Som vanliga människor blir idrottare också sjuka (men mindre ofta). Men om det för en vanlig person är det inte så läskigt i princip, eftersom sjukdomen kan vara en annan semester (vila från universitetet, arbetet etc.), då för en idrottsman (även en amatör) är det väldigt läskigt, för under sjukdom kommer att behöva hoppa över träning, vilket skulle innebära en försämring av fysisk kondition. Men om det redan har hänt, måste du veta: hur man återhämtar sig från sjukdomen, och vad ska vara rätt träning.
De flesta som spelar sport förstår inte hur man tränar efter en sjukdom, och hur man går in i denna regim korrekt. De överskattar kraftigt deras kropps förmåga och gör samma misstag: de försöker återhämta sig så snabbt som möjligt och istället få överträning.
Varför händer detta?
Och det här händer av den enkla anledningen att medan du är sjuk har din kropp förlorat vanan med ansträngning (lätt träning). Det som brukade vara normen för honom är en extra tung belastning efter en sjukdom. Medan du var sjuk, försvagades din kropp, din uthållighet försämrades, dina muskler, ligament och så vidare försvagades. Det är därför du måste börja träna mycket efter en sjukdom. Varaktigheten av återhämtningen kommer direkt att bero på varaktigheten och komplexiteten hos din sjukdom (ju längre och svårare sjukdomen är, desto längre är återhämtningsprocessen).
Någonstans vet 90% att efter en förkylning måste du börja med enkla träningspass, men inte många vet hur man gör det väldigt lätt träningspass. De flesta människor "dumma" tar sitt träningsprogram (oavsett hur länge eller hur de skadar) och ökar antalet repeteringar, samtidigt som arbetsvikten minskar. Till exempel, om man i en bänkpress skakade 100kg för 6 reps, bestämde han sig för att skaka 80kg för 15 repetitioner (motiverar sig att det här är en lätt träning). Men i själva verket är denna "nifiga" inte en lätt träning, eftersom den 15: e upprepningen (med en bar med en vikt av 80 kg) faktiskt kommer att vara lika illa som den 6: e upprepningen (med en bar med en vikt av 100 kg ). Det visar sig att han inte gjorde det lätt, men svår träning.
Så att du inte kommer att upprepa sådana misstag, nu ska jag berätta för dig hur du ska återhämta sig från en sjukdom, nämligen hur man klarar av den inledande (återhämtning) korrekta träningen. Ge rätt träningsprogram.
Var sjukskrivning: från 2 till 4 dagar. Mest sannolikt var förkylningen mild och obetydlig, med vilken din kropp klarade utan några problem. Om du var sjuk i 2 dagar behöver du inte ändra något (tåg som du tränat). Om du har varit sjuk i 4 dagar rekommenderar jag att du minskar arbetsvikten med endast 10% nästa vecka utan att ändra antalet repetitioner (om du brukade trycka 100 kg för 8 repetitioner, tryck nu 90 kg för samma 8 reps). Och redan från den andra veckan kan du komma ner till dina 100% arbetsvikter, eller ens försöka öka till 102 - 105%.
Hur man tränar efter en sjukdom, om du hade sjukfrånvaro: från 5 till 8 dagar. Var noga med att behöva en introduktions (ljus) veckas utbildningstid. Träning varannan dag (måndag / ons / fre). Träningstiden är stigande (Mån - 25 minuter / ons - 30 minuter / fre - 40 minuter).
Måndag (40% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Vila mellan uppsättningar - 90 sekunder
Onsdag (60% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 3 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 3 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Bänkpress på bänken med lutning uppåt 3 * 10
Vila mellan uppsättningar - 75 sekunder
Fredag (80% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 3 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 3 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Bänkpress på bänken med lutning uppåt 3 * 10
Dragstång till hakan vid brett grepp 3 * 10
Fransk bänkpress 3 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 3 * 10
Vila mellan uppsättningar - 60 sekunder
På bekostnad av den andra veckan ser du redan hur du känner. Om du har varit sjuk i 5 dagar, och du känner dig bra efter återställningsveckan, kan du starta ditt gamla program. Om du har varit sjuk i 8 dagar eller fortfarande känner en viss svaghet, rekommenderar jag den andra veckan att arbeta med ditt program, men med minskade arbetsvikter med 15-20%. Och sedan den tredje veckan att arbeta på 100%.
Hur man återhämtar sig från sjukdomen, om du hade sjukfrånvaro: från 9 till 14 dagar. Var noga med att behöva två veckor med rätt utbildning (inledande).
Första veckan: 2 träningspass (mån / fre). Träningstiden är stigande (Mån - 30 minuter / Fre - 40 minuter).
Måndag (40% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Vila mellan uppsättningar - 120 sekunder
Fredag (70% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Vila mellan uppsättningar - 90 sekunder
Andra veckan: 3 övningar varannan dag (måndag / ons / fre). 80% av arbetsvikten. Varaktigheten av träningen är 40 minuter. Vila mellan uppsättningar är 60 sekunder.
Måndag (Bröst + Mid Delta + Triceps):
Bänkpressbänk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bänkpress ligger på en bänk med lutande uppåt 4 * 10
Layout hantel ligger 3 * 12
Stångstång till hakans brett grepp 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells till sidan 2 * 12
Push-ups på staplarna 1 * 15/3 * 10
Franska bänkpressen 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben förlängning sitter 2 * 12
Död utkast på raka ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Böjande ben ligger 2 * 12
Lyftstrumpor stående 5 * 15
Lyft benen i hängande på baren 5 * 12
Fredag (Tillbaka + Bak Delta + Biceps):
Stångstång i lutningen 4 * 10
Draga hantlarna med en hand i lutningen 3 * 12
Stångstång i lutningen för bakdelarna 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlar sitter i sluttningen 2 * 12
Lyftbenet för stående biceps 1 * 15/3 * 10
Träning efter en sjukdom - den tredje veckan. Här ser vi redan på hälsotillståndet. Om du har varit sjuk i 9 dagar och du känner dig bra efter återställningsveckorna kan du starta ditt gamla program. Om du har varit sjuk i 14 dagar eller fortfarande känner en viss svaghet, rekommenderar jag att du arbetar enligt ditt program för den tredje veckan, men med reducerade arbetsvikter med 15-20%. Och sedan den fjärde veckan att arbeta på 100%.
Hur man tränar efter en sjukdom om du var sjukledig: från 15 till 21 dagar (och mer). Det värsta fallet. Var noga med att behöva tre veckor av introduktionsutbildning.
Första veckan: 2 träningspass (mån / fre). Varje träningstid är 30 minuter. Vila mellan uppsättningar är 120 sekunder.
Måndag (30% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Fredag (50% av arbetsvikten):
Benpress i simulatorn 4 * 10
Spännblock på bröstet 4 * 10
Tryck på en bar som ligger 4 * 10
Andra veckan: 3 träningspass (måndag / ons / fre). Varje träningstid är 40 minuter. Vila mellan uppsättningar är 100 sekunder.
Måndag (50% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Onsdag (60% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Fredag (70% av arbetsvikten):
Klossar med en skarpa 3 * 10
Död utkast på raka ben 2 * 10
Uppdrag på den horisontella linjen 3 * 10
Stångstång i lutningen 2 * 10
Tryck på en stapel som ligger 3 * 10
Spännstång till hakan vid greppet 2 * 10
Fransk bänkpress 2 * 10
Lyft upp skenan för att stå biceps 2 * 10
Tredje veckan: 3 övningar varannan dag (måndag / ons / fre). 80% av arbetsvikten. Varaktigheten av träningen är 45 minuter. Vila mellan uppsättningar är 75 sekunder.
