Kan jag träna för en förkylning?

Faryngit

Du kan göra sport med förkylning, rinnande näsa och andra sjukdomar, men bara genom ett lättviktigt program, eftersom kroppen slår av patogener, och den extra belastningen på muskelsystemet förvärrar situationen. Om du går till gymmet för förkylningar, träna hårt och träna, minskar den positiva effekten på läkningsprocessen. Därför rekommenderas det inte att träna och engagera sig i starka fysiska övningar när du är sjuk tills kölden helt har sänkts.

Vad händer i kroppen?

Med förkylning ökar produktionen av hormonet kortisol på grund av de skadliga effekterna på muskelvävnad. Cortisol är ett hormon, med katarralsjukdomar som produceras i stora mängder, som präglas av förstöring av proteiner och muskelfibrer. Cortisol produceras i stora mängder när den utsätts för följande faktorer:

  • överarbete (efter träning);
  • rädsla;
  • påkänning;
  • fastande;
  • kyla, ont i halsen och andra sjukdomar.

Men detta hormon har också en användbar funktion, som består i att locka näringskomponenter. När du är sjuk behöver kroppen byggmaterial, som är aminosyror och glykogen. Hormonet är involverat i nedbrytningen av proteiner i aminosyror och glukos i glykogen. I detta fall lagras kroppen med de byggmaterial som krävs för återhämtning efter SARS.

Att göra sport, om du kan vara förkyld med en förkylning, men du borde inte, det finns ingen positiv dynamik i den. Sporten förbättrar inte staten. Dessutom är verkningen av hormonet kortisol inte till nytta för fysisk ansträngning, utan bidrar bara till förstörelsen av muskelmassa. Därför träna, gå till gymmet för att träna övningarna, det är inte nödvändigt.

Regel "över nacken"

Bland glada idrottare finns en sådan regel som kallas "ovanför nacken". Egenheten hos denna regel är att det är möjligt att träna sport i en gungstol med en kall om symtomen på sjukdomen uppträder ovanför nacken. Det är, om du har huvudvärk, tänder, hals, täppt näsa eller tonsiller är inflammerade, då kan du göra det. Det enda som är okänt är namnet på grundaren av denna regel, vilket oundvikligen leder till olika komplikationer om det följs.

För att få reda på varför det inte rekommenderas att följa regeln "ovanför nacken" och träna för en förkylning, överväga vad lymfsystemet är. Så är lymfsystemet representerat i form av lymfkörtlar och andra små kärl. Dessa kärl fylls med lymfatisk vätska, som är aktivt involverad i eliminering av toxiner och skadliga ämnen. I det normala tillståndet, när en person är frisk och inte skadar någonting, är lymfkörtlarna osynliga, men om virus överväldigar honom, ökar dessa noder i storlek.

Förstora lymfkörtlar indikerar en övervägande av patologiska processer. De ökar, vilket skapar en slags barriär för virus, så att de inte spridas till andra organ och system, vilket indikerar att det finns en aktiv kamp för leukocyter med mikrober.

Om det uppstår symtom i form av störningar i näsan, hosta, huvudvärk, motion, träning och motion, kommer infektionen att spridas i hela kroppen. Detta beror på det faktum att lymfkörtlarna inte kommer att kunna skapa en barriär under träning, så sprider viruset till alla organ och system. Det rekommenderas att du under veckan ska genomgå en behandling och ligga hemma, efter det att kylan har slutat starta härdningen av musklerna.

Sport vid en temperatur

Kall, förkylning, tonsillit manifesteras ofta med utvecklingen av hög kroppstemperatur. Dessutom beror temperaturvärdet på komplikationen av sjukdomen, men ofta når termometermarkeringen 38,5-39 grader. I det här fallet kan människor som försöker träna och spela sport helt enkelt inte göra det här. Varför? Anledningen är att med utvecklingen av en sådan temperatur finns det fullständig impotens och försvagning, ont i halsen, frossa. Dessutom, en person feber, och om du inte knackar ner temperaturen, kan det vara dödligt. Hur kan man vara i situationer om temperaturen hålls vid 37-37,2 grader, och hela kroppen gör ont och gör ont?
Situationen föreslår att kampen mot infektion. Temperatur 37 - 37,2 grader och ont i halsen - detta är ännu värre än 38 eller 39, eftersom en sådan temperatur inte kan skjutas ner. Sportaktiviteter för patienter med en temperatur på 37,2 grader eller med förkylning är också förbjudna.

Ofta orsakar temperaturen på 37 grader följande sjukdomar:

  • hepatit;
  • hormonella störningar;
  • astma;
  • tuberkulos;
  • ont i halsen

Symtomatisk, som orsakar utvecklingen av 37-graders kroppstemperatur, inträffar under påverkan av olika allvarliga sjukdomar. Därför, istället för att spela sport vid en kroppstemperatur på 37 grader, och till och med med förkylning, ska du skynda till sjukhuset: att behandla halsen, akuta respiratoriska virusinfektioner och andra förkylningar.

Hur snabbt återhämta sig?

Om du, trots allt, hade en förkylning, skyndade du att gå till gymmet för träning, då är det viktigt att veta att för en snabb återhämtning måste du sänka belastningen två gånger. Träningstiden reduceras till 40 minuter. Under träning drick mycket vatten i små sippor. Vatten ska inte vara kallt, för att inte provocera komplikationer.

Om du fortfarande vill spela sport är det viktigt att föredra följande typer av övningar:

  • springer på banan
  • steg aerobics;
  • meditation;
  • sträckning;
  • fitness klasser.

I händelse av förkylning är sportaktiviteter som kräver stark fysisk ansträngning, deadlift, bänkpress och squats förbjudna. Visa ditt maximalt med en förkylning du inte har råd med, så det är bättre att lämna dessa laster tills full återhämtning. Om du känner en försämring av hälsan under träning och andra övningar, bör du sluta utmattning och kontakta en läkare.

