Vitamin C i produkter, droger, hur mycket du ska ta per dag

Rinit

C-vitamin (askorbinsyra) är en vattenlöslig organisk förening som ingår i de flesta växtprodukter. För första gången isolerades det från citronsaft under 20-talet av förra seklet.

Forskare har länge uppskattat betydelsen av detta ämne för människors hälsa. Det visade sig att hans frånvaro i konsumerade produkter leder till en allvarlig sjukdom - skörbjul. Dess brist orsakar hypovitaminos, vilket negativt påverkar hälsotillståndet.

Tyvärr kan människokroppen inte självständigt syntetisera den. Vitamin kommer med mat: frukt, grönsaker, bär, gröna. Med brist på växtfoder rekommenderas att man tar speciella preparat som innehåller askorbinsyra.

Effekten av askorbinsyra, vitamin C i produkter, läkemedel, hur mycket ska man ta per dag? Prata om det idag:

Den viktiga rollen av vitamin C

Detta ämne är en stark antioxidant. Han deltar i redoxprocesser, produktion av kollagen och prokollagen. Viktigt för normal metabolism av folsyra, järn. Deltar i syntesen av steroidhormoner, katekolaminer.

Vitamin påverkar blodkoagulering, hjälper till att förbättra tillståndet av blodkärl, eftersom det normaliserar deras permeabilitet. Det är nödvändigt att processen med blodbildning, har antiinflammatoriska, antiallergiska egenskaper.

Det är viktigt att bibehålla en normal nivå av detta ämne i kroppen. Då är en person mindre mottaglig för de negativa effekterna av stress, allergener och är skyddad från infarten av olika infektioner. I olika sjukdomar, försvagad immunitet, rekommenderar experter vidare att ta farmaceutiska preparat med C-vitamin.

C-vitamin - droger

Vanligen rekommenderas preparat innehållande C-vitamin att tas för förebyggande eller behandling av hypovitaminos. Detta vitamin ordineras till gravida kvinnor som är ammande mamma. Det är nödvändigt för människor som arbetar med fysisk arbetskraft, idrottare. Det rekommenderas att ta det med förstärkt mental eller emotionell stress.

C-vitamin ingår i komplex behandling av infektionssjukdomar, förgiftning (till exempel kolmonoxid), förgiftning av kroppen. Preparat med askorbinsjukdom föreskrivs för leversjukdomar, olika frakturer. Appliceras med komplex behandling av långa icke-helande sår. För behandling, förebyggande av ateroskleros, rekommenderar läkare att inkludera ett högt innehåll av mat som är rik på vitamin C i kosten.

Askorbinsyrapreparat

Apotek erbjuder vitamin C i olika doseringsformer. De mest populära är:

- Dragee (50 mg).
- Tabletter för intern administrering i doser av 25, 50, 75 mg, såväl som 500 mg och 2,5 g.
- Tuggbara tabletter: Asvitol (dosering 200 mg), läkemedlet Vitamin C 500,
- Brännbara tabletter med en dos av 250, 500 mg eller 1000 mg.
- Preparat av vitamin C: Ascovit, Celascon Vitamin C, Additiv Vitamin C.

Dessutom finns det andra doseringsformer: granuler, pulver av 1 g och 2,5 g.
Om nödvändigt föreskriva C-vitamin intravenöst eller intramuskulärt. För att förbereda lösningen använd: Lyofilisat 50 mg eller använd ampuller med en beredd lösning av 50, 100, 150 mg / ml. Ofta ordinerad läkemedel Vitamin C - injectopas.

Hur mycket vitamin C kan jag ta om dagen?

Det dagliga behovet av kroppen för detta ämne beror på många anledningar. Till exempel är ökat intag nödvändigt för vissa sjukdomar, stress och exponering för de yttre miljöernas toxiska effekter.

Det har visat sig att regelbundna, långsiktiga orala preventivmedel piller ökar behovet av askorbinsyra. Ökat intag är nödvändigt för gravida kvinnor, ammande mödrar, rökare etc.

För att förhindra hypovitaminos:

Vuxna: 50-100 mg per dag;
Barn: 25-75 mg per dag;
Gravida, ammande kvinnor: 300 mg / dag under de första 10 dagarna. Dosen reduceras sedan till 100 mg / dag.

För terapeutiska ändamål:

Vuxna: 50-100 mg - 3-5 gånger per dag, administreringssätt: 2 veckor.
Barn: 50-100 mg - 2-3 gånger om dagen. Varaktigheten av behandlingen är ordinerad av en läkare.

För en tid sedan var det antagandet att ett ökat intag av askorbinsyra provokerar bildandet av njurkalciumoxalatstenar. Observation av patienter under lång tid med höga doser visade emellertid att intaget inte påverkar bildningen av deponier.

Var kan jag få C-vitamin, vilka livsmedel har du?

För att förhindra hypovitaminos, för att förbättra din egen hälsa, räcker det med att ändra din dagliga meny till fördel för färska växtfoder: frukt, bär, grönsaker och gröna. Du måste äta mer gröna ärtor, mogna svarta vinbär, paprika.

Många C-vitamin i havtornet bär, höfter, bröstkorgar, röd, blomkål. En stor del av den finns i saltlösningen av vitkål, riven pepparrotrötter.

Ät citroner och andra citrusfrukter. Ät mer färska äpplen, aprikoser. Var noga med att äta färska gröna grönsaker, speciellt gröna lökar och bladsalat. Förbered vitaminsallader med tillsats av unga näsblad, kladd, klöver.

Kom ihåg att en betydande mängd av detta värdefulla vitamin förstörs genom värmebehandling, är också förlorad från effekterna av värme, ljus, luft. Därför är det bäst att använda växtbaserade produkter fräscha, nyskördade från trädgården. För sallad, skära dem så stora som möjligt och förbereda rätter strax före servering. Välsigna dig

Undrar om C-vitamin från amerikanska läkaren Bob Clifford (Bob Clifford, The Guardian)

• Amerikanernas livslängd är 75,5 år, medan den genomsnittliga livslängden för en läkare är endast 58 år.

• Amerikan Alan Paul (Lynus Pauling), mannen som vann så många som två Nobelpriser, sa vid en tid att om en patient vill förhindra cancer i kroppen, ska han konsumera 10 000 mg av det jämnt för en dag. Läkare - motståndare som argumenterade med honom, har länge gått till den andra världen, och Alan Paul arbetade fortfarande i San Francisco vid University of California. Han var 93 år gammal år 1994 när han lämnade också... Men hans 93 år och medellivslängd är något annorlunda.