Måndag (Bröst + Mid Delta + Triceps):
Bänkpressbänk 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bänkpress ligger på en bänk med lutande uppåt 4 * 10
Layout hantel ligger 3 * 12
Stångstång till hakans brett grepp 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells till sidan 2 * 12
Push-ups på staplarna 1 * 15/3 * 10
Franska bänkpressen 3 * 12
Onsdag (ben + press):
Squatting med barbell 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Ben förlängning sitter 2 * 12
Död utkast på raka ben 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Böjande ben ligger 2 * 12
Lyftstrumpor stående 5 * 15
Lyft benen i hängande på baren 5 * 12
Fredag (Tillbaka + Bak Delta + Biceps):
Stångstång i lutningen 4 * 10
Draga hantlarna med en hand i lutningen 3 * 12
Stångstång i lutningen för bakdelarna 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi hantlar sitter i sluttningen 2 * 12
Lyftbenet för stående biceps 1 * 15/3 * 10
På grund av den fjärde veckan ser man redan på hälsotillståndet. Om du har varit sjuk i 15 till 16 dagar, och du känner dig bra efter återställningsveckorna, kan du starta ditt gamla program. Om du har varit sjuk i 20+ dagar eller fortfarande känner en viss svaghet, rekommenderar jag den fjärde veckan att arbeta med ditt program, men med minskade arbetsvikter med 15-20%. Och sedan den femte veckan att arbeta på 100%.
Nu vet du hur du ska återhämta sig från en sjukdom, nämligen hur man korrekt byggar din restaurativ - rätt träning. Viktigast av allt - ingen anledning att rusa. Var beredd på att ju längre du var på sjukhuset, desto svagare är din kropp, och ju längre du måste återhämta sig. Men försök bara tänka vettigt (om du har varit sjuk i 5 månader, betyder det inte att du behöver återhämta sig 6 månader, 2-3 månader för någon av de allvarligaste sjukdomarna är nog, om det inte är någon skada).
Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?
Sport och kyla. Är det möjligt att spela sport med förkylning?
Sport med förkylning: Är det bra eller är det farligt för hälsan? Är det möjligt att spela sport med förkylning? Och vad kan konsekvenserna av detta till synes värdefulla företag vid första anblicken vara?
När fitness och sport har blivit en så integrerad del av ditt liv, att det enda hoppet över klasser gör att du har ånger, då om en pass en vecka eller ännu mer är det generellt läskigt att tänka! Men vad händer om du blir sjuk: är det värt att fortsätta att göra vanliga träningspass eller är det bättre att ligga hemma utan fysisk ansträngning?
Varje fysisk aktivitet har alltid en positiv effekt på vårt allmänna välbefinnande och hjälper vår kropp att vara mer motståndskraftig mot de skadliga manifestationerna av miljön. Men som det visar sig, inte alltid! Det finns tillfällen när det är bättre att utesluta någon fysisk ansträngning på din kropp, och en av dessa stunder är förkyld.
De flesta människor, 2-4 gånger om året, lider av förkylningar, och trenden under de senaste åren visar att träningen blir alltmer varje år, så det här ämnet är ur min synvinkel väldigt relevant.
Det fanns en tid då frågan "är det möjligt att träna med förkylning?" Jag var mycket intresserad av personligen. Och sedan bestämde jag mig för att ta reda på allt som var kopplat till det och få det mest detaljerade svaret på min fråga. Nu delar jag denna kunskap med dig.
När du bestämde dig för att gå till gymmet, göra aerobics eller börja springa, var ditt främsta drivmotiv naturligtvis målet att bli attraktivt: att gå ner i vikt, bygga muskler, pumpa upp skinkorna etc. Men i det undermedvetna har vi alla ett annat viktigt mål - att vara hälsosam. Kanske tycker inte alla om det när de börjar engagera sig i en eller annan sport, men det är inte nödvändigtvis det viktigaste som det är i våra sinnen. Så, vad leder jag till? Sportaktiviteter med förkylning börjar att verka på vår kropp i en helt motsatt riktning från vårt dolda mål att "vara hälsosam" och uppenbar - "vara mer attraktiv". Nu ska jag förklara varför det här händer?
Vad händer med våra kroppar när vi blir sjuka och fortsätter att spela sport?
Forskare av forskare har beslutat att efter intensiva fysiska övningar är människokroppen i ett något försvagat tillstånd, därför rekommenderas det inte att omedelbart gå ut på vintern i kalla eller på platser för masssamlingar av människor. Så vi talar bara om ett normalt tillstånd när en person är helt frisk och klagar inte på sin hälsa. Och när en person redan har plockat upp ett virus, är hans immunitet i ett helt annat tillstånd, ordern är allvarligare än vanligtvis efter träning.
Varje katarralsjukdom minskar de anabola processerna i vår kropp, inklusive muskler, och ökar produktionen av katabolisk hormon kortisol som förstör muskelvävnad.
Lite teori.
Cortisol är ett kataboliskt hormon som bryter ner proteiner, inklusive muskelproteiner, och orsakar också en ökning av blodglukos och fettuppbyggnad. Dess produktion aktiveras när kroppen upplever överarbete, stress, rädsla, fasta, motion och under sjukdom. Dess huvudsakliga uppgift är märkligt nog att hjälpa vår kropp, nämligen: mobilisering av näringsämnen och näringsämnen. Så bryter proteiner ner till aminosyror och glykogen - till glukos. Detta ger kroppen ytterligare byggmaterial för återhämtning under den negativa perioden för det, vilket är någon sjukdom.
Därför frågar du själv eller din tränare frågan om du kan spela sport med förkylning, tänk på effekten av kortisol, och svaret blir omedelbart uppenbart. Att göra sport med förkylning gör ingen mening! Träning saknar inte bara någon positiv effekt på din kropp utan bidrar även till förstörelsen av dina egna muskler.
Men det här är inte det värsta som kan hända med dig under aktiv sport under din sjukdom.
På Internet hittar du olika artiklar som upprepar regeln "ovanför nacken". Det står följande: Om dina symtom på sjukdomen är ovanför nacken (rinnande näsa, ont i halsen), då kan du göra det. Forskare från hela världen har en annan åsikt om detta.
Det mänskliga lymfatiska systemet representeras av speciella kapillärer fyllda med lymf och lymfkörtlar. Lymf är en vätska som hjälper vävnader att avlägsna skadliga sönderdelningsprodukter och metabolism, olika toxiner och bakterier. och lymfkörtlarna är en samling immunceller. I en person som är helt frisk är lymfkörtlarna inte synliga, men när de förstoras och kan kännas på nacken, signalerar detta några patologiska processer i kroppen.
Om en inflammatorisk process uppstår i huvudet eller halsen (tonsillit, bihåleinflammation, tandvärk), kommer mikroberna in i lymfkörtlarna, där den aktiva kampen av leukocyter med dessa mikrober börjar, från vilken lymfkörtlarna kan öka i storlek. Således skapar de ett hinder för spridningen av farliga infektioner i hela kroppen.