återvinning

När kylan har sänkt, kommer halsen att sluta skada och doktorn bekräftar din återhämtning, du kan gå till gymmet och börja träna. Innan du gör fysiska övningar bör du klargöra några punkter:

  • Du bör inte göra tunga övningar direkt efter en förkylning, till exempel köra 20 km eller göra en 100 kg press.
  • Du måste börja med lätta övningar, eftersom försvagningen ännu inte har gått, och kroppen kommer att ligga i ett liknande tillstånd i ca 7-10 dagar.
  • För att påskynda förstärkningen av kroppen är det nödvändigt att undvika motion, dricka vitaminer, stärka immunförsvaret. Annars, om du försöker träna och träna till 100% direkt efter återhämtning, kommer det att påverka din hälsa negativt.
  • Efter 1-2 veckor kan du återvända till tidigare typer av laster och gå till gymmet. Det rekommenderas att göra detta gradvis för att inte störa återställningen.

Om en person tenderar att delta i regelbunden fysisk träning, är han utsatt för sällsynta manifestationer av sjukdomar eller sjukdomar som uppträder i mild form. Sport förstärker inte bara det muskulära och kardiovaskulära systemet utan också immuniteten och det muskuloskeletala systemet. Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en ökning av immunsystemet mot olika sjukdomar.

Om du gillar att springa, kommer morgonlöpning i 30 minuter att öka dina chanser att inte få en förkylning. Även om du blir sjuk, med rätt tillvägagångssätt, kommer behandlingen av förkylningen att vara mild och kommer inte att provocera komplikationer. För att alltid säga nej till förkylning är det nödvändigt att inte bara träna regelbundet och springa utan också att temperera, bibehålla god näring, ge upp dåliga vanor.

I sällsynta fall kan sport fungera som en orsak till utvecklingen av en förkylning. Men sådana fall är sällsynta och förklaras av det faktum att en person helt enkelt överbelastar kroppen till fullo utan att vila sig. I detta fall minskar immuniteten och kroppen reagerar på några negativa faktorer.

Nu vet du varför du inte kan spela sport under en förkylning. Och om din hälsa är kära för dig, är det bättre att börja med sjukdomsläkningen och börja sedan träna.

Övning under förkylning

Utöva under förkylning - kan det användas eller kommer det att ytterligare försvaga kroppen som är så försvagad av virus? Låt oss hitta svaret på denna fråga tillsammans, med tanke på fakta om förkylning och sport.

Studie av fördelarna med fysisk aktivitet med förkylning

Huruvida träning är fördelaktig i händelse av förkylning besvaras av forskare i en studie som utförs av College of Sports Medicine i USA. De som utförde studien visade att övningar för förkylning bidrar till att minska symtomen.

Och tvärtom kan styrketräning helt och hållet slå en person ut ur en ruta under en förkylning eller speciellt influensan. Styrketräning i så hårda sport som powerlifting, armbrottning och bodybuilding, visade en signifikant försämring av kalla symtom hos personer som inte har stoppat fysisk ansträngning.

Sport kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare

Forskare kom till denna slutsats under sin forskning. Men bara i fallet tror forskarna om fysisk aktivitet inte bryter ner kroppen. Trots allt kan en hälsosam person göra det ibland bortom patientens styrka. En förkylning försämrar människans immunförsvar och med alla kroppens andra system.

Därför, även med relativt normalt hälsotillstånd och förkylning i början, kan ökad träning förkalla kalla symtom värre. Men i ett mer allvarligt tillstånd, men med en optimal belastning (enkla övningar och hälsosam kost, massor av vatten hela dagen) kan sporten förkorta sjukdomsperioden och lindra dess symtom.

Även om man anser att en genomsnittlig person lider av förkylning upp till 5 gånger om året och den här personen är en idrottsman, kan en förkylning hindra honom från att träna. Men offra inte din hälsa mot sporten. Sjuk - minska atletisk belastning, och du kommer att återhämta sig mycket snabbare.

Vad hände i testgrupperna under experimentet?

Forskare vid American University i Indiana genomförde en studie på 50 personer under ledning av professor Weidneriz, läkare i medicinska vetenskaper. Dessa 50 personer - studenter - kom överens om att injiceras med virusinfekterat serum, och sedan observerade forskare dem i 10 dagar. Samtidigt deltog 25 studenter aktivt i sport under denna period, medan andra praktiserat endast lätta övningar.

Efter 10 dagar visade det sig att de elever som inte hade utsatt sina kroppar för överdriven fysisk ansträngning under en förkylning hade återhämtat sig snabbare. Deras kalla symptom var inte lika svåra som de som gjorde extremt intensiva styrkor. Du kan själv fatta en slutsats.

Verklighet och experiment med en förkylning

Ett experiment med studenter - detta måste beaktas! - utfördes i milda laboratoriebetingelser. Viruset som infördes av honom var inte allvarligt och orsakade inte mycket allvarliga symtom på förkylning, vilket ofta är fallet i det verkliga livet. Men de som ibland drabbas av förkylning, är det värt att veta att i det vanliga livet lider en person av många virusstammar mot vilka människans immunförsvar kan vara mycket svårt att slåss.

Dessutom kan oigenkända virus orsaka allvarliga komplikationer: störningar i hjärtat, blodkärl, andningsorgan, njurar, lever, förgiftning av hela kroppen, vilket orsakar outhärdlig smärta i musklerna och huvudet. Och då är det ganska svårt att skilja influensa från förkylning, att välja rätt behandling, och till och med beräkna varaktighet och intensitet av träning. Läkaren hjälper dig med allt detta.

Om du är sjuk, tortera inte dig själv, men ta lite vila och gör de övningar du kan göra. Så du blir bättre snabbare och det blir mindre chans att kylan kommer tillbaka snart.

Komplikationer på grund av fysisk överbelastning

Det är uppenbart att även en mild förkylning är en belastning på alla kroppssystem. Det undertrycker de anabola processerna i musklerna, aktiverar produktionen av stresshormonkortisolen, vilket förgiftar dina vävnader och gör att musklerna blir smärtsamma och förstör dem. Om en person inte ger sig en paus, spelar hon aktivt sport, dessa processer accelereras och förvärras. Och sedan från träning får du inte bara någon mening - det kommer att skada dig mycket.

Leka inte sport och ge inte dig en stor fysisk ansträngning om:

  • Du är förkyld
  • Dina symtom förvärras.
  • Du känner till ökad svaghet och trötthet
  • Du får inte tillräckligt med sömn
  • Du har en förhöjd - över 38 grader Celsius - kroppstemperatur
  • Din muskler och huvudvärk.
  • Du hostar och wheeze
  • Du andas tungt

Om sjukdomen är svår, är det bättre att undvika fysisk ansträngning i ungefär 3-4 dagar efter återhämtning - detta kommer att garantera dig den bästa effekten av att bli avkylad.

Vilka botemedel hjälper till att klara avkylning?

Observera att dessa medel inte minskar sjukdomsperioden, men de kan minska svårighetsgraden av kalla symtom.

  1. Antipyretika som teraflu
  2. Sugande hosta droppar med anestetisk effekt - till exempel travesil
  3. Om du har ett allvarligt hostsymtom, ta antitussiva siraper, till exempel tussin eller travesil
  4. För att minska irritation och torrhet i halsen kan du använda sprayer som lugol, kameton eller ingalipt.

Förhindra kyla i kombination med sport

Även om du aktivt deltar i idrott och idrott, glöm inte bort följande metoder för att förhindra förkylningar:

  • Var noga med att dricka vitaminer ungefär en månad före början av kalla årstider - i oktober och april. Vitaminkomplex på rekommendation av en läkare, du borde ta minst två gånger om året - på våren och hösten
  • Vila och få tillräckligt med sömn - detta kommer att minska risken för sjuklighet
  • Ta C-vitamin och glutamin som rekommenderas av din läkare, särskilt före säsongsinfluensaepidemier.
  • Öka immuniteten med echinacea extrakt (om du inte har högt blodtryck - echinacea ökar det ännu mer).
  • Härda när som helst på året, men gradvis.

Så, övning under en kall, som vi har sett, beror på hälsotillståndet och svårighetsgraden av sjukdomen. Därför, när du bestämmer dig för sport under förkylning, måste du styras av din doktors ordination och din egen sunt förnuft.

Vad du behöver veta om sport för en förkylning

Är det möjligt att spela sport eller fitness när en person är förkyld? Denna fråga kommer inte att ha ett bestämt svar. Vissa tror att man med hjälp av sport snabbt kan bli avkyld medan andra tror att man med en smittsam sjukdom bör undvika fysisk aktivitet på grund av risken för allvarliga komplikationer. MedAboutMe berättar vad du ska leta efter om du fortfarande bestämmer dig för att gå till gymmet eller gå och springa under din sjukdom, och när det är bättre att ge upp sporten.

Sport med mild förkylning

Den grundläggande regeln om hälsa säger: Under sjukdomen är en mild behandling nödvändig. Men i milda fall av förkylning utan feber, hosta och ont i halsen är övning inte förbjuden. Som regel kan du med en mild sjukdom spela idrott, om en person känner sig tillräckligt bra - men fortfarande inte på den första eller andra dagen av oändlighet.

Efter det akuta symtomet avtar, är det nödvändigt att välja en mild träningsplan, och det är ännu bättre att först rådgöra med din läkare om det i detta fall är möjligt att göra träning eller träning. Om du känner dig trött, är det bättre att vägra någon fysisk ansträngning: lyssna på din kropp och njut av en kort paus.

När ska du ge upp fysisk aktivitet?

Om din sjukdom är något mer än en "enkel" rinnande näsa, måste du ge upp fysisk aktivitet: kroppen spenderar all sin styrka i kampen mot infektion. I denna situation skapar sporten en överbelastning, vilket leder till en försämring av immunförsvaret.

I följande fall kan sportspel vara en hälsorisk:

  • Feber (temperatur över 38 grader);
  • Allvarlig virus- eller bakterieinfektion;
  • Influensa eller parainfluensa
  • Svalg hals (ont i halsen);
  • Medan du tar antibiotika, smärtstillande medel och droger som minskar temperaturen.

Vad är farlig övning under en förkylning?

Människor som är involverade i sport under en virus- eller bakterieinfektion sätter hälsan i stor risk. Fysisk aktivitet kan bidra till spridningen av virus, bakterier och deras toxiner i hela kroppen och skador på många organ. I värsta fall kan det även leda till myokardit - inflammation i hjärtmuskeln - ett tillstånd som hotar sjukdomslivet.

Med en liten förkylning är det också mycket viktigt att inte överdriva det i dina sportaktiviteter. Överdriven belastning på immunsystemet kan leda till försvagning och sådana komplikationer som angina, bronkit och lunginflammation.

Hjälper sporten att återhämta sig?

Hos friska människor förbättrar sporten immunitet, därmed är alla läkarnas uppfattning en. Ofta på den filistinska nivån kan man höra att idrott också hjälper till att bota förkylningar. Vissa säger till och med att "sjukdomen avdunstar tillsammans med svett." Experter rekommenderar dock starkt fysisk aktivitet under sjukdom. Sporten har inte samma "svettande effekt" som en bastu. För en lyckad återhämtning är det bättre att stanna i sängen.

Liten ansträngning kan vara fördelaktig eftersom det leder till en förbättring av blodcirkulationen och stöder immunsystemet. En förutsättning är emellertid avsaknaden av allvarliga manifestationer av förkylningen, såsom ökad kroppstemperatur och normalt välbefinnande.

Vilka typer av träning är tillåten för förkylning?

Under sjukdomen bör du undvika att besöka träningsrum - åtminstone för att inte smitta andra människor. Vädret tillåter, kan du göra en av de lättaste fysiska aktiviteterna i parken: vandring eller jogging. Om du inte mår bra, kan du bara ta en kort promenad i frisk luft. Solljus främjar produktionen av vitaminer och stärker därigenom immunförsvaret.

Paus i sport efter sjukdom

Hur länge efter en förkylning måste du avstå från att spela sport beror på sjukdoms typ och gång. Den allmänna regeln är: ju mer komplicerad infektionen är, desto längre bör det finnas en paus efter återhämtning. Efter mild och kall förkylning kan du gå in för sport direkt efter att sjukdomen är botad och symtomen på rhinorré försvinner.

Om sjukdomen fortsätter med feber, är det nödvändigt att avstå från att spela sport i minst en vecka. Även om symtomen försvunnit (efter att ha tagit medicinen) förblir immunsystemet ganska svagt och överbelastning skulle det vara ett misstag.

