Träning för förkylningar: är det möjligt att spela sport när du är sjuk och vad som är full av

Influensa

För många människor är sport en viktig del av sitt liv. Och om en person har en förkylning, som även en hälsosam livsstil ofta inte försäkrar sig mot, är frågan om det är möjligt att spela sport under en kall vara relevant för honom. Låt oss försöka ta reda på om det är tillåtet att träna under denna period.

Är det möjligt att spela sport när du är sjuk: läkares uppfattning

Experter säger att under katarrhal och andra sjukdomar är det bättre att avstå från fysisk aktivitet, eftersom kroppen kämpar med patogener vid denna tidpunkt, och en extra belastning på musklerna kan bara förvärra situationen. Läkare förbjuder vanligtvis patienter att gå på gym tills full återhämtning, annars kommer behandlingen att försenas under lång tid.

Men det finns specialister som inte delar denna synvinkel och hävdar att det är tillåtet att spela sport med kallt men under ett lättviktsprogram. Kroppen bekämpar patogener som provocerar sjukdomen, och ljusbelastningar kommer inte att skada det. Men de kommer inte att gynna, och därför är de flesta läkare överens om att det är bättre att vänta tills full återhämtning.

Sjukdom och fysisk aktivitet: Vad händer i kroppen

Om en person går in för sport, sedan efter träning är hans kropp försvagad under en tid. Detta beror på att muskelsystemet behöver tid att återhämta sig. Om du går i kylan omedelbart efter träning, finns det en stor risk att få en förkylning.

Med förkylningar i kroppen produceras en stor del av hormonet kortisol, vilket har en destruktiv effekt på muskelvävnader och fibrer.

I stora mängder produceras detta ämne i närvaro av sådana faktorer som utmattning (inklusive efter träning), stress, ångest, svält och sjukdom.

Samma hormon har en användbar funktion som är att locka till näringsämnen. Vid sjukdom behöver kroppen byggnadsmaterial, vilket är glykogen och aminosyror. Cortisol är involverad i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagrar kroppen byggnadsmaterial som det behöver återhämta sig.

En av de främsta anledningarna till att du inte kan spela sport efter en sjukdom är att klasserna vid denna tidpunkt inte kommer att ha någon positiv dynamik. Sporten förvärrar ofta patientens tillstånd. Dessutom kommer kortisols aktiva verkan inte att påverka kroppsdelen hos en enkel idrottsman och kan bara bidra till förstörelsen av muskelmassan.

Inveterat idrottare som inte tycker om sig själv utan träning, man tror att du kan spela sport när du är sjuk, följ den så kallade regeln "ovanför nacken". Dess väsen är att om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken är träning tillåten. Det vill säga, om en person har ont i halsen, huvudet, tänderna, utstoppad näsa, är tonsiller inflammade, klasser är tillåtna. Det är inte känt var denna regel härrörde, men enligt experter kan överensstämmelse med det orsaka farliga komplikationer.

För att förstå varför detta är fel strategi måste du förstå lite vad lymfsystemet är. Den består av lymfkörtlar och andra små kärl. De är fyllda med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och andra skadliga komponenter från kroppen. I ett normalt mänskligt tillstånd är lymfkörtlarna omärkliga, men när virus överväger kroppen ökar deras storlek.

Om lymfkörtlarna förstoras indikerar detta att de patologiska processerna i människokroppen är aktiva och att dess vita blodkroppar aktivt bekämpar mikrober. Därför finns det faktiskt en ökning av lymfkörtlarna - de verkar skapa en barriär för virus, vilket hindrar deras spridning i hela kroppen.

Om träning under förkylning testas med symtom som täppt näsa, hosta, huvudvärk, kan infektionen sprida sig i hela kroppen. Faktum är att när du utför övningar kommer lymfkörtlar inte att skapa ett skyddande hinder, och detta är ett utmärkt villkor för spridningen av viruset i alla organ och system.

Och detta är ett viktigt argument varför du inte kan spela sport under sjukdom. Det är bättre att avsluta behandlingen (vanligtvis en vecka krävs för detta), och börja sedan engagera dig i en hälsosam kropp, snarare än att tortera dig själv och genomföra icke-produktiva träningspass, vilket också kan provocera komplikationer.