Så, för alla kända akuta respiratoriska virusinfektioner kan lymfkörtlarna växa och fortfarande vara smärtsamma när de pressas på dem. Detta tyder på att en persons immunitet bekämpar infektionen som har gått in. Och om du nu går till ditt favoritgymnastik och får en full träning, så kommer infektionen, som låg i lymfkörtlarna och inte spreds i kroppen, tillsammans med blodet "kommer att resa" och "återställa ordningen" i alla dina organsystem. Och det kommer säkert att leda till komplikationer, kanske till och med mycket allvarliga. Så, som du kan se, är regeln "ovanför nacken" fullständig nonsens! Sport med förkylning är kategoriskt kontraindicerat, särskilt om du märker en ökning av dina lymfkörtlar. Ligga ett par dagar hemma, det blir bättre för dig än att ligga en annan månad på sjukhuset med komplikationer av olika slag.
OBS!
Är det möjligt att spela sport när du har influensa? Denna fråga kommer att vara samma kategoriska svar - NEJ! Influensa är en typ av ARVI, men endast med ännu allvarligare konsekvenser och komplikationer. Influensan går hårdare, vilket orsakar slöhet och hög feber. Och vid en temperatur är sporten vanligen kontraindicerad, annars kan det leda till komplikationer i hjärta, njurar och lungor. Så var försiktig om du känner till de minsta tecken på influensa, stoppa dina lektioner och besök bättre än läkaren. I det här fallet kommer han att vara mer användbar än din favorit tränare.
Efter sjukdomen är borta, efter 3-4 dagar kan du börja dina vanliga träningspass. Men kom ihåg att du måste öka belastningen gradvis och inte omedelbart rusa in i "poolen i ditt huvud" och avgassa kroppen med hård träning. För en fullständig återhämtning av kroppen kommer det att ta minst en vecka mer, så genom att spara din egen styrka hjälper du din kropp att gå in i sitt vanliga sätt att motionera och träna.
Jag hoppas att den här artikeln svarade på frågan om det är möjligt att göra konditionstest. Jag önskar att du ska spela sport för hälsa och aldrig bli sjuk!
Med dig var det din tränare, Janelia Skrypnyk!
Träna efter förkylningen
Under året lider varje person en eller flera gånger av förkylning. Idrottare är inget undantag. Älskare är benägna att förkylning i en mycket större grad än professionella, som uppmärksammar deras hälsa. Det betyder inte att de inte har någon förkylning alls. Även mästarna är sjuka. Hälsoläget och hälsan försämras, kroppen är utarmad, och det är därför nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden.
Varför inte träna med förkylning?
Kroppen hos någon person under en kall sjukdom försvagas. Minskad immunitet blir sårbar för alla virus, och fysisk ansträngning förvärrar ytterligare situationen. Att fortsätta att engagera sig i ett smärtsamt tillstånd, utövar idrottaren sig i fara, eftersom det kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.
Influensa i början är lätt att ta för förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottare som går på träning med kalla symtom riskerar inte bara produktiviteten i klasserna utan också sin egen hälsa. Det är bäst att vänta med lektionerna.
Hur återupptas träning efter förkylning?
Läkarna rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomens slut. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar, och börja då bara engagera sig igen. Detta eliminerar risken för kall återkommande, återhämta sig fullständigt. Under de första dagarna efter att sjukdomen fortsätter att konsumera en stor mängd varma vätskor och vitaminer. Korrekt näring spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.
Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna som tidigare omedelbart efter förkylning. Först utförs ljusövningar med låg intensitet. Lasten ökar gradvis, det vill säga från klass till klass. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna på samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och kall återkommande.
De första träningspasserna kan göras hemma, inte i gymmet. Det räcker att hantera sin egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade, behovet av fysisk utveckling kommer att förbereda sig för mer komplex träning.
Den första lektionen efter en förkylning
Det rekommenderas att uppmärksamma uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med små vikter, kardio, men bara lätt. En sådan regim kommer inte att orsaka stress, få dig att svettas bra, förbered din hjärtmuskler och cirkulationssystem för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en rulla, hoppa, pressa upp, dra upp, springa på en löpband. Engagera bättre hemma.
När fysiskt tillstånd och hälsa återställs flyttas de till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är att inte lyfta en vikt som liknar den du arbetade för förkylning. För det första genomföra två förberedande utbildning. Vid den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottare brukar handla, vid den andra - vid 70-80%, och vid tredje gången återvänder de redan till sin normala kurs.
För att påskynda återhämtningsprocesserna kan du tillgripa mottagande sportkomplex. Det här är proteinskakningar, vitaminer och mineraltillskott, aminosyror och vinnare. Särskilt bra att återvända till styrketräning hjälper till med kreatins intag.
Är det tillåtet att inte sluta träna under mild förkylning?
De flesta nybörjare som upplever ett litet obehag, vill fortsätta träna, för att inte förlora de framsteg som uppnåtts. Detta är ett helt fel beslut. Ett besök i gymmet är kontraindicerat i både influensa och mild förkylning. Flera missade klasser påverkar inte muskelmassan eller styrkaindikatorerna.
Vila under en förkylning, tvärtom, tillåter dig att helt återställa styrka, för att återvända till träning med en energiförsörjning. För att hålla sig i form vid mild förkylning, kommer ångor tillåta uppvärmning, vilket kan göras på morgnar och kvällar hemma.
Varför inte spela sport efter en sjukdom?
Det visar sig att idrott inte alltid ger hälsa enbart fördelarna. Kom ihåg hur skolan fick undantag från fysisk utbildning efter att ha blivit förkyld? Detta gjordes av en anledning, eftersom varje infektionssjukdom är en direkt kontraindikation för sportaktiviteter.
Under sjukdomen mobiliserar kroppen alla tillgängliga resurser för att bekämpa infektion. Om du nu spenderar energi på träning, stjäl du det egentligen från ditt eget immunsystem. Återhämtningsprocessen kan sedan försenas; komplikationer från njurarna, hjärtat, lungorna och andra inre organ är också möjliga. Det finns ingen anledning att prata om några positiva resultat av träning under denna period.
Självklart hoppas få personer till gymmet under sjukdomen - med feber, hosta och rinnande näsa. Men varför fortsätt inte klasserna direkt efter återhämtning?
Träning under denna period är en verklig stress för kroppen, eftersom den är signifikant försvagad av kampen mot infektion. Du måste ge din kropp tid att återställa resurser. Rehabiliteringsperioden räknas från återhämtningstiden, det vill säga fullständig eliminering av symtomen på sjukdomen. Beräknad återställningstid:
- efter överförd angina - från 4 till 10 dagar;
- efter influensa, ARVI, bronkit, mag- och tarmsjukdomar - 6-8 dagar;
- efter dysenteri och lunginflammation - 18 dagar;
- efter akut reumatisk feber - 30 dagar.
Denna tidsram är ungefärlig, eftersom du måste ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper, svårighetsgraden av sjukdomsförloppet och andra faktorer. Exakta villkor kan endast ringas av den behandlande läkaren.
Dessutom kan du inte börja träna om det finns foci för kronisk infektion. Det verkar som om sjukdomar som kronisk tonsillit, furunkulos eller tandkaries inte kan vara ett hinder för sport. Faktum är att du fortsätter träning, riskerar att få oväntade komplikationer. Faktum är att någon fysisk aktivitet aktiverar blodcirkulationen signifikant; blodet kan tvätta infektionen från enskilda foci och sprida sig i hela kroppen, vilket leder till skador på andra organ, i första hand hjärtat och blodkärlen.