I vilket fall som helst, återuppta sportaktiviteter bör gradvis och börja med lätta övningar för uthållighet (jogging), annars finns det stor risk för återkommande sjukdom.

Barn och gravida kvinnor

För barn gäller samma regler som för vuxna: med lågt kallt, lätt fysisk ansträngning och promenader ute i fri luft tillåts, med en svårare kurs bör barnet stanna i sängen, dricka mycket och få vitaminer.

Under graviditeten är sport som simning eller promenader ett bra sätt att förhindra förkylningar. Vid tidpunkten för eventuella symtom på sjukdomen bör även den lättaste sporten överges. Tillåtet att gå i frisk luft, om temperaturen ute är varken för hög eller för låg.

Risken för förkylning efter sport

Sport är inte det medel som alltid kan förhindra förkylning, tvärtom kan sport även bidra till sjukdomen. Om en person svettas tungt i träningen och går hem utan att byta kläder, är risken för sjukdom på grund av hypotermi signifikant.

Orsaken till detta är fenomenet "öppet fönster": efter intensiv fysisk ansträngning är kroppen försvagad och lätt mottaglig för infektioner - det är därför som man efter att ha spelat sport måste skydda sig mot hypotermi.

Sport och kyla. Kallbehandling

Innehållet

En kall, kall eller influensa (orsakad av influensaviruset) är en akut infektiös inflammation i övre luftvägarna. Symptom på sjukdomen är nysning, rinnande näsa (rinit), ont i halsen, lunginflammation generellt tillstånd. Namnet på sjukdomsstaten "förkylning" uppstod av tidigare accepterade idéer att orsaken till sjukdomen är hypotermi. Oftast är sjukdomen orsakad av virus (Rino, adenovirus och parainfluensavirus), som tilldelas patienter vid nysning eller hosta som en "aerosol".

Kan jag träna för en förkylning? Att styra

En nyligen genomförd studie utförd av American College of Sports Medicine har visat att det är hälsofarligt att leka sport med svåra kalla symptom i en måttlig takt. Medan viktträning (bodybuilding eller powerlifting) förvärras återhämtningsgraden. Det är allmänt erkänt att sport kan minska risken för förkylning, men hittills har det inte varit tydligt känt hur sport och kyla kombineras samtidigt. Under alla omständigheter kom majoriteten av doktorer överens om att leka sport kan förvärra förkylningen, även med god hälsa och svaga symptom.

En kyla fångar i regel varje person i genomsnitt 2-5 gånger om året och i varaktighet kan det nå 1-2 och till och med tre veckor tills full återhämtning. Detta visar att även mindre förkylningar kan på allvar hindra framstegen i kroppsbyggnad och andra sporter.

Under studien, under ledning av professor och MD Thomas G. Weidner från American University of Indiana, testades cirka 50 volontärer, vars lista gjordes av studentfrivilliga. De injicerades med infekterat serum och observerades i 10 på varandra följande dagar. Halva av dem tränade inte under hela sjukdomen, andra fortsatte att träna aktivt.

Den första gruppen utsattes för dagliga påfrestningar som att springa och träna på simulatorer. Efter avslutad studie fann forskarna att det i båda grupperna fanns identiska återhämtningsnivåer, varifrån man kan dra slutsatsen att måttlig övning inte påverkar läkningsprocessen, svårighetsgraden av symtom eller utveckling av komplikationer. Det är viktigt att notera att de testpersoner som genomgick högintensiva träningspass (som faktiskt motsvarar det vanliga kroppsbyggnadsarbetet) hade de värsta återhämtningsgraden.

Forskningskritik Redigera

I denna studie användes en mild stam av det kalla viruset, vilket nästan aldrig orsakar hälsokomplikationer. Men i det vanliga livet utsätts en person för en mängd olika virus som kan påverka lungvävnaden, bronkierna och, viktigast av allt, hjärt-kärlsystemet och musklerna.

Till exempel är influensan ibland nästan omöjlig att skilja från milda akuta respiratoriska virusinfektioner. Om du tränar när du blir sjuk med influensan, riskerar du allvarliga komplikationer i hjärtat, även med bra hälsa och nästan fullständig frånvaro av kalla symtom, eftersom influensavirus orsakar hjärtinfarkt. Övning leder till hjärtöverbelastning och kan utveckla irreversibla komplikationer!

Varje katarralsjukdom (även mild) leder till undertryckandet av anabola processer i musklerna och aktiverar utsöndringen av katabolisk hormon kortisol som förstör musklerna. Fysisk aktivitet förvärrar katabola processer, och i närvaro av en fördröjd anabolism får du inte en positiv effekt från styrketräningen, och tvärtom kommer träningen att förstöra dina muskler.

Slutsats Redigera

Självklart är kyl och sport inkompatibla. Du kommer inte få positiva resultat från träning vid sjukdomshöjden. Träna inte om du är förkyld tills alla symptom på sjukdomen försvinner och du mår inte bra. Om sjukdomen är svår, är det nödvändigt att avstå från träning i 3-4 extra dagar, tills full återhämtning, för att undvika komplikationer och muskelförstöring.

Åtgärder som syftar till att eliminera symtom (inte påskynda återhämtning):

  • Antipyretika (komplicerat läkemedel TheraFlu rekommenderas särskilt som ett symptomatiskt medel). Det bör emellertid förstås att för det första måste temperaturen sänkas, inte om den är upphöjd, men om den höjdes över en viss gräns, som kan kallas temperaturen 38 grader. I varje fall måste du fokusera på kroppens förmåga att tolerera denna temperatur, liksom förekomsten av andra hälsoproblem (till exempel hjärtproblem, neurologi). Ju högre temperaturen desto lättare är det för kroppen att bekämpa infektionen, men ju högre risken för andra problem. Att lösa problemet är bäst att lämna till doktorn. Det bör också noteras att de mest fashionabla antipyretiska läkemedel som annonseras på tv är baserade på öre-läkemedel Paracetamol och Ibuprofen.
  • Lollipops för att undertrycka hosta och smärtlindring (Travisil, etc.)
  • Om hosta uttalas, använd Libexin (strängt enligt indikationer), Glycodin eller Tussin + sirap.
  • Sprayer för att eliminera känslan av ont i halsen och irritation i näsan - Kameton.
  • Vasoconstrictor-droppar (Naphthyzinum, dyrare handling på ett liknande sätt, men kan mer effektivt täcka ytan av slemhinnan) med nasal congestion.
  • Tsinepar (piller) är det snabbaste läkemedlet som hjälper till att eliminera symptomet omedelbart (låter dig glömma bortkylningen helt och hållet) och möjligen påskyndar återhämtningen.

I en ny studie [1], publicerad 2017, finns det en observation att vitamin C och echinacea inte minskar förkylning. En ny metaanalys antyder emellertid att zinktabletter är mer effektiva. Vid den 5: e dagen var 70% av de som fick zink återhämtat från förkylning jämfört med 27% av de som fick placebo. Författarna tror att zink ungefär tredubblar återhämtningsgraden.

Symtomatisk behandling av förkylningsredigeringen

Etiotrop behandling med antivirala läkemedel är ännu inte möjligt. Kalla symptom går bort på egen hand. Användning av droger är frivilligt. Vanligtvis föreskrivs behandling syftar till att lindra symtomen.

Rinnande näsa Bildandet av en hemlighet kan minskas med antikolinergika, men andra atropinlika handlingar av dessa medel bör hållas i åtanke. För närvarande används antikolinerg effekt av H1-antihistaminläkemedel (del av många kalla medel). Lokalt (näsdroppar) används a-adrenomimetika, vilket orsakar vasokonstriktion och följaktligen minskar svullnaden i nässlemhinnan (nasal andning återställs) samt en försämring av utsöndringen. Med långvarig regelbunden användning av a-adrenerga mimetika föreligger risk för skada på nässlemhinnan ("mukosal hypertrofi").

Svårighet att svälja, ont i halsen. Lösningar som innehåller lokalanestetika (lidokain, bensokain, tetrakain) försvagar symtomen under en kort stund men kan orsaka allergiska reaktioner.

Hosta. Försvagningen av hosta på grund av en minskning av hostreflexen är endast lämplig när en onödig hosta (torr hosta). Codeine och noscapin försvårar hosta genom att verka på centrala nervsystemet, vilket reducerar hostreflexen. Clobutinol har en annan, men också ofullständig förklarad verkningsmekanism, som skiljer sig från opioiddroger. Övertygande bevis på effektiviteten av kalla medel mot förkylning är inte tillgänglig.

Svårt sputum. Expektorantmedel förbättrar sputumseparation på grund av dess flytning: de bryter ner sputumkomponenter (mukolytika, till exempel N-acetylcystein) eller ökar produktionen av den flytande delen av sekretionen (till exempel varmvatten). Förmågan att förskriva mucolytika för förkylning är tveksamt, liksom bromhexins och ambroxols förmåga att väsentligt ändra sputumets konsistens. Acetylcystein är ordinerat för cystisk fibros. Den kliniska effekten av N-acetylcystein i kronisk obstruktiv bronkit (men inte kall) visas: frekvensen av exacerbationer minskar med konstant användning.

Hög temperatur Antipyretika (aspirin, paracetamol) anges vid hög temperatur. En ökning i temperaturen är kroppens naturliga respons på infektion; kontroll av kroppstemperatur är en av de viktiga indikatorerna för sjukdomsförloppet.

Smärta i benen, huvudvärk. Antipyretika är också effektiva.

  • Ta ett vitamin- och mineralkomplex 2-4 gånger om året
  • Meta-analys av 25 kliniska studier [2] visade att regelbundet intag av D-vitamin kan minska sannolikheten för akut respiratoriska infektioner och influensa.
  • Överarbeta inte
  • Ta glutamin
  • Ta extra portioner av C-vitamin under epidemin
  • Ta ett echinacea-extrakt (en växtimmunmodulator) under en epidemi
  • Practice tempering

Myokardit Redigera

Myokardit är en inflammation i myokardiet, vanligen orsakad av Coxsack B-virus. Typiska kliniska manifestationer inkluderar trötthet, bröstsmärta, andfåddhet och ibland hjärtklappningar. Riskfaktorerna för plötslig död har inte fastställts, men eftersom en sådan fara föreligger rekommenderar den 26: e Bethesda-konferensen att man bryter mot konkurrenssportens aktiviteter i ca 6 månader. En idrottsman kan tillåtas att konkurrera endast med normal hjärtfunktion och storlek enligt ekkokardiografi och i frånvaro av arytmi under Holter EKG-övervakning.

Infektiös mononukleos

Infektiös mononukleos orsakas av Epstein-Barr-viruset och manifesteras som regel av utmattning, ont i halsen, förstorade lymfkörtlar och palatinmänglar och splenomegali. Fysisk aktivitet är vanligen begränsad av sig själv på grund av ökad svaghet. Enligt litteraturen kan idrottare fortsätta till kontaktlös träning, utan rädsla för skadliga effekter, så snart kroppstemperaturen återgår till normal. Det viktigaste som läkare är särskilt uppmärksam på under infektiös mononukleos är en mjältförstoring, eftersom dess bristning är möjlig. Det förekommer hos 0,1 - 0,5% av patienterna, vanligtvis spontant. Sannolikheten är maximal under de första tre veckorna av sjukdomen - under perioden med riklig lymfocytisk infiltration, som sträcker mjälten och ökar dess bräcklighet. Det finns inga tydliga rekommendationer om hur man bedömer mjälnens storlek (och därmed risken för bristning) - med hjälp av palpation eller ultraljud. Det har visats på ett tillförlitligt sätt att palpation har låg känslighet, men frågan om upptagande till sportaktiviteter bestäms bara beroende på om mjälten är palpabla eller inte. Det antas att bröstet på ett tillförlitligt sätt kan skydda även en förstorad milt, men det finns inga bevis heller för eller mot detta antagande. Även om det enligt litteraturen fanns några få luckor i samband med sport, är försiktighet rekommenderad, särskilt under de första veckorna av sjukdomen. American Academy of Pediatrics rekommenderar att i händelse av en akut ökning, lämnas idrott helt och hållet, och i händelse av en kronisk ökning behandlas frågan individuellt.

Akut viral hepatitredigering

Viral hepatit kan förekomma på olika sätt - asymptomatisk och fulminant med dödlig utgång. De viktigaste manifestationerna är trötthet, myalgi, artralgi, anorexi och illamående. Leverskador stör kroppens normala energiförsörjning under träning, bidrar till hypoglykemi och förändringar i lipidmetabolism. Hormonbrist och koagulopati är också möjliga. Övning kan väsentligt påverka intrahepatisk hemodynamik, vilket teoretiskt ökar risken för komplikationer. Enligt rekommendationerna är det nödvändigt att överge tunga belastningar och tävling innan normalisering av de biokemiska indikatorerna för leverfunktion och leverstorlek, men tillgängliga data tyder på att en måttlig belastning är säkerligen tillåtet med tanke på den kliniska bedömningen av idrottarens tillstånd.

HIV infektion Redigera

HIV-infektion är en kronisk sjukdom, varierad i sin kurs och i de flesta fall inte bryter mot det infekterade vanliga livet. HIV-infektion brukar vara i form av vagn, men allvarlig trötthet och andra störningar är möjliga. minska effekten av både själva sjukdomen och administrering av antiretrovirala läkemedel. Det finns inga bevis för att träning är farlig; Tvärtom kan måttlig ansträngning även stärka immunsystemet (förutom andra gynnsamma somatiska och mentala influenser) och bör uppmuntras. Frågan om ytterligare sportaktiviteter bestäms individuellt, med hänsyn tagen till idrottarens hälsotillstånd, sporten och sannolikheten för infektion.

I allmänhet är risken för överföring av HIV- och hepatitvirus i de flesta sporter extremt liten, så nu delar nästan alla experter uppfattningen att smitta ensam inte räcker för att tas bort från tävlingen. Å andra sidan är det inte klart hur man ska hantera de sportar där risken för att överföra virus verkligen ökat: brottning, boxning och kampsport. Det råder emellertid ingen tvivel om att tystnadsplikt alltid måste hållas och allmänna försiktighetsåtgärder vidtas.

Träning under förkylning

Många idrottare som har blivit förkylda är intresserade av frågan huruvida det är möjligt att fortsätta träna i så smärtsamt tillstånd hur man bäst kan göra sport så att fysisk aktivitet inte påverkar immuniteten negativt och inte orsakar komplikationer.

Är det tillåtet att träna under förkylning?

Varje person från två till tre gånger varje år lider av akuta luftvägsinfektioner, influensa och förkylning. Återhämtningsprocessen tar ungefär en vecka och ibland tio dagar. Om du vill summera den här tiden kommer det att vara ungefär en månad i ett år. Detta är en tillräckligt lång tid, vilket gör att varje ledande aktiv livsstil hos en person tänker på om det är möjligt att fortsätta träna med förkylning.

Med tanke på hur brådskande detta problem är, har mycket forskning gjorts på hur sport påverkar en kall mans tillstånd. De bekräftade det faktum att med en mild förkylning är träning acceptabel. Detta innebär inte att sådan utbildning kommer att vara effektiv. Dess produktivitet minskar tyvärr.

Allvarlig infektion eller bara sjukdom

Studier visar att frånvaron av förvärring av symtom eller inflytande på återhämtningsperiodens varaktighet från fysisk aktivitet endast med "övre förkylningen". Denna infektion manifesterar sig bara obehagligt MI ovanför nacken.

Lätt kallt när kittla halsen finns nästäppa, rinnande ögon, men ingen värk och muskelvärk, och det finns ingen ökning av kroppstemperaturen, gör det möjligt att idrotta. Det viktigaste är att ta hänsyn till vissa krav som finns i det här fallet.

Hur tränar man för kallt?

Du kan inte svettas och tillåta en skarp överkylning. Många gym är utrustade med luftkylsystem som drivs på vintern. Kallströmmar, om du hamnar under dem efter eller under träningen, kan försämra symptomen signifikant.

Träning ska vara lätt, inte gå bortom pulsområdet med 120-130 slag per minut. Detta gör att du inte kan svettas. Lektionstid rekommenderas också att hållas till ett minimum. Du kan inte gå längre än 40-45 minuter.

Overtraining eller kallt?

Overtraining är ett ganska farligt tillstånd där nivån av kortisol ökar kraftigt. Detta ämne, som kallas stresshormonet, vilket är viktigt för energiresurser, immunitet, kolhydratmetabolism.

Ökad kortisol minskar immuniteten, vilket sänker kroppens försvar mot infektioner, ökar återhämtningsperioden för muskelvävnad och området för inflammation. Villkoren i vilken en person kommer med en kroniskt hög kortisol liknar symptomen på en mild förkylning.

Negativa effekter av träning

Om hög kortisol misstas för en mild förkylning, fortsätter en fysisk, skadar personen bara sin hälsa. Stresshormonet fortsätter att öka från träningspass. Resultatet är en kraftig minskning av kroppens skyddsfunktioner och utvecklingen av en redan verklig kall sjukdom.

Cortisol stiger även när en person är förkyld. Och om utbildningen i detta tillstånd och inte försämrar hälsan, kommer de på något sätt inte att ge nästan inget resultat. Ökningen av kortisol tillåter inte att uppnå både ökningen av muskelmassa och styrkaindikatorer.

Vad är symtomen på influensa?

Sällan kan influensa och akuta respiratoriska virusinfektioner i de tidiga stadierna lätt missuppfattas för en vanlig mild förkylning. Den exakta diagnosen blir klar runt den tredje dagen. Om kroppstemperaturen stiger, känns smärta i muskelgrupperna, frysningar förekommer, då är det precis influensa.

I det här läget kan du inte gå till gymmet. Detta kommer att göra ett dubbelt slag mot immunsystemet, vilket måste bekämpa infektion och stressen i hjärt- eller styrketräning. Det enda som sporten kommer att medföra influensan är förvärringen av sjukdomen.

Allmänna rekommendationer

En kall, som studier visar, är inte ett hinder för sport. Resultatet av sådan forskning säger ingenting om styrkaindikatorerna eller effektiviteten av träningen hos en kall person.

Absolut förbjudet att delta i sport med influensa och svåra förkylningar. Det är möjligt att känna igen symtomen på dessa sjukdomar endast på andra eller tredje dagen. Och om den aktiva träningen inte stannar i dessa dagar, kommer staten att förvärras dramatiskt, komplikationer kan uppstå.

slutsats

Det är säkert att fortsätta att spela idrott endast med full självförtroende att orsaken till sjukdomen inte är influensa, men en mild infektion. Utbildningen ska vara kort med en hjärtfrekvens på 120 till 130 slag per minut för att förhindra att svett uppträder.

Är det tillåtet att spela sport med förkylning

Om en person regelbundet engagerar sig i idrott, lider han sällan av förkylningar. Detta förklaras av det faktum att träning stärker immunsystemet och förbättrar metabolismen. Men det betyder inte att idrottaren inte kan bli sjuk ORZ. Det är här frågan uppstår, är det möjligt att spela sport med förkylning? Experter rekommenderar att du inte förkylar på fötterna och avstår från fysisk ansträngning, eftersom kroppen är kraftigt försvagad.

Sport - förebyggande av sjukdomar

Nu är många människor engagerade i olika sporter. Vissa människor föredrar att gå till gymmet, medan andra gör träning. Sådan fysisk aktivitet kan avsevärt minska incidensen. Fysiskt starka människor, om de blir sjuka, flyter kalla patologier i dem väldigt lätt.

Med konstant fysisk ansträngning på kroppen är en sådan positiv effekt:

  • Immuniteten stärks.
  • Förstärkning av motorapparaten.
  • Kardiovaskulärsystemet är aktiverat.
  • Förhindrar utvecklingen av sådana farliga sjukdomar som diabetes och astma.

Om en person tränar dagligen minskar hans mottaglighet för infektionssjukdomar. En person som går mycket, cyklar, simmar och gör gymnastik blir mycket sällan sjukt. Endast en halvtimme träning i gymmet varannan dag minskar risken att bli sjuk med nästan 50%. Detta kan förklaras av det faktum att under aktiv fysisk ansträngning i blodet ökar antalet leukocyter, som har en skadlig effekt på patogener av olika infektioner.

De mest effektiva förebyggande åtgärderna mot andningssjukdomar är sport och härdning.

Kan sport leda till sjukdom?

Men inte i alla fall bidrar sporten till att förbättra immuniteten och minska sjukligheten. Ibland leder regelbundet till gym eller fitness till ökad förekomst. Detta händer om en person är engagerad i slitage och kroppens resurser är uttömda. Starkt aktiv fysisk aktivitet leder till det faktum att nivån av leukocyter i blodet minskar, men mängden kortisol ökar. Allt detta bidrar till att en person börjar skada sig ofta och mycket hårt.

Enligt resultaten av forskningen visade sig att omedelbart efter aktiv fysisk ansträngning reduceras den mänskliga immuniteten kraftigt, detta tillstånd observeras i ett par timmar. Det är därför många experter rekommenderar att man undviker trånga platser direkt efter träning. Detta kommer att undvika infektion.

Efter träning i gymmet kan du inte omedelbart gå ut, särskilt under den kalla årstiden. Om en person är svettig, då kan han från det minsta utkastet bli sjuk.

Träning under förkylning

Om en person inte överbelastade sig med ansträngande träning och inte gick till trånga platser strax efter gymmet, men fortfarande blev sjuk, betyder det att vi pratar om någon form av aggressiv virus. Sådana virus verkar illa även på ett starkt immunförsvar. Så är det möjligt att spela sport med en kyla och hosta?

För några år sedan rådde läkare inte att överbelasta kroppen under en sjukdom, eftersom den redan är för svag. Idag säger vissa experter att det är möjligt att göra sport medan det är sjuk, men sådana aktiviteter bör vara mycket måttliga. Fortsätt gå till gymmet eller träning kan bara vara om sjukdomen fortskrider utan hög temperatur.

Alla specialister är enhälliga i sin åsikt att fysisk träning under en kall bör vara måttlig. Med förkylning i kroppen störs ämnesomsättningen, och alla anabola processer i muskelvävnad saktar ner. Samtidigt ökar blodnivåerna av kortisol, ett speciellt hormon som förstör muskelvävnad. Det är därför som överkurser under en förkylning inte är meningsfullt alls.

Måttlig ansträngning under andningssjukdomar kommer inte att skada, men de kommer inte påskynda återhämtningen.

Sport med influensa

Om du med en svag hosta och rinnande näsa kan spela idrottsligt måttligt, då med influensa bör fysisk aktivitet överges. Influensa är mycket svår och ger ofta komplikationer. Influensa åtföljs alltid av sådana symptom:

  • Ökad kroppstemperatur, som ibland når kritiska nivåer.
  • Feber och frossa.
  • Stor svaghet.
  • Sår hals och rinnande näsa.

Hög kroppstemperatur - den viktigaste kontraindikationen för någon fysisk aktivitet. Om du överbelasta kroppen vid en temperatur av 37,5 grader, är det hög risk för allvarliga komplikationer. Ofta påverkar influensa komplikationer hjärtat, njuren och lungorna.

Influensa kan inte föras på fötterna. Det är mycket viktigt att följa sängstöd tills full återhämtning.

Oftast bär influensan på benen unga människor. Så, om en person har kroniska sjukdomar, ökar risken för komplikationer betydligt. Därför, när de första symtomen på en persons sjukdom ska läggas i sängen.

När du kan återuppta klasser efter influensan

Det är omöjligt att aktivt gå in för sport under förkylning, men detta betyder inte att patienten ska ligga i sängen från morgon till kväll. Strikt sängstöd indikeras endast under den mest akuta perioden av sjukdomen, när det finns hög feber och svår svaghet. Det här tillståndet brukar inte vara längre än 5 dagar, men om influensan har lett till komplikationer, kan en akut period vara upp till 10 dagar.

Men även vid hög temperatur borde en person inte ständigt ligga i sängen. Från tid till annan måste du gå upp och sakta gå runt i rummet. Fönstret ska vara något öppet.

Om patienten har yrsel eller svår svaghet under träning, ska du omedelbart gå och lägga dig!

Från och med den femte dagen bör en förkyld person göra övningar på morgonen, bara övningarna ska vara mycket enkla så att de inte leder till trötthet. Det är nog att sitta ner flera gånger och göra aktiva rörelser med dina armar och ben. Detta är nödvändigt för att sprida blodet och aktivera organens och systemens arbete.

Efter en vecka efter att du sänkt alla symtom på sjukdomen kan du fortsätta spela sport. Förnya fysisk aktivitet bör gradvis, så att kroppen har tid att vänja sig på belastningarna. Under sessionerna måste du kontrollera puls- och andningsfrekvensen.

Med förkylning är det användbart att blåsa upp ballonger. Det förbättrar andningsorganens funktion.

Regim under sjukdom

Många idrottare under förkylning är rädda för att gå ner i vikt och förlora form. Det är därför det är så viktigt att äta vid denna tidpunkt. Det är nödvändigt att följa sådana rekommendationer:

  • Du måste äta lite mindre än på träningsdagar. Det viktigaste att hålla dricksläget.
  • Under de första dagarna av sjukdomen ska patienten sova så mycket som möjligt. Många experter tror att sömnen botar.
  • Under sjukdom borde du inte spendera mycket tid bakom TV: n, datorn eller telefonen.

Rummet där patienten är belägen bör luftas ofta. Dessutom är det viktigt att bibehålla optimal fuktighet.

Att göra sport, om din hals är dålig, borde du inte. Övning i detta fall kommer inte att medföra fördelar, men de kan förvärra tillståndet. Det är bättre att vänta ut den akuta perioden av sjukdomen, och fortsätt sedan träningen. Varje övning vid förhöjd kroppstemperatur är strängt förbjuden.

Sport under en kall - bra eller dåligt?

Regelbunden måttlig träning är ett bra förebyggande av många sjukdomar. Men kommer sporten under en kall hjälpa kroppen att klara av sjukdomen snabbare? Skulle detta inte bidra till utvecklingen av allvarliga komplikationer?

Vi vet att genom att göra sport "blir vi friskare". Men är det alltid så här? Är det användbart att göra övningar med förkylning? Vad kan "inte i tid" leda till en manifesterad fysisk aktivitet? Låt oss se.

Sport som förebyggande av sjukdomar

Regelbunden måttlig fysisk ansträngning bidrar till att en person är mindre sjuk och om sjuk är sjukdomen mildare. Sådana belastningar kan stärka immunsystemet, hålla muskuloskeletala systemet och hjärt-kärlsystemet i ett hälsosamt tillstånd, och till och med förhindra utvecklingen av diabetes. Daglig fysisk aktivitet bidrar också till kroppens motstånd mot infektionssjukdomar.

Många studier har visat att dagliga 30 minuters promenader, gymnastik varannan dag, jogging, simning och cykling flera gånger i veckan ökar dina chanser att inte få en förkylning. Så en halvtimme av det dagliga träningspasset minskar risken för att kvinnor blir sjuk med 50% under året. Experter förklarar detta genom det faktum att antalet vita blodkroppar ökar i sporten, vilket krävs för att bekämpa infektioner. Ofta orsakas förkylningar av virus, därför skriver de ARVI i diagnosen.

"De viktigaste förebyggande åtgärderna mot akuta respiratoriska virusinfektioner och förkylningar är fysisk aktivitet och härdning", säger neurolog Viktor Sigal.

Sport provocerade en förkylning. Är det möjligt

Men inte alltid sportfördelar för att förhindra förkylningar. Ibland kan fysisk aktivitet stimulera ökad "kall". Detta händer med dem som spelar sport till utmattning, överbelastar kroppen och tillåter inte att vila. Överdriven belastning medför att antalet leukocyter i blodet minskar och mängden hormonkortortol ökar. Allt detta har en negativ inverkan på det mänskliga immunsystemet.

Dessutom har forskare beslutat att vår immunitet omedelbart efter intensiva belastningar försvagas i flera timmar. Därför, efter träning måste du undvika folkmassor och undvika hypotermi. Detta kommer att minska risken för att "gripa" infektionen och bli sjuk.

Är det möjligt att träna under en förkylning?

Du var försiktig: du överbelastade inte din kropp, gick inte till massorna efter träning och blev ändå sjuk. Detta alternativ är också möjligt, eftersom vissa virus är ganska aggressiva och kan övervinna till och med ett bra immunförsvar. Är det möjligt att fortsätta lektionerna i en sådan situation? Här avviker läkarens åsikter. Det brukade vara det med förkylningar är det bättre att stoppa alla träningspassar till återhämtning. Nu säger många fysioterapeutspecialister att måttlig övning under förkylning inte kommer att skada eller sakta ner återhämtningen, även om det inte kommer att påskynda det.

Men alla läkare är överens om att aktiviteten i fysisk ansträngning under den kalla perioden bör minskas. Varje katarralsjukdom saktar ned de anabola processerna i musklerna och ökar mängden hormon kortisol som förstör musklerna. Därför är det inte meningsfullt att intensivt ladda kroppen under en förkylning.

Var försiktig, influensan!

Men om du blir sjuk med influensan bör du definitivt sluta spela sport. Influensa är en typ av ARVI med svårare sjukdomar och möjliga komplikationer. Influensa åtföljs av feber, svår svaghet och hög feber. Temperaturen är den slutgiltiga kontraindikationen för sport. Om du laddar kroppen vid en temperatur över 37,5 - kan det leda till komplikationer. Oftast påverkas hjärtat, lungorna och njurarna som komplikationer. För att undvika detta rekommenderar läkare att "hantera" sjukdomen.

"Om du har en sjukdom på fötterna, och det brukar missbrukas av ungdomar, kan det finnas komplikationer i hjärtat, lungorna, njurarna, andra organ, om en person har kroniska sjukdomar. Därför är det vid de allra första symptomen nödvändigt att vila på sängen, säger Alla Mironenko, chef för avdelningen för respiratoriska infektioner vid Epidemiologiska institutet och infektionssjukdomar vid Akademin för medicinska vetenskaper i Ukraina.