Sport under sjukdom vid en temperatur av

Den vanliga förkylningen följs ofta av hög feber, och dess frekvens bestäms av sjukdomens komplexitet. Den vanligaste temperaturen är 38,5-39 grader. En person i det här fallet, även med en stor önskan, kommer inte att kunna spela sport, för vid denna temperatur är kroppen svag och svag. Det finns också en stark chill, och en sådan hög temperatur kräver churning.

När det gäller temperaturen på 37 grader är den farligare än 38 och 39, eftersom den inte kan slås ned. Utbildning med denna indikator är inte heller tillåtet.

Det är också värt att säga lite om det är möjligt att delta i sport med tuberkulospasienter. I vissa fall är lasten inte bara förbjuden, men också rekommenderad. Det är emellertid viktigt att förstå att huvudkriteriet i detta fall kommer att vara välbefinnande.

Under perioder med förvärring av sjukdomen är det bättre att begränsa dig till en mild behandlad gymnast medan aktiv träning kan startas först efter stabilisering och bättre efter fullständig återhämtning. Det rekommenderas att välja lugna aktiviteter som vandring, jogging och så vidare.

Kom ihåg att patienten med tuberkulos helt och hållet inte kan lyfta vikter och ta itu med andra liknande belastningar, liksom arbetet med att bygga upp muskelmassan tills fullständig återhämtning. Den största uppgiften att lasta i detta fall är det maximala underhållet av hälsan hos alla organ och system och stärkandet av kroppen för att bekämpa sjukdomen.

Hur återställs snabbare

Om det är litet under en förkylning, men du vill inte avbryta lektionen, är det viktigt att följa några rekommendationer. Först måste lasten sänkas med hälften. Träningstiden bör minskas till fyrtio minuter. Också under träningen var noga med att dricka tillräckligt med vätskor. Men vattnet ska inte vara kallt, för att inte provocera ytterligare komplikationer.

Om du vill återhämta sig snabbare, är det bättre att välja sådana övningar som långsam körning, steg aerobic, meditationer, stretchövningar.

Övningar som squatting, bänkpress, deadlift och andra övningar som kräver tung last och viktliftning. Om du upplever en försämring under aktiviteten, sluta träna och kontakta din läkare.

Om du redan har återhämtat sig (vanligtvis tar det ungefär en vecka med förkylning) kan du börja träna och börja träna.

Men först överväga dessa punkter:

  • Experter rekommenderar inte att utföra tunga övningar direkt efter återhämtning - undvik stora vikter och långa avstånd med hjärtbelastningar.
  • Börja med lättviktiga övningar, eftersom kroppen efter sjukdomen inte är fullständigt mogen - för det tar det 7-10 dagar.
  • För att påskynda förstärkningen av kroppen, ladda inte den för mycket, samt förbättra immuniteten och drick vitaminer. Om du överdriver det kan det påverka din hälsa negativt.
  • Efter 1-2 veckor efter återhämtning kan du återgå till tidigare belastningar. Men gör det gradvis för att inte störa återställningen.

Sport för förebyggande

Om en person regelbundet engagerar sig i sport, är han vanligtvis inte benägen för frekventa förkylningar - om de uppstår, fortsätter de i mild form. Detta beror på det faktum att idrott hjälper till att stärka immunsystemet, såväl som det muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet.

För kall förhindrande, skulle en bra lösning jogga regelbundet i 30 minuter. En person som kör regelbundet, även om han blir sjuk, kommer att återhämta sig ganska snabbt och utan komplikationer.

Också för att förebygga frekvent förkylning förutom regelbunden träning, rekommenderas det också att temperera, äta rätt, ge upp dåliga vanor.

Sport kan orsaka köldutveckling i mycket sällsynta fall, till exempel om en person inte ger sig vila och kroppen slits ut, eller till exempel om kroppen är överkylad. Undvik också vätska som är för kallt under sessionen.

Således bestämmer alla huruvida man ska spela sport eller ej. Men i alla fall, kom ihåg att om du är förkyld måste du ge kroppen att återhämta sig. Svaret på frågan om du kan spela sport när du är förkyld med förkylning kan bestämmas individuellt. Men för att inte skada dig själv är det bättre att skjuta upp allvarliga belastningar, och efter en full återhämtning, återgå till den vanliga träningsplanen.

Kan jag träna under min sjukdom?

Svaret på denna fråga verkar uppenbart: om du är sjuk ska alla kroppsstyrkor skickas för att bekämpa infektionen. Men för många människor är träning en djupt rotad vana, så de behöver veta om de kan fortsätta spela sport under en sjukdom utan att skada sig själva.