Allvarlig fysisk ansträngning kan komplicera förloppet av någon sjukdom. Därför måste du se till att din hälsa är i ordning innan du påbörjar sportaktiviteter. Först då kan vi förvänta oss positiva resultat.
Hur man börjar träna efter en sjukdom
Idrottare är också folk, och det händer att de blir kalla. Det finns ett misslyckande i sportläge, du måste hoppa över träningspass och naturligtvis försämras sportformen. I denna artikel kommer jag att berätta för dig hur du återvänder till sportaktiviteter och hur du snabbt återställer resultatet efter en sjukdom (kall).
Om du återställer kroppen efter en sjukdom, om du inte tvingar den och ger dig möjlighet att gradvis få styrka, kan du snabbt återfå din form och fortsätta vidare.
Under processen kan du inte vara sport
Det finns en speciell lätt gymnastik och andningsövningar som kan vara användbara, läkaren kan bestämma utifrån din personliga situation. Men det borde inte finnas några allvarliga laster!
Om du är sjuk betyder det att kroppen inte har tillräckligt med styrka för att bekämpa infektionen, just nu behöver du ta hand om din hälsa och inte ladda den med övningar. Du behöver hjälpa din kropp så snabbt som möjligt för att slå en förkylning.
Bara en frisk kropp kan utvecklas i sport och förbättra prestanda, så all din insats bör riktas mot att bekämpa förkylningen - det här är din uppgift under din sjukdom.
Observera att svåra förkylningar kan orsaka allvarliga komplikationer, som hjärtan och lederna. Därför, under sjukdom, använd en läkares tjänster, eftersom det är för detta att de behövs. Efter återhämtning måste du också gå till läkaren för att du ska kunna träna. Sport bör stärka kroppen, inte bryta den.
Återgå till träning efter sjukdom
Att bara hoppa över träning är en sak, men om du är sjuk vid denna tid, förlorar kroppen mycket kraft, muskler och ligament försvagas, uthållighet och energiproduktion försämras. Därför måste du ägna särskild uppmärksamhet åt en smidig återhämtning. Efter en sjukdom måste du spendera en eller flera introduktionstjänster. Försök inte att upprepa dina bästa prestationer direkt efter din sjukdom, försök inte återfå din form i de allra första klasserna!
Detta borde vara en mycket lätt träning, erfarna idrottare av styrsporter kan arbeta med en tom hals eller med liten vikt. De som är engagerade i fitness, bör värma upp med en mycket lätt belastning på gymmet eller med hantlar. Hemma kan du göra gymnastikövningar och även arbeta med lätta hantlar.
Inledande träning är en träningsbelastning, du behöver bara värma upp ligamenten, driva blodet genom musklerna och aktivera kroppens energiresurser, du måste få kroppen som är involverad i arbetet, och du borde känna det!
Vid varje inledande session träna hela kroppen med en lätt belastning - gör 1-2 övningar för huvudmuskelgrupperna.
Endast 5-6 övningar med 3-4 uppsättningar av 10-15 repetitioner i varje tillvägagångssätt med en lätt vikt.
Vila mellan uppsättningar för 1-2 minuters välbefinnande.
I de inledande klasserna borde du känna att kroppen är involverad i arbetet, att musklerna kommer till liv och ber om lasten. Jag rekommenderar att träna i en sluten T-shirt eller jacka, och efter träning, byt snabbt till torra kläder. Nästa dag borde du ha god hälsa.
Om introduktionsutbildningen är mycket svår, och i slutet känner du dig sjuk, då kanske du inte har helt återställt, du borde vänta några dagar eller genomföra ytterligare lätt introduktionsutbildning.
Detta gäller för alla sporter! Om du är engagerad i brottning eller boxning, joggning eller simning, tennis eller gymnastik, bör du alltid börja med lätt introduktionstrening efter en sjukdom. Nog att utföra en bra grundlig uppvärmning och styrkan kommer att börja återhämta sig. Lyssna noga på din kropp och öka belastningen gradvis, så kommer kroppen snabbt att "slå på" i sportläge och du kommer att känna hur varje dag musklerna fylls med kraft. Uppmärksamhet - En gradvis ökning av belastningar (börjar med mycket små) gör det möjligt för kroppen att snabbt och effektivt återfå sin form.
Även de starkaste idrottarna efter skador och sjukdomar börjar med en tom hals.
Hur mycket att göra en inledande utbildning efter ett förfarande
Det beror på ditt tillstånd och sjukdomsperioden.
Om du har varit sjuk i endast en vecka, kan en uppvärmningssession vara tillräckligt.
Om du har varit sjuk längre eller har försvagats kraftigt under din sjukdom, är det bättre att göra 2-3 inledande övningar. Inledande träning görs genom vilodag. Träna hela kroppen med lätta vikter eller ljusövningar i varje session.
Du kan ändra övningarna och gradvis känna sig större.
Till exempel i den första lektionen kommer du att göra en bänkpress med en tom fingerplatta, om du mår bra, kan du lägga 5-10 kg i den andra sessionen eller göra en bänkpress på en lutande bänk. Men all introduktion bör vara lätt och roligt, det är bara en bra uppvärmning av muskler och ligament.
Efter introduktionsperioden börja klasser i ditt normala träningsprogram.
Den första veckan är emellertid onödig att ta dessa vikter, eller upprepa belastningarna som före sjukdomen.
Gå tillbaka lite, gå igenom programmet med genomsnittliga belastningar under den första veckan, och från nästa vecka kan du börja öka vikter, repetitioner eller jogging och utvecklas generellt enligt ditt träningsprogram.
Till att börja med rekommenderar jag att du tar extra doser av C-vitamin (100-200 mg vardera), äter mycket frukt och grönsaker, dricker kakao, mager mjölk och fruktbärsdrycker.
Jag rekommenderar artikeln "Hur man gör friska och sportdrycker"
EXEMPEL PÅ INGÅNGUTRÄTTNINGAR
Det här är bara exempel, du kan själv skapa ett inledande träningspass.
De grundläggande principerna - att värma upp alla ligament och muskler + en liten lätt träning av hela kroppen.
För erfarna idrottare silovikov
1. Allmän gymnastik (uppvärmning, handrotationer etc.)
2. Tryck liggande - 4x12
3. Skal med en skivstång på axlarna - 4x12
4. Dragstång till bältet i lutningen - 4x12
5. Bänkpress står upp - 3x12
6. Stående armbockning - 3x12
7. Tryck - någon övning - 2x15
I alla övningar, ta en tom hals (20 kg) eller lätt vikt (enligt känslorna)
I alla fall görs det första tillvägagångssättet endast med en tom hals!
Om du har varit sjuk i en kort stund och mår bra, kan du "röra" små vikter.
Exempel: bänkpress 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 totalt 4 tillvägagångssätt
Du kan kombinera fria vikter och simulatorer, varje session kan du använda olika övningar.
Inledande klasser i träningspass
1. Allmän gymnastikuppvärmning (händer svängande, etc.)
2. Lätt körning. Hastigheten 8-9 km / h, inte mer än 5 minuter eller upp till 800 meter.
(eller träningscykel - minsta last, hastighet är lugn, upp till 5 minuter)
3. Topp på simulatorn (vilket grepp) - 3x12-15
4. Brösttryck på simulatorn (eller sänka händerna framför bröstet) - 3x12-15
5. Benpress på simulatorn - 4x12-15
6. Traction till magen medan du sitter på simulatorn - 3x12-15
7. Tryck - någon övning - 2x10-15
Alla övningar använder lätta laster.
