Om du leder en aktiv livsstil och ständigt spelar sport, måste du känna till de olika nyanserna. Sporten är bra för hälsan, det gör att du kan förbättra formen, och det stärker också immunsystemet, ökar kroppens skyddande funktioner. Men är det möjligt att spela sport med förkylning? Denna fråga uppstår för många, förutom att inte alla vet svaret på det.
Läkarnas yttrande
Om vi anser läkares uppfattning, svarar experter otvivelaktigt frågan huruvida det är möjligt att spela sport under en kall, negativ. Faktum är att under denna period kämpar människokroppen patogenen för den patologiska processen, och en överdriven belastning kan ha en negativ effekt.
Många experter förbjuder kategoriskt sina patienter att gå på gym och träna. De tror att kroppen under denna period kräver fullständig vila och vila.
Andra läkare delar tvärtom inte kollegernas synvinkel, de är övertygade om att det är möjligt att delta i idrott för förkylning, men endast i lättviktsläge. Vid denna tidpunkt arbetar människokroppen aktivt mot sjukdomen, och liten träning kommer inte att få negativ inverkan. Men de kommer inte heller att gynna.
Men alla doktorer är överens om att träning för förkylning inte har någon positiv effekt på läkningsprocessen. Av denna anledning är det inte nödvändigt att engagera sig i aktiv träning tills det ögonblick då kroppen inte helt återhämtar sig.
Vad händer i kroppen när en person går in för sport med förkylning
När en person utför träningspass, engagerar sig i aktiva övningar under en längre tid, kan hans kropp efter dem vara försvagad under en viss period. Detta beror på att det kan ta lite tid att helt återställa muskelsystemet.
Om efter en aktiv sport, till exempel, efter springning, hoppa, hårda övningar, omedelbart gå ut i kylan, kan du lätt få en förkylning. Detta förknippas med en minskning av skyddande egenskaper. Av denna anledning är kyl och sport inte kompatibla.
Under katarrala patologier i kroppen finns en aktiv frisättning av hormonet kortisol. Detta ämne har en skadlig effekt på muskelvävnadens struktur. Hormon produceras i stora mängder i patologier som åtföljs av förstörelse av proteiner och muskelvävnad.
Cortisolproduktionen ökar med följande villkor:
- trötthet, överarbete efter att ha gjort aktiva övningar
- känsla av rädsla;
- stressiga situationer
- frekvent fastande
- sjukdomar av annan art.
Men om vi överväger svaret på frågan om det är möjligt att spela sport när du är förkyld, är det värt att notera att träning inte är förbjuden, men de kommer inte att ha en positiv inverkan på hälsan.
Verkan av hormonet kortisol, som produceras av förkylning, under träning, är inte hälsofrämjande. Detta ämne tvärtom kommer bara att förvärra tillståndet, det kommer att ha en destruktiv effekt på muskelvävnaden.
Kontraindikationer för idrott med förkylning
Om du är en professionell idrottare behöver du definitivt veta svaret på en viktig fråga - är det möjligt att träna med förkylning? Professionella kommer alltid under konstant övervakning av erfarna läkare som bestämmer huruvida de ska träna.
Det finns kontraindikationer för vilka du inte bör utöva sportövningar:
- träning under förkylning kan inte utföras om det finns en hög kroppstemperatur. Detta tillstånd indikerar att kroppen har inflammationsprocesser. Och att delta i sport i den inflammatoriska processen är inte önskvärt;
- influensa. Under det är kroppen mycket utarmad, medan återhämtningstiden kan ta ungefär två månader. Efter återhämtning borde du inte göra övningarna i ytterligare två veckor. Den största risken för influensa är att sjukdomen kan provocera allvarliga komplikationer - problem med hjärtat, njurarna;
- Sport är kontraindicerat för förkylning, om det finns en hosta, speciellt om det är av bröstetypen. Med ett starkt hostssyndrom bör läkare inte göra övningarna.
- Du bör inte utföra träning i närvaro av smärta och ont i lederna, musklerna, benen.
- en stark minskning av styrkan. Ladda inte kroppen, om den är uttömd, kommer den att negativt påverka det allmänna tillståndet.
Sport för hälsa
Det har varit vetenskapligt bevisat att regelbunden motion kan minska risken för att få förkylning med nästan 50%. Experter förklarar detta genom det faktum att fysisk ansträngning har en förstärkande effekt på immunsystemet, ökar nivån av leukocyter i blodet.
Kall och motion är inte relaterade begrepp, men det är värt att komma ihåg listan över typer av övningar som kommer att bidra till att förhindra många förkylningar:
- dagligen jogging på morgonen i frisk luft, de kan ersättas med halvtimme promenader;
- aerobics. Dessa träningspass bör utföras 1 gång om 2 dagar;
- yoga;
- övningar för att sträcka musklerna
- tai chi. Detta är en långsam kinesisk gymnastik, som är lämplig för personer i alla åldersgrupper.
- vatten aerobics.
Regler för en kombination av sport och kyla
Så är det möjligt att göra kondition med förkylning? Om den patologiska processen är lätt i naturen, och det finns inga kontraindikationer, kan träning göras.
Men det är värt att följa några regler som kan förhindra negativa hälsoeffekter:
- vilket minskar tiden för att träna med nästan 30-50%. Om en normal träningstid varar i 1,5 timmar, då med en kall sjukdom ska den inte vara längre än 40-60 minuter;
- 50% minskning av träningsintensitet. Det är nödvändigt att minska antalet tillvägagångssätt för varje träning två gånger;
- Det är inte nödvändigt att utföra styrketräning med förkylning.