När det gäller allvarlig sjukdom, tåg, naturligtvis, omöjligt. En liknande fråga uppstår oftast när en person, till exempel, har förkylning - ett obehagligt men inte så farligt tillstånd.

Utbildning för kallt: "nackregel"

Även om det inte fanns många undersökningar om detta ämne, säger många forskare, enligt Thomas Weidner vid universitetet. Boll, hålla sig till det tidtestade postulatet, som också kallas "reglering av nacken". Kärnan är att patienter oftast kan träna om alla symtom är "över nacken": till exempel rinnande näsa, nysning, ont i halsen.

Men i närvaro av symtom "under nacken" (säg muskelsmärta eller brösthud), liksom i fall av feber, är det bättre att vara försiktig.

Träning: med förkylning, som utan förkylning

Weidner själv utförde ett par ovanliga studier i slutet av 1990-talet, infekterade volontärer med rhinovirus (vanligen kallad förkylning), var ett av få försök att studera denna fråga som en del av ett kontrollerat experiment.

Weidner först infekterade 45 volontärer; Nästa kväll började de ha ont i halsen, och alla de fullfjädrade kalla symptomen uppträdde på experimentets tredje dag. Vid toppen av sjukdomen passerade ämnen en serie test på en löpband. Att jämföra sina resultat med resultaten från kontrollgruppen, vars medlemmar inte smittades med ett virus, fann forskaren till sin förvåning inga skillnader. Alla indikatorer (resultat av körning, lungs funktion och andra fysiologiska reaktioner) var identiska. Med andra ord, om du blir förkyld, kommer det inte att påverka dina sportprestationer.

För andra gången infekterade Weidner 50 frivilliga, delade dem i 2 grupper och tvingade den första att göra fysiska övningar i 40 minuter varannan dag med en sådan intensitet att pulsfrekvensen var 70% av den maximala tillåtna och den andra - gav sig lugnt lugnt.

Det fanns inga skillnader i svårighetsgraden av kursen eller varaktigheten av sjukdomen mellan de två grupperna; Emellertid, enligt subjektiva känslor, de som utsattes för fysisk ansträngning, kände sig lite bättre.

"Även om jag har bedrivit mina experiment ganska länge, har ingen ännu gjort någon forskning som skulle motbevisa deras resultat, säger Weidner. (Det här är dock inte förvånande: det är inte så lätt att rekrytera en grupp volontärer som vill bli smittade med förkylning!)

Det finns många separata bevis för att stödja Weidners påstående att lätt övning under förkylning förbättrar patientens välbefinnande. Detta förklaras på olika sätt: genom att rensa luftvägarna, genom att förbättra blodcirkulationen eller helt enkelt genom att uppleva positiva känslor.

Hittills har det fastställts att måttlig övning stimulerar immunsystemet, och en studie visade även att en enstaka 45-minuters race på en löpband hjälpt muskroppen att klara av viruset. Så det verkar som att fysisk aktivitet under en sjukdom faktiskt kan vara till nytta. Eller åtminstone att spela sport under förkylning försämrar inte patientens tillstånd.

Hur man tränar med sjukdomen: Infographics från Precision Nutrition

Ett välkänt projekt, baserat på vetenskapliga data, skiftade rekommendationerna från forskare om utbildning för sjukdomen i infographics. Vi har översatt de viktigaste illustrationerna för dig.

Rekommenderade aktiviteter när du känner lite illamående eller är förkyld: promenader, jogging, simning, cykling, qigong, taiji, yoga. Icke-rekommenderade aktiviteter: tung styrka, uthållighetsträning, HIIT, sprint, lagsporter, klasser i extrema temperaturer.

Kort intensiv träning kommer inte att vara till nytta, det är mer fördelaktigt för immunitet - utbildning av medellång varaktighet (40-50 minuter) och låg eller medium intensitet, försämrar tillståndet och har en dålig effekt på immunitet - långvarig träning med hög belastning.

Hur man tränar (och tränar alls) för 1-4: e dags förkylning:

Den första dagen av sjukdom. Med symtom: ont i halsen, hosta, snot - det rekommenderas att träna med låg intensitet. Om det finns följande symtom: huvudvärk och smärta i lederna, frysningar, diarré, kräkningar - det rekommenderas inte att engagera sig.

Den andra dagen av sjukdomen. Om frysningarna inte kom fram och symtomen "över nacken" inte förvärrades - en lätt träning på 30-45 minuter rekommenderas utan viktning, inomhus, pulsen till 150 slag / min. Om det finns feber, har host ökat, det finns diarré eller kräkningar - motion rekommenderas inte.

Den tredje dagen av sjukdom. I avsaknad av frossa och försämring av tidigare symptom - det är möjligt att utföra en träning med en genomsnittlig intensitet på 45-60 minuter, en puls upp till 150 slag / min. Om de negativa symtomen (diarré, kräkningar, frossa) fortfarande förblir eller förvärras - utöva inte och kontakta din läkare.

Fjärde dagen Symptom på sjukdomen är avtagande - ta en paus från klasserna för en dag och sedan återvända till dem. Om symtomen på den 4: e dagen inte har minskat och nya har uppstått, kontakta en läkare.

Vi anser att det är viktigt att lägga till från Zozhniks redaktionsråd: Om du har kontrakterat en virusinfektion, rusar du fortfarande inte för att studera på platser där friska människor samlas, för att inte vidarebefordra "baton" av sjukdomen ytterligare - ladda dig själv i ensamhet (och måttligt!)

Styrketräning under kylan

Den som spelar sport, inte ens kroppsbyggnad, står inför förkylning, som ibland uppstår i det mest oupphörliga ögonblicket. Även om det är svårt att föreställa sig "rätt ögonblick" för sjukdomen. När allt kommer omkring planerar vi det aldrig.

Och så, om du fortfarande är sjuk, eller bara en förkylning, är det värt att gå till hallen? Träning för förkylning är inte det bästa alternativet, men mycket beror på sjukdomsutsträckningen.

Om du just har börjat bli sjuk, bör du omedelbart ändra intensiteten och arbetsvikten vid de första kylproblemen. Om du minskar din arbetsvikt med 50% påverkar det inte muskeltillväxten, då sparar du energi för att bekämpa sjukdomen. I vissa fall är det värt att ge upp träningen helt och hållet. Här beror inte bara på symptomen, utan också på hur du uthärdar virussjukdomar. Personligen lider jag hårt, så jag utesluter träning för en förkylning samtidigt. Det är bättre att vänta en dag eller två, och sedan, efter att symptomen försvinna, gå till hallen. Det kommer att bli mycket värre om du inte ger kroppen att övervinna sjukdomen, ha tillbringat all energi i hallen och bli sjuk ännu mer, varefter du kommer att behöva överge hallen i minst en vecka. Även gå ner i vikt under sjukdom.

forskning

Forskare vid American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studiens gång testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av volontärstudenter, de injicerades med infekterat serum och observerades under 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Båda grupperna utsattes för dagliga belastningar: kör och träna på simulatorer. I slutet av studien fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade sämre återhämtningsnivåer.

Kritik av studien

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och viktigast - hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

slutsats

Självklart är kyl och sport inte kompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Hur man behandlar en förkylning?

Åtgärder riktade mot orsak och patogenes av sjukdomen:

  • Drick mer vätskor - upp till 3 liter per dag. Det har visat sig att tung dricksvikt ökar återhämtningen.
  • Konsumera rålök och vitlök. Dessa växter innehåller flyktig produktion, som förstör sjukdomsskadande ämnen.
  • Ta vitamin C i en dos av 1000 - 2000 mg per dag.
  • Ta komplexa vitaminer. För förstörelsen av nästan alla respiratoriska virus är högt effektivt läkemedel Cycloferon (har en hög kostnad). Det populära läkemedlet Arbidol (måttlig kostnad) har signifikant lägre effekt. Läkemedlet Anaferon - som studier har visat, är generellt ineffektivt. Dessa läkemedel bör endast användas från sjukdoms första dag.
  • Skölj halsen med rotokan (låg kostnad) - kamomill, kalendula och vinränsextrakt. Tinktur rensar slem och undertrycker inflammation.
  • Om hosta uttalas, ta expectorant - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)
  • Fysisk aktivitet och idrott för förkylning (speciellt i den aktiva fasen av sjukdomen) är inte önskvärda.

Åtgärder för att eliminera symptomen:

  • Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel).
  • Lollipops för att undertrycka hosta och anestesi (Travisil, Strepsils, etc.)
  • Om hosta uttalas, använd Glycodin eller Tussin + sirap
  • Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton

Hur förhindrar utvecklingen av kyla och stärker immunförsvaret?

  • Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
  • Överarbeta inte
  • Ta glutamin
  • Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
  • Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
  • Practice tempering

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Kan jag träna för influensa eller förkylning?

Influensa eller förkylning?

Nu är det årets år som det inte är svårt att få en förkylning eller influensavirus. Och de av oss som arbetar hårt i gymmet vet att det inte finns något värre än att missa ett träningspass på grund av sjukdom. Maktindex lämnar, antikroppar angriper proteiner, orsakar hatlig katabolism (förstörelse av muskler), och även efter en sjukdom är de första träningarna mycket svåra. Låt oss därför lära oss att definiera själv vad du "plockade upp" för att du ska börja behandlingen och snart återvända till träningen!

Förtydligande - inte alla människor kan uppleva de symptom som beskrivs nedan:

Kan jag träna?

Vanligtvis slår förkylningen oss inte av schemat som influensa. Och ofta är träningspass under den kalla perioden säkert (om du kan "lyssna" på din kropp).

Men om du bestämmer dig för att träna under träning, bör du tydligt kontrollera följande nyanser:

  • Fysisk aktivitet leder till en ökning av hjärtatslaget - men många kalla medel gör detsamma. Därför kan "blandningen" av övningar och alla typer av TheraFlu och Coldrexes sätta en stor belastning på hjärtat. Du kan också slå andan mycket snabbt, och det blir svårare för dig att återställa mellan uppsättningar.
  • Om du har astma och du är förkyld, var noga med att kolla med din läkare innan du går till gymmet. Övning kan orsaka hosta och andningssvårigheter.
  • Om du har feber eller frossa tillsammans med en förkylning, kommer träning att ge mycket stress. Så vänta ett par dagar och se till att det blir lättare.
  • Självklart är det ingen mening att säga att under influensa måste träningen skjutas upp tills fullständig återhämtning!
  • Förutom ovanstående försök att minimera belastningen på centrala nervsystemet - minska arbetsvikten med 20-30%, gör mer ljuskardio (gå, jogga).

Försvara mot sjukdom

Det är bättre att förhindra sjukdomen än att behandla den. Personligen har jag flera beprövade metoder för skydd mot förkylning, som har testats i åratal:

  1. Ta kontinuerligt komplicerade multivitaminer.
  2. BCAA - speciellt leucin - är det bästa stimulansen av immunsystemet, så glöm inte bort dem.
  3. Om din kropp "berättar" för dig att du är på gränsen till sjukdom, gå genast till infraröd bastu. Du måste spendera 20 minuter där, dricka mycket vatten eller inte varmt te, då vakna i ytterligare 20 minuter efter att värmen är avstängd för att "torka upp" och svalna.

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

Kan jag träna för en förkylning?

Säsongen av virussjukdomar går sällan utan tvångsbrott i träning. Detta problem på något sätt övertar nästan alla idrottare. Meningar av läkare på denna poäng är olika: någon hävdar att någon fysisk aktivitet är sträng kontraindicerad för patienten, och någon tror att lätt träning inte kommer att skada sjukdomsförloppet eller till och med bidra till att återhämta sig snabbare. Idag ska vi försöka ta reda på om det är lämpligt att utföra träning för förkylning och hur man snabbt återhämtar sig från sjukdomen.

Kan jag träna för en förkylning?

Om din immunitet har försvagats, och du har plockat upp en virusinfektion, är det en allvarlig stress för kroppen. Alla dess resurser kommer att gå för att erövra infektionen och återgå till normal prestanda. Styrketräning är också stressfull för kroppen, så det blir svårare att återhämta sig i förhållanden för fortbildning.

Därför uppstår frågan: är det nödvändigt att träna alls för en förkylning? Om du mår bra och symptomen inte är så allvarliga, är tillståndet stabilt, utan temperatur, då kommer ett par ljusa träningspass på 30-40 minuter inte att skada dig. Under idrott finns det en riklig svettning, varför du kan minska den ökade kroppstemperaturen. Dessutom, tillsammans med svett, kommer fria radikaler ut ur kroppen, vilket saktar sjukdomsförloppet. Men om du på grund av sjukdom bestämmer dig för att hoppa över 3-4 träningspassar, kommer inget hemskt att hända. Tvärtom kommer dina muskler ordentligt vilade och vidareutbildning blir ännu mer produktiv.

Om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet, med alla symtom på en förkylning, följ dessa enkla regler:

  1. Drick minst en och en halv liter vatten per träning, för att inte störa vattensaltbalansen.
  2. Vila till full återhämtning mellan uppsättningar för att minska belastningen på kardiovaskulärsystemet;
  3. Begränsa kontakten med andra idrottare för att inte sprida infektionen genom hela salen;
  4. Delta i isolerade kläder, så att du inte börjar rusa på grund av förändringar i kroppstemperaturen;
  5. Utbildningsintensiteten bör ligga under genomsnittet. Bevisligt utför 3-4 repetitioner mindre i varje tillvägagångssätt än vad du brukar göra.

Utbildning för allvarliga sjukdomar i ARVI

Om symtomen på sjukdomen är allvarligare, är någon fysisk aktivitet kontraindicerad mot dig. Det är bättre att skjuta upp resan till gymmet tills full återhämtning, eftersom du riskerar:

  1. Få komplikationer på de inre organen;
  2. Försvagat hälsotillståndet avsevärt
  3. Infektera andra besökare.

Inget behov av att engagera sig i självbedrägeri. Även om du använder analgetika och antipyretika, normaliserar du ditt tillstånd och känner dig mer eller mindre kraftigt, det betyder inte att det är dags att träna. När du avslutar träningen kommer läkemedlets effekt bara att dämpas, och du kommer att känna dig mycket värre än före träningen. Om du märker symptom på influensa eller ARVI, vänta först på en fullständig återhämtning och börja sedan utveckla en strategi för att återvända till sportläge.

Klasser under återhämtning

Om du känner att dina muskler har tappat sin ton under sjukdomsförloppet, bör du inte omedelbart börja träna intensiv träning med stora vikter. Om pausen var 1-2 veckor, rekommenderas först att träna på hela kroppssystemet, det vill säga att ladda alla muskelgrupper i ett träningspass. Under detta schema utför idrottaren en övning i 2-3 uppsättningar per muskel. Preferenser bör ges till grundläggande rörelser där du mår bra på muskels arbete. Du kan styras av samma principer, men engagera sig i kretsutbildning, så träningsintensiteten blir högre.

En grov version av träningen för alla muskelgrupper i återhämtningsperioden efter en sjukdom är enligt följande:

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

  • Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
  • Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
  • Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
  • Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
  • Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
  • Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

  • Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
  • Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
  • Överarbeta inte
  • Ta glutamin
  • Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
  • Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
  • Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.

Sport och kyla - kan jag kombinera?

Om du leder en aktiv livsstil och ständigt spelar sport, måste du känna till de olika nyanserna. Sporten är bra för hälsan, det gör att du kan förbättra formen, och det stärker också immunsystemet, ökar kroppens skyddande funktioner. Men är det möjligt att spela sport med förkylning? Denna fråga uppstår för många, förutom att inte alla vet svaret på det.

Läkarnas yttrande

Om vi ​​anser läkares uppfattning, svarar experter otvivelaktigt frågan huruvida det är möjligt att spela sport under en kall, negativ. Faktum är att under denna period kämpar människokroppen patogenen för den patologiska processen, och en överdriven belastning kan ha en negativ effekt.

Många experter förbjuder kategoriskt sina patienter att gå på gym och träna. De tror att kroppen under denna period kräver fullständig vila och vila.

Andra läkare delar tvärtom inte kollegernas synvinkel, de är övertygade om att det är möjligt att delta i idrott för förkylning, men endast i lättviktsläge. Vid denna tidpunkt arbetar människokroppen aktivt mot sjukdomen, och liten träning kommer inte att få negativ inverkan. Men de kommer inte heller att gynna.

Men alla doktorer är överens om att träning för förkylning inte har någon positiv effekt på läkningsprocessen. Av denna anledning är det inte nödvändigt att engagera sig i aktiv träning tills det ögonblick då kroppen inte helt återhämtar sig.

Vad händer i kroppen när en person går in för sport med förkylning

När en person utför träningspass, engagerar sig i aktiva övningar under en längre tid, kan hans kropp efter dem vara försvagad under en viss period. Detta beror på att det kan ta lite tid att helt återställa muskelsystemet.

Om efter en aktiv sport, till exempel, efter springning, hoppa, hårda övningar, omedelbart gå ut i kylan, kan du lätt få en förkylning. Detta förknippas med en minskning av skyddande egenskaper. Av denna anledning är kyl och sport inte kompatibla.

Under katarrala patologier i kroppen finns en aktiv frisättning av hormonet kortisol. Detta ämne har en skadlig effekt på muskelvävnadens struktur. Hormon produceras i stora mängder i patologier som åtföljs av förstörelse av proteiner och muskelvävnad.

Cortisolproduktionen ökar med följande villkor:

  • trötthet, överarbete efter att ha gjort aktiva övningar
  • känsla av rädsla;
  • stressiga situationer
  • frekvent fastande
  • sjukdomar av annan art.

Men om vi överväger svaret på frågan om det är möjligt att spela sport när du är förkyld, är det värt att notera att träning inte är förbjuden, men de kommer inte att ha en positiv inverkan på hälsan.

Verkan av hormonet kortisol, som produceras av förkylning, under träning, är inte hälsofrämjande. Detta ämne tvärtom kommer bara att förvärra tillståndet, det kommer att ha en destruktiv effekt på muskelvävnaden.

Kontraindikationer för idrott med förkylning

Om du är en professionell idrottare behöver du definitivt veta svaret på en viktig fråga - är det möjligt att träna med förkylning? Professionella kommer alltid under konstant övervakning av erfarna läkare som bestämmer huruvida de ska träna.

Det finns kontraindikationer för vilka du inte bör utöva sportövningar:

  • träning under förkylning kan inte utföras om det finns en hög kroppstemperatur. Detta tillstånd indikerar att kroppen har inflammationsprocesser. Och att delta i sport i den inflammatoriska processen är inte önskvärt;
  • influensa. Under det är kroppen mycket utarmad, medan återhämtningstiden kan ta ungefär två månader. Efter återhämtning borde du inte göra övningarna i ytterligare två veckor. Den största risken för influensa är att sjukdomen kan provocera allvarliga komplikationer - problem med hjärtat, njurarna;
  • Sport är kontraindicerat för förkylning, om det finns en hosta, speciellt om det är av bröstetypen. Med ett starkt hostssyndrom bör läkare inte göra övningarna.
  • Du bör inte utföra träning i närvaro av smärta och ont i lederna, musklerna, benen.
  • en stark minskning av styrkan. Ladda inte kroppen, om den är uttömd, kommer den att negativt påverka det allmänna tillståndet.

Sport för hälsa

Det har varit vetenskapligt bevisat att regelbunden motion kan minska risken för att få förkylning med nästan 50%. Experter förklarar detta genom det faktum att fysisk ansträngning har en förstärkande effekt på immunsystemet, ökar nivån av leukocyter i blodet.

Kall och motion är inte relaterade begrepp, men det är värt att komma ihåg listan över typer av övningar som kommer att bidra till att förhindra många förkylningar:

  • dagligen jogging på morgonen i frisk luft, de kan ersättas med halvtimme promenader;
  • aerobics. Dessa träningspass bör utföras 1 gång om 2 dagar;
  • yoga;
  • övningar för att sträcka musklerna
  • tai chi. Detta är en långsam kinesisk gymnastik, som är lämplig för personer i alla åldersgrupper.
  • vatten aerobics.

Regler för en kombination av sport och kyla

Så är det möjligt att göra kondition med förkylning? Om den patologiska processen är lätt i naturen, och det finns inga kontraindikationer, kan träning göras.

Men det är värt att följa några regler som kan förhindra negativa hälsoeffekter:

  • vilket minskar tiden för att träna med nästan 30-50%. Om en normal träningstid varar i 1,5 timmar, då med en kall sjukdom ska den inte vara längre än 40-60 minuter;
  • 50% minskning av träningsintensitet. Det är nödvändigt att minska antalet tillvägagångssätt för varje träning två gånger;
  • Det är inte nödvändigt att utföra styrketräning med förkylning.
  • Var noga med att följa återhämtningsperioden. Efter återvinning ska belastningen vara gradvis, du borde inte omedelbart överbelasta din kropp;
  • när man gör övningar för en kyla, är det värt att dricka vatten var fjärde timme;
  • var noga med att vila normalt.

Med en kall kan du spela sport, men bara om det inte finns kontraindikationer. Också, var noga med att följa ovanstående regler. De hjälper till att fördela belastningen jämnt, utan att överbelasta kroppen.

Noggrant svara på frågan huruvida det är värt att spela sport med en kall kan endast specialist. Läkare råder inte överbelastning av kroppen under en sjukdom, eftersom det kan påverka dess tillstånd negativt. Det är bättre under denna period att helt överge träning tills full återhämtning.