C-vitamin för hjärt-kärlsystemet

Liksom vissa andra är vitamin C oumbärligt eftersom det är nödvändigt för livet, men kroppen kan inte producera det själv och vi måste få det med mat eller näringstillskott. Det kemiska namnet på C-vitamin är askorbinsyra. Sjömän har länge känt att citrusfrukter skyddar mot en fruktansvärd sjukdom - skörbjugg, men bara 1932 identifierade en forskare från University of Pittsburgh ett ämne som förhindrar skörbjugg och det heter vitamin C.

  • En fjärdedel av amerikanerna får inte den minsta dosen av C-vitamin (60 mg), vilket är nödvändigt för att celler ska kunna utföra grundläggande biologiska funktioner.
  • Endast 9% av amerikanerna konsumerar fem stycken frukter och grönsaker dagligen (200-300 mg vitamin C), enligt råd från National Cancer Institute.
  • Cirka 20% av friska äldre och 68% av äldre icke-inhalerade personer har inte tillräckligt med C-vitamin i vita blodkroppar, enligt en studie.

Vad säger vetenskapen om vitamin C?

Du har nog hört att C-vitamin kämpar kallt. Men det här är ingenting jämfört med vad han faktiskt kan göra: att stoppa hjärtinfektionen och andra sjukdomar. C-vitamin förhindrar inte bara effekterna av fria radikaler på LDL, det skyddar artärerna med olika metoder. Små doser av C-vitamin kan öka graden av bra HDL-kolesterol, vilket förhindrar igensättning av artärerna, reducerar högt blodtryck, stärker blodkärlens väggar, gör blod mindre klibbigt och saktar ner förändringar i kolesterolhinderna och leder till blockering. C-vitamin är en kraftfull vattenlöslig antioxidant som fångar och neutraliserar fria radikaler i vattna vävnader. Dessutom återställer det utarmat E-vitamin och mycket viktig glutation, och stimulerar även enzymer som är ansvariga för att detektera och förstöra fria radikaler. Så, för optimal minskning av åldrandet måste cellerna få tillräckligt med antioxidanter E och C.

C-vitamin skyddar artärerna.

Dr Baltz Fry och kollegor Joseph A. Vita och John Keene Jr. genomförde nyligen en studie av 46 patienter med hjärt-kärlsjukdom registrerad på ett angiogram. Forskare har lyckats bota arteriell dysfunktion med 2000 mg vitamin C. Ultraljudsundersökning visade tydligt att två timmar efter att ha tagit C-vitamin, förbättrades blodkärlens expansion i 50% hos de flesta patienter och hos dem som ursprungligen drabbades av störst vaskulär dysfunktion, ännu mer. Efter att ha tagit C-vitamin återvände patientens kärlfunktion till full normalitet, och sannolikheten för störningar av artärerna, som kan leda till hjärtinfarkt, har minskat drastiskt. Vitamin C, som föreslagits av forskaren, och primärt fungerar som en antioxidant, som förstör fria radikaler, vilket annars skulle undertrycka aktiviteten av kväveoxid som är nödvändig för korrekt avspänning av artärerna. Mindre doser kan ge liknande fördelar, säger forskare Balz Fry. En annan ny studie bekräftar att intaget av 600 och 1000 mg vitamin C per dag har en positiv effekt på hjärtets tillstånd och behandlar arytmi.

Harvard-forskare har funnit att injicering av vitamin C direkt i hjärtats artärer återställer skadade blodkärl hos diabetiker (liknande skador finns på kärnorna).

I en annan viktig studie användes C-vitamin framgångsrikt som ett läkemedel efter angioplastik för att hålla artärerna öppna. Experimentet utfördes av japanska kardiologer från Tokyo University i Kanagawa. Angioplastik är ett förfarande som ofta används för att rensa blockerade artärer. Eftersom artärerna ofta blir igensatta igen om några månader, söker läkare ständigt efter sätt att förhindra det. Studien genomfördes på 119 patienter som tog 500 mg C-vitamin dagligen. Åtgärden visade sig vara oerhört effektiv. Fyra månader efter operationen observerades restenos eller återslutning av artärerna hos endast 24% av dem som tog C-vitamin och hos 43% av dem som inte tog vitamin.

Med några standarder kan ett sådant resultat betraktas som bedövande. En blygsam dos av ett helt säkert läkemedel, som kostar ett par cent per dag, fördubblades nästan sannolikheten för en lyckad operation. Dessutom försvann behovet av att upprepa proceduren i 60% av fallen. Det tog bara 12% av dem som tog vitamin C jämfört med 29% av dem som inte tog det. Harvard-professorn Thomas Grabois, chef för Lounowski hjärt-kärlsjukhus i Brigham och Women's Hospital i Boston, håller med om att C-vitamin inte skadar och kan till och med hjälpa till vid behandling av hjärtsjukdom.

Vitaminer mot McDonald's

En intressant studie av effekten av vitaminer C och E på feta livsmedel från McDonalds utförs av forskare från University of Maryland. De visade att dessa vitaminer neutraliserar skadliga effekter av fetter, samtidigt som de upprätthåller normal vaskulär funktion. Tjugo ledamöter, under överinseende av kardiolog Gary Carpenter, åt frukost vid McDonald's, 50% fett och 900 kcal. Frukost serverades i ett McMuffin-ägg, en McMuffin korv och två portioner av stekt potatis. Med hjälp av ultraljud undersöktes huvudkaraktererna hos försökspersonernas händer. Som förväntat orsakade en alltför stor mängd fett att artärerna skulle smala för mycket, och blod flödade långsamt genom dem. Några dagar senare åt samma ämnen samma frukost, men den här gången, ungefär femton minuter före "gluttony", tog de 1000 mg vitamin C och 800 IE av vitamin E.

Resultaten var bara fantastiska. Ultraljud visade att, trots införandet av en stor mängd fett i kroppen, fortsatte artärerna att expandera normalt och passerade tillräckligt med blod till hjärtmuskeln. C-vitamin neutraliserade de mest negativa effekterna av en fet frukost, vilket kan orsaka hjärtattack. Dess effekt varade i sex timmar. Allt detta bekräftar att vitamin C och vitamin E är ett kraftfullt verktyg för att reglera artärernas funktion.

C-vitamin sänker blodtrycket.

Många studier visar att C-vitamin kan förhindra eller öka trycket. Forskare från Tufts University fann att det systoliska (övre siffra) trycket är 11 punkter högre hos personer som inte får en daglig dos av C-vitamin som motsvarar en apelsin (70 mg), och den diastoliska (lägre siffran) - med 6. Elaine V-studier Feldman från Georgia Medical College visar också att personer med hög koncentration av C-vitamin i blodet har lägre tryck. Dessutom fann hon att ett dagligt intag av 1000 mg vitamin C minskar normalt tryck med 4%. Vitamin C verkar ha unika farmakologiska egenskaper, säger forskaren. US Department of Agriculture bekräftar att 1 g C-vitamin minskar trycket. Hos patienter med högt blodtryck minskade en daglig dos på 1000 mg C-vitamin systoliskt och diastoliskt tryck med cirka 7%.

Vad är verkningsmekanismen för vitamin C?

Det visar sig att C-vitamin inte bara förhindrar skörbjul. Det verkar som en antioxidant och skyddar artärerna genom att neutralisera det skadliga LDL-kolesterolet. Dessutom är vitamin C en kraftfull dilatator av blodkärl; Det kanske är en ännu viktigare kvalitet i kampen mot hjärtsjukdomar. Denna fantastiska medicin aktiverar eller släpper kväveoxid i väggarna i artärerna. Många nya studier visar att kväveoxid är en slående substans. Det reglerar avslappning och sammandragning av artärerna genom vilka blodet flyter eller inte flyter till hjärta och hjärna. Dessutom sänker kväveoxiden reproduktionen av glattmuskelceller som samlas in i aterosklerotiska plack. Genom kväveoxid påverkar C-vitamin således tillståndet hos artärerna.

Men vitamin C kan få mer. Där plackbrott bildar blodproppar på artärväggarna. Idag vet forskare att det inte handlar om antalet plack på artärernas väggar, utan om deras stabilitet. Om plackens sammansättning är starkare och de är mindre benägna att brista, är sannolikheten för blodproppar och hjärtattacker mindre. Och vad gör plack mer hållbart? C-vitamin, eftersom det stimulerar produktionen och restaureringen av kollagen, som, som cement, håller plack tillsammans och förhindrar att farliga blodproppar bildas. Hur mycket ska du ta vitamin C? Studier visar att en person behöver 500-1000 mg C-vitamin per dag. Rökare behöver det dubbelt så mycket eftersom deras kropp absorberar mycket vitamin C för att klara av fria radikaler i cigarettrök. Rökare har kroniskt låga nivåer av C-vitamin i blodet, liksom "passiva rökare".

Hur man tar

Vad är en säker dos? Vitamin C är mycket säkert, även om för stora doser kan orsaka diarré hos vissa, och eventuellt illamående och halsbränna. Dosen av "tarmtolerans" är mycket individuell och överstiger vanligtvis 1000 mg per dag och ännu mer om du är sjuk. Åtta nya studier, där ämnen tagit upp till 10 000 mg C-vitamin per dag i flera år, avslöjar inte några allvarliga biverkningar. Det finns inga bevis på att C-vitamin kan orsaka bildandet av njurstenar. Skapa inte stora doser av detta vitamin och "järnöverbelastning" - skadlig ackumulering av järn i kroppen - hos friska människor. Detta bevisas av en undersökning av forskning som utfördes av sena Charles I. Butterurt, MD, och en professor vid University of Alabama i Bermingham, pensionerade. Preparat av vitamin C kan öka järn toxiciteten för personer med genetiska störningar av järnmetabolism, särskilt de som lider av så kallad hemokromatos. Så folk innan du börjar ta C-vitamin, måste du konsultera en läkare.

Vilken typ av droger behöver du ta? Tydligen är varje typ av C-vitamin effektiv. I studien av artärer, utförd av Dr. Fry, användes ett billigt vitaminmärke från ett vanligt apotek. Vissa experter föredrar det dyrare varumärket "Ester-C", och hävdar att detta läkemedel har större antioxidantkraft.

Hur ofta ska du ta vitamin C? För att hålla cellerna i konstant antioxidantberedskap med C-vitamin, ta en daglig dos på tre till fyra doser, inte en i taget. Om du dricker två 500 mg piller direkt, speciellt på morgonen, kommer du att lura din kropp, eftersom det mesta av vitaminet kommer ut med urin. Även stora doser elimineras från kroppen på tolv timmar och doser av det långverkande läkemedlet på sexton timmar. Det enda sättet att upprätthålla en hög koncentration av C-vitamin i blodet är att ta 500 mg varannan tolv timmar, säger Alfred B. Ordman, professor i biokemi vid Beloit College (Wisconsin).

Tabletter eller mat? Vitamin C, i motsats till vitamin E, finns i livsmedel i stora mängder. Men i motsats till våra förfäder i stenåldern, som konsumerade så mycket som 400 mg C-vitamin per dag (cirka sex apelsiner), äter frukt och vilda gröna, är de flesta av oss långt ifrån detta. Så om du äter mycket frukt och grönsaker rik på vitamin C (minst fem portioner om dagen), tar du mycket av detta vitamin i kroppen för att skydda mot vissa kroniska sjukdomar, som gråor och cancer. Men för trohet är det bättre att komplettera frukt och grönsaker med vitaminberedningar (men inte ersätta dem). Kom ihåg att i frukter och grönsaker finns det många andra antioxidanter som är nödvändiga för hälsan. Många C-vitamin innehåller paprika, cantaloupe melon, klyftpeppar, papaya, jordgubbar, bröstspiror, citrusfrukter och deras juice, kiwi, broccoli, tomater och tomatjuice.

Hur mycket kan du ta C-vitamin för förkylning?

Vid de första tecknen på andningssjukdomar köper många sjuka inte bara antipyretiska droger, utan också vanliga askorbiska droger. Men inte alla är medvetna om vad som ska vara dosen av C-vitamin för förkylningar och den skadliga dosen av det kända vitaminet är skadligt.

Först måste du ta reda på om askorbinsyra är bra för ARVI, hur det påverkar kroppen och vilka funktioner den utför. Kan detta ämne stoppa förkylningen i ett tidigt skede och snabbt klara av sjukdomen? Svar på alla dessa frågor finns i den här artikeln.

Egenskaper för askorbinsyra

Vitamin C, som är den aktiva isomeren av L-askorbinsyra, har sådana värdefulla egenskaper:

  • ökar immuniteten, vilket gör en person mindre benägen att bli sjuk med infektionssjukdomar, inklusive ARVI eller influensa;
  • förbättrar tillståndet av blodkärl och minskar deras permeabilitet och därigenom förhindrar spridningen av virus under infektion;
  • hjälper sårläkning, förbättrar hudens utseende;
  • garanterar friska tandkött, tänder och benvävnad;
  • Det är en antioxidant, på grund av vilken den förlänger ungdomen och skyddar mot "åldersrelaterade" sjukdomar.

Således är C-vitamin i kosten för någon person oumbärlig. Det kan erhållas genom att äta färsk frukt och grönsaker, samt ta vitaminkomplex.

Effekterna av C-vitamin på kroppen för förkylningar

Vid de första symtom på infektion rekommenderar läkare med rätta att du dessutom tar vitamin C. Och det här är inte förvånande, för vid höga temperaturer är tecken på förgiftning i kroppen kraftigt konsumerad av detta ämne.

Dessutom stärker askorbinsyra, som tas direkt med utseendet av någon manifestation av sjukdomen eller helt enkelt i syfte att förebygga, förhindrande av immunsystemet och förhindrar att de patogena virusen sprids genom hela kroppen.

På grund av det tillräckliga intaget av C-vitamin, klarar människokroppen snabbt en förkylning. Sjukdomstiden när man tar vitaminer är vanligtvis mindre än en vecka. I vissa fall kan en person inte bli sjuk alls om han vidtar åtgärder vid de första symptomen om otillåtet.

Men det är inte tillräckligt med askorbin för en snabb återhämtning. Det är nödvändigt att agera i komplexet: drick varmt örtte, ge bäddstöd åtminstone en dag, ta en varm dusch på råd av ett läkemedelskläder antiviralt medel. Med detta tillvägagångssätt minimeras risken för allvarligt sjuk och permanent vila i sängen.

Daglig dos av C-vitamin för förkylning

Vanligtvis på förpackningar med askorbinsyra anges den rekommenderade dosen. Det finns emellertid en uppfattning om att en dödlig dos av C-vitamin behövs för en förkylning. Vissa tror att en enstaka dos av C-vitamin för förkylningar är 1 gram substans, medan andra tillåter sig att ta några gram askorbinsyra per dag och tro att de på så sätt skyddar sig mot sjukdomen.

Vem ska vi tro på: apotekare, som ger medicin till köparen eller en vän som sväljer askorbinsyra i satser om 10 stora tabletter samtidigt?

Experter tror att i en normal hälsosam situation behöver en person 90 mg askorbinsyra (män) eller 75 mg (kvinnor).

Nästan samma uppfattning delas av företrädare för WHO. Enligt deras rekommendationer är det dagliga intaget av C-vitamin 45-90 mg, och för förkylningar kan ökas till 100 mg. Enligt WHO: s behöriga specialister bör askorbinsyra fattas vid andningsskador, men inte överskrida den angivna normen.

Med denna rekommendation kan du enkelt beräkna dosen av C-vitamin för förkylning till vuxna. Så om ett piller av drogen innehåller 50 mg askorbinka, är det dagliga intaget 2 piller per dag.

Vid en annan koncentration av askorbinsyra i det förvärvade läkemedlet beräknas hastigheten av C-vitamin för förkylning på samma sätt. Om det behövs, använd några piller, deras antal ska delas upp i flera doser hela dagen.

Vad som är farligt är en stor dos av C-vitamin för förkylning

Vissa experter har försökt att räkna ut hur chockdosen av C-vitamin för förkylningar. Till att börja med erbjöd de ämnena att ta 200 mg askorbin dagligen. Det visade sig att denna dos av C-vitamin för förkylning endast minskar varaktigheten av sjukdomen hos en vuxen. Så, med dagligt intag av 200 mg av det angivna ämnet, reducerades kallperioden med 8% hos vuxna patienter och med 14% hos tonåringar och barn.

Samtidigt var ett extra intag av askorbin mer användbart för idrottare. Maratonlöpare tar dubbelt så mycket vitamin, två gånger mindre akuta respiratoriska virusinfektioner jämfört med löpare som inte tar extra vitaminkomplex.

Om C-vitamin tas mer intensivt, till exempel vid förkylning, för att ta en stor dos av 500 mg till 1-2 g per dag, kan det finnas obehagliga komplikationer för patienten, till exempel:

  • överdriven ökning av innehållet i fria radikaler i blodet, som i höga koncentrationer förstör DNA;
  • tidig utveckling av ateroskleros
  • bildandet av stenar (första sanden) i njurarna;
  • en minskning av absorberbarheten av vitamin B12 från livsmedel som kan vara farligt för nervsystemet;
  • överdriven saktning av blodkoagulering
  • brott mot absorberbarheten av glukos och som en följd den möjliga utvecklingen av prediabetisk status;
  • allergier, liksom klåda.

Således bör C-vitamin tas måttligt - upp till 100 mg per dag. Med förkylning kan dosen vara så mycket som 200 ml, eftersom under denna svåra period är näringsämnen starkt konsumerade i kroppen.

För rökare kan den maximala dagliga dosen av C-vitamin för förkylningar vara upp till 500 mg, eftersom nikotin förhindrar tillräcklig matsmältning av askorbinsyra.

Hur man slutar förkylning i ett tidigt skede: Effektiva terapeutiska ingrepp och behandlingsfel.

Hur man tar askorbinsyra

Det är inte nödvändigt att ta den rekommenderade mängden vitamin C i form av tabletter. En hel del av detta ämne finns i de välkända livsmedel.

Följande typer av mat är rikaste i askorbinsyra:

  • alla citrusfrukter;
  • grön och röd peppar;
  • tomater;
  • jordgubbar;
  • greener;
  • potatis;
  • blåbär, hallon och andra bär;
  • Kål: Vit och röd, Broccoli, Brysselkål.

På sommaren, när innehållet av askorbinsyra i dessa och andra frukter och grönsaker är ganska hög, kan du utan extra intag av speciella preparat. Men under alla andra årstider (inte bara på vintern, utan även på vår och höst) är det nödvändigt att noggrant beräkna hur mycket vitamin C kan tas för förkylning och att diversifiera kosten med ett vitamintillskott som har en trevlig sötsur smak.

Att ta ascorbic under årets kalla tid är önskvärt, inte bara i närvaro av manifestationer av akuta respiratoriska virusinfektioner, men också för förebyggande. Om vitaminet tas under behandlingen, bör man komma ihåg att sådana populära antipyretiska medel som Fervex, Teraflu, Coldrex och andra pulver i dospåsar redan innehåller askorbinsyra i den erforderliga mängden.

När man beräknar hur mycket vitamin C kan tas med förkylning i form av ett vitaminpreparat bör innehållet av detta ämne i andra läkemedel också beaktas.

Således är C-vitamin i närvaro av några kalla symptom nödvändigt för kroppen. Trots det faktum att antibakteriella och antivirala läkemedel har den största terapeutiska effekten, är fördelen med ascorbica för behandling ovärderlig, eftersom när den tas är risken för komplikationer avsevärt reducerad och personen återhämtar sig snabbare. Det viktigaste - överstiger inte doseringen.

Hur man tar vitamin C: det exakta systemet för varje ålder och läkarens rekommendationer

Det faktum att i akut respiratorisk sjukdom är att ta en tablettform av askorbinsyra, vet de flesta av oss. Och i vilka doser? Hur länge Hur man tillhandahåller C-vitamin - för att han också kan skada? Många kommer att få svårt att svara på dessa frågor. I samband med den kalla årstiden, vars topp, enligt experter från Institute of Epidemiology and Infectious Diseases. L. V. Gromashevsky, som förväntades i andra hälften av januari, bestämde vi oss för att förstå invecklingen av att använda C-vitamin.

Hur mycket och hur många dagar att dricka C-vitamin

C-vitamin i akuta luftvägsinfektioner stimulerar produktionen av interferon, ett immunförsvar som hindrar virus från att komma in i kroppen. För att kunna avvärja en attack av ett virus, är det därför viktigt att ta askorbinsyra om du är lite illa eller om en nysnande hosta uppträder i miljön (hemma). Doser och behandling av askorbinsyra i närvaro av endast de första tecknen på infektion av SARS, se mer i infografiska.

Om det finns näsanladdning, finns det ingen ont i halsen, men snarare en skrubbning, det betyder att virusen passerade genom slemhinnorna och / eller näsan, och ingen dos av interferon skulle hjälpa till att utvisa dem.

"Redut" -virus, som regel, övervinnas inom 2-3 dagar, eftersom från den här tiden fortsätter att ta C-vitamin, men redan i en reducerad dos - detaljer finns också i infographics. Längre än sju dagar och i större mängder än angivna där bör askorbinsyra inte tas. Anledningen är att människokroppen är en intelligent "mekanism": det tar helt enkelt bort de mest användbara verktygen från kroppen i oförändrad form. Således är överskott för det första värdelösa, och för det andra överbelastar de njurarna. Lasten på dem ökar också på grund av det faktum att ett överskott av vitamin C ökar syntesen av oxalater. Det rekommenderade (infografiska) systemet måste också följas, eftersom askorbinsyra undertrycker binjurens arbete i en större mängd, varför den motsatta effekten uppträder - immunosuppression.

Hos kvinnor kan högre doser askorbinsyra utlösa hormonella obalanser.

Om du inte är sjuk är ingen sjuk runt dig, under hela säsongen av förkylning, använd endast C-vitamin som profylaktisk dos: För barn under 5 år - endast i produkter, efter 5 år - 50 mg / dag, efter 14 år och för vuxna - 100 mg / dag.

Hur man ökar effektiviteten av piller

Använd inte askorbinsyra tillsammans med alkaliska livsmedel: mineralvatten, mjölk och andra mejeriprodukter. Alkali kommer att försämra absorptionen av C-vitamin flera gånger, eftersom det i grund och botten är dess "fiende", eftersom det är en syra. Fermenterade mjölkprodukter är kontraindicerade i kombination med askorbinsyra också för att de innehåller kalcium - dess antagonist. Drick C-vitamin och dessa produkter med ett intervall på två timmar. Ascorbinsyra är en av de högsta biotillgängligheten, men inte för att minska p-pillerens effektivitet, drick det med mycket vatten: detta vitamin är vattenlösligt.

Är det möjligt att ge askorbiska tabletter till barn?

Det är möjligt, men det är omöjligt att bryta mot rekommendationerna (se infografiska). Den första anledningen är att immunförsvaret hos barn bildar upp till 14 år, och överdosering kan snabbt minska kroppens försvar och ge allergiska reaktioner mot överdosering. Den andra - i fasen "modning" är hos barn och urinvägarna, så ett regelbundet överskott av doser kan leda till urolithiasis. Den tredje - surheten hos barnets mage är mycket högre än hos en vuxen, och stora doser askorbinsyra kan orsaka gastrit hos barn.

Ascorbine mottagningsfunktioner

Det är bättre att ta askorbinsyra under den första halvan av dagen: vitamintonerna och uppfriskar, och i mycket excitativa naturer kan det till och med orsaka sömnlöshet.

Om du röker, bör den rekommenderade dosen (både för förebyggande och behandling av akut respiratoriska infektioner) ökas med 1,5 gånger: Nikotin tar intensivt av C-vitamin från kroppen. Samtidigt, om du är en kvinna som tar orala preventivmedel, bör du inte göra detta: förhöjda Ascorbindoser ökar kroppens produktion av östrogen och den aktiva substansen i preventivmedel är detta hormon. Ett överskott av det i kroppen kan orsaka minskning av libido, huvudvärk, hopp, tryck, försämring av gallflödet och kvaliteten på hår och naglar.

För att minska den irriterande effekten av vitamin C i magen, ta inte den på en tom mage.

Kontraindikationer för att erhålla askorbinsyra

C-vitaminintag utan att ha råd med en läkare är kontraindicerat i magsår, gastrit och tarmsjukdomar på grund av askorbiklernas irriterande egenskaper. i njursjukdomar, eftersom de resulterande oxalaten både irriterar dem och framkallar bildandet av "sand"; diabetes, eftersom C-vitamin hämmar arbetet i bukspottkörteln; med blodsjukdomar - C-vitamin stör verkan av koagulationssystemet.
Om du tar något läkemedel är läkarens åsikt om dosen av vitamin också nödvändig, eftersom det ökar eller minskar effekten av vissa av dem.

Vad är farlig överdos av vitamin C - varför är det värt att begränsa barn i "askorbinen"?

Vitamin C är mycket viktigt för kroppen, men om "askorbic" tas dagligen okontrollerbart i stora doser kan det orsaka irreparabel skada på kroppen. En överdos av vitamin C till människokroppen är en allvarlig fara. Å ena sidan kan symtom på överskott vara övergående och å andra sidan kan de vara permanenta, kvarstår även efter normalisering av askorbinsyrahalten i kroppen.

För att undvika de negativa effekterna av överskott måste du veta vad dagkursen för C-vitamin för en frisk person och när C-vitamin används i höga doser för behandling.

Rekommenderade doser

Vad är normen och hur mycket det kan tas per dag med förkylning och för förebyggande: Det beror till stor del på formuläret av läkemedelsfrisättningen: tablett, injektion eller brusande med glukos. Sweet "ascorbinka" är mycket förtjust i barn, ofta tar dem okontrollerbart, vilket i slutändan leder till en överdos av vitamin C.

hypovitaminosis

För behandling av hypovitaminos C används ascorbinsyra i förhöjda koncentrationer. För att uppnå terapeutiska mål kan dosen och administrationshastigheten dagligen ordineras av en läkare inom intervallet 500-1500 mg per dag.

Antal mottagningar

Det dagliga intaget av C-vitamin ska delas in i två eller tre doser. Detta kommer att tillåta jämnt under dagen att ge kroppen den nödvändiga mängden vitamin. Annars distribueras det snabbt och överskottet utsöndras i urinen, så det kommer att vara mycket svårt att klara av vitaminbrist och den nödvändiga graden kommer att brytas.

Hur tar man askorbiska brusande tabletter? Hur mycket per dag kan jag ge till ett barn? Detta är en annan form av frisättning av detta läkemedel. Tabletten måste lösas i ett glas vatten vid rumstemperatur och fylld. Tugga, svälja, upplösa inget behov. I varmt vatten förstörs vitaminet. Den rekommenderade dosen för barn finns i beskrivningen av läkemedlet.

Många är oroade över frågan hur många askorbinka kan du äta per dag? Det beror på dosen av vitamin i en tablett, som kan ses på förpackningen. Vanligtvis producerar dessa tabletter 250, 500 och 1000 mg. Den totala dosen i behandlingsprocessen bör inte överstiga 1500 mg. Om det inte finns några manifestationer av brist, rekommenderas det inte att äta mer än en 250 mg tablett per dag.

Medicinska tillämpningar

C-vitamin är mycket viktigt i medicin för förebyggande och behandling av ett antal sjukdomar.

Huvudfunktionerna av vitamin C hos människor:

  • Förstärkning av kärlväggen
  • Normalisering av blodkoagulationsprocesser
  • Skydd mot friradikaloxidation genom syre
  • Förbättrad immunstatus
  • Sedation av nervsystemet
  • Gum hälsa
  • Anti-aterogen effekt associerad med förebyggandet av lipidperoxidering i kompositionen med lågdensitetslipoprotein
  • Säkra estetisk hud
  • Hårelasticitet
  • Normal visionsfunktion
  • Håller humör
  • Lärande förmåga
  • Normalisering av sömn
  • Kroppsresistens mot stressfaktorer.

Ascorbinsyra är ordinerad i sådana fall:

  • Behandling av hypovitaminos
  • Ökad fysisk aktivitet
  • Ökad intellektuell aktivitet
  • "Ascorbinka" för förkylningar är ett oumbärligt verktyg
  • Asteno vegetativt syndrom
  • Perioden för rehabilitering efter sjukdom
  • Behandlingsperioden, speciellt om den är multipel, samtidigt som den rekommenderade dosen överensstämmer.

Med fördröjning av menstruation i kombination med hormonbehandling möjliggör ascorbing att uppnå bra resultat, eftersom det inte återställer känsligheten hos receptorerna mot hormoner. Med en fördröjd menstruation är det nödvändigt att ta C-vitamin varje dag.

överskott

Den dagliga dosen av askorbinka bör inte överstiga den rekommenderade dosen. I annat fall kan dessa eller andra biverkningar inträffa. När den dagliga dosen på mer än 1000 mg, symtom från nervsystemet, huvudvärk, sömnlöshet, ökad neuro-reflex excitabilitet.

Om frekvensen per dag är mer terapeutisk ökar risken för att utveckla sårbildning i mag-tarmkanalen. Detta beror på den direkta irriterande effekten av "askorbin" på slemhinnan. Kliniskt uppträder ulcerös (ulcerös) verkan av askorbinsyra genom utveckling av sekundärt magsår eller duodenalsår, liksom utvecklingen av kronisk reaktiv gastrit.

Ett överskott av C-vitamin har också en extremt negativ effekt på det endokrina systemet, vilket kan leda till hämning av insulinproduktionen av bukspottkörteln, vilket kan leda till en ökning av blodsockernivån. Hyperglykemi (särskilt under graviditet och med menstruationsfördröjning) påverkar väl människans välbefinnande. I vissa fall finns det en paradoxal reaktion på "askorbinsyra", där glukosinnehållet i blodet inte ökar, men minskar.

Långtidsbehandling med droger med C-vitamin leder till skador på urinvägarna. Det är mycket viktigt att följa doseringsrekommendationerna och inte bryta mot läkarens recept. Å ena sidan kan lesionen vara förknippad med utvecklingen av njursjukdom på grund av en ökning av oxalsyra och dess salter (oxalater), å andra sidan är direkt skada på renalglomeruli möjlig.

allergi

Allergi mot C-vitamin är en annan oönskade effekt som kan utvecklas under behandling med vitaminkomplex. Som regel manifesteras allergi av hud symtom, nämligen:

  • hudutslag
  • rodnad
  • Blåsning i svåra fall.

Ett överskott av vitamin C återspeglas i analysresultaten. Vi pratar om följande förändringar:

  • Förhöjt blodplätträkning i blodet
  • Förhöjd neutrofilnivå
  • Minskar antalet röda blodkroppar
  • Ökad blodtrombin
  • Minskad kalium och ökat natrium i kroppen.

Nackdel bland överflöd

Det finns två sätt att utveckla en brist på "askorbinka". Symtom på detta tillstånd visas inte omedelbart, men efter en tid när underskottet blir kliniskt uttalat. Det första sättet uppnås med otillräckligt intag av vitamin C i kroppen. Oftast beror det på bristen på färska grönsaker och frukter i kosten. Det andra sättet är ett brott mot processerna för assimilering av askorbinsyra, där den förstörs.

Oftast beror detta på följande patologiska processer:

  • pankreatit
  • enterit
  • kolit
  • Gallsten sjukdom och andra.

Intaget av stora doser askorbinsyra i kroppen under en kort tidsperiod leder till aktiveringen av dess eliminationssystem. Som ett resultat kan det leda till hypovitaminos. Kliniska tecken på brist innefattar följande:

  • Ökad blödning från tandköttet
  • Tandförlust på grund av försvagat tandkött
  • Hematoms snabba utseende (blåmärken) även mot bakgrund av minimal mekanisk påverkan
  • Dålig sårläkning förmåga hos vävnader
  • Allmän svaghet
  • Likgiltighet vad som händer
  • Ökad håravfall
  • Torrt och fläckigt hår
  • Mindre irritation
  • Frekvent förkylning
  • Gemensam smärta
  • Dåligt humör
  • Obehag.

Vitamin C finns i färska grönsaker och frukter. Att äta greener kommer att undvika hypovitaminos. Det är värt att komma ihåg att i samma produkter, "askorbisk" förstörs av temperaturen, så kulinarisk behandling av rätter rekommenderas inte. Kokande grönsaker leder till förstörelsen av mer än 50% av vitamin C. Och även en kort kokning förstör "askorbisk" störning av processen med dess efterföljande assimilering.

överdos

Överdosering "askorbisk", om den används i stora doser, kan uppvisa följande symtom:

  • Illamående som kan leda till kräkningar
  • Halsbränna (speciellt under graviditet och i frånvaro av menstruation)
  • diarré
  • flatulens
  • Buksmärtor, spastisk karaktär
  • Känns varmt
  • Hyppig smärtfri urinering
  • Stenbildning i urinvägarna
  • Sömnstörning
  • Ökad irritabilitet
  • Minskade blodsockernivåer.

För gravida kvinnor

Ascorbinka under graviditet och i frånvaro av menstruation i höga doser kan orsaka irreparabel skada. Å ena sidan ökar risken för abort, och å andra sidan ökar risken för intrauterina mutationer, och barnet kan utveckla ett vitaminberoende som kommer att manifestera sig efter födseln (tillbakadragningssyndrom).

Men du kan inte helt överge detta vitamin. Dagpenningen för gravida kvinnor är 60 mg. I optimal dos förbättras "ascorbin" förloppet av metaboliska processer både hos mamman och barnet. Skiljs i glukos, C-vitamin är ett utmärkt verktyg i kampen mot tidig toxicos under graviditeten, minskar effekterna av förgiftning och normaliserar också ämnesomsättningen och riktar den i rätt riktning.

Askorbinsyra är en oumbärlig substans för många biokemiska och fysiologiska processer som förekommer i kroppen under graviditet, förkylning, ökad immunitet. Först och främst är det förstärkning av kärlväggen. Med en uttalad brist på "askorbin" utvecklas skörbjugg, som manifesteras av ökad blödning av tandköttskärl och tandförlust, kroppens antioxidantförsvar, immunitet och blodsockernivåer påverkas.

Det är oerhört viktigt att observera dosen som doktorn förskrivit, för att inte öka den rekommenderade dagliga dosen för att säkerställa att barn inte använder "askorbinsyra" okontrollerbart. Detta kommer att undvika symptomen på hypervitaminos och eventuella farliga konsekvenser för kroppen.

Livsmedel för livet!

BLOG MOVED. En blogg om hälsa i allmänhet och näring i synnerhet. Alla material som finns här och många andra finns nu på: http://food4vita.ru Jag väntar på dig att besöka. Catherine

Sök blogg

Söndag den 28 september 2014

Hur och när ska man ta vitamin C?

Som lovat för länge sedan ägnar jag posten till mitt mest älskade vitamin - om jag kan säga det - C-vitamin. Det var inte längre möjligt att försena med att skriva det här inlägget.

Visst, många av er, som jag, står nu inför förkylningar av varierande svårighetsgrad. Dessutom är min kära mormor också ett lager, och inga antibiotika hjälper henne. Hon älskar dem bara trots alla mina föreläsningar om deras skada. Fram till igår ville hon inte lyssna på några vitaminer där - de säger, "allt är tomt och där jag redan är i mina år. är en VIRUS. Och för virus antibiotika fungerar inte i princip, men de undergräver framgångsrikt hela immunsystemets arbete som helhet - och det förstår, som du förstår, bara situationen och försenar återhämtningstiden.

Vem, hur mycket och hur man tar C-vitamin

För vår normala funktion är vitaminer väsentliga. Inklusive mycket viktigt C-vitamin, även känt som askorbinsyra. I vår artikel kommer vi att prata om fördelarna, orsakerna till bristen och överutbudet samt det dagliga behovet beroende på ålder.

Kort beskrivning och roll i kroppen

Askorbinsyra (allmänt, askorbinsyra) tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer, är en kraftfull antioxidant, reglerar redoxprocesser, deltar aktivt i framställning av kollagen och prokollagen, behövs för metaboliska processer av folsyra och järn. På grund av dess effekt regleras blodkoagulationshastigheten, kapillärtillståndet normaliseras. Dessutom har den antiinflammatorisk och antiallergisk verkan.

Ascorbinka skyddar kroppen från negativa effekter och stress. Dessutom bidrar det till förbättring av reparativa processer och ökar motståndet mot olika infektioner.

På grund av dess vattenlöslighet kan det inte ackumuleras i kroppen, så du måste ständigt fylla på sin beståndsdel.

Daglig konsumtion

Beroende på ålder kräver människokroppen en annan mängd askorbinsyra. Tänk på den dagliga dosen.

För spädbarn

Dagpenningen för spädbarn under 5 månader är 30 mg. Med ett halvt år kan du öka dosen till 35 mg per dag.

För barn

För flickor och pojkar i åldrarna 1 till 3 år är den dagliga dosen 40 mg, från 4 år till 10 år, räntan kan ökas till 45 mg och från 10 till 11 år kan ett barn ges 50 mg per dag.

För pojkar och flickor

För både pojkar och flickor är den dagliga standarden för askorbering 60 mg.

För vuxna

För vuxna är den dagliga dosen askorbinsyra 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.

För äldre

Den dagliga normen för askorbinki för personer över 50 år är 100 mg.

Med förkylning

Under sjukdomen försämras immunsystemet, så människokroppen behöver en ökad dosering. Det rekommenderas att använda 500-1000 mg varje dag, beroende på patientens tillstånd.

För gravida kvinnor

Under graviditeten ökar den dagliga dosen, eftersom inte bara kvinnan, men också fostret behöver askorbat. Varje dag rekommenderas att ta 200-400 mg askorbinsyra. Under laktationsperioden bör frekvensen också ökas.

För idrottare

Eftersom idrottare utsätts för stor fysisk ansträngning är den dagliga dosen för dem mycket större än för en vanlig person och är 200-300 mg.

Var ska man leta efter vitaminer: livsmedel som innehåller vitamin C

Vi erbjuder dig en lista över produkter med högsta innehållet i askorbinki (per 100 g produkt):

Hur är vitamin bevarat när det kokas?