- Var noga med att följa återhämtningsperioden. Efter återvinning ska belastningen vara gradvis, du borde inte omedelbart överbelasta din kropp;
- när man gör övningar för en kyla, är det värt att dricka vatten var fjärde timme;
- var noga med att vila normalt.
Med en kall kan du spela sport, men bara om det inte finns kontraindikationer. Också, var noga med att följa ovanstående regler. De hjälper till att fördela belastningen jämnt, utan att överbelasta kroppen.
Noggrant svara på frågan huruvida det är värt att spela sport med en kall kan endast specialist. Läkare råder inte överbelastning av kroppen under en sjukdom, eftersom det kan påverka dess tillstånd negativt. Det är bättre under denna period att helt överge träning tills full återhämtning.
Kan jag spela sport med förkylning
"Chief Academician Ioffe bevisade: Brandy och kaffe kommer att ersätta sport och förebyggande för dig," Vladimir Vysotsky sjöng en gång. Det är sant att den sanna innebörden av låten ligger i helt olika plan, men om du tar det bokstavligt, var den stora bardan helt rätt: sportspel förbättrar livskvaliteten väsentligt. Alla fysiska utbildningar är användbara för en hälsosam kropp. Och om viruset kröp upp? Hur man är: lämna den vanliga övningsgraden, minska intensiteten i fysisk ansträngning eller helt överge dem?
Sport under en kall: användbar eller farlig?
För att förstå problemet, låt oss börja med de förändringar som uppstår i kroppen under sjukdomsperioden.
Du är van att träna regelbundet, men en dag är inte en vacker dag, du går ut ur sängen, känner du:
- huvudvärk;
- blåst, trots en lång vila på natten
- nasal congestion;
- ont i halsen.
Det är klart: Vissa virus har "läckt ut" i kroppen, och nu är omstruktureringen av immunsystemet igång - alla styrkor från denna punkt kommer att inriktas på att slåss mot "utomstående".
Om kroppen "känner" att viruset inte är farligt, finns det ingen signifikant försämring av välbefinnandet:
- kroppstemperaturen stiger inte;
- ingen önskan att ligga ner;
- aptit förändras inte.
Kanske om några timmar efter det att de skyddande cellerna började fungera blir du redan lättare. I sådana fall säger de: "På morgonen kände jag mig dåligt, och jag" divergerade ". Allt kan begränsas till lokala reaktioner: rinnande näsa, svag ont i halsen, heshet. I allmänhet fungerar kroppen på vanligt sätt, aktiv kamp med symptom pågår på lokal nivå - där inflammationen började. Läkare i sådana situationer diagnostiserar "akut respiratoriska infektioner" eller "ARVI". Om det bara är rodnad i struphuvudet och smärta i halsen, ibland med mild feber för en dag, talar de om faryngit. Om rösten är något "satt" och det finns konstant hosta - det här är laryngit. Alla dessa sjukdomar orsakas av virus, men i motsats till den vanliga missuppfattningen är detta inte influensa.
I detta fall är träning för förkylning inte förbjuden. Det finns dock flera begränsningar:
- Du bör inte tvinga dig själv att göra alla övningar som du gör i ett normalt tillstånd. Minska lasten till ett minimum.
- Glöm tid i hallen med viktning. Power trainers, vikter, hantlar - allt detta måste skjutas upp till fullständig återhämtning.
- Lyssna på dig själv: Vid den minsta försämringen av hälsan, sluta träna.
Att spela sport med förkylning är inte det bästa sättet att behandla en sjukdom, eftersom det inte är lätt för kroppen, det spenderar energi för att återhämta sig, och du behöver fortfarande extra ansträngning från det.
Men om du har blivit van vid sportläget, tränar du i många år och tänker inte på livet utan fitness eller morgonjoggar, då kan du noggrant fortsätta dina studier.
Vilka sporter under kylan skadar inte?
Vill inte avvika från vanliga schemaläggare, rekommenderar läkare att gå till:
- kör i lugn takt;
- yogakurser
- sträckningsövningar
- dans.
Under förkylning kan du till och med "sporra" lite immunitet och fortsätta träna, eftersom med måttlig belastning aktiveras blodcirkulationen, vilket innebär att sönderfallsprodukterna från patogena organismer avlägsnas snabbare.
Glöm inte: det handlar bara om milda former av sjukdomen, vilket inte orsakar drastiska förändringar i den vanliga dagliga rutinen!
Separat bör det sägas om jogging. Du kan fortsätta träna om:
- observera "nackregeln" (det vill säga om alla symtom påverkar vad som ligger ovanför nacken: en rinnande näsa, obehag i halsen);
- På gatan finns det en "plus" -temperatur, vilket innebär att det inte finns någon risk att ta kall luft på grund av nasal trafikstockning och därigenom provocera en ökning av sjukdomen.
- minska körtiden till 15-20 minuter.
I allmänhet är det bättre att flytta från gymmet eller gatan hemma på löpbandet, om du inte har nekat det. Kör i frisk luft, du svettar, och sedan kan du förkyla, och då kommer förkylningen att öka eller ge komplikationer. Om du går till gymmet löper du risken att smitta dina "sportkollegor" med viruset. Det är osannolikt att de kommer att vara tacksamma för dig.
Ovanstående avser SARS och akut respiratoriska infektioner, som uppträder i mild form, utan att temperaturen ökar. Och vad om influensa eller parainflume har kommit?
