Med en förkylning är det möjligt att spela sport? Rekommendationer för feber, ont i halsen och hosta för motion

Med början av kallt väder och lågsäsongstiden står många människor inför förkylning. Sådana sjukdomar är avsevärt ouppbyggda, men är de en kontraindikation för att spela sport?

Utbildning under ARVI

Det verkar som om fördelarna med sport för hälsa absolut ingen tvekan. Därför har många människor som regelbundet engagerar sig i fysisk ansträngning, även under sjukdom, inte bråttom att överge dem. De flesta tränare och läkare är emellertid övertygade om att svaret på frågan om det är möjligt att spela sport med förkylning är negativ. Illamående och fysisk aktivitet är inte för kompatibla. Därför är det bättre att tänka noga innan du går ut på unhealthy träning.

Fitness klasser om du har ont i halsen

Det verkar som att en liten ont i halsen inte är för störd hälsotillstånd. Studier visar emellertid att någon kall (jämn okomplicerad) saktar ned anabola processer och utlöser produktionen av ett kataboliskt hormon under namnet kortisol. Detta ämne kan förstöra musklerna. Sportaktiviteter uppmuntrar bara kataboliska processer, som mot bakgrund av långsammare metabolism minskar effekten av träning till noll och bryter mot muskelvävnadens integritet.

Sår hals uppträder vanligtvis vid det första skedet av ARVI, desto närmare återhämtning - ju mindre allvarlighetsgraden av detta symptom. Därför är det bättre att skjuta upp till senare med en sådan kränkning av välbefinnande i gym.

Är det värt att gå till hallen med förkylning eller inte?

Ibland är en rinnande näsa nästan det enda symptomet på en förkylning. Ett sådant tecken kan också observeras vid det sista återhämtningsstadiet när alla organ och system gradvis återgår till normala. Men kan en rinnande näsa förhindra sport? Det finns flera intressanta teorier om detta:

• Många erfarna idrottare hävdar att fysisk aktivitet kan eliminera symtomen på nasal trafikstockning, eftersom blod accelererar under idrott. Denna effekt äger rum, speciellt när man övar utomhus. Men det är ganska kortlivat, strax efter slutet av klasserna återkommer trängseln, och mot bakgrund av allmän utmattning kan det kännas ännu mer uttalat.
• Nätverket innehåller också teorin om "regeln över nacken", som säger att med koncentrationen av symtom på sjukdomar bara i halsen och näsan är det möjligt att fortsätta träna. Men sådant förtroende var helt förstört av världsforskare. Människokroppen är en holistisk mekanism, och alla dess organ och system är nära sammanhängande. Du kan inte behandla halsen och näsan separat.
• Vissa läkare varnar för att med ENT-sjukdomar blockeras patogena mikroorganismer av lymfkörtlar och fysisk aktivitet aktiverar lymfflödet och kan provocera deras spridning i hela kroppen.

Läkare tillåter inte för intensiv träning när den rinnande näsan har en icke-infektiös natur eller är kvar och påverkar inte ditt välbefinnande alls.

Sport kommer inte att hjälpa till att bli av med en kyla snart. Och om du svänger i ett dammigt rum eller simma i poolen, kan en förkylning bli ännu värre.

Gym och hosta

Hosta är ett annat tillstånd där gå till gymmet är bättre utsatt tills senare. Under träning tvingas en person att göra frekventa djupa andningsrörelser genom munnen, vilket kan förvärra problemet med att hosta och bidra till smittspridningen. Läkarna varnar för att träna i en gungstol eller intensiv träning på hjärt-kärlsmaskiner när hosta ökar chanserna för komplikationer. Som ett resultat är även mindre hosta fylld med utvecklingen av bronkit eller lunginflammation.

Risken för komplikationer ökar flera gånger under träning i slutna rum och med en folkmassa.

Är det tillåtet att träna med temperatur?

Temperaturen är ett allvarligt symptom. För det första indikerar denna manifestation av indisposition den aktiva fasen av sjukdomen, och för det andra indikerar det att kroppen aktivt kämpar mot sjukdomen.

Träning vid en temperatur är strängt kontraindicerad, även om försämringen av hälsan inte är alltför uttalad. Denna rekommendation förklaras mycket enkelt:

• Vid temperaturen spenderar kroppen all sin styrka för att bekämpa infektionen, och någon övning kommer att försvaga den och minska dess motståndskraft. Som ett resultat kan sjukdomen sprida sig mer än det kunde.
• Ökad temperatur påverkar omedelbart hjärtats arbete. En träning accelererar hjärtslaget ännu mer. Och detta är farligt: ​​du kan möta arytmi, myokardiell överbelastning och inflammation (myokardit).
• När temperaturen är önskvärd att överensstämma med viloläge eller halvbäddsläge. Om du bär sjukdomen på fötterna kan du möta farliga komplikationer i njurarna, lederna och andra organ och system.

Även om livet är föremål för rigid disciplin och järnvilja, under sjukdomens aktiva fas, är det bättre att ge dig själv en slak och bara ligga ner. Detta hjälper till att återhämta sig snabbt och undvika komplikationer.

När ska man återvända till fysisk ansträngning?

Det är möjligt att återvända till sport efter en kall igen först efter en slutgiltig återhämtning. I det här fallet bör du följa flera enkla regler:

• Gör bara halv effekt, vilket minskar träningstiden.
• Med god hälsa eller med förbättring kan du öka belastningen något.
• Om du känner dig sjuk bör du vägra att fortsätta träna och vila.
• Att träna i en minskad takt bör vara minst en vecka efter sjukdomen.

Läkare och tränare är övertygade om att det inte finns någon exakt definition av hur mycket du behöver ge upp fysisk träning efter en sjukdom. Denna tid för varje person bestäms individuellt beroende på hälsotillståndet.

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.

Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.

Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.

På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.

Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.

Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.

Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.

OBS!

Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.

Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.

Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!

Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!

När du kan göra sport efter ont i halsen

Varje sjukdom slår en person ut ur den vanliga rytmen och tvingar dem att förändra sin livsstil.

Idrottare kommer att ha någon tid att avstå från träning.

Tvingad vila är nödvändig för alla som har haft ont i halsen - en smittsam sjukdom som är svår, med feber, försämring av det allmänna tillståndet och eventuella farliga komplikationer. Därför är det viktigt att inte för tidigt belasta en försvagad kropp med sportaktiviteter.

Vad säger läkare

Inflammation av angina i dess negativa inverkan på funktionen hos många organ, särskilt lederna, hjärt-kärlsystemet och njurarna. Återhämtning är inte en anledning att lugna sig.

Läkare varnar - komplikationer kan förekomma en vecka senare - två efter behandling i form av:

• Hjärtskador - myokardit, endokardit, perikardit;
• Njurens patologi - pyelonefrit, glomerulonefrit;
• Artrit, reumatism;
• Lokala komplikationer - otit, larynxödem;
• Sepsis.

Rush till gymmet är inte värt det. Innan man påbörjar fysisk ansträngning är en medicinsk undersökning av de organ som oftast lider av angina obligatorisk.

Läkaren föreskriver vanligtvis EKG-elektrokardiografi i hjärtat, ibland krävs en ekokardiografi (ultraljud) hos detta organ. Också tas urin, blod (totalt) och reumatiska tester. Efter att ha genomgått alla undersökningar är frågan om återupptagande av sportaktiviteter lös.

Hur sport påverkar kroppen

En kropp som försvagas av en sjukdom kräver en mild ordning, vilket eliminerar tung fysisk ansträngning. Överförd angina är en kontraindikation för sporten.

Det var inte för ingenting att de som varit sjuk i skolan befriades från fysisk utbildning i minst 2 veckor. Vad man ska säga om sporten med överbelastning.

Mitt i ont i halsen, hela kroppen värkar, feber, ont i halsen och ingen styrka att röra sig - ingen tänker på träning. Men sjukdomen recedes, och många är ivriga att återuppta klasser, frukta att förlora form. Varför läkare strängt förbjuder sport:

Den återvunna organismen kräver tid och energi för full återhämtning. Att träna under denna period är att ta energi från immunsystemet, som redan försvagats av sjukdomen.

Utbildning på återställningsstadiet - stress, som påverkar kroppen och saktar förnyelsen av resurserna.
Sport kan provocera utvecklingen av komplikationer på viktiga organ, särskilt sårbara hos personer med angina.

Försvagats av de skadliga effekterna av bakterier, virus, svampar (patogener kärlkramp), är kroppen inte är redo för fysisk och psykisk stress som medföljer sportaktiviteter.

I genomsnitt tar återhämtningstiden, det vill säga eliminering av alla symtom på sjukdomen, från en vecka till 10 dagar. Men denna indikator är rent individuell, beror på organismens egenskaper, svårighetsgraden av angina och andra faktorer.

Kan jag springa

Running anses vara ett av de mest prisvärda sätten att främja hälsan.

Regelbunden jogging hjälper:

• Förbättrad blodcirkulation, mättnad av vävnader och organ med syre;
• Stärka kärlsystemet;
• Rengöring av toxiner
• Normalisering av metaboliska processer, vilket minskar mängden kolesterol i blodet.
• Viktminskning
• Produktionen av endorfiner - glädjens hormoner.

Men alla positiva egenskaper hos körning fungerar inte för en svag person. En ont i halsen (akut infektion) är en kontraindikation för löpande klasser.

Detta gäller även professionella idrottare. De behöver också tid att rehabilitera och återställa kroppsresurser. Att komma igång tidigt är en risk för återkommande tonsillit och hjärtsjukdomar.

Omedelbart starta intensiva körningar är förbjuden. Initialt visas lätta träningar - uppvärmningar i form av en uppsättning enkla övningar. Lasten under körningen ska vara hälften så mycket som före sjukdomen.

Rekommenderad intervallträning - alternerande körning med promenader, jogging i snabb takt och långsammare, pauser, vilket gör att kroppen kan slappna av. De första klasserna ska inte överstiga 30 minuter, du borde springa på terrängen med platt terräng.

Simma i poolen

Simning ger kroppen otvivelaktiga fördelar:

• Stärker muskeltonen;
• Tågar och ledband;
• Det förbättrar blodcirkulationen och stimulerar hjärtat.
• Bränner extra kalorier;
• Positiv effekt på övergripande välbefinnande.

Men det finns riskfaktorer som är farliga för personer som har haft ont i halsen. I poolen finns det alltid patogener av olika sjukdomar. En organism som har förlorat några av sina försvar till följd av infektionen klarar sig inte helt enkelt av en ny attack av skadliga patogener. Stor chans att bli sjuk igen, fånga en smittsam sjukdom.

Simning i poolen är förknippad med temperaturfluktuationer som tjänar som en extra börda på försvagad immunitet. Därför är simning klokare att skjuta upp till återställandet av kroppens försvar.

De första klasserna i poolen ska vara skonsamma, att återvända till en fullfjädrad träningsprocess bör gradvis ske.

När ska du fortsätta träna

Läkarnas yttrande - det tar en månad att återhämta sig. Under denna period kan immunförsvaret stärka, och sjukdomen kommer inte att påverka de viktiga organen.

Huvudprincipen för återupptagande av utbildning - gradvis. Den tidigare blanketten returnerar sparsamma portionerade belastningar.

Efter två veckor från återhämtningstidpunkten får man börja träna lite träning, andningsövningar, undvika kraftbelastningar och långa körningar.

En individuell lektionsplan utarbetas av tränaren med hänsyn till läkarens rekommendationer och fullständiga undersökningsdata. Tålamod och kontroll av välbefinnande hjälper till att gradvis återgå till sin tidigare form utan att skada din egen hälsa.

Barns sport

När det gäller att återvända till sporten hos barn som har haft ont i halsen, faller allt ansvar på sina föräldrar.

Moms och pappor borde veta:

Barn kan inte objektivt bedöma deras tillstånd. Mobilbarnet ligger inte i sängen, han vill flytta omedelbart när hans hälsotillstånd förbättras. Det är nödvändigt att begränsa överdriven rörlighet för att undvika negativa konsekvenser.

Låt minst fysisk aktivitet och en halv till två veckor efter försvinnandet av inflammatoriska processer i halsen - rodnad, svullnad, smärta vid sväljning. Det bör inte finnas någon temperatur i minst en vecka.

Prematurbelastningar är fyllda med hjärtarytmier och efterföljande problem i hjärt-kärlsystemet.

Intensiteten av träningen bör ökas gradvis, strikt under ledning av en läkare.

Titta på en användbar video:

Minst en månad måste gå från återhämtningstiden till början av återgången till fullvärdig sport. Här är ett individuellt tillvägagångssätt viktigt med en bedömning av hälsotillståndet för ett visst barn. Vissa behöver en längre rehabiliteringsperiod.

Idrottsrekord och prestationer - inte ett mål i sig. De kommer inte att ersätta förlorad hälsa. Därför är det viktigt att följa läkarens rekommendationer och inte rusa till gymmet tills full återhämtning.

Berätta för dina vänner om den här artikeln i det sociala. nätverk!

Kan jag spela sport med tonsillit

Är det möjligt att spela sport med tonsillit - denna fråga plågar många idrottare och bara älskare av en hälsosam livsstil. Människor som har varit involverade i sport länge vet att även efter en kort paus är det problematiskt att återvända till det tidigare träningsregimen. Det finns en bedömning att svag träning i andningsorganens patologier bara kommer att gynna. Artiklarna berättar om när sporten är tillåten vid ont i halsen, och i så fall bör de överges.

Sport med mild förkylning

Inflammation av körtlarna anses vara en frekvent sjukdom som påverkar de övre stigarna. Palatinmassiller är en viktig avdelning för kroppen, deras huvuduppgift är att identifiera infektionen som har gått in i slemhinnan och ta bort den. Regelbundna bakteriella skador försvagar avsevärt de skyddande egenskaperna, patienten utvecklar försummad tonsillit. Kirtlarna består av lymfoid vävnad, som regelbundet inflammeras, förtorkas. De bildar purulent plack, samlas i trafikstockningar. Under inflammationsperioden blir mandelspåren (lacunae) en gynnsam odlingsplats för bakterier. Patogener sprider sig till närliggande organ.

Angina och sport är kompatibla ord, men det finns vissa nyanser. Om graden av sjukdomen är katarral eller försummad (inte under perioden av återfall), kommer fysisk träning inte att vara skadlig.

Sport måttlig belastning stimulerar ökningen av immunitet, förbättrar den övergripande hälsan.

Rekommendera att tillgripa yoga, fitness, löpning, aerobics, tennis och annan lätt sport. Belastningar bör vara minimala för att inte överstiga kroppen som bekämpar infektion.

Idrottare, älskare av en aktiv livsstil, det finns en specifik regel - "ovanför nacken". Det handlar om att spela sport med förkylning, om lesionen har utvecklats ovanför livmoderhalsområdet.

Träning är tillåten under följande villkor:

• smärta i huvudet;
• nästäppa, andningssvårigheter;
• smärta i tänderna och halsen.

Idrottare tror att den lägsta fysiska aktiviteten bidrar till att snabbt återhämta sig från sjukdomen, det finns ingen skadlig effekt på hälsan. Läkare delar inte denna åsikt. De hävdar att lymfsystemet är ansvarigt för kampen mot patogener, och all fysisk stress påverkar deras funktion. Kroppen och så spenderar mycket energi för att bekämpa det inflammatoriska fokuset, och den extra belastningen hämmar bara läkningsprocessen.

När du ska ge upp fysisk aktivitet

Vid ett visst stadium av tonsillit är det bättre att undvika sportövningar. Under den akuta perioden av patologi (vid hög temperatur, huvudvärk, smärta i halsen, illamående, kräkningar) bör du inte tillgripa fysiska övningar, det är bättre att överge dem och följa sängstöd. Ytterligare stress på patientens kropp leder till försämring av patientens allmänna tillstånd och risken för komplikationer ökar. I den akuta fasen av tonsillit är det värt att vägra att besöka gymnasiet, dansa och simma i poolen, det är bättre att skjuta upp dessa hobbies tills full återhämtning. Med flitiga belastningar försämrar kroppens återhämtningsfunktion, ger behandling inte de önskade resultaten. Sportaktiviteter vid laryngeal inflammation leder till försämring av det mänskliga tillståndet och en ökning av sjukdomsperioden. Infektionen kan också tränga in i andra organ.

Vissa läkare tror att lätta fysiska övningar under angina är inte förbjudna. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på hälsan, patienten tolererar kliniska manifestationer lättare och huvudvärk minskar.

När ska man undvika sportbelastningar?

1. När hypertermi över 38 grader, åtföljd av ömhet i musklerna, huvudet, halsen.
2. Om temperaturen har stigit till 37 grader. Detta tillstånd indikerar kroppens kamp mot patogena ämnen.

Många är intresserade av kronisk tonsillit är det möjligt att spela sport? I allmänhet, om inte under återkommande patologi, är fysisk ansträngning tillåten. Det viktigaste som hälsotillståndet tillät, och utbildning var måttligt.

Vilka typer av fysisk aktivitet är tillåtna för förkylning

Vid sjukdomar i andningsorganen med en lätt form, får man tillgripa sportaktiviteter. De kommer att gå till fördel för ett kompetent tillvägagångssätt.

1. Om en person har utvecklat en mild förkylning, kommer ett generellt stärkande komplex av fysiska övningar (motion) på morgonen inte att medföra skadliga effekter. Under sådana händelser är blodet mättat med syre, slem från luftvägarna evakueras snabbare.
2. Simning i poolen kan inte skada patienten. Naturligtvis är det värt att följa vissa regler: bära en gummikåpa, inte superkyl.

Det är omöjligt att tillgripa hjärtbelastningar och styrka övningar vid angina. För att hjälpa kroppen att hantera sjukdomen snabbare bör du ta vitamin C. Detta spårämne ökar immuniteten och återställer hälsan. Du borde också dricka mycket vätskor. Lämplig juice, fruktdrycker, fruktdrycker, te. Dessa manipuleringar kommer att bidra till att eliminera förgiftning, förhindra uttorkning.

Läkare råder att återvända till sporten efter att ha återhämtat sig från tonsillit gradvis. Övningen ska vara svag, du bör minska tiden som spenderas i gymmet. Vid den första lektionen är det viktigt att övervaka välbefinnandet. Om det blir problem - träningen bör avslutas. För att helt återhämta sig från sjukdomen behöver kroppen 14-30 dagar.

Hjälper sporten att återhämta sig?

Måttlig träning stimulerar regenerering av muskelfibrer. Efter klasser är kroppen i ett sårbart tillstånd, och plötsliga temperaturförändringar kan orsaka nya patologier. Under den akuta fasen av angina ökar cortisolsyntesen. Detta hormon ger en förödande effekt på muskelsystemet. Accelererad produktion av kortisol har en positiv effekt på cellens näring, vilket är viktigt för energiåtervinning.

Läkare tror att idrottsspel väsentligt ökar graden av återhämtning. Kroppen tar emot energi, musklerna slappar, metabolism accelererar.

Sport som förebyggande av angina

Övning ger många positiva effekter för kroppen. Som regel leder människor som leder en sportlivsstil bättre hälsa, immunitet, mindre sannolikhet för att genomgå olika sjukdomar.

För förebyggande ändamål erbjuder sport följande fördelar.

1. Det muskuloskeletala systemet stärks, syreförsörjningen till vävnaderna förbättras, metabolism stimuleras och chansen att utveckla patologier minskar.
2. Tack vare sportbelastningen stärks nervsystemet, motståndskraft mot stress bildas.
3. Stärkar hjärtens muskler, blodkärl.
4. Ökar lungkapaciteten.
5. Förhindrar risken för endokrina störningar, eliminerar övervikt.
6. Funktionen hos alla organ är normaliserad, kroppens skyddande egenskaper stärks.

Läkare säger att regelbunden sport, åtminstone i en halvtimme om dagen, fungerar som effektiv förebyggande av andningssjukdomar av olika slag. Det rekommenderas att kombinera fysiska övningar med härdande, balanserad kost. Det är också värt att sluta röka, ta alkoholhaltiga drycker.

Är det möjligt att spela sport i händelse av angina

Är det möjligt att spela sport med angina - det här är frågan idrottsmän och anhängare av en aktiv livsstil frågar. Även efter mindre raster är det svårt att återgå till tidigare utbildningstakt. Det finns en åsikt att ljusbelastningar vid sjukdomar "ovanför halsen" har en positiv effekt.

Läkarnas yttrande

Tonsillit är en akut infektionsinflammatorisk sjukdom med lesioner av svalgets slemhinnor. symptom:

• kroppstemperatur 38 ° C;
• nasal congestion;
• ont i halsen;
• värk, svaghet i muskler, leder
• huvudvärk;
• generell svaghet
• trötthet;
• dysfunktion i matsmältningsorganen (illamående, kräkningar, diarré);
• frossa;
• feber.

Läkarna rekommenderar att överge fysisk träning under den akuta perioden av angina. Ytterligare stress på patientens kropp kommer att leda till en försämring av patientens tillstånd och öka sannolikheten för komplikationer från hjärtat, blodkärlen, musklerna, lederna och andningsorganen.

För terapeutiska ändamål är patienten ordinerad:

• antibakteriell och antiviral behandling riktad mot förstörelsen av patogen flora;
• symptomatisk behandling: Sköljning av svältet, inandningar, antipyretiska, immunostimulerande medel och andra droger.
• specialdiet;
• riklig dricka regim (varmt vatten, örtte med citron honung, mjölk);
• bäddstöd, efterlevnad som kommer att bidra till att snabbt hantera sjukdomen, minska svårighetsgraden av symtom och återställa styrka som används vid bekämpning av smittsamma medel.

Det är nödvändigt att vägra att besöka gym, danser, simbassäng, yoga och andra fysiska aktiviteter tills full återhämtning. Vid hög belastning kommer kroppens återvinningsfunktion att helt försvagas, den rekommenderade behandlingen kommer inte att ge de önskade resultaten.

Vissa läkare hävdar att lätt träning under ont i halsen inte är kontraindicerad. Under denna period har aktiviteten en positiv effekt på patientens kropp: förbättrar tillståndet, hjälper till att lättare överföra symptomen på tonsillit (nasal trafikstockning, huvudvärk), stärker immunsystemet. Det viktigaste - besök inte offentliga platser för att förhindra infektion av andra.

Sportens inflytande på kroppen

Fysisk aktivitet skapar ett speciellt tillstånd där kroppen kvarstår i träningsperioden efter det, på grund av processen att återvinna muskelfibrer. Efter att ha spelat sport är kroppen utsatt och plötsliga temperaturförändringar kan orsaka en ny sjukdom.

Under den akuta perioden av tonsillit i kroppen uppträder en ökning av kortisolsyntesen. Hormonet har en destruktiv effekt på muskelsystemet (det förstör protein, muskelceller).

Intensiv produktion av kortisol förbättrar processen att locka näringsämnen, ger näring till cellerna, vilket är nödvändigt för att återställa styrkan. På grund av den förstörande effekten syntetiserar kortisol, som deltar i processen med proteinuppdelning, de nödvändiga aminosyrorna för att återställa patientens immunitet. Hormonet främjar produktionen av glykogen (ett byggmaterial för organvävnad) från glukos.

Sport och temperatur

Sår hals - orsaken till dålig hälsa, svaghet, värme, smärta i kroppen, halsen. Sammantaget begränsar tecken på tonsillit patienten till sängs, vilket gör det omöjligt att träna sport.

Vid temperaturer över 38 C, åtföljd av smärta i musklerna, huvudet, halsen, känslan av svaghet, känns patienten utmattad. Med sådana indikatorer är det nödvändigt att överge lasten och hålla sig vid vilolägen. Om du inte följer läkarens rekommendationer, ta inte ner temperaturen, en vanlig ont i halsen kan leda till allvarliga komplikationer, till och med dödsfallet.

Sporten är förbjuden från förbudet med en temperatur på 37 C. Denna indikator anses vara farligare, eftersom det är omöjligt att slå ner antipyretiska droger. Temperatur 37 är ett tecken på kroppens aktiva kamp med patogena floror.

Efter avslutad behandling för tonsillit indikerar subfebril temperatur på början av utvecklingen av komplikationer eller återkommande tonsillit - du bör konsultera en läkare och följa de terapeutiska rekommendationerna.

Regel "över nacken"

I idrottare, anhängare av en aktiv livsstil finns det en regel "ovanför nacken": belastningar är tillåtna för förkylningar och andra sjukdomar om den kliniska bilden utvecklas ovanför nacken. Klasser är tillåtna för huvudvärk, nässäppa, tandvärk, ont i halsen.

Varning! Människor som följer regeln hävdar att minimal fysisk aktivitet vid sjukdomar "över nacken" inte påverkar kroppen, utan hjälper till att klara av obehagliga symptom snabbare och stärka immunförsvaret.

Läkare delar inte denna åsikt av idrottare. Lymfsystemet är ansvarigt för att bekämpa smittsamma medel. I en frisk person är lymfatiska kärl och noder i ett normalt tillstånd. Med penetration av patogen flora expanderar lymfsystemet, som aktivt producerar vita blodkroppar för att bekämpa infektion. Med flödet av lymftoxiner härrör från kroppen, sönderfallsprodukterna av den vitala aktiviteten av virus.

Om en person engagerar sig i sport under en sjukdom styr lymfsystemet för att behålla kroppen under träning och utför inte funktionen av skydd mot patogena mikroorganismer. Infektionen multiplicerar aktivt, sprider sig genom kroppen. Detta kan leda till svår tonsillit eller utveckling av komplikationer.

Motion efter sjukdom

Det är möjligt att återvända till fysisk ansträngning efter fullständig återhämtning, bekräftad av den behandlande läkaren. Det är nödvändigt att göra sport efter ont i halsen med mindre intensitet och minska tiden som spenderas i gymmet.

Vid den första lektionen är det viktigt att övervaka välbefinnandet. Vid sjukdomar - sluta träna, föryngra hemma utan intensiva belastningar. Om du under de första 10 minuterna av träning känner en ökning av styrka och energi, kan du göra det säkert, med varje träning ökar belastningen.

Det tar 2-4 veckor för kroppen att återhämta sig från ont i halsen, med förbehåll för läkarens rekommendationer angående administrering av immunostimulerande läkemedel, diet och andra rekommendationer.

Sport som förebyggande av angina

Om du gillar att spela sport är detta ditt yrke, du upplever sällan sjukdomar i en smittsam natur eller sjukdomar uppträder i mild form, fysisk aktivitet:

1. Stärker muskuloskeletala systemet - intensiv träning förbättrar syrgasflödet i vävnaderna och förändrar deras sammansättning, förbättrar metabolismen, minskar risken för sjukdom.
2. Stärker nervsystemet och bildar mental stabilitet - kroppen är resistent mot stress och negativa miljöpåverkningar, vilket leder till en minskning av immuniteten.
3. Förbättrar hjärt-kärlsystemet - stärker hjärtmuskeln, kärlnätet, ger god transport av syre, vilket har en positiv effekt på kroppens försvar.
4. Det förbättrar organets funktion i andningsorganen - ett utmärkt förebyggande av sjukdom, på grund av ökad lungkapacitet.
5. Förbättrar metaboliska processer - minskar risken för endokrina störningar, övervikt.
6. Stärker immunsystemet tack vare normaliseringen av alla organens arbete.

Forskare har funnit: daglig träning i 20-30 minuter är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar. Den mest gynnsamma effekten har morgonlöpning, simning i poolen.

Varning! Det rekommenderas att kombinera härdningsprocedurer och rätt näring med sport. Det är viktigt att ge upp dåliga vanor som har en skadlig effekt på kroppen.

Sportaktiviteter under ont i halsen är kontraindicerade, eftersom de kan leda till försämring av patientens tillstånd och en lång tid av sjukdomen. Under dessa sessioner finns risk för infektion i andra organ, vilket kan orsaka allvarliga komplikationer. Fysisk aktivitet är en utmärkt förebyggande åtgärd för sjukdomar i olika etiologier.

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

• Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
• Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
• Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
• Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
• Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
• Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

• Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
• Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
• Överarbeta inte
• Ta glutamin
• Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
• Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
• Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.

Kan jag springa med ont i halsen

Kall och löpning. Hur man kör om du hämtar en förkylning

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI.

• 08 maj 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sovjetisk sport"

Förkylningen kan vara ett allvarligt problem för cross-country träning. Behöver du ge upp körning helt och hållet om du tagit ARI. Eller du kan springa lite för att hålla sig i form. Hur lång tid tar det att återhämta sig från en förkylning. Hur återvänds till full träning efter en sjukdom.

Ksenia Astrakhantseva, internationell sportmästare i friidrott, en maratonlöpare och en tränare, berättade för allt detta för sovjetisk sport.

Kan jag springa med förkylning

"Körning är definitivt kontraindicerad, även med en liten indisposition och en förkylning! Ge upp träningen helt och ge din kroppstid att återhämta sig. I slutändan vil vila låta dig komma tillbaka i form snabbare än om du fortsatte träna medan du var sjuk, säger en expert från sovjetisk sport.

Först och främst är risken för träning under förkylning förknippad med ökad stress på hjärtat och utsöndringssystemet (njurar, gallblåsan, blåsan, etc.). Alla dessa organ är stressade och tvingas slåss mot viruset. Om du dessutom "laddar" dem med en körning, kommer du att öka riskerna med komplikationer - upp till en överträdelse av deras funktioner.

Läs mer på Sovjet Sportens hemsida: Komma igång - 7 Regler du behöver veta

"Även med vanligt förkylning är andning svårt, vilket ökar belastningen på hjärtat. Detta ensam kan vara orsaken till utmaningen från träning, säger Ksenia Astrakhantseva. - Om sjukdomen har fler symtom: Temperaturen har stigit, huvudvärk - det här är en anledning att säga ett fast nej till träningen!

Och om du kör lite, för att inte förlora form

Även små körningar under en akut andningssjukdom kan ha en förödande effekt, säger en expert på sovjetisk sport:

"Du kan springa och till och med må bättre ett tag. Men det kommer att vara kortlivat och med stor sannolikhet kommer det snart att gå in i minus: du kommer att känna ännu större svaghet och oändlighet. Så den sjuka kroppen svarar på lasten.

Den negativa effekten av att springa under en sjukdom kan också märkas med en fördröjning. Rinnande laster med akuta luftvägsinfektioner slår immunsystemet, gör luckor i det. Chansen är att om du återhämtar dig från en förkylning kan du bli sjuk igen - kroppen kommer helt enkelt inte ha resurser att bekämpa virus. "

När ska man gå tillbaka till att springa efter en sjukdom

Den vanliga varaktigheten av rehabilitering efter förkylning är 7-10 dagar. Allt detta vr x4

Kan jag springa med förkylning?

Alla vet att körningen stärker människokroppen, ger den med syre. Men tyvärr är inte ens människor som körs på morgonen inte immun från förkylningar.

Vad ska man göra i det här fallet? Kör - kör inte, det är frågan. Å ena sidan, svaghet i kroppen från feber, ont i halsen, rinnande näsa gör en person lat.

Men å andra sidan, under åren, kan den ackumulerade formen försvinna, och då måste du börja om igen.

Svar på denna fråga kan definitivt inte ens en läkare. Det beror allt på många faktorer som påverkar det väsentligt. Först och främst - det här är graden av sjukdomen, sjukdomsformen och, naturligtvis, idrottarens fysiska form.

Många hävdar att frekvent exponering för frisk luft och löpning, vilket ökar blodcirkulationen, påskyndar väsentligt återhämtningen. Men är det?

Regeln enligt vilken graden av sjukdomen bestäms av idrottarens hals

Om en person känner att han är sjuk, då måste man först och främst bedöma sjukdomsutbredningen. Du kan använda en sorts deg, som görs med hjälp av nacken.

När alla symtom på en förkylning var lokaliserade i halsens övre del var det svårt att andas på grund av en täppt näsa, det var en smärta i halsen, du kan göra ljuskörningar.

Men inte bara när huvudvärk eller öron är fyllda, eftersom dessa kan vara tecken på utseende av bihåleinflammation.

Smärtsensionen lokaliserad under nacken är ett tecken på att träning inte kan fortsättas under några omständigheter. Körning vid hög temperatur kan påverka hela organismens allmänna tillstånd negativt. Fortsätt träning kommer endast att ske med tillstånd av läkare eller tränare.

Hur man kör under sjukdom

Om en person har de första symtomen på sjukdomen, men han vill inte sluta springa, borde han springa, enligt reglerna:

1. Du kan börja springa utan ansträngning och inte lägga allt ansträngning. Det är de första minuterna som visar hur illa en person är sjuk.
2. Du kan inte överdriva det under träning. Under inga omständigheter får du inte göra hopp eller andra övningar som komplicerar träningen.
3. Under träningen måste du noggrant övervaka din hälsa. Om det i det första kvartalet av en timme blir tillståndet normalt, kan övningarna fortsätt, annars stannar omedelbart.
4. Efter träning måste du genast gå in i värmen, för att inte få hypotermi.

Återupptagande av träning efter sjukdomen

Utgått träning bör börja gradvis. Kroppen, försvagad av sjukdomen, är anpassad till nästa belastning. För att återställa måste du ta minst en vecka. I detta fall bör träningsordningen diskuteras med en läkare eller tränare.

kan jag springa med förkylning

Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning. Vad kan leda "inte i tid" manifesterad fysisk aktivitet. Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare.

Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes.

Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning.

Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner.

Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Är det möjligt att få en kyla från förkylningen?

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna.

Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd.

Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Antibiotika för behandling av förkylningar

Kan jag träna för en förkylning? [Källa]

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden.

Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt.

Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Det är ingen hemlighet att regelbunden träning förbättrar immuniteten, men tyvärr blir även de starkaste idrottarna sjuka.

Kan jag springa med förkylning?

En plötslig förkylning konfronterar löparen med ett svårt dilemma: att fortsätta träna, trots otillbörligheten, eller att skjuta upp någon fysisk aktivitet tills fullständig återhämtning? Tanken att du kommer att behöva sakna en vecka eller två är särskilt bitter om du snart har en ansvarsfull start och du måste behålla det formulär som har utvecklats för tävlingen under de långa månaderna.

Det entydiga svaret på frågan "kan jag springa med förkylning" existerar inte. I varje fall är det viktigt att överväga många faktorer: idrottarens allmänna fysiska form, svårighetsgraden av sjukdomen, svårighetsgraden av symtom. Många tränare förbjuder kategoriskt att springa runt idrottare eller minska träningen för att gå. Men det finns de som anser sådana återförsäkringar överflödiga.

Man tror att körning med förkylning hjälper till att bli av med näsa, accelererad blodcirkulation gör att kroppen effektivt hanterar förkylningar och intensiv svettning bidrar till att tidigt elimineras av toxiner som förgiftar kroppen under sjukdom.

Emellertid har inga tillförlitliga vetenskapliga bevis ännu erhållits att måttliga löpande träningstrender kan förkorta sjukdomen.

Så är det värt att gå på träning med förkylning? Experter rekommenderar dig att utvärdera ditt tillstånd med hjälp av ett "nacktest" - den här metoden kallas också "nackregel".

Analysera symtomen och känslor.

Om sjukdomen gäller de organ som ligger ovanför halsen (en liten rinnande näsa, lår ont i halsen) kan du gå och springa. Undantaget är huvudvärk och smärta i öronen. Dessa känslor kan vara tecken på en allvarlig infektionssjukdom eller bihåleinflammation, och i det här fallet är springa oundvikligt!

Löpning förbättrar förstås den fysiska formen av en hälsosam kropp, men om du kan springa om du har hälsoproblem är en kontroversiell fråga. Det är mycket svårt att säga under vilka sjukdomar du kan springa, och under vilka inte, eftersom det starkt beror på organismens individuella egenskaper.

Kan jag springa i alla åldrar och villkor, eller finns det en gräns? Det är uppenbart att med medfödda hjärtfel och otillräcklig blodcirkulation kan det inte prata om någon form av körning.

Men högt blodtryck är en mycket knepig sak. För varje person fortsätter den med särdrag och i vissa fall får läkare springa, och i en annan - inte.

Detta bestäms av din läkare, som kommer att varna dig i förväg om eventuella negativa effekter av överdriven fysisk ansträngning.

Om du har en exacerbation av sjukdomen, kan du inte springa, även om det är banalt kallt. Men för att gå, även påskyndad, finns inga kontraindikationer. Den viktigaste regeln för körning är inte att skynda och inte göra plötsliga rörelser, eftersom alla kan springa, och du borde kunna dra nytta av det. För fans av professionell sport - de senaste fotbollsnyheterna på neeko.ru.

Kan jag springa på vintern? Detta är mycket användbart, eftersom inandningen av fräsch, kall luft flyter blod och detta minskar sannolikheten för blockering av blodkärl. Att springa på vintern är också ett bra sätt att temperera och energi, men du kan inte överdriva det. Kör inte i hård frost.

Det kan dåligt påverka kroppen. Läkare säger att temperaturen utanför bör vara bekväm för löparen. Skötsel ska tas till kläderna: det är inte nödvändigt att klä sig för en morgon joggar är väldigt varma, men för lätta, inte värda det. Det bästa alternativet skulle vara bomullssäng och hatt.

Och igen - överdriv det inte med lasten.

Många kvinnor frågar om det är möjligt att springa under menstruation. Löpning är ett bra sätt att lindra smärta, det är en slags modpaspasistisk, men det är bättre att rådgöra med en läkare ändå.

Kall och löpning... Bra att veta!

Förkylningen är inte ett allvarligt hinder för att springa. Men det finns olika åsikter om löpare om förkylning.

Vissa människor slutar träna tills alla symtom försvinner (jag har ännu inte träffat sådana löpare som efter en förkylning tål 2 veckor ordinerad av läkare utan träning!), Medan andra kör jogging med en temperatur på ca 38 ° C, ont i halsen, rinnande näsa hosta...

Din uppgift är att hitta bland dessa gränslinjealternativ den tröskeln, över vilken du bör avstå från träning. Efter körning med en temperatur av 38 ° C finns det kända fall av mirakulös återhämtning, såväl som fall av en ganska allvarlig sjukdom. Det är värt flera gånger att tänka innan du kör i detta tillstånd (trots all din önskan att springa åtminstone lite!).

Jag kom fram till att du kan springa med ont i halsen, en rinnande näsa och en låg temperatur. Det låter dig även "känna sig som en man", det vill säga det lindrar något av alla kalla symptom.

Hälsorisker sådan körning representerar nästan inte.

Bara du behöver klä dig varmt, börja springa nästan omedelbart efter att ha lämnat huset, och efter att det slutar måste du gå hem omedelbart och inte ligga på gatan.

Men med hög feber eller hosta (speciellt i början, när hostan är torr), försöker jag inte springa. När det finns inflammation i lungorna blir andning mycket svårare. Känslorna av brist på syre i inflammerade lungor skiljer sig från samma känsla i friska lungor.

I det första fallet verkar det som om du andas högre än en viss hastighet i något luftlöst utrymme: det finns andningsrörelser, men det ökar inte syre.

Du börjar koka - känslorna liknar dem när du håller näsan och munnen, du försöker hålla andan så länge som möjligt, bara här kör du och andas på den mest aktiva vägen.

Det är känt att själva förkylningen går iväg i en vecka och med piller på 7 dagar. Så, med en körning, kan en kyla passera antingen på 1 dag eller 14 dagar! När jag trodde att eftersom jag fortfarande har en kylning i 7 dagar, kommer jag inte sluta springa. Och det var på hösten, inte den varmaste tiden.

När det gällde att hosta, tänkte jag ett par dagar - och jag kommer att vara frisk.

Men medan jag körde, värmade hostan bara att jag verkligen inte tyckte om det - jag trodde att körning skulle vara en katalysator för botemedel! Allt slutade med utvecklingen av en ganska stark torrhosta, från vilken jag var tvungen att behandlas i tio dagar utan att springa.

Därför är det ibland bättre att sakna tre dagar så att du inte saknar tio senare!

Kan jag springa under sjukdom?

Den 21 maj ägde den femte välgörenhetsmarathonen "Sport of Unlimited Opportunities" plats i Gorky Park. Tack vare initiativtagaren, Credit Europe Bank, ökade över 6 miljoner rubel. Dessa medel kommer att användas för att köpa sportutrustning och träna idrottare med funktionshinder för världsmästerskap.

En körning bör äga rum, men plötsligt uppträder de första symtom på förkylning. Är det värt att avbryta körning på grund av en rinnande näsa eller en liten hosta? När en person blir sjuk blir han omedelbart övervunnen av tvivel om fortsättningen av loppet.

Det finns rädsla att göra komplikationer eller höja temperaturen. Men många idrottare hävdar att så snart de har en liten rinnande näsa, blir de av med den genom att springa.

Huruvida det är möjligt att springa beror på vad som exakt bekymmer personen. Om du börjar bör du veta vilken tid som är bättre att välja för träning. Följande är tips som kan hjälpa dig att välja att springa eller inte springa runt varje person. När allt kommer omkring är hela kroppen helt individuell och reagerar på allt annorlunda.

Som det har sagts, går någon sjukdom bort med svett. Det kan bara skada andra, eftersom immunitet minskas på grund av fysisk ansträngning. Vid progressiv sjukdom är det nödvändigt att samråda med din läkare.

symptom

Många försöker använda det så kallade nackprovet. Det vill säga om du är orolig för ett symptom på att utvecklas under nacken, bör du inte delta i någon sport.

Denna grupp innefattar hosta, smärta och trötthet i kroppen, som vanligtvis ökar med temperaturen. Om sjukdomen drabbade områdena ovanför nacken, vilket till exempel orsakar ont i halsen, en rinnande näsa, då är det modigt att modigt tåla.

Ett experiment genomfördes vid ett av de kända universiteten. Resultatet visade att träning med lite kyla är till och med fördelaktigt. Men det rekommenderas inte att göra någonting, något mer än vanligt och överbelastning.

Studien var att introducera ett kallt virus till två grupper, som tillsammans utgjorde 60 idrottare. Den första gruppen sprang dagligen i en halvtimme, medan den andra gjorde ingenting.

I slutet av veckan med hjälp av en läkarundersökning visades att den grupp människor som rusade under veckan var i samma skick som den andra gruppen. Det betyder att lätt körning inte påverkade alls, men det bidrog till att upprätthålla fysisk kondition.

Körning vid en temperatur

Innan du börjar jogga måste du mäta temperaturen. Om siffrorna har stigit över 37 måste träningen avbrytas. Faktum är att under fysisk ansträngning kommer det verkligen att stiga och kommer inte att ge något bra.

Detta beror på att viruset sprider sig genom blodbanan och tränger igenom hela kroppen. Detta följs av smärta i huvudet, musklerna och benen. Dessutom, hjärtat vid en temperatur som kör i en lugn takt, så ladda inte det med en körning.

När ska du fortsätta träna

Du kan inte lita på dina egna känslor, de kan ofta vara vilseledande. Om en person bara blev sjuk, återhämtade sig från temperaturen, bör du inte springa till sport. Det här är trots allt en stark försämring av hälsan och en ny influensa, liksom en upprepad temperaturökning.

Experter rekommenderar att du väntar ca 2 veckor innan du börjar springa igen. Trots allt kommer framkomsten av en ny influensa eller en allvarlig förkylning bara att skilja en idrottare från träning för ännu mer tid.

Är det möjligt att gå in för sport med förkylning: nytta och skada

Fans av en aktiv livsstil kan inte neka sig nöje att spela sport även med ARVI. Det är nödvändigt att ta reda på om det är möjligt att gå in för sport med förkylning? Är det möjligt att gå till gymmet under denna period, kan du springa runt på arenan, eller ska du avstå från fysisk ansträngning?

Den som regelbundet går in för sport stärker sin hälsa, eftersom dessa övningar är förebyggande av många sjukdomar. Därför behöver du göra det så att fysisk ansträngning hjälper och skadar inte vår kropp. För att göra detta måste du veta om du kan klara av träningspass under din sjukdom eller om de kan hjälpa dig att återhämta sig.

Alla vet att under sjukdomen vila, och ibland sängstöd. Om sjukdomen inte har gått in i ett svårt stadium, följt av feber och dålig hälsa, spelar du sedan sport med nöje. Men om det finns även den minsta ojämnhet, bör träning överges, eftersom de kan förvärra ditt tillstånd.

Kan sport bidra till återhämtning

Naturligtvis har idrott en positiv effekt på människors hälsa, ökar immuniteten, men det gäller friska människor. Även om du kan få en förkylning efter aktiv fysisk ansträngning.

Om en person svettar kraftigt under träning och sedan går ut i kylan utan att byta kläder, så kan han givetvis bli sjuk på grund av hypotermi.

Detta beror på det faktum att kroppssystemen försvagas i ett par timmar efter klasserna, så det rekommenderas att inte överkylas, och också att avstå från att stanna i platser med stora koncentrationer av människor.

Om du följer alla regler före, under och efter träning, och inte överbelastar din kropp med outhärdliga uppgifter, då är det även med en liten förkylning när sporten visas.

Det kommer att förbättra blodcirkulationen, aktiverar krafter, kommer att öka humöret, vilket kommer att bidra till att återhämta sig.

Du borde dock inte gå till speciella hallar vid den här tiden, där du är engagerad i olika sporter: inte bara för att undvika hälsorisker, men också för att inte infektera andra.

Du kan tänka på många sätt att göra sport: motion, yoga hemma, aerobics, stretching, promenader i en rask promenad genom skogen eller parken, lätt jogging. Eventuella utomhusaktiviteter, även regelbundna promenader, hjälper till att stärka immunförsvaret. Därför är det möjligt att spela sport med förkylning, men glöm inte försiktighet mot ökad stress på kroppen.

Faren att spela sport under förkylning

När är kall sport kontraindicerad?

Det är nödvändigt att avbryta jogging på idrottsplatsen, träningslägen och i gymmet i följande fall:

• Om kroppstemperaturen steg till 38 grader och högre. Om temperaturen sjönk efter att ha tagit antipyretika, gå till gymmet, men borde inte vara.
• Med någon smittsam sjukdom.
• Med influensa.
• Med angina
• Med ARVI, om du märker en ökning av lymfkörtlar.
• Med utseendet av smärta och ont i muskler, leder, ben.
• I fallet då det är svaghet, trötthet, svaghet.

Det är farligt att träna i sådana situationer, eftersom det är möjligt att provocera förekomsten av allvarliga hälsoproblem. Det är bevisat att de personer som aktivt tränat i virus- eller bakterieinfektioner själva försämrade sjukdomsförloppet och provocerade olika komplikationer.

Det fanns exempel när detta ledde till myokardit och de inflammatoriska processerna i hjärtmuskeln var dödliga.

För att undvika sådana konsekvenser bör du ta hand om din hälsa, låt inte ens förkylningen ta sin kurs.

Även om det inte finns kontraindikationer att träna med huvudkall, bör belastningarna vara skonsamma så att träning inte leder till komplikationer som angina, bronkit eller lunginflammation.

Det finns människor som är professionellt engagerade i sport och kan inte ta en paus i sina aktiviteter för att inte förlora form för tävlingen. Om det inte är möjligt att skjuta upp träningen "för senare", måste du träna ett försiktigt träningsläge med en tränare. Beroende på sporten bör du välja en speciell uppsättning övningar som inte skadar idrottare i detta tillstånd.

Vänta eller inte

Självklart, om du har tid, är det bättre att vänta tills de akuta symptomen avtar, och först då fortsätt till fysisk ansträngning.

Trots allt kan träning inte ge önskad effektivitet och vara användbar i samband med påverkan av hormonet kortisol, vilket aktiveras under förkylning.

Cortisol förstör muskelproteiner, så det kommer inte att vara möjligt att hålla musklerna i form, och du borde inte förvänta dig några resultat av strömbelastningen. Dessutom kan det påverka ökningen av blodsockernivån, vilket också påverkar hälsan negativt.

Det finns också positiva aspekter i träningspasset. Till exempel är andning lättare med nasal trafikstockning. Om det bara är kallt är det därför inte en orsak till att idrottare hoppar över träningen. Men om orsaken är muskelspasmer, bröstsmärtor, feber, olika inflammatoriska processer, då är även uppvärmningar förbjudna.

Kroppen i sådana fall måste du återhämta sig helt innan du börjar på nytt. Under alla omständigheter är de som spelar sport professionellt under uppsyn av utbildad medicinsk personal, som efter att ha undersökt idrottaren kommer att berätta om han kan fortsätta spela sport.

Stages of recovery efter sjukdom

Efter återhämtning till träningspass kan du fortsätta beroende på typ och komplexitet i sjukdomsförloppet. Om förkylningen var långvarig, bör pausen efter återhämtning vara minst en vecka.

Först efter denna paus kan du börja träna. Även med försvinnandet av symtomen på sjukdomen efter att ha tagit lämpliga mediciner, försvagas immuniteten fortfarande, och kroppen bör inte överbelastas.

Därför är det värt att börja med små mängder uthållighet.

Det betyder inte att det är nödvändigt att omedelbart springa över långa avstånd - i allt du behöver veta åtgärden och fokusera på din kropp, med vilka belastningar den klarar av att klara.

Om man kör med förkylning, får man efter återhämtning endast gynna.

Det är inte nödvändigt att börja omedelbart efter sjukdomen med styrketräning, eftersom en komplikation av sjukdomen kan inträffa, även om det verkar som att förkylningen redan har gått.

Sportaktiviteter för förkylningar

Om ditt hälsotillstånd tillåter dig och du ändå bestämt dig för att inte ge upp sport, bör du följa följande regler:

1. Det skulle vara rimligt att minska klassens varaktighet från 30% till 50%. Om du tidigare var noga engagerad i 2 timmar, är det värt att minska detta belopp till minst en timme.
2. Minska intensiteten i klasserna med hälften. Antalet tillvägagångssätt på varje simulator eller övningar reduceras med 50%, det vill säga gör 2 gånger mindre. Eller minska lasten, fördela deras styrka ordentligt. Det är värt att påminna om att under en kyla är laster uteslutna.
3. Sedan dess kommer inte bara sjukdomen, utan även vätskan från kroppen, så du behöver dricka rent vatten var 15: e minut mellan träning.
4. Efter klasser är det värt att ge kroppen vila och återhämta sig; kanske är det bästa medicinen i detta fall sömn.

Återställ också gradvis önskad belastning efter återhämtning. Under den första veckan ökar belastningen med högst 60%. Under den andra veckan - från 70 till 85%. Och bara i den tredje veckan kan du återgå till det ursprungliga läget i träning.

Således blir det klart svaret på frågorna: är det möjligt att spela sport med förkylning och kan vi träna i gymmet? Med mild förkylning utan feber, hosta, ont i halsen är det tillåtet att träna sport. Men i allt du behöver veta åtgärden, så överdriv det inte och experimentera med belastningar under denna period, så att du inte skadar dig själv när kroppen är svag och mest mottaglig för infektioner.

Är det möjligt att spela sport med förkylning: de bästa och sämsta alternativen

En kyla kan sänka din energinivå, så du kommer troligen att känna dig svag i din kropp. Men även en 20 minuters promenad kan förbättra ditt välbefinnande och lindra kalla symptom.

Om dina bihålor blockeras, går promenader till att du får ett djupare andetag och hjälper dig att öppna dem.

Självklart, om du upptäcker att gå eller någon fysisk aktivitet istället för att förbättra ditt tillstånd försämras det - sluta och fokusera på vila.

Trots att lite forskning har gjorts på hur träning kan påverka köldens varaktighet, har forskning visat att personer som tränar regelbundet tenderar att bli sjuka mindre, i allmänhet.

Det bästa: Running

Kan jag springa med förkylning? Svaret är ja. Medan jogging är en del av ditt dagliga liv, finns det ingen anledning till varför du ska hoppa över det bara på grund av en kall huvudvärk.

"Löparna säger att löpning hjälper dem att må bättre när de är sjuka", säger Andrea Hals, en osteopatisk läkare, familjedoktor (och löpare).

"Running är en naturlig decongestant som kan hjälpa till att rensa huvudet och känna igen normalt igen."

Du kan minska intensiteten i din träningsrutin, säger Hughes, eftersom din kropp redan är starkt stressad när den bekämpar infektion. Experter rekommenderar att du stoppar jogging helt om du upplever influensasymtom eller under nacken, som illamående eller kräkningar.

Bäst: Qigong

Denna typ av långsam, uppmärksam rörelse skär med kampsport och meditation. Dessa övningar med låg intensitet har använts i tusentals år för att minska stress och ångest, förbättra blodcirkulationen och öka energinivåerna. I kinesisk medicin kallas detta för reglering av kroppens energi- eller energikraft "qi".

Det finns ett antal moderna bevis på att qigong har en immunitetsförbättrande förmåga: en studie genomförd vid University of Virginia 2011 visade att universitetssvimmare som arbetade i grupper som övade qigong minst en gång i veckan, hade en minskad andningsincidens infektioner med 70%, jämfört med deras qigong-lagkamrater mindre ofta.

Värsta: Endurance Run

Om du utövar ett maraton, bör du skjuta upp tävlingen om du är sjuk eller om du redan är redo. Regelbunden jogging stimulerar immunsystemet och hjälper till att upprätthålla en god hälsonivå, men för många regelbundna högintensiva övningar kan ha motsatt effekt.

En studie från 2007 som publicerades i Journal of Applied Sciences fann att immunfunktionen kan försämras upp till 24 timmar efter en lång träning (1,5 timmar eller längre).

Bäst: Yoga

Är det möjligt att träna kall yoga? Under en kall producerar kroppen kortisol (ett stresshormon). Studier visar att stressavlastning genom att göra yoga och andningsövningar kan öka immuniteten. Plus, snygg stretching kan hjälpa till att lindra smärtan i samband med förkylningar och sinusinfektioner.

Under sjukdom föredrar du en långsammare arbetssätt, som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokusera på återställande ställningar, som "Barnens ställning" och "Ben på väggen", gör det hemma. Och glöm inte att säga "Om": En svensk studie fann att "buzz" är ett bra sätt att öppna täppt nasala bihålor.

Värst av allt: Sport i gymmet

Förutom träningsmetoder under förkylning är det också viktigt att överväga var du tränar. Om ditt träningsprogram inkluderar att gå till gymmet och umgås med andra människor, måste du fråga dig själv om du vill att någon annan ska smittas med din infektion.

Du skulle nog inte vilja ha en person som tränar bredvid dig på en löpband eller en elliptisk maskin för att nysa och hosta medan du torkar hans näsa.

Därför är det bäst att inte gå till gymmet under en kall för att undvika att smitta andra människor - istället göra en lätt träning hemma.

Mikrober kan enkelt sprida sig i gymmet och i omklädningsrummet, så det är bäst att hålla sig borta medan du är smittsam.

Utvalda: Dans

Att delta i en Zumba dansskola eller dansa cardio träning, eller bara dansa till dina favoritlåtar medan du rengör huset, kan vara ett verktyg för att minska stress.

Faktum är att en studie fann att personer som helt enkelt lyssnade på 50 minuters dansmusik hade mindre kortisol och fler antimikrobiella antikroppar, vilket tydligt indikerar en ökning i deras immunförsvar.

Dansklasser gör det möjligt att svettas bra, utan att orsaka för mycket belastning på dina leder (eller förvärra huvudvärk i samband med förkylning). Du kan också flytta i din egen takt: slappna av på de dagarna när du inte känner 100 procent och bara försöka njuta av rörelserna.

Värsta: Viktliftning

Är det möjligt att spela sport under förkylning? Din styrka och prestation kommer sannolikt att minska medan din kropp kämpar med förkylning.

Detta är speciellt sant om du inte får tillräckligt med sömn som det borde, vilket också ökar risken för skador vid styrketräning (kroppsbyggnad, kraftöverföring eller fitness med vikter).

Dessutom kan muskelspänning, som är nödvändig för tyngdlyftning, orsaka en ökning av trycket i bihålor och huvudvärk, vilket kommer att förvärra din hälsa.

Fortfarande vill du inte sakna styrketräning? Träning för förkylning ska då ske hemma där du inte sprider bakterier och delar din sjukdom med andra lyftare och ger dig en paus med lättare vikt än vanligt. Öka antalet repetitioner, inte vikt, om du vill utmana sjukdomen.

Bättre eller sämre: Simning och cykling

Är det möjligt att spela sport med förkylning och hosta? Definitivt ja, men inte alla sporter kommer att göra. Som att gå och jogga kan andra former av måttlig kardiallösning bidra till att eliminera näsa och öka energinivåerna, men dessa sporter kommer inte att fungera lika för alla.

Simning, till exempel, kan vara ganska uppfriskande och kan hjälpa till att öppna luftvägarna. För personer med allergier kan detta också hjälpa till med att tvätta bort pollen och damm.

Men vissa människor kan ha svårt att andas när de har näsa, eller klorerat vatten kan orsaka irritation.

Cykling kan också vara en trevlig, måttlig övning, men kan torka näspassager och förvärra symtom som halsont och rinnande näsa.

Värsta: Lag Sport

Precis som användningen av simulatorer i gymmet kan sport som hör samman med fysisk kontakt bidra till spridningen av sjukdomen.

Om du är en professionell idrottare, kan dina tränare och lagkamrater förvänta dig att vara där, oavsett vad.

Men i själva verket kommer de att tacka för det faktum att du kommer att försöka snabbt återhämta sig medan du är hemma, eftersom risken att infektera andra är mycket hög.

Förkylningen och influensan sprids genom luften (nysning, hosta), liksom genom handslag. Om du torkar näsan och sedan passerar bollen kan du bara smitta på andra. En studie genomförd vid centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder 2011 visade att sportlag har hög risk för utbrott av gastrisk influensa bland medlemmar.

Värsta: Alla typer av utomhussporter i kallt väder

Sport vid förkylning vid låga temperaturer (vintertid) kan skada vissa människor. I motsats till populär tro kan det inte vara ett kallt väder som minskar immuniteten eller bidrar till sjukdomen - även om du går utanför utan en kappa eller du svettar så mycket att ditt hår blir vått.

Det händer emellertid ofta att kall, torr luft begränsar eller irriterar luftvägarna, orsakar en rinnande näsa, hosta eller astma-liknande symtom. Om du känner dig själv känslig för dessa förhållanden, kan vintersport, som skidåkning, snowboard eller snöskor, vara ännu svårare när du blir förkyld.

Plus: Vad sägs om allergier?

Ibland, vad folk tar för återkommande symtom på mild förkylning (nysningar, huvudvärk, nässäppa) är faktiskt en allergi. Om du upptäcker att dessa symtom uppträder på samma tid av året, kan du fråga din läkare om hänvisning till diagnosen allergier.

Pollen och ambrosiallergier kan göra utomhussporter svåra under våren och hösten, medan damm, mögel eller rengöringsmedel kommer att vara allergiska mot träning i gymmet eller andra inomhusområden. Om du kan bestämma orsaken till dina symtom, antihistaminer eller annan behandling, kommer det troligtvis att hjälpa dig att komma tillbaka till det normala livet - och ditt vanliga träningspass.

Kan jag spela sport vid en temperatur på 37-38 ° C?

Att spela sport med förkylning kan vara acceptabelt, men om du har hög kroppstemperatur måste någon fysisk aktivitet skjutas upp. Ökad kroppstemperatur är en begränsande faktor, säger Lewis G. Maharam, MD, en specialist inom idrottsmedicin.

"Risken är att du under träning ökar kroppens inre temperatur, men eftersom du redan har feber kan det göra dig ännu mer smärtsam, säger han.

Om du har en kroppstemperatur över 37 grader måste du ge upp träning tills du blir bättre.

Är det möjligt att spela sport med förkylning? Som du kan se är inte alla sporter lämpliga och inte i alla fall. Om du känner dig dålig, har du hög kroppstemperatur, du rysar - sätt av träningen, vila mer och göra allt för att snabbt bli avkylad.

Är det möjligt att spela sport med förkylning: motion och solarium

Systematisk måttlig övning påverkar form och hälsa positivt.

Aktiviteten bidrar till att stärka immunförsvaret i det muskuloskeletala systemet.

Hon varnar för förkylningar, hjärtsjukdomar och diabetes.

Många medicinska studier har visat att det är tillräckligt för att hälsa ska spela sport i 30 minuter, men varje dag. Det kan vara:

1. simning;
2. jogging;
3. cykling;
4. yoga;
5. gå fort promenad;
6. gymnastik.

Tack vare sporten i kroppen producerade ett stort antal vita blodkroppar, utan vilka det är omöjligt att bekämpa infektion. Men kommer lektionerna att vara användbara när en person redan är sjuk med förkylning? Är det värt att under denna period vägra att arbeta i gymmet?

Över och under nacken

Viktigt att veta! Var och en borde veta om detta! INKREDIBLE, MEN FAKTA! Forskare har etablerat ett skrämmande förhållande. Det visar sig att orsaken till 50% av alla ARVI-sjukdomar, tillsammans med feber, liksom symtom på feber och frossa, är BACTERIA och PARASITES, såsom Lyamblia, Ascaris och Toksokar.

Hur farliga är dessa parasiter? De kan beröva hälsa och ens liv, eftersom de direkt påverkar immunsystemet och orsakar irreparabel skada. I 95% av fallen är immunsystemet maktlös mot bakterier, och sjukdomar tar inte lång tid att vänta.

För att glömma en gång för allt om parasiter, bevara hälsan, råder experter och forskare att ta.....

När en kall patient är van att spela sport på ett visst schema är det extremt svårt för honom att ta raster. Även om de är förknippade med dålig hälsa. Den mest kontroversiella historien går:

1. med liten indisposition;
2. något ökad total kroppstemperatur.

Med sådana symptom kan du med en fysisk person gå till gymmet och träna dig bra. Vanligtvis är det säkert för hälsa, motion kommer verkligen gynna.

Men det finns fall då man spelar sport med förkylning kommer att orsaka allvarliga konsekvenser. Sjukdomen kan förvärras och ge komplikationer.

Hur man handlar för att inte skada dig själv? Det finns ett enkelt svar på denna svåra fråga. Regeln för "över och under nacken" krävs. Om symptomen på influensa och förkylningar är milda och stör patienten över nacken kan du träna i gymmet! Sådana symptom inkluderar ont i halsen, nysning, rinnande näsa.

Det observerades att under träning:

• patientens näsa ligger ut;
• det gör det lättare att andas.

Running, pull up, push-ups hjälper till att sprida blodet, värma upp kroppen, stärka immunförsvaret. Detta uttalande gäller endast vid normala indikatorer på kroppstemperatur (inte högre än 37 grader).

Efter träning i gymmet börjar immunitet omedelbart arbeta mot infektionen. Även erfarna idrottare hävdar att springa under förkylning hjälper dig att inte bli sjuk helt.

Situationen är ganska annorlunda med symtom under nacken. När det finns en inflammatorisk process, en stark hosta, andningssvårigheter, bröstsmärta - du kan inte spela sport. Även laddning och lätt uppvärmning är förbjuden.

Vad tycker läkare

Som det kan ses är fysisk ansträngning vid akut respiratorisk virusinfektion ganska acceptabel. Det är emellertid absolut nödvändigt att följa två grundläggande principer. Först måste du engagera dig i ett slutet rum med god ventilation. När en förkylning inte tillåts någon träning på gatan, speciellt vid dåligt väder:

För det andra måste vi inte glömma måttlighet. Patienten behöver inte utföra prestationer och träna genom kraft. Utbildningsintensiteten minskade med hälften.

Det skulle inte heller vara överflödigt att minska det totala antalet tillvägagångssätt med en faktor på två eller sänka projektilernas vikt. Det är bra om patienten gör lätta aerobics och andra aeroba övningar.

När det gäller styrketräning är det bättre att överge dem. Under virala sjukdomar i kroppen stör de huvudsakliga anabola processerna. Om detta inte beaktas, fördröjer fördröjd anabolism förstörelsen av muskelmassa. Därför är det inte nödvändigt att räkna med den positiva effekten av träning under denna period.

Om en person har förkylning, kan det inte vara en absolut kontraindikation för träning i gymmet, med förkylning kan du springa. Med influensan är allt annorlunda, även om det hör till gruppen av virusproblem.

Vid sjukdom kan viktiga organ påverkas:

Därför bör sporten helt elimineras, följa strikt sängstöd. Bara en vecka senare, när sjukdoms akuta fas passerar och kroppstemperaturen återgår till normal, tillåter doktorn korta promenader.

Sport med förkylning är oacceptabel om patienten har noterat under sessionen:

• väsande andning;
• allvarlig andfåddhet
• känsla av tyngd i bröstbenet;
• känsla av utsöndring i bronkierna;
• ökad hosta under träning
• yrsel;
• förlust av samordning.

När och hur bäst ska man börja?

Även efter återhämtning returnerar inte sporten omedelbart. Kroppen kommer att behöva tid att anpassa sig. Cirka de första 7 dagarna efter ändringen är det nödvändigt att ladda sig i halv kraft

Vid de första tecknen på trötthet stoppas träningen, vilket ger kroppen några minuter att vila. Om sjukdomen under en session är tillbaka är det bättre att skjuta upp träningen. Övning kräver en extra kostnad från kroppen:

Och efter en förkylning, och det räcker inte. Av den anledningen gör det inte ont att konsultera med din läkare och tränare. Han kommer att kunna utveckla ett individuellt träningsprogram.

Under återhämtningsperioden måste du ta vitaminkomplex och dricka mycket vätskor. Under klassen anges varm dryck var 15: e minut.

Vi får inte glömma kvaliteten, ordentlig vila, sömn. Visar också yoga för förkylning. Det hjälper till att starta kroppens universella skyddsfunktioner. Sofistikerade yoga fans kan använda en bräda med naglar under denna period. Efter 5 minuter sker proceduren:

• förbättring av blodtillförseln
• aktivering av immunitet, hormonellt system.

Därför är yoga för förkylning helt enkelt oumbärlig.

Sedan gymnastiksträning i flera timmar efter kraftig fysisk ansträngning i gymmet minskar immuniteten bör du skydda dig från:

• lufttemperaturfall;
• trångt ställen.

Du kan börja gå med i den vanliga träningspasset från poolen. Det är användbart att bada i en långsam takt. Det bidrar till att stärka immunförsvaret.

Hur man kör med förkylning

Körning med akut virusinfektion är tillåtet om det inte finns någon feber. Patienten måste följa enkla regler som kan hjälpa till att dra nytta av jogging.

Så börja springa med halv hållfasthet. Du måste vara redo att minska körsträckan, minska takten. Först är det bättre att ersätta körning med promenader. Redan efter de första 10 minuters träning kan du avgöra om kroppen kan klara av lasten eller springa det är nödvändigt att vänta.

1. övningar med viktning
2. springer för hastighet;
3. aktiva hopp.

Om sjukdomen har ökat, för en tid stoppas klasserna.

Lkk och kallt

Om läkaren uttryckligen förhindrar att träna i gymmet, löpning och andra fysiska aktiviteter är det tillåtet att göra lätt fysisk terapi.

Det märks att personer som regelbundet gör enkla övningar är mindre benägna att få en förkylning. Och om detta redan har hänt går sjukdomen flera gånger snabbare och med mindre svårighetsgrad.

Det betyder inte att laddning tar lång tid. Det är nog att göra det 3 gånger i veckan.

Ja, aktiv sport med förkylning, hosta och rinnande näsa rekommenderas inte alltid. Barnsträning är strängt förbjudet, de ges undantag från lektionsundervisning. När det gäller vuxna, måste de själv bestämma sig för att närvara i ett rum under en kall eller om de bör vägra det.

Rekommenderas för att titta på en mycket informativ video i den här artikeln om sport och förkylning.

11 sätt att bli av med förkylning när den ligger på näsan av konkurrensen

Du har förberett dig för tävlingen i månader. De tränade regelbundet och entusiastiskt, betalade inträdesavgiften och kanske till och med köpt flygbiljetter och bokade ett hotell.

Och plötsligt, före tävlingen, din hals slutade, en hosta och en rinnande näsa dök upp! Otillbörlig förkylning beaktas inte med dina planer och lägger dig i sängen.

Vad ska man göra om i konkurrens näsa, men från den här näsan flöt det förrädiskt ut? Hur sätter du dig själv på dina fötter och inte tjänar komplikationer när du joggar?

Så länge virusen inte är fasta i kroppen är det nödvändigt att vidta brådskande åtgärder, särskilt om du tänker delta i den efterlängtade starten.

Kom ihåg - i inget fall bör du inte gå på jogg med feber, svår hosta, ont i halsen och muskler. Du kan allvarligt skada din hälsa och vidareutbildning kommer inte att vara uteslutet.

Så snart du känner dig lite sjuk, utför därför en serie enkla procedurer som hjälper dig att komma i form och återgå till den vanliga rytmen i livet.

Vad man ska göra för att slå en förkylning:

1. Fullstöd

Om du är sjuk framför maratonnären, bli inte avskräckt och rusar inte till vad som helst striden.

För att återhämta sig måste du få tillräckligt med sömn och stanna i sängen.

Om du bär en virusinfektion "på fötterna" riskerar du att få komplikationer - ont i halsen, influensa och lunginflammation.

Ta inte av dig själv med arbete, resa i transporter eller promenader, men stanna kvar hemma den dagen.

Rummet där du befinner dig ska vara väl ventilerat, men inte kallt.

2. C-vitamin

C-vitamin kommer att stärka din immunitet och hjälpa dig att klara avkylning snabbare.

Mat rik på vitamin C:

• citrusfrukter
• tranbär
• vindruvor
• äpplen
• rosehip (du kan göra te från löv eller rosenkräm bär eller göra juice från en sirap, som säljs i ett apotek)
• svart vinbär
• kiwi
• surkål
• spenat

3. Drick mycket

Drick så mycket som möjligt - helst minst 2 liter per dag.

Att dricka mycket vätskor hjälper dig att bli av med toxiner, men du borde inte hälla vätskan genom kraft heller - det är en tung belastning på njurarna, som försvagas av förkylning.

Traditionell hallon sylt te är ett bra antimikrobiellt medel, men det har också kontraindikationer - sådant te kan inte bli full för personer med hjärt-och kärlsjukdomar och barn under ett år gammal.

Antiviral effekt har en drink från ingefära. Det är lätt att förbereda det - häll några bitar gingerrot med kokande vatten, låt det stå, sötnos med honung och dryck.

4. Temperaturkontroll

Om temperaturen stiger, ruska inte för att omedelbart ta ner den. Temperaturer upp till 38 grader är ett normalt tillstånd under sjukdom, när kroppen själv kämpar för infektion.

Om febern inte minskar under lång tid, kontakta omedelbart en läkare som ordinerar dig nödvändiga mediciner.

5. Tvätta näsan och halsen

Näsan kan tvättas med saltvatten (1/3 tesked havsvatten eller vanligt salt för en kopp varmt vatten) eller kemist på grundval av havsvatten.

Alternativa saltlösningar med ört - från kamille, kalendula eller växtäta.

Örtte från kamille, lind och salvia eller jod-saltlösning (1 tesked salt och 3 droppar jod per kopp varmt vatten) är perfekta för gurgling.

Dessa enkla procedurer hjälper dig att minska risken för att bli förkyld eftersom virus och bakterier går in i kroppen huvudsakligen genom nasofarynx.

6. begravning

För att bli av med förkylningen, droppa i näsan någon varm vegetabilisk olja - solros, oliv, havtorn, mentol eller oljelösning av vitamin A.

7. Fotbad

Om du inte har temperatur, ordna heta badar för dina fötter - ånga dina fötter i ett handfat med varmt vatten och senap (1-1,5 matsked senapspulver i ett handfat) i 15 minuter.

När det svalnar, lägg till varmt vatten, torka sedan fötterna ordentligt, sätt på ullsockor och ligga under en varm filt.

Istället för bad kan du hålla fast senapadhäftande plåster på fötterna eller sätt senapspulver i dina strumpor och lämna den över natten.

8. Lök och vitlök

Skär löken i hälften och andas in i phytoncides, eller suga bomullspindlar i lökjuice och håll i varje näsborre i 10 minuter flera gånger om dagen.

På natten lägger du en tallrik med hackade vitlöksklyftor och ett lökhuvud i sängens huvud.

9. Rätt näring

För att inte distrahera kroppen från infektionsbekämpningen, bry dig inte om att smälta tunga och proteinfetter.

Mat bör vara lätt och högt i kalorier - äta mer frukt och grönsaker, färska sallader med vegetabiliska oljor och citronsaft, spannmålsprodukter, kycklingbuljong och grönsaksoppa.

Undvik stekt, rökt och salt mat, kött och mejeriprodukter, godis, alkohol, kaffe, svart te, läsk och smörgåsar.

10. Inandning

Vi vet alla från inandning av barndom "potatis". Ångbad hjälper till att bli av med virus, lindra ont i halsen och rensa näsan.

Förutom de vanliga potatisarna kan du andas över dekokterna av eukalyptus, mint, salvia, kamomill, ekbark.

För att göra detta, häll medicinska örter med kokande vatten och tillsätt några droppar eteriska oljor - gran, citron, lavendel, kryddnejlika. Därefter täcka huvudet och axlarna med en handduk och luta sig över koppen.

Andas in i 15-20 minuter, men lut dig inte för lågt, annars riskerar du att förbränna slemhinnan.

Inandning genom näsan, andas ut genom munnen.

Inandning bör inte vara mer än 2 gånger om dagen, en timme efter måltid.

11. Aromaterapi

Ordna ett välbefinnande aromasas, droppa några droppar tall, tea tree, citron, kardemommeolja i din handled eller till en aromatisk lampa.

Dessa oljor har en antibakteriell och antiviral effekt och hjälper dig att snabbt hantera förkylning.

När förkylningen är besegrad

Om du har övervunnit en förkylning och är redo att börja träna igen, kom ihåg - du ska gradvis återgå till lasten.

En kropp som försvagats av en sjukdom måste anpassa sig till aktiva yrken, och för att inte fördröja denna process, överbelasta inte dig själv under de första dagarna.

Återgå till lasten bör vara gradvis

Och glöm inte för att förhindra förkylning i framtiden - temperera och äta mer grönsaker och frukter under kallperioden innan du lämnar huset, smör din näsa med oxolinumsalva eller babycreme, tvätta händerna oftare och, naturligtvis, spring!

Skål, vänner!

Är det möjligt att spela sport med förkylning. Konsekvenserna av att spela sport med förkylning

Är det möjligt att spela sport med förkylning? Denna fråga oroar verkligen många fitnessentusiaster, professionella idrottare och alla som på något sätt ger träning åtminstone några timmar i veckan. I vår artikel kommer vi att berätta i detalj om sporten är användbar eller skadlig under förkylning, liksom under rehabiliteringsperioden.

Sportaktiviteter för förkylningar: sådana olika åsikter av läkare

Låt oss hålla med om att vi pratar om de så kallade amatörerna, eftersom professionella, vars hela liv är ägnat till utbildning, är strängt förbjudet att träna under kyla. Och om vi talar om de flesta besökare på gym och gymklubbar, så är experternas åsikter uppdelade.

Tidigare trodde man att under huvudskador, huvudvärk, nässäppa och andra symtom som åtföljer en förkylning, kan du inte träna. Organismen är redan försvagad under en sjukdom, ytterligare belastningar på det till någonting.

Andra experter anser att sporten under en kall (träning i normalläge) inte påverkar återhämtningen på något sätt: det kommer inte att sakta ner, men det kommer inte att påskynda det. Likväl är läkare förenade i en sak - fysisk ansträngning under en förhöjd temperatur är absolut kontraindicerad. Också träningarna själva bör hållas i ett lättvikt läge.

Det är, om du är uppe i en sjukdom, säg, tillbringade i hallen i en och en halv timme, under det är bättre att begränsa dig till 40 minuter - en timme.

Utbildning i seriösa strömmar av SARS

Ovan svarade vi frågan om det är möjligt att spela sport med en kallhet. Trots detta är sjukdomen en sjukdom av misshandel. Och om doktorn hävdar att du har influensa, är entrén till gymmet i syfte att träna tills full återhämtning är förbjuden för dig. Speciellt eftersom influensan kan ha komplikationer, inklusive på lungorna, njurarna, hjärtat.

Kroppen försöker så svårt att besegra sjukdomen, ge allt dess styrka, och tro mig, nu är det definitivt inte upp till träning, även om du efter att ha tagit medicinen känner dig mer eller mindre kraftfullt.

Ja, och den moraliska aspekten av denna åtgärd - du är sjuk, det innebär att du riskerar att smitta andra gymbesökare, eftersom platserna för sport (självklart, om du inte har det här i ditt eget hem) fortfarande anses vara offentliga.

Träning under sjukdom: Vad kan man göra för att återhämta sig snabbare

Så, du känner dig svag, "flyter" från näsan, men du kommer fortfarande inte att avbryta resan till salen. I det här fallet bör du komma ihåg att intensiteten i ditt träningspass bör minskas med 40-50%. Detta gäller också tiden för sitt innehav och de fysiska belastningarna själva.

Också under sjukdomen bör du ägna särskild uppmärksamhet åt konsumtionen av rent vatten - du borde dricka var 10-15 minuter, det kommer att öka svettning och stödja din kropp. Under en sjukdom är det nödvändigt att föredra aeroba belastningar - springa på banan, steg aerobic och så vidare.

Rekommenderas också yoga och stretching. Men det är bättre att lämna tunga hantlar och vikter för senare - du kommer fortfarande inte att uppnå de styrkaindikatorer du hade före din sjukdom.

Följaktligen kan nästan alla gå in för idrott med förkylning, men detta bör göras mycket noggrant och noggrant iaktta sitt eget välbefinnande.

Klasser i återhämtningsperioden

När ditt sjukhus är stängt kan du återvända till gymmet och börja träna igen. Men här finns det några nyanser.

För det första är din kropp fortfarande svag, och de register som du ställde inför sjukdomen, till exempel lätt att köra 15 km på banan eller lyfta en hundra kilo bar, nu är det osannolikt att du kommer att vara på axeln. Läkarna rekommenderar att gå tillbaka till sportbelastningar gradvis, över tiden, öka sin takt.

2-3 veckor kommer att slutföra kroppens återhämtning. Du kommer återigen att kunna repetera det program som utfördes före sjukdomen. Sport efter förkylning visas absolut för alla - både för nybörjare som just har kommit till gymmet och för dem som varit engagerade i åratal.

Övning stärker immunsystemet och hjälper till att skicka återhämtningsperioden snabbare. Också vid denna tidpunkt rekommenderas att ägna särskild uppmärksamhet åt näring: drick vitaminer, äta mer grönsaker och frukter, samt luta kött. Det är särskilt viktigt att du har tillräckligt med C-vitamin i din diet.

Vilka sporter är utmärkt immunitet

Efter att ha beaktat experternas olika åsikter om huruvida det är möjligt att spela sport med förkylning, kommer vi också att berätta om vilka fysiska aktiviteter som stärker immunförsvaret och hjälper till att inte bli sjuk alls. Här är en lista över de fitnessområden som enligt läkarna på bästa sätt bidrar till hälsa och livslängd:

• yogakurser
• aerobics;
• stretching - regelbunden stretching;
• tai bo - intensiv aerob träning med element i orientalisk kampsport;
• tai chi är en typ av kinesisk gymnastik där alla övningar utförs långsamt och smidigt, den här typen av träning har ingen åldersgräns och passar absolut för alla.
• aqua aerobics - motion i vatten.

Att vara engagerad i dessa typer av fitness, stärker du din hälsa och kanske glömmer vad influensa och förkylning. Detta är särskilt viktigt för invånarna i Ryssland, där nästan varje år under hösten och vinterns perioden förekommer epidemier av dessa sjukdomar.

Kosttillskott

För att din kropp ska återgå till normal är det naturligtvis bäst att dricka en kurs av vitaminer efter din sjukdom. Deras val är enormt. Men det finns också sporttillskott som hjälper dig att må bättre redan under de första dagarna efter sjukdomen. Till exempel, L-karnitin.

Förutom de kända egenskaperna (vi talar om att bränna fett) är detta ämne en kraftfull antioxidant. Det är att ta L-karnitin efter en sjukdom kommer att stödja varje cell i din kropp och kommer att bekämpa fria radikaler. Echinacea extrakt är också en kraftfull naturlig immunostimulant. Ta det 1 tablett 3-4 gånger om dagen.

Du kan köpa läkemedlet på apoteket, det är billigt - ca 40 rubel per förpackning.

slutsats

I artikeln undersökte vi om det är möjligt att spela sport med förkylning, ledd av auktoritativa synpunkter från läkare om vilka symptomövningar som inte är skadliga, och när det är bäst att ge dem upp.

Hur som helst, beslutet att fortsätta träna är bäst att ta sig själv med fokus på eget välbefinnande. Och naturligtvis, gå aldrig till gymmet med hög temperatur eller övervinna dig själv.

Så du skadar bara kroppen, saktar processen för återhämtning och som ett resultat kommer du inte att kunna återuppta klasserna under en längre tid.

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Varje år, särskilt under vinterperioden, frågar tusentals människor sig en klassisk fråga: är det möjligt att spela sport med förkylning, eller är det bättre att stanna hemma? Låt oss bestämma. En förkylning är annorlunda.

Om du är förkyld, då finns det inga kontraindikationer för träning. Allt beror på ditt humör och önskan.

Ja, jag håller med om det kommer att finnas ett visst obehag när det periodiskt droppar från näsan eller det är något fyllt.

En helt annan situation uppkommer om du har en temperatur eller ett tillstånd som ligger väldigt nära detta med sådana typiska tecken som: tråkiga ögon fyllda av tyngd, rodnad hals och obekväm att svälja mat, generell svaghet och samtidigt starkt täppt näsa.

I detta fall är utbildning kontraindicerad. Eftersom under träning ökar blodflödet och viruset sprids ännu snabbare i hela kroppen. Till exempel, jogging eller cykling med sådant välbefinnande ökar kroppstemperaturen ännu mer.

Och simning i vattnet kommer i allmänhet att ge ett slag mot hälsan: kroppen kämpar redan vid maximal nivå och att vara i vattnet kan enkelt orsaka frossa och förlänga behandlingen ytterligare en vecka med användning av läkemedel.

Det är bättre att inte ta upp detta på något sätt, men att försöka använda naturläkemedel till det maximala för att öka immuniteten.

Träning i det sjuka tillståndet påverkar hjärtets arbete. Det bär en dubbel belastning och som ett resultat kan du få arytmi. Detta är ofta fallet för idrottare som inte helt återhämtar sig från förkylning och börjar träna i förtid.

En sådan ökning, för att inte missa ytterligare 2-3 träningsdagar, kan ytterligare påverka hela säsongen. Tro mig i den här frågan som en erfaren person.

Speciellt om du är ung och har skyldigheter gentemot idrottslaget, lägger klubben, ledarskapet och coachingpersonalen moraliskt påtryckningar på dig, då med tankar "allting jag återhämtade, det är dags!" Du kör redan till gymmet igen och tänker inte på konsekvenserna.

Men om det inte finns någon temperatur, trötthet och ont i halsen, men bara en banal förkylning, så kan du göra en liten träningspass.

Helt enkelt minska den planerade lasten och lektionens varaktighet - två gånger. Det är bättre att ägna mer tid på att sträcka sig (stretching) hemma, vilket många så undviker och alltid leta efter en ursäkt för sin egen latskap.

Försök att inte superkyl, klä varmare och dricka te.

Titta på ditt kroppstillstånd. Om de kalla symtomen förvärras, ge dig själv några dagar av fullständig vila.

Du bör inte oroa dig för att ett par extra dagar från träning påverkar resultatet negativt. Tvärtom är en förkylning ett tecken på en minskning av din immunitet, så låt kroppen återhämta sig helt.

Du kommer att vila moraliskt dessa dagar. Och du kommer inte att förlora din sportform på så kort tid.

Kom ihåg, vi tränar inte för rekord av imponerande figurer i sportdagboken, men för oss själva och vår hälsa. Det finns fortfarande månader av olika aktiviteter framåt.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Alla rättigheter förbehållna.

Kör efter sjukdom

Idag är det som den andra dagen, då jag bestämde mig för att börja gå för en körning. Om min sjukdom skrev jag här "Running och förstärkning av immunitet." Detta är sålunda en testkörning efter en sjukdom. Ja, någon slags virus hämtades av mig, vilket inte släppte mig i två veckor. Ja, jag bestämde mig också för att stanna hemma i en vecka hemma med det enda som är tillåtet för mig själv attacker till mataffären och tillbaka

Kan jag träna när min hals gör ont

Interenso som tycker att han har en förkylning, en rinnande näsa, en hosta, ont i halsen, väl i allmänhet, kalla symtom men det finns ingen temperatur, är det värt att gå till gymmet eller är det bättre att hoppa över en vecka till återhämtning?

Innehållsförteckning:

Är det verkligen möjligt för lasten att provocera en komplikation, eller trots allt, med minskad belastning, kan du träna sparsamt? Dina åsikter!

någon infektion, särskilt med en inflammatorisk process, intensifierar kataboliska processer i org-mig, och efter intensiv test går kartizol redan i skala. men på vad jag läser någonstans. Om det inte finns någon temperatur, är en FIG träning.

Eugene Jag tycker att det skulle vara tillrådligt att hoppa över, eftersom kroppen försvagas av kampen mot infektionen och alla dess resurser syftar till att undertrycka infektionen. Därför är muskeltillväxtprocessen extremt ineffektiv. Även om jag fortfarande går till gymmet enkelt, att åtminstone hålla muskler i form

NIRAZA INTE MISSADE UTBILDNINGAR. Hur skulle du vara starkt inte sjuk. ÄVEN MED EN TEMPERATUR 38.5. Har erkänts att om sjukdomen efter mat och sömn efterlevs, kommer sjukdomen snabbt att passa

och hjärta sitter inte ner med temperaturen att svänga.

Jag har nyligen studerat den här frågan

Kall och sport: kan de kombineras?

Var och en av oss åtminstone drabbades av akuta respiratoriska virussjukdomar och samtidigt var det fråga om acceptansen av fysisk ansträngning på vår redan försvagade kropp under sjukdomen. Skulle en person med förkylning delta i sport?

Vissa säger att sporten hjälper till att hantera sjukdomen, andra varnar för en hög risk att få sådana komplikationer av förkylning, såsom lunginflammation eller inflammation i hjärtmuskeln.

I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut vad en person bör uppmärksamma om han är förkyld, vilken nivå är fysisk ansträngning vid sjukdom och när det är bättre att pausa sporten.

Hjälper idrotten att klara avkylning?

Sportaktivitet ökar utan tvekan människans motståndskraft mot effekterna av stressiga miljöfaktorer och ökar immuniteten vilket hjälper det att tåla sjukdomar eller hantera dem snabbt. Men när en person är sjuk börjar människans immunförsvar aktivt kasta all sin styrka i kampen mot viruset, och ytterligare överdriven motion kan bara förvärra sjukdomsförloppet.

Det visar sig att människokroppen, i stället för att slåss med viruset, måste spendera sin styrka på fysisk aktivitet och återhämtning efter det, vilket kan förvärra sjukdomsförloppet. Därför är alla specialisters främsta önskemål sängstöd under sjukdomen. Återigen är det nödvändigt att ta hänsyn till sjukdoms svårighetsgrad.

När är det bättre att ge upp sport?

Som regel får man, med ett kallt flöde i mild form i form av ett förkylning och ett normalt allmänt tillstånd, träna lätt, inte relaterat till styrketräning. Men som regel är i alla andra fall sportövningar förbjudna, det är särskilt nödvändigt att uppmärksamma följande stater:

• -ökad kroppstemperatur - motion är förbjuden även vid kroppstemperatur på 37,0,
• -måttlig och svår virusinfektion, bakterieprocess,
• -influensa
• -ont i halsen, generell sjukdom,
• -samtidigt som man tar antibiotika, analgetika och antipyretika.

Innan du börjar träna och börja träna när du är förkyld, kontakta din läkare om detta!

Sport med mild förkylning

I allmänhet är det troligt att i fall av sjukdom bör folk ta hand om sig själva och med rätta! Men om en person lider av en sjukdom i mild form och känner sig normal, kan fysisk ansträngning ges till kroppen, men inte bara med våld och endast i godartad mode.

Valet faller som regel på ett måttligt träningsprogram, vilket inte belastar människokroppen kraftigt och kommer att underlätta läkningsprocessen, eftersom rörelsen förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader.

Varje specifikt fall av sjukdomen och frågan om tillåtlighet för idrott bör beslutas tillsammans med läkaren!

Vilka sporter tillåts för förkylning?

I regel tillåts en lätt fysisk ansträngning med ett tillfredsställande tillstånd hos en person i form av promenader i friska luften, gå eller öva yoga. Det förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader och solen förbättrar syntesen av vitaminer och hormoner i kroppen som främjar läkning. Men från gymmet och besök i fitnessstudiet måste ge upp, liksom från att springa, simma och hoppa.

Också uppmärksamma hur du bär på - för varmt eller svalt kläder kommer att ladda ditt immunsystem och kommer definitivt inte att gynna. Därför är det bättre att klä på väder eller lite varmare.

Risker för kroppen genom idrott med förkylning

De som är engagerade i betydande fysisk ansträngning under en förkylning riskerar sin hälsa, eftersom detta kan provocera en ytterligare spridning av smittämnet i hela kroppen och leda till utveckling av komplikationer av sjukdomen.

De svåraste av dem är:

-lunginflammation, vilket är mycket svårt att behandla i samband med ett virus,

-inflammation i hjärtmuskeln - myokardit, vilket utgör ett signifikant hot mot patientens liv,

-skador på nerverna i ansiktet, övre och nedre extremiteterna i form av utveckling av neurit och polyneuropati.

Även som komplikationer kan vara bronkit, ont i halsen, trakeit och laryngotrakeit och mycket mer.

Sport paus efter förkylning

Hur lång tid sporten bryter efter en kall last beror på sjukdomsförloppet. I allmänhet anses det: Ju svårare sjukdomen har utvecklats, desto längre bör pausen för sport vara. Med en mild processförlopp i form av en rinnande näsa kan en person börja fysisk aktivitet efter att sjukdomen har försvunnit.

Efter en förkylning av måttlig svårighetsgrad med feber, generell sjukdom och ont i halsen, bör en genomsnittlig person inte gå in för sport en vecka efter återhämtning.

Vid en allvarlig kurs kan en sportspaus ta en betydande fördröjning i veckor och till och med månader - det beror helt på varje enskilt fall! Som regel bör en person börja idrott först med ett ljust program för uthållighet, och bara sedan byta till ett normalt verksamhetsläge, annars kan sjukdomen försämras igen.

I allmänhet kan man säga att det är bättre att undvika träning med sjukdomen, eftersom man inte kommer att få resultatet av övningarna, och sjukdomsproblemen kan lätt utvecklas och läkningsprocessen kan ta lång tid.