Tänk på exempel på potatis, färskkål och surkål, vilken förlust av vitamin C för olika typer av bearbetning.

potatis:

  • när du lagar i uniformer, om nedsänkt i kallt vatten - 25%;
  • i vanlig matlagning, om nedsänkt i kallt vatten - 35%;
  • i vanlig matlagning, om nedsänkt i kokande vatten - 75%;
  • om kokt i soppa - 50%;
  • om gryta - 80%;
  • om du gör potatismos - 72-88%.

Färskkål:

  • om kokad i soppa - 20-50%;
  • om gryta - 70%.
  • om koka - 50%;
  • om gryta - 20-65%.

Hitta hjälp på apotek

Tyvärr är det inte alltid möjligt att erhålla askorbikehastigheten som är nödvändig för organismen från produkter. I det här fallet, kom till hjälp av speciella droger som kan köpas på apoteket.

  • "Vitamin C Nicomed";
  • "Asvitol";
  • Vitrum Plus Vitamin C;
  • "Upsavit vitamin C".
Dessutom, i ett apotek, kan du köpa de välkända askorbinsyra tabletterna, förpackade i form av ett stort godis. En tablett innehåller oftast 25 mg askorbinka. Fördelen med detta läkemedel är en intressant förpackning och en trevlig smak. De kommer med jordgubbar, hallon, apelsin och andra smaker, som är mycket populära hos barn.

Möjliga problem: risken för ett överskott av vitamin C

Tänk inte att ju mer du använder askorbinsyra, desto bättre. Ett överskott av askorbinki kan vara skadligt.

skäl

WHO-utskottet införde särskilda begrepp "villkorligt godtagbart dagligt intag av vitamin C" och "villkorligt tillåten dos av vitamin C". Den första beräknas på basis av 2,5 mg per 1 kg kroppsvikt och den andra 7,5 mg per 1 kg kroppsvikt.

Överstiger den villkorligt godtagbara dosen är orsaken till hypervitaminos som uppträder i sådana situationer:

  • på vintern och våren, för att skydda sig mot sjukdomar behöver människor ofta inte överskrida dosen;
  • användningen av stora mängder produkter innehållande askorbinsyra;
  • Använd för stora doser för behandling av sjukdomar.

symptom

  • diarré;
  • illamående;
  • yrsel;
  • allergiska reaktioner på huden;
  • mag irritation;
  • reducerad koncentration av vitamin B12;
  • skada på tandemaljen;
  • högt blodtryck;
  • försämring av bukspottkörteln.

Förutom eventuella liknande effekter, med stor försiktighet bör ascorbinsyra tas av personer som lider av diabetes, med ökad blodkoagulering och en tendens att bilda blodproppar.

Vad man ska göra

Det finns två typer av överdosering: kronisk och singel. I kronisk rekommenderas att man dricker mycket vatten. Tack vare det inkommande vattnet kan njurarna snabbt ta bort substansen från kroppen.

Den andra typen är en enda överdos. Oftast uppstår om den tillåtna dosen överskrids med 20 gånger eller mer. I det här fallet är det nödvändigt att påbörja genomförandet av vissa åtgärder så snart som möjligt så att syran inte har tid att smälta, nämligen:

Utför en magerengöring. För detta orsaka kräkningar och drick mycket vatten. Detta kommer att bidra till att förhindra uttorkning, magen kommer att spolas och syran kommer inte in i blodet. Ta aktivt kol.

Om du förstår att du har tagit för mycket askorbinsyra, måste du tillfälligt eliminera produkter som innehåller den från kosten.

Vad är risken för brist på C-vitamin

En brist på askorbinsyra i kroppen kan också leda till negativa konsekvenser.

skäl

Huvudorsakerna till hypovitaminos inkluderar:

  • felaktig diet - otillräcklig mängd grönsaker och frukter i menyn, deras användning efter värmebehandling;
  • Förekomsten av gastrointestinala sjukdomar - som ett resultat av detta störs absorptionen av syra i tarmarna;
  • metaboliska störningar, skelettsjukdomar - medan vitaminer utsöndras starkt från kroppen;
  • perioder då kroppen behöver askorbin mer än vanligt - graviditet, laktation, förekomst av infektioner, stress.

symptom

Bland de viktigaste symptomen på hypovitaminos är följande:

  • känner sig trött snabbt
  • avsevärt minskad prestanda
  • ofta finns det förkylningar;
  • huvudvärk;
  • hela dagen är det en stark irritabilitet;
  • det finns problem med sömnen;
  • huden har blivit blek;
  • ofta värkande muskler
  • med nederlaget i huden ökar blödningen.

Vad man ska göra

För att fylla koncentrationen av C-vitamin i kroppen, använd följande rekommendationer:

  • inkludera mer frukt och grönsaker i din kost;
  • ge upp dåliga vanor - röka och dricka alkohol
  • undvik stress och hypotermi
  • sova minst 8 timmar;
  • ta 100-200 mg C-vitamin dagligen.

Försiktighetsåtgärder, eller farorna med självbehandling och självdiagnos

För att inte skada din hälsa bör du vara särskilt försiktig med doseringen av ascorbinka. Du bör inte överskrida den rekommenderade dosen, och om du har några sjukdomar, bör du rådgöra med din läkare om du kan ta denna eller den dosen.

Dessutom kan du under alla omständigheter inte engagera sig i självdiagnos och utan läkarens kännedom att ordinera askorbinsyra. Kom ihåg att att ta för mycket eller för lite kan skada din hälsa.

Användbara vitaminer

Förutom askorbinsyra finns det andra användbara vitaminer. Tänk på dem.

Vitamin A.

Detta vitamin hör till gruppen av fettlösliga. Det är nödvändigt för att upprätthålla en normal synvinkel, för friska ben, hud, hår och korrekt funktion av immunsystemet. Dagpenningen för en vuxen är 900 mikrogram för män och 700 mikrogram för kvinnor.

Vitamin D

Detta vitamin främjar absorptionen i kroppen av magnesium och kalcium, som är nödvändig för korrekt utveckling av tänder och benvävnad. Dessutom är det nödvändigt för normal funktion av nervsystemet. Dagsatsen för en vuxen är 5 mg.

Vitamin E

På grund av sin närvaro i kroppen sker vävnadsregenerering mycket snabbare, blodcirkulationen förbättras. Det används också vid behandling av många kvinnliga sjukdomar, förbättrar hud och hårförhållanden. Den dagliga dosen för vuxna kvinnor är 8ME, för män - 10E.

Så, askorbinsyra, liksom andra vitaminer, är mycket viktigt för kroppens normala funktion. Dock måste man vara försiktig för att undvika brist eller överskott av dessa ämnen. De kan bara dra nytta av måttlig användning.