Influensavirus är mycket farligare än vanliga vanliga virus. De sprider sig med stor hastighet, tränger in i alla organ och system. Därför är sjukdomsuppkomsten akut, uttryckt i en skarp temperaturhopp till febrilvärden - 38,5-390і, och ännu högre. När du är sjuk med influensan är det svårt att ens gå ur sängen, inte bara utföra dina dagliga arbetsuppgifter.
Det är viktigt! Kroppen är helt fokuserad på kampen mot viruset, för allt annat har han ingen styrka kvar. Under dessa förhållanden, tvinga dig själv att göra någon form av motion är inte bara skadligt, men kan även vara dödligt! Och du kan inte engagera dig inte bara mitt i sjukdomen, och även när symtomen avtar.
Även låg, lågkvalitativ feber - en kontraindikation till någon belastning! Klasser kommer att värma upp kroppen, och det är redan "varmt" inifrån, så temperaturen kan stiga kraftigt och det blir ännu svårare för kroppen.
Under sjukdomen undertrycks anabola processer (det vill säga de under vilka ämnen som är nödvändiga för kroppen syntetiseras - aminosyror, monosackarider, fetter), förändras metabolism. Många kortisoler släpps ut i blodet - ett stresshormon som orsakar destruktiva processer i musklerna.
Det värsta som kan hända om du ignorerar läkares råd och fortsätter träna utan att vänta på en fullständig återhämtning - komplikationer kommer att utvecklas. Någon av dem - "inte en gåva":
- bronkit;
- inflammation i lungorna;
- pyelonefrit (inflammation i njurarna);
- myokardit (inflammation i hjärtmuskeln).
De är en följd av det faktum att en organism som plågas av ett virus, istället för att vila och vinna styrka, tvingas tillbringa resten av sin energi på att utföra övningar. Som ett resultat försämras immunsystemet.
Om du inte behöver sådana problem, glöm inte sporten till det ögonblick då läkaren ger "bra". Kom ihåg hur i skolan i 2 veckor efter kallt befriades från fysisk kultur? Följ läkarnas råd - ge dig själv en sådan frisläppning, återställas.
Sport som förebyggande av SARS och andra virussjukdomar
Om under förkylning är fördelarna med träning mer än tveksam, då är det som en försiktighetsåtgärd, motion och annan typ av fysisk aktivitet vad du behöver. Varför?
Under klasserna aktiveras ämnesomsättningen: alla metaboliska processer är mer intensiva, vilket innebär att immuniteten stärks.
Dessutom många sportar - det är också härdning. Så, om du simmar, upplever kroppen att temperaturfluktuationerna nedsänktes i och ur vattnet.
Om du kör på en stadion eller i en park, använd sedan gradvis dig själv för att anpassa dig till förändringar i miljö temperatur. Det viktigaste i detta fall är att förhindra plötslig överkylning. Ran, känner du att det inte finns tillräckligt med andetag? Svälj aldrig kall luft genom din mun! Gå till steg, medan du fortsätter att andas genom näsan, gå i lugn takt. Stoppa inte, låt inte vinden komma under dina kläder.
Utmärkt kallförhindrande - simma i öppet vatten. Minimal härdning sker även på sommaren, i värmen, och de som dyker in i ishålet på vintern blir nästan inte sjuka med virussjukdomar. Orsaken: kroppen används för extremiteter i temperaturen, därför uppstår inte försvagningen av skyddskrafterna vid dessa ögonblick, och viruset kan inte "bosätta sig" i det, det dör.
Var uppmärksam! Det är nödvändigt att börja träna och härda med ett minimum. En skarp belastning leder inte till en ökning av immuniteten, utan tvärtom till dess försvagning.
Är det möjligt att gå med förkylning
Att gå och träna i frisk luft som förebyggande åtgärder är en sak, och försök att temperera under den tid då sjukdomen redan har tagit dig är helt annorlunda.
Helst vänta tills tillståndet förbättras. Och medan du känner dig sjuk, behöver du bara öppna fönstret hemma så ofta som möjligt. Om det är kallt ute, för de 15 minuterna medan fönstret är årigt, ska den sjuka gå i pension till ett annat rum.
Går med förkylning är tillåten under följande förhållanden:
- kroppstemperaturen är normal;
- ingen svaghet, illamående
- ingen stark hosta;
- Utanför finns ingen vind, inget regn, inte frostigt.
Samtidigt minska belastningen så mycket som möjligt: kör inte, gå inte fort, minska gångtiden till 20-30 minuter. Om influensa eller ont i halsen diagnostiseras, och inte en enkel ARVI, skjuta upp promenad tills full återhämtning. Anledningen: kroppen är väldigt svag, och om du till och med fryser lite eller blir våt, kommer immunförsvaren inte att klara av viruset eller bakterierna, och den redan avtagande sjukdomen kan återvända.
I en hälsosam kropp - ett hälsosamt sinne, säger det ryska ordspråket. Vi håller med den populära visdomen: bara om du känner dig frisk och fysisk stark kan du njuta av alla fördelar av livet och hjälpa dem som behöver det. Men när du börjar studierna, lyssna på de signaler som din kropp skickar dig: om det behöver vila, borde du ge den den möjligheten. Först då kommer idrott och idrott att gynna!
Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?
Hej alla, alla och överallt!
Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.
Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.
Influensa och kyla: Träning efter sjukdom.
I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.
Svaret är just denna anteckning.
Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.
Nåväl, låt oss förstå.
Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.
I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.
Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.
Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.
De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:
Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).
Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.
Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.
Obs!
SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.
Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).
Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:
- hög temperatur (39 och högre);
- huvudvärk;
- muskelsmärta
- värkande leder
- rinnande näsa (full näsa snot);
- torr hosta och ont i halsen.
Här är en sådan massa influensa som bär med sig.
Nåväl, jag tror, med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.
Vad ska man göra med sjukdomen och träningen? Praktiska råd.
Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.
Alternativ nummer 1. Vänd inte om.
Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.
Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.
Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.
Återställningstid: 5-7 dagar.
Alternativ nummer 2. Hemmet fitness.
Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.
Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.
Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.
Återställningstid: 7-9 dagar.
Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå.
Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).
Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.
Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.
Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).
Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.
Obs!
Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.
Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.
Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.
- Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
- C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
- Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
- Se upp för överarbete och överträning;
- Oxolinisk salva i näsan;
- Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
- Vila upp till 8 timmar om dagen;
- Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
- Tvätta händerna ofta;
- Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
- Kasta ut ditt polikort från kliniken :)
- Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
- Jodnät - ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
- Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
- Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
- Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;
Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu är nästa steg rätt inträde i träningsprocessen. Här är hur det ska se ut:
- Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
- Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
- Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
- Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
- Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
- Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
- Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
- Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.
Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.
Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.
För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.
Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".
efterord
Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.
På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!
PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.
Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.
Efter hur mycket du kan börja träna efter en förkylning?
Fråga: Hej, berätta om du vet hur mycket du kan börja träna i gymmet efter förkylning (hosta, feber)?
Svar: Rekommendera inte att börja träna omedelbart efter sjukdomens slut. Under den första veckan efter att huvudsymptomen eliminerats förblir kroppen försvagad, och det måste ges tid att återhämta sig. Annars finns det en hög risk för återkommande sjukdom eller förekomsten av komplikationer.
Efter fullständig återhämtning är det bättre att börja med uppvärmning och lätt uppvärmning. Det är nödvändigt att fördela övningarna enligt principen "från enkel till komplex". Efter en uppvärmning kan du börja utföra höga upprepningsövningar med låg vikt. Kardioutbildning är endast tillåten i lättviktsläge:
- hoppa rep;
- knäböj;
- snabb promenad eller jogging
- push-ups och pull-ups.
Atleten kan svettas bra, men utan att känna sig väldigt trött.
Det första träningspasset är önskvärt att göra hemma. Du kan gå till gymmet inte tidigare än en vecka efter en förkylning. Styrketräning börjar med nedsatt vikt (50% av det som togs före sjukdomsuppkomsten). Till den vanliga räntan tillbaka till 3 eller 4 lektioner. Sportkomplex (vitaminmineral, aminosyror, protein och vinstmedel) kommer att hjälpa till att påskynda återhämtningsprocessen efter en förkylning.
Kan jag spela sport med förkylning
Regelbunden motion är ett bra sätt att stärka immunförsvaret och öka kroppens motståndskraft mot förkylning. Men även älskare av en aktiv livsstil blir ibland sjuka. En logisk fråga uppstår: är det möjligt att spela sport med förkylning?
Hur sport påverkar kroppen med förkylning
Efter en intensiv träning är vår kropp något försvagad, varför det inte rekommenderas att gå ut i kylan omedelbart efter träning. När vi blir sjuka blir immunsystemet ännu mer sårbart: det saktar ned anabola processer, ökar produktionen av kortisol.
Cortisol är ett kataboliskt hormon som främjar nedbrytningen av proteiner som finns i muskelvävnad. Detta ämne ökar också nivån av glukos i blodet och bidrar till ackumulering av fettavlagringar. Förstärkning av kortisolproduktionen uppträder inte bara under förkylningstiden utan också under någon annan stress för kroppen, såsom mental utmattning, fastande etc. Vi behöver dock ett hormon för det normala livet. Det deltar i mobiliseringen av näringsämnen, och hjälper också kroppen att återhämta sig under sjukdomsperioden och ge den ytterligare byggmaterial.
Utvärdering av effekten av kortisol på kroppen, många misstänker att du kan spela sport med förkylning. Vi försäkrar att sådan verksamhet inte kommer att göra mening. Utbildning leder endast till förstörelse, inte förstärkning av musklerna.
Regel "över nacken"
På frågan "är det möjligt att spela sport när du är förkyld", svarar vissa personer jakande. Tror inte på den vanliga missuppfattningen om tillåtlighet för fysisk aktivitet, om symtomen på sjukdomen är koncentrerade bara över nacken (ont i halsen, rinnande näsa). Otillräckligheten av detta tillvägagångssätt har bevisats när man studerar strukturen hos det mänskliga lymfsystemet.
Lymfsystemet i vår kropp består av lymfkörtlar och kapillärer med lymf. Tillsammans med lymf tas skadliga ämnen och sönderdelningsprodukter bort. Noderna själva är immunceller. I ett hälsosamt tillstånd är de helt osynliga, och under kyla ökar deras storlek.
Vid några inflammatoriska processer i huvud och nacke tränger patogena mikroorganismer in i lymfkörtlarna. Leukocyter kämpar aktivt med dem där. Således skapas en slags barriär som stoppar spridningen av mikrober genom hela kroppen.
När man återkommer till frågan om det är möjligt att spela sport under förkylning, bör man komma ihåg att intensiv träning leder till smittspridning. Fysisk aktivitet ska skjutas upp till återhämtning, eftersom detta kan leda till allvarliga komplikationer.
Kan jag spela sport efter förkylning
Du kan återvända till träning när ditt sjukhus är stängd, det vill säga efter fullständig återhämtning. När du talar om hur mycket du kan göra sport efter en kall, måste du överväga följande punkter:
- Under de första dagarna efter en sjukdom kommer din kropp att försvagas, så du bör inte omedelbart återvända till den vanliga intensivutbildningen. Öka graden av fysisk aktivitet gradvis;
- Full återhämtning av kroppen kan ta upp till tre veckor. Efteråt kan du återvända till det program som följdes före sjukdomen.
- Under återhämtningsperioden, var särskilt uppmärksam på din kost: Mat rik på vitaminer bör råda i kosten. Ät så mycket som möjligt grönsaker och frukter, magert kött, vitaminkomplex.
Sport och förebyggande av förkylningar
I början av artikeln noterade vi att sporten är ett gott förkylningssystem. Även om du blir sjuk blir förkylningen mild, och du kommer sannolikt att återhämta sig. Systematisk övning stärker inte bara immunförsvaret utan även hjärt-kärlsystemet, ökar motståndet mot infektioner.
Forskare hävdar att även vanliga morgonövningar eller dagliga promenader i frisk luft bidrar till att stärka immunförsvaret och halva risken för förkylning under hela året. Detta förklaras mycket enkelt: fysisk aktivitet bidrar till ökad produktion av vita blodkroppar, som aktivt bekämpar smittsamma medel.
För att hjälpa kroppen att motstå förkylningar och stärka immunsystemet är designade och naturliga produkter, skapade på basis av extrakt av medicinska växter. Örtmedicin Fortsis baserat på salvia rökelsextrakt är ett säkert medel som bidrar till effektivt förebyggande av förkylning och influensa. Det påverkar inte immunförsvaret, men förhindrar intag av patogener i kroppen. Du kan ta det länge utan rädsla för oönskade biverkningar.
Att ta Forcis tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig frisk hela året.
Varför inte spela sport efter en sjukdom?
Det visar sig att idrott inte alltid ger hälsa enbart fördelarna. Kom ihåg hur skolan fick undantag från fysisk utbildning efter att ha blivit förkyld? Detta gjordes av en anledning, eftersom varje infektionssjukdom är en direkt kontraindikation för sportaktiviteter.
Under sjukdomen mobiliserar kroppen alla tillgängliga resurser för att bekämpa infektion. Om du nu spenderar energi på träning, stjäl du det egentligen från ditt eget immunsystem. Återhämtningsprocessen kan sedan försenas; komplikationer från njurarna, hjärtat, lungorna och andra inre organ är också möjliga. Det finns ingen anledning att prata om några positiva resultat av träning under denna period.
Självklart hoppas få personer till gymmet under sjukdomen - med feber, hosta och rinnande näsa. Men varför fortsätt inte klasserna direkt efter återhämtning?
Träning under denna period är en verklig stress för kroppen, eftersom den är signifikant försvagad av kampen mot infektion. Du måste ge din kropp tid att återställa resurser. Rehabiliteringsperioden räknas från återhämtningstiden, det vill säga fullständig eliminering av symtomen på sjukdomen. Beräknad återställningstid:
- efter överförd angina - från 4 till 10 dagar;
- efter influensa, ARVI, bronkit, mag- och tarmsjukdomar - 6-8 dagar;
- efter dysenteri och lunginflammation - 18 dagar;
- efter akut reumatisk feber - 30 dagar.
Denna tidsram är ungefärlig, eftersom du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, svårighetsgraden av sjukdomsförloppet och andra faktorer. Exakta villkor kan endast ringas av den behandlande läkaren.
Dessutom kan du inte börja träna om det finns foci för kronisk infektion. Det verkar som om sjukdomar som kronisk tonsillit, furunkulos eller tandkaries inte kan vara ett hinder för sport. Faktum är att du fortsätter träning, riskerar att få oväntade komplikationer. Faktum är att någon fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen signifikant; blodet kan tvätta infektionen från enskilda foci och sprida sig i hela kroppen, vilket leder till skador på andra organ, i första hand hjärtat och blodkärlen.
Allvarlig fysisk ansträngning kan komplicera förloppet av någon sjukdom. Därför måste du se till att din hälsa är i ordning innan du påbörjar sportaktiviteter. Först då kan vi förvänta oss positiva resultat.
Träna efter förkylningen
Under året lider varje person en eller flera gånger av förkylning. Idrottare är inget undantag. Älskare är benägna att förkylning i en mycket större grad än professionella, som uppmärksammar deras hälsa. Det betyder inte att de inte har någon förkylning alls. Även mästarna är sjuka. Hälsoläget och hälsan försämras, kroppen är utarmad, och det är därför nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden.
Varför inte träna med förkylning?
Kroppen hos någon person under en kall sjukdom försvagas. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus, och fysisk ansträngning förvärrar ytterligare situationen. Att fortsätta att engagera sig i ett smärtsamt tillstånd, utövar idrottaren sig i fara, eftersom det kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.
Influensa i början är lätt att ta för förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med kalla symtom riskerar inte bara produktiviteten i klasserna utan också sin egen hälsa. Det är bäst att vänta med lektionerna.
Hur återupptas träning efter förkylning?
Läkarna rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar, och börja då bara engagera sig igen. Detta eliminerar risken för kall återkommande, återhämta sig fullständigt. Under de första dagarna efter att sjukdomen fortsätter att konsumera en stor mängd varma vätskor och vitaminer. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.
Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna som tidigare omedelbart efter förkylning. Först utförs ljusövningar med låg intensitet. Lasten ökar gradvis, det vill säga från klass till klass. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna på samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och kall återkommande.
De första träningspasserna kan göras hemma, inte i gymmet. Det räcker att hantera sin egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade, behovet av fysisk utveckling kommer att förbereda sig för mer komplex träning.
Den första lektionen efter en förkylning
Det rekommenderas att uppmärksamma uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med små vikter, kardio, men bara lätt. En sådan regim kommer inte att orsaka stress, få dig att svettas bra, förbered din hjärtmuskler och cirkulationssystem för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en rulla, hoppa, pressa upp, dra upp, springa på en löpband. Engagera bättre hemma.
När fysiskt tillstånd och hälsa återställs flyttas de till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den du arbetade för förkylning. För det första genomföra två förberedande utbildning. Vid den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottare brukar handla, vid den andra - vid 70-80%, och vid tredje gången återvänder de redan till sin normala kurs.
För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa mottagande sportkomplex. Det här är proteinskakningar, vitaminer och mineraltillskott, aminosyror och vinnare. Särskilt bra att återvända till styrketräning hjälper till med kreatins intag.
Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?
De flesta nybörjare som upplever ett litet obehag, vill fortsätta träna, för att inte förlora de framsteg som uppnåtts. Detta är ett helt fel beslut. Ett besök i gymmet är kontraindicerat i både influensa och mild förkylning. Flera missade klasser påverkar inte muskelmassan eller styrkaindikatorerna.
Vila under en förkylning, tvärtom, tillåter dig att helt återställa styrka, för att återvända till träning med en energiförsörjning. För att hålla sig i form vid mild förkylning, kommer ångor tillåta uppvärmning, vilket kan göras på morgnar och kvällar hemma.
Kan jag spela sport med förkylning
Hur man gör sport med förkylning
De flesta som är angelägna om en aktiv livsstil är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att spela sport under förkylning. Även läkare från hela världen argumenterar för detta. När allt kommer omkring, när en person är sjuk eller försvagad av kampen mot en sjukdom, finns det en fråga om lämpligheten av fysisk ansträngning.
instruktion
- För professionella, enligt läkare, är fysisk aktivitet under sjukdom strängt förbjuden. Och om vi pratar om de så kallade amatörer som besöker gym eller gymklubbar, här skiljer experternas åsikter.
- Det har länge trott att under huvudvärk, illamående eller andra symptom som åtföljer en förkylning är övningen strängt förbjuden. Eftersom kroppen inte behöver extra belastning under sjukdomen. För närvarande säger experter att idrottsspel under en sjukdom inte på något sätt påverkar återhämtningen, det vill säga det kommer inte att påskynda det, men det kommer inte att sakta ner det. Men likväl är alla läkare förenade med det faktum att under en högtemperaturövning kontraindiceras. Träning under förkylning bör ske i lättviktsläge, det vill säga om träning tog en och en halv timme före sjukdomen, bör den vara begränsad till klasser från fyrtio minuter till en timme.
- I det fall då läkaren hävdar att du har influensa, är det bättre att skjuta upp träningen tills full återhämtning. Eftersom under denna sjukdom kan det finnas svåra komplikationer i njurarna, lungorna och hjärtat. Ja, och den moraliska aspekten av denna åtgärd - du är sjuk, det finns risk för att man smittar gymbesökare, eftersom alla platser för sport är offentliga.
- Om du fortfarande känner att du har tecken på sjukdom, men du inte vill skjuta upp resan till gymmet, bör det i detta fall noteras att belastningens intensitet måste minskas med 40-50 procent. Även under förkylning, bör du ägna stor uppmärksamhet åt konsumtionen av rent dricksvatten - du borde dricka det var 10-15 minuter, så att du kan öka svettningen och stödja din kropp. Under sjukdomen bör aerobics vara att föredra - steg aerobic, jogging och så vidare. Du kan försöka yoga eller sträcka, och starka övningar är bättre kvar för senare - detsamma kommer du inte att kunna uppnå de indikatorer du hade före din sjukdom.
- Efter att ha övervägt alla yttranden från experter om huruvida det är möjligt att spela sport under förkylning, är det värt att överväga vilka fysiska aktiviteter som bidrar till att stärka immunförsvaret och hjälpa till att inte bli sjuk alls. Enligt läkarna ingår dessa aerobics, tai-bo - intensiv aerob träning med element i orientalisk kampsport, yoga, tai-chi - en typ av kinesisk gymnastik, stretching - regelbunden stretching och aqua aerobics - motion i vatten. Att vara engagerad i denna typ av sport, kan du stärka inte bara din hälsa, utan också glömma kall eller influensa.
Är det möjligt att spela sport med förkylning: motion och solarium
Systematisk måttlig övning påverkar form och hälsa positivt.
Aktiviteten bidrar till att stärka immunförsvaret i det muskuloskeletala systemet.
Hon varnar för förkylningar, hjärtsjukdomar och diabetes.
Många medicinska studier har visat att det är tillräckligt för att hälsa ska spela sport i 30 minuter, men varje dag. Det kan vara:
- simning;
- jogging;
- cykling;
- yoga;
- gå fort promenad;
- gymnastik.
Tack vare sporten i kroppen producerade ett stort antal vita blodkroppar, utan vilka det är omöjligt att bekämpa infektion. Men kommer lektionerna att vara användbara när en person redan är sjuk med förkylning? Är det värt att under denna period vägra att arbeta i gymmet?
Över och under nacken
När en kall patient är van att spela sport på ett visst schema är det extremt svårt för honom att ta raster. Även om de är förknippade med dålig hälsa. Den mest kontroversiella historien går:
- med liten indisposition;
- något ökad total kroppstemperatur.
Med sådana symptom kan du med en fysisk person gå till gymmet och träna dig bra. Vanligtvis är det säkert för hälsa, motion kommer verkligen gynna.
Men det finns fall då man spelar sport med förkylning kommer att orsaka allvarliga konsekvenser. Sjukdomen kan förvärras och ge komplikationer.
Hur man handlar för att inte skada dig själv? Det finns ett enkelt svar på denna svåra fråga. Regeln för "över och under nacken" krävs. Om symptomen på influensa och förkylningar är milda och stör patienten över nacken kan du träna i gymmet! Sådana symptom inkluderar ont i halsen, nysning, rinnande näsa.
Det observerades att under träning:
- patientens näsa ligger ut;
- det gör det lättare att andas.
Running, pull up, push-ups hjälper till att sprida blodet, värma upp kroppen, stärka immunförsvaret. Detta uttalande gäller endast vid normala indikatorer på kroppstemperatur (inte högre än 37 grader).
Efter träning i gymmet börjar immunitet omedelbart arbeta mot infektionen. Även erfarna idrottare hävdar att springa under förkylning hjälper dig att inte bli sjuk helt.
Situationen är ganska annorlunda med symtom under nacken. När det finns en inflammatorisk process, en stark hosta, andningssvårigheter, bröstsmärta - du kan inte spela sport. Även laddning och lätt uppvärmning är förbjuden.
Dessutom kommer läkaren att rekommendera att avstå från träning, inte att springa om musklerna och lederna värker och vrider.
Vad tycker läkare
Som det kan ses är fysisk ansträngning vid akut respiratorisk virusinfektion ganska acceptabel. Det är emellertid absolut nödvändigt att följa två grundläggande principer. Först måste du engagera dig i ett slutet rum med god ventilation. När en förkylning inte tillåts någon träning på gatan, speciellt vid dåligt väder:
För det andra måste vi inte glömma måttlighet. Patienten behöver inte utföra prestationer och träna genom kraft. Utbildningsintensiteten minskade med hälften.
Det skulle inte heller vara överflödigt att minska det totala antalet tillvägagångssätt med en faktor på två eller sänka projektilernas vikt. Det är bra om patienten gör lätta aerobics och andra aeroba övningar.
När det gäller styrketräning är det bättre att överge dem. Under virala sjukdomar i kroppen stör de huvudsakliga anabola processerna. Om detta inte beaktas, fördröjer fördröjd anabolism förstörelsen av muskelmassa. Därför är det inte nödvändigt att räkna med den positiva effekten av träning under denna period.
Om en person har förkylning, kan det inte vara en absolut kontraindikation för träning i gymmet, med förkylning kan du springa. Med influensan är allt annorlunda, även om det hör till gruppen av virusproblem.
Vid sjukdom kan viktiga organ påverkas:
Därför bör sporten helt elimineras, följa strikt sängstöd. Bara en vecka senare, när sjukdoms akuta fas passerar och kroppstemperaturen återgår till normal, tillåter doktorn korta promenader.
Sport med förkylning är oacceptabel om patienten har noterat under sessionen:
- väsande andning;
- allvarlig andfåddhet
- känsla av tyngd i bröstbenet;
- känsla av utsöndring i bronkierna;
- ökad hosta under träning
- yrsel;
- förlust av samordning.
Dessa symptom kan inte ignoreras. Samråd med läkare krävs. Han berättar också om du kan gå till solarium, till exempel när du är förkyld.
När och hur bäst ska man börja?
Även efter återhämtning returnerar inte sporten omedelbart. Kroppen kommer att behöva tid att anpassa sig. Cirka de första 7 dagarna efter ändringen är det nödvändigt att ladda sig i halv kraft
Vid de första tecknen på trötthet stoppas träningen, vilket ger kroppen några minuter att vila. Om sjukdomen under en session är tillbaka är det bättre att skjuta upp träningen. Övning kräver en extra kostnad från kroppen:
Och efter en förkylning, och det räcker inte. Av den anledningen gör det inte ont att konsultera med din läkare och tränare. Han kommer att kunna utveckla ett individuellt träningsprogram.
Under återhämtningsperioden måste du ta vitaminkomplex och dricka mycket vätskor. Under klassen anges varm dryck var 15: e minut.
Vi får inte glömma kvaliteten, ordentlig vila, sömn. Visar också yoga för förkylning. Det hjälper till att starta kroppens universella skyddsfunktioner. Sofistikerade yoga fans kan använda en bräda med naglar under denna period. Efter 5 minuter sker proceduren:
- förbättring av blodtillförseln
- aktivering av immunitet, hormonellt system.
Därför är yoga för förkylning helt enkelt oumbärlig.
Sedan gymnastiksträning i flera timmar efter kraftig fysisk ansträngning i gymmet minskar immuniteten bör du skydda dig från:
- lufttemperaturfall;
- trångt ställen.
Du kan börja gå med i den vanliga träningspasset från poolen. Det är användbart att bada i en långsam takt. Det bidrar till att stärka immunförsvaret.
Samtidigt är det nödvändigt att äta korrekt och effektivt. Menyn ska ha mycket frukt, grönsaker och bär. Det gör inte ont för att dricka en multivitamin kurs.
Hur man kör med förkylning
Körning med akut virusinfektion är tillåtet om det inte finns någon feber. Patienten måste följa enkla regler som kan hjälpa till att dra nytta av jogging.
Så börja springa med halv hållfasthet. Du måste vara redo att minska körsträckan, minska takten. Först är det bättre att ersätta körning med promenader. Redan efter de första 10 minuters träning kan du avgöra om kroppen kan klara av lasten eller springa det är nödvändigt att vänta.
- övningar med viktning
- springer för hastighet;
- aktiva hopp.
Om sjukdomen har ökat, för en tid stoppas klasserna.
Övningsterapi och förkylning
Om läkaren uttryckligen förhindrar att träna i gymmet, löpning och andra fysiska aktiviteter är det tillåtet att göra lätt fysisk terapi. Det märks att personer som regelbundet gör enkla övningar är mindre benägna att få en förkylning. Och om detta redan har hänt går sjukdomen flera gånger snabbare och med mindre svårighetsgrad. Det betyder inte att laddning tar lång tid. Det är nog att göra det 3 gånger i veckan.
Ja, aktiv sport med förkylning, hosta och rinnande näsa rekommenderas inte alltid. Barnsträning är strängt förbjudet, de ges undantag från lektionsundervisning. När det gäller vuxna, måste de själv bestämma sig för att närvara i ett rum under en kall eller om de bör vägra det.
Rekommenderas för att titta på en mycket informativ video i den här artikeln om sport och förkylning.
Är det möjligt att gå in för sport med förkylning?
svar:
Larisa Vlasova
Det är inte möjligt, eftersom det finns en allmän försvagning av kroppen. I en sådan situation kan du få en komplikation även med förkylning. Läkare råder även för en kyla att vila i tre dagar.
Om det inte finns någon kyla och temperatur, varför inte.
** Olka **
Bättre än dag 3 att ligga ner
Maria
Lyudmila Druchina
möjligt, men inte ivriga.
Sashenciya
Faktum är att fred föreskrivs för virusinfektioner, och komplikationer kan erhållas (i hjärta, öron och mycket mer). Välj hälsa på en vecka eller sport nu.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
Ales
om det inte finns något temp, var försiktig! och rinnande näsa och hosta kommer att passera om det finns
Elena Tarasova
Om möjligt - tack. Om jag känner mig dålig, går jag på en simulator och kör självklart mindre än någonsin. Sedan går jag och lägger sig i kylan, eller bara staten är bättre för nästa dag.
Elena
Bättre inte, kroppen behöver återhämta sig, men om du vill springa, kanske är sjukdomen borta, kör sedan.
Är det möjligt att spela sport med förkylning, akuta luftvägsinfektioner och influensa? Och varför?
svar:
Sergey Leshev
Tja, se själv: vid förhöjda temperaturer intensifieras ämnesomsättningen, - en extra belastning på hjärtat + berusning + influensa är dålig för nervcellerna (före destruktion). här så idrottare i träning och böjd
Stas Jijov
Jag kan vara tålamod på tränare jag går hittills ovälkommen =)
det är bättre att inte ha en organism och så svag också att delta i sport
Sergey Mukhin
Skadligt mot hjärtat, kommer så småningom att känna sig!
Margaret
Om tempera är det omöjligt. du kan göra myokardit och andra hjärtkomplikationer.
natasha
Influensa är en mycket allvarlig virusinfektion. Om du redan är sjuk med influensan, är det bättre att skjuta upp sporten tills senare och få behandling. Mycket allvarliga komplikationer kan vara efter influensan. HÅLL DIN HÄLSA!
Elizaveta Skibinskaya
får inte
för att du kan tjäna komplikationer på hjärnan i form av araknoidit, och detta är fylld med vild smärta + konstanta pengar till apoteket
Klimen
Det är omöjligt. Kroppen är svag, där infektion och kan vara en komplikation. Lycka till!
Är det möjligt att spela sport när du är sjuk?
svar:
Elena Zotova
kan inte det är skadligt. Kroppsstyrkorna syftar till återhämtning - du planterar så ett hjärta. Dessutom kan du sprida infektionen. I allmänhet är det absolut inte användbart. är skadligt. yrkesverksamma hanterar aldrig de sjuka - det här är många analfabetister.
Först påverkar det inte. I allmänhet har man under lång tid berättat om kompensationsförmåga, takykardi etc.
Valuev
Jag har samma situation just nu, men de berättar för mig att det är omöjligt!
Natalya Eliseeva
Jag var förlovad, verkar inte skada.
Andrey Gubarenko
Du kan, checkers eller schack!
bättre inte, särskilt överbelastning
Ivan Khramtsovsky
självklart inte! Det kan finnas komplikationer i hjärtat och njurarna! Det är bättre att genomgå behandling, särskilt eftersom kroppen blir försvagad, kan lätt förkylning vara försenad på grund av överarbete.
Lena Deering
Alexi-Si
Kroppen kommer att öka belastningen. Du kan inte riktigt träna och träna i full kraft och ta bort styrka från kroppen för att återhämta sig. Lycka till.
Mitt konto har tagits bort
Jag tror att det är möjligt, jag gick in för sport när jag var sjuk.
Det är bara att du nu måste ta itu med det faktum att du inte dricker kallt vatten när du tar och gör mindre arbete, men i allmänhet skadade inte sporten din hälsa
Mitt konto har tagits bort
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet