Är det möjligt att spela sport med förkylning när temperaturen är borta?

Normalt välbefinnande och indisposition på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en sparsam behandling, stanna hemma. Genom att lida förkylning och feber "på sina fötter", väcker människor sig själva tillägg av sekundära infektioner, överarbete och nedsatt immunitet och komplikationer mot inre organ och system. Om du själv känner ett litet flöde av förkylning och andra symtom utöver sjukdom är frånvarande, kan du utföra lätta träningspassar inom fysisk träning. Belastningen ska appliceras gradvis och 3-4 dagar efter de första symptomen.

Dåsighet, indisposition, obetydlig kroppstemperatur - allt detta kan påverka försämringen av hälsan efter träning, så det är i allmänhet bättre att avstå från att gå till gymmet. Med tanke på dina klassers syfte, bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 sessioner. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka, och sporten kommer att ge de nödvändiga fördelarna. Under individenstid är sportbelastningar inte bara värdelösa, men de kan också orsaka skada som orsakas av biokemiska processer inne i kroppen.

Under sjukdomar, på grund av sjukdom, stress, svår utmattning, neuropsykiatrisk stress och långvarig fastande, producerar kroppen ett särskilt hormon - kortisol. Hormonet tillhör den kataboliska gruppen, som bidrar till förstörelsen av protein, inklusive muskelprotein, ökar glukosnivån i blodet och bidrar till ackumulering av fett. Cortisol hjälper kroppen att anpassa sig till akuta förhållanden, skapa ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.

Med andra ord börjar kroppen intensiv ackumulering av nyttiga och näringsämnen genom att splittra proteinet till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.

Det visar sig att, med den sista styrkan i träning för sjukdomen, ackumuleras kroppen fetter och spårämnen på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.

Så är det möjligt att träna med förkylning? För någon fysisk aktivitet finns det ett särskilt antal faktorer som bör beaktas när man går till gymmet. Klasser är förbjudna i närvaro av följande tillstånd:

feber;

manifestationer av viral eller bakteriell infektion;

värkande leder

inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);

period av antibiotikabehandling (med systemiska antibiotika).

Godkännande av antipyretiska, antibiotika och närvaro i träning kan påverka njurarnas, leverens, lungstrukturerna negativt. Temperaturen kan stiga även mot drogernas bakgrund. Övning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen. Med en belastad klinisk historia kräver samtidig behandling av en akut respiratorisk virusinfektion, influensa eller vanligt förkylning med försämrat tillstånd att patienten vilar i fred och observerar en skyddande behandling.

Efter återhämtning till startklasserna ska inte omedelbart. Kroppen behöver tid att återhämta sig, så det räcker att begränsa oss till vandring i frisk luft, lätta jogging i parken eller i skogen. Övningen ska vara gradvis.

Utbildning för förkylningar kan vara användbar för att förbättra lungens naturliga ventilation, förbättra blodcirkulationen, stimulera kroppens övergripande ton. En fördelaktig effekt kan bara vara med en okomplicerad förkylning. Under mild förkylning utan feber och tecken på komplikationer måste du följa ett antal rekommendationer:

minska träningstiden i 20-30 minuter med en timmars klass

minska intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;

gör uppvärmning genom att göra några enkla övningar;

föredra yoga, pilates, långsam sträckning på golvet;

drick vatten under klassen.

Under återhämtningen ska kroppen följa samma regler. Överdriven belastning under rehabiliteringsperioden kan orsaka ett nytt steg i sjukdomen.

När man övar i hallen omgiven av ett stort antal personer, är det nödvändigt att avstå från klasser i upp till 2 veckor för att eliminera risken för återinfektion med luftburna droppar.

Det är viktigt att förstå att när du är förkyld utan särskilda manifestationer kan du springa och göra möjlig sport, då med influensa är det viktigt att vara hemma och följa sängstöd. Tyvärr indikerade du inte hur länge kylan varar. Kanske är dessa initiala tecken på ARVI eller influensa. För att undvika komplikationer och komplikationer av den kliniska situationen är det bättre att avstå från att gå till gymmet.

Du bör också skjuta upp efterföljande klasser om det finns en signifikant försämring av träningsprocessen. Kroppen kräver tillräckliga resurser och energikostnader för sjukdomen, som styr alla krafter för att eliminera patogena patogener. Under den kalla perioden måste du dricka tillräckligt med vätska. Det perfekta alternativet skulle vara avkok baserat på bär, örter, torkade frukter.

Det är viktigt att observera kost, sluta röka, alkohol. För snabb återhämtning borde du ta vitaminkomplex, färsk juice, färska grönsaker och frukter. Mättnad av kroppen med vitaminer har en positiv effekt på det allmänna tillståndet, förbättrar humöret, ökar motståndet mot patogen mikroflora.

Om barn i kalltiden och dess komplikationer är undantagna från fysisk utbildning, ska vuxna självständigt bedöma sitt eget välbefinnande och fatta beslut. Det är bättre att låta kroppen vila och återhämta sig, än efter träning för att provocera en ökning av temperaturen och tillägget av olika komplikationer.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Kan jag träna under min sjukdom?

Svaret på denna fråga verkar uppenbart: om du är sjuk ska alla kroppsstyrkor skickas för att bekämpa infektionen. Men för många människor är träning en djupt rotad vana, så de behöver veta om de kan fortsätta spela sport under en sjukdom utan att skada sig själva.

När det gäller allvarlig sjukdom, tåg, naturligtvis, omöjligt. En liknande fråga uppstår oftast när en person, till exempel, har förkylning - ett obehagligt men inte så farligt tillstånd.

Utbildning för kallt: "nackregel"

Även om det inte fanns många undersökningar om detta ämne, säger många forskare, enligt Thomas Weidner vid universitetet. Boll, hålla sig till det tidtestade postulatet, som också kallas "reglering av nacken". Kärnan är att patienter oftast kan träna om alla symtom är "över nacken": till exempel rinnande näsa, nysning, ont i halsen.

Men i närvaro av symtom "under nacken" (säg muskelsmärta eller brösthud), liksom i fall av feber, är det bättre att vara försiktig.

Träning: med förkylning, som utan förkylning

Weidner själv utförde ett par ovanliga studier i slutet av 1990-talet, infekterade volontärer med rhinovirus (vanligen kallad förkylning), var ett av få försök att studera denna fråga som en del av ett kontrollerat experiment.

Weidner först infekterade 45 volontärer; Nästa kväll började de ha ont i halsen, och alla de fullfjädrade kalla symptomen uppträdde på experimentets tredje dag. Vid toppen av sjukdomen passerade ämnen en serie test på en löpband. Att jämföra sina resultat med resultaten från kontrollgruppen, vars medlemmar inte smittades med ett virus, fann forskaren till sin förvåning inga skillnader. Alla indikatorer (resultat av körning, lungs funktion och andra fysiologiska reaktioner) var identiska. Med andra ord, om du blir förkyld, kommer det inte att påverka dina sportprestationer.

För andra gången infekterade Weidner 50 frivilliga, delade dem i 2 grupper och tvingade den första att göra fysiska övningar i 40 minuter varannan dag med en sådan intensitet att pulsfrekvensen var 70% av den maximala tillåtna och den andra - gav sig lugnt lugnt.

Det fanns inga skillnader i svårighetsgraden av kursen eller varaktigheten av sjukdomen mellan de två grupperna; Emellertid, enligt subjektiva känslor, de som utsattes för fysisk ansträngning, kände sig lite bättre.

"Även om jag har bedrivit mina experiment ganska länge, har ingen ännu gjort någon forskning som skulle motbevisa deras resultat, säger Weidner. (Det här är dock inte förvånande: det är inte så lätt att rekrytera en grupp volontärer som vill bli smittade med förkylning!)

Det finns många separata bevis för att stödja Weidners påstående att lätt övning under förkylning förbättrar patientens välbefinnande. Detta förklaras på olika sätt: genom att rensa luftvägarna, genom att förbättra blodcirkulationen eller helt enkelt genom att uppleva positiva känslor.

Hittills har det fastställts att måttlig övning stimulerar immunsystemet, och en studie visade även att en enstaka 45-minuters race på en löpband hjälpt muskroppen att klara av viruset. Så det verkar som att fysisk aktivitet under en sjukdom faktiskt kan vara till nytta. Eller åtminstone att spela sport under förkylning försämrar inte patientens tillstånd.

Hur man tränar med sjukdomen: Infographics från Precision Nutrition

Ett välkänt projekt, baserat på vetenskapliga data, skiftade rekommendationerna från forskare om utbildning för sjukdomen i infographics. Vi har översatt de viktigaste illustrationerna för dig.

Rekommenderade aktiviteter när du känner lite illamående eller är förkyld: promenader, jogging, simning, cykling, qigong, taiji, yoga. Icke-rekommenderade aktiviteter: tung styrka, uthållighetsträning, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i extrema temperaturer.

Kort intensiv träning kommer inte att vara till nytta, det är mer fördelaktigt för immunitet - utbildning av medellång varaktighet (40-50 minuter) och låg eller medium intensitet, försämrar tillståndet och har en dålig effekt på immunitet - långvarig träning med hög belastning.

Hur man tränar (och tränar alls) för 1-4: e dags förkylning:

Den första dagen av sjukdom. Med symtom: ont i halsen, hosta, snot - det rekommenderas att träna med låg intensitet. Om det finns följande symtom: huvudvärk och smärta i lederna, frysningar, diarré, kräkningar - det rekommenderas inte att engagera sig.

Den andra dagen av sjukdomen. Om frysningarna inte kom fram och symtomen "över nacken" inte förvärrades - en lätt träning på 30-45 minuter rekommenderas utan viktning, inomhus, pulsen till 150 slag / min. Om det finns feber, har host ökat, det finns diarré eller kräkningar - motion rekommenderas inte.

Den tredje dagen av sjukdom. I avsaknad av frossa och försämring av tidigare symptom - det är möjligt att utföra en träning med en genomsnittlig intensitet på 45-60 minuter, en puls upp till 150 slag / min. Om de negativa symtomen (diarré, kräkningar, frossa) fortfarande förblir eller förvärras - utöva inte och kontakta din läkare.

Fjärde dagen Symptom på sjukdomen är avtagande - ta en paus från klasserna för en dag och sedan återvända till dem. Om symtomen på den 4: e dagen inte har minskat och nya har uppstått, kontakta en läkare.

Vi anser att det är viktigt att lägga till från Zozhniks redaktionsråd: Om du har kontrakterat en virusinfektion, rusar du fortfarande inte för att studera på platser där friska människor samlas, för att inte vidarebefordra "baton" av sjukdomen ytterligare - ladda dig själv i ensamhet (och måttligt!)

Sport under en kall - bra eller dåligt?

Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare. Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning. Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner. Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt

Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall". Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar. Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.

Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar. Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning. Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.

Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.

Var försiktig, influensan!

Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber. Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer. För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.

"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
Överarbeta inte
Ta glutamin
Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.

Är det möjligt att träna med förkylning

Är det möjligt att spela sport med förkylning. Konsekvenserna av att spela sport med förkylning

Är det möjligt att spela sport med förkylning? Denna fråga oroar verkligen många fitnessentusiaster, professionella idrottare och alla som på något sätt ger träning åtminstone några timmar i veckan. I vår artikel kommer vi att berätta i detalj om sporten är användbar eller skadlig under förkylning, liksom under rehabiliteringsperioden.

Sportaktiviteter för förkylningar: sådana olika åsikter av läkare

Låt oss hålla med om att vi pratar om de så kallade amatörerna, eftersom professionella, vars hela liv är ägnat till utbildning, är strängt förbjudet att träna under kyla. Och om vi talar om de flesta besökare på gym och gymklubbar, så är experternas åsikter uppdelade.

Tidigare trodde man att under huvudskador, huvudvärk, nässäppa och andra symtom som åtföljer en förkylning, kan du inte träna. Organismen är redan försvagad under en sjukdom, ytterligare belastningar på det till någonting.

Andra experter anser att sporten under en kall (träning i normalläge) inte påverkar återhämtningen på något sätt: det kommer inte att sakta ner, men det kommer inte att påskynda det. Likväl är läkare förenade i en sak - fysisk ansträngning under en förhöjd temperatur är absolut kontraindicerad. Också träningarna själva bör hållas i ett lättvikt läge.

Det är, om du är uppe i en sjukdom, säg, tillbringade i hallen i en och en halv timme, under det är bättre att begränsa dig till 40 minuter - en timme.

Utbildning i seriösa strömmar av SARS

Ovan svarade vi frågan om det är möjligt att spela sport med en kallhet. Trots detta är sjukdomen en sjukdom av misshandel. Och om doktorn hävdar att du har influensa, är entrén till gymmet i syfte att träna tills full återhämtning är förbjuden för dig. Speciellt eftersom influensan kan ha komplikationer, inklusive på lungorna, njurarna, hjärtat.

Kroppen försöker så svårt att besegra sjukdomen, ge allt dess styrka, och tro mig, nu är det definitivt inte upp till träning, även om du efter att ha tagit medicinen känner dig mer eller mindre kraftfullt.

Ja, och den moraliska aspekten av denna åtgärd - du är sjuk, det innebär att du riskerar att smitta andra gymbesökare, eftersom platserna för sport (självklart, om du inte har det här i ditt eget hem) fortfarande anses vara offentliga.

Träning under sjukdom: Vad kan man göra för att återhämta sig snabbare

Så, du känner dig svag, "flyter" från näsan, men du kommer fortfarande inte att avbryta resan till salen. I det här fallet bör du komma ihåg att intensiteten i ditt träningspass bör minskas med 40-50%. Detta gäller också tiden för sitt innehav och de fysiska belastningarna själva.

Också under sjukdomen bör du ägna särskild uppmärksamhet åt konsumtionen av rent vatten - du borde dricka var 10-15 minuter, det kommer att öka svettning och stödja din kropp. Under en sjukdom är det nödvändigt att föredra aeroba belastningar - springa på banan, steg aerobic och så vidare.

Rekommenderas också yoga och stretching. Men det är bättre att lämna tunga hantlar och vikter för senare - du kommer fortfarande inte att uppnå de styrkaindikatorer du hade före din sjukdom.

Följaktligen kan nästan alla gå in för idrott med förkylning, men detta bör göras mycket noggrant och noggrant iaktta sitt eget välbefinnande.

Klasser i återhämtningsperioden

När ditt sjukhus är stängt kan du återvända till gymmet och börja träna igen. Men här finns det några nyanser.

För det första är din kropp fortfarande svag, och de register som du ställde inför sjukdomen, till exempel lätt att köra 15 km på banan eller lyfta en hundra kilo bar, nu är det osannolikt att du kommer att vara på axeln. Läkarna rekommenderar att gå tillbaka till sportbelastningar gradvis, över tiden, öka sin takt.

2-3 veckor kommer att slutföra kroppens återhämtning. Du kommer återigen att kunna repetera det program som utfördes före sjukdomen. Sport efter förkylning visas absolut för alla - både för nybörjare som just har kommit till gymmet och för dem som varit engagerade i åratal.

Övning stärker immunsystemet och hjälper till att skicka återhämtningsperioden snabbare. Också vid denna tidpunkt rekommenderas att ägna särskild uppmärksamhet åt näring: drick vitaminer, äta mer grönsaker och frukter, samt luta kött. Det är särskilt viktigt att du har tillräckligt med C-vitamin i din diet.

Vilka sporter är utmärkt immunitet

Efter att ha beaktat experternas olika åsikter om huruvida det är möjligt att spela sport med förkylning, kommer vi också att berätta om vilka fysiska aktiviteter som stärker immunförsvaret och hjälper till att inte bli sjuk alls. Här är en lista över de fitnessområden som enligt läkarna på bästa sätt bidrar till hälsa och livslängd:

yogakurser
aerobics;
stretching - regelbunden stretching;
tai bo - intensiv aerob träning med element i orientalisk kampsport;
tai chi är en typ av kinesisk gymnastik där alla övningar utförs långsamt och smidigt, den här typen av träning har ingen åldersgräns och passar absolut för alla.
aqua aerobics - motion i vatten.

Att vara engagerad i dessa typer av fitness, stärker du din hälsa och kanske glömmer vad influensa och förkylning. Detta är särskilt viktigt för invånarna i Ryssland, där nästan varje år under hösten och vinterns perioden förekommer epidemier av dessa sjukdomar.

Kosttillskott

För att din kropp ska återgå till normal är det naturligtvis bäst att dricka en kurs av vitaminer efter din sjukdom. Deras val är enormt. Men det finns också sporttillskott som hjälper dig att må bättre redan under de första dagarna efter sjukdomen. Till exempel, L-karnitin.

Förutom de kända egenskaperna (vi talar om att bränna fett) är detta ämne en kraftfull antioxidant. Det är att ta L-karnitin efter en sjukdom kommer att stödja varje cell i din kropp och kommer att bekämpa fria radikaler. Echinacea extrakt är också en kraftfull naturlig immunostimulant. Ta det 1 tablett 3-4 gånger om dagen.

Du kan köpa läkemedlet på apoteket, det är billigt - ca 40 rubel per förpackning.

slutsats

I artikeln undersökte vi om det är möjligt att spela sport med förkylning, ledd av auktoritativa synpunkter från läkare om vilka symptomövningar som inte är skadliga, och när det är bäst att ge dem upp.

Hur som helst, beslutet att fortsätta träna är bäst att ta sig själv med fokus på eget välbefinnande. Och naturligtvis, gå aldrig till gymmet med hög temperatur eller övervinna dig själv.

Så du skadar bara kroppen, saktar processen för återhämtning och som ett resultat kommer du inte att kunna återuppta klasserna under en längre tid.

Är det möjligt att spela sport med förkylning när temperaturen är borta?

Normalt välbefinnande och indisposition på kvällarna kan inte innebära ett tillfredsställande hälsotillstånd. Patienten kräver en sparsam behandling, stanna hemma.

Genom att lida förkylning och feber "på sina fötter", väcker människor sig själva tillägg av sekundära infektioner, överarbete och nedsatt immunitet och komplikationer mot inre organ och system.

Om du själv känner ett litet flöde av förkylning och andra symtom utöver sjukdom är frånvarande, kan du utföra lätt träning inom ramen för fysisk kondition. Belastningen ska appliceras gradvis och 3-4 dagar efter de första symptomen.

Dåsighet, indisposition, obetydlig kroppstemperatur - allt detta kan påverka försämringen av hälsan efter träning, så det är i allmänhet bättre att avstå från att gå till gymmet.

Med tanke på dina klassers syfte, bör du avstå från träning och hoppa över 1-2 sessioner. Kroppen kommer att bli starkare, styrkan kommer tillbaka, och sporten kommer att ge de nödvändiga fördelarna.

Under individenstid är sportbelastningar inte bara värdelösa, men de kan också orsaka skada som orsakas av biokemiska processer inne i kroppen.

Under sjukdomar, på grund av sjukdom, stress, svår utmattning, neuropsykiatrisk stress och långvarig fastande, producerar kroppen ett särskilt hormon - kortisol.

Hormonet tillhör den kataboliska gruppen, som bidrar till förstörelsen av protein, inklusive muskelprotein, ökar glukosnivån i blodet och bidrar till ackumulering av fett.

Cortisol hjälper kroppen att anpassa sig till akuta förhållanden, skapa ytterligare resurser för att återställa mänsklig styrka.

Med andra ord börjar kroppen intensiv ackumulering av nyttiga och näringsämnen genom att splittra proteinet till aminosyror och glykogen i blodet till glukos.

Det visar sig att, med den sista styrkan i träning för sjukdomen, ackumuleras kroppen fetter och spårämnen på grund av förstörelsen av muskelstrukturer.

feber;
frossa, feber;
manifestationer av viral eller bakteriell infektion;
värkande leder
inflammatoriska sjukdomar i halsen (tonsillit);
period av antibiotikabehandling (med systemiska antibiotika).

Godkännande av antipyretiska, antibiotika och närvaro i träning kan påverka njurarnas, leverens, lungstrukturerna negativt. Temperaturen kan stiga även mot drogernas bakgrund.

Övning ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen.

Med en belastad klinisk historia kräver samtidig behandling av en akut respiratorisk virusinfektion, influensa eller vanligt förkylning med försämrat tillstånd att patienten vilar i fred och observerar en skyddande behandling.

minska träningstiden i 20-30 minuter med en timmars klass
minska intensiteten av fysisk aktivitet i 50%;
gör uppvärmning genom att göra några enkla övningar;
föredra yoga, pilates, långsam sträckning på golvet;
drick vatten under klassen.

Under återhämtningen ska kroppen följa samma regler. Överdriven belastning under rehabiliteringsperioden kan orsaka ett nytt steg i sjukdomen.

Träning under förkylning

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar.

Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år.

Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Hur tränar man för kallt?

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Negativa effekter av träning

Vad är symtomen på influensa?

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

slutsats

Är det möjligt att gå in för sport med förkylning: nytta och skada

Fans av en aktiv livsstil kan inte neka sig nöje att spela sport även med ARVI. Det är nödvändigt att ta reda på om det är möjligt att gå in för sport med förkylning? Är det möjligt att gå till gymmet under denna period, kan du springa runt på arenan, eller ska du avstå från fysisk ansträngning?

Den som regelbundet går in för sport stärker sin hälsa, eftersom dessa övningar är förebyggande av många sjukdomar. Därför behöver du göra det så att fysisk ansträngning hjälper och skadar inte vår kropp. För att göra detta måste du veta om du kan klara av träningspass under din sjukdom eller om de kan hjälpa dig att återhämta sig.

Alla vet att under sjukdomen vila, och ibland sängstöd. Om sjukdomen inte har gått in i ett svårt stadium, följt av feber och dålig hälsa, spelar du sedan sport med nöje. Men om det finns även den minsta ojämnhet, bör träning överges, eftersom de kan förvärra ditt tillstånd.

Kan sport bidra till återhämtning

Naturligtvis har idrott en positiv effekt på människors hälsa, ökar immuniteten, men det gäller friska människor. Även om du kan få en förkylning efter aktiv fysisk ansträngning.

Om en person svettar kraftigt under träning och sedan går ut i kylan utan att byta kläder, så kan han givetvis bli sjuk på grund av hypotermi.

Detta beror på det faktum att kroppssystemen försvagas i ett par timmar efter klasserna, så det rekommenderas att inte överkylas, och också att avstå från att stanna i platser med stora koncentrationer av människor.

Om du följer alla regler före, under och efter träning, och inte överbelastar din kropp med outhärdliga uppgifter, då är det även med en liten förkylning när sporten visas.

Det kommer att förbättra blodcirkulationen, aktiverar krafter, kommer att öka humöret, vilket kommer att bidra till att återhämta sig.

Du borde dock inte gå till speciella hallar vid den här tiden, där du är engagerad i olika sporter: inte bara för att undvika hälsorisker, men också för att inte infektera andra.

Du kan tänka på många sätt att göra sport: motion, yoga hemma, aerobics, stretching, promenader i en rask promenad genom skogen eller parken, lätt jogging. Eventuella utomhusaktiviteter, även regelbundna promenader, hjälper till att stärka immunförsvaret. Därför är det möjligt att spela sport med förkylning, men glöm inte försiktighet mot ökad stress på kroppen.

Faren att spela sport under förkylning

När är kall sport kontraindicerad?

Det är nödvändigt att avbryta jogging på idrottsplatsen, träningslägen och i gymmet i följande fall:

Om kroppstemperaturen steg till 38 grader och högre. Om temperaturen sjönk efter att ha tagit antipyretika, gå till gymmet, men borde inte vara.
Med någon smittsam sjukdom.
Med influensa.
Med angina
Med ARVI, om du märker en ökning av lymfkörtlar.
Med utseendet av smärta och ont i muskler, leder, ben.
I fallet då det är svaghet, trötthet, svaghet.

Det är farligt att träna i sådana situationer, eftersom det är möjligt att provocera förekomsten av allvarliga hälsoproblem. Det är bevisat att de personer som aktivt tränat i virus- eller bakterieinfektioner själva försämrade sjukdomsförloppet och provocerade olika komplikationer.

Det fanns exempel när detta ledde till myokardit och de inflammatoriska processerna i hjärtmuskeln var dödliga.

För att undvika sådana konsekvenser bör du ta hand om din hälsa, låt inte ens förkylningen ta sin kurs.

Även om det inte finns kontraindikationer att träna med huvudkall, bör belastningarna vara skonsamma så att träning inte leder till komplikationer som angina, bronkit eller lunginflammation.

Det finns människor som är professionellt engagerade i sport och kan inte ta en paus i sina aktiviteter för att inte förlora form för tävlingen. Om det inte är möjligt att skjuta upp träningen "för senare", måste du träna ett försiktigt träningsläge med en tränare. Beroende på sporten bör du välja en speciell uppsättning övningar som inte skadar idrottare i detta tillstånd.

Vänta eller inte

Självklart, om du har tid, är det bättre att vänta tills de akuta symptomen avtar, och först då fortsätt till fysisk ansträngning.

Trots allt kan träning inte ge önskad effektivitet och vara användbar i samband med påverkan av hormonet kortisol, vilket aktiveras under förkylning.

Cortisol förstör muskelproteiner, så det kommer inte att vara möjligt att hålla musklerna i form, och du borde inte förvänta dig några resultat av strömbelastningen. Dessutom kan det påverka ökningen av blodsockernivån, vilket också påverkar hälsan negativt.

Det finns också positiva aspekter i träningspasset. Till exempel är andning lättare med nasal trafikstockning. Om det bara är kallt är det därför inte en orsak till att idrottare hoppar över träningen. Men om orsaken är muskelspasmer, bröstsmärtor, feber, olika inflammatoriska processer, då är även uppvärmningar förbjudna.

Kroppen i sådana fall måste du återhämta sig helt innan du börjar på nytt. Under alla omständigheter är de som spelar sport professionellt under uppsyn av utbildad medicinsk personal, som efter att ha undersökt idrottaren kommer att berätta om han kan fortsätta spela sport.

Stages of recovery efter sjukdom

Efter återhämtning till träningspass kan du fortsätta beroende på typ och komplexitet i sjukdomsförloppet. Om förkylningen var långvarig, bör pausen efter återhämtning vara minst en vecka.

Först efter denna paus kan du börja träna. Även med försvinnandet av symtomen på sjukdomen efter att ha tagit lämpliga mediciner, försvagas immuniteten fortfarande, och kroppen bör inte överbelastas.

Därför är det värt att börja med små mängder uthållighet.

Det betyder inte att det är nödvändigt att omedelbart springa över långa avstånd - i allt du behöver veta åtgärden och fokusera på din kropp, med vilka belastningar den klarar av att klara.

Om man kör med förkylning, får man efter återhämtning endast gynna.

Det är inte nödvändigt att börja omedelbart efter sjukdomen med styrketräning, eftersom en komplikation av sjukdomen kan inträffa, även om det verkar som att förkylningen redan har gått.

Sportaktiviteter för förkylningar

Om ditt hälsotillstånd tillåter dig och du ändå bestämt dig för att inte ge upp sport, bör du följa följande regler:

Det skulle vara rimligt att minska klassens varaktighet från 30% till 50%. Om du tidigare var noga engagerad i 2 timmar, är det värt att minska detta belopp till minst en timme.
Minska intensiteten i klasserna med hälften. Antalet tillvägagångssätt på varje simulator eller övningar reduceras med 50%, det vill säga gör 2 gånger mindre. Eller minska lasten, fördela deras styrka ordentligt. Det är värt att påminna om att under en kyla är laster uteslutna.
Sedan dess kommer inte bara sjukdomen, utan även vätskan från kroppen, så du behöver dricka rent vatten var 15: e minut mellan träning.
Efter klasser är det värt att ge kroppen vila och återhämta sig; kanske är det bästa medicinen i detta fall sömn.

Återställ också gradvis önskad belastning efter återhämtning. Under den första veckan ökar belastningen med högst 60%. Under den andra veckan - från 70 till 85%. Och bara i den tredje veckan kan du återgå till det ursprungliga läget i träning.

Således blir det klart svaret på frågorna: är det möjligt att spela sport med förkylning och kan vi träna i gymmet? Med mild förkylning utan feber, hosta, ont i halsen är det tillåtet att träna sport. Men i allt du behöver veta åtgärden, så överdriv det inte och experimentera med belastningar under denna period, så att du inte skadar dig själv när kroppen är svag och mest mottaglig för infektioner.

Vad du behöver veta om sport för en förkylning

Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar.

Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer.

MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.

Sport med mild förkylning

Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden. Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.

Efter det akuta symtomet avtar, är det nödvändigt att välja en mild träningsplan, och det är ännu bättre att först rådgöra med din läkare om det i detta fall är möjligt att göra träning eller träning. Om du känner dig trött, är det bättre att vägra någon fysisk ansträngning: lyssna på din kropp och njut av en kort paus.

När ska du ge upp fysisk aktivitet?

Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion. I denna situation skapar sporten en överbelastning, vilket leder till en försämring av immunförsvaret.

I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:

Feber (temperatur över 38 grader);
Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
Influensa eller parainfluensa
Svalg hals (ont i halsen);
Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.

Vad är farlig övning under en förkylning?

Människor som är involverade i sport under en virus- eller bakterieinfektion sätter hälsan i stor risk. Fysisk aktivitet kan bidra till spridningen av virus, bakterier och deras toxiner i hela kroppen och skador på många organ. I värsta fall kan det även leda till myokardit - inflammation i hjärtmuskeln - ett tillstånd som hotar sjukdomslivet.

Med en liten förkylning är det också mycket viktigt att inte överdriva det i dina sportaktiviteter. Överdriven belastning på immunsystemet kan leda till försvagning och sådana komplikationer som angina, bronkit och lunginflammation.

Hjälper sporten att återhämta sig?

Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar.

Vissa säger till och med att "sjukdomen avdunstar tillsammans med svett." Experter rekommenderar dock starkt fysisk aktivitet under sjukdom. Sporten har inte samma "svettande effekt" som en bastu.

För en lyckad återhämtning är det bättre att stanna i sängen.

Liten ansträngning kan vara fördelaktig eftersom det leder till en förbättring av blodcirkulationen och stöder immunsystemet. En förutsättning är emellertid avsaknaden av allvarliga manifestationer av förkylningen, såsom ökad kroppstemperatur och normalt välbefinnande.

Vilka typer av träning är tillåten för förkylning?

Under sjukdomen bör du undvika att besöka träningsrum - åtminstone för att inte smitta andra människor.

Vädret tillåter, kan du göra en av de lättaste fysiska aktiviteterna i parken: vandring eller jogging.

Om du inte mår bra, kan du bara ta en kort promenad i frisk luft. Solljus främjar produktionen av vitaminer och stärker därigenom immunförsvaret.

Paus i sport efter sjukdom

Hur länge efter en förkylning måste du avstå från att spela sport beror på sjukdoms typ och gång. Den allmänna regeln är: ju mer komplicerad infektionen är, desto längre bör det finnas en paus efter återhämtning. Efter mild och kall förkylning kan du gå in för sport direkt efter att sjukdomen är botad och symtomen på rhinorré försvinner.

Om sjukdomen fortsätter med feber, är det nödvändigt att avstå från att spela sport i minst en vecka. Även om symtomen försvunnit (efter att ha tagit medicinen) förblir immunsystemet ganska svagt och överbelastning skulle det vara ett misstag.

I vilket fall som helst, återuppta sportaktiviteter bör gradvis och börja med lätta övningar för uthållighet (jogging), annars finns det stor risk för återkommande sjukdom.

Barn och gravida kvinnor

För barn gäller samma regler som för vuxna: med lågt kallt, lätt fysisk ansträngning och promenader ute i fri luft tillåts, med en svårare kurs bör barnet stanna i sängen, dricka mycket och få vitaminer.

Under graviditeten är sport som simning eller promenader ett bra sätt att förhindra förkylningar. Vid tidpunkten för eventuella symtom på sjukdomen bör även den lättaste sporten överges. Tillåtet att gå i frisk luft, om temperaturen ute är varken för hög eller för låg.

Risken för förkylning efter sport

Sport är inte det medel som alltid kan förhindra förkylning, tvärtom kan sport även bidra till sjukdomen. Om en person svettas tungt i träningen och går hem utan att byta kläder, är risken för sjukdom på grund av hypotermi signifikant.

Orsaken till detta är fenomenet "öppet fönster": efter intensiv fysisk ansträngning är kroppen försvagad och lätt mottaglig för infektioner - det är därför som man efter att ha spelat sport måste skydda sig mot hypotermi.

Ta ett test Din fitness motivation Vet inte hur man motiverar dig själv att göra fitness? Ta det här testet och ta reda på vad du behöver för att älska det.

Utbildning för förkylning, fördelarna och skadorna i sporten med sjukdomen

Skydd mot förkylning är ganska svårt. En sådan process leder till en försvagad kropp, obekväma känslor och förlust av styrka. Sjukdomen kan påverka även de personer som övar dagligen. Från detta följer frågan, är det möjligt att spela sport med en kallhet?

Utbildningsstatistik för förkylning

Experter genomförde ett försök på femtio volontärer, varav hälften smittades med en virusinfektion. Längden på studien lämnade tio dagar. Under sjukdomen deltar en del av ämnena i tyngdlyftning. Resten av dem joggade och övade på simulatorer.

Gruppen som smittades med ett virus och engagerade sig i en lätt sport återhämtade sig på sju dagar utan någon hälsoskada. Kroppsbyggare och tunga idrottare började återhämta sig först den tionde dagen.

Därefter konstaterade experter att de som genomgår lätt träning för en förkylning, normalt återhämtar sig och inte orsakar komplikationer.
Självklart hade denna kontrollmetod många motståndare. Infektionen inträffade trots allt inte i naturliga förhållanden, och virusstammarna var för svaga. I den naturliga miljön är allt annorlunda.

Vissa kontraindikationer mot sport i prStud

Professionella hävdar att alla sjukdomar som uppstår ovanför nacken inte är en begränsning för att spela sport under en förkylning. Med lätt nästäppa, rinnande näsa och ont i halsen kan du träna.

När sjukdomen påverkar lederna och musklerna blir förkylningen och sporten oförenlig.

Till den absoluta gränsen för någon övning är att höja temperaturvärdena över 37 grader.

Också den professionella engagerar sig inte i idrottsutbildning i olika inflammatoriska processer, smärta, hosta, andningssvårigheter, tunghet i armar och ben och muskelsmärta.

Träning under förkylning eller brist på det bland yrkesverksamma hålls under strikt övervakning av specialister. Det är de läkare som bestämmer patientens tillstånd och gör en dom om huruvida det är möjligt eller omöjligt att utföra övningarna i det här fallet.

Men hur är det med dem som spelar sport på egen hand? Är sport tillåtet för dem under en kall? Hur bestämmer du ditt tillstånd? Utbildade personer kan göra lätta övningar. Men det finns två åsikter om detta.

Den första är att någon belastning kontraindiceras, även vid de första manifestationerna av en förkylning. Dessa inkluderar nysningar, hosta, lindrighet, svaghet, rinnande näsa.

Den andra åsikten bygger på hur väl patienten känner. Om en kall sjukdom inte i stor utsträckning påverkar dess allmänna tillstånd och det finns en liten överbelastning i näspassagen, rinnande näsa och ont i halsen, så kan du delta i en träningspass.

Baserat på två åsikter har experter bestämt de absoluta gränserna.

Ökad temperatur i patienten. En sådan process indikerar alltid att en inflammatorisk process uppträder i kroppen. Att engagera sig i någon fysisk aktivitet för inflammation är strängt förbjudet.
Influensa infektion. I händelse av att denna sjukdom uppträder, utsätts kroppen för allvarlig förgiftning, varigenom inte bara kroppens temperaturindikatorer ökar, men också kroppen blir svag. Återhämtningsperioden efter influensa bör vara minst åtta veckor. Det är omöjligt att träna i denna process, eftersom influensan har många komplikationer.
Intensiv hosta, som kommer från bröstområdet.
Smärta i led- och muskelsjukdomar, värk i benen.
Förlust av styrka När kroppen är mycket utarmad krävs det vila. Därför är överbelastning med fysisk ansträngning inte värt det.

Sport som förebyggande åtgärd för förkylning

Det anses att atletisk stress minskar sannolikheten för förkylning. Experter säger att fysisk stress förstärker inte bara muskler och leder, men också immunfunktion. Tack vare sporten stiger nivån av vita blodkroppar i blodet, vilket gör att kroppen bättre kan bekämpa patogen mikroflora.

Vad kan du göra för att undvika förkylningar? Det är inte nödvändigt att engagera sig i tyngdlyftning och ständigt plåga dig med belastningar. De ska vara måttliga och gå igenom en till två dagar.

Patienten kan delta i:

dagligen jogging i frisk luft i trettio minuter;
Aerobics varannan dag;
yoga;
sträcker muskelfibrer;
aerobics kombinerade med orientalisk kampsport;
långsam kinesisk gymnastik;
vatten aerobics.

Korrekt utövande av träning för förkylning.

Om patienten inte har några absoluta begränsningar kan du börja träna. Men för att de ska ha nytta måste du följa några regler.

Minska träningstiden med tjugo till fyrtio procent. Om det i normalläge håller en halvtimme, då ska det inte vara mer än fyrtio minuter med förkylning.
Minska intensiteten i träningsprocessen. Under en kall period reduceras indexen med femtio procent. Det innebär att antalet övningar och tillvägagångssätt minskar med cirka två gånger.

Det är tillräckligt att göra en uppvärmning, springa runt banan och utföra enkla övningar.
Under kyltiden är eventuella kraftbelastningar kontraindicerade.

Observera återhämtningsperioden. Efter att patienten har återhämtat sig kan belastningsintensiteten i de första dagarna öka till femtio procent. På en vecka höjs de till nittio procent. Under återhämtningsperioden rekommenderar läkare att ta vitaminkomplex.

Att konsumera mycket vätska. Under en period av förkylning förlorar kroppen mycket vatten. Som ett resultat torkar musklerna ut och försvagar. För att återställa balans måste du dricka upp till två liter vätska per dag.

Under träningsprocessen behöver patienten dricka vatten var 15: e minut.

Ge kroppen med rätt vila. Att återhämta sig snabbt, efter fysisk ansträngning, behöver kroppen vara vila.

Det bör noteras att patientens immunsystem efter att ha utfört utbildning sjunker avsevärt. Därför är det nödvändigt att undvika stora folkmassor.

Rekommendationer för sport

Stärka immunfunktionen, inte bara fysisk ansträngning. För att kroppen ska kunna återhämta sig och återhämta sig snabbare måste du följa några rekommendationer.

Neka inte att ta mediciner. Antivirala läkemedel bör tas för virusinfektion och antibiotika för bakteriella infektioner.
Observera rätt näring. Under en förkylning bör maten vara mild och mjuk. Kryddiga, kryddiga och varma rätter ska kasseras. Dieten bör innehålla spannmål, soppor, kokt kött och fisk, grönsaks- och frukträtter, mejeriprodukter.
Ventilera rummet regelbundet och fukt luften.
Om möjligt, gå inte ut i tre dagar. Kroppen behöver tid att vila och återhämta sig.
I frånvaro av temperatur kan uppvärmningsförfaranden utföras.
Om temperaturen är förhöjd är det strängt förbjudet att ta bad och dusch. Tillräckligt att torka med varmt vatten.

Många förkylningar orsakas av virusinfektion. När patienten befinner sig under akut tid är det bättre att hoppa över träningen. Detta kommer att bli farligt, inte bara för patienten, men också för dem som är omkring honom.

Att träna inomhus är farligt eftersom patienten sprider virus vid nysning, hosta och svettning. Därför kommer alla som kommer att vara nära, sannolikt att bli sjuka.

Om du ger upp sporten är svår, är det bättre att inte besöka gymmet, men att göra lektioner hemma.

En speciell fara är influensainfektion. Saken är att denna sjukdom leder till olika komplikationer av njurarna, hjärtan, hjärnan. Under träningsprocessen förbättras blodcirkulationen, alla celler berikas med syre. Men om en person är smittad kommer virus sprida sig i hela kroppen.
När de första symptomen uppstår är det bättre att konsultera en läkare.

Tips och tricks

Är det möjligt att spela sport med förkylning?

Du skulle bli förvånad, men om du frågar tio av dina bekanta om sporten är bra eller dålig för en förkylning, delar åsikterna ungefär i hälften. Var och en av dem kommer att ha sin egen sanning, beroende på livets sätt. I det här fallet är ingen av dem säkert ingen läkare, eller hur?

Sport med förkylning verkar exakt motsatt: om det i det normala tillståndet stärker människokroppen, då under en sjukdom försvagar det ännu mer.

Under ganska lång tid hävdade läkare från hela världen huruvida en sport är dålig för kroppen när den är förkyld. När allt är sjuk, är din kropp redan försvagad av kampen mot sjukdomen, vilken annan fysisk aktivitet finns det!

Hur påverkar en kall sport ditt välbefinnande?

Vid slutet av det tjugonde århundradet nordamerikanska läkare har försökt att bevisa att motion i kylan, inte bara kommer att skada välbefinnande bara en man, och även hjälpa kroppen klara av sjukdomen. Under studien injicerade en grupp volontärer ett kallt virus genom näshålan.

Därefter hade alla försökspersoner en rinnande näsa som förväntat. Efter en tid när sjukdomen nått sitt maximala antal symtom skickades de sjuka för att ta "sporten för ett kallt" test - med hjälp av en löpband.

Därefter uppdagade forskarna att lungens arbete, såväl som patientens förmåga att utstå fysisk ansträngning, inte påverka förkylningen.

Sport och kyla - två oförenliga saker?

Det verkar, vilket positivt resultat! Men sådana studier har funnit många kritiker. De hävdar att läkare använder i försök för mild belastning av det kalla viruset, vilket praktiskt taget inte orsakar hälsokomplikationer.

I det verkliga livet kan en person som är infekterad med virus av olika slag, som för det första kan skada lungvävnaden och bronkierna. Och för det andra - det kardiovaskulära systemet. Detta innebär att om exempelvis fysisk aktivitet inte beaktas under en kall, men under influensa, kan allvarliga hjärtkomplikationer erhållas.

Att vara engagerad i sport överbelaster en sjuk person myokardiet. Influensa orsakar inflammation.

En annan allvarlig invändning mot utländska forskare är det faktum att någon kyla saktar ner anabola processer i musklerna. Och fysisk ansträngning för förkylning med långsam anabolism kommer att leda till förstörelse av muskeln. För att inte tala om den positiva effekten av träning - det kommer det bara inte.

Så är det värt att spela sport med förkylning? Knappast. Som ett minimum kommer det inte att vara någon nytta av träningen. I värsta fall riskerar du att få komplikationer från sjukdomen. Ta en paus, spendera dessa tre dagar hemma. Löpbandet kommer inte att springa bort från dig någonstans.

Kall och sport: kan de kombineras?

Var och en av oss åtminstone drabbades av akuta respiratoriska virussjukdomar och samtidigt var det fråga om acceptansen av fysisk ansträngning på vår redan försvagade kropp under sjukdomen. Skulle en person med förkylning delta i sport?

Vissa säger att sporten hjälper till att hantera sjukdomen, andra varnar för en hög risk att få sådana komplikationer av förkylning, såsom lunginflammation eller inflammation i hjärtmuskeln.

I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut vad en person bör uppmärksamma om han är förkyld, vilken nivå är fysisk ansträngning vid sjukdom och när det är bättre att pausa sporten.

Hjälper idrotten att klara avkylning?

Sportaktivitet ökar utan tvekan människans motståndskraft mot effekterna av stressiga miljöfaktorer och ökar immuniteten vilket hjälper det att tåla sjukdomar eller hantera dem snabbt. Men när en person är sjuk börjar människans immunförsvar aktivt kasta all sin styrka i kampen mot viruset, och ytterligare överdriven motion kan bara förvärra sjukdomsförloppet.

Det visar sig att människokroppen, i stället för att slåss med viruset, måste spendera sin styrka på fysisk aktivitet och återhämtning efter det, vilket kan förvärra sjukdomsförloppet. Därför är alla specialisters främsta önskemål sängstöd under sjukdomen. Återigen är det nödvändigt att ta hänsyn till sjukdoms svårighetsgrad.

När är det bättre att ge upp sport?

Som regel får man, med ett kallt flöde i mild form i form av ett förkylning och ett normalt allmänt tillstånd, träna lätt, inte relaterat till styrketräning. Men som regel är i alla andra fall sportövningar förbjudna, det är särskilt nödvändigt att uppmärksamma följande stater:

-ökad kroppstemperatur - motion är förbjuden även vid kroppstemperatur på 37,0,
-måttlig och svår virusinfektion, bakterieprocess,
-influensa
-ont i halsen, generell sjukdom,
-samtidigt som man tar antibiotika, analgetika och antipyretika.

Innan du börjar träna och börja träna när du är förkyld, kontakta din läkare om detta!

Sport med mild förkylning

I allmänhet är det troligt att i fall av sjukdom bör folk ta hand om sig själva och med rätta! Men om en person lider av en sjukdom i mild form och känner sig normal, kan fysisk ansträngning ges till kroppen, men inte bara med våld och endast i godartad mode.

Valet faller som regel på ett måttligt träningsprogram, vilket inte belastar människokroppen kraftigt och kommer att underlätta läkningsprocessen, eftersom rörelsen förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader.

Varje specifikt fall av sjukdomen och frågan om tillåtlighet för idrott bör beslutas tillsammans med läkaren!

Vilka sporter tillåts för förkylning?

I regel tillåts en lätt fysisk ansträngning med ett tillfredsställande tillstånd hos en person i form av promenader i friska luften, gå eller öva yoga. Det förbättrar blodcirkulationen i organ och vävnader och solen förbättrar syntesen av vitaminer och hormoner i kroppen som främjar läkning. Men från gymmet och besök i fitnessstudiet måste ge upp, liksom från att springa, simma och hoppa.

Också uppmärksamma hur du bär på - för varmt eller svalt kläder kommer att ladda ditt immunsystem och kommer definitivt inte att gynna. Därför är det bättre att klä på väder eller lite varmare.

Risker för kroppen genom idrott med förkylning

De som är engagerade i betydande fysisk ansträngning under en förkylning riskerar sin hälsa, eftersom detta kan provocera en ytterligare spridning av smittämnet i hela kroppen och leda till utveckling av komplikationer av sjukdomen.

De svåraste av dem är:

-lunginflammation, vilket är mycket svårt att behandla i samband med ett virus,

-inflammation i hjärtmuskeln - myokardit, vilket utgör ett signifikant hot mot patientens liv,

-skador på nerverna i ansiktet, övre och nedre extremiteterna i form av utveckling av neurit och polyneuropati.

Även som komplikationer kan vara bronkit, ont i halsen, trakeit och laryngotrakeit och mycket mer.

Sport paus efter förkylning

Hur lång tid sporten bryter efter en kall last beror på sjukdomsförloppet. I allmänhet anses det: Ju svårare sjukdomen har utvecklats, desto längre bör pausen för sport vara. Med en mild processförlopp i form av en rinnande näsa kan en person börja fysisk aktivitet efter att sjukdomen har försvunnit.

Efter en förkylning av måttlig svårighetsgrad med feber, generell sjukdom och ont i halsen, bör en genomsnittlig person inte gå in för sport en vecka efter återhämtning.

Vid en allvarlig kurs kan en sportspaus ta en betydande fördröjning i veckor och till och med månader - det beror helt på varje enskilt fall! Som regel bör en person börja idrott först med ett ljust program för uthållighet, och bara sedan byta till ett normalt verksamhetsläge, annars kan sjukdomen försämras igen.

I allmänhet kan man säga att det är bättre att undvika träning med sjukdomen, eftersom man inte kommer att få resultatet av övningarna, och sjukdomsproblemen kan lätt utvecklas och läkningsprocessen kan ta lång tid.

Var försiktig och var frisk!

Är det möjligt att spela sport med förkylning? | Tanya Rybakova

Idag är jag med dig jag vill diskutera utbildning för förkylningar mycket ofta när vi satt upp något syfte, vi henne regelbundet komma till träning, även om det ibland för lat, titta på strömmen plötsligt känner att det fanns en hosta eller snuva, någonstans känner vi oss svaghet, värkande muskler eller leder. Då möter vi ett val - att hoppa över resan till träningen eller inte.

Sport är användbar, men inte under kylning

Alla verkar veta att träningen är mycket bra för hälsan, de förbättrar vårt välbefinnande, men det finns fortfarande ingen klar åsikt om kombinationen av sport och kyla. De flesta tränare och läkare tror att det är värt att eliminera någon arbetsbelastning, även med ett mildt kallt symptom.

forskning

Och nyligen hittade jag information om det faktum att American College of Sports Medicine utför forskning, enligt vilken lätt träning med mild kalla symtom inte skadar hälsa, men tung styrka övningar tvärtom skjuta upp läkningsprocessen.

Men det bör noteras att studier i grupper av människor som planterades ett virus, genomfördes under överinseende av läkare.

I vardagen kan vi inte bestämma från det första symptomet vad vi precis smittat med, eftersom hosta kan få allvarliga konsekvenser.

Om du till exempel inte slutar träna medan du är sjuk med influensan, och det verkar som om du bara har en mild SARS, så kan det här hela komplikationer och mycket seriösa saker.

Vad är slutsatsen?

Baserat på allt detta vill jag dra slutsatsen att det är bättre att undvika träning när du är förkyld. Du kommer sannolikt inte att få resultat från fysisk ansträngning, och ännu mer riskerar du att förvärra din sjukdom och en förkylning som kan gå bort om ett par dagar - det tar en vecka.

Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra.

Om du har varit allvarligt sjuk bör du inte gå till gymmet på den första dagen, när det blev lättare för dig, är det bättre att ge din kropp ytterligare 2-3 dagars vila.

Och lite om regimen och näring under sjukdom:

Ät först som vanligt, som på någon annan dag utan motion, om du inte känner för att äta, äta lite mindre, drick mer vatten, så kommer det att återhämta sig.
För det andra, sova mer, sömn läker mycket bra, ofta bättre än många läkemedel. Jag märkte själv att min kyla brukar gå lika mycket oavsett om jag dricker eller inte.
För det tredje, sitta mindre på datorn och tv.

Tja, jag lägger lite mer om det faktum att du ska ta hand om din hälsa, inte bara när du känner de första tecknen på sjukdom. Titta på maten, hitta tid att sova och vila, härda, träna - då blir din immunitet starkare. Nu är jag mycket mer sällsynt än när jag var full och lat.

Videor om detta ämne:

Mer om sport:

Utbildning på kritiska dagar

Fitness kan inte gilla

Undantag från fysisk utbildning efter ARVI: sport, träning för kallt

Visst många vuxna kommer ihåg hur de, som fortfarande är skolbarn, fick lättnad från fysisk utbildning efter ARVI. Tidigare förklarade läkare och lärare detta genom att säga att barnet bör återhämta sig från sjukdomen, få styrka och stärka immunförsvaret innan idrotten påbörjas.

För närvarande har situationen förändrats något, och läkares inställning till detta problem har förändrats. Idag finns det flera olika åsikter om huruvida ett barn ska sluta träna om han nyligen har varit förkyld med förkylning.

Vidare kommer befintliga yttranden om detta ämne att övervägas, och ett detaljerat svar kommer att ges på frågan huruvida en person kan träna alls under en förkylning.

Är det möjligt att göra fysisk utbildning i skolan om ett barn har haft akut respiratorisk virusinfektion?

Vad säger läkare?

Återigen kan varje läkare hålla en separat syn på denna fråga, så du måste väga för och nackdelar och sedan fatta ett slutgiltigt beslut. Låt oss ge ett exempel på 2 huvudperspektiv:

Vissa experter tror att efter en akut luftvägsinfektion är det bättre för ett barn att avstå från att göra någon fysisk träning. De hävdar att sjukdomen i detta fall är väsentligt komplicerad, kroppstemperaturen stiger, en snabb försvagning av kroppen uppträder.
Andra, tvärtom, tror att sport är extremt viktigt för alla barn som har varit förkylda. Grunden för deras argument är att det är sport som hjälper till att stärka barnets immunitet och skydda det mot återkommande sjukdom.

Vilken slutsats kan göras för dig själv, med tanke på båda dessa åsikter? För det första är den sporten väldigt användbar och måttlig träning hjälper till att återställa hälsan och skydda kroppen mot de allvarliga effekterna av ARVI. För det andra kan du inte övervinna din kropp och beröva den av alla krafter som behövs för att bekämpa de återstående infektionspartiklarna.

Allt borde vara måttligt, så du bör välja den specialist som ska ta hand om ditt barn, baserat på dess nuvarande tillstånd. Rusa inte för att dra dina egna slutsatser, förbjud barnet att delta i fysisk utbildning eller omvänt, skicka honom till träning.

Läkare bedömer barnets allmänna villkor, varefter de bestämmer om han kan gå i klassen efter en sjukdom.

Motion efter sjukdom

Genom fysisk utbildning efter SARS måste du gradvis återvända. Det innebär att barnet kan komma till klassen den första dagen efter sjukdomen, men han rekommenderas inte att göra följande övningar:

kör ett tag
hoppa rep;
leverans av standarder
spela spel som fotboll, volleyboll, tennis osv.
lyfta hantlar, barbell.

Med andra ord bör ett barn inte göra vad som tar mycket kraft från honom. Om utbildningsläraren inte känner till barnets sjukdom ska han eller hans föräldrar prata med läraren så att han inte tillåter en obehaglig situation när studenten känner sig dålig i klassrummet eller efter examen.

Vi rekommenderar också: Efter influensan är temperaturen 37

Samtidigt är det möjligt att göra övningar, squat, utföra cirkulära rörelser med händerna, huvudet, sträcka benen, etc., tillsammans med andra studenter. Allt detta är inte bara möjligt, men måste göras för att gradvis återställa kroppen som påverkas av de negativa effekterna av patogena bakterier.

Stora laster och överlämnande av olika standarder under de första dagarna efter ARVI är inte välkomna.

Sport efter ORVI

Om vi handlade om gymnasiet i skolan är frågan om huruvida sport är tillåtet efter ARVI.

Sportaktiviteter inkluderar olika fotbollssektioner, brottning, boxning, gym, det vill säga de sportar där stora laster verkligen behövs.

Om tillåtet, när kan du börja träna? Om det är tillåtet, men inte helt, vilka övningar ska göras under de första dagarna efter sjukdomen?

Sport är definitivt användbar, men akuta luftvägsinfektioner tar nästan alla krafter från människokroppen, vilket leder till att kroppen försvagas efter deras handling. Överdriven belastning efter en sjukdom kan leda till oönskade konsekvenser:

huvudvärk;
trötthet;
återkommande SARS-sjukdom efter några dagar;
okontrollerbar stress;
fullständig uttömning av kroppen.

Men allt detta kan undvikas genom att uppmärksamma följande punkter vid de första träningspasserna efter sjukdomen:

1. Små laster, bra uppvärmning. Det är nödvändigt att värma ligamenten och tvinga blodet att cirkulera genom alla muskler.
2. Du bör inte fokusera på någon muskelgrupp, träna hela kroppen, oavsett om du spelar fotboll eller är i gymmet.
3. Var noga med att gå 2-3 återhämtningskurser, och bara sedan fortsätt till full träning, om du känner dig helt redo för dem.

Du kan göra sport professionellt efter ARVI, men du bör öka belastningen gradvis.

Utbildning för förkylning

Många som är involverade i idrott är också oroade över frågan om det är möjligt att träna med förkylning utan feber. Det här är en väldigt intressant fråga, för om det inte finns någon temperatur och allvarliga komplikationer, varför saknar du viktiga träningspass? Men här borde du inte rusa till slutsatser.

Faktum är att kroppstemperatur inte är den enda indikatorn för förkylning. Som regel sätts hosta, nysningar, rinnande näsa, yrsel och många andra symptom till temperaturen.

Således, om du inte har hög feber för förkylning, betyder det inte att du har det bra med hälsan. Även en liten rinnande näsa kan leda till allvarliga konsekvenser i form av bihåleinflammation.

Därför är många experter överens om att intensiv träning ska överges med förkylning.

Vi rekommenderar också: Kall utan feber

Om du inte kan missa en mycket viktig träning, var noga med att konsultera din läkare. Kanske kommer han att ordinera speciella mediciner som hjälper till att underlätta sjukdomsförloppet.

Utöva direkt under förkylning är bättre att skjuta upp tills du återhämtar

Medicinsk gymnastik vid och efter ARVI

Men om vi pratar i allmänhet är sporten väldigt användbar för en person som fortfarande är sjuk eller har redan haft akut respiratorisk virussjukdom. Även läkare föreskriver en speciell medicinsk gymnastik för dem som lider av SARS. För det första övningsterapi för dem som för närvarande är sjuka med ARVI:

Det rekommenderas att göra en ansiktsmassage.
Ta en kontrastdusch 1 gång per dag.
Att gnugga kroppen med en torr handduk.
Lugnt promenad i 10-15 minuter.
Squats, övningar där rörelserna utförs med armar och ben.
Glöm inte resten mellan övningar.

Det finns också speciella rekommendationer för de personer som redan har haft andningsinfektion. Läkare rekommenderar att man undviker tung fysisk ansträngning, men en liten avgift blir varmt välkommen.

Du kan stå upp tidigt på morgonen, göra knäböj, utföra cirkulära rörelser i huvudet, händer. Då bör du organisera en vandring i 30 minuter i frisk luft.

Sådana promenader tar inte nödvändigtvis på morgonen, det är möjligt på kvällen. Det är tillåtet att tända ljus med täta raster.

Du måste skydda din kropp efter sjukdom. För att göra detta måste du inte bara ge upp kroppsutbildning eller sport, men påskynda och återställa din kropp. Dessa begrepp kan innehålla rätt diet och en hälsosam livsstil, brist på alkohol, minst mental och fysisk ansträngning.

Rekommenderade terapeutiska övningar, som hjälper till att stärka människokroppen

Allt detta kan du få styrka och energi, samt snabbt återfå din perfekta atletiska form, om du är en idrottsman.

Kom ihåg att rushen i denna fråga är oacceptabel, eftersom alla tanklösa handlingar kommer att leda till att du aldrig kommer att kunna spela sport.

Godkänn att det är bättre att vänta lite än att skylla dig själv för fel beslut.

OBS!

Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?

När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?

Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.

De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.

Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.

När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam.

Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen.

Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?

Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?

Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor.

Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa.

Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.

Hur länge ska träningen gå?

Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.

Lite teori.

kortisol

Är det möjligt att spela sport med förkylning: motion och solarium

Systematisk måttlig övning påverkar form och hälsa positivt.

Aktiviteten bidrar till att stärka immunförsvaret i det muskuloskeletala systemet.

Hon varnar för förkylningar, hjärtsjukdomar och diabetes.

Många medicinska studier har visat att det är tillräckligt för att hälsa ska spela sport i 30 minuter, men varje dag. Det kan vara:

simning;
jogging;
cykling;
yoga;
gå fort promenad;
gymnastik.

Tack vare sporten i kroppen producerade ett stort antal vita blodkroppar, utan vilka det är omöjligt att bekämpa infektion. Men kommer lektionerna att vara användbara när en person redan är sjuk med förkylning? Är det värt att under denna period vägra att arbeta i gymmet?

Över och under nacken

Viktigt att veta! Var och en borde veta om detta! INKREDIBLE, MEN FAKTA! Forskare har etablerat ett skrämmande förhållande. Det visar sig att orsaken till 50% av alla ARVI-sjukdomar, tillsammans med feber, liksom symtom på feber och frossa, är BACTERIA och PARASITES, såsom Lyamblia, Ascaris och Toksokar.

Hur farliga är dessa parasiter? De kan beröva hälsa och ens liv, eftersom de direkt påverkar immunsystemet och orsakar irreparabel skada. I 95% av fallen är immunsystemet maktlös mot bakterier, och sjukdomar tar inte lång tid att vänta.

För att glömma en gång för allt om parasiter, bevara hälsan, råder experter och forskare att ta.....

När en kall patient är van att spela sport på ett visst schema är det extremt svårt för honom att ta raster. Även om de är förknippade med dålig hälsa. Den mest kontroversiella historien går:

med liten indisposition;
något ökad total kroppstemperatur.

Med sådana symptom kan du med en fysisk person gå till gymmet och träna dig bra. Vanligtvis är det säkert för hälsa, motion kommer verkligen gynna.

Men det finns fall då man spelar sport med förkylning kommer att orsaka allvarliga konsekvenser. Sjukdomen kan förvärras och ge komplikationer.

Hur man handlar för att inte skada dig själv? Det finns ett enkelt svar på denna svåra fråga. Regeln för "över och under nacken" krävs. Om symptomen på influensa och förkylningar är milda och stör patienten över nacken kan du träna i gymmet! Sådana symptom inkluderar ont i halsen, nysning, rinnande näsa.

Det observerades att under träning:

patientens näsa ligger ut;
det gör det lättare att andas.

Running, pull up, push-ups hjälper till att sprida blodet, värma upp kroppen, stärka immunförsvaret. Detta uttalande gäller endast vid normala indikatorer på kroppstemperatur (inte högre än 37 grader).

Efter träning i gymmet börjar immunitet omedelbart arbeta mot infektionen. Även erfarna idrottare hävdar att springa under förkylning hjälper dig att inte bli sjuk helt.

Situationen är ganska annorlunda med symtom under nacken. När det finns en inflammatorisk process, en stark hosta, andningssvårigheter, bröstsmärta - du kan inte spela sport. Även laddning och lätt uppvärmning är förbjuden.

Vad tycker läkare

Som det kan ses är fysisk ansträngning vid akut respiratorisk virusinfektion ganska acceptabel. Det är emellertid absolut nödvändigt att följa två grundläggande principer. Först måste du engagera dig i ett slutet rum med god ventilation. När en förkylning inte tillåts någon träning på gatan, speciellt vid dåligt väder:

För det andra måste vi inte glömma måttlighet. Patienten behöver inte utföra prestationer och träna genom kraft. Utbildningsintensiteten minskade med hälften.

Det skulle inte heller vara överflödigt att minska det totala antalet tillvägagångssätt med en faktor på två eller sänka projektilernas vikt. Det är bra om patienten gör lätta aerobics och andra aeroba övningar.

När det gäller styrketräning är det bättre att överge dem. Under virala sjukdomar i kroppen stör de huvudsakliga anabola processerna. Om detta inte beaktas, fördröjer fördröjd anabolism förstörelsen av muskelmassa. Därför är det inte nödvändigt att räkna med den positiva effekten av träning under denna period.

Om en person har förkylning, kan det inte vara en absolut kontraindikation för träning i gymmet, med förkylning kan du springa. Med influensan är allt annorlunda, även om det hör till gruppen av virusproblem.

Vid sjukdom kan viktiga organ påverkas:

Därför bör sporten helt elimineras, följa strikt sängstöd. Bara en vecka senare, när sjukdoms akuta fas passerar och kroppstemperaturen återgår till normal, tillåter doktorn korta promenader.

Sport med förkylning är oacceptabel om patienten har noterat under sessionen:

väsande andning;
allvarlig andfåddhet
känsla av tyngd i bröstbenet;
känsla av utsöndring i bronkierna;
ökad hosta under träning
yrsel;
förlust av samordning.

När och hur bäst ska man börja?

Även efter återhämtning returnerar inte sporten omedelbart. Kroppen kommer att behöva tid att anpassa sig. Cirka de första 7 dagarna efter ändringen är det nödvändigt att ladda sig i halv kraft

Vid de första tecknen på trötthet stoppas träningen, vilket ger kroppen några minuter att vila. Om sjukdomen under en session är tillbaka är det bättre att skjuta upp träningen. Övning kräver en extra kostnad från kroppen:

Och efter en förkylning, och det räcker inte. Av den anledningen gör det inte ont att konsultera med din läkare och tränare. Han kommer att kunna utveckla ett individuellt träningsprogram.

Under återhämtningsperioden måste du ta vitaminkomplex och dricka mycket vätskor. Under klassen anges varm dryck var 15: e minut.

Vi får inte glömma kvaliteten, ordentlig vila, sömn. Visar också yoga för förkylning. Det hjälper till att starta kroppens universella skyddsfunktioner. Sofistikerade yoga fans kan använda en bräda med naglar under denna period. Efter 5 minuter sker proceduren:

förbättring av blodtillförseln
aktivering av immunitet, hormonellt system.

Därför är yoga för förkylning helt enkelt oumbärlig.

Sedan gymnastiksträning i flera timmar efter kraftig fysisk ansträngning i gymmet minskar immuniteten bör du skydda dig från:

lufttemperaturfall;
trångt ställen.

Du kan börja gå med i den vanliga träningspasset från poolen. Det är användbart att bada i en långsam takt. Det bidrar till att stärka immunförsvaret.

Hur man kör med förkylning

Körning med akut virusinfektion är tillåtet om det inte finns någon feber. Patienten måste följa enkla regler som kan hjälpa till att dra nytta av jogging.

Så börja springa med halv hållfasthet. Du måste vara redo att minska körsträckan, minska takten. Först är det bättre att ersätta körning med promenader. Redan efter de första 10 minuters träning kan du avgöra om kroppen kan klara av lasten eller springa det är nödvändigt att vänta.

övningar med viktning
springer för hastighet;
aktiva hopp.

Om sjukdomen har ökat, för en tid stoppas klasserna.

Lkk och kallt

Om läkaren uttryckligen förhindrar att träna i gymmet, löpning och andra fysiska aktiviteter är det tillåtet att göra lätt fysisk terapi.

Det märks att personer som regelbundet gör enkla övningar är mindre benägna att få en förkylning. Och om detta redan har hänt går sjukdomen flera gånger snabbare och med mindre svårighetsgrad.

Det betyder inte att laddning tar lång tid. Det är nog att göra det 3 gånger i veckan.

Ja, aktiv sport med förkylning, hosta och rinnande näsa rekommenderas inte alltid. Barnsträning är strängt förbjudet, de ges undantag från lektionsundervisning. När det gäller vuxna, måste de själv bestämma sig för att närvara i ett rum under en kall eller om de bör vägra det.

Rekommenderas för att titta på en mycket informativ video i den här artikeln om sport och förkylning.

Sport och motion under förkylning

Fysisk kultur och sport under förkylning är inte bara inte förbjudet, men rekommenderas även av träningspersonal. Självklart bör träning doseras och intensiteten minskar avsevärt.

Om det inte finns någon hög temperatur och trycket är normalt kan du utföra fritidsövningar. Luftning av rummet bör utföras före och efter klassen, för att undvika utkast av utkast.

Sport och motion har en positiv effekt på hela vår kropp. De är också användbara för andningsvägarna, inklusive för förkylningar.

Det är bevisat att regelbunden fysisk utbildning stimulerar blod- och lymfcirkulationen, ökar lungvolymen och bidrar till bättre ventilation.

Under sportaktiviteter för förkylning är lungorna väl försedda med syre, rengjorda av koldioxid, vilket bidrar till snabb återhämtning.

Är det möjligt att träna för förkylningar och andra sjukdomar i andningsorganen? Ja, det är möjligt, dessutom måste speciella andningspraxis nödvändigtvis ingå i komplexet.

Av stor vikt är patientens initiala position när du utför detta eller den träningen (ligger på ryggen eller på din sida, sittande, stående, etc.).

Sport med förkylning under den akuta perioden av sjukdomen rekommenderas inte. Men för att förebygga eller när patientens tillstånd har förbättrats avsevärt, kan du bada, gå på promenad, vandra, åka skidåkning, åka skridskor och cykla, jogga, roa, fiske, golf och segla.

Är det möjligt att delta i sport som fotboll, basket, volleyboll, hockey, långdistanslöpning, dykning och tyngdlyftning? Nej, liknande belastningar till kroppen under förkylning är kontraindicerade.

Det har visat sig att människor med en livlig livsstil som ständigt är engagerade i sport och fysisk kultur, ökad hjärtvolym, större blodkärl, ökat blodflöde och blodtillförsel till alla inre organ, inklusive lungor och bronkier. Kroppen hos sådana människor är bättre anpassad till den ekonomiska omfördelningen av blod mellan organ.

Har du fortfarande tvivel om huruvida du kan spela sport under en kall och annan andningssjukdom? Kom ihåg att sport, motion och genomförbart fysiskt arbete spelar en stor roll för att bli av med sjukdomar.

På morgonen och på kvällen (4 timmar före sänggåendet) är det bra att ta en kontrastdusch eller kontrastfotbad. Åtgärd växelvis med kallt och varmt vatten (högst 1-2 minuter), avsluta proceduren med kallt vatten.

Tillsammans med frågan om det är värt att spela sport med förkylning, är många intresserade av, är det möjligt att delta i ett bad för förkylning? Denna metod att hantera sjukdomen i frånvaro av feber är mycket användbar.

Ett badhus med ångrum kan besökas en gång i veckan och ångas med en kvast (men inte under en förvärring av sjukdomen). Det rekommenderas inte att besöka ångbastunet med svår hypertension, efter stroke och hjärtattacker.

Efter ångrummet behöver du omedelbart hälla kallt vatten.

Den rätta växlingen av arbete och vila hjälper till att upprätthålla hälsan. Ta inte med fördelar, som tung fysisk ansträngning och ledighet, stillasittande livsstil.

När du spelar sport under förkylning, rekommenderas att följa följande regler.

1. Övervinn inte, engagera dig inte "genom våld". Övningar ska vara lätta, för med stor fysisk ansträngning kommer du att få motsatt effekt - skada din hälsa. Motion bör vara kul.

2. Gör inte övningar i samband med plötsliga rörelser och plötsliga förändringar i kroppsställningen.

3. Du bör inte göra fysiska övningar direkt efter att ha ätit och före sänggåendet.
4. Fysisk träning är bättre att göra utomhus eller med ett öppet fönster.

5. Lugn musik ska låta i rummet.

6. Om pulsen efter 10 minuters träning är mer än 100 slag per minut och andningsfrekvensen ökar, måste du minska antalet övningar och minska deras takt.

7. Kläder för klasser ska vara bekväma, gjorda av naturmaterial (bomull eller ull).

Det finns många träningskomplex. Du kan hitta dem i den relevanta litteraturen, men det är bättre att kontakta en specialist i fysioterapi, som väljer vuxna övningar baserat på din ålder, sjukdom, dess allvar och associerade sjukdomar.

Terapeutiska övningar ska utföras 1-2 gånger om dagen, på morgonen 1 timme före måltid eller 2 timmar efter måltid, 15 minuter vardera men inte mindre än 2 till 3 timmar före sömn.

Övningar rekommenderas att utföra i lugn takt, utan jerks och plötsliga rörelser.

Innan du börjar lektioner bör du konsultera din läkare, eftersom det finns kontraindikationer för kroppsutbildning och sport (aktiv lungtubberkulos, allvarlig bronkial astma, magsår och 12 duodenalsår, maligna neoplasmer, aneurysmer, arytmier, svår hypertension och angina pectoris, svåra hjärtfel, hjärtinfarkt, urolithiasis och kolelithiasis, sjukdomar som åtföljs av hög kroppstemperatur, etc.).

I händelse av bronkial astma kan motion och sport endast utföras under eftergivningsperioden (minskad sjukdom) och endast i samråd med din läkare.

Det är nödvändigt att sova minst 8 - 9 timmar om dagen. Innan sängen är det bra att gå i frisk luft.

Du måste försöka undvika stress, depression och depression. Det är nödvändigt att lära sig hur man hanterar dina känslor, jagar bort dåliga tankar, tvivel, rädsla, missnöje med dig själv och andra, ilska på andra, vilket leder till utvecklingen av olika sjukdomar. Om du inte kan hantera det själv, besök en erfaren psykolog.

Hitta dig själv en hobby som ger dig nöje och positiva känslor. Lär dig att slappna av aktivt.

Försök att inte överstiga eller förlåta. Tillbringa din semester utomhus (i byn, i bergen, etc.). Gå en promenad i trädgården eller i skogen (särskilt i barrträd), gå och fiska.

För att bevara andningssjukdomens hälsa måste du leda en hälsosam livsstil, sluta dricka och röka.

Utbildning för förkylning

I genomsnitt blir en person smittade med influensa, ARVI eller olika förkylningar cirka 2-3 gånger om året, och den fullständiga återhämtningsprocessen tar minst 7-10 dagar. Det är därför frågan om det är möjligt att träna och spela sport med förkylning är oroande för nästan alla.

På grund av förekomsten och hög relevans av detta problem finns det mycket vetenskaplig forskning som tyder på att i de flesta fall är träning med mild förkylning acceptabel. Men den positiva effekten av sådan träning kommer tyvärr inte att vara mycket.

Vetenskapliga studier betonar att idrottsspel inte har någon effekt (det vill säga de försvår inte symtomen och förlänger inte återhämtningsperioden) vid så kallad "övre förkylning" - en infektion som uteslutande uppträder i obehag över halsen (1).

Om du har vattna ögon, ont i halsen och en täppt näsa, men kroppstemperaturen förblir normal, känner du inte muskelsmärta eller karakteristiska kroppssmärtor - du har bara en sådan mild förkylning. Utbildning i detta fall är tillåtet, men med några grundläggande krav.

Krav på träning för förkylning

Först undvik hypotermi under luftkonditionering. De flesta gym svalnar även på vintern - svettas och faller under strömmen av kall luft kan du försämra deras tillstånd avsevärt. Detta faktum är också kopplat till den andra regeln om träning för förkylning - svettas inte.

Utbildningen ska vara ganska lätt och inte längre än pulsområdet 120-130 slag per minut. Du borde inte låta dig svettas. Dessutom rekommenderas den totala varaktigheten av fysisk ansträngning att minska till ett minimum - definitivt inte överskrida tröskeln på 40-45 minuter.

Kallt som ett resultat av överträning

Ett av symptomen på övertraining är en kronisk ökning av hormonet kortisol. Detta hormon kallas endast konventionellt "stresshormon" - i själva verket är det främst ansvarigt för immunsystemet, kolhydratmetaboliken och det integrerade underhållet av kroppens energiresurser.

Förhöjd cortisol försvagar inte bara immunförsvarets förmåga att bekämpa infektioner och ökar återhämtningstiden för musklerna, men ökar också den totala nivån av inflammation i vävnaderna. Symtom på kroniskt förhöjd kortisol kan teoretiskt likna symptomen på en mild förkylning.

Den negativa effekten av träning

Genom att förvirra överkänningssymtom (inklusive konstant trötthet, obehag i halsen) med symtom på mild förkylning och träning, förvärrar du bara situationen och ökar nivån av kortisol ytterligare. Resultatet blir en minskning av immunitet och en verklig sjukdom.

Även om du har en väldigt mild förkylning, leder det i sin tur till en ökning av kortisol - även om du inte blir mer sjuk, men du kommer inte att kunna uppnå en positiv effekt från träningen. Med en hög kortisol kan det varken vara tillväxt av effektindikatorer eller tillväxt av muskler.

Influensa symtom

I de tidiga stadierna kan symtomen på influensan vara förvirrad med symtomen på en mild förkylning eller annan akut respiratorisk virusinfektion (ARVI). Det är möjligt att förstå att det bara är den tredje dagen då du blir sjuk med influensan, när kroppstemperaturen stiger kraftigt, verkar frossa och muskelsmärta.

Beslutar att gå på träning i detta tillstånd ger dig dubbla slag mot ditt immunsystem - förutom att hon redan är så svår att bekämpa infektionen, måste hon gå igenom stressen som orsakas av styrka eller kardio träning. Resultatet kommer bara att bli en kraftig försämring av symtomen på sjukdomen.

Sport med förkylning: slutliga rekommendationer

Å ena sidan föreslår vetenskapliga studier att måttlig fysisk träning inte förvärrar flödet av kallt och lätt ARVI. Å andra sidan tyder inte dessa studier på att kyla påverkar både styrka och generella träningsresultat.

I denna övning är det absolut inte rekommenderat för allvarliga infektioner och influensa - men under de första 2-3 dagarna kan influensasymtom lätt förväxlas med kalla symtom. Resultatet av aktiv träning i detta fall kommer bara att bli en kraftig försämring av hälsan och en ökad risk för komplikationer.

Ett gymbesök för förkylning är endast tillåtet om du är säker på att du har en mild infektion och inte influensa. Träningarna ska vara kortlivade och pulshastigheten får inte överstiga 120-130 slag per minut - du borde inte låta dig svettas.

Viral övre andningsaktivitet
Ska du träna med förkylning eller influensa?, Källa

Vad är viktig sömn?
Vitamin C
Hur man slutar förkyla

Sport under sjukdom och graviditet

Olika slags sjukdomar kan störa den dagliga rutinen som vi är vana vid och som vi har följt under en längre tid. Hur viktigt och nödvändigt är sport för oss under sjukdom? Ska jag sluta regelbundna träningspassar för sjukdomar? Är det möjligt att spela sport under graviditeten? När är det acceptabelt att återuppta normal laddningsläge?

Innehållet

Om du har ARVI

Fysisk aktivitet är nyckeln till hälsan. Det finns dock perioder då kroppen behöver bli vilad. Allvarlig förkylning och till och med förkylning ska bedömas som en viktig signal från kroppen. På så sätt bringar kroppen till vårt medvetande att det under en viss tid finns ett behov av en paus, en minskning av snabb takt och vila.

Eventuellt träning under sjukdomar kommer att skapa en starkare belastning på kroppen och kommer att fungera som en extra risk för dem som lider av olika patologier.

Kontra

Avstå från att spela sport med förkylning ska vara patienter som lider av hjärtsjukdomar. Träning i detta fall är riskabelt.

Det rekommenderas inte att spela sport med akuta respiratoriska virusinfektioner och de som diagnostiserar diabetes. Akuta sjukdomar orsakar fluktuationer i glukosnivåer. Patologi bidrar till ökningen och den fysiska aktiviteten - att minska.

För korrekt administrering av insulin eller piller, tvingas dessa patienter att oftare använda en blodglukosmätare som bestämmer sockernivån. Det är därför det är bättre för dessa patienter att helt sluta spela sport med ARVI. Dessutom framkallar intagandet av vissa läkemedel en acceleration av puls.

Hjärtfrekvensen ökar med träning. Allt detta kommer säkert att leda till andningssvårigheter.

Avstå från att spela sport under förkylning är nödvändigt för personer med astma. De har ARVI bidrar ofta till förökningen av patologi, vilket orsakar wheezing och andfåddhet. Sådana symptom kommer att tvinga användningen av anti-astma läkemedel, vilket i sin tur ökar hjärtslag.

Så, utbildning under ARVI är kontraindicerad för personer som har sådana sjukdomar:

Hjärtsjukdom.
Diabetes.
Bronkial astma

Lastläge för SARS

Vid förkylning rekommenderas att rådfråga en specialist. Endast en läkare kan avgöra om träningen är kontraindicerad under din sjukdom, och vad belastningen ska vara, liksom intensiteten i träningen.

Tidigare fanns det en åsikt om oönskad idrott i sjukdomsperioden. Utbildning rekommenderades att stanna tills full återhämtning. Idag säger experter att motion av måttlig natur inte skadar kroppen alls.

Kom ihåg att när ARVI bör minska aktivitetens träningsprocess något. Förkylningen sänker flödet av anabola reaktioner. Detta medför en ökning av produktionen av kortisol - ett speciellt hormon. Det förstör muskelvävnad. Det är därför det är meningslöst att belasta kroppen intensivt med ARVI.

För att avgöra om du ska fortsätta spela sport under förkylning, bör du vara uppmärksam på de störande symtomen. Om obehag känns i området ovanför nacken (hals, näsa), är den fysiska aktiviteten inte kontraindicerad.

Vid katarralsjukdomar är det nödvändigt att utbilda sig och följa vissa regler. Först och främst minska förväntningarna från klasserna.

Dessutom att träna i lossningsläge, vilket innebär att antalet resor till en minskas och att spänningen minskas med 30-50%.

I detta fall rekommenderas träningshastigheten att dubbla. Den allmänna principen om lossning kan uttryckas som: mer och lättare.

För idrott under lungförkylning kan man säga att arbetet i musklerna bidrar till ett snabbare avlägsnande av toxiner från kroppen. Detta kommer bara att påskynda återhämtningen.

När ska du inte träna?

Sport under sjukdom är kontraindicerad om patienten har:

Ökad temperatur, åtföljd av kroppsvärk.
Kräkningar eller diarré.
Hjärtklappning.
Yrsel.
Andnöd och känna andfåddhet.
Uttalas svettning.
Svaghet.
Rattlande i lungorna.
Hosta.

Alla ovanstående symtom indikerar kontinuerlig förgiftning av kroppen. Att eliminera detta tillstånd tvingas alla organ att arbeta med större intensitet. Dessutom kan de inte laddas. För fem till sju dagar kräver det fullständig vila för att återställa kroppen.

Träning efter tidigare sjukdom

Återuppta fysisk aktivitet efter SARS bör gradvis. Sharp ryckar samtidigt som det inte är värt det.

Med normal förkylning bör träningspasset börja först först femte eller sjunde dagen efter återhämtning. Om en person har haft influensa, måste han vila i minst 1-2 veckor.

Den maximala fysiska aktiviteten under rehabiliteringsperioden ska vara normal gång, cykling eller simning.

Är det möjligt att spela sport under graviditeten?

Om vi rimligen närmar sig träningsprocessen är fysisk ansträngning för framtida mödrar inte bara möjligt, utan helt enkelt nödvändigt.

Om en kvinna var inblandad i sport före graviditeten, är det tillåtet att fortsätta träna i nästan samma takt fram till andra trimestern. Den enda begränsningen arbetar med mycket vikt. Det bör minskas med hälften.

Med en kraftig tyngdlyftning finns det stor risk för chorionisk avlossning och blödning. Även ett missfall är möjligt.

Du bör inte börja träna dig själv om kvinnan inte spelade sport före graviditeten. I detta fall är samråd med gynekologen nödvändig. Du behöver också råd från en tränare som bedriver specialklasser för framtida mammor. Det kommer att göra det bästa programmet för en kvinna, klasserna låter dig utföra barnet och förbereda sig för förlossning utan några problem.

Styrketräning under kylan

Den som spelar sport, inte ens kroppsbyggnad, står inför förkylning, som ibland uppstår i det mest oupphörliga ögonblicket. Även om det är svårt att föreställa sig "rätt ögonblick" för sjukdomen. När allt kommer omkring planerar vi det aldrig.

Och så, om du fortfarande är sjuk, eller bara en förkylning, är det värt att gå till hallen? Träning för förkylning är inte det bästa alternativet, men mycket beror på sjukdomsutsträckningen.

Om du just har börjat bli sjuk, bör du omedelbart ändra intensiteten och arbetsvikten vid de första kylproblemen.

Om du minskar din arbetsvikt med 50% påverkar det inte muskeltillväxten, då sparar du energi för att bekämpa sjukdomen. I vissa fall är det värt att ge upp träningen helt och hållet.

Här beror inte bara på symptomen, utan också på hur du uthärdar virussjukdomar. Personligen lider jag hårt, så jag utesluter träning för en förkylning samtidigt. Det är bättre att vänta en dag eller två, och sedan, efter att symptomen försvinna, gå till hallen.

Det kommer att bli mycket värre om du inte ger kroppen att övervinna sjukdomen, ha tillbringat all energi i hallen och bli sjuk ännu mer, varefter du kommer att behöva överge hallen i minst en vecka. Även gå ner i vikt under sjukdom.

forskning

Forskare vid American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden.

Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt.

Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

Under studiens gång testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av volontärstudenter, de injicerades med infekterat serum och observerades under 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Båda grupperna utsattes för dagliga belastningar: kör och träna på simulatorer.

I slutet av studien fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller komplikationer.

Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade sämre återhämtningsnivåer.

Kritik av studien

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner.

Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna.

Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

slutsats

Självklart är kyl och sport inte kompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden.

Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra.

Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Hur man behandlar en förkylning?

Åtgärder riktade mot orsak och patogenes av sjukdomen:

Drick mer vätskor - upp till 3 liter per dag. Det har visat sig att tung dricksvikt ökar återhämtningen.
Konsumera rålök och vitlök. Dessa växter innehåller flyktig produktion, som förstör sjukdomsskadande ämnen.
Ta vitamin C i en dos av 1000 - 2000 mg per dag.
Ta komplexa vitaminer. För förstörelsen av nästan alla respiratoriska virus är högt effektivt läkemedel Cycloferon (har en hög kostnad). Det populära läkemedlet Arbidol (måttlig kostnad) har signifikant lägre effekt. Läkemedlet Anaferon - som studier har visat, är generellt ineffektivt. Dessa läkemedel bör endast användas från sjukdoms första dag.
Skölj halsen med rotokan (låg kostnad) - kamomill, kalendula och vinränsextrakt. Tinktur rensar slem och undertrycker inflammation.
Om hosta uttalas, ta expectorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
Fysisk aktivitet och idrott för förkylning (speciellt i den aktiva fasen av sjukdomen) är inte önskvärda.

Åtgärder för att eliminera symptomen:

Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel).
Lollipops för att undertrycka hosta och anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)
Om hosta uttalas, använd Glycodin eller Tussin + sirap
Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton

Hur förhindrar utvecklingen av kyla och stärker immunförsvaret?

Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
Överarbeta inte
Ta glutamin
Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
Practice tempering

Kan jag spela sport med förkylning

Regelbunden motion är ett bra sätt att stärka immunförsvaret och öka kroppens motståndskraft mot förkylning. Men även älskare av en aktiv livsstil blir ibland sjuka. En logisk fråga uppstår: är det möjligt att spela sport med förkylning?

Hur sport påverkar kroppen med förkylning

Efter en intensiv träning är vår kropp något försvagad, varför det inte rekommenderas att gå ut i kylan omedelbart efter träning. När vi blir sjuka blir immunsystemet ännu mer sårbart: det saktar ned anabola processer, ökar produktionen av kortisol.

Cortisol är ett kataboliskt hormon som främjar nedbrytningen av proteiner som finns i muskelvävnad. Detta ämne ökar också nivån av glukos i blodet och bidrar till ackumulering av fettavlagringar.

Förstärkning av kortisolproduktionen uppträder inte bara under förkylningstiden utan också under någon annan stress för kroppen, såsom mental utmattning, fastande etc. Vi behöver dock ett hormon för det normala livet.

Det deltar i mobiliseringen av näringsämnen, och hjälper också kroppen att återhämta sig under sjukdomsperioden och ge den ytterligare byggmaterial.

Utvärdering av effekten av kortisol på kroppen, många misstänker att du kan spela sport med förkylning. Vi försäkrar att sådan verksamhet inte kommer att göra mening. Utbildning leder endast till förstörelse, inte förstärkning av musklerna.

Regel "över nacken"

På frågan "är det möjligt att spela sport när du är förkyld", svarar vissa personer jakande. Tror inte på den vanliga missuppfattningen om tillåtlighet för fysisk aktivitet, om symtomen på sjukdomen är koncentrerade bara över nacken (ont i halsen, rinnande näsa). Otillräckligheten av detta tillvägagångssätt har bevisats när man studerar strukturen hos det mänskliga lymfsystemet.

Lymfsystemet i vår kropp består av lymfkörtlar och kapillärer med lymf. Tillsammans med lymf tas skadliga ämnen och sönderdelningsprodukter bort. Noderna själva är immunceller. I ett hälsosamt tillstånd är de helt osynliga, och under kyla ökar deras storlek.

Vid några inflammatoriska processer i huvud och nacke tränger patogena mikroorganismer in i lymfkörtlarna. Leukocyter kämpar aktivt med dem där. Således skapas en slags barriär som stoppar spridningen av mikrober genom hela kroppen.

När man återkommer till frågan om det är möjligt att spela sport under förkylning, bör man komma ihåg att intensiv träning leder till smittspridning. Fysisk aktivitet ska skjutas upp till återhämtning, eftersom detta kan leda till allvarliga komplikationer.

Kan jag spela sport efter förkylning

Du kan återvända till träning när ditt sjukhus är stängd, det vill säga efter fullständig återhämtning. När du talar om hur mycket du kan göra sport efter en kall, måste du överväga följande punkter:

Under de första dagarna efter en sjukdom kommer din kropp att försvagas, så du bör inte omedelbart återvända till den vanliga intensivutbildningen. Öka graden av fysisk aktivitet gradvis;
Full återhämtning av kroppen kan ta upp till tre veckor. Efteråt kan du återvända till det program som följdes före sjukdomen.
Under återhämtningsperioden, var särskilt uppmärksam på din kost: Mat rik på vitaminer bör råda i kosten. Ät så mycket som möjligt grönsaker och frukter, magert kött, vitaminkomplex.

Sport och förebyggande av förkylningar

I början av artikeln noterade vi att sporten är ett gott förkylningssystem. Även om du blir sjuk blir förkylningen mild, och du kommer sannolikt att återhämta sig. Systematisk övning stärker inte bara immunförsvaret utan även hjärt-kärlsystemet, ökar motståndet mot infektioner.

Forskare hävdar att även vanliga morgonövningar eller dagliga promenader i frisk luft bidrar till att stärka immunförsvaret och halva risken för förkylning under hela året. Detta förklaras mycket enkelt: fysisk aktivitet bidrar till ökad produktion av vita blodkroppar, som aktivt bekämpar smittsamma medel.

För att hjälpa kroppen att motstå förkylningar och stärka immunsystemet är designade och naturliga produkter, skapade på basis av extrakt av medicinska växter.

Örtmedicin Fortsis baserat på salvia rökelsextrakt är ett säkert medel som bidrar till effektivt förebyggande av förkylning och influensa.

Det påverkar inte immunförsvaret, men förhindrar intag av patogener i kroppen. Du kan ta det länge utan rädsla för oönskade biverkningar.

Att ta Forcis tillsammans med regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig frisk hela året.

Dela med vänner

Är det möjligt att spela sport med förkylning? - Jag är den vackraste

Ofta undrar man om förkylningen hindrar människor från att nå nya höjder i sportens värld. Och svaret på denna fråga är här.

Sport, som det är känt, är en gren av en hälsosam livsstil. Det är användbart inte bara fysiskt, utan också moraliskt: det lugnar, fördjuter depression, förbättrar humör, etc.

Alla vet att sporten är inkompatibel med rökning och alkohol, skräpmat och vissa allvarliga sjukdomar i samband med inre organ.

Det är också känt att i händelse av skador, graviditet och vissa sjukdomar är sport antingen strängt förbjuden, eller det är en speciell träning som är användbar för ett visst mänskligt tillstånd.

Men frågan är om det är möjligt att spela sport med förkylning, förblir öppen. Vissa människor tror att sport och förkylning är oförenliga, och även med en mild rinnande näsa bör du sitta hemma. Andra kommer att säga att influensasporten inte är ett hinder, särskilt om det inte finns någon temperatur. Det finns många åsikter om detta ämne. Men vilken kommer att vara sant?

Sport med förkylning

Om en kall person som i princip stannar på hans fötter, börjar träna, springa, dansa, så är han i princip ganska kapabel att bära lasten. Ljuskylningstyper, där det inte finns någon temperatur, stör inte normala prestanda för både ljusuppvärmning och kraftövningar.

Vissa människor som desperat kämpar för sin figur går till gymmet oavsett vad. Gör de rätt Nej.

Även den enklaste formen av förkylning försvagar människokroppen. Även den vanliga rinnande näsan får kroppen att bekämpa den resulterande infektionen, och alltså krafterna syftar till att förbättra hälsan.

Om i detta tillstånd att spela sport kommer det att bli ett allvarligt slag mot muskelsystemet. Överbelastade muskler kommer att skadas av den erhållna dosen av träning, vilket leder till ännu större försvagning och försämring av vissa kroppsfunktioner.

Och detta kan i sin tur leda till en allvarligare utveckling av en förkylning och utvecklas till en sjukdom.

Utbildning kommer inte att ge rätt resultat. Tvärtom kommer sporten att bli fiende nr 1 i kroppen som påverkas av en förkylning. En lätt rinnande näsa kan förvandlas till ont i halsen eller influensa, hosta - till bronkit. Belastningen i hjärtat kommer att orsaka arytmierattacker. I sällsynta fall kan du ta dig till sjukhuset.

Det säkraste beslutet är att ta en paus i några dagar och återhämta sig, och först då gå för att erövra simulatorerna. Sport är en hälsosam livsstil, och en person som är involverad i sport måste vara helt frisk.

Sport med förkylning och SARS

Förkylningen är förmodligen den vanligaste infektionen, särskilt hos barn. Alla kommer säkert ihåg skolår då de efter en förkylning var undantagna från gymnasiet i skolan. Men om allt är mer eller mindre klart med barnen, hur man vara en vuxen som regelbundet går på gym eller spelar sport professionellt, om de plötsligt blir förkylda?

Vad säger läkare

Enligt läkarna är det ganska svårt för människor som regelbundet är involverade i sport att ta en paus från klasserna, även av hälsoskäl.

I vissa fall, när sjukdomar efter eller under sjukdomen är obetydliga, och temperaturen nästan inte är upphöjd, är det inte farligt för en person att komma till en träningspass för människors hälsa.

Men oftare har sporten med förkylning mer katastrofala följder som komplikationer av förkylning, för det är inte för ingenting att barn, även efter sjukdom, är undantagna från fysisk utbildning.

Om med vanliga medborgare är allt klart, hur man handlar professionella idrottsmän, kan du göra det eller inte.

Speciellt för dem finns det enklaste regeln - "ovanför nacken", men inte alla tränare får spela sport enligt denna regel. Dess väsen är ganska enkelt.

Om de kliniska manifestationerna av en förkylning ligger ovanför nacken och har en mild natur, såsom litet kittande i halsen eller en kall, så kan du spela sport.

Övning visar att sport eller normal träning under förkylning orsakar självavlägsnande av ett symtom som näsa, så att patienten kan andas lätt med näsan.

Korta körningar och några uppskjutningar under SARS kommer att sprida stillastående blod, vilket positivt påverkar kroppens immunförsvar, ökar det.

Enligt idrottare får de under dopet dopning för deras immunitet.

Om de kliniska manifestationerna påverkar organen under nacken rekommenderas det att fördröja sporten i det här fallet. Läkare rekommenderar inte sport för andningssvårigheter och bröstsmärta, inflammatoriska processer och hosta, tyngd i lemmar och muskelsmärta.

Dessutom får vi inte glömma att i händelse av förkylning är patienten en ARVI-källa, därför kan han absolut inte förekomma på ett offentligt ställe utan ett gasbindbandage. I allmänhet kommer läkare till den allmänna opinionen att det inte rekommenderas att delta i sport under ORVI.

Gjorde mycket forskning om hur sport påverkar förkylningen, under vilken det konstaterades att idrotten inte påverkar varaktigheten av en förkylning.

Influensa och sport

Om med förkylning är sport inte en absolut kontraindikation, då med influensa bör det uteslutas.

Även om influensan är relaterad till ARVI, är det mer sannolikt än andra att orsaka komplikationer, och patienternas tillstånd under sjukdomen är allvarligare: svår svaghet, hög feber. Temperaturer över 37.

5 ° C är en tydlig kontraindikation för fysisk utbildning, eftersom det kan provocera komplikationer.

Oftast lider njurarna, lungorna och hjärtan av influensa, för att undvika skador på dessa organ, utesluter specialisterna enhälligt sport från patientens liv under sjukdomen. I allmänhet, med influensa, rekommenderas strikt vidhäftning till bäddstöd, åtminstone under de första 5 dagarna efter sjukdomsuppkomsten, tills den akuta perioden passerar, varefter du kan ta promenader.

Sport med ARVI hos barn

Barn med förkylning, samt efter dem ges minst två veckors undantag från fysisk utbildning. Ett sådant villkor förutsätter barnets närvaro i klassrummet i fysisk kultur, men utesluter överlämnandet av standarder. Mer exakta villkor för vilka studenten är undantagen från fysisk utbildning beror på typen av kall infektion och dess svårighetsgrad.

Till och med efter återhämtning utökas eleverna i några veckor, eftersom de måste återgå till läroanstalter gradvis.

Vanligtvis under den första veckan efter sjukdomen är sport i gymnasiet tillåtet, men endast i form av mycket lätta belastningar. Om barnet blir trött snabbt och känner sig maktlös, är det bättre att låta honom gå från fysisk utbildning.

Det är bara att en sport med förkylning kan kräva för mycket styrka från ett barn, i vars kropp under sjukdomen är de helt borta, och de nya har ännu inte ackumulerats.

Ideellt sett måste barnet vara undantaget från sportaktiviteter i minst ett par veckor, så kommer han att få tid att äntligen återhämta sig, och idrotten kommer inte att medföra trötthet, men nöje.

Vad ska man göra om kylan inte passerar länge?

Lfk med orvi

Om experter rekommenderar att du undviker fysisk ansträngning med förkylning, kan du göra lite motion. Enligt vissa rapporter kan folk som utövar regelbundet, sällan få en förkylning, men även om det händer kan det ses att deras förkylningar är mycket snabbare och inte så ljusa.

Det betyder inte att du behöver göra övningar varje dag och i stora mängder, du kan träna tre gånger i veckan, och det blir tillräckligt. Forskare har visat att du kan göra en halv timmes promenad i frisk luft varje dag, vilket kommer att stärka immunförsvaret och öka styrkan för att förstöra virus.

I allmänhet, efter kallt, rekommenderas inte sportaktiviteter, även om du kan göra dagliga uppvärmningsövningar.

Barn, naturligtvis, från fysisk ansträngning, är det rekommenderat att skydda, men under de första veckorna efter den sista sjukan, det är därför de ges för undantag från lektionsundervisning.

Och vuxna ska självständigt bestämma sig för att delta i idrottsutbildning med dem eller inte, baserat på deras välbefinnande.

Kan jag spela sport med stark förkylning

Många av oss har förkylningar minst en gång per år. Med tanke på att återhämtningsprocessen kan ta en vecka eller till och med två, har sportfansvarare en fråga om huruvida man ska gå in för sport med förkylning.

Sök råd från en specialist.

Utan tvekan är träning fördelaktig för vår kropp, men fortsätter de sina positiva effekter under sjukdom? Idrottarnas, tränarnas och läkarnas åsikter skiljer sig från varandra. Vissa tror att det är omöjligt att hoppa över träning med "normal ARVI", medan andra hävdar att även med svag förkylning bör eventuella laster uteslutas.

När man spelar sport är en integrerad del av livet, verkar avvisning av dem, även för en kort stund, något omöjligt. Det är därför som många av oss fortsätter att gå till gymmet trots förkylningar och förklarar att de inte kommer att bli värre från sport och jag vill inte förlora pengar betalda för en månad eller flera månader i förväg.

Bland idrottare finns det en "regel ovanför nacken", enligt vilken det är möjligt att spela sport om symptomen på sjukdomen observeras inte lägre än nacken. Det vill säga, om du följer regeln "ovanför nacken", med en liten kittlande i halsen och rhinit är sport inte förbjudet.

Men med iakttagandet av denna "regel" är komplikationer som lunginflammation eller bronkit möjliga, varför det är bättre att ligga hemma och följa läkarens anvisningar vid sjukdom och återigen återhämta sig, träna.

Om du så önskar bör du rådgöra med din läkare eller tränare om du vill ändra träningslängd och arbetsbelastning.

Letar efter den gyllene medelvärdet

Att spela sport är endast säkert om läkaren inte diagnostiserat dig med influensa och fick dig att fortsätta träna.

I det här fallet måste du övervaka varaktigheten av klasserna, som inte ska vara längre än 45 minuter, samt övervaka pulsen, vars frekvens inte ska överstiga 120-130 slag per minut.

Detta kommer att bidra till att undvika utseende av svett och hypotermi, vilket definitivt inte hjälper till att förbättra sjukdomen.

Även om träning för förkylning inte förvärrar kroppens tillstånd, kommer det fortfarande inte att ge effektivitet. Intensiv träning är orsaken till en ökning av hormonet kortisol, vilket är viktigt för immunitet, vilket leder till att sjukdomen kan intensifieras. Med en ökning av kortisol förbättras effektindex inte, och muskelmassan växer inte, eftersom detta hormon förstör proteiner, inklusive muskler.

Naturligtvis är utomhussporter under den kalla årstiden farligt under sjukdomen, eftersom överdriven svettning, vått hår och hypotermi, medan skidåkning och skridskoåkning är nästan oundviklig. Klasser i hallen med andra människor rekommenderas inte heller, för det finns en chans att infektera andra.

Även om du är en professionell idrottsman och du har möjlighet att delta i en viktig tävling eller ett mästerskap, tänk på dina lagkamrars hälsa.

När du hoppa över ett spel kommer du inte att riskera att bli sjuk, och din hälsa tvärtom kommer snart att återhämta sig och låter dig involveras i processen snabbare.

Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan sport, så skulle den bästa lösningen för dig vara yoga och andning övningar hemma. Snyggt sträckande och återställande ställningar hjälper till att lindra stress och lindra smärta.

Promenad är också användbar, men här bör du fokusera på ditt tillstånd, till exempel kan du bara gå till en längre butik eller apotek. Walking, som andningsövningar, kommer att hjälpa till att bli av med nasal sinusbelastning.

Med en svag förkylning, förutsatt att du ständigt kör, kan du fortsätta att engagera dig i denna sport, men intensiteten bör minskas markant. Var försiktig med simning, särskilt om du har svaga öron.

Även med ett svagt huvud kallt, är det inte rekommenderat att gå till poolen: Klorerat vatten kan orsaka allergier eller till och med mer nasal trafikstockning.

Självkontroll och kärlek i kroppen

Glöm inte att under en kyla minskar immuniteten och möjligheten att bli sjuk med något annat ökar, så att inte besöka offentliga platser rekommenderas. Under en förkylning måste du också vara uppmärksam på maten.

Sömn är ett bra komplement till medicinering, liksom vila, så det är bäst att titta på TV och använda datorn så lite som möjligt. Istället kan du lyssna på musik eller en ljudbok när du ligger på en värmepanna.

Efter en fullständig återhämtning borde du inte delta i samma läge - det är nödvändigt att gradvis öka belastningen och titta på ditt välbefinnande. Ange det vanliga läget kan vara en vecka, vilket hjälper kroppen att återhämta sig fullt ut.

Smärta och obehag i ryggen och benens muskler kan vara förkylningar av förkylning eller någon annan sjukdom. Därför är det bättre att stanna hemma och följa ytterligare förändringar i ditt välbefinnande.

Självdisciplin är bra, men hälsa bör övervakas inte bara under och efter sjukdom, men alltid.

Sömn och vila används för att föryngra och rätt näring, härdning och övning ökar immunitet och hälsa i allmänhet. Därför behöver du hitta tid för allt detta.

Kan jag spela sport med förkylning

En sådan vanlig sjukdom som kall och rinnande näsa tar oss ofta överraskande. Bara igår var du en hälsosam, full av styrka och energi person, men idag känner du dig en liten indisposition och nasal trafikstockning.

Om du är en professionell idrottsman eller bara en fitnessentusiast, kommer du att vara intresserad av nästa fråga - är det möjligt att spela sport med kalla och andra manifestationer av ARVI.

Är det rimligt att gå till gymmet när de första symptomen på sjukdomen uppträder, eller är det bättre att hoppa över träningen? I innehållet i denna artikel kommer du att lära dig om de fall där sport kan vara fördelaktiga eller skadliga för din kropp.

Vetenskaplig forskning

Nyligen har nätverket information som ett välkänt amerikanskt college genomförde forskning inom idrottsmedicin. Att döma av resultaten av denna vetenskapliga studie, orsakar lätt fysisk ansträngning med milda tecken på akut respiratoriska infektioner eller förkylningar inte hälsorisker.

Men forskarna på denna högskola rekommenderar inte att engagera sig i hårda sporter, eftersom sådan utbildning kan skjuta upp patientens återhämtningsprocess under lång tid. Det bör noteras att detta vetenskapliga experiment utfördes under överinseende av läkare, som visste exakt vilken virus den infekterade gruppen av människor smittades med.

Under vardagens förhållanden kan vi inte exakt bestämma vilken symtom på en sjukdom som är en rinnande näsa - en banal akut respiratorisk virusinfektion eller influensa. Därför, när du går in för sport, tror att du har en mild förkylning och faktiskt har influensa, kan sjukdomsförloppet bli allvarligt komplicerat.

Några teoretiska uppgifter

Vilken sjukdom som helst, ARVI eller förkylning, påverkar vår kropp negativt, minskar anabola processer och ökar produktionen av kataboliska hormoner, i synnerhet kortisol.

Detta ämne har ett antal egenskaper som verkar destruktivt på alla proteinstrukturer i kroppen, inklusive muskelproteiner. Cortisol leder också till en ökning av blodglukos och fettavsättning.

Bland orsakerna till aktiveringen av produktionen av detta hormon kan identifieras stress, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar, svält, trötthet, rädsla, motion. Överraskande är att kortisolens huvuduppgift är att hjälpa kroppen att bekämpa stress eller infektion genom mobilisering av alla näringsresurser.

Eftersom det är ett resultat av nedbrytning av proteinmolekyler bildas aminosyror och glykogen, glukos, vår kropp får ytterligare byggmaterial som behövs för att återställa skadade celler.

Det verkar som om svaret på frågan om det är möjligt och nödvändigt att spela sport med förkylning eller förkylning är uppenbart. Sådan träning saknar mening, för att de inte bara inte kommer att ha någon positiv effekt utan också förstör din egen muskelvävnad.

Vilka sporter kan du göra?

Om du är ägare till stark immunitet, kan en liten fysisk aktivitet till och med hjälpa till i kampen mot sjukdomen. Den enda frågan är hur man spelar sport korrekt om du har symtom på förkylning.

Sådana lätta övningar som yoga är ofta mycket användbara och hjälper till att eliminera de första tecknen på ARVI. Som tidigare nämnts är långvarig och ansträngande träning och därtill hörande trötthet orsaken till ökningen av kortisolnivåer. Därför bör träningen vara moderat eller lätt i detta fall.

Regelbunden motion kan faktiskt bidra till att förebygga sjukdom och förbättra immunförsvaret. Men i det här fallet är det viktigt att inte överdriva det.

Vad innebär "högre hals" regeln?

Förstörelsen av sina egna muskler är inte det värsta resultatet av aktiv fysisk ansträngning under sjukdomsperioden. På Internet hittar du olika artiklar om den så kallade regeln "ovanför nacken". Bland många idrottare finns det en uppfattning att i fallet då sjukdomssymptomen är lokaliserade över nacken (smärta och ont i halsen, rinnande näsa) får man spela sport.

Forskare från hela världen har bevisat att detta uttalande är felaktigt. Faktum är att det mänskliga lymfsystemet består av lymfkörtlar och speciella kapillärer som är fyllda med lymfatisk vätska eller lymf.

Denna vätska utför en speciell funktion i vår kropp - tar bort giftiga ämnen, skadliga bakterier, samt produkter av metabolism och sönderfall.

Lymfkörtlar är en samling av flera immunceller.

Med utvecklingen av den patologiska processen i nacke och huvud, dessa formationer ökar i storlek, blir smärtsam, eftersom det finns i dem att leukocyterna kämpar med skadliga mikroorganismer. Således skapas en osynlig barriär som förhindrar smittspridning i andra organ och system i kroppen.

Och om du under denna period fortfarande riskerar att besöka ditt favoritgymnastik, kommer den farliga infektionen i lymfkörtlarna, tillsammans med blodbanan, snabbt att spridas i hela kroppen - vilket i sin tur säkert leder till utvecklingen av allvarliga komplikationer.

Hur man kombinerar sport och kyla

Om sjukdomen inte åtföljs av svåra symptom kan du fortsätta träna. Men för att gå till gymmet skadar inte den försvagade kroppen, du behöver veta några regler.

Varaktigheten av träningen bör minskas med minst 30%. Så, om din vanliga träning tar 1,5-2 timmar, då med tecken på ARVI kommer varaktigheten från 45 till 60 minuter.
Även för sjukdomsperioden rekommenderas att minska intensiteten av fysisk aktivitet med 50%. Detta kan uppnås genom att arbetstiden för varje enskild simulator minskas med hälften eller halvera antalet "tillvägagångssätt" för varje övning.
Med förkylning, ARVI eller influensa behöver kroppen en stor mängd vätska. Därför spelar du sport under en sjukdom, det är nödvändigt att dricka renat varmt vatten var 15-20 minuter.
Under återhämtningsperioden, efter återhämtning, är det nödvändigt att gradvis öka intensiteten av träningen. Under den första veckan kan fysisk aktivitet ökas till 65-70%, i andra - upp till 85-90%, och endast i tredje veckan kan du träna på vanligt sätt.
För att återhämtningen ska komma fortare behöver en sjuk och försvagad kropp behålla vila och vila.

Är det möjligt att spela sport med förkylning eller förkylning, är det upp till dig. Om du är säker på dina förmågor och vet hur du doserar belastningen korrekt kan sporten även hjälpa dig att återhämta sig snabbare. I vilket fall måste du veta om risken för komplikationer av sjukdomen. Kom ihåg att din hälsa är i dina händer!