bara lätt. En sådan regim kommer inte att orsaka stress, få dig att svettas bra, förbered din hjärtmuskler och cirkulationssystem för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en rulla, hoppa, pressa upp, dra upp, springa på en löpband. Engagera bättre hemma.

När fysiskt tillstånd och hälsa återställs flyttas de till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den du arbetade för förkylning. För det första genomföra två förberedande utbildning. Vid den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottare brukar handla, vid den andra - vid 70-80%, och vid tredje gången återvänder de redan till sin normala kurs.

För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa mottagande sportkomplex. Det här är proteinskakningar, vitaminer och mineraltillskott, aminosyror och vinnare. Särskilt bra att återvända till styrketräning hjälper till med kreatins intag.

Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?

De flesta nybörjare som upplever ett litet obehag, vill fortsätta träna, för att inte förlora de framsteg som uppnåtts. Detta är ett helt fel beslut. Ett besök i gymmet är kontraindicerat i både influensa och mild förkylning. Flera missade klasser påverkar inte muskelmassan eller styrkaindikatorerna.

Vila under en förkylning, tvärtom, tillåter dig att helt återställa styrka, för att återvända till träning med en energiförsörjning. För att hålla sig i form vid mild förkylning, kommer ångor tillåta uppvärmning, vilket kan göras på morgnar och kvällar hemma.

Efter hur mycket du kan börja träna efter en förkylning?

Fråga: Hej, berätta om du vet hur mycket du kan börja träna i gymmet efter förkylning (hosta, feber)?

Svar: Rekommendera inte att börja träna omedelbart efter sjukdomens slut. Under den första veckan efter att huvudsymptomen eliminerats förblir kroppen försvagad, och det måste ges tid att återhämta sig. Annars finns det en hög risk för återkommande sjukdom eller förekomsten av komplikationer.

Efter fullständig återhämtning är det bättre att börja med uppvärmning och lätt uppvärmning. Det är nödvändigt att fördela övningarna enligt principen "från enkel till komplex". Efter en uppvärmning kan du börja utföra höga upprepningsövningar med låg vikt. Kardioutbildning är endast tillåten i lättviktsläge:

hoppa rep;
knäböj;
snabb promenad eller jogging
push-ups och pull-ups.

Atleten kan svettas bra, men utan att känna sig väldigt trött.

Det första träningspasset är önskvärt att göra hemma. Du kan gå till gymmet inte tidigare än en vecka efter en förkylning. Styrketräning börjar med nedsatt vikt (50% av det som togs före sjukdomsuppkomsten). Till den vanliga räntan tillbaka till 3 eller 4 lektioner. Sportkomplex (vitaminmineral, aminosyror, protein och vinstmedel) kommer att hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen efter en förkylning.

Början av träning efter sjukdomen kall, influensa, orv åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till föregående tvist...

Början av träning efter sjukdom (kall, influensa, ODS) åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till sitt tidigare idrottsliv, så det är viktigt att ordentligt delta i träningsprocessen för att inte skada sin hälsa.

Många nykomlingar, och redan erfarna idrottare, som inte vet hur man återställer den tidigare träningsspänningen, börjar göra förlorade i gymmet, vissa slutar helt strömbelastningen efter återhämtning, medan andra försöker komma ikapp med missat arbete på grund av alla krafter. Både de och andra har fel inställning till träningsprocessen efter sjukdom.

De viktigaste punkterna som du bör uppmärksamma när du planerar träning efter en sjukdom (influensa och andra):

tid spenderad i gymmet

belastning (träningsstress)

Träning efter en sjukdom ska inte vara längre än en timme, under den här tiden måste du göra hela uppsättningen planerade övningar, arbetsvikter högst 75-80%, gör övningarna tyst, utan jerks, smidigt och måttligt (puls 15-20 slag på 10 sekunder). Till exempel, om du pressade bänken före sjukdomen, tryck 90kg 4x8, sedan efter sjukdomen bör denna vikt vara 70-75 kg.

Var noga med att börja träna med grundläggande övningar, men med lätta vikter, medan du inte exkluderar isolering, behöver du inte i det här skedet något, bara krafterna kommer att ta. På detta stadium (1-2 veckor) är din uppgift att tvinga din kropp att integrera så fort som möjligt i träningsprocessen, för att starta alla system i kroppen som ansvarar för muskeltillväxt, återhämtning.

Om du är allvarligt knockad av sjukdom, då efter återhämtning rekommenderar vi att du lägger dig ner i sängen, räddar, ackumulerar styrka, men om du inte är ivrig efter att träna, kan du knäböja, vrida ur golvet, dra dig upp på en vågrät stång, I allmänhet, kom ihåg vår artikel om hem träning.

Näring efter en sjukdom, om du vill återvända till din tidigare fysiska form så snart som möjligt måste du stärka den, rik på vitaminer, mineraler, protein av hög kvalitet och återanvändbara. Allting bör emellertid successivt, liksom träningspass, du bör inte omedelbart kasta all mat, gradvis öka kaloriintaget, varje dag mer och mer, och så vidare tills du kommer till din vanliga, balanserade diet.

Vila efter träning i detta skede, bör ökas med 1,5-2 gånger, kroppen kommer att behöva stärkas, för bara nyligen låg det uttömd i sängen.

Återställande av kroppen efter sjukdom är inte bara förenad med korrekt vila efter träning utan också med konsumtionen av sporttillskott och mineralkomplex i kombination med lätta träningspass, som huvudsakligen endast består av grundläggande övningar. Detta är det "magiska" receptet, vilket hjälper till att snabbt återställa sin tidigare fysiska form genom att skapa de mest bekväma förutsättningarna för att kroppen ska kunna reagera på effektbelastningen i gymmet.

Vi bör också säga separat till alla idrottare som på grund av sjukdom inte kan träna, men på grund av sina "smarta" överväganden går de alla till fitnessrummet eller försöker använda styrketräning hemma.

När en person är sjuk, stiger hans temperatur, huvudet och magen kan ont, allt detta signalerar att det finns en infektion i kroppen som behöver hanteras genom att koppla samman alla skyddsfunktioner. Och om "smart" idrottsmanen börjar träna, "järn", då händer det följande: kroppen börjar använda användbar energi, dess energiresurser för att utföra övningar, i stället för att börja aktivt bekämpa viruset, vilket innebär att vi har, överträning, fullständig brist på utbildningsframsteg, försämring på grund av minskning / utmattning av krafter i träning. Därför, om du känner dig svag, smärta i magen, har du feber, du behöver inte gå i gymmet, du förvärrar bara din situation och till och med mer missa träning på grund av sjukdomsframsteg. Och var inte rädd att du kommer att förlora din styrka, muskelmassa, allt snabbt nog att återhämta sig tack vare muskelminnet, vilket håller allt, alla dina resultat i gymmet.

I fall av sjukdom, särskilt influensa, följ sängstöd, drick mer (te med citron, hallon), ät mindre, konsumera läkemedel som ordinerats av din läkare, och snart kommer du att känna en ökning av styrka, energi och du kommer att gå igen, som tidigare träna i gymmet, med tanke på våra rekommendationer (vi hoppas verkligen det).

När ska man börja springa efter en förkylning?

Förnya ditt träningsschema efter sjukdom.

En kyla är alltid olämplig. Hosta, huvudvärk, rinnande näsa, känsla av svaghet och andra obehagliga symptom är bekanta för alla. Och om en person som är långt ifrån idrottsvärlden helt enkelt kan gå till sjukhuset, måste löparen skjuta upp körningarna, inte bara för sjukdomsperioden, utan också för en viss tid efter återhämtningen. Underskatta inte ARVI, det är bättre att helt eliminera sjukdomen, återhämta sig, och först då börja träna. Men när och hur ska man fortsätta springa efter förkylning?

För att inte skada kroppen som redan försvagats av sjukdomen är det nödvändigt att kompetent återvända till systemet efter ORVI. Först och främst måste du fokusera på ditt välbefinnande. Ofta föredrar idrottare att fortsätta springa, när förkylningen bara kittlar i halsen och rinnande näsa. Det är dock bättre att inte riskera det. Efter en svår sjukdom är det värt att gå tillbaka till parken eller till arenan för att springa efter 1-2 veckor. Så du kommer vara säker på att den förföriska förkylningen inte kommer att återvända.

För en fysiskt utvecklad person tar det 7-10 dagars rehabilitering efter en förkylning, för att börja spela sport igen. Men ibland kan sjukdomen bara recede ett tag och aktiveras sedan igen vid första hypotermi och aktiv träning. Därför, efter ARVI, är det nödvändigt att gradvis öka belastningen, anpassa den avvänjda organismen till jogging. Det är lämpligt att börja träna hemma - utföra regelbundet övningar, träningspass med egen vikt. Detta förberedande stadium kommer att låta dig spåra kroppens reaktion - med utseendet av svaghet, feber, fitness och löpning måste skjutas ut en stund.

Du kan börja göra övningar hemma efter en kall på en vecka efter återhämtning. Om belastningen inte orsakar negativa reaktioner i kroppen kan du börja jogga 10-14 dagar efter en märkbar förbättring. Det är viktigt att inte försöka chase resultaten - du kan inte ge din kropp samma hastighet som körning och hastighet, som före sjukdomen. Helst bör du börja med 50% av den vanliga belastningen.

Efter en förkylning är det nödvändigt att undvika plötsliga förändringar i intensiteten. Inget behov av att försöka träna nya körtekniker. Det är nödvändigt att ge kroppen igen att gå in i en arbetsrytm, och endast sedan experimentera för att uppnå framsteg. Under de första 2 veckorna från början av återupptagandet av landsträning är det nödvändigt att öka belastningen med 10-15% varje session. Om du känner dig instabil bör du också minska körbanans frekvens. Om före ARVI du körde 5-6 gånger i veckan, då för nu kan du gå till arenan eller till parken en gång var 2-3 dagar.

Viktigt och varaktigheten av löpande träning under återhämtningsperioden. Det bästa alternativet - 20-25-minuters klasser i en lätt takt. Det är bekvämt att organisera sådana korta träningspassar i gymmet eller på en löpband hemma. Det här alternativet är bra eftersom risken för hypotermi i rummet är minimal. Inget behov av att vara rädd för att få en förkylning igen. Omedelbart efter att ha arbetat på löpbandet kan du byta till torra kläder för att inte bli sjuk.

Som med andra orsaker till en kränkning av träningsplaner är uthållighet den som lider mest på grund av sjukdomsavbrott. För att återvända till den tidigare, "extrakyl" -nivån, bör du använda en intervallträning. Du bör börja med att gå i snabb takt, växlande med jogging i en lätt takt. Och använd sedan en kombination av snabb och långsam körning - segmentets längd ska vara ungefär densamma.

Det är absolut nödvändigt att ändra din kost för att hjälpa kroppen att bli av med sjukdomen och dess konsekvenser snabbare. Menyn ska lägga till färsk frukt och grönsaker, bär eller sylt, fruktdrycker och varma drycker. Du behöver också en god sömn, ge dig själv vila för att få styrka. Med ett rimligt tillvägagångssätt kommer det att vara möjligt att snabbt återgå till "extra cold" -indikatorerna och upprätta en träningsordning utan problem.

-LY-
Foto: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Alla rättigheter förbehållna. Reprinting och användning av material i publikationen i andra medier och Internet är endast möjlig med utgivarens skriftliga tillstånd.

Efter hur mycket du kan börja träna efter en förkylning?

Fråga: Hej, berätta om du vet hur mycket du kan börja träna i gymmet efter förkylning (hosta, feber)?

hoppa rep;
knäböj;
snabb promenad eller jogging
push-ups och pull-ups.

Atleten kan svettas bra, men utan att känna sig väldigt trött.

Hur återupptas träning efter influensa eller förkylning

En av de vanligaste frågorna som mest aktiva människor oroar sig för är hur länge efter en förkylning eller influensa kan du fortsätta spela sport?

Således kan den skapade luften vid hosta nå en hastighet på 130 meter per sekund, vilket kan leda till skada på slemhinnan.

Hur man gör träning säker för hälsan under akut respiratoriska infektioner och influensa:

Drick tillräckligt med vatten. Dehydrering leder till torrhet i slemhinnan, vilket gör det mer sårbart för virusets penetration.

Ät och drick efter träning. Inom en halvtimme efter träning måste du äta något med kolhydratinnehåll för att fylla på energi.

Rör inte näsan och ögonen under träning, liksom tvätta händerna så ofta som möjligt.

Byt kläder omedelbart efter träning. Även en kort tid i en våt form av sport leder till en ytterligare minskning av kroppstemperaturen, vilket kan öka risken för katarralsjukdomar.

Vad säger läkare?

Motion efter sjukdom

Sport efter ORVI

Utbildning för förkylning

Medicinsk gymnastik vid och efter ARVI

Varför inte spela sport efter en sjukdom?

Hur återupptas träning efter influensa eller förkylning

Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?

Influensa och kyla: Träning efter sjukdom.

Vad ska man göra med sjukdomen och träningen? Praktiska råd.

efterord

Träna efter förkylningen

Varför inte träna med förkylning?

Hur återupptas träning efter förkylning?

Den första lektionen efter en förkylning

Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?

Efter hur mycket du kan börja träna efter en förkylning?

Början av träning efter sjukdomen kall, influensa, orv åtföljs av svaghet, dåsighet, det är svårt för en person att återvända till föregående tvist...

När ska man börja springa efter en förkylning?

Efter hur mycket du kan börja träna efter en förkylning?

Hur återupptas träning efter influensa eller förkylning

Sociala Nätverk