Inledande lektion i styrketräning med hantlar hemma
1. Allmän gymnastikuppvärmning (händer svängande, etc.)
2. Hantelbänkpress - 4x12
3. Squats utan belastning - 4x12
4. Spännhantel till bältet i lutningen - 4x12
5. Dumbbell bänk press sitter upp - 3x12
6. Alternativt böj armarna med stående hantlar - 3x10
7. Tryck - någon övning - 2x10-15
Vid alla övningar, ta väldigt lätta hantlar.
Vad rekommenderar jag ytterligare att läsa:
Övningskatalog och rätt teknik, se avsnittet "Övningar"
Om fördelarna med vattenprocedurer, läs här "Härdning"
Vad du behöver för effektiv träning, se här "Varför behöver vi ett träningsprogram?"
Vill du ta reda på vad som är nytt på Atletic Blog? SUBSCRIBE - och leva med sporten!
Träning efter sjukdom. När är det redan möjligt?
Hej alla, alla och överallt!
Idag kommer vi att flytta bort från de bekanta till oss "tekniska" ämnen i utvecklingen av vår kropp och prata om denna typ av träning, som träning efter en sjukdom. Vi kommer att analysera och svara i detalj på sådana frågor: är det värt att visa näsan i gymmet, hur man går så effektivt som möjligt i träningsprocessen, hur man förkortar tiden att vara i ett tillstånd av "orealistiska" och andra från "hur" -serien.
Jag vill omedelbart varna dig om att här inte kommer du att se massor av tecken (pff-f, äntligen :)) och några extraordinära hemligheter, allt kommer att bli ganska enkelt, men med smak. Så, bered en kopp med Theraflu och en filt, vi börjar.
Influensa och kyla: Träning efter sjukdom.
I de första raderna i denna artikel vill jag säga att vi är skyldiga till en av våra läsare, som med hjälp av magiska verktyg - ett tangentbord och en feedbackformulär frågade honom en fråga om träning efter en sjukdom. Egentligen är här brevet.
Svaret är just denna anteckning.
Jag har aldrig dolt universell respekt för mina läsare - människor som är intresserade av sport i alla sina manifestationer. Den här gången bestämde jag mig för att gå ännu längre, och för att inte "smutsa på posten" bestämde jag mig för att ge detta material till svaret. Dessutom var ämnet för brevutbildningen efter en sjukdom mycket livlig, intressant och relevant, särskilt semesterperioden, influensa, akut respiratoriska infektioner och andra kolera utanför fönstret :). Tja, för Dessa olyckor brukar trimmas i det mest oupphörliga ögonblicket, det är nödvändigt att veta hur man hanterar dem effektivt och i allmänhet - hur man går in i träningsprocessen efter dem, om du är fit eller har järn. Efter att ha läst denna anteckning kommer du att utveckla en stark immunitet mot hela infektionen och lära dig att starta träningspasset och om du ens kan vända om när du är täckt med kopparbassäng.
Nåväl, låt oss förstå.
Hosta, rinnande näsa, huvudvärk, jag tror att alla dessa symtom på sjukdomen är bekanta med dig för första gången. Men om en världslig person har råd att ta en bulletin på jobbet och fastnar i några dagar (så att säga, ta en paus från sina överordnade), är det för en blygsam person (som mestadels är alla idrottsmän, kroppsbyggare, fitnessflickor) mest oönskade och otäck attack. Varför? Det är väldigt enkelt.
I hallen har du specifika mål, du bedriver klasser i enlighet med din träningsdagbok, du äter rätt, du vilar som det borde vara och sedan bang på dig - det kom ner på en minut och hela rutinen är under svansen :). Men det här är inte den mest offensiva, det enda är förlusten av humör, vissa indikatorer på träning (styrka, uthållighet osv.) Och i vissa fall även kroppens standardform. En långvarig sjukdom (3-4 veckor) kan kasta dig långt tillbaka, och du måste börja om igen.
Det är därför som nästan alla idrottare försöker göra sitt yttersta för att undvika olika "hembäddsinfektioner", och speciellt inte att knäcka med honom på sjukhussängen. Vi lever dock inte i en inkubator, men i ett samhälle, och oavsett hur "uppblåst" är du, ibland händer det att hämta en infektion från någon annan. Även personen själv kan något försvaga kontrollen, och nästa dag kommer han att falla ner med temperaturen, i allmänhet är ingen immun mot detta.
Så föreställ dig en situation som vi (går tre gånger i veckan till hallen) plötsligt vaknar på morgonen och förstår att hon här är - "cheerleader" har kommit till oss. Vad vi ska göra analyserar vi ytterligare.
De vanligaste virusen (särskilt under tackhösten) är de som sänds genom luftburna sexuellt, dessa inkluderar:
Många förstår inte vad som är skillnaden mellan akut respiratoriska infektioner (akut respiratorisk sjukdom), akuta respiratoriska virusinfektioner (akut respiratorisk virusinfektion) från influensan och om det finns några. Ja, det är, och följande bild hjälper dig att tydligt förstå detta (klickbart).
Den vanliga förkylningen är en överproduktion av virus som lever initialt hos personen själv, vilket orsakas av överkylning av kroppen (kall dryck, utkast, etc.). Det är väldigt lätt att ta tag i det, särskilt efter träning, när du alla gick så varmt i duschen, torkade inte av dig och gick rakt ut på gatan, där det inte är sommar längre. Eller bara bestämt sig för att svalna under luftkonditioneringsapparaten och fångas förkylning på dig.
Angina är en inflammation av tonsiller och pharyngeal ring, oftast orsakad av virus och olika bakterier. Influensa är en allvarlig virusinfektion som samtidigt påverkar en persons näsa, hals och lungor.
Obs!
SARS och akut respiratoriska infektioner skiljer sig endast från att den första orsakas av virus från olika familjer (influensa, parainfluensa) från utsidan och den andra är oftast en sjukdom i andningsorganen.
Alla dessa "sjukdomar" är sammankopplade och kan strömma fritt från det lättare till det svåra skedet och ge allvarliga komplikationer, vilket ökar längden på en persons läggning. Vanligtvis är det första att fånga influensan, då kan allt annat hända :).
Symtomen på alla sjukdomar är ungefär lika, och i ett ord kan de beskrivas som "ingenting föll i FIG". I synnerhet under influensatiden kan du ha:
- hög temperatur (39 och högre);
- huvudvärk;
- muskelsmärta
- värkande leder
- rinnande näsa (full näsa snot);
- torr hosta och ont i halsen.
Här är en sådan massa influensa som bär med sig.
Nåväl, jag tror, med ett sådant yrke, hur man blir sjuk, kommer du att klara sig bra utan mig, men vad jag ska göra är mycket intressantare, och här hjälper jag dig gärna.
Vad ska man göra med sjukdomen och träningen? Praktiska råd.
Så vaknade du och insåg att du "flög", och i kalendern är bara en dödstödsträning och hårt arbete med basen. Det kan finnas flera scenarier.
Alternativ nummer 1. Vänd inte om.
Det innebär en fullständig brist på motion, dvs vi går inte till hallen, vi arbetar inte hemma heller, vi minimerar alla inhemska rörelser.
Vad du inte gör: titta på rutan (mer än 2 timmar), häng ut på Internet, försök på Skype / telefon, gå på bio, spela musik.
Vad kan man göra: sova 8-9 timmar, mata mat (minst 4 gånger om dagen), läka ordentligt (mer om det senare), läs böcker om bodybuilding, tänk igenom vidareutbildningsstrategier - håll en träningsdagbok.
Återställningstid: 5-7 dagar.
Alternativ nummer 2. Hemmet fitness.
Om hjärnan uppfattar den inkommande informationen tillräckligt, är temperaturen upp till 38 grader och du vill inte ljuga alls med ett träslag, då kan du ersätta intensiva träningspassar i hallen med lätt aktivitet hemma.
Vad att inte göra: springa / hoppa, gör intensiva övningar.
Vad som kan göras: utför gemensam gymnastik, lätta streckmärken, hitch, gör övningar med egen vikt - tryck, push-ups och så vidare. Allt är långsamt och lugnt.
Återställningstid: 7-9 dagar.
Alternativ nummer 3. Jag ska försöka gå.
Jag måste säga att detta inte är ett alternativ för alla. Det kommer att passa ivriga fans som inte ens kan tänka sig en minut utan ett gym och professionella (inklusive utövande) idrottare. Uppriktigt sagt praktiserade jag mig själv ett par gånger bara ett sådant alternativ, för det är ingen hemlighet att träning avsevärt ökar din känslomässiga nivå och alla motgångar och problem i det världsliga livet glöms. Ditt smärtsamma tillstånd som det går in i bakgrunden, och du tänker inte på aspirin och värmepuden, men om hur många tillvägagångssätt du har kvar att göra. Det är distraherande och i vissa fall hjälper även till att "läka" de sjuka ännu snabbare :).
Vad som inte kan göras: arbeta med standardvikter, öka på alla möjliga sätt intra-abdominaltryck, utför övningar med den vanliga intensiteten, lyssna på musik för träning i spelaren.
Vad kan man göra: Lätta kardio sessioner på simulatorer (cykel, ellipsoid) i 5-7 minuter, arbeta med lasten minskad med 50-60%, gör uppvärmning / hitch.
Återställningstid: olika (i genomsnitt 10-15 dagar).
Du bör också förstå det för att bekämpa infektion, mobiliserar kroppen sitt immunförsvar och försöker rikta alla sina styrkor för att eliminera malware. Om du inte har märkt själv innan immunsystemet försvarar dina intressen framför sjukdomen, men snarare beter sig motvilligt, bör du spara din styrka och inte slösa bort dem på sidan, dvs. i hallen. Träning är en mycket energiintensiv process och om kroppen är svag (du är ständigt sjuk är det lätt att smitta dig), då är det bättre att inte tömma sina reserver igen och låta dem återhämta sig.
Obs!
Den bästa lösningen för enkla älskare är alternativ nummer 1 och nummer 2. Oroa dig inte för att sjukdomen kommer att slå dig ur rutan och orsaka betydande skador på resultaten. Det är bevisat att endast en månads tomgångstid kan påverka en minskning av en idrottares muskelmassa, så det blir inte mycket väder varje vecka.
Så, gå över dessa 3 alternativ igen och tänk, baserat på din nuvarande hälsotillstånd och tidigare kunskap, om din kropps regenerativa förmågor, vad du ska bo på. Oavsett vilket alternativ du väljer, utan effektiv behandling, kan processen med att bekämpa skadlig kod försenas i flera veckor.
Här är en uppsättning åtgärder som syftar till både förebyggande och direkt kamp mot de vanligaste förkylningarna.
- Riklig dryck (män - upp till 3 liter rent vatten, kvinnor - mer än 2 liter);
- C-vitamin - Sprid 10 tabletter i pulver och drick med ett glas vatten;
- Ta glutamin och multivitaminkomplex från apoteket.
- Se upp för överarbete och överträning;
- Oxolinisk salva i näsan;
- Ät rätt 4-5 gånger om dagen (grönsaker, mejeriprodukter inklusive);
- Vila upp till 8 timmar om dagen;
- Gör våt rengöring och ventilera ofta rummet;
- Tvätta händerna ofta;
- Häftande procedurer (alternativ mellan kalla och varma duschar), besök poolen.
- Kasta ut ditt polikort från kliniken :)
- Lök- / vitlökdroppar - pressa saften, tillsätt lite honung och begrava det i näsan;
- Jodnät - ett effektivt verktyg för att mjukna och bli av med hosta;
- Citronsaft - skära citronen, öppna munnen bred och pressa saften direkt på tonsillerna. Effektiv mot angina
- Gurgla med havssalt (1 matsked per glas vatten);
- Applicera Kameton och Stopangin aerosoler för att behandla halsen;
Antag att du tillämpade några av dessa tips och snabbt bli av med sjukdomen. Nu är nästa steg rätt inträde i träningsprocessen. Här är hur det ska se ut:
- Tillåt minst 3 dagar efter att sjukdomen har gått och gå sedan till gymmet.
- Värm upp längre än vanligt - i genomsnitt mer än 10 minuter. Först måste du arbeta med ditt kardiovaskulära system - förbered det för de kommande belastningarna efter pausen.
- Första gången, ge upp din vanliga utrustning av en idrottsman - T-shirts och shorts. Alla utkast kan göra egna anpassningar till din träningsprocess;
- Arbeta med halv intensitet. Du har ingenstans att skynda, så jämnt närma dig dina "före-morbid" indikatorer. Minska antalet uppsättningar i hälften.
- Få momentum gradvis, från träning till träning: 1 träningspass - 60% av vikten av vanliga, 2-70%, och så vidare tills du når ditt normala läge;
- Säg nej att basera. För de första två veckorna efter sjukdomen, glöm inte basen (stanza, squats, bänkpress), arbeta mer isolerat på simulatorerna eller "sling" hantlarna;
- Ät tungt, lutar på protein. Under din sjukdom föll du sannolikt 1-2 kg, så "hamster" allt är nytt;
- Aerobics, plyometrics element. För ett tag (ca 1 vecka) kan du "locka" hallen och gå med i kvinnornas typer av aktiviteter. Denna typ av belastning gör det möjligt att helt och hållet svettas och dölja alla rester av sjukdomen helt.
Och till sist, lite ad-libbing (och allt detta var från vem? :)). Ett intressant faktum - i mer än 1,5 år har jag inte varit sjuk alls, jag har inte märkt någon förkylning eller hosta, även om jag bor i Sibirien, där vinter och temperatur på 30 år normalt är normala. Jag ska dela hur jag gör det.
Först övergav jag mitt medicinska kort, dvs. Jag har det inte på sjukhuset, inte hemma, men långt borta, skulle jag till och med säga att det är nästan förlorat. Jag har ingen frestelse och tankar att jag, om jag blir sjuk, måste blåsa in i kliniken, dvs. alla broar brändes.
För det andra tar jag ständigt kontrastdusch efter träning (1 minut - hett, 40 sekunder - kallt och så i en cirkel). För det tredje dricker jag en enkel vitamindrink (rosenkretsirap, vitamin C, honung, citronsaft - allt är blandat i 0,6 liter vatten). Tja, för det fjärde klär jag varmt och täcker alltid de mest blåsta delarna - nacken och svansbenet.
Försök att träna dessa punkter, och alla sjukdomar kommer att omgå dig! Låt oss sammanfatta all denna "bolologi".
efterord
Träning efter en sjukdom - är det nödvändigt? Det här är den fråga som vi försökte svara idag, och jag tror att vi lyckades göra det i största möjliga utsträckning. Lyssna på din kropp, för att det är den mest exakta enheten av alla skapade, lär dig att korrekt känna igen sina signaler och fatta rätt beslut. Och då kommer ingen sjukdom att hindra dig från att uppnå dina mål.
På den här lilla noten säger jag farväl till dig tills vi möts igen kamrater!
PS. Passera inte av de enskilda zhlobometra-knapparna i sociala nätverk, och dela generöst information med likasinnade personer.
Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.
Kan jag spela sport med förkylning
Hur man gör sport med förkylning
De flesta som är angelägna om en aktiv livsstil är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att spela sport under förkylning. Även läkare från hela världen argumenterar för detta. När allt kommer omkring, när en person är sjuk eller försvagad av kampen mot en sjukdom, finns det en fråga om lämpligheten av fysisk ansträngning.
instruktion
- För professionella, enligt läkare, är fysisk aktivitet under sjukdom strängt förbjuden. Och om vi pratar om de så kallade amatörer som besöker gym eller gymklubbar, här skiljer experternas åsikter.
- Det har länge trott att under huvudvärk, illamående eller andra symptom som åtföljer en förkylning är övningen strängt förbjuden. Eftersom kroppen inte behöver extra belastning under sjukdomen. För närvarande säger experter att idrottsspel under en sjukdom inte på något sätt påverkar återhämtningen, det vill säga det kommer inte att påskynda det, men det kommer inte att sakta ner det. Men likväl är alla läkare förenade med det faktum att under en högtemperaturövning kontraindiceras. Träning under förkylning bör ske i lättviktsläge, det vill säga om träning tog en och en halv timme före sjukdomen, bör den vara begränsad till klasser från fyrtio minuter till en timme.
- I det fall då läkaren hävdar att du har influensa, är det bättre att skjuta upp träningen tills full återhämtning. Eftersom under denna sjukdom kan det finnas svåra komplikationer i njurarna, lungorna och hjärtat. Ja, och den moraliska aspekten av denna åtgärd - du är sjuk, det finns risk för att man smittar gymbesökare, eftersom alla platser för sport är offentliga.
- Om du fortfarande känner att du har tecken på sjukdom, men du inte vill skjuta upp resan till gymmet, bör det i detta fall noteras att belastningens intensitet måste minskas med 40-50 procent. Även under förkylning, bör du ägna stor uppmärksamhet åt konsumtionen av rent dricksvatten - du borde dricka det var 10-15 minuter, så att du kan öka svettningen och stödja din kropp. Under sjukdomen bör aerobics vara att föredra - steg aerobic, jogging och så vidare. Du kan försöka yoga eller sträcka, och starka övningar är bättre kvar för senare - detsamma kommer du inte att kunna uppnå de indikatorer du hade före din sjukdom.
- Efter att ha övervägt alla yttranden från experter om huruvida det är möjligt att spela sport under förkylning, är det värt att överväga vilka fysiska aktiviteter som bidrar till att stärka immunförsvaret och hjälpa till att inte bli sjuk alls. Enligt läkarna ingår dessa aerobics, tai-bo - intensiv aerob träning med element i orientalisk kampsport, yoga, tai-chi - en typ av kinesisk gymnastik, stretching - regelbunden stretching och aqua aerobics - motion i vatten. Att vara engagerad i denna typ av sport, kan du stärka inte bara din hälsa, utan också glömma kall eller influensa.
Är det möjligt att spela sport med förkylning: motion och solarium
Systematisk måttlig övning påverkar form och hälsa positivt.
Aktiviteten bidrar till att stärka immunförsvaret i det muskuloskeletala systemet.
Hon varnar för förkylningar, hjärtsjukdomar och diabetes.
Många medicinska studier har visat att det är tillräckligt för att hälsa ska spela sport i 30 minuter, men varje dag. Det kan vara:
- simning;
- jogging;
- cykling;
- yoga;
- gå fort promenad;
- gymnastik.
Tack vare sporten i kroppen producerade ett stort antal vita blodkroppar, utan vilka det är omöjligt att bekämpa infektion. Men kommer lektionerna att vara användbara när en person redan är sjuk med förkylning? Är det värt att under denna period vägra att arbeta i gymmet?
Över och under nacken
När en kall patient är van att spela sport på ett visst schema är det extremt svårt för honom att ta raster. Även om de är förknippade med dålig hälsa. Den mest kontroversiella historien går:
- med liten indisposition;
- något ökad total kroppstemperatur.
Med sådana symptom kan du med en fysisk person gå till gymmet och träna dig bra. Vanligtvis är det säkert för hälsa, motion kommer verkligen gynna.
Men det finns fall då man spelar sport med förkylning kommer att orsaka allvarliga konsekvenser. Sjukdomen kan förvärras och ge komplikationer.
Hur man handlar för att inte skada dig själv? Det finns ett enkelt svar på denna svåra fråga. Regeln för "över och under nacken" krävs. Om symptomen på influensa och förkylningar är milda och stör patienten över nacken kan du träna i gymmet! Sådana symptom inkluderar ont i halsen, nysning, rinnande näsa.
Det observerades att under träning:
- patientens näsa ligger ut;
- det gör det lättare att andas.
Running, pull up, push-ups hjälper till att sprida blodet, värma upp kroppen, stärka immunförsvaret. Detta uttalande gäller endast vid normala indikatorer på kroppstemperatur (inte högre än 37 grader).
Efter träning i gymmet börjar immunitet omedelbart arbeta mot infektionen. Även erfarna idrottare hävdar att springa under förkylning hjälper dig att inte bli sjuk helt.
Situationen är ganska annorlunda med symtom under nacken. När det finns en inflammatorisk process, en stark hosta, andningssvårigheter, bröstsmärta - du kan inte spela sport. Även laddning och lätt uppvärmning är förbjuden.
Dessutom kommer läkaren att rekommendera att avstå från träning, inte att springa om musklerna och lederna värker och vrider.
Vad tycker läkare
Som det kan ses är fysisk ansträngning vid akut respiratorisk virusinfektion ganska acceptabel. Det är emellertid absolut nödvändigt att följa två grundläggande principer. Först måste du engagera dig i ett slutet rum med god ventilation. När en förkylning inte tillåts någon träning på gatan, speciellt vid dåligt väder:
För det andra måste vi inte glömma måttlighet. Patienten behöver inte utföra prestationer och träna genom kraft. Utbildningsintensiteten minskade med hälften.
Det skulle inte heller vara överflödigt att minska det totala antalet tillvägagångssätt med en faktor på två eller sänka projektilernas vikt. Det är bra om patienten gör lätta aerobics och andra aeroba övningar.
När det gäller styrketräning är det bättre att överge dem. Under virala sjukdomar i kroppen stör de huvudsakliga anabola processerna. Om detta inte beaktas, fördröjer fördröjd anabolism förstörelsen av muskelmassa. Därför är det inte nödvändigt att räkna med den positiva effekten av träning under denna period.
Om en person har förkylning, kan det inte vara en absolut kontraindikation för träning i gymmet, med förkylning kan du springa. Med influensan är allt annorlunda, även om det hör till gruppen av virusproblem.
Vid sjukdom kan viktiga organ påverkas:
Därför bör sporten helt elimineras, följa strikt sängstöd. Bara en vecka senare, när sjukdoms akuta fas passerar och kroppstemperaturen återgår till normal, tillåter doktorn korta promenader.
Sport med förkylning är oacceptabel om patienten har noterat under sessionen:
- väsande andning;
- allvarlig andfåddhet
- känsla av tyngd i bröstbenet;
- känsla av utsöndring i bronkierna;
- ökad hosta under träning
- yrsel;
- förlust av samordning.
Dessa symptom kan inte ignoreras. Samråd med läkare krävs. Han berättar också om du kan gå till solarium, till exempel när du är förkyld.
När och hur bäst ska man börja?
Även efter återhämtning returnerar inte sporten omedelbart. Kroppen kommer att behöva tid att anpassa sig. Cirka de första 7 dagarna efter ändringen är det nödvändigt att ladda sig i halv kraft
Vid de första tecknen på trötthet stoppas träningen, vilket ger kroppen några minuter att vila. Om sjukdomen under en session är tillbaka är det bättre att skjuta upp träningen. Övning kräver en extra kostnad från kroppen:
Och efter en förkylning, och det räcker inte. Av den anledningen gör det inte ont att konsultera med din läkare och tränare. Han kommer att kunna utveckla ett individuellt träningsprogram.
Under återhämtningsperioden måste du ta vitaminkomplex och dricka mycket vätskor. Under klassen anges varm dryck var 15: e minut.
Vi får inte glömma kvaliteten, ordentlig vila, sömn. Visar också yoga för förkylning. Det hjälper till att starta kroppens universella skyddsfunktioner. Sofistikerade yoga fans kan använda en bräda med naglar under denna period. Efter 5 minuter sker proceduren:
- förbättring av blodtillförseln
- aktivering av immunitet, hormonellt system.
Därför är yoga för förkylning helt enkelt oumbärlig.
Sedan gymnastiksträning i flera timmar efter kraftig fysisk ansträngning i gymmet minskar immuniteten bör du skydda dig från:
- lufttemperaturfall;
- trångt ställen.
Du kan börja gå med i den vanliga träningspasset från poolen. Det är användbart att bada i en långsam takt. Det bidrar till att stärka immunförsvaret.
Samtidigt är det nödvändigt att äta korrekt och effektivt. Menyn ska ha mycket frukt, grönsaker och bär. Det gör inte ont för att dricka en multivitamin kurs.
Hur man kör med förkylning
Körning med akut virusinfektion är tillåtet om det inte finns någon feber. Patienten måste följa enkla regler som kan hjälpa till att dra nytta av jogging.
Så börja springa med halv hållfasthet. Du måste vara redo att minska körsträckan, minska takten. Först är det bättre att ersätta körning med promenader. Redan efter de första 10 minuters träning kan du avgöra om kroppen kan klara av lasten eller springa det är nödvändigt att vänta.
- övningar med viktning
- springer för hastighet;
- aktiva hopp.
Om sjukdomen har ökat, för en tid stoppas klasserna.
Övningsterapi och förkylning
Om läkaren uttryckligen förhindrar att träna i gymmet, löpning och andra fysiska aktiviteter är det tillåtet att göra lätt fysisk terapi. Det märks att personer som regelbundet gör enkla övningar är mindre benägna att få en förkylning. Och om detta redan har hänt går sjukdomen flera gånger snabbare och med mindre svårighetsgrad. Det betyder inte att laddning tar lång tid. Det är nog att göra det 3 gånger i veckan.
Ja, aktiv sport med förkylning, hosta och rinnande näsa rekommenderas inte alltid. Barnsträning är strängt förbjudet, de ges undantag från lektionsundervisning. När det gäller vuxna, måste de själv bestämma sig för att närvara i ett rum under en kall eller om de bör vägra det.
Rekommenderas för att titta på en mycket informativ video i den här artikeln om sport och förkylning.
Är det möjligt att gå in för sport med förkylning?
svar:
Larisa Vlasova
Det är inte möjligt, eftersom det finns en allmän försvagning av kroppen. I en sådan situation kan du få en komplikation även med förkylning. Läkare råder även för en kyla att vila i tre dagar.
Om det inte finns någon kyla och temperatur, varför inte.
** Olka **
Bättre än dag 3 att ligga ner
Maria
Lyudmila Druchina
möjligt, men inte ivriga.
Sashenciya
Faktum är att fred föreskrivs för virusinfektioner, och komplikationer kan erhållas (i hjärta, öron och mycket mer). Välj hälsa på en vecka eller sport nu.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
Ales
om det inte finns något temp, var försiktig! och rinnande näsa och hosta kommer att passera om det finns
Elena Tarasova
Om möjligt - tack. Om jag känner mig dålig, går jag på en simulator och kör självklart mindre än någonsin. Sedan går jag och lägger sig i kylan, eller bara staten är bättre för nästa dag.
Elena
Bättre inte, kroppen behöver återhämta sig, men om du vill springa, kanske är sjukdomen borta, kör sedan.
Är det möjligt att spela sport med förkylning, akuta luftvägsinfektioner och influensa? Och varför?
svar:
Sergey Leshev
Tja, se själv: vid förhöjda temperaturer intensifieras ämnesomsättningen, - en extra belastning på hjärtat + berusning + influensa är dålig för nervcellerna (före destruktion). här så idrottare i träning och böjd
Stas Jijov
Jag kan vara tålamod på tränare jag går hittills ovälkommen =)
det är bättre att inte ha en organism och så svag också att delta i sport
Sergey Mukhin
Skadligt mot hjärtat, kommer så småningom att känna sig!
Margaret
Om tempera är det omöjligt. du kan göra myokardit och andra hjärtkomplikationer.
natasha
Influensa är en mycket allvarlig virusinfektion. Om du redan är sjuk med influensan, är det bättre att skjuta upp sporten tills senare och få behandling. Mycket allvarliga komplikationer kan vara efter influensan. HÅLL DIN HÄLSA!
Elizaveta Skibinskaya
får inte
för att du kan tjäna komplikationer på hjärnan i form av araknoidit, och detta är fylld med vild smärta + konstanta pengar till apoteket
Klimen
Det är omöjligt. Kroppen är svag, där infektion och kan vara en komplikation. Lycka till!
Är det möjligt att spela sport när du är sjuk?
svar:
Elena Zotova
kan inte det är skadligt. Kroppsstyrkorna syftar till återhämtning - du planterar så ett hjärta. Dessutom kan du sprida infektionen. I allmänhet är det absolut inte användbart. är skadligt. yrkesverksamma hanterar aldrig de sjuka - det här är många analfabetister.
Först påverkar det inte. I allmänhet har man under lång tid berättat om kompensationsförmåga, takykardi etc.
Valuev
Jag har samma situation just nu, men de berättar för mig att det är omöjligt!
Natalya Eliseeva
Jag var förlovad, verkar inte skada.
Andrey Gubarenko
Du kan, checkers eller schack!
bättre inte, särskilt överbelastning
Ivan Khramtsovsky
självklart inte! Det kan finnas komplikationer i hjärtat och njurarna! Det är bättre att genomgå behandling, särskilt eftersom kroppen blir försvagad, kan lätt förkylning vara försenad på grund av överarbete.
Lena Deering
Alexi-Si
Kroppen kommer att öka belastningen. Du kan inte riktigt träna och träna i full kraft och ta bort styrka från kroppen för att återhämta sig. Lycka till.
Mitt konto har tagits bort
Jag tror att det är möjligt, jag gick in för sport när jag var sjuk.
Det är bara att du nu måste ta itu med det faktum att du inte dricker kallt vatten när du tar och gör mindre arbete, men i allmänhet skadade inte sporten din hälsa
Mitt konto har tagits bort
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet